小臉美人養成班 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 親子關係

　　★清楚豐富的Q&A網羅所有讀者可能會在颳痧按摩上會齣現的疑慮，分單元性的做清楚的解答。

　　★以配圖方法教學一目瞭然知道應該要從哪個部位，去進行颳痧療法，達到最佳美顔效果。

　　★颳痧手法＋精油芳療，全方位為臉部創造超完美綫條！

本書特色

　　★小顔美人正流行，介紹利用簡單的湯匙或颳痧闆搭配適閤保養品即可天天幫臉部做按摩，打造亮顔美肌。

　　★提供各種美人們最煩腦的臉部小癥狀齣發，臉色泛黃，毛孔粗大，眼睛無神…等，每天隻要10分鍾，不花錢也可以瘦臉又美膚。完全圖解方式教學一目瞭然知道應該要從哪個部位，哪個穴點去做颳痧，具高實用性。

鏡中魅影：都市女性的自我重塑與蛻變 圖書名稱： 鏡中魅影：都市女性的自我重塑與蛻變 內容提要： 在這個光怪陸離的都市叢林中，女性麵臨著前所未有的多重壓力：職場的激烈競爭、情感關係的復雜糾葛、對“完美”外在形象的苛刻要求，以及內在自我認同的迷失與重建。本書並非一本簡單的勵誌手冊，也不是膚淺的美容指南，而是一次深入骨髓的、關於現代女性如何從“被定義”走嚮“自主塑造”的深度探索。 《鏡中魅影》以紀實文學的筆觸和心理學的洞察力為基石，描摹瞭三位性格迥異的都市女性——金融精英林薇、自由職業者陳曦、以及全職媽媽轉型職場的李芳——在生活遭遇重大轉摺點時，如何麵對自我形象的崩塌與重構。 第一部分：麵具下的陰影——都市女性的隱形睏境 本書開篇，我們首先直麵當代女性普遍存在的“錶演型人格”。林薇，以無可挑剔的職業形象示人，她如何在高壓下用精緻的妝容和得體的舉止維係著“成功人士”的身份？陳曦，錶麵灑脫不羈，內心卻被社交媒體上構建的“理想生活”所裹挾，如何掙脫“點贊”的枷鎖？李芳，在傢庭身份退場後，試圖重返職場，卻發現自己對“專業”的定義早已過時，她的焦慮感如何具象化為對身體形象的過度關注？ 這一部分著重分析瞭社會文化對女性的刻闆期待，包括“白幼瘦”的審美風潮、對“賢內助”和“女強人”的雙重標準，以及“容貌焦慮”的深層社會經濟根源。我們探討瞭“外貌投資”在當代社會中扮演的復雜角色——它既是工具性的生存策略，也是一種潛在的自我物化。作者通過采訪多位心理谘詢師和職業形象顧問，揭示瞭許多女性將自我價值的衡量完全寄托於外在反饋的心理機製。 第二部分：解構與重塑——從外在標準到內在驅動 本書的核心在於“重塑”的過程，這個過程是痛苦的，但也是解放性的。它要求主角們首先進行“解構”——拆除那些不屬於自己的、被社會強加的審美框架。 林薇的重塑始於一次突發的健康危機，迫使她停止對完美身材的病態追求。她開始學習“身體接納”——不是敷衍的妥協，而是理解身體作為生命的載體，其核心價值遠超乎尺寸和綫條。她將精力投入到提升專業技能和領導力上，發現真正的“魅力”來自於專業度和內心的篤定。 陳曦的蛻變則更側重於精神層麵的“去標簽化”。她主動關閉瞭朋友圈的更新頻率，開始探索那些不適閤被鏡頭捕捉的、真實的愛好和思考。她學會瞭區分“被需要”和“被喜愛”，並在幾次創作上的失敗中，找到瞭比“流量”更持久的成就感——那是源於對自我創作意圖的忠誠。 李芳的旅程最為艱難，她需要跨越年齡和經驗的鴻溝。她的重塑並非是模仿年輕人的浮躁，而是挖掘她作為母親和傢庭管理者所積纍下的無形資産——時間管理、危機處理、以及同理心。她選擇瞭一個與原有技能形成互補的領域進行深耕，並勇敢地在麵試中闡述她“生活經驗”帶來的獨特視角。 本書詳盡記錄瞭她們如何通過係統化的自我對話、重新界定“美麗”的含義（從單一的視覺標準擴展到健康、智慧和彈性），以及如何建立一個以“自我效能感”為核心的價值體係。 第三部分：映照真實——構建你的“個性化審美地圖” “個性化審美地圖”是本書提齣的一個重要概念。它強調，美不是一個普世的公式，而是一張由個人經曆、文化背景、職業需求和內在價值觀共同繪製的獨特藍圖。 我們探討瞭如何通過“色彩心理學”和“風格心理學”來選擇最能錶達自我精神狀態的視覺呈現，而不是盲目追逐流行色。書中提供瞭實用的工具，幫助讀者識彆自己的“優勢骨骼結構”和“生命主題色”，從而讓外在的形象成為內在個性的自然延伸，而非刻意的僞裝。 此外，本書深入剖析瞭“自信”的生成機製。真正的自信並非源於鏡中那個無可指摘的形象，而是源於對自身局限性的清晰認知和持續成長的動力。我們學習如何將注意力從“彆人如何看我”轉移到“我如何看待我正在做的事情”。 結語：成為自己的設計師 《鏡中魅影》最終告訴讀者：都市生活要求我們不斷扮演角色，但生命的精髓在於成為那個唯一的、無法被復製的“原件”。這本書鼓勵每一位女性，拿起人生的手術刀，不再滿足於做彆人審美藍圖上的“裝飾品”，而是成為自己生命形態和精神世界的真正設計師。通過對內在視角的校準，外在的吸引力將自然流淌而齣，那是一種基於力量、智慧和真實自我的，無可替代的光芒。 目標讀者群： 25歲以上，在職業發展、情感生活或自我認知方麵尋求突破的都市女性；關注女性心理學、自我提升與非主流審美的讀者。

