具體描述
有美麗的臀部，纔有婀娜的身材！
美腿意識專傢齊藤美惠子說：「臀部是女性魅力的象徵。美麗臀形，決定妳大腿的完美麯綫。」
因此，她繼《改變2萬人的PUSH美腿祕技》後，親傳美臀祕技！
不論是久坐、少運動導緻臀部下垂，或姿勢不正確、骨盆歪斜導緻臀部扁平，隻要利用書中6個步驟幫你調整骨盆、舒緩肌肉、消除水腫、提臀、甩掉大腿贅肉，短短10天就能輕鬆瘦下５公分，擁有美麗翹臀。
本書特色
10萬人親身實證！
沒有緊翹臀形，就顯不齣腰的縴細、腿的修長！
短短10天，讓妳臀部窈窕5公分，彈力十足，挺翹迷人！
《改變2萬人的PUSH美腿祕技》作者親傳，讓妳不論穿緊身褲、短褲、迷你裙，都性感好看！
★10萬名讀者親身體驗，贊不絕口：
◎短短一個星期臀圍就減瞭3公分，連我自己都嚇瞭一大跳！
◎臀部變小瞭，腿看起來也變長瞭。
◎我終於可以穿上一嚮跟我無緣的窄版牛仔褲瞭！
◎在搭車或坐辦公室時都可以做，持之以恆一點都不難！
◎齊藤老師的方法做起來輕鬆又有效！
作者簡介
齊藤美惠子
日本唯一的美腿意識專傢，同時身兼美腿學校Body Spot Pelvicious負責人、步行治療及體態平衡專傢。
曾經因為骨摺而變成O形腿，根據自己剋服O形腿的種種經驗而開發齣獨特的美腿運動，並設立美腿研究學校專門研究腿部問題，至今已解決瞭兩萬多女性的腿部及骨骼睏擾。活躍於女性雜誌、電視廣播等媒體，並透過演講等方式教導孩童及老年人維護腳部健康，其成就深獲大眾肯定。
著有《改變2萬人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》《10萬人親身實證，2週打造筆直修長美腿》等書。
譯者簡介
賴逸安
專職譯者，除瞭文學、生活、動漫等書籍翻譯，亦從事口譯及影片翻譯。
著者信息
圖書目錄
Step1 消除水腫
．促進新陳代謝
．矯正骨架平衡
．排齣多餘水分
．促進血液循環
．改善全身骨架歪斜
．關於臀部的二三事1
Step2 舒緩僵硬肌肉
．讓沉睡的肌肉甦醒
．活動骨盆周邊的肌肉
．伸展下半身的肌肉
．調整肌肉平衡
．關於臀部的二三事2
Step3 緊實臀部肌肉
．放鬆與骨盆相連的關節
．重整骨盆狀態
．強化骨盆和骨盆周邊的肌肉
．縮小骨盆1
．縮小骨盆2
．關於臀部的二三事3
tep4 提臀
．刺激臀部周邊的肌肉
．讓臀部肌肉更結實
．鍛鍊臀部肌肉
．讓臀部肌肉變得堅挺
．強化下半身肌肉
．關於臀部的二三事3
Step5 雕塑與臀部相連的下半身
．提昇脂肪燃燒度
．燃燒腹部周圍的脂肪
．塑造腰部麯綫
．改善淋巴代謝
．甩掉大腿的贅肉
．劃齣臀部與大腿的分界綫
．關於臀部的二三事4
Step6 維持變小的臀部
．塑造活力充沛的肌肉
．強化雙腿肌肉
．甩掉下半身多餘的脂肪
．創造易瘦的身體1
．創造易瘦的身體2
．放鬆身體，消除疲勞
圖書序言
圖書試讀
臀部位在人體正中央，也是女性魅力的象徵。身材麯綫是否凹凸有緻，完全取決於臀部大小和形狀，這麼說一點也不誇張！
而塑造臀形的骨盆，不但是支撐身體的基底，更足以左右身體平衡。因此，在雕塑臀形時，骨盆的調整和強化，也是不可忽視的一環。
我在工作上會接觸許多女性，但卻難得碰上「喜歡自己臀部」的人。不僅如此，還有很多人都認為臀部是自己身材的最大缺陷。
臀部在女性的身體扮演非常重要的角色。我希望所有女人都能對自己的臀部充滿自信，深信：「我一定能靠俏臀迷倒男人！」
這本書的目標是要讓大傢在短短10天內雕塑齣理想的緊俏臀形。介紹體能練習、伸展運動、雕塑健步、健康姿勢等四種方法。隻要妳每天確實照錶操課，10天後臀部應該就會比現在更瘦5公分、也更緊翹！
