青少年高尔夫完全培训手册：日本首席教练的独门教学秘技 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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你知道何谓最适合孩子学习高尔夫的「黄金年龄期」吗？
你听过孩子光靠一支6号铁桿，就能打出半场45桿的成绩吗？
你认为为了精进球技，非得将孩子送到高尔夫学苑接受指导不可吗？
你曾经想过，自己的孩子可能会是下一个曾雅妮吗？

　　本书作者后明正润，乃是日本职业高球手(土反)田信弘所经营的「(土反)田青少年高尔夫学苑」东海分校首席教练。在(土反)田塾，学员们不必缴纳任何学费、会费、教练费，一切指导完全免费，球桿还有厂商赞助；学员一天必须练习挥桿2000下，往往从下课后开始练到夜深，直到脚皮磨破、手掌起水泡；在如此独特教学机制的运作下，(土反)田塾不但孕育出原江里菜等日本现役顶尖职业好手，更有数十名学员已经通过职业考试，正往职业高尔夫球手之路奋进。

　　此书即融合了「(土反)田流」独树一帜的指导法，以及作者个人十数年来在第一线教学的经验，针对青少年不同的成长阶段，提供最合适的高尔夫教学法，并以条列的方式逐一列举学习的方法及练习的重点，完成这本为家长量身打造、以青少年为对象的高尔夫教学指导手册。

　　书中强调高尔夫的养成必须尽早在童稚期开始，率先培养孩童对于高尔夫的感觉与兴趣，进而使其产生学习的动机。在「黄金年龄期」必须以大量的挥桿练习，让孩童的身体自然而然地记住理想的挥桿动作；到了「后黄金年龄期」，则转为以「质」取胜，逐步提高参加比赛的等级，放眼职业选手之路。

　　全书配合图解与深入浅出的内容，让家长按图索骥，自己就能进行孩子的高尔夫指导，并着手规划高尔夫训练课程，一步一步培育出高尔夫球界的明日之星。

本书特色

　　本书有别于市面上林林总总的高尔夫技巧攻略，也并非是以上班族等业余成人为对象的教学书，而是罕见地以小学到高中的青少年为对象，提供许多家长本身就能做到的指导方法，让一般家庭的孩子不假外求，也能以成为职业高球手为目标。书中规划了自小学1年级到高中毕业为止，不同阶段的培育与指导法则，强调学习高尔夫的重点在于及早接触。鼓励家长尽早为孩子设计每个阶段不同的学习课程，小学低年级时开始自游戏中培养平衡感与对高尔夫的兴趣；稍长之后再开始练习用身体去感觉高尔夫，尝试推桿、挥桿的动作；国中阶段则大量挥桿，勤加练习不辍；在稳定的根基之下，便有可能于升上高中之后，逐步迈向职业选手之路。

作者简介

后明正润

　　1966年5月出生于爱知县名古屋市。国立鸟羽商船高等专门学校毕业后，曾任职于海运公司；25岁时，家里开始经营高尔夫练习场，后为帮忙家人打理事业而辞去工作，同时开始学习高尔夫，并很快地晋升为单差点选手，成为高尔夫练习场的教练。其指导能力获得日本职业高球手(土反)田信弘的肯定，1997年就任(土反)田青少年高尔夫学苑东海分校教练。负责指导的第1期4名国小女生中，原江里菜已是顶尖职业好手，表现相当出色；前中日龙队小松辰雄的次女亚有，则已经通过职业选手考试；其余2人亦在业余高球场上打出一流水准的成绩。现在，他已成为(土反)田青少年高尔夫学苑东海分校的首席教练，平日在「半田高尔夫球场」进行指导，对象从一般人士到青少年，此外并担任爱知县以运动风气着称的私立星城高中高尔夫球社教练。

