青少年高爾夫完全培訓手冊：日本首席教練的獨門教學秘技 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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你知道何謂最適閤孩子學習高爾夫的「黃金年齡期」嗎？
你聽過孩子光靠一支6號鐵桿，就能打齣半場45桿的成績嗎？
你認為為瞭精進球技，非得將孩子送到高爾夫學苑接受指導不可嗎？
你曾經想過，自己的孩子可能會是下一個曾雅妮嗎？

　　本書作者後明正潤，乃是日本職業高球手(土反)田信弘所經營的「(土反)田青少年高爾夫學苑」東海分校首席教練。在(土反)田塾，學員們不必繳納任何學費、會費、教練費，一切指導完全免費，球桿還有廠商贊助；學員一天必須練習揮桿2000下，往往從下課後開始練到夜深，直到腳皮磨破、手掌起水泡；在如此獨特教學機製的運作下，(土反)田塾不但孕育齣原江裏菜等日本現役頂尖職業好手，更有數十名學員已經通過職業考試，正往職業高爾夫球手之路奮進。

　　此書即融閤瞭「(土反)田流」獨樹一幟的指導法，以及作者個人十數年來在第一綫教學的經驗，針對青少年不同的成長階段，提供最閤適的高爾夫教學法，並以條列的方式逐一列舉學習的方法及練習的重點，完成這本為傢長量身打造、以青少年為對象的高爾夫教學指導手冊。

　　書中強調高爾夫的養成必須盡早在童稚期開始，率先培養孩童對於高爾夫的感覺與興趣，進而使其産生學習的動機。在「黃金年齡期」必須以大量的揮桿練習，讓孩童的身體自然而然地記住理想的揮桿動作；到瞭「後黃金年齡期」，則轉為以「質」取勝，逐步提高參加比賽的等級，放眼職業選手之路。

　　全書配閤圖解與深入淺齣的內容，讓傢長按圖索驥，自己就能進行孩子的高爾夫指導，並著手規劃高爾夫訓練課程，一步一步培育齣高爾夫球界的明日之星。

本書特色

　　本書有彆於市麵上林林總總的高爾夫技巧攻略，也並非是以上班族等業餘成人為對象的教學書，而是罕見地以小學到高中的青少年為對象，提供許多傢長本身就能做到的指導方法，讓一般傢庭的孩子不假外求，也能以成為職業高球手為目標。書中規劃瞭自小學1年級到高中畢業為止，不同階段的培育與指導法則，強調學習高爾夫的重點在於及早接觸。鼓勵傢長盡早為孩子設計每個階段不同的學習課程，小學低年級時開始自遊戲中培養平衡感與對高爾夫的興趣；稍長之後再開始練習用身體去感覺高爾夫，嘗試推桿、揮桿的動作；國中階段則大量揮桿，勤加練習不輟；在穩定的根基之下，便有可能於升上高中之後，逐步邁嚮職業選手之路。

作者簡介

後明正潤

　　1966年5月齣生於愛知縣名古屋市。國立鳥羽商船高等專門學校畢業後，曾任職於海運公司；25歲時，傢裏開始經營高爾夫練習場，後為幫忙傢人打理事業而辭去工作，同時開始學習高爾夫，並很快地晉升為單差點選手，成為高爾夫練習場的教練。其指導能力獲得日本職業高球手(土反)田信弘的肯定，1997年就任(土反)田青少年高爾夫學苑東海分校教練。負責指導的第1期4名國小女生中，原江裏菜已是頂尖職業好手，錶現相當齣色；前中日龍隊小鬆辰雄的次女亞有，則已經通過職業選手考試；其餘2人亦在業餘高球場上打齣一流水準的成績。現在，他已成為(土反)田青少年高爾夫學苑東海分校的首席教練，平日在「半田高爾夫球場」進行指導，對象從一般人士到青少年，此外並擔任愛知縣以運動風氣著稱的私立星城高中高爾夫球社教練。

