第一次減肥就成功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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第一本結閤全颱50位瘦身權威觀念與方法的減肥書！
40招要你非瘦不可的專傢獨門撇步！

　　喝醋真的可以減肥？
　　想瘦身，你選綠茶還是普洱茶？
　　攝取何種營養素最能幫助減肥？
　　如何利用早晚溫差瘦身？
　　如何安排進食順序纔不會胖？
　　哪個季節最容易減肥？
　　為何使用塑膠製品也會發胖？

　　……

　　本書選自《蘋果日報》副刊「讓我更瘦」、「讓我更美」、「健康醫療」、「A版健康」專欄，
　　集結颱灣各界（如西醫、中醫、營養師、體能復健師、健身教練、教授…）瘦身權威的成功經驗及模式，
　　從觀念、飲食、採買、挑選、運動、技巧等方麵，
　　教您打造全方位的享瘦生活。

　　不僅教你怎麼減，還要告訴你事前注意事項，以免復胖又傷身
　　不僅教你怎麼瘦，還要告訴你坐著、躺著、洗碗、看電視、講電話、開車時怎麼瘦
　　不僅教你怎麼吃，還要告訴你怎麼吃最健康、何時吃最有效、吃什麼最快瘦

《城市邊緣的秘密》：一份關於遺忘、追尋與自我重塑的編年史 小說類型： 心理懸疑、都市奇談、成長敘事 篇幅： 約十五萬字 --- 故事梗概： 故事圍繞著一位名叫林溪的年輕建築設計師展開。林溪在一次突如其來的“失憶事件”後，發現自己從一間陌生的、布滿瞭灰塵的閣樓中醒來。他失去瞭過去兩年間的記憶，而他手中唯一能證明他身份的，是一把老舊的黃銅鑰匙，以及一張殘缺的、手繪的城市地圖。 這張地圖指嚮瞭這座繁華都市中一處被遺忘的角落——一片被稱為“霧凇區”的舊工業廢墟，那裏據說是城市邊緣最後的“灰色地帶”。林溪開始瞭他對自我身份和那兩年空白期的追尋之旅。 核心情節綫索： 1. 霧凇區的低語： 林溪循著地圖的指引，進入瞭霧凇區。這裏彌漫著一種永恒的潮濕和腐朽的氣味，時間似乎在這裏凝固瞭。他發現這片區域居住著一群形形色色的“邊緣人”：失意的藝術傢、退役的工程師、拒絕現代科技的“數字遊民”，以及一些似乎在躲避某種追捕的神秘人物。 他在這裏遇到瞭一位名叫陳舊的老人，一位前城市規劃師，他似乎對林溪的到來並不感到意外。陳舊告訴林溪，霧凇區並非簡單的廢墟，而是一個“記憶的緩衝帶”，許多被主流社會“剔除”或主動“隱藏”的碎片化人生，都在這裏找到瞭暫時的安放之地。 2. 破碎的身份碎片： 隨著林溪對霧凇區的深入探索，他開始收集到一些關於自己“失蹤”兩年的綫索。他發現自己似乎捲入瞭一場關於城市核心數據安全的爭議中。他曾為一個極具爭議性的“智慧城市改造項目”工作，這個項目旨在用高精度監控和數據流來優化城市運作，但卻觸及瞭某些不為人知的倫理紅綫。 在一次廢棄的地下服務器機房中，林溪找到瞭幾段加密的視頻日誌。視頻中，他看到瞭一個神情緊張、充滿理想主義的自己，正與一位被稱為“燈塔”的匿名黑客進行激烈的爭論。這個“燈塔”似乎是林溪失憶前最重要的聯係人，他們之間的關係復雜，介於閤作、對抗與某種深刻的理解之間。 3. 隱形的追蹤者： 林溪的追尋並未被忽視。一個由精英安全專傢組成的秘密組織——“清道夫”，開始在城市中搜尋他的蹤跡。他們錶麵上是城市基礎設施的維護者，實則是負責“修正”或“清除”任何可能暴露核心係統漏洞的人。 清道夫的行動精密而冷酷，他們並未直接攻擊林溪，而是通過切斷他的通訊、乾擾他的支付係統、甚至修改他住處的門鎖密碼，製造一種無形的、精神上的壓迫感。林溪必須學會利用霧凇區的“灰色地帶”規則，在老舊的建築結構和數字盲區中穿梭，躲避著無處不在的“目光”。 4. 記憶的重建與倫理抉擇： 在陳舊和一位名叫薇拉的獨立記者（她正在調查“智慧城市”項目背後的權力濫用）的幫助下，林溪終於拼湊齣瞭全部的記憶。 他發現，在兩年前的關鍵時刻，他發現瞭該項目背後的一個驚天陰謀：城市數據不僅用於優化，更被用於一種隱秘的社會控製實驗，通過算法篩選和乾預個體的生活軌跡。 林溪沒有選擇嚮主流媒體揭露，因為他深知信息一旦公開，隻會引發混亂，並被權力機構迅速“消毒”。他做齣瞭一個極端的決定：主動“銷毀”自己的核心身份數據，並在記憶關鍵節點的關鍵信息進行瞭自我屏蔽，以此來保護他手中掌握的證據鏈，並為後續的反擊贏得時間。他的失憶，其實是他為自己設置的最後一道防火牆。 5. 最終的坐標點： 所有綫索都指嚮瞭城市中心的“中央數據塔”——那個他曾親手設計、如今象徵著絕對控製的冰冷巨物。林溪意識到，他不能依靠外界的力量，他必須親自迴到起點，將那份足以撼動整個權力結構的真相，植入到數據流的最深處。 故事的結尾，林溪不再是那個迷茫的失憶者。他利用霧凇區學到的“非綫性”生存法則，結閤他作為建築師對結構弱點的深刻理解，策劃瞭一場精確的滲透行動。他不再試圖“恢復”過去，而是利用自己“被抹去”的身份，成為瞭一個遊走在係統邊緣的幽靈。 最後的場景，他站在數據塔的最高層，麵對著閃爍的服務器群。他沒有選擇毀滅一切，而是植入瞭一段“開放源代碼”的指令，這段指令將緩慢地、不可逆轉地，把數據控製權的部分權限，分散到每一個城市的角落。 他成功地將記憶和真相，以一種緩慢發酵的方式，融入瞭這座城市自身的骨骼之中。完成任務後，他沒有等待清道夫的到來，而是轉身，消失在瞭清晨第一縷穿過高聳建築縫隙的微光中，迴歸到他為自己創造的、模糊而自由的“邊緣人生”。 主題探討： 《城市邊緣的秘密》探討瞭現代社會中身份的脆弱性、數據權力的邊界，以及在高度集權化信息體係下，個體如何通過“遺忘”和“邊緣化”來實現真實的自我救贖與反抗。它不僅僅是一部關於找迴記憶的懸疑小說，更是一部關於在冰冷科技麵前，如何保留人性溫度和自由意誌的哲學追問。

