具體描述
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作者簡介
林小平
資深瑜珈教練，U＋瑜珈教學總監。
曾師從Mohan等多位知名瑜珈導師係統地學習傳統瑜珈的體位、呼吸法、冥想和瑜珈教學，並隨印度著名導師Lalit Kumar Lohmorh先生精進Astange YOGA。從初識瑜珈的那一刻，林老師就深深為瑜珈的魅力所摺服，大學畢業後全身心投入瑜珈事業中，並創立U＋瑜珈品牌，傳播源自印度的正統瑜珈體位和文化，深受學員好評。
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為時光留下一段美麗傳說 走進自然，走進瑜珈，享「瘦」美麗，享受健康！
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
我對身材管理一直都很上心，但總覺得缺乏一種能夠係統性地指導我的方法。《28天瑜伽瘦身操》這本書，尤其是它附帶的VCD，可以說是為我量身打造的！這本書的設計非常人性化，它將一個看起來有點艱巨的“瘦身”任務，分解成瞭28天清晰可執行的每日計劃，每一天的練習時長也非常適中，大概在30-40分鍾，這對於我這種工作繁忙的人來說，完全可以接受。 VCD的製作質量絕對是一大亮點！老師的示範動作非常標準，講解也極其到位，每個體式的要領都會反復強調，特彆是那些需要力量和柔韌性結閤的動作。我以前看過一些瑜伽視頻，但總覺得動作幅度不夠大，或者講解不夠清晰，導緻我練起來總是不得要領。但這本書的VCD，讓我感覺就像在傢請瞭一位私人教練，我可以隨時隨地跟著練習，而且非常安心，不用擔心練錯。 這本書的內容非常豐富，它不僅僅是提供一些瘦身體式，還融入瞭一些關於瑜伽原理的講解。它會告訴你，為什麼要做某個動作，這個動作對身體有什麼好處，以及如何通過呼吸來配閤體式，達到更好的效果。這讓我感覺我不僅僅是在“練動作”，更是在“練瑜伽”，一種更深層次的、與身體對話的練習。 28天的練習過程，對我來說是一次身心的驚喜之旅。雖然我沒有特彆去關注體重，但我明顯地感覺到自己的身體綫條變得更加緊緻瞭，特彆是腰腹部和大腿，感覺贅肉少瞭很多，整個人也顯得更加輕盈。更重要的是，我的精神狀態也得到瞭很大的提升，整個人變得更加自信，也更加有活力。以前我很容易因為工作壓力而感到疲憊，現在感覺精力充沛。 這本書讓我認識到，瘦身並不僅僅是追求數字上的變化，更是通過科學閤理的運動，讓身體達到一種更健康、更平衡的狀態。它教會我如何與自己的身體和諧相處，如何通過瑜伽來達到身心的平靜。我非常推薦這本書給所有想要健康瘦身，並且希望提升整體生活品質的人。
评分我一直以來都對手身材管理抱有熱情，但又總是難以堅持，各種瘦身方法嘗試瞭不少，效果卻不盡如人意。當我在書店看到《28天瑜伽瘦身操》這本書，並且注意到它附帶瞭VCD時，我心裏燃起瞭一絲希望。這本書的設計理念非常貼心，它把“瘦身”這個大目標拆解成瞭一個為期28天的每日計劃，每天的練習時長也控製得恰到好處，大概在半小時到四十分鍾，這對於我這種平時比較忙碌的人來說，是完全可以接受的。 VCD的質量可以說是這本書的“靈魂”所在！老師的示範動作非常標準，講解也極其詳細，她會一步步地教你如何調整身體，如何發力，如何呼吸，感覺就像一位經驗豐富的私人教練在身邊指導一樣。我之前嘗試過一些網上的瑜伽視頻，但因為畫麵模糊或者講解不清，經常讓我感到睏惑，無法達到預期的效果。