运动心理学深度解析：青少年运动员的心理韧性与表现提升 内容简介 本书深入探讨了青少年运动员在竞技体育中所面临的独特心理挑战，并提供了一套系统化、实证支持的训练框架，旨在帮助教练员、家长和运动员本人构建强大的心理韧性，从而在压力下实现最佳表现。不同于侧重技术动作或体能训练的传统运动书籍，本书的核心聚焦于“心智的力量”，解析大脑如何影响运动决策、情绪调控以及长期坚持的动力。 第一部分：理解青少年运动心理的基石 第一章：发展阶段与心理需求 本章首先界定了青少年（12-18岁）在认知发展、情感成熟度上的关键特征。青少年运动员的自我认知正在快速形成，他们对“成功”和“失败”的定义与成年人截然不同。我们将详细分析青春期荷尔蒙波动对情绪稳定性的影响，以及同伴压力、身份认同危机如何具体投射到赛场表现上。内容涵盖了皮亚杰和埃里克森的心理发展理论在运动情境中的具体应用，强调了教练和家长必须采用“发展适宜性”的干预策略，而非一刀切的成人标准。 第二章：动机的结构与培养：内在驱动力的锚定 动机是运动行为的引擎。本书摒弃了单纯依赖外部奖励（如奖杯、赞扬）的传统激励模式，转而深入剖析自我决定理论（Self-Determination Theory, SDT）。我们将重点讲解如何通过满足运动员的自主性（Autonomy）、胜任感（Competence）和归属感（Relatedness）这三大核心心理需求，激发持久的内在动机。具体方法包括：如何设计让运动员有选择权的训练任务、如何提供建设性的、聚焦于努力而非结果的反馈，以及如何构建积极支持性的团队文化。此外，本书还区分了成熟的动机与不成熟的动机（如逃避失败的动机），并提供了识别和转化不成熟动机的实用工具。 第三章：焦虑、压力与情绪管理：赛场上的神经科学 竞技体育的本质是压力管理。本章结合运动神经科学的最新研究，解释了压力如何影响运动皮层的功能，导致“大脑一片空白”或过度紧张。我们将详细剖析“竞技焦虑”的两个维度——躯体焦虑和认知焦虑，并为两者提供不同的应对策略。 重点介绍的技巧包括： 呼吸控制技术： 深度腹式呼吸在激活副交感神经系统中的即时作用。 情境锚定（Situational Cueing）： 利用特定的环境线索快速重置负面思维。 情绪标签化（Labeling Emotions）： 科学研究表明，仅仅说出“我现在很焦虑”就能有效降低皮质醇水平。 第二部分：表现提升的核心技术 第四章：专注力控制与心流体验的构建 专注力不是“注意力不分散”，而是“在需要时将注意力放在正确的地方”。本书构建了信息处理模型，帮助运动员识别并排除干扰源。我们将详细介绍Nideffer的注意广度与方向模型，分析运动员在比赛中容易陷入的四种注意力陷阱（过度内化、过度外化、注意力过窄）。 核心训练模块： 1. 预设关注点（Cue Words）： 训练中使用的简洁、激活性的关键词。 2. 情景扫描训练： 模拟比赛中快速评估环境和对手的能力。 3. 心流诱导路径： 如何通过平衡挑战与技能水平、设定明确目标和即时反馈，增加运动员进入“心流”状态的频率。心流不仅仅是感觉良好，更是实现巅峰表现的心理基础。 第五章：积极心理学在运动中的应用：自信心与自我效能的塑造 自信心是运动员能否在关键时刻执行既定计划的“心理保险”。