从不会游泳到会游泳，请从学好自由式开始！
不会自由式的可以从头学起，
喜爱自由式的可以游得更流畅！

　　自己控制进度 / 自己选择地点 / 自己挑时间 / 自己当教练
　　提高舒适度、换气更容易、打水更得法！

　　「完全沉浸」( Total Immersion, TI)游泳训练班创办人及首席教练泰瑞．罗克林（Terry Laughlin），透过最新鱼式游泳自学教室10堂课DVD，教你如何当自己的教练、学好轻松持久的自由式。

　　．「超人漂浮」可以节省体力，提高舒适度，自我调控，我们教你和「地心引力」合作，而不是对抗。

　　．「双臂在轨道上平行张开」，可以提高稳定度。

　　．「流线型的双腿」则可减少阻力，降低扰流，节省体力。

　　．「头在前方脚打水」是教你头和嵴椎成一直线，练习重心转移时，躯干仍能保持稳定。你要假想有一根雷射光柱，沿着嵴椎线向前射出。

　　．「超人打水」是将无谓的打水，转换成轻松有效的打水，以最少的力气和最低的扰流，帮助你前进。

　　最重要的，是以精简的基本动作，立即改善你的全泳──让你「与水和谐共处」！

作者简介

泰瑞．罗克林　Terry Laughlin

　　「完全沉浸」( Total Immersion, TI)游泳训练班的创办人及首席教练，毕业于纽约圣约翰大学政治系，曾任Swim 杂志编辑、Fitness Swimmer 杂志资深编辑、Inside Triathlon杂志的游泳专栏作家。也曾经担任美国海豹特种部队及海底爆破队的顾问教练、美国西点军校游泳校队教练，曾在美国奥林匹克训练中心授课，拥有美国游泳教练协会第五级证书（最高级）。

　　TI训练班目前在美国、英国、德国、波兰、澳洲、南非、日本、新加坡、香港、马来西亚、菲律宾等地都有开班授课，每年教授上千名对游泳有兴趣的人及培养教练。

　　着作包括：Total Immersion：The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier (1996, 2004再版)、Swimming Made Easy (2001)、Triathlon Swimming Made Easy (2002)、Extraordinary Swimming for Every Body （《轻松有效的鱼式游泳》）等，及多张游泳教学DVD。

译者简介

项国宁

　　政大新闻系毕业、美国爱荷华大学新闻学硕士、马里兰大学新闻学博士，曾任联合报驻华府特派记者、美国世界日报总编辑、联合晚报总编辑、联合报总编辑、民生报社长，现任联合晚报社长。

导言：你要学的几种技巧
第一课 放松至「无重状态」
第二课 教你变得更「滑熘」
第三课 轻松换气
第四课 行动流线型
第五课 有节奏的换气
第六课 用重心转移来轻松制造推进力量
第七课 动能向前送
第八课 整合新的技巧
第九课 单臂划水练习
第十课 学习两拍打水