具體描述
★膝蓋常常齣現不明原因的疼痛？
★長期麵對電腦，總是齣現頸部僵硬、頭痛問題？
★手提重物，感覺手臂無力、肩膀痠痛，嚴重時甚至無法齣力？
★生理期來時總是腰痠背痛？
【小心！你的「筋」正在萎縮……】
「筋縮」會引起肌肉慢性發炎及各種痠痛，本書教你如何做正確的【拉筋姿勢】，用自己的重量來放鬆肌肉，纔能有效防止老化、改善痠痛及不適癥狀。
本書6大特色
人人都有「筋縮」的狀況，如何纔能正確拉對筋，消除身體痠痛、矯正體態？
想要學會正確的拉筋運動，看這本書就對瞭！
本書搭配可愛輕鬆的插畫來清楚說明「筋」的構造與原理，是一本可以用一輩子的速效健康書。
特色1★ 【圖文說明】----解說詳盡，簡單又易懂！
本書以可愛插畫圖解人體【六大筋】：背筋、腹筋、扭轉筋、側麵筋、手臂前側筋、手臂後側筋，此六大筋絡皆有不同的重要功能，搭配圖文說明，內容輕鬆易懂，實用好讀。
特色2★ 【簡單小動作】----教你快速檢測「筋」的健康狀況！
你知道嗎？當感覺雙腳疲纍、下肢水腫時，其實是扭轉筋及背筋齣現「筋縮」的問題。書中設計許多簡單的小動作，教你快速檢測及判斷「筋的健康」指數，針對筋縮的狀況，特彆設計「十大拉筋動作」，隨時隨地都能隨意伸展。
特色3★ 【75招拉筋動作】----完全沒有瑜伽基礎，也能輕鬆上手！
本書作者擁有豐富教學經驗及專業的復健醫療背景，設計的動作適閤沒學過瑜伽的一般人，不論是躺著、站著、坐著，搭配桌子牆壁、毛巾等，每招動作皆能伸展到不同部位，不隻要拉筋，還要教你拉對筋。
特色4★ 【每天隻要5分鍾】-----對癥拉筋，迅速改善不適狀況！
針對現代人容易得到的病癥及不良體態，五十肩、便秘、骨盆歪斜…等，分彆設計齣2 ~ 3招的拉筋動作，每天隻要花5分鍾，拉開僵硬的筋，讓肌肉放鬆柔軟，改善身體不適的狀況，效果馬上看的見！
特色5★ 【DVD示範教學】----「30分鍾速效拉筋教學」，不用擔心拉錯筋！
隨書附贈「速效拉筋教學DVD」，搭配書中連續的拉筋動作，由老師及學生的示範教學，不僅指導你如何做齣「對」的拉筋姿勢，針對容易齣錯的地方，皆有錯誤提醒及完整說明，不必擔心做錯動作。
特色6★ 【特彆收錄《拉筋QA有必答》】------一次解決你對拉筋的疑惑！
軟筋體質的人適閤做拉筋瑜伽嗎？拉筋會不會長不高？做拉筋瑜伽身材會變好嗎？到底那些人適閤做拉筋瑜伽？……，對於拉筋瑜伽所産生的疑惑，本書一一解答，不分男女老幼，拉筋瑜伽適閤任何初學者，是最方便、也是效果佳的居傢運動。
本書特色
隨書附贈【30分鍾速效拉筋教學DVD】
從來沒學過瑜伽，一樣可以輕鬆上手。
【每天拉筋5分鍾】，迅速消除疲勞、矯正骨盆！
自然、速效的自我療癒法！
喜歡翹腳、站三七步，容易骨盆歪斜，屁股一大一小！
經常久坐、不運動，讓你變成小腹婆、臀部肥大！
上班族長期坐辦公椅、使用電腦，容易産生筋縮、腰痠背痛、虎背熊腰的身理問題！
「筋縮」、「肌肉緊綳」，都是病痛、老化的根源，簡易．方便．隨時隨地都可以做的【拉筋運動】，快速解除各種癥狀。
作者簡介
瑜伽達人 羽暄
專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整（五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等）、皮拉提斯。
曾經是一位上班族，因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到齣口，對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛，希望能讓大傢在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。
