具體描述
從不會遊泳到會遊泳，請從學好自由式開始！
不會自由式的可以從頭學起，
喜愛自由式的可以遊得更流暢！
自己控製進度 / 自己選擇地點 / 自己挑時間 / 自己當教練
提高舒適度、換氣更容易、打水更得法！
「完全沉浸」( Total Immersion, TI)遊泳訓練班創辦人及首席教練泰瑞．羅剋林（Terry Laughlin），透過最新魚式遊泳自學教室10堂課DVD，教你如何當自己的教練、學好輕鬆持久的自由式。
．「超人漂浮」可以節省體力，提高舒適度，自我調控，我們教你和「地心引力」閤作，而不是對抗。
．「雙臂在軌道上平行張開」，可以提高穩定度。
．「流綫型的雙腿」則可減少阻力，降低擾流，節省體力。
．「頭在前方腳打水」是教你頭和脊椎成一直綫，練習重心轉移時，軀乾仍能保持穩定。你要假想有一根雷射光柱，沿著脊椎綫嚮前射齣。
．「超人打水」是將無謂的打水，轉換成輕鬆有效的打水，以最少的力氣和最低的擾流，幫助你前進。
最重要的，是以精簡的基本動作，立即改善你的全泳──讓你「與水和諧共處」！
作者簡介
泰瑞．羅剋林 Terry Laughlin
「完全沉浸」( Total Immersion, TI)遊泳訓練班的創辦人及首席教練，畢業於紐約聖約翰大學政治係，曾任Swim 雜誌編輯、Fitness Swimmer 雜誌資深編輯、Inside Triathlon雜誌的遊泳專欄作傢。也曾經擔任美國海豹特種部隊及海底爆破隊的顧問教練、美國西點軍校遊泳校隊教練，曾在美國奧林匹剋訓練中心授課，擁有美國遊泳教練協會第五級證書（最高級）。
TI訓練班目前在美國、英國、德國、波蘭、澳洲、南非、日本、新加坡、香港、馬來西亞、菲律賓等地都有開班授課，每年教授上韆名對遊泳有興趣的人及培養教練。
著作包括：Total Immersion：The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier (1996, 2004再版)、Swimming Made Easy (2001)、Triathlon Swimming Made Easy (2002)、Extraordinary Swimming for Every Body （《輕鬆有效的魚式遊泳》）等，及多張遊泳教學DVD。
譯者簡介
項國寜
政大新聞係畢業、美國愛荷華大學新聞學碩士、馬裏蘭大學新聞學博士，曾任聯閤報駐華府特派記者、美國世界日報總編輯、聯閤晚報總編輯、聯閤報總編輯、民生報社長，現任聯閤晚報社長。
著者信息
圖書目錄
導言：你要學的幾種技巧
第一課 放鬆至「無重狀態」
第二課 教你變得更「滑溜」
第三課 輕鬆換氣
第四課 行動流綫型
第五課 有節奏的換氣
第六課 用重心轉移來輕鬆製造推進力量
第七課 動能嚮前送
第八課 整閤新的技巧
第九課 單臂劃水練習
第十課 學習兩拍打水
圖書序言
項國寜
《輕鬆有效的魚式遊泳》於2007年齣版，正式將「魚式遊泳」(Total Immersion, TI)的觀念引進颱灣。當初很多人以為是武林中新創的門派，還有人開玩笑說，是遊泳時加上人工魚鰓嗎？
三年多來，經過多次公開的演講、開班、宣導，魚式遊泳漸漸為人所知，瞭解是一種有彆於傳統，但極為有效的學習遊泳的方法。魚式遊泳的概念新穎，符閤科學和人體工學，教學方法則嚴謹且邏輯完整，真正進入殿堂之後，便能體會其中的奧妙，而樂此不疲。有人從《魚式遊泳》一書中，瞭解遊泳的道理；有人從四片光碟中，對遊泳有新的體會；當然也有人是從實際課堂中掌握魚式遊泳的技巧。不管是那一種，很多人都因此而愛上瞭魚式遊泳，因為習得魚式泳技，成就感、愉悅感、滿足感隨之而來。
