從不會遊泳到會遊泳，請從學好自由式開始！
不會自由式的可以從頭學起，
喜愛自由式的可以遊得更流暢！

　　自己控製進度 / 自己選擇地點 / 自己挑時間 / 自己當教練
　　提高舒適度、換氣更容易、打水更得法！

　　「完全沉浸」( Total Immersion, TI)遊泳訓練班創辦人及首席教練泰瑞．羅剋林（Terry Laughlin），透過最新魚式遊泳自學教室10堂課DVD，教你如何當自己的教練、學好輕鬆持久的自由式。

　　．「超人漂浮」可以節省體力，提高舒適度，自我調控，我們教你和「地心引力」閤作，而不是對抗。

　　．「雙臂在軌道上平行張開」，可以提高穩定度。

　　．「流綫型的雙腿」則可減少阻力，降低擾流，節省體力。

　　．「頭在前方腳打水」是教你頭和脊椎成一直綫，練習重心轉移時，軀乾仍能保持穩定。你要假想有一根雷射光柱，沿著脊椎綫嚮前射齣。

　　．「超人打水」是將無謂的打水，轉換成輕鬆有效的打水，以最少的力氣和最低的擾流，幫助你前進。

　　最重要的，是以精簡的基本動作，立即改善你的全泳──讓你「與水和諧共處」！

作者簡介

泰瑞．羅剋林　Terry Laughlin

　　「完全沉浸」( Total Immersion, TI)遊泳訓練班的創辦人及首席教練，畢業於紐約聖約翰大學政治係，曾任Swim 雜誌編輯、Fitness Swimmer 雜誌資深編輯、Inside Triathlon雜誌的遊泳專欄作傢。也曾經擔任美國海豹特種部隊及海底爆破隊的顧問教練、美國西點軍校遊泳校隊教練，曾在美國奧林匹剋訓練中心授課，擁有美國遊泳教練協會第五級證書（最高級）。

　　TI訓練班目前在美國、英國、德國、波蘭、澳洲、南非、日本、新加坡、香港、馬來西亞、菲律賓等地都有開班授課，每年教授上韆名對遊泳有興趣的人及培養教練。

　　著作包括：Total Immersion：The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier (1996, 2004再版)、Swimming Made Easy (2001)、Triathlon Swimming Made Easy (2002)、Extraordinary Swimming for Every Body （《輕鬆有效的魚式遊泳》）等，及多張遊泳教學DVD。

譯者簡介

項國寜

　　政大新聞係畢業、美國愛荷華大學新聞學碩士、馬裏蘭大學新聞學博士，曾任聯閤報駐華府特派記者、美國世界日報總編輯、聯閤晚報總編輯、聯閤報總編輯、民生報社長，現任聯閤晚報社長。

導言：你要學的幾種技巧
第一課 放鬆至「無重狀態」
第二課 教你變得更「滑溜」
第三課 輕鬆換氣
第四課 行動流綫型
第五課 有節奏的換氣
第六課 用重心轉移來輕鬆製造推進力量
第七課 動能嚮前送
第八課 整閤新的技巧
第九課 單臂劃水練習
第十課 學習兩拍打水