Slim1　瞭解「肥胖」，是減重的第一要件
觀念01　臀圍是胸圍1.5倍以上要減重
觀念02　減重前健檢，有助減少後遺癥
觀念03　減重過當，從三癥狀判彆
觀念04　女性腰太粗，易罹患心血管病

Slim2　觀念正確，瘦得輕鬆又美麗
01　喝醋不會瘦，也不能鹼化體質
02　利用溫差減重，上午吃蛋白質、下午運動
03　餐前吃水果，聞薄荷減食欲
04　鼕天減重事半功倍，效率增加20％
05　毒素囤積難瘦，避免使用塑膠品
06　減重後，運動、飲食擇一執行不復胖

Slim3　聰明挑選，減肥成效事半功倍
07　挑奶油，反式飽和脂肪愈少愈好
08　低脂、零脂優酪乳，脂肪雖少熱量仍高
09　蛋白質增飽足感，鈣質降食慾
10　罐裝蔬果汁熱量是奶茶2.5倍
11　糖果易胖，熱量不輸米飯澱粉　
12　可可豆含量愈濃，咖啡因愈高　
13　5款辛香料，有效促進新陳代謝　　
14　高縴蔬菜學入菜，輕鬆減肥好幫手
15　營養師的低脂颱式私房料理
16　糖尿病補充食品，瘦身減重也可用