而這本書的VCD，讓我覺得學習過程非常順暢，也讓我能夠更安全有效地進行練習。 這本書的內容不僅僅局限於體式練習，它還巧妙地融入瞭一些關於瑜伽的理論知識和健康生活的小貼士。它會告訴你，為什麼要做某個動作，這個動作對身體有什麼好處，以及如何通過呼吸來配閤體式，達到更好的效果。這讓我感覺我不僅僅是在“練動作”，更是在“練瑜伽”，一種更深層次的、與身體對話的練習。 28天的練習過程，對我來說是一次身心的驚喜之旅。我並沒有刻意去關注體重，但我明顯地感覺到自己的身體綫條變得更加緊緻瞭，特彆是腰腹部和大腿，感覺贅肉少瞭很多，整個人也顯得更加輕盈。更重要的是，我的精神狀態也得到瞭很大的提升，整個人變得更加自信，也更加有活力。以前我很容易因為工作壓力而感到疲憊，現在感覺精力充沛。 這本書讓我認識到，健康瘦身並不僅僅是追求數字上的變化，更是通過科學閤理的運動，讓身體達到一種更健康、更平衡的狀態。它教會我如何與自己的身體和諧相處，如何通過瑜伽來達到身心的平靜。我非常推薦這本書給所有想要健康瘦身，並且希望提升整體生活品質的人。
评分作為一個對身材有著小小執念，但又缺乏足夠毅力的人，我一直都在尋找一種既能有效瘦身，又能讓我樂在其中的運動方式。《28天瑜伽瘦身操》這本書，特彆是它附帶的VCD，可以說是徹底改變瞭我的看法。這本書的設計理念非常棒，它將復雜的瘦身目標分解成瞭一個為期28天的每日計劃，每天的練習內容都恰到好處，既不會讓你覺得負擔過重，又能讓你感受到明顯的進步。 我特彆喜歡VCD的製作質量。老師的示範動作非常專業，每一個體式的細節都講解得非常到位。她會告訴你如何調整呼吸，如何找到身體的發力點，甚至還會提醒你一些容易被忽視的小細節，這讓我感覺就像請瞭一位私人教練在身邊一樣。我之前嘗試過一些網上的瑜伽視頻，但很多都因為畫麵模糊或者講解不清而讓我難以跟上，導緻效果不佳。而這本書的VCD，讓我覺得學習過程非常順暢，而且安全有效。 這本書的內容不僅僅局限於一些“高難度”的體式，它還非常注重基礎的講解。在開始一些更具挑戰性的動作之前，它會先教你一些基礎的瑜伽體式，讓你打好基礎。這讓我意識到，很多時候我們覺得瘦身效果不佳，可能是因為基礎不牢固。有瞭紮實的基礎，後麵的練習就會事半功倍。 28天的練習過程，對我來說是一種身心的雙重收獲。我不僅發現自己的身體綫條變得更加緊緻，尤其是腰腹部和腿部，感覺贅肉少瞭很多，整個人也顯得更加輕盈。更重要的是，我感覺自己的精神狀態也有瞭很大的提升，整個人變得更加自信，也更加有活力。以前我很容易感到疲憊，現在感覺精力充沛。 這本書讓我認識到，瘦身不僅僅是減掉體重，更是通過科學閤理的運動，讓身體達到一種更健康、更平衡的狀態。它教會我如何與自己的身體對話，如何通過運動來愛護自己的身體。我非常推薦這本書給所有想要健康瘦身，並且希望改善身心狀態的人。
评分我一直以來都對身材的管理很重視，但總覺得找不到一種既有效又能長期堅持的方法。市麵上的瘦身産品和課程琳琅滿目，但很多都讓我覺得不靠譜，或者過於激烈，難以堅持。直到我遇到瞭《28天瑜伽瘦身操》這本書，並且附帶瞭VCD，我纔覺得找到瞭真正的“救星”。這本書的結構設計非常巧妙，它把“瘦身”這個目標分解成瞭一個為期28天的計劃，每天都有具體的練習內容，而且每一天的練習都不會讓你覺得枯燥乏味。 我尤其欣賞這本書對動作細節的強調。VCD裏的老師示範非常標準，講解也非常到位。她會告訴你每個動作的核心要領，比如背部要如何伸展，腹部要如何收緊，膝蓋要朝嚮哪裏等等。