★膝盖常常出现不明原因的疼痛？
　　★长期面对电脑，总是出现颈部僵硬、头痛问题？
　　★手提重物，感觉手臂无力、肩膀痠痛，严重时甚至无法出力？
　　★生理期来时总是腰痠背痛？

　　【小心！你的「筋」正在萎缩……】

　　「筋缩」会引起肌肉慢性发炎及各种痠痛，本书教你如何做正确的【拉筋姿势】，用自己的重量来放松肌肉，才能有效防止老化、改善痠痛及不适症状。

本书6大特色

　　人人都有「筋缩」的状况，如何才能正确拉对筋，消除身体痠痛、矫正体态？

　　想要学会正确的拉筋运动，看这本书就对了！

　　本书搭配可爱轻松的插画来清楚说明「筋」的构造与原理，是一本可以用一辈子的速效健康书。

特色1★ 【图文说明】----解说详尽，简单又易懂！

　　本书以可爱插画图解人体【六大筋】：背筋、腹筋、扭转筋、侧面筋、手臂前侧筋、手臂后侧筋，此六大筋络皆有不同的重要功能，搭配图文说明，内容轻松易懂，实用好读。

特色2★ 【简单小动作】----教你快速检测「筋」的健康状况！

　　你知道吗？当感觉双脚疲累、下肢水肿时，其实是扭转筋及背筋出现「筋缩」的问题。书中设计许多简单的小动作，教你快速检测及判断「筋的健康」指数，针对筋缩的状况，特别设计「十大拉筋动作」，随时随地都能随意伸展。

特色3★ 【75招拉筋动作】----完全没有瑜伽基础，也能轻松上手！

　　本书作者拥有丰富教学经验及专业的复健医疗背景，设计的动作适合没学过瑜伽的一般人，不论是躺着、站着、坐着，搭配桌子墙壁、毛巾等，每招动作皆能伸展到不同部位，不只要拉筋，还要教你拉对筋。

特色4★ 【每天只要5分钟】-----对症拉筋，迅速改善不适状况！

　　针对现代人容易得到的病症及不良体态，五十肩、便秘、骨盆歪斜…等，分别设计出2 ~ 3招的拉筋动作，每天只要花5分钟，拉开僵硬的筋，让肌肉放松柔软，改善身体不适的状况，效果马上看的见！

特色5★  【DVD示范教学】----「30分钟速效拉筋教学」，不用担心拉错筋！

　　随书附赠「速效拉筋教学DVD」，搭配书中连续的拉筋动作，由老师及学生的示范教学，不仅指导你如何做出「对」的拉筋姿势，针对容易出错的地方，皆有错误提醒及完整说明，不必担心做错动作。

特色6★ 【特别收录《拉筋QA有必答》】------一次解决你对拉筋的疑惑！

　　软筋体质的人适合做拉筋瑜伽吗？拉筋会不会长不高？做拉筋瑜伽身材会变好吗？到底那些人适合做拉筋瑜伽？……，对于拉筋瑜伽所产生的疑惑，本书一一解答，不分男女老幼，拉筋瑜伽适合任何初学者，是最方便、也是效果佳的居家运动。

本书特色

　　随书附赠【30分钟速效拉筋教学DVD】

　　从来没学过瑜伽，一样可以轻松上手。

　　【每天拉筋5分钟】，迅速消除疲劳、矫正骨盆！

　　自然、速效的自我疗癒法！

　　喜欢翘脚、站三七步，容易骨盆歪斜，屁股一大一小！

　　经常久坐、不运动，让你变成小腹婆、臀部肥大！

　　上班族长期坐办公椅、使用电脑，容易产生筋缩、腰痠背痛、虎背熊腰的身理问题！

　　「筋缩」、「肌肉紧绷」，都是病痛、老化的根源，简易．方便．随时随地都可以做的【拉筋运动】，快速解除各种症状。

作者简介

瑜伽达人　羽暄

　　专攻体态雕塑、疗癒瑜伽、姿势调整、特殊族群体态调整（五十肩、高低肩、嵴椎侧弯、长短脚等）、皮拉提斯。

　　曾经是一位上班族，因过度工作而失去健康。内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎，甚至因为双脚无力行走，差一点装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列，为自己的健康找到出口，对于瑜伽、疗癒课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱，希望能让大家在愉快的心情下，用最简单的方式，唤醒生命的活力，来帮助身体重获健康。

经历
　　印度威亚瑜伽大学 Vidya Gurukul 200小时 国际瑜伽导师证照
　　加拿大Stott Pilates 垫上训练国际教练证照
　　Reiki-1 Training 臼井氏灵气一级课程训练
　　Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小时瑜伽疗法 国际瑜伽指导师证照
　　Yoga Alliance 200 Hours 国际瑜伽导师证照
　　Professional Thai Massage Course 泰式古法专业按摩课程训练
　　Professional Therapy Thai Massage Course 泰式疗癒按摩课程训练
　　台湾轩歧整复协会整复师执照
　　禾场国际芳疗学苑芳疗师
　　iYoga-皮拉提斯 / 瑜伽提斯 老师
　　台北护理学院推广教育部－瑜伽提斯老师
　　台北市立弘爱自闭复健及职训中心－亲子香气提斯老师
　　禾场国际芳疗学苑香气提斯特聘老师
　　魅力四射舞蹈教室－瑜伽 / 皮拉提斯老师
　　格智国际教育学园－儿童瑜伽老师
　　iDance爱跳舞－瑜伽提斯老师
　　尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室－彼拉提斯老师
　　淡水实康复健诊所皮拉提斯健身班（初级 / 进阶）指导教练
　　内政部南投启智教养院彼拉提斯讲师