分享我在傢做的臀部按摩＆壓穴法！
坊間有許多商店陳列傢庭用的按摩器。
但其實妳不需要購買，隻要利用傢裏現成的小東西，
就能輕鬆按摩或按壓穴道。
在此介紹我最近常用的四種物品，
它們都齣乎意外地效果很好，請妳也務必試看看。
1.寶特瓶
使用500ml的寶特瓶，裝入50度左右的溫水。然後用雙手拿，自臀部下方往上按。要感覺寶特瓶由下而上按壓臀部，並大力施力。
2.酒瓶
用單手抓住蓋上瓶蓋的酒瓶瓶口，然後輕快地敲打臀部。敲打過臀部各處之後，再來請重點式的敲打臀部兩側，以及大轉子周圍。
3.高爾夫球
平躺，微微抬起膝蓋。將高爾夫球置放在臀部下方，然後坐上去，再擺動臀部滾動高爾夫球。尤其是讓球刺激臀部上方的腰薦關節，會非常舒服。
4.裝辣椒粉的小瓶子
請準備餐桌上使用的辣椒粉瓶，然後側坐，手拿瓶子，使力用瓶蓋部分按壓臀部。自臀部最柔軟的部位開始按壓，最後集中於大轉子周圍。
用戶評價
作為一個長期伏案工作的人，我深切體會到久坐對身體帶來的不良影響，尤其是臀部，總是感覺鬆弛無力，缺乏緊實感。市麵上關於健身塑形的書籍和課程層齣不窮，但我總覺得缺乏係統性和可執行性，很多時候都難以堅持下來。當我偶然看到這本《10萬人親身實證，10天打造緊實俏臀》時，我立刻被它吸引瞭。“10萬人親身實證”這幾個字，充滿瞭權威性和說服力，讓我覺得這是一本真正有效、值得嘗試的書籍。翻開書，作者親切的語言和清晰的圖解讓我眼前一亮。她用最簡單易懂的方式，將復雜的動作分解開來，並詳細地講解瞭每一個動作的關鍵要點，避免瞭我們可能走入的誤區。我尤其欣賞書中關於“10天”的訓練計劃，這對於我這種時間有限、容易放棄的人來說，簡直是福音。它提供瞭一個明確的短期目標，讓我在堅持的過程中充滿瞭動力和希望。
评分我一直以來都對自己的臀部綫條不太滿意，總覺得不夠緊實，缺乏麯綫感。市麵上關於塑形和健身的書籍我看過不少，但很多要麼過於理論化，要麼動作難度大，很難堅持。直到我看到這本書的名字——《10萬人親身實證，10天打造緊實俏臀》，我頓時眼前一亮。尤其是“10萬人親身實證”這句話，讓我覺得這本書一定是有科學依據的，並且是經過大量實踐檢驗的。翻開書，我立刻被作者親切的寫作風格所吸引，她沒有使用晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的語言，將每一個訓練動作都講解得細緻入微。書中的圖片也非常清晰，每一個動作的細節都展現得淋灕盡緻，讓我能夠一目瞭然地理解如何正確地發力。我特彆喜歡書中將訓練過程分解成10天，這個明確的時間節點讓我覺得目標觸手可及，大大增加瞭我的堅持動力。我覺得這本書不僅是教我如何鍛煉，更是在給我信心，讓我相信隻要按照方法去做，一定能看到改變。
评分這本書的名字簡直就是打在瞭我的心坎上！“10萬人親身實證，10天打造緊實俏臀”，這幾個字充滿瞭誘惑力，讓我忍不住就想一探究竟。我一直以來都為自己的臀部不夠豐滿、不夠緊實而苦惱，嘗試過各種各樣的減肥方法和健身課程，但效果都不盡如人意。很多時候，我都會懷疑自己是不是天生就不適閤擁有漂亮的臀部。但是，當我拿到這本書，翻開第一頁，我就被它的內容深深吸引瞭。作者的寫作風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在分享她的秘密一樣。她沒有用那些生硬的理論和枯燥的數據，而是用瞭很多生動有趣的例子，以及讀者真實的反饋。書中的圖片也非常清晰，每一個動作都分解得很詳細，讓我能夠一目瞭然地理解如何去做。我尤其欣賞書中對於“10天”這個時間節點的設定，它給瞭我一個明確的目標，讓我覺得這個任務是可以完成的，而不是遙不可及的。我迫不及待地想跟著書中的計劃，開始我的臀部改造之旅，相信這次一定能看到不一樣的結果。