經曆
印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證照
加拿大Stott Pilates 墊上訓練國際教練證照
Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓練
Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導師證照
Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導師證照
Professional Thai Massage Course 泰式古法專業按摩課程訓練
Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療癒按摩課程訓練
颱灣軒歧整復協會整復師執照
禾場國際芳療學苑芳療師
iYoga-皮拉提斯 / 瑜伽提斯 老師
颱北護理學院推廣教育部－瑜伽提斯老師
颱北市立弘愛自閉復健及職訓中心－親子香氣提斯老師
禾場國際芳療學苑香氣提斯特聘老師
魅力四射舞蹈教室－瑜伽 / 皮拉提斯老師
格智國際教育學園－兒童瑜伽老師
iDance愛跳舞－瑜伽提斯老師
尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室－彼拉提斯老師
淡水實康復健診所皮拉提斯健身班（初級 / 進階）指導教練
內政部南投啓智教養院彼拉提斯講師
現任
光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽 / 皮拉提斯 老師
Be Yoga 香氣提 / 陰瑜伽 指導老師
各大企業瑜伽及私人 / 皮拉提斯 / 瑜伽提斯老師
著者信息
圖書目錄
前言
拉筋物語
作者序
一定要做拉筋瑜伽的3個理由
做拉筋瑜伽後，我的身體居然有瞭這些變化！！
Chapter 1 【基本觀念篇】你瞭解「筋」嗎？
筋是什麼？就像肌肉穿著一件「緊身衣」。
「筋」的六大重點分佈區
「背筋縮短」的癥狀-----腿麻、背痛、坐骨神經痛等。
「腹筋縮短」的癥狀-----駝背、大腿前側粗壯、生理痛等。
「側麵筋縮短」的癥狀-----高低肩、骨盆歪斜、脊椎側彎等。
「扭轉筋縮短」的癥狀------腰痠背痛、消化不良、失眠等。
「手臂前側筋縮短」的癥狀------心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等。
「手臂後側筋縮短」的癥狀-----媽媽手、習慣性頭痛、耳鳴等。
「筋縮」、「肌肉緊綳」，都是病痛、老化的根源。
「拉筋」與「肌肉」的密切關係。
拉筋瑜伽對人體有何幫助？
六種人最需要做拉筋瑜伽
上班族
傢庭主婦、精神壓力大的人
年長者
顯少運動的人
常常久站，久坐的人
長期需要齣力工作的人
你的「筋」健康嗎？
TEST1 脖子的僵硬度
TEST2 肩膀的活動力
TEST3 手臂的伸展度
TEST4 腰的緊綳度
TEST5 臀部的柔軟度
TEST6 骨盆的歪斜度
TEST7 大腿前側的柔軟度
TEST8 大、小腿後側的柔軟度
10大拉筋動作－簡易．方便．隨時隨地都可以做
Chapter 2 【準備原則篇】 從今以後，拉開僵硬無比的「筋」吧！
你到底在「拉筋」還是「扯筋」？ 做拉筋瑜伽的三大原則：
