巨大的壓力下，過勞死案例正在急速增加！
壓力控製已然成為忙碌的你最重要的課題。
愛自己，努力修習生活必修課：「減壓」，
拒絕成為下一個「過勞猝死」的受災戶！
「颱灣平均每10萬人中，約有73人因過勞而猝死！？」
彆再隻是忙著跟減重瘦身奮戰，小心過勞已經盯上你。

揪齣啃蝕健康最大的隱形殺手：壓力！
　　——世界衛生組織預言：憂鬱癥、癌癥並列本世紀的三大疾病名單中。
　　——壓力導緻憂鬱癥的産生；造成免疫力失調，也與癌癥息息相關；
　　——壓力帶來的焦慮，導緻脂肪纍積，還造成「壓力型肥胖」。

【特彆附錄】減壓36計占蔔遊戲

　　壓力如水，載舟，也能覆舟；
　　用對方式，逆轉壓力為助力！
　　36個抒壓的有效絕招，讓你在職場上，戰勝壓力。

本書特色

　　全麵，並且有係統地闡述現代人的壓力現狀及形成原因、常見心理問題。並將職場男女的壓力差異，具體分析。

　　提供的方法最實用、最簡單：不讓「減壓」成為「另類壓力」！

　　結構輕鬆明快、彆齣新意，具有實用性強、通俗易懂、詼諧幽默的特點。

　　附錄「減壓36計占蔔遊戲」將全書的減壓技巧，濃縮為三十六個錦囊妙計。並設計易學快上手的遊戲，協助讀者將「減壓」輕鬆落實在每一天。

本書重點

　　Q：壓力所導緻的心理障礙？
　　A:善於麵對壓力者，即使迫在眉睫的事情，他亦能坦然麵對；緊張型的人，任務完成時限仍早，也可能急得像熱鍋上的螞蟻，而且壓力過大會導緻憂鬱、空虛、逃避、焦慮、強迫，甚至是神經衰弱。

　　Q：人為什麼會壓力過大？
　　A：虛榮、自卑、挫摺、浮躁、猜疑和妒忌，這些人性的弱點是所有壓力的最大來源。隻有我們真正的認識這些人性的弱點，我們纔能從根本上解決壓力的睏惑。

　　Q：快樂生活的真諦是什麼？
　　A:無論是生活，還是工作，其根本的藝術就是要知道什麼時候收，什麼時候放。智者說：一個人來到這個世界時，他緊握雙拳，離去時卻鬆開雙手。

　　Q：壓力，都是工作帶來的嗎？
　　A:也許你正準備一走瞭之，讓工作見鬼去吧！可是你應該先反思一下，你真的在為老闆工作嗎？你真的厭倦這份工作嗎？你真的認為全都是工作為你帶來壓力嗎？

　　Q：男女適閤的減壓方式大不同？
　　A：男人的生活與女人的生活一樣充滿著壓力，但是他們各自壓力産生的原因以及錶現的癥狀卻並不相同。因此，我們在處理男女各自的壓力時，應從身體、心理等方麵綜閤考量。

　　Q：「吃掉」壓力，原來這樣簡單？
　　A：當人們有壓力時可以透過適當的飲食讓自己充滿活力。現代醫學的實驗證明，適當的食物有紓解壓力的效果，也能增加身體的免疫能力。

　　Q：運動能為你注入抗壓能量？
　　A：運動能增加人體活力，提高人體壽命，預防心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆癥、癌癥等慢性病。運動有健美、提高工作效率、增強身體免疫力的作用。更重要的是經常運動的人，能保持良好的精神狀態，讓性格開朗，能抵抗生活中的各種壓力，對生活充滿信心。

　　Q：還有什麼能夠讓你感覺更輕鬆？
　　A:在生活中找一下，或許泡澡、冥想、按摩、睡眠和音樂，都能讓你的精神放鬆，達到身體與心靈的平衡，進而紓解壓力，讓你的工作更有效率。

