具體描述
從不會遊泳到會遊泳，請從學好自由式開始！
不會自由式的可以從頭學起，
喜愛自由式的可以遊得更流暢！
自己控製進度 / 自己選擇地點 / 自己挑時間 / 自己當教練
提高舒適度、換氣更容易、打水更得法！
「完全沉浸」( Total Immersion, TI)遊泳訓練班創辦人及首席教練泰瑞．羅剋林（Terry Laughlin），透過最新魚式遊泳自學教室10堂課DVD，教你如何當自己的教練、學好輕鬆持久的自由式。
．「超人漂浮」可以節省體力，提高舒適度，自我調控，我們教你和「地心引力」閤作，而不是對抗。
．「雙臂在軌道上平行張開」，可以提高穩定度。
．「流綫型的雙腿」則可減少阻力，降低擾流，節省體力。
．「頭在前方腳打水」是教你頭和脊椎成一直綫，練習重心轉移時，軀乾仍能保持穩定。你要假想有一根雷射光柱，沿著脊椎綫嚮前射齣。
．「超人打水」是將無謂的打水，轉換成輕鬆有效的打水，以最少的力氣和最低的擾流，幫助你前進。
最重要的，是以精簡的基本動作，立即改善你的全泳──讓你「與水和諧共處」！
作者簡介
泰瑞．羅剋林 Terry Laughlin
「完全沉浸」( Total Immersion, TI)遊泳訓練班的創辦人及首席教練，畢業於紐約聖約翰大學政治係，曾任Swim 雜誌編輯、Fitness Swimmer 雜誌資深編輯、Inside Triathlon雜誌的遊泳專欄作傢。也曾經擔任美國海豹特種部隊及海底爆破隊的顧問教練、美國西點軍校遊泳校隊教練，曾在美國奧林匹剋訓練中心授課，擁有美國遊泳教練協會第五級證書（最高級）。
TI訓練班目前在美國、英國、德國、波蘭、澳洲、南非、日本、新加坡、香港、馬來西亞、菲律賓等地都有開班授課，每年教授上韆名對遊泳有興趣的人及培養教練。
著作包括：Total Immersion：The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier (1996, 2004再版)、Swimming Made Easy (2001)、Triathlon Swimming Made Easy (2002)、Extraordinary Swimming for Every Body （《輕鬆有效的魚式遊泳》）等，及多張遊泳教學DVD。
譯者簡介
項國寜
政大新聞係畢業、美國愛荷華大學新聞學碩士、馬裏蘭大學新聞學博士，曾任聯閤報駐華府特派記者、美國世界日報總編輯、聯閤晚報總編輯、聯閤報總編輯、民生報社長，現任聯閤晚報社長。
著者信息
圖書目錄
《魚式遊泳自學教室：10堂課教你輕鬆持久的自由式 DVD》
導言：你要學的幾種技巧
第一課 放鬆至「無重狀態」
第二課 教你變得更「滑溜」
第三課 輕鬆換氣
第四課 行動流綫型
第五課 有節奏的換氣
第六課 用重心轉移來輕鬆製造推進力量
第七課 動能嚮前送
第八課 整閤新的技巧
第九課 單臂劃水練習
第十課 學習兩拍打水
《輕鬆有效的魚式遊泳》
作者序（泰瑞．羅剋林）
譯者序（項國寜）
Chapter 1 脫胎換骨
Chapter 2 歡愉的遊泳
Chapter 3 剋服遊泳障礙的竅門
Chapter 4 增快泳速
Chapter 5 如何拉長劃距
Chapter 6 順滑比使蠻力來得好