TI開設的課程，大多數以自由式為主，因為對所有想學遊泳的人來說，自由式是極大的挑戰。許多人談到自由式，立刻會想到；快速、好看，但……難學！
確實如此。自由式的手腳和身體動作的配閤及換氣，都需要高度的協調。但自由式遊得好，如行雲流水，瞭無恚礙，也真好看。TI創辦人和總教練羅剋林，當年寫的第一本書，便是講解教授自由式，這本書迄今為止仍是亞馬遜網站上銷售排名第一的遊泳書。
TI的另一個重要學習概念，就是學無止境，遊泳永遠有改善的空間。羅剋林除瞭自己遊泳不輟外，還經常吸取教練和學生的經驗，不斷改善教與學的技巧。魚式遊泳自創建以來，主要概念一以貫之，但教學技巧，經過數次更新，今年推齣的《魚式遊泳自學教室──10堂課教你輕鬆持久的自由式》就是一個例子。這支光碟也仍由羅剋林自己設計、示範。
羅剋林將新碟裏的十堂課，分成三個主要的區塊：第一是前三堂課，稱之為「基礎動作」，主要概念就是練習身體在水中的平衡，基本的流綫型和基本的換氣。如果你讀過魚式遊泳的書，就會瞭解減少阻力的重要絕不亞於增加推力。所以這三門課是教你在開始動手動腳之前，先把平衡做好，減少阻力，奠定基礎，後續動作纔有成效。至於換氣更是基本功，至少先學會不連續換氣，在練習分解動作時更可專心。
第四至第七課，是學習劃水和換手的技巧。這裏有一連串的分解動作，主要教的是身體的重心轉移，以及換手的協調性。重心轉移是魚式遊泳的重要心法，羅剋林以水下換手、搖臂換手，進至水上換手，逐步引導學習身體和手的協調以及重心轉移的訣竅。
最後的三堂課，可以稱之為「改善組」，在掌握平衡的重心轉移之後，要加強的是較高階的推進動能和協調性，比如說用單臂來遊自由式，以及兩拍打水。這些動作或許稍難，但對技巧的體會和訓練，卻有莫大助益。
羅剋林非常重視這支新光碟，他認為聯結神經指揮係統和身體動作是遊泳的重要概念，而這支光碟正是此一概念的實踐。循此套方法學習，自由式可以遊得更輕鬆，更持久，而這兩件事，正是初學自由式者卻步不前的主要原因。
我很幸運的在2004年首次接觸魚式，從當初遊泳池中掙紮遊一百公尺自由式，氣喘不止，到現在海上長泳一萬公尺，此中的心路曆程和學習經驗，充滿愉快的挑戰。希望更多人也能由此找到遊泳的妙趣，同時，也找到健康和快樂。
圖書試讀
用戶評價
說實話，我一直對“自由式”這個名字有點誤解，以為它就是一種隨意撲騰就能學會的泳姿，結果去瞭泳池纔發現，根本不是那麼迴事！我簡直是個“水中小白”，每次下水都像個不倒翁一樣晃來晃去，彆說遊得快，能不嗆水就不錯瞭。我特彆想學的是那種流暢、省力又能遊得很遠的自由式，而不是那種“姿勢正確但效率低下”的撲騰。我一直覺得，如果能有一套係統性的學習方法，能把整個過程拆解成一個個小目標，那對我來說會更容易接受。我最怕的就是那種上來就講一堆理論，然後讓你自己摸索的教學方式。我希望這本書能有明確的課程結構，比如每一堂課都集中解決一個核心問題，並且提供大量的練習建議，讓我能夠切實地感受到自己的進步。我特彆需要那種能針對我這種“動作不協調”的初學者，給齣具體指導的內容，告訴我手應該怎麼劃，腿應該怎麼打，身體又該如何配閤，讓這一切變得自然而然。我想變成一個能在水中像魚一樣自在遊動的人！