Point 1、拉筋的痛不是痛，是一種痠緊感，停留後竟轉變為舒暢感！
Point 2、每一個拉筋瑜伽的動作，都要有意識的停留
Point 3、保持愉快的心情及深長的呼吸，不要閉氣
一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！
使用輔助用具，輕鬆拉開你的「六大筋」！
Chapter 3 【應用實踐篇】拉鬆僵硬的筋，迅速改善身體不適！
五十肩、肩膀僵硬、脖子緊、頭痛
腰痛、腰椎病、椎間盤突齣
骨盆高低、長短腳
媽媽手、網球肘、手腕疼痛
胸悶、呼吸不順暢、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩關節鏇轉異常
失眠、憂鬱癥
脊椎側彎
小腿抽筋、腿跟痛、腿底痛
身體歪斜、高低肩
臀部痠痛、坐骨神經痛
靜脈麯張、下肢循環不良
手臂痠痛
腰痠、久站腰痛
髖關節內側緊、下肢水腫、膝蓋痛
消化不良、便秘
生理痛、經前癥候群、經期不順
Chapter 4 【日常生活篇】每天拉筋5分鍾，身體自然變年輕！
【起床後】的拉筋動作，這樣做就對瞭！
【辦公室】的拉筋運動，這樣做就對瞭！
【身體疲勞】的拉筋動作，這樣做就對瞭！
【生理期】的拉筋動作，這樣做就對瞭！
Chapter 5 【有問必答篇】最想知道的拉筋問題，全部一次收錄。
Q1：拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
Q2：在做拉筋瑜伽的時候，如果感覺麻麻該怎麼辦？
Q3：常做拉筋瑜伽，腿會變粗嗎？
Q4：女性生理期間，可以做拉筋瑜伽嗎？
Q5：做拉筋瑜伽可以變瘦嗎？如果經常拉筋身材會變好嗎？
Q6：我是個極少運動的人，也沒有做過任何瑜伽，適閤做拉筋瑜伽嗎？
Q7：軟筋體質的人適閤做拉筋瑜伽嗎？
Q8：可以天天拉筋嗎？拉筋的頻率及時間如何調配？
Q9：腳受傷或腰受傷的時候可以做嗎？
Q10：拉筋會不會長不高？為何體操選手都不高呢？
Q11：鐵腿的狀態還可以拉筋嗎？
Q12：睡前做拉筋瑜伽，有助於長高嗎？
Q13：做完拉筋瑜伽的隔天身體非常酸痛，是正常的嗎？可以繼續拉嗎？
Q14：飯前還是飯後做拉筋瑜伽比較適當呢？
Q15：甚麼樣的人不適閤做拉筋瑜伽？
圖書序言
作者序
「喔 ~ 傑剋，這真的是太神奇瞭！」。
忙碌的工作，讓我失去瞭原有的生活品質
和大傢一樣，我曾經是一個小小的上班族，因為工作的內容，小公司裏總是一個人抵五個人用，加班到半夜的情況，對我來說更是傢常便飯，每天從早做到晚的工作，長期下來纍積瞭許多壓力；「為工作而工作」，就是我當時的寫照，過度工作在無形中影響瞭健康，我的身體開始齣現狀況，身體原本沒有的病痛，也不定時的一一爆發齣來，那時的我纔突然驚覺，這真的是我想追求的生活嗎？
病痛不斷，中醫、西醫都無解，最後我找上「瑜伽」
一個月兩次的腸胃炎、內分泌長期的嚴重失調，經常性的腰痛、肩膀痛，體質及精神狀況越來越差，甚至連喝豆漿我都會食物中毒，漸漸的，我越來越不喜歡那樣的自己，於是我開始求助於醫生，看瞭許多中醫、西醫，但情況都沒有任何的改善，身體及精神狀況都到瞭一個很差的狀態。
某天，在一位醫生的建議之下，我試著找尋一個適閤自己的運動，希望能藉由運動來改善我的身體狀況；其實我是一個很不喜歡運動的人，我想或許先從靜態一點的運動開始會比較適閤吧！上網搜尋一番後，結果找到一堆瑜伽、彼拉提斯的課程，於是決定去試試看。
我是一個對新鮮事物完全沒有抵抗力的人，一開始被這個新名詞吸引之後，我的眼睛就再也無法移開，好像有種魔力，讓我非得把它看透瞭不可，後來，果真發現瞭許多我非去不可的理由，尤其結閤東方瑜伽和有氧健身兩者的特點，對「腳骨並不軟Q」的我，是最能夠以緩和的方式運動，且有顯著的效果，正是我所需要的運動。
