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第一本结合全台50位瘦身权威观念与方法的减肥书！
40招要你非瘦不可的专家独门撇步！

　　喝醋真的可以减肥？
　　想瘦身，你选绿茶还是普洱茶？
　　摄取何种营养素最能帮助减肥？
　　如何利用早晚温差瘦身？
　　如何安排进食顺序才不会胖？
　　哪个季节最容易减肥？
　　为何使用塑胶制品也会发胖？

　　……

　　本书选自《苹果日报》副刊「让我更瘦」、「让我更美」、「健康医疗」、「A版健康」专栏，
　　集结台湾各界（如西医、中医、营养师、体能复健师、健身教练、教授…）瘦身权威的成功经验及模式，
　　从观念、饮食、採买、挑选、运动、技巧等方面，
　　教您打造全方位的享瘦生活。

　　不仅教你怎么减，还要告诉你事前注意事项，以免复胖又伤身
　　不仅教你怎么瘦，还要告诉你坐着、躺着、洗碗、看电视、讲电话、开车时怎么瘦
　　不仅教你怎么吃，还要告诉你怎么吃最健康、何时吃最有效、吃什么最快瘦

《城市边缘的秘密》：一份关于遗忘、追寻与自我重塑的编年史 小说类型： 心理悬疑、都市奇谈、成长叙事 篇幅： 约十五万字 --- 故事梗概： 故事围绕着一位名叫林溪的年轻建筑设计师展开。林溪在一次突如其来的“失忆事件”后，发现自己从一间陌生的、布满了灰尘的阁楼中醒来。他失去了过去两年间的记忆，而他手中唯一能证明他身份的，是一把老旧的黄铜钥匙，以及一张残缺的、手绘的城市地图。 这张地图指向了这座繁华都市中一处被遗忘的角落——一片被称为“雾凇区”的旧工业废墟，那里据说是城市边缘最后的“灰色地带”。林溪开始了他对自我身份和那两年空白期的追寻之旅。 核心情节线索： 1. 雾凇区的低语： 林溪循着地图的指引，进入了雾凇区。这里弥漫着一种永恒的潮湿和腐朽的气味，时间似乎在这里凝固了。他发现这片区域居住着一群形形色色的“边缘人”：失意的艺术家、退役的工程师、拒绝现代科技的“数字游民”，以及一些似乎在躲避某种追捕的神秘人物。 他在这里遇到了一位名叫陈旧的老人，一位前城市规划师，他似乎对林溪的到来并不感到意外。陈旧告诉林溪，雾凇区并非简单的废墟，而是一个“记忆的缓冲带”，许多被主流社会“剔除”或主动“隐藏”的碎片化人生，都在这里找到了暂时的安放之地。 2. 破碎的身份碎片： 随着林溪对雾凇区的深入探索，他开始收集到一些关于自己“失踪”两年的线索。他发现自己似乎卷入了一场关于城市核心数据安全的争议中。他曾为一个极具争议性的“智慧城市改造项目”工作，这个项目旨在用高精度监控和数据流来优化城市运作，但却触及了某些不为人知的伦理红线。 在一次废弃的地下服务器机房中，林溪找到了几段加密的视频日志。