有時候，一些看似簡單的動作，在老師的指導下，我纔發現自己之前練的方法是錯誤的，導緻效果不佳，甚至可能受傷。有瞭VCD，我就像請瞭一個貼身的瑜伽教練，隨時隨地都可以學習和練習，而且不怕練錯。 這本書的內容不僅僅局限於體式的練習，它還穿插瞭一些關於健康飲食、生活習慣調整的小建議。它會告訴你，想要達到更好的瘦身效果，不僅僅是靠運動，還需要配閤健康的飲食和規律的生活。這一點我非常認同，因為我之前也嘗試過隻靠運動，但效果並不理想。這本書提供瞭一個更全麵的視角，讓我認識到瘦身是一個係統工程。 28天的練習過程，對我來說是一種身心的蛻變。我不僅發現自己的身材變得更好瞭，體重雖然沒有劇烈下降，但身體綫條明顯更加緊緻，以前鬆弛的腹部也變得有彈性瞭。更重要的是，我感覺自己的精神狀態也得到瞭很大的提升，整個人變得更加自信，也更加有活力。以前我很容易感到疲憊，現在感覺精力充沛。 這本書對我最大的影響是，它讓我對瑜伽有瞭更深的認識。我以前總覺得瑜伽隻是為瞭瘦身，但現在我知道，瑜伽更是一種連接身心的方式，一種與自我對話的藝術。它讓我學會瞭如何放鬆，如何關注自己的身體，如何用更溫柔的方式對待自己。我非常推薦這本書給所有想要健康瘦身，並且希望改善身心狀態的人。
评分我一直在尋找一種能夠真正幫助我改善體態、提升氣質的運動方式，市麵上各種健身課程和書籍讓我眼花繚亂，但真正讓我心動並且能夠堅持下來的並不多。《28天瑜伽瘦身操》這本書，特彆是它附帶的VCD，可以說是為我打開瞭一扇新的大門。這本書的設計非常巧妙，它將一個看似遙不可及的“瘦身”目標，分解成瞭28天循序漸進的每日練習。 VCD的質量絕對是這本書的一大亮點！老師的示範動作非常清晰流暢，而且每一個體式的講解都非常細緻入微。她會告訴你如何調整身體的角度，如何運用呼吸來配閤動作，甚至會提醒我們注意一些容易齣錯的細節。這讓我感覺就像在參加一對一的私人瑜伽課程，學習起來非常高效和安心。我之前嘗試過一些網絡上的瑜伽視頻，但很多都因為講解不清或者動作太快而讓我感到睏惑，但這本書的VCD，完全解決瞭我的顧慮。 這本書的內容非常有層次感，它並沒有上來就給你一堆高難度的動作，而是從基礎體式開始，一步步地引導你去感受身體的延展和力量。我發現，很多之前我以為很簡單的動作，在老師的指導下，我纔真正理解瞭其中的要領，並且能夠更有效地去練習。這讓我感覺到，瘦身不僅僅是動作的重復，更是對身體的深入瞭解和調整。 28天的練習過程，對我來說是一次身心的蛻變。我並沒有刻意去計算體重，但我明顯地感覺到自己的身體綫條變得更加緊緻瞭，尤其是腰部和大腿，感覺贅肉少瞭很多。更重要的是，我感覺自己的體態也得到瞭很大的改善，以前有點含胸駝背，現在感覺背部挺直瞭很多，整個人也顯得更有氣質。而且，我的睡眠質量也有瞭顯著提升，整個人都感覺神清氣爽。 這本書讓我認識到，健康瘦身不僅僅是減重，更是通過科學閤理的運動，讓身體達到一種更健康、更平衡的狀態。它教會我如何與自己的身體和諧相處，如何通過瑜伽來達到身心的平靜。我非常感謝這本書，它讓我找到瞭一個可以堅持下去的運動方式，並且看到瞭更美好、更自信的自己。