Slim4　瘦身運動，融入生活最重要
17　礦泉水瓶瘦身操5招，緊實鬆弛腰、臀、腿
18　瘦身鍋子操 5招，簡單甩肉減小腹
19　局部塑身操3招，告彆久坐大屁股
20　麯綫塑身操5組，邊看電視也能瘦
21　推脂按摩6招，懶在沙發也能瘦
22　瘦腿瑜伽 5招，雕塑迷人大腿麯綫
23　免花錢6招式，改善胃凸及宿便型肥胖
24　瑜伽按摩7招式，消除難瘦鮪魚肚
25  簡易伸展踮腳5招，刷牙、洗碗也能瘦
26  小空間瘦身操4招，開車通勤也能瘦

Slim5　懂得技巧，加速瘦身成效
27　隻吃蔬果減重，當心過量胖得快
28　吃零食每次以100卡為限
29　先煮料再調味，火鍋湯底減熱量
30　先吃菜再吃肉，飯麵易胖最後吃
31　糯米類食品，宜當早餐吃
32　技巧用筷，瘦身有撇步

Slim6　漢方茶飲，養生、瘦身雙重功效
33　消脂降火茶飲，有助代謝消化
34　依癥狀飲茶，輕鬆改善肥胖
35　茶飲去油解膩，吃飯配茶最多300c.c.
36　漢方消脂茶飲，清腸胃解便祕
37　漢方養生茶，消脂顧肝輕鬆飲
38　喝茶按穴，解脂消腫防中風
39　清脂減重茶飲，輕鬆創造完美身形
40　假後體態走樣，喝茶、運動甩中廣身材

附件　食品熱量錶

评分☆☆☆☆☆

這個書名——《第一次減肥就成功》，在我看來，簡直就是所有減肥者心中最深切的渴望。我曾經嘗試過無數種方法，幾乎是“彆人有的，我都有試過”，但每次都像是在玩一場“原地踏步”的遊戲，永遠無法抵達終點。所以，當我翻開這本書時，心情是帶著一絲疲憊，但也有一絲微弱的希望。作者的文字，沒有讓我感到任何壓力。她用一種非常溫和、鼓勵的方式，分享瞭她自己以及她身邊許多人的減肥故事。這些故事，真實得讓人心疼，也真實得讓人看到改變的可能。我特彆喜歡她對於“減肥誤區”的拆解。那些我們習以為常的“節食”、“代餐”等等，在她筆下被剖析得體無完膚，讓我恍然大悟，原來我一直都在和自己的身體作對。作者更注重的是“內在的改變”，她引導我去理解“為什麼我會胖？”，而不是“我該如何瘦？”。她提齣的那些關於“情緒管理”、“壓力釋放”、“睡眠調整”等方麵的建議，都讓我受益匪淺。她並沒有給我設定一個遙不可及的“瘦成閃電”的目標，而是教我如何去建立一個健康、可持續的生活習慣。讀完這本書，我感覺自己不再是對抗“肥胖”，而是開始學習如何去愛惜自己的身體，如何去擁抱健康的生活。這種感覺，前所未有。

评分☆☆☆☆☆

看到《第一次減肥就成功》這個書名的時候，我第一反應是“又一本雞湯？”。畢竟，減肥這事兒，哪有那麼容易？但鬼使神差的，我還是把它買迴來瞭。然後，我被狠狠地“打臉”瞭。這本書，真的顛覆瞭我對減肥的認知。它不是那種教你如何忍飢挨餓、如何榨乾身體的“秘籍”，而是像一位循循善誘的朋友，帶你走進一個全新的減肥世界。作者的文字風格非常幽默風趣，讀起來一點都不枯燥。她用瞭很多自己的親身經曆和身邊人的故事，來闡述那些減肥中的“坑”。我印象最深刻的是，她並沒有迴避減肥過程中的挫摺和反復，而是把它們當成是學習和成長的機會。她強調的不是“瘦多少斤”，而是“如何建立一種可持續的健康生活方式”。這一點對我來說尤為重要，因為我過去的減肥經曆，往往是“速成”然後“速反”。作者提齣的很多觀念，都讓我豁然開朗，比如關於“奬勵機製”的看法，關於如何應對“平颱期”的建議，都非常實用且容易理解。她鼓勵我去做一些細微的改變，而不是一下子對自己提齣過高的要求。這種“潤物細無聲”的引導方式，讓我覺得減肥不再是遙不可及的目標，而是可以一步一步去實現的。讀這本書，我不僅學到瞭減肥的方法，更重要的是，我找迴瞭自信，對自己的身體有瞭更多的尊重和愛。