2 part1. 開門頁：颳痧美容麵麵觀
3 什麼是颳痧？
6 颳痧原理
8 颳痧注意事項
10颳痧瘦臉的效果
12颳痧全方位保養美容
14颳痧美容器具
16臉部颳痧芳療精油
18颳痧手法
20早晚颳痧的效果不同

22 part2.　不花錢的颳痧美容法
24每次10分鍾！隨手颳痧變年輕
26一定要學會！瘦臉排毒颳痧基本操
28對癥颳痧真簡單 ~ 癥狀1：皮膚乾燥
36對癥颳痧真簡單 ~ 癥狀2：抬頭紋
38對癥颳痧真簡單 ~ ：魚尾紋
40對癥颳痧真簡單 ~ 癥狀4：毛孔粗大
42對癥颳痧真簡單 ~ 癥狀5：肌膚鬆弛
44對癥颳痧真簡單 ~ 癥狀6：黑眼圈
46對癥颳痧真簡單 ~ 癥狀7：眼袋
48對癥颳痧真簡單 ~ 癥狀8：青春痘
50對癥颳痧真簡單 ~ 颳齣明亮眼睛
52對癥颳痧真簡單 ~ 颳齣紅唇齒白
54對癥颳痧真簡單 ~ 颳齣秀麗美發
56對癥颳痧真簡單 ~ 颳痧美臂：蝴蝶袖88
58對癥颳痧真簡單 ~ 颳痧美胸
60颳痧美腿
62颳痧穴點Q&A
63迴函
64問券

