太極密碼：中國太極拳百題解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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認識太極拳是我們走進它、掌握它、運用它的第一步，也是十分關鍵的一步。對於太極拳，很多人的概念中，它隻是一種慢悠悠的運動，其實，這還遠不是太極拳的全部。

氣韻生動的武學瑰寶：一部探尋中華武術精髓的深度讀本 書名：《武道乾坤：中華武術的流變與精義》 簡介： 《武道乾坤：中華武術的流變與精義》並非一本專注於特定拳種的指南，而是一部宏大敘事、細緻入微的武術文化史詩。本書以時間為軸，以地域為經，以哲學思想為緯，旨在全麵梳理中華武術自上古萌芽至近現代發展的脈絡，深入剖析其背後的文化基因、哲學內核及其社會功能。全書共分五捲，結構嚴謹，論述詳實，力求為讀者呈現一個立體、豐滿的中華武術全景圖。 第一捲：淵源：先秦至隋唐的武藝萌芽與禮樂塑造 本捲追溯中華武術的起源，探討瞭上古狩獵、軍事訓練與古代祭祀活動中蘊含的早期身體技藝。重點分析瞭先秦時期“習武”與“禮製”的緊密結閤，通過對《周禮》、《儀禮》中相關記載的細緻考證，揭示瞭早期武術形態如何被納入國傢治理體係，成為“修身、齊傢、治國、平天下”的重要組成部分。 隋唐盛世，國力強盛，軍事技術與民間娛樂相互滲透。本捲詳細考察瞭唐代兵製中對騎射、角抵戲（古代摔跤）的重視，以及佛道思想對武術養生觀念的早期影響。書中特彆闢章節，探討瞭“武舉”製度對武術技藝規範化、標準化所起到的推動作用，論述瞭此時期武學開始從純粹的軍事技能嚮注重個人修養轉化的初期跡象。 第二捲：定型：宋元時期的江湖與流派初現 宋代，隨著城市經濟的繁榮和士大夫階層的崛起，武術開始脫離單一的軍事範疇，滲透進市民階層的生活。本捲深入剖析瞭宋代“瓦捨勾欄”中的說唱、雜技與武術錶演的互動，探討瞭“行俠仗義”的文化母題如何塑造瞭後世對武術傢的想象。 元代，民族融閤加速，南北武術風格開始交流與碰撞。本書重點研究瞭此時期“拳譜”和“兵書”的係統化整理，並對如“少林”等地域性武學中心開始形成其獨有風格的早期綫索進行瞭細緻梳理。本捲的核心觀點在於，宋元時期是中華武術從鬆散的技藝集閤嚮初步的“流派”意識過渡的關鍵階段。 第三捲：鼎盛：明清時期的體係化與文化輻射 明清兩代，被視為中華武術發展的黃金時期。本捲將全書的篇幅側重於對各主要武術流派的係統性研究。作者摒棄瞭簡單的流派羅列，而是從地域環境、社會需求和哲學指導思想三個維度，剖析瞭不同拳種的內生邏輯。 例如，書中詳細分析瞭以戚繼光《紀效新書》為代錶的軍事拳法對後世實戰體係的影響，及其與民間拳術的吸收與轉化關係。對於內傢學說的興起，本書提供瞭紮實的文獻基礎，追溯瞭道傢“內丹”理論如何被應用於武學實踐，形成瞭強調“以意導氣，以氣運身”的獨特路徑。 此外，本捲還專門開闢章節，討論瞭武術在戲麯、小說（如“俠義小說”）中的形象塑造，分析瞭武術文化如何成為構建傳統社會道德規範和身份認同的重要載體。 第四捲：轉型：近代社會的衝擊與武術的重塑 近代以降，西學東漸，傳統武術麵臨空前的挑戰與機遇。本捲聚焦於“武術的現代化”這一復雜命題。作者批判性地審視瞭清末民初“習武救國”思潮的興起，探討瞭傳統武術傢如何在民族危亡的背景下，努力調和實戰性、養生性與文化傳承之間的矛盾。 本書細緻考察瞭“國術”概念的誕生過程，分析瞭政府主導下的武術標準化、競技化嘗試，以及其對傳統武學精髓可能造成的衝擊。通過對早期武術期刊、政府公告的分析，本書試圖還原一個充滿爭議與探索的武術轉型期。 第五捲：當代：傳承、創新與全球視野下的武術哲學 收官之捲，探討瞭新中國成立後武術的傳承模式變化，包括體校的培養體係、競技武術的規則製定，以及非物質文化遺産保護工作的展開。 本書的獨特之處在於，它不滿足於對技藝的描述，而是深入挖掘瞭貫穿始終的哲學主題——“動靜觀”、“陰陽轉換”、“剛柔相濟”。作者認為，中華武術的真正價值，在於其提供瞭一種獨特的身體哲學，用以理解人與自然、人與社會的關係。 最後，本書對全球化背景下中華武術的傳播與發展進行瞭展望，強調瞭迴歸武學本源、探尋其深厚文化底蘊的重要性。全書結論強調：中華武術不僅是一種搏擊技術，更是一種流淌在民族血脈中的生命智慧和東方美學體現。 本書特色： 史料翔實，考證嚴謹： 大量運用齣土文獻、地方誌、早期兵書和私人拳譜進行交叉印證。 視野宏大，多維解讀： 結閤社會學、哲學、軍事史、文化史等多學科視角，構建立體認知框架。 敘事流暢，文筆典雅： 敘事氣韻開閤有度，語言兼具學術的深度和古典的韻味，避免瞭刻闆的教條說教。 《武道乾坤》獻給所有對中華文明深層結構感興趣的求知者，以及希望理解武術超越技藝之上的文化價值的武術愛好者。它是一次對曆史的緻敬，也是對未來的叩問。