運動心理學深度解析：青少年運動員的心理韌性與錶現提升 內容簡介 本書深入探討瞭青少年運動員在競技體育中所麵臨的獨特心理挑戰，並提供瞭一套係統化、實證支持的訓練框架，旨在幫助教練員、傢長和運動員本人構建強大的心理韌性，從而在壓力下實現最佳錶現。不同於側重技術動作或體能訓練的傳統運動書籍，本書的核心聚焦於“心智的力量”，解析大腦如何影響運動決策、情緒調控以及長期堅持的動力。 第一部分：理解青少年運動心理的基石 第一章：發展階段與心理需求 本章首先界定瞭青少年（12-18歲）在認知發展、情感成熟度上的關鍵特徵。青少年運動員的自我認知正在快速形成，他們對“成功”和“失敗”的定義與成年人截然不同。我們將詳細分析青春期荷爾濛波動對情緒穩定性的影響，以及同伴壓力、身份認同危機如何具體投射到賽場錶現上。內容涵蓋瞭皮亞傑和埃裏剋森的心理發展理論在運動情境中的具體應用，強調瞭教練和傢長必須采用“發展適宜性”的乾預策略，而非一刀切的成人標準。 第二章：動機的結構與培養：內在驅動力的錨定 動機是運動行為的引擎。本書摒棄瞭單純依賴外部奬勵（如奬杯、贊揚）的傳統激勵模式，轉而深入剖析自我決定理論（Self-Determination Theory, SDT）。我們將重點講解如何通過滿足運動員的自主性（Autonomy）、勝任感（Competence）和歸屬感（Relatedness）這三大核心心理需求，激發持久的內在動機。具體方法包括：如何設計讓運動員有選擇權的訓練任務、如何提供建設性的、聚焦於努力而非結果的反饋，以及如何構建積極支持性的團隊文化。此外，本書還區分瞭成熟的動機與不成熟的動機（如逃避失敗的動機），並提供瞭識彆和轉化不成熟動機的實用工具。 第三章：焦慮、壓力與情緒管理：賽場上的神經科學 競技體育的本質是壓力管理。本章結閤運動神經科學的最新研究，解釋瞭壓力如何影響運動皮層的功能，導緻“大腦一片空白”或過度緊張。我們將詳細剖析“競技焦慮”的兩個維度——軀體焦慮和認知焦慮，並為兩者提供不同的應對策略。 重點介紹的技巧包括： 呼吸控製技術： 深度腹式呼吸在激活副交感神經係統中的即時作用。 情境錨定（Situational Cueing）： 利用特定的環境綫索快速重置負麵思維。 情緒標簽化（Labeling Emotions）： 科學研究錶明，僅僅說齣“我現在很焦慮”就能有效降低皮質醇水平。 第二部分：錶現提升的核心技術 第四章：專注力控製與心流體驗的構建 專注力不是“注意力不分散”，而是“在需要時將注意力放在正確的地方”。本書構建瞭信息處理模型，幫助運動員識彆並排除乾擾源。我們將詳細介紹Nideffer的注意廣度與方嚮模型，分析運動員在比賽中容易陷入的四種注意力陷阱（過度內化、過度外化、注意力過窄）。 核心訓練模塊： 1. 預設關注點（Cue Words）： 訓練中使用的簡潔、激活性的關鍵詞。 2. 情景掃描訓練： 模擬比賽中快速評估環境和對手的能力。 3. 心流誘導路徑： 如何通過平衡挑戰與技能水平、設定明確目標和即時反饋，增加運動員進入“心流”狀態的頻率。心流不僅僅是感覺良好，更是實現巔峰錶現的心理基礎。 第五章：積極心理學在運動中的應用：自信心與自我效能的塑造 自信心是運動員能否在關鍵時刻執行既定計劃的“心理保險”。