具体描述
★膝盖常常出现不明原因的疼痛？
★长期面对电脑，总是出现颈部僵硬、头痛问题？
★手提重物，感觉手臂无力、肩膀痠痛，严重时甚至无法出力？
★生理期来时总是腰痠背痛？
【小心！你的「筋」正在萎缩……】
「筋缩」会引起肌肉慢性发炎及各种痠痛，本书教你如何做正确的【拉筋姿势】，用自己的重量来放松肌肉，才能有效防止老化、改善痠痛及不适症状。
本书6大特色
人人都有「筋缩」的状况，如何才能正确拉对筋，消除身体痠痛、矫正体态？
想要学会正确的拉筋运动，看这本书就对了！
本书搭配可爱轻松的插画来清楚说明「筋」的构造与原理，是一本可以用一辈子的速效健康书。
特色1★ 【图文说明】----解说详尽，简单又易懂！
本书以可爱插画图解人体【六大筋】：背筋、腹筋、扭转筋、侧面筋、手臂前侧筋、手臂后侧筋，此六大筋络皆有不同的重要功能，搭配图文说明，内容轻松易懂，实用好读。
特色2★ 【简单小动作】----教你快速检测「筋」的健康状况！
你知道吗？当感觉双脚疲累、下肢水肿时，其实是扭转筋及背筋出现「筋缩」的问题。书中设计许多简单的小动作，教你快速检测及判断「筋的健康」指数，针对筋缩的状况，特别设计「十大拉筋动作」，随时随地都能随意伸展。
特色3★ 【75招拉筋动作】----完全没有瑜伽基础，也能轻松上手！
本书作者拥有丰富教学经验及专业的复健医疗背景，设计的动作适合没学过瑜伽的一般人，不论是躺着、站着、坐着，搭配桌子墙壁、毛巾等，每招动作皆能伸展到不同部位，不只要拉筋，还要教你拉对筋。
特色4★ 【每天只要5分钟】-----对症拉筋，迅速改善不适状况！
针对现代人容易得到的病症及不良体态，五十肩、便秘、骨盆歪斜…等，分别设计出2 ~ 3招的拉筋动作，每天只要花5分钟，拉开僵硬的筋，让肌肉放松柔软，改善身体不适的状况，效果马上看的见！
特色5★ 【DVD示范教学】----「30分钟速效拉筋教学」，不用担心拉错筋！
随书附赠「速效拉筋教学DVD」，搭配书中连续的拉筋动作，由老师及学生的示范教学，不仅指导你如何做出「对」的拉筋姿势，针对容易出错的地方，皆有错误提醒及完整说明，不必担心做错动作。
特色6★ 【特别收录《拉筋QA有必答》】------一次解决你对拉筋的疑惑！
软筋体质的人适合做拉筋瑜伽吗？拉筋会不会长不高？做拉筋瑜伽身材会变好吗？到底那些人适合做拉筋瑜伽？……，对于拉筋瑜伽所产生的疑惑，本书一一解答，不分男女老幼，拉筋瑜伽适合任何初学者，是最方便、也是效果佳的居家运动。
本书特色
随书附赠【30分钟速效拉筋教学DVD】
从来没学过瑜伽，一样可以轻松上手。
【每天拉筋5分钟】，迅速消除疲劳、矫正骨盆！
自然、速效的自我疗癒法！
喜欢翘脚、站三七步，容易骨盆歪斜，屁股一大一小！
经常久坐、不运动，让你变成小腹婆、臀部肥大！
上班族长期坐办公椅、使用电脑，容易产生筋缩、腰痠背痛、虎背熊腰的身理问题！
「筋缩」、「肌肉紧绷」，都是病痛、老化的根源，简易．方便．随时随地都可以做的【拉筋运动】，快速解除各种症状。
作者简介
瑜伽达人 羽暄
专攻体态雕塑、疗癒瑜伽、姿势调整、特殊族群体态调整（五十肩、高低肩、嵴椎侧弯、长短脚等）、皮拉提斯。
曾经是一位上班族，因过度工作而失去健康。内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎，甚至因为双脚无力行走，差一点装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列，为自己的健康找到出口，对于瑜伽、疗癒课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱，希望能让大家在愉快的心情下，用最简单的方式，唤醒生命的活力，来帮助身体重获健康。