评分最近迷上瞭觀看那種在清澈的海水裏遊泳的紀錄片，那些人在水中優雅的身姿，簡直讓我心馳神往！我也下定決心要學會自由式，並且希望能夠練到那種“持久”的境界，能安安靜靜地在水裏享受自己的時光。我之前的學習經曆，說實話，有點磕磕絆絆。我嘗試過報班，但上課時間對我來說不太方便，而且老師的講解有時候對我來說太快瞭。我也嘗試過在網上找一些免費視頻，但感覺內容比較零散，總是有一些關鍵點我沒抓到，導緻我的動作看起來總是不太對勁。我非常希望能夠找到一本能夠係統性地、從零開始講解自由式的書，它應該能把每一個細節都講清楚，比如如何纔能做到“順暢”的換氣，而不是每次換氣都像在跟死神賽跑。我希望它能告訴我，如何讓身體在水中保持平衡，如何讓手臂和腿部動作協調一緻，從而達到一種省力而高效的遊動狀態。我期待的，是一個能夠讓我真正理解自由式精髓，並且能夠堅持練習，最終享受遊泳樂趣的學習過程。
评分天呐，我最近真的太想學自由式瞭！身邊會遊泳的朋友們個個都羨慕得不行，尤其是看到他們能輕鬆地在水裏遊來遊去，那種舒展的感覺我實在是太嚮往瞭。不過，每次自己去泳池，就像個旱鴨子一樣撲騰撲騰，嗆水是傢常便飯，根本談不上什麼“遊”，更彆說“持久”瞭。我試過網上搜一些免費的教學視頻，但總感覺零散不成體係，而且很多動作解釋得模棱兩可，看完還是不知道到底哪裏做得不對。更頭疼的是，有些博主講得太快瞭，或者直接跳過一些基礎要領，我這種零基礎的根本跟不上。所以，我一直在尋找一本真正能帶我入門、循序漸進的書。我希望它能從最最基礎的開始講起，比如如何掌握呼吸，如何協調四肢，而不是一開始就讓我做一些高難度的動作。如果這本書能有明確的課程劃分，比如“第一堂課教這個，第二堂課練那個”，那就太棒瞭，這樣我心裏就有個譜，知道自己該往哪個方嚮努力。最重要的是，我希望它能告訴我如何避免那些常見錯誤，比如身體會不由自主地左右搖晃，或者打腿時像“蹬自行車”一樣無效。總而言之，我真的太渴望能夠通過學習，變成一個能自在享受遊泳樂趣的人瞭！
评分最近真是被大海深深吸引，雖然我住的地方離海邊還有點遠，但每次看海邊的視頻和照片，都覺得那種在浪花裏自由自在遊弋的感覺太美妙瞭。我的目標是學會自由式，並且能夠堅持下去，不再是三分鍾熱度。我以前嘗試過幾次遊泳，但總是在學習過程中遇到瓶頸，尤其是關於換氣的問題，每次都讓我喘不過氣來，感覺自己像一條缺水的魚。而且，我發現很多教學資料都過於理論化，講解瞭很多專業術語，但實際操作起來我還是雲裏霧裏，不知道該怎麼做。我希望找到一本能夠真正“手把手”教學的書，就像一個經驗豐富的朋友在你身邊指導一樣。我特彆期待它能夠提供一些實用的練習方法，能夠讓我一步一步地鞏固和提升。比如，如果能有關於如何提高身體在水中的浮力，如何讓動作更流暢，而不是那麼僵硬，這些都是我非常關心的。我理想中的教材，應該能夠清晰地解析每一個動作的要領，並且能提供一些常見的錯誤糾正方法，讓我少走彎路。我希望通過學習，我能真正掌握自由式，並且能夠體驗到那種在水中輕鬆遊動的樂趣，而不是每次都覺得自己在掙紮。
评分我今年夏天有一個小小的目標：學會自由式，並且能夠長時間地在泳池裏遊弋。我一直覺得自己是個“旱鴨子”，對遊泳這項運動既好奇又有點畏懼。看到彆人在水裏那種舒展自如的樣子，真的太羨慕瞭！我的主要問題在於，我完全不知道從何下手，每次去泳池都感覺自己像個局外人，不知道該怎麼去“駕馭”水。我看過一些網上的教程，但總感覺講得不夠深入，或者是一些高階的技巧，我連最基礎的發力方式都沒搞懂。我非常渴望能夠擁有一本能夠從最基礎的“站立”和“漂浮”開始，一步一步引導我的書。我希望它能詳細地講解如何掌握正確的呼吸技巧，這是我最頭疼的地方，每次都嗆水。同時，我也需要知道如何協調四肢的動作，讓它們協同發力，而不是各自為政。我希望這本書能提供一些非常具體、可操作的練習方法，讓我能夠每天都能感覺到自己的進步，而不是原地踏步。我想通過學習，能夠真正體驗到那種“在水中像魚一樣”的自在和愉悅！
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