视频中，他看到了一个神情紧张、充满理想主义的自己，正与一位被称为“灯塔”的匿名黑客进行激烈的争论。这个“灯塔”似乎是林溪失忆前最重要的联系人，他们之间的关系复杂，介于合作、对抗与某种深刻的理解之间。 3. 隐形的追踪者： 林溪的追寻并未被忽视。一个由精英安全专家组成的秘密组织——“清道夫”，开始在城市中搜寻他的踪迹。他们表面上是城市基础设施的维护者，实则是负责“修正”或“清除”任何可能暴露核心系统漏洞的人。 清道夫的行动精密而冷酷，他们并未直接攻击林溪，而是通过切断他的通讯、干扰他的支付系统、甚至修改他住处的门锁密码，制造一种无形的、精神上的压迫感。林溪必须学会利用雾凇区的“灰色地带”规则，在老旧的建筑结构和数字盲区中穿梭，躲避着无处不在的“目光”。 4. 记忆的重建与伦理抉择： 在陈旧和一位名叫薇拉的独立记者（她正在调查“智慧城市”项目背后的权力滥用）的帮助下，林溪终于拼凑出了全部的记忆。 他发现，在两年前的关键时刻，他发现了该项目背后的一个惊天阴谋：城市数据不仅用于优化，更被用于一种隐秘的社会控制实验，通过算法筛选和干预个体的生活轨迹。 林溪没有选择向主流媒体揭露，因为他深知信息一旦公开，只会引发混乱，并被权力机构迅速“消毒”。他做出了一个极端的决定：主动“销毁”自己的核心身份数据，并在记忆关键节点的关键信息进行了自我屏蔽，以此来保护他手中掌握的证据链，并为后续的反击赢得时间。他的失忆，其实是他为自己设置的最后一道防火墙。 5. 最终的坐标点： 所有线索都指向了城市中心的“中央数据塔”——那个他曾亲手设计、如今象征着绝对控制的冰冷巨物。林溪意识到，他不能依靠外界的力量，他必须亲自回到起点，将那份足以撼动整个权力结构的真相，植入到数据流的最深处。 故事的结尾，林溪不再是那个迷茫的失忆者。他利用雾凇区学到的“非线性”生存法则，结合他作为建筑师对结构弱点的深刻理解，策划了一场精确的渗透行动。他不再试图“恢复”过去，而是利用自己“被抹去”的身份，成为了一个游走在系统边缘的幽灵。 最后的场景，他站在数据塔的最高层，面对着闪烁的服务器群。他没有选择毁灭一切，而是植入了一段“开放源代码”的指令，这段指令将缓慢地、不可逆转地，把数据控制权的部分权限，分散到每一个城市的角落。 他成功地将记忆和真相，以一种缓慢发酵的方式，融入了这座城市自身的骨骼之中。完成任务后，他没有等待清道夫的到来，而是转身，消失在了清晨第一缕穿过高耸建筑缝隙的微光中，回归到他为自己创造的、模糊而自由的“边缘人生”。 主题探讨： 《城市边缘的秘密》探讨了现代社会中身份的脆弱性、数据权力的边界，以及在高度集权化信息体系下，个体如何通过“遗忘”和“边缘化”来实现真实的自我救赎与反抗。它不仅仅是一部关于找回记忆的悬疑小说，更是一部关于在冰冷科技面前，如何保留人性温度和自由意志的哲学追问。