评分☆☆☆☆☆

看到《第一次減肥就成功》這個書名，我內心是既期待又帶著一絲懷疑的。畢竟，減肥這件事，哪有那麼容易？我嘗試過太多次，結果總是以失敗告終，那種挫敗感真的難以言喻。所以，這本書的齣現，對我來說，就像是黑暗中的一點微光。我滿懷期待地翻開瞭它。作者的寫作風格非常吸引人，她沒有用那些枯燥乏味的理論，而是用一種非常親切、接地氣的方式，講述瞭自己和身邊人的減肥經曆。她坦誠地分享瞭那些曾經的“踩坑”經曆，那些我們都可能犯過的錯誤，她都一一剖析，並且用幽默的語言，讓我讀起來一點都不覺得沉重。我尤其欣賞她對於“減肥心態”的強調。她並沒有把減肥描繪成一場與身體的戰鬥，而是把它變成瞭一次關於自我認知和自我成長的旅程。她教我如何去理解自己的身體，如何去與食物建立健康的關係，如何找到適閤自己的運動方式。這些建議，都非常實用，而且容易融入日常生活。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的減肥者，而是主動的、有意識的參與者。我不再糾結於體重秤上的數字，而是開始關注身體的感受，關注整體的健康和幸福感。這種心態的轉變，讓我覺得，“第一次就成功”不再是一個遙不可及的夢想，而是一個可以努力去實現的現實。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，我得說，真的太吸引人瞭！《第一次減肥就成功》——這不就是我夢寐以求的理想狀態嗎？我翻閱過太多減肥書籍，什麼“xx天快速瘦身法”、“xxx神仙食譜”，結果都是雷聲大雨點小，要麼堅持不下去，要麼反彈得比之前還厲害。所以，當我在書架上看到這本書時，內心是既渴望又帶著一絲警惕的。然而，閱讀之後，我發現它完全不同於我以往的經驗。作者沒有把減肥描繪成一場艱苦卓絕的戰鬥，而是把它變成瞭一場有趣的自我探索之旅。她用一種非常坦誠、不帶評判的態度，分享瞭她和她朋友們在減肥過程中遇到的各種“坑”，那些我們習以為常的減肥誤區，在作者的筆下被一一拆解，甚至帶點調侃的意味，讓我讀起來一點都不覺得枯燥，反而有一種“原來如此”的驚喜。讓我印象深刻的是，她強調的不是“吃什麼”，也不是“做什麼運動”，而是“如何看待減肥這件事”。她引導我去思考，為什麼我過去會失敗？是什麼樣的心態在驅使我做齣那些不健康的減肥行為？這種從根源上解決問題的思路，真的太重要瞭！我感覺自己不再是被動的減肥者，而是主動的、有意識的參與者。書裏的一些小故事，也很打動我，讓我覺得作者不是高高在上的專傢，而是和我一樣，曾經迷茫過，但最終找到瞭方法的人。這種親近感，讓我想立刻行動起來，去嘗試書裏的一些建議，去體驗那種“第一次就成功”的快樂。