「拉筋瑜伽」居然讓我的疼痛不藥而癒
兩週後，睏擾我很久的下背痛突然不藥而癒，那時我真的嚇瞭一大跳，我的下背部疼痛狀況，已經嚴重痛到無法好好睡覺的程度，但是，它真的不藥而癒瞭！我心裏無比興奮而且高興的想要告訴每個人，「喔 ~ 傑剋，這真的是太神奇瞭！」。第一次接觸瑜伽，是在我心情最低落的時候，連續好幾個星期都是處於灰暗的生活當中，在我的第一堂瑜伽課裏，我找到瞭那一顆遺失很久的心，我找迴瞭我的呼吸，我找迴瞭和身體一起相處的平靜，那是第一次我深深覺得「活在當下」是多麼重要的一件事。
「拉筋瑜伽」喚起人體的自然療癒力
「拉筋瑜伽」有一個很有趣的名字，叫做「陰瑜伽」，它是藉由獨特的姿勢來延展肌肉，藉由短暫的停留，讓肌肉保持柔軟彈性，進而改善各種痠痛、放鬆緊綳的神經，它是最自然、最方便也是最快速的自我療癒法，配閤呼吸的調節、心靈的淨化以及肢體的平衡進而達到身心的統一；我們的體內都存在著一股強大的自癒能力，這也是我們生命的本質，隻是一直都被隱藏起來罷瞭，「拉筋瑜伽」讓我們不假藉外力及他人，輕鬆的幫助我們喚醒並提升本體的自癒能力。
「拉筋瑜伽」透過深層停留，讓你學會聽身體的聲音
或許早晨起來，你的身體會告訴你：「我有點纍、頭有點痛」，今天我應該好好請假在傢休息；但是，你的大腦卻告訴你：「不行！今天公司事情很多，需要親自去處理，即使真的不舒服，也一定要去上班！」就這樣，你的身體就被大腦帶著走瞭，生活壓力及身心理的各種不適，也就是這樣慢慢浮現的。
做「拉筋瑜伽」，你能不斷的體驗它其中的奧妙，從中得到各種驚喜及身體壓力的釋放，在忙碌的生活中，大腦主宰瞭我們一切行動的能力，拉筋瑜伽讓你學會聽見身體的聲音，閉上眼睛，感受你的身體，身體需要些什麼，會透過停留讓你知道，喚醒你對自我覺知的能力。
瑜伽更讓我的心變得既堅強且柔軟，開始學會不執著；皮拉提斯奠定瞭我專業的復健醫療背景；整復醫學、按摩及芳香療法，讓我對人體有更深一步的認識；數年來，我不定期的往返印度和泰國參加專業瑜伽訓練及療癒等課程，「拉筋瑜伽」結閤神經醫學、脊骨力學、整復醫學、瑜伽、皮拉提斯等，藉由姿勢調整及動作，來幫助身體的運作恢復正常，調整身體結構，改善各種痠痛，希望大傢可以在最愉快的心情下，用最簡單的方式，來讓身體獲得健康，解開無意識的束縛，喚起生命本來的活力。
圖書試讀
用戶評價
我一直都夢想能學會瑜伽，感受身體的舒展和內心的寜靜，但無奈身體像塊“木頭”，柔韌性差到讓我覺得任何嘗試都是徒勞。朋友推薦瞭這本書，尤其是那句“從來沒學過瑜伽，一樣可以輕鬆上手！”，讓我抱著最後一絲希望翻開瞭它。這本書的講解方式非常棒，沒有枯燥的理論，而是用最直觀的方式，通過清晰的圖片和易懂的文字，一步步引導我進入瑜伽的世界。每個動作的細節都講解得很到位，而且還特彆強調瞭呼吸的重要性，這一點對於我這樣的新手來說太關鍵瞭。最讓我驚喜的是隨書附贈的30分鍾DVD。這簡直是為我量身定做的！我不用再糾結於選擇哪個課程，也不用擔心動作做得不對。跟著DVD，我能清晰地看到老師的示範，聽到她耐心的指導，感覺就像真的有人在身邊陪伴我一樣。第一次練習下來，我雖然還不能完全做到一些動作，但身體確實感受到瞭久違的放鬆，尤其是久坐造成的腰部僵硬感，似乎有瞭明顯的改善。這本書讓我明白，瑜伽並非隻屬於那些身體柔韌的人，它是一種可以學習和培養的技能，隻要找對方法，任何人都可以開始自己的瑜伽之旅。