Slim1　了解「肥胖」，是减重的第一要件
观念01　臀围是胸围1.5倍以上要减重
观念02　减重前健检，有助减少后遗症
观念03　减重过当，从三症状判别
观念04　女性腰太粗，易罹患心血管病

Slim2　观念正确，瘦得轻松又美丽
01　喝醋不会瘦，也不能硷化体质
02　利用温差减重，上午吃蛋白质、下午运动
03　餐前吃水果，闻薄荷减食欲
04　冬天减重事半功倍，效率增加20％
05　毒素囤积难瘦，避免使用塑胶品
06　减重后，运动、饮食择一执行不复胖

Slim3　聪明挑选，减肥成效事半功倍
07　挑奶油，反式饱和脂肪愈少愈好
08　低脂、零脂优酪乳，脂肪虽少热量仍高
09　蛋白质增饱足感，钙质降食慾
10　罐装蔬果汁热量是奶茶2.5倍
11　糖果易胖，热量不输米饭淀粉　
12　可可豆含量愈浓，咖啡因愈高　
13　5款辛香料，有效促进新陈代谢　　
14　高纤蔬菜学入菜，轻松减肥好帮手
15　营养师的低脂台式私房料理
16　糖尿病补充食品，瘦身减重也可用

Slim4　瘦身运动，融入生活最重要
17　矿泉水瓶瘦身操5招，紧实松弛腰、臀、腿
18　瘦身锅子操 5招，简单甩肉减小腹
19　局部塑身操3招，告别久坐大屁股
20　曲线塑身操5组，边看电视也能瘦
21　推脂按摩6招，懒在沙发也能瘦
22　瘦腿瑜伽 5招，雕塑迷人大腿曲线
23　免花钱6招式，改善胃凸及宿便型肥胖
24　瑜伽按摩7招式，消除难瘦鲔鱼肚
25  简易伸展踮脚5招，刷牙、洗碗也能瘦
26  小空间瘦身操4招，开车通勤也能瘦

Slim5　懂得技巧，加速瘦身成效
27　只吃蔬果减重，当心过量胖得快
28　吃零食每次以100卡为限
29　先煮料再调味，火锅汤底减热量
30　先吃菜再吃肉，饭面易胖最后吃
31　糯米类食品，宜当早餐吃
32　技巧用筷，瘦身有撇步

Slim6　汉方茶饮，养生、瘦身双重功效
33　消脂降火茶饮，有助代谢消化
34　依症状饮茶，轻松改善肥胖
35　茶饮去油解腻，吃饭配茶最多300c.c.
36　汉方消脂茶饮，清肠胃解便祕
37　汉方养生茶，消脂顾肝轻松饮
38　喝茶按穴，解脂消肿防中风
39　清脂减重茶饮，轻松创造完美身形
40　假后体态走样，喝茶、运动甩中广身材

附件　食品热量表

评分☆☆☆☆☆

书名《第一次减肥就成功》这几个字，简直就是我多年减肥生涯中的一声呐喊。每次看到类似的标题，我总会忍不住多看一眼，但这次，我真的决定要深入了解一下。这本书的作者，没有给我一种高高在上的导师感，反而像一个无话不谈的闺蜜，跟我分享她一路走来的心路历程。她不避讳地谈论了自己曾经的“踩雷”经历，那些我们都可能遇到过的减肥误区，她都一一罗列，并且用非常生动、幽默的方式，让我看到它们有多么荒谬。我尤其欣赏她对于“情绪性进食”和“压力减肥”的深刻剖析。我过去总是把减肥的失败归咎于自己的意志力不强，但这本书让我明白，很多时候，问题的根源在于我们没有真正理解自己的身体和心理需求。作者强调的不是“减掉多少肉”，而是“如何建立一个健康、平衡的生活方式”。她提出的那些关于“饮食的智慧”、“运动的乐趣”、“睡眠的重要性”等等方面的建议，都非常具体，而且易于实践。读这本书，我最大的感受就是，减肥不再是一件痛苦的事情，而是一种对自己负责任的体现，一种对生活的热爱。我开始用一种全新的视角去看待自己的身体，不再是评判，而是接纳和关爱。这种心态的转变，让我觉得，离“成功”真的不远了。

评分☆☆☆☆☆

看到《第一次减肥就成功》这个书名的时候，我第一反应是“又一本鸡汤？”。毕竟，减肥这事儿，哪有那么容易？但鬼使神差的，我还是把它买回来了。然后，我被狠狠地“打脸”了。这本书，真的颠覆了我对减肥的认知。它不是那种教你如何忍饥挨饿、如何榨干身体的“秘籍”，而是像一位循循善诱的朋友，带你走进一个全新的减肥世界。作者的文字风格非常幽默风趣，读起来一点都不枯燥。她用了很多自己的亲身经历和身边人的故事，来阐述那些减肥中的“坑”。我印象最深刻的是，她并没有回避减肥过程中的挫折和反复，而是把它们当成是学习和成长的机会。她强调的不是“瘦多少斤”，而是“如何建立一种可持续的健康生活方式”。这一点对我来说尤为重要，因为我过去的减肥经历，往往是“速成”然后“速反”。作者提出的很多观念，都让我豁然开朗，比如关于“奖励机制”的看法，关于如何应对“平台期”的建议，都非常实用且容易理解。她鼓励我去做一些细微的改变，而不是一下子对自己提出过高的要求。这种“润物细无声”的引导方式，让我觉得减肥不再是遥不可及的目标，而是可以一步一步去实现的。读这本书，我不仅学到了减肥的方法，更重要的是，我找回了自信，对自己的身体有了更多的尊重和爱。