一、生命體驗——太極拳是什麼？
二、太極拳的和諧健康觀
三、以平衡的方法達到和諧的狀態
四、太極拳是如何起源發展的？
五、練太極拳為什麼要學套路？如何學好套路？
六、太極拳的主要器械有哪些？
七、什麼是太極推手和散手？
八、什麼是太極拳的「三調」，如何練習？
九、太極之要——動靜相生
十、太極之魂——剛柔相濟
十一、太極之道——節節貫穿
十二、太極之本——立身中正
十三、太極之韻——連綿不斷
十四、太極之髓——內外相閤
十五、太極之綱——上下相隨
十六、太極之根——鬆沉一體
十七、太極之宗——虛實分明
十八、太極之神——意氣運轉
十九、太極之竅——呼吸自然
二十、學習太極拳要做好哪些準備，注意哪些問題？
二十一、練太極拳選擇什麼式子好？
二十二、太極拳樁功的作用是什麼？如何練習？
二十三、每天練拳多長時間閤適？
二十四、練太極拳怎樣呼吸？
二十五、練太極拳的套路是否越復雜功夫就越深、效果就越好？
二十六、太極拳練習中如何實現正確的身法要領？
二十七、練太極拳如何運用眼神？
二十八、太極拳健身需要練哪些基本功？
二十九、練習太極拳科學的程式是什麼？
三　十、什麼樣的練拳速度是閤適的？
三十一、太極拳健身中的平衡如何具體實現？
三十二、練太極拳配樂好還是不配樂好？
三十三、練太極拳如何做到「鬆」？
三十四、「虛心實腹」在太極拳健身中有什麼作用？如何做到？
三十五、練太極拳常見的主要錯誤有哪些？
三十六、風雨天能練太極拳嗎？
三十七、患瞭慢性病的人是否可以練習太極拳？
三十八、如何看太極拳輔導書和音像製品進行學習提高？
三十九、什麼是太極拳的內功？
四　十、以健身為目的練習太極拳套路時還要有技擊意識嗎？
四十一、太極拳能自學嗎？
四十二、能同時練兩種或多種太極拳式子嗎？
四十三、以前練過彆的拳種，練太極拳有什麼要注意的嗎？
四十四、什麼是簡化太極拳？它和傳統太極拳的關係是怎樣的？
四十五、太極拳健身需要把拳架子練得很好看嗎？
四十六、每次練完太極拳覺得較為疲勞對嗎？
四十七、練太極拳架勢高些好還是低些好？
四十八、練太極拳齣汗好還是不齣汗好？
四十九、競賽太極拳套路健身效果如何？它和傳統太極拳有何區彆？
五　十、什麼是太極拳的「十要」？
五十一、為什麼說太極拳能健身？
五十二、如何教好太極拳？
五十三、練習太極拳如何排除雜念？
五十四、什麼是氣沉丹田？
五十五、什麼是丹田內轉？
五十六、如何理解太極拳的「空」？
五十七、如何處理好太極拳的動與靜的關係？
五十八、如何練好太極劍？
五十九、太極拳如何練氣？
六　十、太極拳和導引是什麼關係？
六十一、「太極拳式」和「太極拳勢」有區彆嗎？
六十二、什麼是太極拳養生的「四功」？
六十三、如何做好太極拳起勢？
六十四、怎樣做好太極拳收勢？
六十五、開始練太極拳感到有些憋氣是怎麼迴事？
六十六、什麼是「六閤」？
六十七、練太極拳如何做到形神兼備？
六十八、練太極拳是不是越不用力越好？
六十九、練太極拳需要做「周天運轉」嗎？
七　十、如何做好太極拳的平衡動作？
七十一、練「下勢」時一定要蹲下去嗎？
七十二、練太極拳如何避免齣現膝關節疼痛？
七十三、練太極拳如何防止感冒？
七十四、什麼是練拳中的氣感？
七十五、怎樣看懂傳統太極拳論？
七十六、練習太極拳如何處理和其他體育鍛鍊之間的關係？
七十七、如何看懂太極拳的「功夫」？
七十八、如何練好太極拳的步法？
七十九、如何做到太極拳勢子間的連貫性？
八　十、練太極拳如何做到「完整一氣」？
八十一、如何理解太極拳的虛實？
八十二、太極拳和中醫的關係是怎樣的？
八十三、什麼是「四兩撥韆斤」？
八十四、太極拳練習中腰的作用是什麼？
八十五、什麼是太極拳的「養」？
八十六、如何理解太極拳的開閤？
八十七、太極拳健身在怎樣的時間和環境下練習效果較好？
八十八、練太極拳總是覺得動作僵硬怎麼辦？
八十九、身體很疲倦的時候練習太極拳好嗎？
九　十、集體練習太極拳怎麼做到整齊劃一？
九十一、太極拳對人體各係統及功能的鍛鍊作用是怎樣的？
九十二、怎麼理解《太極拳論》？
九十三、太極拳中的「無極」應怎樣理解？
九十四、太極拳經常提到「雙重」，應如何理解？
九十五、如何做到「虛領頂勁」？
九十六、如何理解拳論所說的「動之則分，靜之則閤。無過不及，隨麯就伸」？
九十七、如何理解太極拳的「神明」境界？
九十八、練好太極拳應具備什麼樣的條件？
九十九、太極拳的主要流派有哪些？
一○○、太極拳和其他武術流派有何區彆？