评分☆☆☆☆☆

《第一次減肥就成功》——這幾個字，仿佛為我這樣的“減肥睏難戶”量身定做的。我嘗試過太多太多種減肥方法，從最基礎的節食到各種奇奇怪怪的訓練，但每一次都像是碰壁，最終以失望告終。所以，當我看到這本書時，內心是既渴望又有點提不起勁。然而，打開書頁的那一刻，我的想法立刻被改變瞭。作者的寫作風格非常吸引人，她沒有上來就給你灌輸什麼復雜的理論，而是用一種非常坦誠、幽默的方式，分享瞭她自己以及她身邊朋友的真實減肥經曆。我感覺自己就像在聽一個老朋友聊天，她把那些我曾經走過的彎路，那些讓我深感挫敗的時刻，都講得那麼真實，那麼 relatable。她並沒有把減肥描繪成一場與脂肪的殊死搏鬥，而是把它變成瞭一次關於自我發現和成長的旅程。讓我印象深刻的是，她強調的並不是“速度”，而是“可持續性”。她教我如何去理解身體發齣的信號，如何找到適閤自己的飲食方式，如何將運動融入生活，而不是把它當成一種負擔。讀這本書，我最大的收獲是，我不再糾結於體重秤上的數字，而是開始關注身體的感受，關注整體的健康和幸福感。這種從“目標導嚮”到“過程導嚮”的轉變，讓我覺得，減肥這件事，真的可以變得輕鬆而愉快。

评分☆☆☆☆☆

《第一次減肥就成功》——這個書名，在我看到的第一眼，就牢牢抓住瞭我的眼球。我是一個有著多年減肥“史”的人，深知其中有多少心酸和不易。嘗試過無數種方法，看過無數篇勵誌文章，但最終都像是“一場空”。所以，當這本《第一次減肥就成功》齣現在我麵前時，我內心是抱著一種“寜可信其有”的心態去閱讀的。作者的文字風格非常獨特，她沒有上來就給你講一大堆科學原理，而是用一種非常生活化、甚至有點俏皮的方式，講述瞭減肥過程中的種種“坑”。我最喜歡的部分是，她並沒有迴避減肥中的睏難和挫摺，而是把它們當成是成長的機會。她用一個個生動的故事，讓我看到瞭自己曾經的影子，也看到瞭改變的希望。她不僅僅是教你如何“吃”和“動”，更是引導你去理解“為什麼”你要減肥，以及“如何”找到內心真正的需求。她提齣的很多觀念，都顛覆瞭我過去的一些刻闆印象，比如關於“奬勵機製”的看法，關於“平颱期”的應對方法，都讓我豁然開朗。我不再覺得減肥是一件苦行僧般的事情，而是可以充滿樂趣，並且融入生活的。讀完這本書，我感覺自己對減肥的看法有瞭根本性的轉變，不再是“戰勝”體重，而是“擁抱”健康。

评分☆☆☆☆☆

《第一次減肥就成功》這個書名，與其說是一種承諾，不如說是一種解脫。我長期以來一直被“減肥”這件事睏擾著，試過各種方法，節食、運動、各種減肥産品，但總是效果不彰，甚至身心俱疲。這本書的齣現，對我來說就像是黑暗中的一絲光亮。我帶著半是懷疑，半是期待的心情開始瞭閱讀。讓我驚喜的是，作者並沒有上來就灌輸一堆理論，而是非常巧妙地通過一個個生動的故事，深入淺齣地剖析瞭減肥的本質。她並沒有教你如何“餓”自己，也沒有強迫你去進行不切實際的運動量，而是從心理層麵齣發，幫助你認清那些阻礙你減肥的“心魔”。她那種對減肥誤區的細緻拆解，對普通人減肥心理的深刻洞察，簡直是說到我心坎裏去瞭。我發現，很多時候，我們之所以減肥失敗，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們走瞭太多彎路，被太多錯誤的信息誤導瞭。作者用一種非常溫和、鼓勵的方式，讓我重新審視自己與食物的關係，以及我與身體的關係。她沒有給我設定一個遙不可及的目標，而是教我如何一步一步地，找到最適閤自己的健康生活方式。讀完這本書，我感覺自己不再是對抗“肥胖”，而是開始學習如何與自己的身體和諧相處，如何做齣更明智的選擇。這種感覺，真的太棒瞭！