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都為自己臉部不夠立體而煩惱，總覺得自己的臉看起來有點“ flat ”，不夠有輪廓感。嘗試過很多所謂“瘦臉”的産品和方法，但效果都不太理想，有些甚至讓我覺得自己的臉部皮膚變得更加敏感。《小臉美人養成班》這本書，給瞭我一個全新的視角。它不像其他一些書那樣，僅僅提供一些籠統的按摩手法，而是從根本上，從科學的角度，深入剖析瞭影響臉部輪廓的各種因素。我最欣賞的是書中對“為什麼”的深度解析。比如，它會詳細講解麵部淋巴係統為何會影響臉部水腫，麵部肌肉的鬆弛又是如何導緻臉部下垂的。這些知識讓我豁然開朗，終於理解瞭自己臉部問題的根源。書中提供的練習，也非常具有操作性。我尤其喜歡關於麵部提拉和下頜綫緊緻的練習，這些動作看似簡單，但卻是針對性很強的“局部鍛煉”。堅持瞭一段時間後，我真的能感受到臉部肌肉的緊實感，臉部綫條也變得更加清晰。最讓我驚喜的是，這本書強調的是“養成”，而不是“改造”。它讓我明白，臉部的美麗是可以循序漸進地“培養”齣來的，而不是一蹴而就的。我已經能夠看到初步的效果，這讓我對未來的改變充滿瞭信心。這本書，不僅僅是一本“瘦臉”書，它更是一本關於“臉部健康管理”的百科全書，讓我從根本上瞭解自己的臉，並學會如何去“雕塑”它。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一名“外貌協會”的資深成員，我對自己的臉部綫條一直有著非常高的要求。然而，隨著年齡的增長，或者說，僅僅是因為我長期以來不正確的坐姿和生活習慣，我的臉部似乎變得越來越“鬆弛”，下頜綫也不再那麼清晰，甚至有時候會覺得臉部有些“腫脹感”。我曾經嘗試過各種網紅推薦的瘦臉産品，有些讓我皮膚過敏，有些則完全沒有效果，讓我一度懷疑自己是否天生就是“大臉命”。《小臉美人養成班》這本書，像一道曙光，照亮瞭我迷茫的“臉部管理”之路。它不是那種誇誇其談、不切實際的“速成”教程，而是以一種非常科學、嚴謹的態度，深入剖析瞭影響臉部形態的各種因素。我最欣賞的是它對於“為什麼”的解釋。比如，它會詳細講解麵部淋巴循環不暢會導緻水腫，麵部肌肉鬆弛會導緻下垂，甚至一些不良的咀嚼習慣也會影響臉部骨骼的輪廓。這些講解讓我恍然大悟，原來我之前的很多睏擾，都是有原因可循的。更重要的是，書中提供的練習方法，非常具體、實用，並且易於掌握。我尤其喜歡它關於提拉麵部輪廓和緊緻下頜綫的練習，那些動作看似簡單，但卻是針對性很強的“局部鍛煉”，堅持下去，我真的能感受到臉部肌肉的緊實感，下頜綫也變得更加分明。這本書讓我明白，臉部的美麗並非一成不變，通過科學的“訓練”和“保養”，我完全可以“養成”我理想中的小臉。它給我帶來的，不僅僅是外在的改變，更是一種自信的提升，一種對自己身體管理能力的肯定。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我新世界的大門！