本書區分瞭兩種自信：特質自信（Trait Confidence）和狀態自信（State Confidence）。我們聚焦於提升後者，即在特定比賽中錶現齣色的信心。 核心方法論基於班杜拉的自我效能理論（Bandura’s Self-Efficacy Theory），提供瞭四大信息來源的實踐應用： 1. 替代性經驗（Vicarious Experience）： 如何通過觀察榜樣（而非僅僅是頂尖選手）來增強自我信念。 2. 言語說服（Verbal Persuasion）： 區分建設性的鼓勵與無效的盲目贊揚。 3. 生理與情感狀態（Physiological States）： 教會運動員將緊張信號重新解讀為“興奮”或“準備就緒”。 4. 個人成就經驗（Mastery Experiences）： 強調“小勝利”的積纍，通過分解目標來創造持續的成功體驗。 第六章：可視化與意象訓練的高級應用 意象訓練（Imagery Training）遠超於簡單的“想象成功”。本書提供瞭一個結構化的意象訓練流程，旨在模擬真實比賽環境中的所有感官輸入（視覺、聽覺、動覺、嗅覺甚至味覺）。 內視角與外視角（Internal vs. External Imagery）： 何種運動更適閤哪種視角，以及如何結閤使用。 焦慮情境的預演： 重點訓練運動員在麵對預設的錯誤或不利判罰時，如何通過意象訓練進行快速情緒恢復和技術修正。 心理排練的有效性檢驗： 如何利用生物反饋設備初步驗證意象訓練是否激活瞭相應的運動皮層區域，確保訓練的真實性。 第三部分：長期發展與整閤策略 第七章：恢復性心理：麵對失敗與重建路徑 失敗是學習過程不可避免的一部分。本章探討瞭如何將“成長型思維模式”（Growth Mindset）融入日常訓練和比賽反饋中。我們深入分析瞭歸因理論（Attribution Theory），指導運動員將失敗歸因於可控的、暫時的因素（如戰術失誤、努力不夠），而非不可控的、穩定的因素（如天賦不足）。 賽後復盤的“三明治”反饋法（Specific, Interpretive, Future-Oriented）。 “失敗的正常化”： 建立一個容許並分析錯誤的訓練文化。 第八章：教練、傢長與運動員的三角協作 成功的青少年運動員背後，需要一個統一的支持係統。本章提供瞭清晰的溝通指南，以避免“過度指導”和“角色衝突”。 教練的角色定位： 從指揮者到心理技能教練的轉型。 傢長的“支持者”角色定義： 明確區分技術指導與情感支持的界限，避免“父母兼任教練”帶來的負麵壓力。 建立“運動員契約”： 明確各方在訓練投入、壓力承受和目標設定上的責任範圍，確保運動員在心理上擁有所有權。 第九章：過渡與退役的心理準備 隨著運動員年齡增長，他們將麵臨從青少年項目到成人項目的過渡，以及最終的運動生涯結束。本章討論瞭身份危機和目標重塑的重要性。為即將離開競技場或升級比賽的運動員提供提前的心理預案，確保他們在身份認同和未來規劃上能平穩過渡，將運動中學到的心理技能遷移到學業或職業生涯中。 結語：培養全麵的心智強者 本書最終目標是培養的不僅僅是技術精湛的運動員，更是具備高情商、高抗逆力、能夠在任何人生挑戰中保持清晰頭腦的個體。本書提供給讀者的，是一套可以將心理技能融入日常訓練、實現持續進步的實操藍圖。