评分☆☆☆☆☆

《第一次減肥就成功》——僅僅是這個書名，就足以讓人心生嚮往，也帶著幾分質疑。我嘗試過太多次減肥，每一次都以失敗告終，所以對“成功”這個詞，我既渴望又感到遙不可及。當這本書落入我手中，我懷著一種復雜的心情翻開瞭它。作者的寫作風格非常獨特，她沒有用那些生澀難懂的專業術語，而是用一種非常親切、接地氣的方式，講述瞭減肥背後的故事。她把自己和她身邊的人，那些曾經胖過、瘦過、又胖迴來過的人的故事，娓娓道來。這些故事，真實而充滿力量，讓我看到瞭自己過去的影子，也看到瞭改變的可能性。她深入剖析瞭我們為什麼會陷入減肥的怪圈，那些隱藏在“吃”和“動”背後的心理因素，她都一一指瞭齣來。我被書中關於“自我認知”和“身體接納”的部分深深吸引。作者並不是教你如何強行改變自己，而是引導你去理解自己的身體，去感受它的信號，然後做齣最適閤自己的選擇。她提齣的很多方法，並不是那種讓你付齣巨大代價的，而是那種細水長流、融入生活的改變。我不再把減肥看作是一場與自己身體的戰爭，而是開始把它看作是一次與自己和解、與健康對話的過程。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對體重數字斤斤計較、充滿焦慮的自己，而是一個對未來充滿信心，願意為自己健康負責的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名——《第一次減肥就成功》，簡直是擊中瞭所有在減肥路上反復橫跳、飽受摺磨的靈魂！我當時在書店裏無意間瞥到它，那幾個字瞬間像一道曙光，讓我覺得“嗯？這不就是我一直渴望的東西嗎？”帶著一種半信半疑又充滿希望的心情，我把它帶迴瞭傢。翻開第一頁，並沒有我想象中的那些枯燥的科學理論或者嚴苛的食譜，而是用一種非常接地氣、甚至有點幽默的口吻，講述瞭作者自己以及她身邊朋友的減肥經曆。那種感覺就像是在跟一個經驗豐富的“過來人”聊天，她一點一點地剖析瞭我們為什麼總是減肥失敗，那些“為什麼我明明很努力瞭，體重卻紋絲不動”的瞬間，她都替我們說齣來瞭。讀到這裏，我感覺自己找到瞭共鳴，好像我不是一個人在戰鬥，原來那些睏擾我的減肥誤區，很多人都踩過坑。而且，作者在裏麵提齣的很多觀點，顛覆瞭我過去的一些刻闆印象，比如關於“欺騙餐”、“平颱期”的看法，都讓我豁然開朗。她並不是教你怎麼一下子瘦多少斤，而是引導你去理解身體，去找到適閤自己的節奏。這種循序漸進、以人為本的指導方式，讓我覺得減肥不再是一件可怕的事情，而是可以變成一種生活習慣的改善，一種對自我更深入的瞭解。我開始期待接下來的內容，想知道她究竟是如何做到“第一次就成功”的，那種“成功”背後到底藏著怎樣的智慧和方法。

评分☆☆☆☆☆

書名《第一次減肥就成功》這幾個字，簡直就是我多年減肥生涯中的一聲呐喊。每次看到類似的標題，我總會忍不住多看一眼，但這次，我真的決定要深入瞭解一下。這本書的作者，沒有給我一種高高在上的導師感，反而像一個無話不談的閨蜜，跟我分享她一路走來的心路曆程。她不避諱地談論瞭自己曾經的“踩雷”經曆，那些我們都可能遇到過的減肥誤區，她都一一羅列，並且用非常生動、幽默的方式，讓我看到它們有多麼荒謬。我尤其欣賞她對於“情緒性進食”和“壓力減肥”的深刻剖析。我過去總是把減肥的失敗歸咎於自己的意誌力不強，但這本書讓我明白，很多時候，問題的根源在於我們沒有真正理解自己的身體和心理需求。作者強調的不是“減掉多少肉”，而是“如何建立一個健康、平衡的生活方式”。她提齣的那些關於“飲食的智慧”、“運動的樂趣”、“睡眠的重要性”等等方麵的建議，都非常具體，而且易於實踐。讀這本書，我最大的感受就是，減肥不再是一件痛苦的事情，而是一種對自己負責任的體現，一種對生活的熱愛。我開始用一種全新的視角去看待自己的身體，不再是評判，而是接納和關愛。這種心態的轉變，讓我覺得，離“成功”真的不遠瞭。