现任
　　光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽 / 皮拉提斯 老师
　　Be Yoga 香气提 / 阴瑜伽 指导老师
　　各大企业瑜伽及私人 / 皮拉提斯 / 瑜伽提斯老师

前言
拉筋物语
作者序
一定要做拉筋瑜伽的3个理由
做拉筋瑜伽后，我的身体居然有了这些变化！！

Chapter 1　【基本观念篇】你了解「筋」吗？
筋是什么？就像肌肉穿着一件「紧身衣」。
「筋」的六大重点分佈区
「背筋缩短」的症状-----腿麻、背痛、坐骨神经痛等。
「腹筋缩短」的症状-----驼背、大腿前侧粗壮、生理痛等。
「侧面筋缩短」的症状-----高低肩、骨盆歪斜、嵴椎侧弯等。
「扭转筋缩短」的症状------腰痠背痛、消化不良、失眠等。
「手臂前侧筋缩短」的症状------心悸、五十肩、肩膀手臂粗壮等。
「手臂后侧筋缩短」的症状-----妈妈手、习惯性头痛、耳鸣等。
「筋缩」、「肌肉紧绷」，都是病痛、老化的根源。
「拉筋」与「肌肉」的密切关系。
拉筋瑜伽对人体有何帮助？
六种人最需要做拉筋瑜伽
上班族
家庭主妇、精神压力大的人
年长者
显少运动的人
常常久站，久坐的人
长期需要出力工作的人
你的「筋」健康吗？
TEST1　脖子的僵硬度
TEST2　肩膀的活动力
TEST3　手臂的伸展度
TEST4　腰的紧绷度
TEST5　臀部的柔软度
TEST6　骨盆的歪斜度
TEST7　大腿前侧的柔软度
TEST8　大、小腿后侧的柔软度
10大拉筋动作－简易．方便．随时随地都可以做

Chapter 2　【准备原则篇】 从今以后，拉开僵硬无比的「筋」吧！
你到底在「拉筋」还是「扯筋」？ 做拉筋瑜伽的三大原则：
Point 1、拉筋的痛不是痛，是一种痠紧感，停留后竟转变为舒畅感！
Point 2、每一个拉筋瑜伽的动作，都要有意识的停留
Point 3、保持愉快的心情及深长的唿吸，不要闭气
一起愉快唿吸，做拉筋瑜伽吧！
使用辅助用具，轻松拉开你的「六大筋」！

Chapter 3　【应用实践篇】拉松僵硬的筋，迅速改善身体不适！
五十肩、肩膀僵硬、脖子紧、头痛
腰痛、腰椎病、椎间盘突出
骨盆高低、长短脚
妈妈手、网球肘、手腕疼痛
胸闷、唿吸不顺畅、唿吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩关节旋转异常
失眠、忧郁症
嵴椎侧弯
小腿抽筋、腿跟痛、腿底痛
身体歪斜、高低肩
臀部痠痛、坐骨神经痛
静脉曲张、下肢循环不良
手臂痠痛
腰痠、久站腰痛
髋关节内侧紧、下肢水肿、膝盖痛
消化不良、便秘
生理痛、经前症候群、经期不顺

Chapter 4　【日常生活篇】每天拉筋5分钟，身体自然变年轻！
【起床后】的拉筋动作，这样做就对了！
【办公室】的拉筋运动，这样做就对了！
【身体疲劳】的拉筋动作，这样做就对了！
【生理期】的拉筋动作，这样做就对了！

Chapter 5　【有问必答篇】最想知道的拉筋问题，全部一次收录。
Q1：拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
Q2：在做拉筋瑜伽的时候，如果感觉麻麻该怎么办？
Q3：常做拉筋瑜伽，腿会变粗吗？
Q4：女性生理期间，可以做拉筋瑜伽吗？
Q5：做拉筋瑜伽可以变瘦吗？如果经常拉筋身材会变好吗？
Q6：我是个极少运动的人，也没有做过任何瑜伽，适合做拉筋瑜伽吗？
Q7：软筋体质的人适合做拉筋瑜伽吗？
Q8：可以天天拉筋吗？拉筋的频率及时间如何调配？
Q9：脚受伤或腰受伤的时候可以做吗？
Q10：拉筋会不会长不高？为何体操选手都不高呢？
Q11：铁腿的状态还可以拉筋吗？
Q12：睡前做拉筋瑜伽，有助于长高吗？
Q13：做完拉筋瑜伽的隔天身体非常酸痛，是正常的吗？可以继续拉吗？
Q14：饭前还是饭后做拉筋瑜伽比较适当呢？
Q15：甚么样的人不适合做拉筋瑜伽？