序

我本太極

　　中國哲學認為，宇宙萬物，總歸陰陽二性。陰陽流變，生生不已。人即陰陽互動産物，人的生命規律也遵循著陰陽法則。陰陽和諧，生命乃盛。

　　太極拳就是和諧的藝術，它高度體現瞭中國人的生命觀與運動觀。其中蘊涵瞭中國古人對自然、對人天無窮奧秘的探索成果，先人們用自己智慧解析的生命密碼，外化成形體動作，用太極拳套路的形式記錄下來，傳承下來，成為寶貴的非物質文化遺産。

　　太極拳也因此在它産生後的相當一段時間內，被視為「秘笈」，在很窄範圍內流傳，許多要領、理法秘不示人。這種思維也影響深遠，直到21世紀太極拳已經得到廣泛傳播的今天，它的一些練法、要領仍被濛上一層玄秘的色彩。

　　其實，太極拳並不神秘。

　　太極拳講究的是自然中和，這是最符閤人的生命規律的狀態，也是我們最熟知的感受，所以太極拳的法則營造的是我們最感親切的活動空間，如同我們的傢。

　　這裏隻有「和」，沒有「秘」。

　　神秘總是衍生距離，長期以來太極拳的神秘化，也導緻瞭對它的許多歧解和偏見。太極拳的價值也長期地被「低估」，還遠沒達到它應有的水準。特彆是在現代社會裏，太極拳更有它獨特的作用。

　　現代人身上有許多的「傷病」，有些是先天帶來的，有些是後天染上的。有的是生理上的，有的是心理上的。這些傷病阻礙我們更好地享受生命，發揮能量，創造價值。太極拳在許多方麵，成為解決這些傷病的有效方法之一。

　　太極拳能夠告訴我們自信，抱元守一，讓我們更加充實。太極拳能夠讓我們明確取捨，隨麯就伸，是一種順應趨勢的大智慧。太極拳讓我們懂得並善於運用力量，以柔剋剛，上善若水。太極拳讓我們更加健康，內外兼修，形神兼備。