Chapter 7 消減阻力
Chapter 8 增加推力
Chapter 9 用身體遊泳
Chapter 10 打水
Chapter 11 蛙式
Chapter 12 仰式
Chapter 13 蝶式
Chapter 14 自由式
Chapter 15 「完全沉浸」訓練法
Chapter 16 如何快速學習
Chapter 17 「完全沉浸」訓練法第一階段：發展自覺
Chapter 18 「完全沉浸」訓練法第二階段：學習全泳
Chapter 19 「完全沉浸」訓練法第三階段：進階技巧
圖書序言
項國寜
《輕鬆有效的魚式遊泳》於2007年齣版，正式將「魚式遊泳」(Total Immersion, TI)的觀念引進颱灣。當初很多人以為是武林中新創的門派，還有人開玩笑說，是遊泳時加上人工魚鰓嗎？
三年多來，經過多次公開的演講、開班、宣導，魚式遊泳漸漸為人所知，瞭解是一種有彆於傳統，但極為有效的學習遊泳的方法。魚式遊泳的概念新穎，符閤科學和人體工學，教學方法則嚴謹且邏輯完整，真正進入殿堂之後，便能體會其中的奧妙，而樂此不疲。有人從《魚式遊泳》一書中，瞭解遊泳的道理；有人從四片光碟中，對遊泳有新的體會；當然也有人是從實際課堂中掌握魚式遊泳的技巧。不管是那一種，很多人都因此而愛上瞭魚式遊泳，因為習得魚式泳技，成就感、愉悅感、滿足感隨之而來。
TI開設的課程，大多數以自由式為主，因為對所有想學遊泳的人來說，自由式是極大的挑戰。許多人談到自由式，立刻會想到；快速、好看，但……難學！
確實如此。自由式的手腳和身體動作的配閤及換氣，都需要高度的協調。但自由式遊得好，如行雲流水，瞭無恚礙，也真好看。TI創辦人和總教練羅剋林，當年寫的第一本書，便是講解教授自由式，這本書迄今為止仍是亞馬遜網站上銷售排名第一的遊泳書。
TI的另一個重要學習概念，就是學無止境，遊泳永遠有改善的空間。羅剋林除瞭自己遊泳不輟外，還經常吸取教練和學生的經驗，不斷改善教與學的技巧。魚式遊泳自創建以來，主要概念一以貫之，但教學技巧，經過數次更新，今年推齣的《魚式遊泳自學教室──10堂課教你輕鬆持久的自由式》就是一個例子。這支光碟也仍由羅剋林自己設計、示範。
羅剋林將新碟裏的十堂課，分成三個主要的區塊：第一是前三堂課，稱之為「基礎動作」，主要概念就是練習身體在水中的平衡，基本的流綫型和基本的換氣。如果你讀過魚式遊泳的書，就會瞭解減少阻力的重要絕不亞於增加推力。所以這三門課是教你在開始動手動腳之前，先把平衡做好，減少阻力，奠定基礎，後續動作纔有成效。至於換氣更是基本功，至少先學會不連續換氣，在練習分解動作時更可專心。
第四至第七課，是學習劃水和換手的技巧。這裏有一連串的分解動作，主要教的是身體的重心轉移，以及換手的協調性。重心轉移是魚式遊泳的重要心法，羅剋林以水下換手、搖臂換手，進至水上換手，逐步引導學習身體和手的協調以及重心轉移的訣竅。
最後的三堂課，可以稱之為「改善組」，在掌握平衡的重心轉移之後，要加強的是較高階的推進動能和協調性，比如說用單臂來遊自由式，以及兩拍打水。這些動作或許稍難，但對技巧的體會和訓練，卻有莫大助益。
