(攜帶版)3週密集王字腹肌速成術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健身
• 腹肌
• 塑形
• 訓練
• 速成
• 自重訓練
• 居傢健身
• 健康
• 運動
• 塑身

　　速成!!二週內循序漸進的鍛鍊模式
　　由肌力訓練、爆發力訓練以及重力訓練中
　　將各個部位詳細的分門彆類
　　在兩週內就可打造男性完美的體態

　　針對部位  徹底鍛鍊王字腹肌
　　健身的主旨不僅單單隻是消耗熱量
　　而是針對不同部位鍛鍊身體
　　除瞭保持健康的體能，更要讓每天都充滿元氣

　　專傢最專業的意見
　　透過專傢最詳盡精闢的解說
　　讓讀者聰明選擇適閤自己的健身器材
　　避免姿勢不良或錯誤動作造成的運動傷害
　　真正學會使用健身器材!

本書特色

　　精裝口袋版尺寸  讀者隨時隨地都能方便閱讀
　　讓你走到哪~鍛鍊到哪~

　　提供男性健身的
　　正確觀念及注意事項

　　透過專業的資訊介紹，讓各個世代想要健身的男性
　　通過專業的健身指導與建議
　　在兩週內達到完美的體態

　　搭配詳細步驟的圖說，讓讀者掌握到正確的健身方法與技巧
　　造就讓人稱羨的王字腹肌

　　詢問專傢意見與健身問題大全
　　矯正讀者對健美的迷思

　　因應不同身材，選擇不同方式
　　精準鍛鍊齣理想的肌肉

運動健身的5大好處
健身的好處是什麼？男性到底為瞭什麼要健身？
這裏一次告訴你！！

男子健身Q&A
要怎麼纔能鍛鍊齣理想的體型
要如何鍛鍊齣完美的胸肌、腹肌
Q&A中通通幫你解答

暖身運動 Warming UP
健身第一步，各部位的伸展運動操

3週王字腹肌速成術
肌力訓練
DAY01
訓練部位：三角肌
DAY02
訓練部位：胸大肌
DAY03
訓練部位：腹直肌
DAY04
訓練部位：股四頭肌
DAY05
訓練部位：腹直肌、腰大肌
DAY06
訓練部位：肱二頭肌
DAY07
訓練部位：肱三頭肌

爆發力訓練
DAY08
訓練部位：胸大肌
DAY09
訓練部位：股四頭肌
DAY10
訓練部位：腹直肌
DAY11
訓練部位：腹直肌
DAY12
訓練部位：肱二頭肌
DAY13
訓練部位：背闊肌

重力訓練
DAY14
訓練部位：胸大肌
DAY15
訓練部位：胸大肌
DAY16
訓練部位：肱三頭肌、肱二頭肌
DAY17
訓練部位：腹直肌
DAY18
訓練部位：背闊肌
DAY19
訓練部位：背闊肌

局部強化訓練
DAY20
訓練部位：肩部、腹部
DAY21
訓練部位：臀部、腿部

COLUMN 1 健身與飲食
COLUMN 2 肌肉增大的秘密

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“王字腹肌”這種說法有點懷疑，覺得是不是噱頭。但是，我真的被這本書的內容吸引瞭。我一直覺得練齣好看的腹肌需要很長時間的積纍，但這本書承諾“3周密集”，這讓我感到既好奇又有點期待。我最想瞭解的是，這本書的訓練體係是如何設計的。它是不是包含瞭一個循序漸進的訓練流程，從基礎動作開始，逐步升級到更難的動作？會不會有針對不同體能水平的調整建議？我希望它不是那種“照貓畫虎”式的教學，而是能深入淺齣地講解每個動作的原理，為什麼這個動作能有效地鍛煉到腹肌，以及如何纔能做到最標準、最有效。我還會非常關注書中關於訓練時常見錯誤的糾正方法，因為我害怕自己練錯瞭，不僅達不到效果，反而適得其反。另外，我很好奇它會不會提供一些輔助性的建議，比如關於腹部肌肉的拉伸放鬆，或者是在非訓練日如何保持腹部肌肉的激活狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字我真的是看瞭好久，猶豫瞭好久纔下單。主要是我一直覺得自己的腹部不夠緊實，特彆是生完孩子之後，肚子上的肉就一直頑固地掛在那裏，讓我特彆沒有自信。我嘗試過很多方法，但都收效甚微。看到這本書“3周密集王字腹肌速成術”，我的內心是有點期待的，也有一點點懷疑。我特彆想知道，它到底是怎麼做到“速成”的？有沒有什麼特彆的訓練技巧或者動作？我希望這本書不是那種簡單的動作羅列，而是能有一個非常係統、科學的訓練計劃。比如，它是否會詳細地講解每一個動作的標準姿勢，以及每個動作的目標肌群，而且最好能配上非常清晰的圖片或者圖解，讓我能夠準確地模仿。另外，我非常關心它在“密集”和“速成”背後，是否會提醒我們要注意訓練的強度和休息，避免過度訓練導緻受傷。我希望能在這本書裏找到一些能夠真正改變我腹部綫條的方法，讓我重新找迴自信。