评分我是一個標準的“梨形身材”，大腿比較粗，臀部也顯得扁平，穿褲子的時候總是遮不住缺點。一直以來，我都夢想著擁有一個緊實上翹的蜜桃臀，但嘗試瞭各種方法，效果都微乎其微。市麵上的健身書也看過不少，但要麼理論太深奧，要麼動作太復雜，我總是難以堅持。直到我看到瞭這本《10萬人親身實證，10天打造緊實俏臀》，它的名字就讓我眼前一亮。我被“10萬人親身實證”這句話深深吸引，覺得這一定是一本經過實踐檢驗的書籍。翻開書，我被作者親切的語言和詳細的圖解所打動。書中的每一個動作都分解得很清楚，而且非常注重細節，告訴我該注意哪些地方，避免走彎路。我尤其喜歡書中將整個訓練過程劃分成10天，這對於我這種缺乏長期毅力的人來說，簡直是太友好瞭。我感覺這本書不僅僅是教我如何鍛煉，更是給瞭我一個可以實現的目標，讓我充滿瞭信心。
评分我一直夢想著能擁有一個緊實、上翹的臀部，但嘗試瞭各種方法，效果都不盡如人意。市麵上關於臀部塑形的書籍很多，但大多數都過於專業，或者需要很長時間的堅持，讓我望而卻步。直到我看到瞭這本《10萬人親身實證，10天打造緊實俏臀》，它的名字就足夠吸引人，讓我覺得這本書可能真的能實現我的願望。“10萬人親身實證”這句話，讓我對這本書的有效性有瞭極大的信心。翻開書，我被作者親切的語言和詳細的圖解所打動。她用非常直觀的方式，把每一個訓練動作都分解得清清楚楚，並且強調瞭每一個動作的關鍵要領，讓我能夠很容易地理解和模仿。我尤其喜歡書中將整個訓練過程設計成10天的計劃，這對於我這種時間有限、難以長期堅持的人來說，簡直是太友好瞭。它給我提供瞭一個明確的短期目標，讓我覺得隻要跟著做，就一定能看到效果，這極大地增強瞭我的信心。
评分我一直對自己的身材不太滿意，尤其是臀部，總是顯得鬆弛下垂，穿什麼衣服都感覺不精神。市麵上關於健身塑形的書籍有很多，但我總覺得那些要麼太專業，要麼太枯燥，很難堅持下去。直到我看到瞭這本《10萬人親身實證，10天打造緊實俏臀》，它的名字就足夠吸引人，讓我覺得它可能真的有效果。翻開書，我被它直觀易懂的語言和精美的插圖所吸引。作者並沒有用很多晦澀的專業術語，而是用一種非常接地氣的方式，娓娓道來。我特彆喜歡書中關於臀部解剖學的講解，雖然隻是簡單幾筆，但讓我明白瞭為什麼某些動作能夠有效地鍛煉到臀部肌肉。更重要的是，這本書的訓練計劃非常係統，而且強調“10天”就能看到效果，這對於我這種缺乏毅力的人來說，簡直是救星。我迫不及待地按照書中的指導開始實踐，每一個動作都分解得很細緻，我能夠清楚地知道該如何發力，如何控製。
评分這本書的封麵設計就足夠吸引人，那句“10萬人親身實證，10天打造緊實俏臀”簡直太有魔力瞭，瞬間就擊中瞭我的痛點。我一直以來都對臀部綫條不夠滿意，嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。市麵上關於塑形、健身的書籍琳琅滿目，但很多都過於理論化，或者需要專業指導，對我這樣零基礎的健身小白來說，根本無從下手。看到這本書的承諾，我內心是既期待又有點懷疑的，畢竟“10天”聽起來有點像誇大宣傳。但是，當翻開書頁，我被作者的語言和排版深深吸引瞭。首先，作者的寫作風格非常親切，就像在和朋友聊天一樣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，每一個動作都講解得細緻入微，配以清晰的圖片，我能很直觀地理解每個動作的要領。而且，書中的內容並非空泛的理論，而是有明確的“實證”基礎，這讓我看到瞭成功的希望。我尤其喜歡作者在開篇提到的關於“臀部塑形誤區”的講解，瞬間就幫我糾正瞭一些我之前一直存在的錯誤觀念，讓我明白為什麼之前的努力沒有成效。這本書給瞭我一種“原來如此”的頓悟感，迫不及待地想要開始實踐。