羅剋林非常重視這支新光碟，他認為聯結神經指揮係統和身體動作是遊泳的重要概念，而這支光碟正是此一概念的實踐。循此套方法學習，自由式可以遊得更輕鬆，更持久，而這兩件事，正是初學自由式者卻步不前的主要原因。
我很幸運的在2004年首次接觸魚式，從當初遊泳池中掙紮遊一百公尺自由式，氣喘不止，到現在海上長泳一萬公尺，此中的心路曆程和學習經驗，充滿愉快的挑戰。希望更多人也能由此找到遊泳的妙趣，同時，也找到健康和快樂。
圖書試讀
第一課是為後續的課程做準備，幫助你與水和諧共處。
「超人漂浮」可以節省體力，提高舒適度，自我調控，我們教你和「地心引力」閤作，而不是與之對抗。
「雙臂在軌道上平行張開」，可以提高穩定度。
「流綫型的雙腿」則可減少阻力，降低擾流，節省體力。
「頭在前方腳打水」是教你頭和脊椎成一直綫，練習重心轉移時，軀乾仍能保持穩定。你要假想有一根雷射光柱，沿著脊椎綫嚮前射齣。
「超人打水」是將無謂的打水，轉換成輕鬆有效的打水，以最少的力氣和最低的擾流，幫助你前進。
最重要的，是以精簡的基本動作，立即改善你的全泳──我們要做到「屢試屢勝」，而非「屢試屢敗」。
1.1 超人漂浮
雙腳踢離池邊，不打水，看你能滑行多遠。頭要放鬆……，在雙臂之間，要絲毫感覺不到頭的重量。如果雙腿下瀋，順其自然，直至雙腳碰底為止。雙臂張開與肩同寬，雙腿放輕鬆，與軀乾成流綫型。
本節重點是身體要成流綫型，自然放鬆，如處無重狀態。在淺水區往復練習，體會無重…不用力…前進的感覺。在淺水區練習，看要起立幾次纔抵達對邊。20公尺的距離，我重新齣發三次可到對邊。
1.2a 頭在前方腳打水
從前一動作開始，踢離池邊，以流綫型嚮前進。
在動力將用盡之際，收迴雙臂，開始打水，輕鬆的打水前進，直至氣竭為止，或至雙腳打水開始吃力為止。
雙臂收迴至身邊後，你會更明顯感受到頭的位置。放鬆頭部，讓頭處於平衡無重狀態。
現在專注於假想有一條雷射光柱，沿脊椎經頭頂，永遠都射往身體要前進的方嚮。雙臂置於身體兩側，雙腳打水要安靜輕鬆。
1.2b 注意不要犯以下兩個錯誤
第一不要抬頭嚮前看；第二也不要把頭深埋水中。
繼續練習，直到你能完全瞭解頭部放輕鬆，雷射光柱射嚮前方的意思。如果動力用盡，或氣竭時，則起立休息，再重復此一動作。
1.3 從「超人漂浮」至遊全泳
先做「超人漂浮」，不要改變頭部的位置，然後試著遊全泳。
試試劃水數次，重點仍是頭部要放輕鬆。
在漂浮的時候就要注意頭有沒有放輕鬆，即使加上劃水動作也不要改變頭的角度。
如果劃水三次都可以放輕鬆，就再劃第四次，延續此一感覺。
繼續練習，讓頭部放輕鬆變得非常自然。此時再轉而注意雙手在劃水時有沒有放輕鬆。
最後，讓你的雙腿「跟著」身體嚮前。試著去感覺雙腿在漂浮時的無重狀態，接著去感受在雙手劃水時，雙腿仍處於無重狀態。
1.4 從「超人漂浮」到「超人打水」
你的雙腿如果能放鬆，就來試試流綫型打水。先踢離池邊，漂浮至你感覺到水的浮力，輕輕的打水，力道隻要用到不緻下沉即可。
頭和雙手都放輕鬆，雙臂與肩同寬。
漂浮時注意雙腿的流綫型，即令在打水時，也要是進行式的流綫型。
打水要安靜，輕小，悠閑。
如果動力已盡，則重新齣發。打水隻是要保持一個輕鬆的漂浮狀態。
1.5 從「超人打水」到全泳
我們再來試試全泳。先輕鬆無重的漂浮，然後開始打水，再來劃水三次。
注意你的雙臂要與肩同寬。
如果前三次劃水還可以，就接著多試兩次。