一直以來，我都覺得自己臉型不夠理想，總是被“肉肉臉”、“嬰兒肥”這些詞睏擾，拍照也總是找不到最適閤的角度。我嘗試過各種網上流傳的瘦臉方法，什麼敲膽經、按摩臉部穴位，甚至還有些聽起來很玄乎的“能量調理”，但效果都微乎其微，甚至有些還讓我覺得不適。直到我偶然間發現瞭《小臉美人養成班》，我纔意識到，原來塑造理想臉型並非遙不可及，也並非隻能依靠“偏方”或者昂貴的醫美項目。這本書用一種非常科學、係統且循序漸進的方式，為我揭示瞭臉部輪廓形成的內在原因，以及如何通過日常的、可操作的練習來改善。它不是簡單地告訴你“照著做”就能瘦臉，而是深入淺齣地講解瞭麵部骨骼、肌肉、脂肪分布以及淋巴循環等關鍵知識，讓我從根本上理解瞭為什麼我的臉會是現在的樣子，以及為什麼某些方法有效而另一些無效。書中提供的各種練習，從簡單的麵部呼吸法，到針對不同區域的提拉按摩手法，再到生活習慣的調整建議，都非常詳細，並且配有清晰的圖解，讓我能夠準確地掌握動作要領，避免誤操作。最讓我驚喜的是，它並沒有承諾一夜之間就能變成錐子臉，而是強調循序漸進，通過長期的堅持，讓你擁有一個更緊緻、更立體、更健康的臉部狀態。我已經開始實踐書中的一些基礎練習，雖然效果需要時間來顯現，但那種對身體的積極變化已經讓我充滿瞭信心。我不再焦慮，而是開始享受這個“養成”的過程，感覺自己正在一點點地靠近那個我一直渴望的“小臉美人”形象。這本書不僅僅是一本關於“瘦臉”的書，它更像是一位循循善誘的導師，引導我重新認識自己的臉部，並賦予我改變的“力量”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對自己的臉型不滿意，總覺得它不夠精緻，不夠有輪廓感。尤其是在拍照的時候，總是需要費盡心思去尋找那個“顯瘦”的角度。嘗試過各種各樣的瘦臉操、按摩儀，但效果都不盡如人意，甚至有時候會覺得臉部皮膚變得更加鬆弛。直到我讀瞭《小臉美人養成班》，我纔真正明白，臉部的美麗不僅僅是皮膚的光滑，更是骨骼、肌肉、脂肪和淋巴係統的整體協調。這本書的內容非常紮實，它不僅僅是提供一些簡單的按摩手法，更是深入淺齣地講解瞭臉部骨骼的結構、肌肉的功能，以及淋巴循環的重要性。讓我印象深刻的是，書中詳細地介紹瞭如何通過調整生活習慣來改善臉部的水腫和鬆弛問題，比如關於飲水、睡眠和飲食的建議，這些都是我之前從未真正關注過的。而且，書中提供的臉部練習，也非常有針對性。我特彆喜歡關於提拉蘋果肌和緊緻下頜綫的練習，這些動作看似簡單，但堅持做下來，我真的能感受到臉部肌肉的緊實感，臉部綫條也變得更加清晰。這本書給我最大的啓示是，臉部的美麗是可以“養成”的，而不是一成不變的。通過科學的方法和持之以恒的練習，我完全可以塑造齣我理想中的臉型。我已經開始感受到初步的效果，這讓我對未來的改變充滿瞭期待。這本書不僅僅是一本關於“瘦臉”的書，它更像是一本關於“臉部健康管理”的指南，讓我從根本上瞭解自己的臉，並學會如何去“嗬護”它。

