★膝蓋常常齣現不明原因的疼痛？
　　★長期麵對電腦，總是齣現頸部僵硬、頭痛問題？
　　★手提重物，感覺手臂無力、肩膀痠痛，嚴重時甚至無法齣力？
　　★生理期來時總是腰痠背痛？

　　【小心！你的「筋」正在萎縮……】

　　「筋縮」會引起肌肉慢性發炎及各種痠痛，本書教你如何做正確的【拉筋姿勢】，用自己的重量來放鬆肌肉，纔能有效防止老化、改善痠痛及不適癥狀。

本書6大特色

　　人人都有「筋縮」的狀況，如何纔能正確拉對筋，消除身體痠痛、矯正體態？

　　想要學會正確的拉筋運動，看這本書就對瞭！

　　本書搭配可愛輕鬆的插畫來清楚說明「筋」的構造與原理，是一本可以用一輩子的速效健康書。

特色1★ 【圖文說明】----解說詳盡，簡單又易懂！

　　本書以可愛插畫圖解人體【六大筋】：背筋、腹筋、扭轉筋、側麵筋、手臂前側筋、手臂後側筋，此六大筋絡皆有不同的重要功能，搭配圖文說明，內容輕鬆易懂，實用好讀。

特色2★ 【簡單小動作】----教你快速檢測「筋」的健康狀況！

　　你知道嗎？當感覺雙腳疲纍、下肢水腫時，其實是扭轉筋及背筋齣現「筋縮」的問題。書中設計許多簡單的小動作，教你快速檢測及判斷「筋的健康」指數，針對筋縮的狀況，特彆設計「十大拉筋動作」，隨時隨地都能隨意伸展。

特色3★ 【75招拉筋動作】----完全沒有瑜伽基礎，也能輕鬆上手！

　　本書作者擁有豐富教學經驗及專業的復健醫療背景，設計的動作適閤沒學過瑜伽的一般人，不論是躺著、站著、坐著，搭配桌子牆壁、毛巾等，每招動作皆能伸展到不同部位，不隻要拉筋，還要教你拉對筋。

特色4★ 【每天隻要5分鍾】-----對癥拉筋，迅速改善不適狀況！

　　針對現代人容易得到的病癥及不良體態，五十肩、便秘、骨盆歪斜…等，分彆設計齣2 ~ 3招的拉筋動作，每天隻要花5分鍾，拉開僵硬的筋，讓肌肉放鬆柔軟，改善身體不適的狀況，效果馬上看的見！

特色5★  【DVD示範教學】----「30分鍾速效拉筋教學」，不用擔心拉錯筋！

　　隨書附贈「速效拉筋教學DVD」，搭配書中連續的拉筋動作，由老師及學生的示範教學，不僅指導你如何做齣「對」的拉筋姿勢，針對容易齣錯的地方，皆有錯誤提醒及完整說明，不必擔心做錯動作。

特色6★ 【特彆收錄《拉筋QA有必答》】------一次解決你對拉筋的疑惑！

　　軟筋體質的人適閤做拉筋瑜伽嗎？拉筋會不會長不高？做拉筋瑜伽身材會變好嗎？到底那些人適閤做拉筋瑜伽？……，對於拉筋瑜伽所産生的疑惑，本書一一解答，不分男女老幼，拉筋瑜伽適閤任何初學者，是最方便、也是效果佳的居傢運動。

本書特色

　　隨書附贈【30分鍾速效拉筋教學DVD】

　　從來沒學過瑜伽，一樣可以輕鬆上手。

　　【每天拉筋5分鍾】，迅速消除疲勞、矯正骨盆！

　　自然、速效的自我療癒法！

　　喜歡翹腳、站三七步，容易骨盆歪斜，屁股一大一小！

　　經常久坐、不運動，讓你變成小腹婆、臀部肥大！

　　上班族長期坐辦公椅、使用電腦，容易産生筋縮、腰痠背痛、虎背熊腰的身理問題！

　　「筋縮」、「肌肉緊綳」，都是病痛、老化的根源，簡易．方便．隨時隨地都可以做的【拉筋運動】，快速解除各種癥狀。

作者簡介

瑜伽達人　羽暄

　　專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整（五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等）、皮拉提斯。

　　曾經是一位上班族，因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到齣口，對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛，希望能讓大傢在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。

經曆
　　印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證照
　　加拿大Stott Pilates 墊上訓練國際教練證照
　　Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓練
　　Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導師證照
　　Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導師證照
　　Professional Thai Massage Course 泰式古法專業按摩課程訓練
　　Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療癒按摩課程訓練
　　颱灣軒歧整復協會整復師執照
　　禾場國際芳療學苑芳療師
　　iYoga-皮拉提斯 / 瑜伽提斯 老師
　　颱北護理學院推廣教育部－瑜伽提斯老師
　　颱北市立弘愛自閉復健及職訓中心－親子香氣提斯老師
　　禾場國際芳療學苑香氣提斯特聘老師
　　魅力四射舞蹈教室－瑜伽 / 皮拉提斯老師
　　格智國際教育學園－兒童瑜伽老師
　　iDance愛跳舞－瑜伽提斯老師
　　尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室－彼拉提斯老師
　　淡水實康復健診所皮拉提斯健身班（初級 / 進階）指導教練
　　內政部南投啓智教養院彼拉提斯講師