评分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過瞭，一直糾結要不要入手。主要是我的腹部贅肉實在是太頑固瞭，試過各種方法，節食、跑步，偶爾也跟著網上一些零散的教學視頻練練，但效果總是差強人意，要麼堅持不下去，要麼練瞭很久肚子還是軟趴趴的，完全沒有達到我理想中的那種緊實感和綫條感。這次終於下定決心買瞭這本書，看名字就覺得很有吸引力，“3周密集王字腹肌速成術”，這個“速成”和“王字”簡直就是直擊我的痛點。我特彆好奇它到底是怎麼做到在這麼短的時間內達到效果的，而且“王字腹肌”聽起來就特彆專業，不知道是不是有什麼秘訣。我希望這本書不僅僅是羅列一些動作，而是能有一個係統性的訓練計劃，能告訴我每天應該怎麼練，練多久，休息多久，飲食上有沒有什麼要注意的，會不會有一些誤區是很多人都會犯但又不知道的。最重要的是，我希望它能給我帶來一些實際的、肉眼可見的改變。我平時工作比較忙，沒有太多時間去健身房，所以這本書如果能在傢裏就能完成，並且效果顯著，那對我來說就是福音瞭。我已經做好心理準備，打算嚴格按照書裏的指導來執行，希望能早日擺脫“小肚子”，練齣令人羨慕的腹肌。

评分☆☆☆☆☆

作為一個健身新手，我被這本書的標題深深吸引，因為“速成”和“王字腹肌”聽起來就像是為我量身定做的。我之前對腹肌訓練的認知非常有限，隻知道仰臥起坐，但效果不佳。這次抱著試試看的心態入手，希望能找到一條真正有效的途徑。我最看重的是這本書的科學性。腹肌訓練並不是越狠越好，關鍵在於方法。我希望這本書能基於人體運動學和生理學原理，提供科學的訓練計劃，而不是簡單地堆砌動作。例如，它是否能解釋清楚不同腹肌部位（上腹、下腹、側腹）的訓練方法，以及如何協同訓練，打造齣整體協調的腹肌綫條？我也會關注書裏是否有關於訓練頻率、強度和休息的建議，這些細節對於新手來說至關重要。我擔心自己會因為盲目訓練而受傷，所以希望書中有關於安全訓練的指導，比如如何避免腰部受傷，以及如何循序漸進地增加訓練難度。另外，我想知道這本書是否會提供一些視覺化的進度跟蹤方式，比如一些可以打卡或者記錄的錶格，這能幫助我更好地堅持下去，看到自己的進步。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對腹肌訓練非常感興趣，但總是感覺自己練不好，效果不明顯。可能是因為之前沒有找到真正科學有效的方法。這本書的名字，特彆是“王字腹肌”，聽起來就很專業，讓我覺得它可能藏著一些我不知道的秘訣。我非常期待這本書能提供一套完整的腹肌訓練體係。我想瞭解它是否會涵蓋從基礎到進階的各種腹肌訓練動作，並且對每一個動作的細節都進行詳細的講解，比如發力點、呼吸配閤、動作幅度等等。我希望它能清晰地解釋為什麼某些動作對腹肌的刺激更大，以及如何避免在訓練過程中齣現代償，導緻效果打摺。而且，“3周密集”這個概念讓我很感興趣，我想知道它是否會提供一個詳細的周度訓練計劃，包括每天的訓練內容、時長和強度，以及休息日的安排。我希望這本書能幫助我突破目前的瓶頸，真正練齣令人滿意的腹肌。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題簡直太有吸引力瞭，讓我這個一直想練腹肌但又覺得很難堅持的人，産生瞭極大的興趣。我特彆好奇它到底是怎麼做到“3周密集”就“速成”的。我希望這本書的訓練方法是科學且有效的，而不是一些華而不實的噱頭。我期待它能提供一套完整的訓練計劃，從動作的分解、發力點、呼吸配閤，到訓練的頻率、強度、休息，都能夠有詳細的指導。我希望它能考慮到不同體能水平的人，並且有循序漸進的提升方式，避免新手因為訓練強度過大而放棄。另外，我還會特彆關注書裏是否會提到關於飲食和生活習慣的建議，因為我知道腹肌的顯露，不僅僅在於訓練，還在於整體的身體狀態。如果這本書能提供一些全麵性的指導，那對我來說，絕對是極好的。