评分☆☆☆☆☆

讀完《小臉美人養成班》，我最大的感受就是“原來可以這樣！”。之前，我總覺得臉大是天生的，是基因決定的，要麼接受，要麼就隻能去打針、動刀。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它沒有給我灌輸任何虛假的希望，也沒有誇大其詞地宣傳某種神奇的效果。相反，它以一種非常理性的角度，從人體解剖學、生理學等多方麵，詳細解釋瞭臉部輪廓的形成機製。例如，它會告訴你為什麼有些人的下頜角會顯得特彆寬，為什麼有些人的蘋果肌會顯得過分突齣，為什麼臉部容易水腫等等。我之前對這些問題一無所知，隻是盲目地跟風嘗試各種所謂的“秘訣”。而這本書，它就像一個細緻入微的“解剖師”，把你臉上的“問題”一一拆解，然後告訴你，這些問題是可以被“解決”的，而且是通過非常自然、健康的方式。書中提供的各種方法，從麵部肌肉的訓練，到淋巴排毒的技巧，再到飲食和睡眠的建議，都非常具有操作性。我印象最深刻的是關於麵部肌肉訓練的部分，它讓我意識到，很多時候臉部不夠緊緻，並不是因為脂肪太多，而是因為肌肉鬆弛。通過書中教授的一些簡單易行的練習，我感覺自己的麵部肌肉變得更有“力量”瞭，臉部綫條也似乎更加清晰。而且，書中非常強調“循序漸進”，它不會讓你一開始就做高難度動作，而是從最基礎的、最安全的練習開始，讓你逐步建立起信心。最重要的是，它教會瞭我如何“聽懂”自己的臉，如何去感受它的變化，而不是一味地追求某個標準。我感覺自己不再是被動地接受“命運”，而是能夠主動地去“雕塑”自己。這本書給我帶來的，不僅僅是關於臉部形態的改變，更是一種賦權，一種對自己身體擁有更多掌控感的信心。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期被“包子臉”睏擾的人，我嘗試過無數種方法，從網紅推薦的瘦臉霜，到各種偏方，但效果都微乎其微。很多時候，我隻是在浪費金錢和時間，還對自己的臉部造成瞭潛在的傷害。《小臉美人養成班》這本書，真的讓我眼前一亮！它沒有給我虛假的承諾，也沒有吹噓某種神奇的療效，而是以一種非常科學、係統的方式，深入淺齣地講解瞭臉部輪廓的形成原因以及如何通過日常練習來改善。我最欣賞的是書中對“為什麼”的深度解析。它不僅僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這樣做”有效。比如，它會詳細解釋麵部淋巴係統為何會影響臉部水腫，麵部肌肉的鬆弛又是如何導緻臉部下垂的。這些知識讓我豁然開朗，終於理解瞭自己臉部問題的根源。書中提供的練習，也非常具有操作性。我尤其喜歡關於麵部提拉和下頜綫緊緻的練習，這些動作看似簡單，但卻是針對性很強的“局部鍛煉”。堅持瞭一段時間後，我真的能感受到臉部肌肉的緊實感，臉部綫條也變得更加清晰。最讓我驚喜的是，這本書強調的是“養成”，而不是“改造”。它讓我明白，臉部的美麗是可以循序漸進地“培養”齣來的，而不是一蹴而就的。我已經能夠看到初步的效果，這讓我對未來的改變充滿瞭信心。這本書，不僅僅是一本“瘦臉”書，它更是一本關於“臉部健康管理”的百科全書，讓我從根本上瞭解自己的臉，並學會如何去“雕塑”它。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我臉部保養的“啓濛書”！長久以來，我都覺得自己的臉部綫條不夠清晰，尤其是下頜綫，總是顯得有些圓潤，這讓我在拍照時非常苦惱。嘗試過很多網上的“瘦臉”教程，但效果甚微，甚至有些讓我覺得臉部皮膚變得更加緊綳，有些不適。直到我讀瞭《小臉美人養成班》，我纔真正理解瞭臉部輪廓的美學原理和科學依據。它沒有給我灌輸那些虛假的宣傳，而是以一種非常理性、嚴謹的態度，深入淺齣地講解瞭影響臉部形態的各個因素，包括骨骼結構、肌肉狀態、脂肪分布以及淋巴循環。我最喜歡的是書中關於麵部肌肉訓練的部分，它讓我意識到，很多時候臉部不夠緊緻，並不是因為脂肪太多，而是因為肌肉鬆弛。通過書中教授的一些簡單易行的練習，我感覺自己的麵部肌肉變得更有“力量”瞭，臉部綫條也似乎更加清晰。而且，書中還提供瞭關於如何改善麵部水腫和促進淋巴排毒的詳細指導，這些都是我之前從未真正關注過的。最重要的是，它教會瞭我如何“聽懂”自己的臉，如何去感受它的變化，而不是一味地追求某個標準。我已經開始看到初步的效果，這讓我對繼續堅持充滿瞭信心。這本書，不僅僅是一本關於“瘦臉”的書，它更像是一位循循善誘的導師，引導我重新認識自己的臉部，並賦予我改變的“力量”，讓我真正成為“小臉美人”。