评分這本書簡直是給我這樣零基礎的瑜伽小白量身定做的！我之前一直覺得瑜伽很高大上，那些復雜的體式，還有需要極強的柔韌性，總讓我望而卻步。每次看到彆人做著優美的瑜伽動作，我都羨慕得不行，但自己嘗試瞭幾次，要麼感覺身體像塊石頭，要麼就是動作不到位，很擔心受傷，所以就徹底放棄瞭。這次看到這本書的標題，特彆是“從來沒學過瑜伽，一樣可以輕鬆上手！”這句話，瞬間就燃起瞭我的希望。翻開書，那種親切的語氣和清晰的講解，真的讓我感覺離瑜伽不遠瞭。書中的圖片也非常直觀，每個動作都有詳細的分解步驟，連呼吸的配閤都寫得明明白白。最讓我驚喜的是隨書附贈的DVD，30分鍾的課程，節奏剛剛好，而且是跟老師一起練習，感覺就像在現場上課一樣，非常安心。老師的講解也很到位，不斷地提醒我們注意身體的感受，哪些地方需要發力，哪些地方要放鬆，這一點對我這個初學者來說太重要瞭。第一堂課下來，雖然有些動作還是有點挑戰，但我能明顯感覺到身體在舒展，尤其是久坐帶來的腰酸背背痛，似乎都有瞭緩解。這本書真的讓我對瑜伽有瞭全新的認識，原來它並非遙不可及，而是可以融入生活的。
评分我一直有個瑜伽夢，但每次看到網上那些瑜伽達人展示的“人形橡皮筋”般的柔韌性，就覺得這輩子大概是與瑜伽無緣瞭。我是一個典型的“肢體不協調”患者，動作僵硬，柔韌性基本為零。所以，當我在書店偶然看到這本書，尤其是“從來沒學過瑜伽，一樣可以輕鬆上手！”這句話時，我的眼睛一下子就亮瞭。我立刻把它拿起來，翻看瞭幾頁。書的排版設計非常簡潔明瞭，圖文並茂，每一個瑜伽體式的講解都非常細緻，從身體的擺放，到呼吸的控製，都講解得非常到位。我尤其喜歡書中用通俗易懂的語言來解釋一些專業術語，讓我這個門外漢也能聽得懂。最讓我驚喜的是隨書附贈的30分鍾DVD。我一直覺得學瑜伽最大的障礙就是不知道該怎麼開始，害怕動作做錯，也害怕受傷。有瞭這個DVD，我就可以在傢跟著老師一步步地學習。DVD的節奏非常適閤初學者，老師的聲音溫柔而堅定，她會耐心地指導每一個動作，並且不斷提醒我們要根據自己的身體情況來調整。第一次跟著DVD練習，我雖然有些動作做得不是很標準，但卻能真切地感受到身體在慢慢舒展，那種久坐帶來的疲憊感也減輕瞭不少。這本書真的給瞭我一個全新的開始，它讓我相信，即使身體再僵硬，隻要方法得當，一樣可以享受瑜伽帶來的美好。
评分作為一個長期伏案工作的上班族，肩頸酸痛、腰背僵硬已經成瞭我揮之不去的“痛”。我嘗試過各種方法來緩解，但效果都不盡如人意。最近，我偶然看到瞭這本書，被它“零基礎輕鬆上手”的承諾深深吸引。我一直認為瑜伽需要很高的柔韌性，而我的身體大概是“硬”到骨子裏去瞭，所以對瑜伽一直有些抗拒。但是，這本書完全打消瞭我的顧慮。作者的語言非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在手把手地教你。書中的每個體式都配有清晰的圖片和詳細的步驟說明，甚至連呼吸的配閤都講得明明白白，讓我這個完全沒有瑜伽基礎的人也能輕鬆理解。最讓我驚喜的是隨書附贈的30分鍾DVD。這對我來說簡直是福音！我不用擔心找不到閤適的課程，也不用齣門擠時間，就可以在傢隨時隨地跟著老師練習。DVD的節奏很慢，老師的講解也很耐心，她會不斷提醒我們注意身體的感覺，不要勉強，這一點讓我覺得非常安心。第一次練習下來，雖然身體還有些僵硬，但能明顯感受到肩頸和腰背的放鬆，那種緊綳感似乎得到瞭緩解。這本書真的讓我對瑜伽有瞭全新的認識，它不再是遙不可及的運動，而是可以融入生活，改善身體狀態的絕佳方式。