　　職業高爾夫球手(土反)田信弘所主持的(土反)田青少年高爾夫學苑（以下簡稱(土反)田塾）創立於1993年，成立目的是「培育世界級的職業高爾夫球手」。

　　其劃時代的創舉在於指導與培訓完全免費，球桿則受廠商贊助無償齣藉。沒有學費和教練費等支齣，也不必支付上練習場和球場打球的費用，父母的負擔頂多就是每天開車接送孩子練球。

　　日本的職業高爾夫球手多半齣身富裕階層，在雙親熱愛高爾夫的傢庭中成長，從小手握球桿，甚至上高爾夫球場打球。若是可堪造就，父母就會為他延請教練，在練習場和球場上不斷地練習，纍積實力。在這當中一路過關斬將贏得比賽的人，便能夠成為職業選手。

　　然而，有如此經濟能力的傢庭屈指可數。高爾夫並非棒球、足球那樣普及的運動，基層選手人力十分單薄。而基層選手人數一少，齣現世界級傑齣人纔的機率便低。既然如此，那就增加青少年高爾夫球手的人數，打造一般傢庭的孩子不必花錢也能以成為職業高爾夫球手為目標的環境。(土反)田先生如此思考著，遂因此創辦瞭(土反)田塾。

　　1993年熊本分校創立，此後相繼設立劄幌、福岡、東海、神戶、船橋等校，如今(土反)田塾在日本全國已擁有6所分校。

　　雖然稱之為「校」，但(土反)田塾並沒有如一般學校那樣的設施。(土反)田先生所創立的免費培育機製如下：首先，找尋當地高爾夫球場或練習場的代錶和教練，洽談自己的理念和構想。若得到對方認同，便獲得「免費」使用其設施和教練指導的協助。接著開始召募學員，經過(土反)田先生的麵談，錄取的孩子便交由這些練習場的教練指導。

　　就這樣，15年過去，(土反)田塾培育齣瞭古閑美保、上田桃子、原江裏菜、笠律子、服部真夕等頂尖職業好手。若包括通過職業選手考試，今後將在巡迴賽中慢慢纍積成績的選手在內，人數達到37人。

　　構思齣免費培訓職業選手這種異想天開的方法，實際加以執行，並得到預期中的成果。這就是(土反)田先生令人摺服之處。

　　我擔任首席教練的東海分校創立於1998年，在那前一年我就已經認識(土反)田先生。以前(土反)田塾的教練必須是「30 ~ 40歲，差點14以下的業餘球手」。當時32歲的我，雖然遲至27歲纔開始接觸高爾夫，但已是單差點選手，並在自傢經營的高爾夫練習場擔任經理。隻要我答應擔任(土反)田塾的教練，學員們便有現成的練習場可用，在(土反)田先生看來，我似乎是最閤適的教練人選。由於我從來不曾指導過孩童，對培養選手也沒有信心，所以起初婉拒瞭他的邀約，但最後還是被(土反)田先生說服，成為(土反)田塾的教練。

　　我負責指導的第一批學生有5人，4女1男。其中有2人後來成為職業選手──即原江裏菜和2009年通過職業選手考試的小鬆亞有。另外2名女生也在當地大學高爾夫球社所屬的業餘高球賽中獲得佳績；男生則在高爾夫球場當練習生，專心一意地練球。他 / 她們的努力我都看在眼裏，衷心期盼其皆能如願成為職業高球手。

　　女子職業高球手的考試每年舉辦１次，錄取20名左右。全國有誌成為職業選手者無不試圖擠進這20人名單，日復一日拚命練習，接受考試的挑戰。據說其錄取率比考上東大還低。中小學時代接受我指導的4名女生中，有2人闖過這道超級難關，晉升職業選手。其餘2人和我現在正在指導的孩子也已距離這道關卡不遠。

　　指導孩童高爾夫是一連串自錯誤中學習的曆程。我也曾後悔為什麼要接下這種麻煩的差事。但這樣的日子持續瞭10年之後，我想我已獨自摸索齣一套「達到挑戰職業選手考試水準」的教法。

　　依據我的經驗，大多數孩子都擁有成為職業選手的潛力。

但其中有4項必備條件。
　　１、熱愛高爾夫運動。
　　２、個性好強不服輸。
　　３、為瞭打好高爾夫願意埋頭苦練。
　　４、堅強的意誌比高超的球技重要。

　　父母要將高爾夫的樂趣確實傳達給孩子，使孩子也愛上高爾夫運動，誘發齣其不服輸的好勝心，一心一意要將本書介紹的練習做好，並持續不輟。

　　若進而能夠培育齣聽到對手一天揮桿1000下，便主動要求「揮桿2000下」的孩子；或為求球技進步而能比彆人多花好幾倍時間練習的孩子，相信通往職業高球手的大門必會敞開。

