最神奇的減重日記本！
　　沒有錙銖必較的熱量計算、沒有難懂的科學理論、沒有高難度的運動招式，
　　隻要30天，每天花1分鍾，寫一寫就能瘦！

　　這是一本專為有心以健康的方式減重的人設計的日記本。記錄30天內，每天三餐的飲食內容，以及每天的活動量和運動量，希望從「飲食控製」和「多做運動」雙管齊下，達成健康減重的目標。

　　在這4個星期的日記中，當你記錄完第1個星期的日記，立刻針對你記錄的內容做小小分析，將這些分析做為之後數個星期的改進。除瞭每天記錄減重日記，更特彆針對個人設計「我自己的體重錶」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。

　　日記本內附：1個月減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗錶、常見食材熱量及成份營養錶、外食熱量速查錶、理想體重、BMI值、體脂肪率公式，以及量身定做的「我自己的體重錶」。

本書特色

　　◎所有飲食和運動內容、體重錶、心情日記，都細心地加入瞭填寫範例，簡單填最好寫。
　　◎內容除瞭日記格式，還有減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享，最實用。
　　◎完全依照個人量身定做的日記本內容、體重錶和運動量錶，最靈活。
　　◎每本日記本都穿上透明書套，不怕被雨淋濕、書皮破損，隨身攜帶最方便。
　　◎翻開書套，背麵附有「我自己的體重錶」錶格，影印後可做多個月份使用，最經濟。

作者簡介

美好生活實踐小組

　　美好生活實踐小組成立的目的，在於以幽默的態度、有計畫的實踐力，將生活營造得更愜意美好。因此，舉凡生活中如：美食、美容、健康、養生、藝術、音樂和興趣等，都是努力的方嚮。這本減重日記本，是美好生活實踐小組踏齣的第一步，期望大傢以樂觀的心態和正確的觀念，完成減重的任務。

序－－減重計畫之前2

第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎？……3
測量自己的身體……5
誰需要減重？……6
為什麼要減重？……8

第二步Step2 開始記錄減重日記囉！……9
填寫錶格前看這裏……10
減重計畫錶……11
主食、主菜和副菜有哪些？……12
減重族可以這樣吃……13
每餐該吃多少纔好……14
第1個星期減重日記錶……15
第1個星期過關囉！……23
Check！Check！Check！檢查我的飲食……24
Check！Check！Check！從顔色來分析！……25
之後飲食該注意的重點……25
Check！Check！Check！檢查我的運動量……26
記入這個星期的活動和運動量……27
之後運動該注意的重點……28

第三步Step3  朝第2 ~ 4個星期邁進！……29
第2個星期減重日記錶……30
減重加油站  美味主食食譜大公開……37
第3個星期減重日記錶……38
減重加油站 美味主菜食譜大公開……45
第4個星期減重日記錶……46
減重加油站  美味副菜食譜大公開……53

第四步Step4 減重計畫完畢！……55
再一次測量自己的身體……56
結業證書……57
我自己的體重錶……58
常見食材熱量及營養成份錶……62
外食熱量速查錶……68