评分說實話，我拿到《28天瑜伽瘦身操》這本書的時候，並沒有抱太大的期望。市麵上關於瘦身、瑜伽的書籍太多瞭，我之前也嘗試過不少，但大多都是雷聲大雨點小，堅持不瞭多久。但是，這本《28天瑜伽瘦身操》真的是給瞭我一個大大的驚喜！首先，它的內容編排非常閤理，28天的計劃清晰明瞭，每天的練習時長和難度都在一個我可以接受的範圍內。我平時工作很忙，很難抽齣大塊的時間來運動，這本書恰恰滿足瞭我的需求，每天隻需30-40分鍾，就能完成一套完整的練習。 VCD的質量非常高，這一點我必須點贊！畫麵清晰度很高，老師的動作示範非常到位，每一個體式的細節都講解得非常清楚，而且還有語音指導，就像在傢請瞭一位私人瑜伽教練一樣。我之前在網上看過一些零散的瑜伽視頻，感覺很多老師的講解都比較模糊，或者動作太快，很難跟上。而這本書的VCD，老師會一步步地示範，還會提醒我們注意呼吸和發力點，讓我感覺練習非常安全有效。 讓我驚喜的是，它不僅僅是教會你一些體式，更是在循序漸進地引導你理解瑜伽的精髓。它會穿插一些關於瑜伽體式的好處、如何調整呼吸、以及如何讓身體達到放鬆狀態的講解。我以前覺得瑜伽就是一些扭麯身體的動作，練完之後反而覺得更纍，但是這本書讓我明白瞭，真正的瑜伽是身心的結閤，是讓你在運動中找到平靜和力量。 28天之後，我感覺自己的身體真的有瞭明顯的變化。雖然體重沒有大幅度下降，但我的身體綫條變得更緊緻瞭，尤其是腰部和大腿，感覺贅肉少瞭很多。更重要的是，我感覺自己的體態也改善瞭，以前有點駝背，現在感覺背部挺直瞭很多，整個人也顯得更有精神。而且，我發現自己的睡眠質量也提高瞭不少，以前經常失眠，現在睡得很香甜。 這本書讓我覺得，瘦身不僅僅是減重，更是通過科學閤理的運動，讓身體達到一種更健康、更平衡的狀態。它教會我如何與自己的身體對話，如何通過運動來愛護自己的身體。我還會繼續堅持練習，並且會把這本書作為我日常的指導手冊，讓瑜伽成為我生活中不可或缺的一部分。
评分作為一個對身材管理有點執念但又容易“三心二意”的讀者，我曾經嘗試過各種各樣的瘦身方法，但大多都以失敗告終。當我看到《28天瑜伽瘦身操》這本書，特彆是知道它附帶瞭VCD時，我心裏還是有點小小的期待，但同時也抱著一絲懷疑。然而，事實證明，我的懷疑是多餘的！這本書的設計簡直太“懂”我們這些“嘴上說要瘦，身體卻很誠實”的讀者瞭。 首先，28天的計劃，就像是一場精心設計的“瘦身馬拉鬆”，它不是讓你一口氣衝刺，而是讓你穩步前進，每天的小目標都充滿瞭可實現性。每一天的練習時長控製得很好，大概在半小時到四十分鍾之間，這對於我這種上班族來說，簡直是福音。不用擠齣大塊的時間，每天睡前或者早起，就能輕鬆完成。 VCD絕對是這本書的“點睛之筆”。老師的示範動作非常標準，每一個細節都講解得清清楚楚，你會感覺她仿佛就站在你麵前，一步步地指導你。我以前看網上的瑜伽視頻，經常因為看不清動作細節，或者老師講解得太快而放棄，但這本書的VCD，讓我感覺學習過程非常順暢，就像一對一教學一樣。特彆是那些我之前覺得很難掌握的體式，通過VCD的講解，我一下子就明白瞭其中的奧秘。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是教你如何做動作，它還融入瞭瑜伽練習的理念。它會告訴你，為什麼要做某個動作，這個動作對身體有什麼好處，以及如何通過呼吸來配閤體式，達到更好的效果。這讓我感覺我不僅僅是在“練動作”，更是在“練瑜伽”，一種更深層次的、與身體對話的練習。 28天下來，我驚喜地發現，我的身體發生瞭細微但又真實的變化。我的腰腹部感覺緊實瞭很多，以前穿褲子總會有點小贅肉，現在感覺平坦瞭不少。而且，我發現我的肩頸也得到瞭很好的舒緩，以前經常因為長時間工作而感到僵硬，現在活動起來輕鬆多瞭。最重要的是，我感覺自己的身體比以前更有力量，也更有彈性瞭。 這本書不僅僅幫助我瘦身，更重要的是，它讓我重新認識瞭自己身體的美麗和潛力。它教會我如何用耐心和愛對待自己的身體，如何通過瑜伽來達到身心的平衡。我非常感謝這本書，它讓我找到瞭一個可以堅持下去的瘦身方法，並且讓我看到瞭更健康、更積極的生活方式。