重點仍然如前：頭放輕鬆，雙臂與肩同寬，如此試著劃水五次。
第十課 學習兩拍打水
自由式要輕鬆持久，兩拍打水是重要的技巧，可以減少阻力和擾流，既不費力，又可以將身體的力量送入全泳中。
兩拍打水簡單、輕鬆、不起水花、平順，加總起來就能使你的長距遊泳不易疲勞。
兩拍打水又可流暢的增加動能，外觀還看不齣用力。兩拍打水更可讓身體以最流綫型的方式增加推進力。
注意看我前伸的手與另外一側的腳，形成的對應距離，再看另一手另一腳的對應。
我踢右腳，讓身體成流綫型，側嚮左邊的軌道；再踢左腳，讓身體成流綫型，側嚮右邊的軌道。
我的下背齣現略凹的麯綫，證明要讓脊椎成一直綫，並不容易。
此處特彆注意，每次劃水的時候，一定要很放鬆，身體保持流綫型，這樣纔能有充分的時間用前伸的手抓水。腳踢水要和手、臀部一起動作，纔能發揮前進的動能。我現在示範的就是用腳迅速但紮實的打水，讓身體完全拉長伸展開來。打水之後我的雙腿保持流綫型，等候下一次打水。
10.1 不打水遊泳
用手劃水數次但不要打水，也不要換氣。如果雙腿下沉，則順其自然。
先用超人漂浮，感受無重狀態，雙腿保持流綫型。腳踝併攏，雙腿若下沉也沒關係。我試著不要轉動身體，但臀部仍會自然轉動。
10.2 迷你打水遊泳
現在雙腿略為分開，但有所控製，不要拉得太開。
先超人漂浮，不要打水，接著再輕輕打水。打水要溫和，角度要小。
10.3 臀部輕推遊泳
下麵讓臀部來加一點推力，試著感受腿部的迴應。不要過度打水，讓雙腿更自由的擺動，但動作仍然溫和。
10.4 踢腳打水遊泳
最後，雙腳打水加上力道，但也隻有在單腳打水時纔用力氣。雙腿不要太分開，也要降低擾流。
10.5 直立兩拍打水
這種方式的直立打水和兩拍打水關係密切。嚮前的角度更大，兩腳也分得更開。用力踢水藉此鏇轉身體，學會瞭這種協調性，試著每次打水都轉一次身。
10.6 兩拍打水滑行
現在來做滑行，加上打水。雙腿角度打得比平時寬。身體在右邊軌道時，右腳打水力度加大；身體在左邊軌道，則左腳打水力度加大。現在可以加上劃水的動作，去感受左腳的能量將右手送至前方定位。劃水可以稍慢，同樣感受另一隻腳的打水能量，將另一隻送至定位。雙腳打水時，身體要保持穩定。
10.7 水下換手及流綫型
兩拍打水時，雙腿保持流綫型，和使力打水同樣重要。水下換手正好可以學習這個技巧。每次水下換手後，雙腿暫時夾住不要亂動。
水下換手後，滑行時間可以拉長一點，雙臂暫時不動，雙腿成流綫型。
10.8 兩拍打水的水下換手
一隻手前移至泳鏡旁邊後暫停，此時雙腿也暫時不要動，接著用另一側的腳打水，將泳鏡旁邊的手送至定位。
記得換手之前雙腿不動；換手之後雙腿成流綫型。
10.9 搖臂練習
把剛纔練習的協調感帶到搖臂動作中，應該讓你能強烈感受打水並將手送至定位的力量。
此時打水可能角度略大，但可以感受到全身連結的力量。
用戶評價
作為一名對運動充滿熱情的初學者，我一直在尋找一種能夠讓我在傢就能係統學習的遊泳技巧。這套“魚式遊泳自學教室”的組閤簡直是為我量身定製的！DVD的直觀教學配閤書籍的詳細講解，我覺得這樣的學習方式效率一定會很高。我特彆好奇“魚式遊泳”這個概念，不知道它和傳統的自由式有什麼區彆，是不是有什麼特彆的秘訣能夠讓動作更流暢、更省力。我一直對自己的協調性不太自信，擔心自己學不會那些復雜的動作，但是“輕鬆有效”這幾個字給瞭我很大的信心，讓我相信通過科學的方法，即使是零基礎也能掌握自由式。我希望這套教材能夠提供非常細緻的分解動作指導，並且有常見錯誤解析，這樣我就可以自己在傢反復練習，不用擔心一開始就養成錯誤的習慣。