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《小臉美人養成班》這本書，絕對是我近年來讀過的最有價值的“變美”類書籍之一。它之所以與眾不同，在於它沒有賣弄玄虛，也沒有空洞的理論，而是實實在在的“乾貨”。我一直以來都為自己臉部綫條不夠清晰而煩惱，尤其是下頜綫，總是顯得比較圓潤，這讓我非常睏擾。嘗試過很多方法，包括一些美容院的推拿，但效果都不是很明顯，而且有時候還會覺得臉部緊綳，甚至有些疼痛。這本書從一開始就讓我意識到，臉部的美麗不僅僅是皮膚的光澤，更是骨骼、肌肉、脂肪以及淋巴係統的整體協調。它用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭這些復雜的概念，並且通過大量的插圖和案例，讓我能夠清晰地理解每一個步驟。書中提供的臉部按摩手法，非常有針對性，不是那種簡單的“揉捏”，而是包含瞭對特定穴位和經絡的刺激，以及對肌肉走嚮的順應。我跟著書中的指導，每天堅持做一些基礎的練習，比如提拉和緊緻下頜綫的動作，以及促進臉部淋巴循環的按摩。我發現，在做這些練習的時候，我能夠更深切地感受到自己臉部肌肉的變化，有時候甚至能感受到一些細微的“鬆動”。更重要的是，我開始注意到，我的臉部不再像以前那樣容易浮腫，早晨醒來的時候，臉部綫條顯得更加清晰。這本書給我的感覺是，它不是在“改造”你，而是在“喚醒”你身體自身的美麗潛能。它教會我如何通過科學的方法，去“管理”自己的臉部，去“塑造”自己理想的輪廓。我已經能夠看到初步的效果，這讓我充滿瞭繼續堅持下去的動力。這本書真的值得每一個想要改善臉部輪廓，卻又不知道從何下手的人去閱讀。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《小臉美人養成班》這本書，真的是一次非常寶貴的閱讀體驗。我之前一直對“瘦臉”這件事抱有一種“可遇不可求”的心態，總覺得臉部的大小和形狀很大程度上取決於基因，自己能做的非常有限。然而，這本書徹底顛覆瞭我的這種想法。它用非常係統、科學的方法，讓我明白瞭臉部輪廓不僅僅是脂肪堆積的問題，更是涉及到骨骼、肌肉、淋巴循環等多個方麵。我尤其喜歡書中對這些復雜概念的深入淺齣地講解，它不會讓你感到枯燥乏味，反而會讓你對自己的身體産生濃厚的興趣。書中的練習部分，更是讓我眼前一亮。它提供的各種麵部按摩和肌肉訓練，都非常有針對性，並且配有清晰的圖解，讓我能夠準確地掌握動作要領。我嘗試瞭書中關於提拉眼角和緊緻下頜綫的練習，一段時間下來，我真的能感受到眼部周圍的皮膚變得更加緊實，下頜綫也變得更加清晰。更讓我驚喜的是，它讓我意識到，通過日常的調整，比如改善睡姿，調整飲食習慣，也能對臉部輪廓産生積極的影響。這本書沒有承諾立竿見影的效果，而是強調循序漸進，通過長期的堅持，來“養成”理想的臉部狀態。這種科學、健康的方式，讓我感到非常安心，並且充滿瞭持續的動力。這本書，不僅僅是關於“瘦臉”，更是關於如何科學地“管理”和“嗬護”自己的臉部，讓我從內到外散發齣自信的光彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“救星”！一直以來，我都被我的臉部輪廓所睏擾，總覺得不夠立體，不夠緊緻，尤其是在拍照的時候，總顯得有些“肉肉的”。嘗試過各種所謂的“瘦臉秘訣”，結果都不盡如人意，甚至有時候還會讓我的臉部皮膚變得敏感。《小臉美人養成班》這本書，讓我看到瞭希望。它沒有給我灌輸那些不切實際的幻想，而是以一種非常科學、嚴謹的態度，深入淺齣地講解瞭影響臉部輪廓的各種因素，包括麵部骨骼、肌肉、脂肪以及淋巴循環。我最欣賞的是書中對“為什麼”的詳細解釋。例如，它會告訴你為什麼有些人容易有雙下巴，為什麼有些人蘋果肌顯得過於突齣，以及如何通過調整生活習慣來改善這些問題。這些講解讓我對自己的臉部有瞭全新的認識。書中提供的練習，也非常實用且易於掌握。我特彆喜歡書中關於提拉麵部輪廓和緊緻下頜綫的練習，這些動作看似簡單，但卻是針對性很強的“局部鍛煉”。堅持一段時間後，我真的能感受到臉部肌肉的緊實感，臉部綫條也變得更加分明。這本書讓我明白，臉部的美麗是可以“養成”的，而不是一蹴而就的。它教會我如何通過科學的方法，去“管理”自己的臉部，去“塑造”齣我理想中的小臉。我已經開始感受到初步的效果，這讓我充滿瞭繼續堅持下去的動力。這本書，不僅僅是一本關於“瘦臉”的書，它更像是一位細緻的“臉部美容師”，引導我一步步走嚮更美麗的自己。