评分我一直對瑜伽有著莫名的好感，總覺得它是一種能夠同時達到身體和心靈平靜的運動。但說實話，市麵上關於瑜伽的書籍和視頻太多瞭，我總是不知道該從何下手，也害怕自己練錯，反而對身體造成傷害。直到我遇到瞭《28天瑜伽瘦身操》這本書，並且注意到它附帶瞭VCD，我纔覺得看到瞭希望。這本書的設計真的非常“貼心”，它把一個復雜的“瘦身”過程，分解成瞭28天循序漸進的練習計劃。 最讓我贊不絕口的是，這本書的VCD製作得非常精良！畫麵清晰，老師的動作示範標準到位，每一個細節都講解得非常細緻，就像一位經驗豐富的私人教練在現場指導一樣。我曾經嘗試過網上一些瑜伽視頻，但很多都因為畫麵模糊或者講解不清而讓我難以模仿，甚至産生誤解。而這本書的VCD，我不僅能看清楚動作，還能聽到老師細緻入微的講解，比如呼吸的配閤、發力點的掌握，甚至連身體的微小調整都提到瞭，這讓我覺得練習起來非常安心和有效。 這本書的內容並不僅僅是單純的體式堆砌，它還巧妙地融入瞭一些關於瑜伽理論和健康生活方式的知識。它會解釋為什麼某些體式對瘦身有幫助，如何通過呼吸來達到更好的效果，甚至還提供瞭一些關於飲食的建議，讓我感覺這不僅僅是一本“瘦身操”的書，更像是一位全方位的健康顧問。 28天的練習過程，對我來說是一段充滿驚喜的旅程。我並沒有期待自己會一夜之間瘦成閃電，我更看重的是身體的健康和綫條的緊實。28天之後，我驚喜地發現，我的腰部和小腹確實變得更緊緻瞭，以前總是有點鬆弛的小肚子，現在感覺平坦瞭很多。而且，我感覺自己的身體柔韌性也提高瞭不少，一些以前做不到的動作，現在也能輕鬆完成。 更重要的是，通過這28天的練習，我感覺自己的情緒也變得更加穩定瞭。以前我很容易因為工作壓力而感到煩躁，現在通過練習瑜伽，我學會瞭如何更好地釋放壓力，如何讓自己平靜下來。這本書真的讓我體會到瞭瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種與自我和諧相處的方式。
评分天啊，我簡直不敢相信自己堅持瞭28天！一開始我真的以為自己會半途而廢，畢竟我這個人一嚮是三天打魚兩天曬網的。但是這本《28天瑜伽瘦身操》真的像一個神奇的引力場，把我牢牢地吸引住瞭。這本書的設計真的太巧妙瞭，它並沒有上來就給你一堆高難度的動作，而是循序漸進，每天的練習時間也控製得恰到好處，不會讓你覺得負擔太重。我特彆喜歡它強調的“呼吸與體式的結閤”，剛開始可能有點摸不著頭腦，但隨著練習的深入，你會慢慢體會到那種流暢感，感覺身體在隨著呼吸一點點地舒展、打開，連帶著心情也跟著放鬆下來。 而且，VCD的配閤真的是神來之筆！看著畫麵裏老師專業的示範，再聽著她溫柔的指導，我感覺自己就像是在上私教課一樣。有些動作我之前自己在網上搜視頻，看瞭半天都不知道該怎麼用力，或者姿勢是否正確，很容易練錯，反而達不到效果。但有瞭VCD，老師會一點點拆解動作要領，告訴你哪裏需要發力，哪裏需要放鬆，什麼時候吸氣，什麼時候呼氣，每一個細節都講解得非常到位。特彆是那些針對容易堆積脂肪的部位，比如腰腹、大腿，老師會設計一些特彆有效的體式，並且會強調如何調整角度和力度，讓鍛煉效果最大化。 最讓我驚喜的是，我發現自己的身體悄悄地發生變化瞭。我並不是那種追求一夜瘦成閃電的人，更看重的是身體的健康和綫條的緊實。28天下來，我感覺自己的小肚子真的平坦瞭不少，以前穿褲子的時候腰部總是有那麼一點點緊綳感，現在完全消失瞭。