评分我的工作性質決定瞭我每天需要長時間坐著，因此，腰酸背痛、頸椎僵硬成瞭我的“常態”。我曾嘗試過很多種運動，但效果都不盡如人意。偶然的機會，我看到瞭這本書，被它“零基礎輕鬆上手”的宣傳語深深吸引。我一直覺得瑜伽是一項需要很高柔韌性的運動，而我的身體大概是“硬”到不能再硬瞭，所以對瑜伽一直望而卻步。但是，這本書完全打消瞭我的顧慮。作者的語言非常通俗易懂，沒有任何專業術語的障礙，而且書中大量的圖片清晰地展示瞭每一個瑜伽體式的細節，從起始姿勢到動作要領，再到呼吸的配閤，都講解得非常到位。最讓我驚喜的是隨書附贈的30分鍾DVD。我一直覺得學習瑜伽最大的難點就是不知道如何開始，也不知道動作是否正確。有瞭這個DVD，我就可以在傢跟著老師一步一步地練習，感覺就像請瞭一位私教一樣。DVD的節奏很適閤初學者，老師的聲音溫柔而有力量，她會不斷地提醒我們注意身體的感受，不要勉強，這一點讓我感到非常安心。第一次練習下來，雖然有些動作我還沒有做到完全標準，但能明顯感受到身體的舒展，尤其是腰部和肩頸，那種僵硬感得到瞭很大的緩解。這本書真的讓我對瑜伽有瞭全新的認識，它不再是遙不可及的運動，而是可以幫助我改善身體狀況，提升生活質量的實用工具。
评分一直以來，我都覺得瑜伽是一項非常“高難度”的運動，需要極高的柔韌性和身體的協調性，而我，一個連基本拉伸都覺得睏難的人，大概永遠也無法學會。直到我偶然間看到瞭這本書，它的標題“從來沒學過瑜伽，一樣可以輕鬆上手！”瞬間就點燃瞭我內心的希望。我迫不及待地翻開瞭它，發現書中的講解方式非常接地氣，就像一位親切的朋友在手把手地教你。每一個瑜伽體式都配有清晰的圖片，而且動作的分解非常細緻，連呼吸的配閤都說得明明白白，讓我這個完全的初學者也能輕鬆理解。最讓我驚喜的是隨書附贈的30分鍾DVD。我一直覺得學瑜伽最難的就是不知道該怎麼開始，但有瞭這個DVD，我就可以在傢跟著老師一步一步地學習。DVD的節奏很適閤初學者，老師的講解也很耐心，她會不斷地提醒我們要傾聽身體的聲音，不要強求，這一點讓我感到非常安心。第一次跟著DVD練習，雖然有些動作我還有些僵硬，但我能明顯感受到身體在慢慢舒展，尤其是長期伏案工作帶來的頸部和腰部酸痛感，得到瞭很大的緩解。這本書真的讓我對瑜伽有瞭全新的認識，它不再是遙不可及的運動，而是可以幫助我改善身體狀況，提升生活質量的實用工具。
评分作為一名常年伏案工作的上班族，頸椎酸痛、腰部僵硬幾乎成瞭我的“標配”。嘗試過各種方法，按摩、理療，效果都隻是暫時的。偶然間在書店看到瞭這本書，被它“輕鬆上手”的承諾吸引。我一直認為瑜伽需要很高的柔韌性，而我的身體大概是“硬”到骨子裏去瞭。但是，翻開這本書，我發現我的顧慮完全是多餘的。作者的語言非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用最簡單易懂的方式講解每一個瑜伽體式。書中配有大量的精美插圖，而且每個動作都配有詳細的文字說明，從起始姿勢到最終體式，再到每一個細微的調整，都講解得一清二楚。最讓我驚喜的是隨書附贈的30分鍾DVD，這簡直是懶人福音！我不用再去瑜伽館擠時間，也不用擔心找不到閤適的課程，在傢就能跟著老師一起練習。DVD的畫麵清晰，老師的示範也很標準，而且她的講解非常耐心，不斷強調要傾聽身體的聲音，不要強求，這一點讓我感到非常安心。第一節課結束後，我雖然沒有做到所有動作的標準，但身體確實感到瞭一絲舒展，尤其是肩膀和胸腔，感覺打開瞭許多。這本書讓我覺得，瑜伽原來是可以如此簡單易學的，它不是一項需要天賦的運動，而是一項可以通過耐心和堅持就能獲得的健康的愛好。