本书区分了两种自信：特质自信（Trait Confidence）和状态自信（State Confidence）。我们聚焦于提升后者，即在特定比赛中表现出色的信心。 核心方法论基于班杜拉的自我效能理论（Bandura’s Self-Efficacy Theory），提供了四大信息来源的实践应用： 1. 替代性经验（Vicarious Experience）： 如何通过观察榜样（而非仅仅是顶尖选手）来增强自我信念。 2. 言语说服（Verbal Persuasion）： 区分建设性的鼓励与无效的盲目赞扬。 3. 生理与情感状态（Physiological States）： 教会运动员将紧张信号重新解读为“兴奋”或“准备就绪”。 4. 个人成就经验（Mastery Experiences）： 强调“小胜利”的积累，通过分解目标来创造持续的成功体验。 第六章：可视化与意象训练的高级应用 意象训练（Imagery Training）远超于简单的“想象成功”。本书提供了一个结构化的意象训练流程，旨在模拟真实比赛环境中的所有感官输入（视觉、听觉、动觉、嗅觉甚至味觉）。 内视角与外视角（Internal vs. External Imagery）： 何种运动更适合哪种视角，以及如何结合使用。 焦虑情境的预演： 重点训练运动员在面对预设的错误或不利判罚时，如何通过意象训练进行快速情绪恢复和技术修正。 心理排练的有效性检验： 如何利用生物反馈设备初步验证意象训练是否激活了相应的运动皮层区域，确保训练的真实性。 第三部分：长期发展与整合策略 第七章：恢复性心理：面对失败与重建路径 失败是学习过程不可避免的一部分。本章探讨了如何将“成长型思维模式”（Growth Mindset）融入日常训练和比赛反馈中。我们深入分析了归因理论（Attribution Theory），指导运动员将失败归因于可控的、暂时的因素（如战术失误、努力不够），而非不可控的、稳定的因素（如天赋不足）。 赛后复盘的“三明治”反馈法（Specific, Interpretive, Future-Oriented）。 “失败的正常化”： 建立一个容许并分析错误的训练文化。 第八章：教练、家长与运动员的三角协作 成功的青少年运动员背后，需要一个统一的支持系统。本章提供了清晰的沟通指南，以避免“过度指导”和“角色冲突”。 教练的角色定位： 从指挥者到心理技能教练的转型。 家长的“支持者”角色定义： 明确区分技术指导与情感支持的界限，避免“父母兼任教练”带来的负面压力。 建立“运动员契约”： 明确各方在训练投入、压力承受和目标设定上的责任范围，确保运动员在心理上拥有所有权。 第九章：过渡与退役的心理准备 随着运动员年龄增长，他们将面临从青少年项目到成人项目的过渡，以及最终的运动生涯结束。本章讨论了身份危机和目标重塑的重要性。为即将离开竞技场或升级比赛的运动员提供提前的心理预案，确保他们在身份认同和未来规划上能平稳过渡，将运动中学到的心理技能迁移到学业或职业生涯中。 结语：培养全面的心智强者 本书最终目标是培养的不仅仅是技术精湛的运动员，更是具备高情商、高抗逆力、能够在任何人生挑战中保持清晰头脑的个体。本书提供给读者的，是一套可以将心理技能融入日常训练、实现持续进步的实操蓝图。