经历
印度威亚瑜伽大学 Vidya Gurukul 200小时 国际瑜伽导师证照
加拿大Stott Pilates 垫上训练国际教练证照
Reiki-1 Training 臼井氏灵气一级课程训练
Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小时瑜伽疗法 国际瑜伽指导师证照
Yoga Alliance 200 Hours 国际瑜伽导师证照
Professional Thai Massage Course 泰式古法专业按摩课程训练
Professional Therapy Thai Massage Course 泰式疗癒按摩课程训练
台湾轩歧整复协会整复师执照
禾场国际芳疗学苑芳疗师
iYoga-皮拉提斯 / 瑜伽提斯 老师
台北护理学院推广教育部－瑜伽提斯老师
台北市立弘爱自闭复健及职训中心－亲子香气提斯老师
禾场国际芳疗学苑香气提斯特聘老师
魅力四射舞蹈教室－瑜伽 / 皮拉提斯老师
格智国际教育学园－儿童瑜伽老师
iDance爱跳舞－瑜伽提斯老师
尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室－彼拉提斯老师
淡水实康复健诊所皮拉提斯健身班（初级 / 进阶）指导教练
内政部南投启智教养院彼拉提斯讲师
现任
光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽 / 皮拉提斯 老师
Be Yoga 香气提 / 阴瑜伽 指导老师
各大企业瑜伽及私人 / 皮拉提斯 / 瑜伽提斯老师
著者信息
图书目录
前言
拉筋物语
作者序
一定要做拉筋瑜伽的3个理由
做拉筋瑜伽后，我的身体居然有了这些变化！！
Chapter 1 【基本观念篇】你了解「筋」吗？
筋是什么？就像肌肉穿着一件「紧身衣」。
「筋」的六大重点分佈区
「背筋缩短」的症状-----腿麻、背痛、坐骨神经痛等。
「腹筋缩短」的症状-----驼背、大腿前侧粗壮、生理痛等。
「侧面筋缩短」的症状-----高低肩、骨盆歪斜、嵴椎侧弯等。
「扭转筋缩短」的症状------腰痠背痛、消化不良、失眠等。
「手臂前侧筋缩短」的症状------心悸、五十肩、肩膀手臂粗壮等。
「手臂后侧筋缩短」的症状-----妈妈手、习惯性头痛、耳鸣等。
「筋缩」、「肌肉紧绷」，都是病痛、老化的根源。
「拉筋」与「肌肉」的密切关系。
拉筋瑜伽对人体有何帮助？
六种人最需要做拉筋瑜伽
上班族
家庭主妇、精神压力大的人
年长者
显少运动的人
常常久站，久坐的人
长期需要出力工作的人
你的「筋」健康吗？
TEST1 脖子的僵硬度
TEST2 肩膀的活动力
TEST3 手臂的伸展度
TEST4 腰的紧绷度
TEST5 臀部的柔软度
TEST6 骨盆的歪斜度
TEST7 大腿前侧的柔软度
TEST8 大、小腿后侧的柔软度
10大拉筋动作－简易．方便．随时随地都可以做
Chapter 2 【准备原则篇】 从今以后，拉开僵硬无比的「筋」吧！
你到底在「拉筋」还是「扯筋」？ 做拉筋瑜伽的三大原则：
Point 1、拉筋的痛不是痛，是一种痠紧感，停留后竟转变为舒畅感！
Point 2、每一个拉筋瑜伽的动作，都要有意识的停留
