最神奇的减重日记本！
　　没有锱铢必较的热量计算、没有难懂的科学理论、没有高难度的运动招式，
　　只要30天，每天花1分钟，写一写就能瘦！

　　这是一本专为有心以健康的方式减重的人设计的日记本。记录30天内，每天三餐的饮食内容，以及每天的活动量和运动量，希望从「饮食控制」和「多做运动」双管齐下，达成健康减重的目标。

　　在这4个星期的日记中，当你记录完第1个星期的日记，立刻针对你记录的内容做小小分析，将这些分析做为之后数个星期的改进。除了每天记录减重日记，更特别针对个人设计「我自己的体重表」，让你更清楚每天体重和生理的变化。

　　日记本内附：1个月减重日记格式、28个减重小常识、15道减重食谱、活动热量消耗表、常见食材热量及成份营养表、外食热量速查表、理想体重、BMI值、体脂肪率公式，以及量身定做的「我自己的体重表」。

本书特色

　　◎所有饮食和运动内容、体重表、心情日记，都细心地加入了填写范例，简单填最好写。
　　◎内容除了日记格式，还有减重小常识、重点解析、食谱、减重公式的分享，最实用。
　　◎完全依照个人量身定做的日记本内容、体重表和运动量表，最灵活。
　　◎每本日记本都穿上透明书套，不怕被雨淋湿、书皮破损，随身携带最方便。
　　◎翻开书套，背面附有「我自己的体重表」表格，影印后可做多个月份使用，最经济。

作者简介

美好生活实践小组

　　美好生活实践小组成立的目的，在于以幽默的态度、有计画的实践力，将生活营造得更惬意美好。因此，举凡生活中如：美食、美容、健康、养生、艺术、音乐和兴趣等，都是努力的方向。这本减重日记本，是美好生活实践小组踏出的第一步，期望大家以乐观的心态和正确的观念，完成减重的任务。

序－－减重计画之前2

第一步Step1 你下定决心要挑战减重计画吗？……3
测量自己的身体……5
谁需要减重？……6
为什么要减重？……8

第二步Step2 开始记录减重日记啰！……9
填写表格前看这里……10
减重计画表……11
主食、主菜和副菜有哪些？……12
减重族可以这样吃……13
每餐该吃多少才好……14
第1个星期减重日记表……15
第1个星期过关啰！……23
Check！Check！Check！检查我的饮食……24
Check！Check！Check！从颜色来分析！……25
之后饮食该注意的重点……25
Check！Check！Check！检查我的运动量……26
记入这个星期的活动和运动量……27
之后运动该注意的重点……28

第三步Step3  朝第2 ~ 4个星期迈进！……29
第2个星期减重日记表……30
减重加油站  美味主食食谱大公开……37
第3个星期减重日记表……38
减重加油站 美味主菜食谱大公开……45
第4个星期减重日记表……46
减重加油站  美味副菜食谱大公开……53

第四步Step4 减重计画完毕！……55
再一次测量自己的身体……56
结业证书……57
我自己的体重表……58
常见食材热量及营养成份表……62
外食热量速查表……68