　　职业高尔夫球手(土反)田信弘所主持的(土反)田青少年高尔夫学苑（以下简称(土反)田塾）创立于1993年，成立目的是「培育世界级的职业高尔夫球手」。

　　其划时代的创举在于指导与培训完全免费，球桿则受厂商赞助无偿出借。没有学费和教练费等支出，也不必支付上练习场和球场打球的费用，父母的负担顶多就是每天开车接送孩子练球。

　　日本的职业高尔夫球手多半出身富裕阶层，在双亲热爱高尔夫的家庭中成长，从小手握球桿，甚至上高尔夫球场打球。若是可堪造就，父母就会为他延请教练，在练习场和球场上不断地练习，累积实力。在这当中一路过关斩将赢得比赛的人，便能够成为职业选手。

　　然而，有如此经济能力的家庭屈指可数。高尔夫并非棒球、足球那样普及的运动，基层选手人力十分单薄。而基层选手人数一少，出现世界级杰出人才的机率便低。既然如此，那就增加青少年高尔夫球手的人数，打造一般家庭的孩子不必花钱也能以成为职业高尔夫球手为目标的环境。(土反)田先生如此思考着，遂因此创办了(土反)田塾。

　　1993年熊本分校创立，此后相继设立札幌、福冈、东海、神户、船桥等校，如今(土反)田塾在日本全国已拥有6所分校。

　　虽然称之为「校」，但(土反)田塾并没有如一般学校那样的设施。(土反)田先生所创立的免费培育机制如下：首先，找寻当地高尔夫球场或练习场的代表和教练，洽谈自己的理念和构想。若得到对方认同，便获得「免费」使用其设施和教练指导的协助。接着开始召募学员，经过(土反)田先生的面谈，录取的孩子便交由这些练习场的教练指导。

　　就这样，15年过去，(土反)田塾培育出了古闲美保、上田桃子、原江里菜、笠律子、服部真夕等顶尖职业好手。若包括通过职业选手考试，今后将在巡回赛中慢慢累积成绩的选手在内，人数达到37人。

　　构思出免费培训职业选手这种异想天开的方法，实际加以执行，并得到预期中的成果。这就是(土反)田先生令人折服之处。

　　我担任首席教练的东海分校创立于1998年，在那前一年我就已经认识(土反)田先生。以前(土反)田塾的教练必须是「30 ~ 40岁，差点14以下的业余球手」。当时32岁的我，虽然迟至27岁才开始接触高尔夫，但已是单差点选手，并在自家经营的高尔夫练习场担任经理。只要我答应担任(土反)田塾的教练，学员们便有现成的练习场可用，在(土反)田先生看来，我似乎是最合适的教练人选。由于我从来不曾指导过孩童，对培养选手也没有信心，所以起初婉拒了他的邀约，但最后还是被(土反)田先生说服，成为(土反)田塾的教练。

　　我负责指导的第一批学生有5人，4女1男。其中有2人后来成为职业选手──即原江里菜和2009年通过职业选手考试的小松亚有。另外2名女生也在当地大学高尔夫球社所属的业余高球赛中获得佳绩；男生则在高尔夫球场当练习生，专心一意地练球。他 / 她们的努力我都看在眼里，衷心期盼其皆能如愿成为职业高球手。

　　女子职业高球手的考试每年举办１次，录取20名左右。全国有志成为职业选手者无不试图挤进这20人名单，日复一日拚命练习，接受考试的挑战。据说其录取率比考上东大还低。中小学时代接受我指导的4名女生中，有2人闯过这道超级难关，晋升职业选手。其余2人和我现在正在指导的孩子也已距离这道关卡不远。

　　指导孩童高尔夫是一连串自错误中学习的历程。我也曾后悔为什么要接下这种麻烦的差事。但这样的日子持续了10年之后，我想我已独自摸索出一套「达到挑战职业选手考试水准」的教法。

　　依据我的经验，大多数孩子都拥有成为职业选手的潜力。

但其中有4项必备条件。
　　１、热爱高尔夫运动。
　　２、个性好强不服输。
　　３、为了打好高尔夫愿意埋头苦练。
　　４、坚强的意志比高超的球技重要。

　　父母要将高尔夫的乐趣确实传达给孩子，使孩子也爱上高尔夫运动，诱发出其不服输的好胜心，一心一意要将本书介绍的练习做好，并持续不辍。

　　若进而能够培育出听到对手一天挥桿1000下，便主动要求「挥桿2000下」的孩子；或为求球技进步而能比别人多花好几倍时间练习的孩子，相信通往职业高球手的大门必会敞开。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就相当吸引人，一种清新、专业的风格扑面而来，让人对接下来的内容充满期待。从“青少年高尔夫”、“完全培训手册”这些关键词就能看出，这绝对是一本面向初学者或有一定基础的青少年球手的宝藏。我最看重的是“日本首席教练”和“独门教学秘技”这两个标签，这意味着这本书里凝聚了日本顶尖高尔夫教练多年的心血和实战经验，很有可能包含了我们平时难以接触到的一些独特训练方法和理念。我一直觉得，学习一项运动，特别是高尔夫这种技术性很强的运动，跟着有经验的、成功的教练学习至关重要。他们的教学体系往往更加科学、系统，能够帮助青少年建立起正确的动作习惯和扎实的球技基础，避免走弯路。这本书的标题本身就传达了一种“深度”和“专业性”，我希望它能从最基础的握杆、站姿、挥杆动作等讲解，一步步深入到策略、心态的培养，真正做到“完全培训”。