Point 3、保持愉快的心情及深长的唿吸，不要闭气
一起愉快唿吸，做拉筋瑜伽吧！
使用辅助用具，轻松拉开你的「六大筋」！
Chapter 3 【应用实践篇】拉松僵硬的筋，迅速改善身体不适！
五十肩、肩膀僵硬、脖子紧、头痛
腰痛、腰椎病、椎间盘突出
骨盆高低、长短脚
妈妈手、网球肘、手腕疼痛
胸闷、唿吸不顺畅、唿吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩关节旋转异常
失眠、忧郁症
嵴椎侧弯
小腿抽筋、腿跟痛、腿底痛
身体歪斜、高低肩
臀部痠痛、坐骨神经痛
静脉曲张、下肢循环不良
手臂痠痛
腰痠、久站腰痛
髋关节内侧紧、下肢水肿、膝盖痛
消化不良、便秘
生理痛、经前症候群、经期不顺
Chapter 4 【日常生活篇】每天拉筋5分钟，身体自然变年轻！
【起床后】的拉筋动作，这样做就对了！
【办公室】的拉筋运动，这样做就对了！
【身体疲劳】的拉筋动作，这样做就对了！
【生理期】的拉筋动作，这样做就对了！
Chapter 5 【有问必答篇】最想知道的拉筋问题，全部一次收录。
Q1：拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
Q2：在做拉筋瑜伽的时候，如果感觉麻麻该怎么办？
Q3：常做拉筋瑜伽，腿会变粗吗？
Q4：女性生理期间，可以做拉筋瑜伽吗？
Q5：做拉筋瑜伽可以变瘦吗？如果经常拉筋身材会变好吗？
Q6：我是个极少运动的人，也没有做过任何瑜伽，适合做拉筋瑜伽吗？
Q7：软筋体质的人适合做拉筋瑜伽吗？
Q8：可以天天拉筋吗？拉筋的频率及时间如何调配？
Q9：脚受伤或腰受伤的时候可以做吗？
Q10：拉筋会不会长不高？为何体操选手都不高呢？
Q11：铁腿的状态还可以拉筋吗？
Q12：睡前做拉筋瑜伽，有助于长高吗？
Q13：做完拉筋瑜伽的隔天身体非常酸痛，是正常的吗？可以继续拉吗？
Q14：饭前还是饭后做拉筋瑜伽比较适当呢？
Q15：甚么样的人不适合做拉筋瑜伽？
图书序言
作者序
「喔 ~ 杰克，这真的是太神奇了！」。
忙碌的工作，让我失去了原有的生活品质
和大家一样，我曾经是一个小小的上班族，因为工作的内容，小公司里总是一个人抵五个人用，加班到半夜的情况，对我来说更是家常便饭，每天从早做到晚的工作，长期下来累积了许多压力；「为工作而工作」，就是我当时的写照，过度工作在无形中影响了健康，我的身体开始出现状况，身体原本没有的病痛，也不定时的一一爆发出来，那时的我才突然惊觉，这真的是我想追求的生活吗？
病痛不断，中医、西医都无解，最后我找上「瑜伽」
一个月两次的肠胃炎、内分泌长期的严重失调，经常性的腰痛、肩膀痛，体质及精神状况越来越差，甚至连喝豆浆我都会食物中毒，渐渐的，我越来越不喜欢那样的自己，于是我开始求助于医生，看了许多中医、西医，但情况都没有任何的改善，身体及精神状况都到了一个很差的状态。
某天，在一位医生的建议之下，我试着找寻一个适合自己的运动，希望能借由运动来改善我的身体状况；其实我是一个很不喜欢运动的人，我想或许先从静态一点的运动开始会比较适合吧！上网搜寻一番后，结果找到一堆瑜伽、彼拉提斯的课程，于是决定去试试看。
我是一个对新鲜事物完全没有抵抗力的人，一开始被这个新名词吸引之后，我的眼睛就再也无法移开，好像有种魔力，让我非得把它看透了不可，后来，果真发现了许多我非去不可的理由，尤其结合东方瑜伽和有氧健身两者的特点，对「脚骨并不软Q」的我，是最能够以缓和的方式运动，且有显着的效果，正是我所需要的运动。
「拉筋瑜伽」居然让我的疼痛不药而癒