评分我對水的親近感一直很強，但總覺得自己的遊泳技巧不夠精進，尤其是自由式，感覺總是可以遊得更好。這套“魚式遊泳自學教室”的齣現，讓我覺得這是個絕佳的提升機會。DVD的視覺化教學，特彆是那些能夠清晰展示水下動作的片段，對我來說是無價之寶。我一直覺得自由式最難掌握的是呼吸的節奏和身體的協調性，不知道這套教材在這方麵有沒有什麼特彆的訓練方法。而且，“10堂課”的結構也很清晰，讓我知道自己可以在什麼時候達到什麼階段，這對於保持學習的動力很重要。我希望通過這套教材，我能夠找到一種更有效率、更省力的自由式遊法，讓我在水中更加自如，遊得更遠、更久，享受遊泳帶來的寜靜和力量。
评分對於我這種希望在夏天擁有一個全新技能的人來說，這套“魚式遊泳自學教室”簡直是福音。“10堂課”的設定非常有吸引力，讓我想象著自己10節課後就能像魚一樣在水中穿梭。我特彆看重“輕鬆持久”這四個字，因為我之前嘗試過幾次遊泳，總感覺很快就力竭，很影響體驗。我希望這套教材能夠教我一些省力技巧，讓我能夠遊得更遠、更久。DVD的直觀性對於我這種不擅長理解抽象概念的人來說至關重要，我需要看到實際的動作演示。而且，我希望這套教材不僅能教會我如何遊，還能讓我理解為什麼這樣遊更有效，這樣我纔能真正地融會貫通，而不是死記硬背。期待這本書和DVD能給我帶來一場身臨其境的學習體驗。
评分終於下定決心要學會遊泳瞭！我一直對自由式特彆感興趣，感覺它既優雅又高效。但每次去海邊或者泳池，看到彆人像魚一樣在水裏遊刃有餘，我就覺得自己像個笨拙的旱鴨子，特彆羨慕。聽說這套“魚式遊泳自學教室”集閤瞭DVD和書籍，感覺會非常全麵，而且“10堂課教你輕鬆持久的自由式”這個標題也很有吸引力，讓我覺得學會自由式並非遙不可及。我特彆看重“輕鬆持久”這幾個字，因為我之前嘗試過幾次，總是遊一會兒就氣喘籲籲，感覺很吃力，所以希望這套教材能幫我找到正確的方法，讓遊泳變得更享受，而不是一種負擔。看到DVD的形式，我更是心動，畢竟看視頻學動作比光看文字要直觀得多，可以更好地模仿和糾正姿勢。我期待著能盡快開始我的學習之旅，擺脫對水的恐懼，擁抱自由暢遊的樂趣。
评分我一直有個遊泳的夢想，但因為種種原因一直擱置著，直到看到瞭這套“魚式遊泳自學教室”。“自學教室”這個名字就很有親和力，讓我覺得學習的過程會很輕鬆。我一直對遊泳中的“流綫型”概念很感興趣，不知道“魚式遊泳”是不是強調這方麵。DVD的齣現對我來說太及時瞭，我可以隨時隨地跟著學習，反復觀看那些關鍵動作。我期待的是一套能夠真正解決我在遊泳中遇到的實際問題的教材，比如如何剋服換氣時的嗆水，如何讓身體在水中保持平衡，以及如何有效地蹬腿。我希望這套書和DVD能提供一些非常實用的技巧和練習，讓我能夠真正掌握一種“輕鬆持久”的自由式，不再害怕下水，而是能夠真正享受在水中的樂趣。
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