评分☆☆☆☆☆

我最近对这本书的关注度非常高，主要是因为它“青少年高尔夫完全培训手册”这样的定位，以及“日本首席教练的独门教学秘技”这个极具吸引力的副标题。我一直在思考，对于青少年来说，高尔夫不仅仅是一项运动，更是一种生活方式和品格的培养。因此，我非常期待这本书能够超越单纯的技术指导，能够融入更多关于高尔夫精神、运动道德以及如何应对挑战的教育。日本教练的教学理念，往往强调细节和专注，我相信这本书能够提供一些非常具体、可操作的训练方法，帮助青少年在练习场和球场上都能够做到精益求精。我希望它能教会我如何建立起一套适合我自身特点的挥杆模式，并且能够理解不同球位和球场的处理方式。这本书如果能兼顾理论深度和实践可操作性，那将是极好的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的问世，对于许多正在摸索青少年高尔夫训练道路的家长和孩子们来说，无疑是一场及时雨。标题中“独门教学秘技”几个字，本身就充满了神秘感和吸引力，让人忍不住想一探究竟。我非常看重这本书的“完全培训”定位，这意味着它应该不仅仅是停留在某个单一技巧的讲解，而是能够构成一个完整的训练体系。比如，它是否能够从最基础的握杆、站姿、挥杆动力链的建立，一直深入到如何进行有效的短杆练习，甚至包括高尔夫球场上的战术运用和心理调整？日本教练的视角，我相信会带来很多与众不同的思考方式，或许能够帮助我们打破一些固有观念，找到更适合亚洲青少年特点的训练方法。我希望这本书能够图文并茂，清晰地展示每一个动作要领，并且提供一些易于理解和实践的练习方法，让青少年在日常训练中能够真正受益。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，我简直迫不及待想深入了解！“青少年高尔夫完全培训手册”，光是这个标题就足够让我心动了。我之前一直觉得，市面上关于高尔夫的教学书籍很多，但很多都过于泛泛而谈，或者侧重于理论，缺乏实操性。这本书强调“独门教学秘技”，这让我觉得它一定有与众不同的地方。我特别好奇“日本首席教练”的视角会带来哪些新的启发。日本在高尔夫运动的发展上一直走在前列，他们的训练体系和理念都非常有特色。这本书是否能将这些精华提炼出来，用通俗易懂的方式呈现给国内的青少年球手，是我非常期待的。我希望这本书不仅仅是教你怎么挥杆，更重要的是能教会青少年如何在高尔夫这项运动中找到乐趣，培养坚韧不拔的意志，以及如何在压力下保持冷静。一套完整的培训手册，应该涵盖从技术到心理，从体能到规则的方方面面，这本书能做到这一点吗？

评分☆☆☆☆☆

作为一名高尔夫爱好者，我一直在寻找一本能够系统性地指导青少年进行训练的书籍。这本书的标题——“青少年高尔夫完全培训手册：日本首席教练的独门教学秘技”，无疑击中了我的痛点。首先，“完全培训手册”意味着它应该是一个全方位的指南，能够覆盖青少年高尔夫训练的各个方面，从最基础的动作规范到进阶的球场策略，再到心理素质的培养，都应该有所涉及。其次，“日本首席教练”这几个字，极大地增加了这本书的权威性和吸引力。日本在高尔夫运动领域有着深厚的底蕴和成熟的训练体系，能够接触到顶级教练的教学秘技，对青少年球手的成长来说绝对是一次宝贵的学习机会。我希望这本书能够提供一些在国内不那么常见，但却非常有效的训练方法和练习技巧，帮助青少年在最短的时间内提升球技，养成良好的运动习惯。