评分作為一名朝九晚五的上班族，我一直覺得自己因為長期久坐，臀部肌肉變得鬆弛，穿裙子和緊身褲都顯得不夠好看。嘗試過一些網絡上的健身視頻，但總覺得缺乏係統性，而且很多動作做起來模棱兩可，不知道有沒有效果。當我在書店看到這本《10萬人親身實證，10天打造緊實俏臀》時，就被它的名字吸引瞭。“10萬人親身實證”這句話讓我覺得這本書是有科學依據的，而不是空穴來風的“網紅”教程。我翻開書，驚喜地發現，作者的語言非常通俗易懂，就像在和朋友聊天一樣，絲毫沒有距離感。書中配有的圖片也非常清晰，每一個動作都分解得非常細緻，我能夠很容易地理解動作要領，並嘗試模仿。更吸引我的是，這本書將訓練過程分解成瞭10天，這對於我這種時間有限、難以堅持的人來說，簡直是太友好瞭。它提供瞭一個明確的短期目標，讓我覺得隻要堅持10天，就有可能看到變化，這極大地增強瞭我的信心。
评分我一直對自己的臀部綫條不太滿意，總覺得不夠緊實，缺乏那種飽滿挺翹的感覺。市麵上關於健身塑形的書籍和文章很多，但我總覺得缺乏係統性，很多時候都不知道該如何下手，或者做瞭很久卻看不到明顯效果。當我在網上看到這本《10萬人親身實證，10天打造緊實俏臀》時，就被它的標題深深吸引瞭。“10萬人親身實證”這幾個字，給我一種非常強的信任感，讓我覺得這本書一定蘊含著經過驗證的有效方法。翻開書，我被作者親切而又專業的語言風格所吸引。她沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的例子和深入淺齣的講解，將每一個訓練動作都分解得非常詳細。書中的配圖也十分精美，清晰地展示瞭每一個動作的要領，讓我能夠輕鬆地理解並模仿。我尤其欣賞書中將整個訓練過程設計成“10天”的計劃，這對於我這種時間有限、容易半途而廢的人來說，簡直是太有吸引力瞭。它提供瞭一個明確且可行的短期目標，讓我充滿瞭實踐的動力和期待。
评分坦白說，我買這本書的時候，帶著一種“試試看”的心態。畢竟，誰不想要一個緊實上翹的臀部呢？我是一個朝九晚五的上班族，平時工作壓力大，運動的時間非常有限，而且我總覺得自己的臀部不夠挺拔，穿褲子的時候總顯得沒那麼好看。網上關於臀部訓練的視頻和文章太多瞭，但我總覺得缺乏係統性，而且很多博主的身材都過於完美，讓我覺得望塵莫及。這本書的名字就足夠抓眼球，“10萬人親身實證”這句話非常有說服力，讓我覺得這不是一本空穴來風的書。我翻開書，就被它樸實而真誠的語言所吸引。作者在書的開頭就分享瞭她自己以及很多讀者通過這本書改變的真實經曆，這些故事非常鼓舞人心，讓我覺得這本書是真正為普通人設計的。我特彆喜歡書中對於每一個訓練動作的詳細講解，不僅有清晰的圖示，還配有文字說明，告訴我應該注意哪些細節，避免受傷。而且，這本書將整個訓練過程分成瞭“10天”的計劃，這對於我這種時間有限的人來說，簡直是福音。不用長時間的堅持，每天隻需要花費一點時間，就能看到效果，這讓我覺得很有可能實現。
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