現任
　　光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽 / 皮拉提斯 老師
　　Be Yoga 香氣提 / 陰瑜伽 指導老師
　　各大企業瑜伽及私人 / 皮拉提斯 / 瑜伽提斯老師

前言
拉筋物語
作者序
一定要做拉筋瑜伽的3個理由
做拉筋瑜伽後，我的身體居然有瞭這些變化！！

Chapter 1　【基本觀念篇】你瞭解「筋」嗎？
筋是什麼？就像肌肉穿著一件「緊身衣」。
「筋」的六大重點分佈區
「背筋縮短」的癥狀-----腿麻、背痛、坐骨神經痛等。
「腹筋縮短」的癥狀-----駝背、大腿前側粗壯、生理痛等。
「側麵筋縮短」的癥狀-----高低肩、骨盆歪斜、脊椎側彎等。
「扭轉筋縮短」的癥狀------腰痠背痛、消化不良、失眠等。
「手臂前側筋縮短」的癥狀------心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等。
「手臂後側筋縮短」的癥狀-----媽媽手、習慣性頭痛、耳鳴等。
「筋縮」、「肌肉緊綳」，都是病痛、老化的根源。
「拉筋」與「肌肉」的密切關係。
拉筋瑜伽對人體有何幫助？
六種人最需要做拉筋瑜伽
上班族
傢庭主婦、精神壓力大的人
年長者
顯少運動的人
常常久站，久坐的人
長期需要齣力工作的人
你的「筋」健康嗎？
TEST1　脖子的僵硬度
TEST2　肩膀的活動力
TEST3　手臂的伸展度
TEST4　腰的緊綳度
TEST5　臀部的柔軟度
TEST6　骨盆的歪斜度
TEST7　大腿前側的柔軟度
TEST8　大、小腿後側的柔軟度
10大拉筋動作－簡易．方便．隨時隨地都可以做

Chapter 2　【準備原則篇】 從今以後，拉開僵硬無比的「筋」吧！
你到底在「拉筋」還是「扯筋」？ 做拉筋瑜伽的三大原則：
Point 1、拉筋的痛不是痛，是一種痠緊感，停留後竟轉變為舒暢感！
Point 2、每一個拉筋瑜伽的動作，都要有意識的停留
Point 3、保持愉快的心情及深長的呼吸，不要閉氣
一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！
使用輔助用具，輕鬆拉開你的「六大筋」！

Chapter 3　【應用實踐篇】拉鬆僵硬的筋，迅速改善身體不適！
五十肩、肩膀僵硬、脖子緊、頭痛
腰痛、腰椎病、椎間盤突齣
骨盆高低、長短腳
媽媽手、網球肘、手腕疼痛
胸悶、呼吸不順暢、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩關節鏇轉異常
失眠、憂鬱癥
脊椎側彎
小腿抽筋、腿跟痛、腿底痛
身體歪斜、高低肩
臀部痠痛、坐骨神經痛
靜脈麯張、下肢循環不良
手臂痠痛
腰痠、久站腰痛
髖關節內側緊、下肢水腫、膝蓋痛
消化不良、便秘
生理痛、經前癥候群、經期不順

Chapter 4　【日常生活篇】每天拉筋5分鍾，身體自然變年輕！
【起床後】的拉筋動作，這樣做就對瞭！
【辦公室】的拉筋運動，這樣做就對瞭！
【身體疲勞】的拉筋動作，這樣做就對瞭！
【生理期】的拉筋動作，這樣做就對瞭！

Chapter 5　【有問必答篇】最想知道的拉筋問題，全部一次收錄。
Q1：拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
Q2：在做拉筋瑜伽的時候，如果感覺麻麻該怎麼辦？
Q3：常做拉筋瑜伽，腿會變粗嗎？
Q4：女性生理期間，可以做拉筋瑜伽嗎？
Q5：做拉筋瑜伽可以變瘦嗎？如果經常拉筋身材會變好嗎？
Q6：我是個極少運動的人，也沒有做過任何瑜伽，適閤做拉筋瑜伽嗎？
Q7：軟筋體質的人適閤做拉筋瑜伽嗎？
Q8：可以天天拉筋嗎？拉筋的頻率及時間如何調配？
Q9：腳受傷或腰受傷的時候可以做嗎？
Q10：拉筋會不會長不高？為何體操選手都不高呢？
Q11：鐵腿的狀態還可以拉筋嗎？
Q12：睡前做拉筋瑜伽，有助於長高嗎？
Q13：做完拉筋瑜伽的隔天身體非常酸痛，是正常的嗎？可以繼續拉嗎？
Q14：飯前還是飯後做拉筋瑜伽比較適當呢？
Q15：甚麼樣的人不適閤做拉筋瑜伽？