评分☆☆☆☆☆

这个书名——《第一次减肥就成功》，在我看来，简直就是所有减肥者心中最深切的渴望。我曾经尝试过无数种方法，几乎是“别人有的，我都有试过”，但每次都像是在玩一场“原地踏步”的游戏，永远无法抵达终点。所以，当我翻开这本书时，心情是带着一丝疲惫，但也有一丝微弱的希望。作者的文字，没有让我感到任何压力。她用一种非常温和、鼓励的方式，分享了她自己以及她身边许多人的减肥故事。这些故事，真实得让人心疼，也真实得让人看到改变的可能。我特别喜欢她对于“减肥误区”的拆解。那些我们习以为常的“节食”、“代餐”等等，在她笔下被剖析得体无完肤，让我恍然大悟，原来我一直都在和自己的身体作对。作者更注重的是“内在的改变”，她引导我去理解“为什么我会胖？”，而不是“我该如何瘦？”。她提出的那些关于“情绪管理”、“压力释放”、“睡眠调整”等方面的建议，都让我受益匪浅。她并没有给我设定一个遥不可及的“瘦成闪电”的目标，而是教我如何去建立一个健康、可持续的生活习惯。读完这本书，我感觉自己不再是对抗“肥胖”，而是开始学习如何去爱惜自己的身体，如何去拥抱健康的生活。这种感觉，前所未有。

评分☆☆☆☆☆

《第一次减肥就成功》这个书名，与其说是一种承诺，不如说是一种解脱。我长期以来一直被“减肥”这件事困扰着，试过各种方法，节食、运动、各种减肥产品，但总是效果不彰，甚至身心俱疲。这本书的出现，对我来说就像是黑暗中的一丝光亮。我带着半是怀疑，半是期待的心情开始了阅读。让我惊喜的是，作者并没有上来就灌输一堆理论，而是非常巧妙地通过一个个生动的故事，深入浅出地剖析了减肥的本质。她并没有教你如何“饿”自己，也没有强迫你去进行不切实际的运动量，而是从心理层面出发，帮助你认清那些阻碍你减肥的“心魔”。她那种对减肥误区的细致拆解，对普通人减肥心理的深刻洞察，简直是说到我心坎里去了。我发现，很多时候，我们之所以减肥失败，并不是因为我们不够努力，而是因为我们走了太多弯路，被太多错误的信息误导了。作者用一种非常温和、鼓励的方式，让我重新审视自己与食物的关系，以及我与身体的关系。她没有给我设定一个遥不可及的目标，而是教我如何一步一步地，找到最适合自己的健康生活方式。读完这本书，我感觉自己不再是对抗“肥胖”，而是开始学习如何与自己的身体和谐相处，如何做出更明智的选择。这种感觉，真的太棒了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名——《第一次减肥就成功》，简直是击中了所有在减肥路上反复横跳、饱受折磨的灵魂！我当时在书店里无意间瞥到它，那几个字瞬间像一道曙光，让我觉得“嗯？这不就是我一直渴望的东西吗？”带着一种半信半疑又充满希望的心情，我把它带回了家。翻开第一页，并没有我想象中的那些枯燥的科学理论或者严苛的食谱，而是用一种非常接地气、甚至有点幽默的口吻，讲述了作者自己以及她身边朋友的减肥经历。那种感觉就像是在跟一个经验丰富的“过来人”聊天，她一点一点地剖析了我们为什么总是减肥失败，那些“为什么我明明很努力了，体重却纹丝不动”的瞬间，她都替我们说出来了。读到这里，我感觉自己找到了共鸣，好像我不是一个人在战斗，原来那些困扰我的减肥误区，很多人都踩过坑。而且，作者在里面提出的很多观点，颠覆了我过去的一些刻板印象，比如关于“欺骗餐”、“平台期”的看法，都让我豁然开朗。她并不是教你怎么一下子瘦多少斤，而是引导你去理解身体，去找到适合自己的节奏。这种循序渐进、以人为本的指导方式，让我觉得减肥不再是一件可怕的事情，而是可以变成一种生活习惯的改善，一种对自我更深入的了解。我开始期待接下来的内容，想知道她究竟是如何做到“第一次就成功”的，那种“成功”背后到底藏着怎样的智慧和方法。