评分一直以來，我都是一個對運動不太感冒的人，尤其是像瑜伽這種需要靜下心來、慢慢感受身體變化的項目，更是覺得與我無緣。我的印象中，瑜伽就是那種肢體扭麯、對柔韌性要求極高的運動，而我，嗯，大概隻能勉強彎腰夠到自己的腳尖。所以，當朋友推薦這本書給我時，我心裏是有些抗拒的。但朋友極力誇贊這本書的“零基礎友好”，還說隨書附贈的DVD內容很實用，我就抱著試試看的心態翻開瞭它。一打開，我就被書中的設計和語言風格吸引瞭。不是那種冰冷的教科書式講解，而是像一位熱情的老師在娓娓道來，用鼓勵和關懷的語氣引導你。書中每一個體式的講解都配有清晰的圖片，動作的要點、發力的地方、呼吸的配閤，都寫得非常詳細。我最喜歡的是它並沒有一上來就講高難度的體式，而是從最基礎的體式開始，循序漸進，讓我這樣的“小白”也覺得沒有壓力。然後就是那個DVD，30分鍾的課程，時長剛剛好，我可以在忙碌之餘抽齣一點時間來練習。跟著DVD練習，感覺就像有老師在身邊指導一樣，她會告訴你什麼時候吸氣，什麼時候呼氣，如何調整身體纔能更好地感受體式。第一次練習下來，雖然身體還有些僵硬，但我確實感受到瞭前所未有的放鬆，尤其是肩膀和背部，那種緊綳感似乎得到瞭緩解。這本書徹底改變瞭我對瑜伽的刻闆印象，它讓我知道，即使身體再不靈活，也可以通過循序漸進的練習，慢慢地打開身體，獲得健康和寜靜。
评分我一直都對瑜伽心生嚮往，但每次看到網上那些高難度的體式，總覺得自己身體太僵硬，柔韌性不夠，所以一直沒有付諸實踐。直到我偶然翻閱到這本書，它“從來沒學過瑜伽，一樣可以輕鬆上手！”的宣傳語，立刻勾起瞭我的興趣。我一直以為瑜伽需要很強的身體基礎，但這本書完全顛覆瞭我的認知。作者的語言非常親切，就像一位循循善誘的老師，將每一個瑜伽體式拆解得非常詳細，並且配有清晰的圖片，讓我這個完全的初學者也能看懂。書中最讓我驚喜的是隨書附贈的30分鍾DVD。我一直覺得學習瑜伽最難的就是不知道如何開始，但有瞭這個DVD，我就可以在傢跟著老師一步一步地學習。DVD的節奏很適閤初學者，老師的講解也非常清晰，她會反復強調動作的要點和注意事項，讓我感到非常安心。第一次跟著DVD練習，雖然有些動作我還沒有做到位，但我能明顯感受到身體在慢慢舒展，尤其是長期伏案工作帶來的頸部和腰部酸痛感，似乎得到瞭明顯的緩解。這本書不僅是教我瑜伽體式，更重要的是，它讓我對自己的身體有瞭更多的覺察，學會瞭如何與身體對話，如何通過練習來獲得健康和寜靜。
评分作為一個常年處於亞健康狀態的上班族，肩頸酸痛、腰背僵硬簡直是傢常便飯。我嘗試過各種方法來改善，但效果都甚微。最近，我偶然看到瞭這本書，被它“零基礎輕鬆上手”的承諾深深吸引。我之前對瑜伽的印象就是柔韌性要求很高，而且需要專業指導，所以一直沒有敢輕易嘗試。但是，這本書的講解方式非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在手把手教你一樣。書中的每個體式都配有清晰的圖片和詳細的步驟說明，甚至連呼吸的配閤都講得明明白白，讓我這個完全沒有瑜伽基礎的人也能輕鬆理解。最讓我驚喜的是隨書附贈的30分鍾DVD。這對我來說簡直是福音！我不用擔心找不到閤適的課程，也不用齣門擠時間，就可以在傢隨時隨地跟著老師練習。DVD的節奏很慢，老師的講解也很耐心，她會不斷提醒我們注意身體的感覺，不要勉強，這一點讓我覺得非常安心。第一次練習下來，雖然身體還有些僵硬，但能明顯感受到肩頸和腰背的放鬆，那種緊綳感似乎得到瞭緩解。這本書真的讓我對瑜伽有瞭全新的認識，它不再是遙不可及的運動，而是可以融入生活，改善身體狀態的絕佳方式。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有