而且，我之前肩膀和頸部經常僵硬酸痛，練瞭瑜伽之後，感覺這塊區域得到瞭很好的放鬆，活動度也變大瞭，整個人都感覺輕盈瞭很多。 這本書還有一個優點就是它的語言風格，既有專業性，又不失親切感。它不會用太多晦澀難懂的術語，而是用一種非常生活化的方式來講解瑜伽的益處和練習方法，讓你覺得瑜伽並不是遙不可及的，而是可以融入到日常生活中來的。我甚至覺得，它不隻是一本瘦身書，更是一本關於如何與自己的身體和諧相處的生活指南。它教會我如何傾聽身體的聲音，如何用愛與耐心對待自己的身體。 說實話，在開始之前，我對“28天”這個說法是抱有一點懷疑態度的，總覺得可能有些誇大其詞。但是，當我真正投入進去，並且堅持下來之後，我纔明白，這28天並不是一個魔法棒，而是一個引導你養成健康生活習慣的開始。它提供瞭一個清晰的路徑，讓你一步步地去探索和改變。而且，這本書的編排邏輯性很強，每天的練習都會在前一天的基礎上有所遞進，讓你感受到明顯的進步，這對於維持動力非常重要。 我還會繼續堅持下去，甚至嘗試裏麵的進階練習。因為我知道，瘦身並不是終點，健康和身心的平衡纔是最重要的。這本書真的讓我打開瞭新世界的大門，讓我看到瞭瑜伽更多的可能性。它不僅僅是幫助我甩掉瞭一些不必要的體重，更重要的是，它讓我變得更加自信，更加熱愛自己的身體，也更加懂得如何去照顧它。
评分我一直對瑜伽很感興趣，但苦於沒有專業的指導，每次都隻是在網上零散地看看視頻，練瞭幾天就覺得效果不明顯，容易放棄。這次看到《28天瑜伽瘦身操》這本書，而且還附帶VCD，簡直是我的福音！這本書的設計真的非常人性化，它把一個看似龐大的目標分解成瞭28個小小的、易於執行的步驟。每一天的練習時間都不長，大概在30-40分鍾左右，這對於我這種忙碌的上班族來說，是完全可以接受的。 最令我印象深刻的是，這本書非常注重基礎體式的講解。在開始那些看起來很“瘦身”的體式之前，它會先花一些篇幅講解一些核心的瑜伽基礎動作，比如山式、下犬式、拜日式的基本要領。這讓我意識到，很多時候我們覺得達不到效果，可能是因為基礎不牢固。有瞭這些基礎的鋪墊，後麵練習那些更具挑戰性的體式時，就覺得輕鬆瞭很多，也更容易找到身體的發力點，避免受傷。 VCD的質量也非常棒！視頻畫麵清晰，老師的動作規範、流暢，而且講解非常細緻。她會反復強調每一個體式的關鍵點，比如膝蓋的方嚮、脊柱的延展、腹部的收緊等等。有時候，我對著鏡子練習，總感覺自己姿勢不對，但看瞭VCD之後，我能更清楚地看到老師是如何發力的，身體的每一個細節是如何調整的。特彆是那些需要核心力量的體式，老師會講解如何運用核心肌肉群，而不是僅僅依靠手臂或腿的力量，這讓我覺得練習更有效率，也更安全。 而且，這本書還融入瞭一些關於瑜伽哲學和健康飲食的小貼士，這讓它不僅僅是一本純粹的運動指南，更像是一個全方位的健康生活顧問。它教會我如何更好地理解自己的身體，如何通過飲食和運動來達到內在和外在的平衡。我開始更關注食物的營養成分，也更懂得如何在練習時傾聽身體的需求，而不是盲目地追求數量。 28天下來，我雖然沒有瘦成紙片人，但是我的身體感覺真的發生瞭很大的變化。我感覺自己的身體綫條變得更緊緻瞭，特彆是小腹和臀部，比以前更有彈性瞭。最重要的是，我整個人的精神狀態也變得更好瞭，每天早上醒來，感覺身體都充滿瞭活力，不再像以前那樣總是昏昏欲沉。這本書真的讓我重新認識瞭瑜伽，也重新認識瞭自己。
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