你知道自己的身体年龄是几岁吗？请坐下来伸直两脚膝盖和脚尖，然后将双手贴在双脚外侧往脚踝的方向伸，你的双手能碰到脚踝吗？接下来背对墙壁约3公尺远，将双手贴在腰上，身体后仰，你可以看到低于水平高度的地方吗？外表即使再年轻，但身体如果老化，健康就容易出毛病。

　　本书将重点摆在不需任何器具，也能轻松简单做的拉筋操种类上，并从中筛选出10种最基本的项目，平日没有任何运动习惯的人，只要做这10项就行了。另外，还列出做拉筋操之前，能彻底活动并舒展身体「核心」的准备操。针对想更活络筋骨的人，则从10种基本拉筋操当中，选出各个可进一步伸展的身体部位，以「追加项目」的方式说明。久坐办公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增进健康与达到减肥效果的人，也可以透过书中特别介绍的项目来达成目的。

　　不管你是「无法维持运动习惯」或「虽然想运动，却一直挪不出时间来」的人，只要你在乎自己的健康，就可以从这本书开始做拉筋操，进而培养出运动习惯，永远保持青春活力。

本书特色

　　01　介绍轻松、简单，可以快速上手的基本拉筋操

　　02　除了一般人之外，也很适合想确实伸展身体的运动健将

　　03　提供可确认身体柔软度的检查项目

　　04　同时介绍有助增进身体健康的其他运动法

作者简介

荒川裕志

　　1981年12月8日生，福岛县郡山市人。东京大学研究所综合文化研究科学术研究员，毕业于早稻田大学理工学系，东京大学研究所综合文化研究科博士课程修毕，取得（学术）博士学位，专攻生物力学、运动生理学。身为运动科学的研究专家，同时拥有前职业格斗家的身分，因此依据自己的竞技与训练经验，以及对身体所掌握的高深知识，尽情浸淫在对各种运动的考察乐趣中。合着有《从力学解析格斗技》、《从基础开始学习！伸展操》（BASEBALL MAGAZINE社）、《锻鍊强韧肌肉的训练手册with DVD》（晋游舍）等书。

审订：谷本道哉

　　1972年生，静冈县人。近畿大学生物理工学系讲师，日本奥运委员会医科学团队，日本健美联盟医科学委员，毕业于大坂大学工学系，东京大学研究所综合文化研究科博士课程修毕，取得（学术）博士学位，并在经历顺天堂大学博士研究员后，转为从事现职，专攻肌肉生理学、身体运动科学。以精通运动训练的第一线研究人员为己志，着有《了解训练的精髓》《有用与无用的肌肉》（BASEBALL MAGAZINE社），同时合着有《伸展操实作法》《慢速训练》（高桥书店）等书。

协助审订：石井直方

　　1955年生，东京人。毕业于东京大学理学系，1982年同校研究所理学系研究科修毕，取得理学博士学位后，任教于生命环境科学系教授，并兼任东京大学研究所新领域创成科学研究科教授，专攻肌肉生理学。前NSCA日本理事长，目前担任社团法人日本健美联盟指导委员长暨医科学委员长、日本健力协会医科学委员、JOC强化委员、日本世运协会理事等职。着有《肌肉学入门》《超完美慢速训练课程》《终极训练》（讲谈社）、《一辈子不发胖的身体训练法》（X KONWLEDGE）、《肌肉大解密》（PHP研究所）、《慢速训练》（高桥书店）等书。

Menu1　做拉筋操有这些好处
了解做拉筋操到底有什么效果与好处。

Menu2　先确认身体的柔软度
掌握自己的身体柔软度。不论身体柔软度比实际年龄大或小，都可以透过掌握现况来慢慢改善。

Menu3　接下来是准备操
要正式做拉筋操之前，必须先做准备操，彻底活动并舒展身体的”核心”。

Menu4　刚开始这样就行了！10种基本拉筋操
本书筛选出最低限度必须进行的基本拉筋操，没有运动习惯的人，请从这些基本项目开始。

Menu5　进一步提升！追加项目
觉得只做Menu4的基本项目不够的人，或从事某项体育活动时，想特别伸展身体某部位的人，可以进行此处所提供的追加项目。

Menu6　挑战动作比较大的拉筋操
动作比较大的活力拉筋操，非常适合运动选手在练习前后进行。

Menu7　利用拉筋操来培养运动习惯
借由拉筋操舒展了身体各处后，不妨再进一步做其他运动。好好利用拉筋操来培养自己的运动习惯，以达到有益身心的积极生活。

Menu8　介绍各种不同目的的拉筋操
针对各种不同的目的、状况、体育项目，提供其他种类的拉筋操。不妨依据自己的特定目的，拟定适合的内容。