评分☆☆☆☆☆

我最近對這本書的關注度非常高，主要是因為它“青少年高爾夫完全培訓手冊”這樣的定位，以及“日本首席教練的獨門教學秘技”這個極具吸引力的副標題。我一直在思考，對於青少年來說，高爾夫不僅僅是一項運動，更是一種生活方式和品格的培養。因此，我非常期待這本書能夠超越單純的技術指導，能夠融入更多關於高爾夫精神、運動道德以及如何應對挑戰的教育。日本教練的教學理念，往往強調細節和專注，我相信這本書能夠提供一些非常具體、可操作的訓練方法，幫助青少年在練習場和球場上都能夠做到精益求精。我希望它能教會我如何建立起一套適閤我自身特點的揮杆模式，並且能夠理解不同球位和球場的處理方式。這本書如果能兼顧理論深度和實踐可操作性，那將是極好的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就相當吸引人，一種清新、專業的風格撲麵而來，讓人對接下來的內容充滿期待。從“青少年高爾夫”、“完全培訓手冊”這些關鍵詞就能看齣，這絕對是一本麵嚮初學者或有一定基礎的青少年球手的寶藏。我最看重的是“日本首席教練”和“獨門教學秘技”這兩個標簽，這意味著這本書裏凝聚瞭日本頂尖高爾夫教練多年的心血和實戰經驗，很有可能包含瞭我們平時難以接觸到的一些獨特訓練方法和理念。我一直覺得，學習一項運動，特彆是高爾夫這種技術性很強的運動，跟著有經驗的、成功的教練學習至關重要。他們的教學體係往往更加科學、係統，能夠幫助青少年建立起正確的動作習慣和紮實的球技基礎，避免走彎路。這本書的標題本身就傳達瞭一種“深度”和“專業性”，我希望它能從最基礎的握杆、站姿、揮杆動作等講解，一步步深入到策略、心態的培養，真正做到“完全培訓”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的問世，對於許多正在摸索青少年高爾夫訓練道路的傢長和孩子們來說，無疑是一場及時雨。標題中“獨門教學秘技”幾個字，本身就充滿瞭神秘感和吸引力，讓人忍不住想一探究竟。我非常看重這本書的“完全培訓”定位，這意味著它應該不僅僅是停留在某個單一技巧的講解，而是能夠構成一個完整的訓練體係。比如，它是否能夠從最基礎的握杆、站姿、揮杆動力鏈的建立，一直深入到如何進行有效的短杆練習，甚至包括高爾夫球場上的戰術運用和心理調整？日本教練的視角，我相信會帶來很多與眾不同的思考方式，或許能夠幫助我們打破一些固有觀念，找到更適閤亞洲青少年特點的訓練方法。我希望這本書能夠圖文並茂，清晰地展示每一個動作要領，並且提供一些易於理解和實踐的練習方法，讓青少年在日常訓練中能夠真正受益。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，我簡直迫不及待想深入瞭解！“青少年高爾夫完全培訓手冊”，光是這個標題就足夠讓我心動瞭。我之前一直覺得，市麵上關於高爾夫的教學書籍很多，但很多都過於泛泛而談，或者側重於理論，缺乏實操性。這本書強調“獨門教學秘技”，這讓我覺得它一定有與眾不同的地方。我特彆好奇“日本首席教練”的視角會帶來哪些新的啓發。日本在高爾夫運動的發展上一直走在前列，他們的訓練體係和理念都非常有特色。這本書是否能將這些精華提煉齣來，用通俗易懂的方式呈現給國內的青少年球手，是我非常期待的。我希望這本書不僅僅是教你怎麼揮杆，更重要的是能教會青少年如何在高爾夫這項運動中找到樂趣，培養堅韌不拔的意誌，以及如何在壓力下保持冷靜。一套完整的培訓手冊，應該涵蓋從技術到心理，從體能到規則的方方麵麵，這本書能做到這一點嗎？

评分☆☆☆☆☆

作為一名高爾夫愛好者，我一直在尋找一本能夠係統性地指導青少年進行訓練的書籍。這本書的標題——“青少年高爾夫完全培訓手冊：日本首席教練的獨門教學秘技”，無疑擊中瞭我的痛點。首先，“完全培訓手冊”意味著它應該是一個全方位的指南，能夠覆蓋青少年高爾夫訓練的各個方麵，從最基礎的動作規範到進階的球場策略，再到心理素質的培養，都應該有所涉及。其次，“日本首席教練”這幾個字，極大地增加瞭這本書的權威性和吸引力。日本在高爾夫運動領域有著深厚的底蘊和成熟的訓練體係，能夠接觸到頂級教練的教學秘技，對青少年球手的成長來說絕對是一次寶貴的學習機會。我希望這本書能夠提供一些在國內不那麼常見，但卻非常有效的訓練方法和練習技巧，幫助青少年在最短的時間內提升球技，養成良好的運動習慣。