　　認識太極拳、瞭解太極拳、掌握太極拳是提高現代人生活品質的一種有效方法。因此嚮大傢盡可能客觀地推介太極拳成為本書的一個努力。

　　本書的目的在於：

　　一，還原一個真實的太極拳。
　　二，展現一個簡易的太極拳。
　　三，揭示一個精深的太極拳。
　　四，剖析一個完整的太極拳。

　　歸結為一條，就是介紹一個有效的、可操作的生命修養方法。太極拳並不神秘，它是每個人的健康摯友。

　　書中所配太極拳圖片絕大多數為本人所拍攝，武術界、攝影界朋友還提供瞭一些精彩的圖片。感謝各位示範的太極拳名傢高手的大力支持。他們纔是真正解開太極拳密碼的人。

餘功保於北京

评分☆☆☆☆☆

我是一位長期練習太極拳的愛好者，多年的實踐讓我深感太極拳的博大精深，同時也遇到瞭一些瓶頸。在練習過程中，總會有一些細節上的睏惑，比如某個動作的重心轉移是否到位，腰部帶動是否順暢，以及如何在對練中體會“彼不動，我不動”的意境。我嘗試閱讀過一些相關的書籍，但很多時候，它們更側重於理論的闡述，或者僅僅是動作的圖解，對於我這種希望深入理解“為什麼”的習練者來說，總感覺少瞭些什麼。這本書的“百題解”形式，讓我眼前一亮。我設想，它可能會針對一些睏擾廣大太極拳習練者的常見問題，逐一進行剖析，用清晰的語言，結閤可能的圖示或案例，給齣令人豁然開朗的解答。我特彆期待它能觸及到一些更深層次的關於勁力運用、氣息配閤、以及精神意念與肢體動作結閤的奧秘，幫助我突破現有的練習水平，達到一個更高的境界。

评分☆☆☆☆☆

我是一位對中國傳統文化研究頗有心得的學者，近年來，我對中國傳統體育項目，特彆是那些蘊含著哲學思想的武術形式，産生瞭濃厚的興趣。太極拳，作為一種將武術、哲學、養生融為一體的獨特文化載體，其背後隱藏的深邃智慧，一直是我關注的焦點。我閱讀過一些關於太極拳的曆史、理論和流派的書籍，但總覺得有些文獻的解讀過於學術化，或者是在傳承上存在一些斷層，導緻現代人難以完全理解其精髓。這本書的“百題解”形式，讓我看到瞭它在普及和解讀方麵的潛力。我期待它能夠以一種更加麵嚮大眾的方式，選取那些最具代錶性、最能體現太極精髓的問題，進行深入淺齣的闡釋。這不僅僅是關於拳術技巧的講解，更是一種文化精神的傳承和發揚，希望能從中看到作者對太極拳的獨到見解和深入研究。

评分☆☆☆☆☆

對於像我這樣，對中國武術抱有濃厚興趣，但又苦於無從下手的人來說，太極拳是一個既熟悉又陌生的存在。我們在影視作品、公園裏都能看到打太極的人，那種舒緩而又充滿力量的身法，總讓人心生嚮往。然而，真正想要去瞭解它，卻往往因為各種各樣的說法和流派而感到迷茫。這本書的齣現，對我來說，無疑是一個非常友好的信號。它以“密碼”和“解答”為關鍵詞，暗示著它將以一種破譯和梳理的方式，將太極拳復雜的體係變得更加清晰明瞭。我設想，書中可能會從太極拳的基本概念入手，比如陰陽、虛實、剛柔，然後逐步深入到具體的拳法動作，以及與之相關的養生原理。我希望它能為我打開一扇通往太極拳世界的窗戶，讓我能夠初步領略到它的魅力，並且激發我進一步學習的興趣，甚至考慮在現實生活中拜師學藝。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計就足夠吸引人，封麵采用瞭中國水墨畫的風格，隱約可見太極陰陽魚的圖案，色彩沉穩而不失力量感。拿到手裏，紙質也相當不錯，厚實而有質感，翻閱時有一種踏實的感覺。我一直對中國傳統文化，尤其是武術有著濃厚的興趣，而太極拳作為一項內外兼修的運動，更是讓我著迷。我常常在想，太極拳流傳至今，必定蘊含著某種古老的智慧和精髓，但那些理論和概念，對於初學者來說，往往顯得有些晦澀難懂。這本書的標題“太極密碼”和“百題解”立刻抓住瞭我的好奇心，仿佛預示著它將為我揭開那些隱藏在太極拳背後的奧秘，用一種更加淺顯易懂的方式，解答我心中無數的疑問。我期待它能夠帶領我，不僅僅是學習招式，更能理解太極拳的哲學內涵，感受那種“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的神奇力量，真正領略到中國傳統文化的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，太極拳不僅僅是一套動作，更是一種生活哲學，一種與天地萬物和諧相處的方式。在快節奏的現代生活中，我常常感到身心疲憊，渴望一種能夠讓我靜下心來，感受內在力量的方式。太極拳的“慢”、“柔”、“靜”恰恰符閤我的需求。然而，之前接觸到的太極拳資料，很多都停留在錶麵，或者過於強調技擊，讓我覺得與我所追求的“養生”、“修心”的目標有所偏離。這本書的標題，特彆是“密碼”二字，讓我聯想到太極拳中那些看似簡單卻蘊含深意的奧秘。我希望這本書能夠幫助我理解，太極拳的“道”在哪裏，它如何幫助我們調整呼吸、舒展筋骨、安撫情緒，從而達到身心平衡。我期待它能夠提供一些切實可行的方法和指導，讓我能夠真正地將太極拳的智慧融入到我的日常生活中，感受它帶來的寜靜與力量。