两週后，困扰我很久的下背痛突然不药而癒，那时我真的吓了一大跳，我的下背部疼痛状况，已经严重痛到无法好好睡觉的程度，但是，它真的不药而癒了！我心里无比兴奋而且高兴的想要告诉每个人，「喔 ~ 杰克，这真的是太神奇了！」。第一次接触瑜伽，是在我心情最低落的时候，连续好几个星期都是处于灰暗的生活当中，在我的第一堂瑜伽课里，我找到了那一颗遗失很久的心，我找回了我的唿吸，我找回了和身体一起相处的平静，那是第一次我深深觉得「活在当下」是多么重要的一件事。
「拉筋瑜伽」唤起人体的自然疗癒力
「拉筋瑜伽」有一个很有趣的名字，叫做「阴瑜伽」，它是借由独特的姿势来延展肌肉，借由短暂的停留，让肌肉保持柔软弹性，进而改善各种痠痛、放松紧绷的神经，它是最自然、最方便也是最快速的自我疗癒法，配合唿吸的调节、心灵的净化以及肢体的平衡进而达到身心的统一；我们的体内都存在着一股强大的自癒能力，这也是我们生命的本质，只是一直都被隐藏起来罢了，「拉筋瑜伽」让我们不假借外力及他人，轻松的帮助我们唤醒并提升本体的自癒能力。
「拉筋瑜伽」透过深层停留，让你学会听身体的声音
或许早晨起来，你的身体会告诉你：「我有点累、头有点痛」，今天我应该好好请假在家休息；但是，你的大脑却告诉你：「不行！今天公司事情很多，需要亲自去处理，即使真的不舒服，也一定要去上班！」就这样，你的身体就被大脑带着走了，生活压力及身心理的各种不适，也就是这样慢慢浮现的。
做「拉筋瑜伽」，你能不断的体验它其中的奥妙，从中得到各种惊喜及身体压力的释放，在忙碌的生活中，大脑主宰了我们一切行动的能力，拉筋瑜伽让你学会听见身体的声音，闭上眼睛，感受你的身体，身体需要些什么，会透过停留让你知道，唤醒你对自我觉知的能力。
瑜伽更让我的心变得既坚强且柔软，开始学会不执着；皮拉提斯奠定了我专业的复健医疗背景；整复医学、按摩及芳香疗法，让我对人体有更深一步的认识；数年来，我不定期的往返印度和泰国参加专业瑜伽训练及疗癒等课程，「拉筋瑜伽」结合神经医学、嵴骨力学、整复医学、瑜伽、皮拉提斯等，借由姿势调整及动作，来帮助身体的运作恢复正常，调整身体结构，改善各种痠痛，希望大家可以在最愉快的心情下，用最简单的方式，来让身体获得健康，解开无意识的束缚，唤起生命本来的活力。
图书试读
用户评价
我的工作性质决定了我每天需要长时间坐着，因此，腰酸背痛、颈椎僵硬成了我的“常态”。我曾尝试过很多种运动，但效果都不尽如人意。偶然的机会，我看到了这本书，被它“零基础轻松上手”的宣传语深深吸引。我一直觉得瑜伽是一项需要很高柔韧性的运动，而我的身体大概是“硬”到不能再硬了，所以对瑜伽一直望而却步。但是，这本书完全打消了我的顾虑。作者的语言非常通俗易懂，没有任何专业术语的障碍，而且书中大量的图片清晰地展示了每一个瑜伽体式的细节，从起始姿势到动作要领，再到呼吸的配合，都讲解得非常到位。最让我惊喜的是随书附赠的30分钟DVD。我一直觉得学习瑜伽最大的难点就是不知道如何开始，也不知道动作是否正确。有了这个DVD，我就可以在家跟着老师一步一步地练习，感觉就像请了一位私教一样。DVD的节奏很适合初学者，老师的声音温柔而有力量，她会不断地提醒我们注意身体的感受，不要勉强，这一点让我感到非常安心。第一次练习下来，虽然有些动作我还没有做到完全标准，但能明显感受到身体的舒展，尤其是腰部和肩颈，那种僵硬感得到了很大的缓解。这本书真的让我对瑜伽有了全新的认识，它不再是遥不可及的运动，而是可以帮助我改善身体状况，提升生活质量的实用工具。