评分☆☆☆☆☆

《第一次减肥就成功》——仅仅是这个书名，就足以让人心生向往，也带着几分质疑。我尝试过太多次减肥，每一次都以失败告终，所以对“成功”这个词，我既渴望又感到遥不可及。当这本书落入我手中，我怀着一种复杂的心情翻开了它。作者的写作风格非常独特，她没有用那些生涩难懂的专业术语，而是用一种非常亲切、接地气的方式，讲述了减肥背后的故事。她把自己和她身边的人，那些曾经胖过、瘦过、又胖回来过的人的故事，娓娓道来。这些故事，真实而充满力量，让我看到了自己过去的影子，也看到了改变的可能性。她深入剖析了我们为什么会陷入减肥的怪圈，那些隐藏在“吃”和“动”背后的心理因素，她都一一指了出来。我被书中关于“自我认知”和“身体接纳”的部分深深吸引。作者并不是教你如何强行改变自己，而是引导你去理解自己的身体，去感受它的信号，然后做出最适合自己的选择。她提出的很多方法，并不是那种让你付出巨大代价的，而是那种细水长流、融入生活的改变。我不再把减肥看作是一场与自己身体的战争，而是开始把它看作是一次与自己和解、与健康对话的过程。读完这本书，我感觉自己不再是那个对体重数字斤斤计较、充满焦虑的自己，而是一个对未来充满信心，愿意为自己健康负责的自己。

评分☆☆☆☆☆

《第一次减肥就成功》——这几个字，仿佛为我这样的“减肥困难户”量身定做的。我尝试过太多太多种减肥方法，从最基础的节食到各种奇奇怪怪的训练，但每一次都像是碰壁，最终以失望告终。所以，当我看到这本书时，内心是既渴望又有点提不起劲。然而，打开书页的那一刻，我的想法立刻被改变了。作者的写作风格非常吸引人，她没有上来就给你灌输什么复杂的理论，而是用一种非常坦诚、幽默的方式，分享了她自己以及她身边朋友的真实减肥经历。我感觉自己就像在听一个老朋友聊天，她把那些我曾经走过的弯路，那些让我深感挫败的时刻，都讲得那么真实，那么 relatable。她并没有把减肥描绘成一场与脂肪的殊死搏斗，而是把它变成了一次关于自我发现和成长的旅程。让我印象深刻的是，她强调的并不是“速度”，而是“可持续性”。她教我如何去理解身体发出的信号，如何找到适合自己的饮食方式，如何将运动融入生活，而不是把它当成一种负担。读这本书，我最大的收获是，我不再纠结于体重秤上的数字，而是开始关注身体的感受，关注整体的健康和幸福感。这种从“目标导向”到“过程导向”的转变，让我觉得，减肥这件事，真的可以变得轻松而愉快。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，我得说，真的太吸引人了！《第一次减肥就成功》——这不就是我梦寐以求的理想状态吗？我翻阅过太多减肥书籍，什么“xx天快速瘦身法”、“xxx神仙食谱”，结果都是雷声大雨点小，要么坚持不下去，要么反弹得比之前还厉害。所以，当我在书架上看到这本书时，内心是既渴望又带着一丝警惕的。然而，阅读之后，我发现它完全不同于我以往的经验。作者没有把减肥描绘成一场艰苦卓绝的战斗，而是把它变成了一场有趣的自我探索之旅。她用一种非常坦诚、不带评判的态度，分享了她和她朋友们在减肥过程中遇到的各种“坑”，那些我们习以为常的减肥误区，在作者的笔下被一一拆解，甚至带点调侃的意味，让我读起来一点都不觉得枯燥，反而有一种“原来如此”的惊喜。让我印象深刻的是，她强调的不是“吃什么”，也不是“做什么运动”，而是“如何看待减肥这件事”。她引导我去思考，为什么我过去会失败？是什么样的心态在驱使我做出那些不健康的减肥行为？这种从根源上解决问题的思路，真的太重要了！我感觉自己不再是被动的减肥者，而是主动的、有意识的参与者。书里的一些小故事，也很打动我，让我觉得作者不是高高在上的专家，而是和我一样，曾经迷茫过，但最终找到了方法的人。这种亲近感，让我想立刻行动起来，去尝试书里的一些建议，去体验那种“第一次就成功”的快乐。