评分☆☆☆☆☆

對於我這種時間不多但又渴望改變身材的人來說，這本書的名字簡直是“天選之書”。“3周密集王字腹肌速成術”，這幾個關鍵詞直接戳中瞭我的心窩。我一直覺得自己腹部綫條不夠明顯，甚至有點鬆弛，嘗試過一些網上流傳的“懶人腹肌教程”，效果寥寥。這次抱著極大的期待入手，主要是想知道它到底是如何實現“速成”的。我特彆關注這本書的訓練方法是否科學，有沒有權威的背書。我希望它不僅僅是羅列一堆看起來很厲害的動作，而是能有完整的訓練體係，從基礎的激活到進階的強化，每一個階段都有明確的目標和方法。另外，我特彆在意動作的講解是否足夠詳細，能不能確保我這個動作“做對”，而不是“做完”。我期待它能有清晰的圖示，或者是一些關於動作要點和發力方式的圖解，讓我能夠在傢就能準確地練習。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的那一刻，我心裏的期待值瞬間拉滿瞭。包裝很精美，書的封麵設計也很吸引人，那種簡潔又不失力量感的風格，讓我覺得裏麵一定藏著不少乾貨。我迫不及待地翻開，第一感覺是排版很清晰，圖文並茂，不像有些健身書看得人雲裏霧裏。我特彆關注它在動作講解上是否足夠詳細，會不會有對初學者不太友好的地方。我之前嘗試過一些腹肌訓練，但總是感覺動作不到位，效果不理想，甚至有過拉傷的經曆，所以對於動作的準確性要求非常高。我希望這本書能有非常細緻的動作分解，比如每個肌肉群的發力點在哪裏，呼吸的配閤，身體的角度控製等等，最好能配上真人示範的清晰圖片或者示意圖。而且，我特彆想知道這個“3周密集”的含義，是不是意味著每天都要高強度訓練？如果是這樣，對體能的要求會不會很高？我自己的體能算是一般般，不知道能不能承受。我還會重點關注書裏有沒有提到關於熱身和拉伸的部分，因為我知道這對於避免運動損傷非常重要。另外，我一直覺得腹肌訓練不隻是練腹肌本身，身體核心的穩定性和整體的協調性也很關鍵，不知道這本書在這方麵有沒有涉及。

评分☆☆☆☆☆

我一直夢想著能擁有清晰的腹肌綫條，但苦於沒有找到閤適的方法，每次健身都覺得收效甚微。看到這本書的名字，特彆是“王字腹肌速成術”，讓我眼前一亮。我特彆好奇，它到底有什麼神奇之處，能在短時間內幫助我達成目標。我希望這本書能提供一套科學、係統的腹肌訓練方案，而不僅僅是簡單的動作堆砌。例如，它是否會詳細解析每個動作的原理，講解目標肌群是如何被刺激的，以及如何通過調整動作細節來提高訓練效果。我還會關注書中是否會有關於循序漸進的訓練計劃，考慮到不同人群的體能差異，以及如何避免在訓練過程中受傷。另外，我非常希望這本書能提供一些關於腹肌訓練的常見誤區和糾正方法，因為我擔心自己會走彎路，浪費時間和精力。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我看瞭這本書很久，一直猶豫。我是個比較追求效率的人，看到“3周密集”和“速成”這兩個詞，確實很吸引我。但我也有點擔心，會不會是那種“三天打魚兩天曬網”的效果，或者對身體負擔太大。我最想瞭解的是，這本書的訓練方法是否科學，會不會真的能在短時間內看到效果。我希望它能有詳細的動作指導，最好是圖文並茂，能夠讓我準確地掌握每一個動作的要領，避免因為動作不標準而達不到效果，甚至受傷。另外，我對“密集”這個詞很敏感，不知道它會不會提供一個非常詳細的訓練計劃，包括每天的訓練內容、時長、強度，以及如何進行身體的恢復。我希望這本書不僅能教我怎麼練，還能告訴我訓練的原理，為什麼這些動作有效，以及如何根據自己的身體狀況進行調整。如果這本書能真正做到，那麼對我來說，絕對是物超所值。