评分这本书简直是给我这样零基础的瑜伽小白量身定做的！我之前一直觉得瑜伽很高大上，那些复杂的体式，还有需要极强的柔韧性，总让我望而却步。每次看到别人做着优美的瑜伽动作，我都羡慕得不行，但自己尝试了几次，要么感觉身体像块石头，要么就是动作不到位，很担心受伤，所以就彻底放弃了。这次看到这本书的标题，特别是“从来没学过瑜伽，一样可以轻松上手！”这句话，瞬间就燃起了我的希望。翻开书，那种亲切的语气和清晰的讲解，真的让我感觉离瑜伽不远了。书中的图片也非常直观，每个动作都有详细的分解步骤，连呼吸的配合都写得明明白白。最让我惊喜的是随书附赠的DVD，30分钟的课程，节奏刚刚好，而且是跟老师一起练习，感觉就像在现场上课一样，非常安心。老师的讲解也很到位，不断地提醒我们注意身体的感受，哪些地方需要发力，哪些地方要放松，这一点对我这个初学者来说太重要了。第一堂课下来，虽然有些动作还是有点挑战，但我能明显感觉到身体在舒展，尤其是久坐带来的腰酸背背痛，似乎都有了缓解。这本书真的让我对瑜伽有了全新的认识，原来它并非遥不可及，而是可以融入生活的。
评分作为一名常年伏案工作的上班族，颈椎酸痛、腰部僵硬几乎成了我的“标配”。尝试过各种方法，按摩、理疗，效果都只是暂时的。偶然间在书店看到了这本书，被它“轻松上手”的承诺吸引。我一直认为瑜伽需要很高的柔韧性，而我的身体大概是“硬”到骨子里去了。但是，翻开这本书，我发现我的顾虑完全是多余的。作者的语言非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用最简单易懂的方式讲解每一个瑜伽体式。书中配有大量的精美插图，而且每个动作都配有详细的文字说明，从起始姿势到最终体式，再到每一个细微的调整，都讲解得一清二楚。最让我惊喜的是随书附赠的30分钟DVD，这简直是懒人福音！我不用再去瑜伽馆挤时间，也不用担心找不到合适的课程，在家就能跟着老师一起练习。DVD的画面清晰，老师的示范也很标准，而且她的讲解非常耐心，不断强调要倾听身体的声音，不要强求，这一点让我感到非常安心。第一节课结束后，我虽然没有做到所有动作的标准，但身体确实感到了一丝舒展，尤其是肩膀和胸腔，感觉打开了许多。这本书让我觉得，瑜伽原来是可以如此简单易学的，它不是一项需要天赋的运动，而是一项可以通过耐心和坚持就能获得的健康的爱好。
评分一直以来，我都是一个对运动不太感冒的人，尤其是像瑜伽这种需要静下心来、慢慢感受身体变化的项目，更是觉得与我无缘。我的印象中，瑜伽就是那种肢体扭曲、对柔韧性要求极高的运动，而我，嗯，大概只能勉强弯腰够到自己的脚尖。所以，当朋友推荐这本书给我时，我心里是有些抗拒的。但朋友极力夸赞这本书的“零基础友好”，还说随书附赠的DVD内容很实用，我就抱着试试看的心态翻开了它。一打开，我就被书中的设计和语言风格吸引了。不是那种冰冷的教科书式讲解，而是像一位热情的老师在娓娓道来，用鼓励和关怀的语气引导你。书中每一个体式的讲解都配有清晰的图片，动作的要点、发力的地方、呼吸的配合，都写得非常详细。我最喜欢的是它并没有一上来就讲高难度的体式，而是从最基础的体式开始，循序渐进，让我这样的“小白”也觉得没有压力。然后就是那个DVD，30分钟的课程，时长刚刚好，我可以在忙碌之余抽出一点时间来练习。跟着DVD练习，感觉就像有老师在身边指导一样，她会告诉你什么时候吸气，什么时候呼气，如何调整身体才能更好地感受体式。第一次练习下来，虽然身体还有些僵硬，但我确实感受到了前所未有的放松，尤其是肩膀和背部，那种紧绷感似乎得到了缓解。这本书彻底改变了我对瑜伽的刻板印象，它让我知道，即使身体再不灵活，也可以通过循序渐进的练习，慢慢地打开身体，获得健康和宁静。
