鱼式游泳自学教室：10堂课教你轻松持久的自由式DVD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

从不会游泳到会游泳，请从学好自由式开始！
不会自由式的可以从头学起，
喜爱自由式的可以游得更流畅！

　　自己控制进度 / 自己选择地点 / 自己挑时间 / 自己当教练
　　提高舒适度、换气更容易、打水更得法！

　　「完全沉浸」( Total Immersion, TI)游泳训练班创办人及首席教练泰瑞．罗克林（Terry Laughlin），透过最新鱼式游泳自学教室10堂课DVD，教你如何当自己的教练、学好轻松持久的自由式。

　　．「超人漂浮」可以节省体力，提高舒适度，自我调控，我们教你和「地心引力」合作，而不是对抗。

　　．「双臂在轨道上平行张开」，可以提高稳定度。

　　．「流线型的双腿」则可减少阻力，降低扰流，节省体力。

　　．「头在前方脚打水」是教你头和嵴椎成一直线，练习重心转移时，躯干仍能保持稳定。你要假想有一根雷射光柱，沿着嵴椎线向前射出。

　　．「超人打水」是将无谓的打水，转换成轻松有效的打水，以最少的力气和最低的扰流，帮助你前进。

　　最重要的，是以精简的基本动作，立即改善你的全泳──让你「与水和谐共处」！

作者简介

泰瑞．罗克林　Terry Laughlin

　　「完全沉浸」( Total Immersion, TI)游泳训练班的创办人及首席教练，毕业于纽约圣约翰大学政治系，曾任Swim 杂志编辑、Fitness Swimmer 杂志资深编辑、Inside Triathlon杂志的游泳专栏作家。也曾经担任美国海豹特种部队及海底爆破队的顾问教练、美国西点军校游泳校队教练，曾在美国奥林匹克训练中心授课，拥有美国游泳教练协会第五级证书（最高级）。

　　TI训练班目前在美国、英国、德国、波兰、澳洲、南非、日本、新加坡、香港、马来西亚、菲律宾等地都有开班授课，每年教授上千名对游泳有兴趣的人及培养教练。

　　着作包括：Total Immersion：The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier (1996, 2004再版)、Swimming Made Easy (2001)、Triathlon Swimming Made Easy (2002)、Extraordinary Swimming for Every Body （《轻松有效的鱼式游泳》）等，及多张游泳教学DVD。

译者简介

项国宁

　　政大新闻系毕业、美国爱荷华大学新闻学硕士、马里兰大学新闻学博士，曾任联合报驻华府特派记者、美国世界日报总编辑、联合晚报总编辑、联合报总编辑、民生报社长，现任联合晚报社长。

导言：你要学的几种技巧
第一课 放松至「无重状态」
第二课 教你变得更「滑熘」
第三课 轻松换气
第四课 行动流线型
第五课 有节奏的换气
第六课 用重心转移来轻松制造推进力量
第七课 动能向前送
第八课 整合新的技巧
第九课 单臂划水练习
第十课 学习两拍打水

项国宁

　　《轻松有效的鱼式游泳》于2007年出版，正式将「鱼式游泳」(Total Immersion, TI)的观念引进台湾。当初很多人以为是武林中新创的门派，还有人开玩笑说，是游泳时加上人工鱼鳃吗？

　　三年多来，经过多次公开的演讲、开班、宣导，鱼式游泳渐渐为人所知，了解是一种有别于传统，但极为有效的学习游泳的方法。鱼式游泳的概念新颖，符合科学和人体工学，教学方法则严谨且逻辑完整，真正进入殿堂之后，便能体会其中的奥妙，而乐此不疲。有人从《鱼式游泳》一书中，了解游泳的道理；有人从四片光碟中，对游泳有新的体会；当然也有人是从实际课堂中掌握鱼式游泳的技巧。不管是那一种，很多人都因此而爱上了鱼式游泳，因为习得鱼式泳技，成就感、愉悦感、满足感随之而来。

　　TI开设的课程，大多数以自由式为主，因为对所有想学游泳的人来说，自由式是极大的挑战。许多人谈到自由式，立刻会想到；快速、好看，但……难学！

　　确实如此。自由式的手脚和身体动作的配合及换气，都需要高度的协调。但自由式游得好，如行云流水，了无恚碍，也真好看。TI创办人和总教练罗克林，当年写的第一本书，便是讲解教授自由式，这本书迄今为止仍是亚马逊网站上销售排名第一的游泳书。

　　TI的另一个重要学习概念，就是学无止境，游泳永远有改善的空间。罗克林除了自己游泳不辍外，还经常吸取教练和学生的经验，不断改善教与学的技巧。鱼式游泳自创建以来，主要概念一以贯之，但教学技巧，经过数次更新，今年推出的《鱼式游泳自学教室──10堂课教你轻松持久的自由式》就是一个例子。这支光碟也仍由罗克林自己设计、示范。

　　罗克林将新碟里的十堂课，分成三个主要的区块：第一是前三堂课，称之为「基础动作」，主要概念就是练习身体在水中的平衡，基本的流线型和基本的换气。如果你读过鱼式游泳的书，就会了解减少阻力的重要绝不亚于增加推力。所以这三门课是教你在开始动手动脚之前，先把平衡做好，减少阻力，奠定基础，后续动作才有成效。至于换气更是基本功，至少先学会不连续换气，在练习分解动作时更可专心。

　　第四至第七课，是学习划水和换手的技巧。这里有一连串的分解动作，主要教的是身体的重心转移，以及换手的协调性。重心转移是鱼式游泳的重要心法，罗克林以水下换手、摇臂换手，进至水上换手，逐步引导学习身体和手的协调以及重心转移的诀窍。

　　最后的三堂课，可以称之为「改善组」，在掌握平衡的重心转移之后，要加强的是较高阶的推进动能和协调性，比如说用单臂来游自由式，以及两拍打水。这些动作或许稍难，但对技巧的体会和训练，却有莫大助益。

　　罗克林非常重视这支新光碟，他认为联结神经指挥系统和身体动作是游泳的重要概念，而这支光碟正是此一概念的实践。循此套方法学习，自由式可以游得更轻松，更持久，而这两件事，正是初学自由式者却步不前的主要原因。

　　我很幸运的在2004年首次接触鱼式，从当初游泳池中挣扎游一百公尺自由式，气喘不止，到现在海上长泳一万公尺，此中的心路历程和学习经验，充满愉快的挑战。希望更多人也能由此找到游泳的妙趣，同时，也找到健康和快乐。