评分☆☆☆☆☆

看到《第一次减肥就成功》这个书名，我内心是既期待又带着一丝怀疑的。毕竟，减肥这件事，哪有那么容易？我尝试过太多次，结果总是以失败告终，那种挫败感真的难以言喻。所以，这本书的出现，对我来说，就像是黑暗中的一点微光。我满怀期待地翻开了它。作者的写作风格非常吸引人，她没有用那些枯燥乏味的理论，而是用一种非常亲切、接地气的方式，讲述了自己和身边人的减肥经历。她坦诚地分享了那些曾经的“踩坑”经历，那些我们都可能犯过的错误，她都一一剖析，并且用幽默的语言，让我读起来一点都不觉得沉重。我尤其欣赏她对于“减肥心态”的强调。她并没有把减肥描绘成一场与身体的战斗，而是把它变成了一次关于自我认知和自我成长的旅程。她教我如何去理解自己的身体，如何去与食物建立健康的关系，如何找到适合自己的运动方式。这些建议，都非常实用，而且容易融入日常生活。读完这本书，我感觉自己不再是被动的减肥者，而是主动的、有意识的参与者。我不再纠结于体重秤上的数字，而是开始关注身体的感受，关注整体的健康和幸福感。这种心态的转变，让我觉得，“第一次就成功”不再是一个遥不可及的梦想，而是一个可以努力去实现的现实。

评分☆☆☆☆☆

《第一次减肥就成功》——这个书名，在我看到的第一眼，就牢牢抓住了我的眼球。我是一个有着多年减肥“史”的人，深知其中有多少心酸和不易。尝试过无数种方法，看过无数篇励志文章，但最终都像是“一场空”。所以，当这本《第一次减肥就成功》出现在我面前时，我内心是抱着一种“宁可信其有”的心态去阅读的。作者的文字风格非常独特，她没有上来就给你讲一大堆科学原理，而是用一种非常生活化、甚至有点俏皮的方式，讲述了减肥过程中的种种“坑”。我最喜欢的部分是，她并没有回避减肥中的困难和挫折，而是把它们当成是成长的机会。她用一个个生动的故事，让我看到了自己曾经的影子，也看到了改变的希望。她不仅仅是教你如何“吃”和“动”，更是引导你去理解“为什么”你要减肥，以及“如何”找到内心真正的需求。她提出的很多观念，都颠覆了我过去的一些刻板印象，比如关于“奖励机制”的看法，关于“平台期”的应对方法，都让我豁然开朗。我不再觉得减肥是一件苦行僧般的事情，而是可以充满乐趣，并且融入生活的。读完这本书，我感觉自己对减肥的看法有了根本性的转变，不再是“战胜”体重，而是“拥抱”健康。