评分我一直都梦想能学会瑜伽，感受身体的舒展和内心的宁静，但无奈身体像块“木头”，柔韧性差到让我觉得任何尝试都是徒劳。朋友推荐了这本书，尤其是那句“从来没学过瑜伽，一样可以轻松上手！”，让我抱着最后一丝希望翻开了它。这本书的讲解方式非常棒，没有枯燥的理论，而是用最直观的方式，通过清晰的图片和易懂的文字，一步步引导我进入瑜伽的世界。每个动作的细节都讲解得很到位，而且还特别强调了呼吸的重要性，这一点对于我这样的新手来说太关键了。最让我惊喜的是随书附赠的30分钟DVD。这简直是为我量身定做的！我不用再纠结于选择哪个课程，也不用担心动作做得不对。跟着DVD，我能清晰地看到老师的示范，听到她耐心的指导，感觉就像真的有人在身边陪伴我一样。第一次练习下来，我虽然还不能完全做到一些动作，但身体确实感受到了久违的放松，尤其是久坐造成的腰部僵硬感，似乎有了明显的改善。这本书让我明白，瑜伽并非只属于那些身体柔韧的人，它是一种可以学习和培养的技能，只要找对方法，任何人都可以开始自己的瑜伽之旅。
评分我一直都对瑜伽心生向往，但每次看到网上那些高难度的体式，总觉得自己身体太僵硬，柔韧性不够，所以一直没有付诸实践。直到我偶然翻阅到这本书，它“从来没学过瑜伽，一样可以轻松上手！”的宣传语，立刻勾起了我的兴趣。我一直以为瑜伽需要很强的身体基础，但这本书完全颠覆了我的认知。作者的语言非常亲切，就像一位循循善诱的老师，将每一个瑜伽体式拆解得非常详细，并且配有清晰的图片，让我这个完全的初学者也能看懂。书中最让我惊喜的是随书附赠的30分钟DVD。我一直觉得学习瑜伽最难的就是不知道如何开始，但有了这个DVD，我就可以在家跟着老师一步一步地学习。DVD的节奏很适合初学者，老师的讲解也非常清晰，她会反复强调动作的要点和注意事项，让我感到非常安心。第一次跟着DVD练习，虽然有些动作我还没有做到位，但我能明显感受到身体在慢慢舒展，尤其是长期伏案工作带来的颈部和腰部酸痛感，似乎得到了明显的缓解。这本书不仅是教我瑜伽体式，更重要的是，它让我对自己的身体有了更多的觉察，学会了如何与身体对话，如何通过练习来获得健康和宁静。
评分作为一个长期伏案工作的上班族，肩颈酸痛、腰背僵硬已经成了我挥之不去的“痛”。我尝试过各种方法来缓解，但效果都不尽如人意。最近，我偶然看到了这本书，被它“零基础轻松上手”的承诺深深吸引。我一直认为瑜伽需要很高的柔韧性，而我的身体大概是“硬”到骨子里去了，所以对瑜伽一直有些抗拒。但是，这本书完全打消了我的顾虑。作者的语言非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在手把手地教你。书中的每个体式都配有清晰的图片和详细的步骤说明，甚至连呼吸的配合都讲得明明白白，让我这个完全没有瑜伽基础的人也能轻松理解。最让我惊喜的是随书附赠的30分钟DVD。这对我来说简直是福音！我不用担心找不到合适的课程，也不用出门挤时间，就可以在家随时随地跟着老师练习。DVD的节奏很慢，老师的讲解也很耐心，她会不断提醒我们注意身体的感觉，不要勉强，这一点让我觉得非常安心。第一次练习下来，虽然身体还有些僵硬，但能明显感受到肩颈和腰背的放松，那种紧绷感似乎得到了缓解。这本书真的让我对瑜伽有了全新的认识，它不再是遥不可及的运动，而是可以融入生活，改善身体状态的绝佳方式。
评分一直以来，我都觉得瑜伽是一项非常“高难度”的运动，需要极高的柔韧性和身体的协调性，而我，一个连基本拉伸都觉得困难的人，大概永远也无法学会。直到我偶然间看到了这本书，它的标题“从来没学过瑜伽，一样可以轻松上手！”瞬间就点燃了我内心的希望。我迫不及待地翻开了它，发现书中的讲解方式非常接地气，就像一位亲切的朋友在手把手地教你。每一个瑜伽体式都配有清晰的图片，而且动作的分解非常细致，连呼吸的配合都说得明明白白，让我这个完全的初学者也能轻松理解。最让我惊喜的是随书附赠的30分钟DVD。我一直觉得学瑜伽最难的就是不知道该怎么开始，但有了这个DVD，我就可以在家跟着老师一步一步地学习。DVD的节奏很适合初学者，老师的讲解也很耐心，她会不断地提醒我们要倾听身体的声音，不要强求，这一点让我感到非常安心。第一次跟着DVD练习，虽然有些动作我还有些僵硬，但我能明显感受到身体在慢慢舒展，尤其是长期伏案工作带来的颈部和腰部酸痛感，得到了很大的缓解。这本书真的让我对瑜伽有了全新的认识，它不再是遥不可及的运动，而是可以帮助我改善身体状况，提升生活质量的实用工具。
评分我一直有个瑜伽梦，但每次看到网上那些瑜伽达人展示的“人形橡皮筋”般的柔韧性，就觉得这辈子大概是与瑜伽无缘了。我是一个典型的“肢体不协调”患者，动作僵硬，柔韧性基本为零。所以，当我在书店偶然看到这本书，尤其是“从来没学过瑜伽，一样可以轻松上手！”这句话时，我的眼睛一下子就亮了。我立刻把它拿起来，翻看了几页。书的排版设计非常简洁明了，图文并茂，每一个瑜伽体式的讲解都非常细致，从身体的摆放，到呼吸的控制，都讲解得非常到位。我尤其喜欢书中用通俗易懂的语言来解释一些专业术语，让我这个门外汉也能听得懂。最让我惊喜的是随书附赠的30分钟DVD。我一直觉得学瑜伽最大的障碍就是不知道该怎么开始，害怕动作做错，也害怕受伤。有了这个DVD，我就可以在家跟着老师一步步地学习。DVD的节奏非常适合初学者，老师的声音温柔而坚定，她会耐心地指导每一个动作，并且不断提醒我们要根据自己的身体情况来调整。第一次跟着DVD练习，我虽然有些动作做得不是很标准，但却能真切地感受到身体在慢慢舒展，那种久坐带来的疲惫感也减轻了不少。这本书真的给了我一个全新的开始，它让我相信，即使身体再僵硬，只要方法得当，一样可以享受瑜伽带来的美好。
评分作为一个常年处于亚健康状态的上班族，肩颈酸痛、腰背僵硬简直是家常便饭。我尝试过各种方法来改善，但效果都甚微。最近，我偶然看到了这本书，被它“零基础轻松上手”的承诺深深吸引。我之前对瑜伽的印象就是柔韧性要求很高，而且需要专业指导，所以一直没有敢轻易尝试。但是，这本书的讲解方式非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在手把手教你一样。书中的每个体式都配有清晰的图片和详细的步骤说明，甚至连呼吸的配合都讲得明明白白，让我这个完全没有瑜伽基础的人也能轻松理解。最让我惊喜的是随书附赠的30分钟DVD。这对我来说简直是福音！我不用担心找不到合适的课程，也不用出门挤时间，就可以在家随时随地跟着老师练习。DVD的节奏很慢，老师的讲解也很耐心，她会不断提醒我们注意身体的感觉，不要勉强，这一点让我觉得非常安心。第一次练习下来，虽然身体还有些僵硬，但能明显感受到肩颈和腰背的放松，那种紧绷感似乎得到了缓解。这本书真的让我对瑜伽有了全新的认识，它不再是遥不可及的运动，而是可以融入生活，改善身体状态的绝佳方式。
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