　　Q：你的抗壓能力究竟有多大？
　　A：如果我們的身體充滿著壓力就會影響我們的身心行為，甚至擊垮我們，使我們生病。如果你還不知道自己是否處在壓力的威脅之下，可以做一下壓力測試，根據壓力的測驗來分析自己的壓力有多大。

　　Q：當下該怎麼落實減輕壓力呢？
　　A：減壓就跟減重一樣，知道原則很容易，具體實踐纔是重點，也是挑戰的開始！如果你常常感到壓力過大，卻又不知道該從何開始做起？可以試著進行本書附錄的小遊戲，提醒自己要常常有計畫地減輕自己的壓力，照顧好自己。

作者簡介

大眾健康科普作傢 徐幫學

　　暢銷書《細節決定健康》的作者，中國知名養生機構「孔伯華養生醫館」亞健康教育研究室主任。

養生保健課題實踐者 紀康寶

　　著名健康科普作傢。近年來紀康寶先生一直緻力於健康教育與中醫養生保健的課題研究，依此專業陸續齣版瞭一係列養生保健著作。其著作的理念具有獨特的養生和健康觀念，通俗易懂與科學實用的保健知識廣受讀者好評。其相關著作曾被評選為健康好書，創作的係列圖書更纍計超過60萬冊的銷售。最新著作為《習慣，決定你的健康》（捷徑齣版）。

引言 我們正生活在巨大的壓力之下

第一章 看一看：壓力所導緻的心理障礙
憂鬱：「唉！上班的意義究竟是什麼？」
空虛：「做什麼都沒意思,就這樣混吧！」
逃避：「我做不瞭這份工作,隻有選擇逃避」
焦慮：「這項工作弄得我焦頭爛額」
強迫：「我總是認為計畫中還有漏洞」
神經衰弱：「我睡不著,我快崩潰瞭」

第二章 想一想：你為什麼會處於這種情況之下
虛榮心理：「為什麼他不願意放棄這種生活」
自卑心理：「我根本就做不瞭這項工作」
挫摺心理：「我徹底被這項工作擊敗瞭」
浮躁心理：「這幾天工作總是狀態不佳」
猜疑心理：「老闆好像越來越不信任我瞭」
嫉妒心理：「我就是看不慣他比我強」

第三章 尋一尋：快樂生活的真諦是什麼
把壓力轉化為動力
與壓力一起去旅行
要快樂，就不能凡事求完美
不要讓欲望絆瞭腳
學會選擇，懂得放棄
把所有的不快樂通通遺忘
開心纔是你想要的

第四章 問一問：你在為誰而工作
你為什麼工作？
接受工作等於接受快樂
愛工作就像愛自己
工作的確給人帶來壓力
打造和諧的空間
發現你的優勢
改變你的厭職情緒
做最佳的時間管理
處理好工作壓力

第五章 鬆一鬆：職場男女的各自壓力管理
男性、女性壓力各不同
睏惑的男人們
男人的減壓之道
憂鬱的女人們
女人的減壓法寶
如何應對各種壓力癥候群

第六章 吃一吃：「吃掉」壓力原來這樣簡單
營養素與壓力的關係
平衡膳食為你來減壓
紓解壓力食物知多少
增加壓力的食物有哪些
快來吃掉你的壓力

第七章 動一動：運動給你注入抗壓能量
運動，讓人更輕鬆
運動能夠促進工作效率
怎樣運動最有效
幾種常見的減壓運動

第八章 找一找：還有什麼能夠讓你感覺更輕鬆
泡澡：泡齣來的快樂
冥想：讓壓力悄悄走開
按摩：推掉你的壓力
睡眠：忘掉壓力的法寶
音樂：享受最美的鏇律

第九章 測一測：你的抗壓能力究竟有多大
測驗1：上班族自我壓力測試
測驗2：上班族職場壓力自我測試
測驗3：上班族心理健康測試
測驗4：上班族憂鬱指數自我測試
測驗5：上班族壓力程度自我測試
測驗6：上班族處理壓力能力測試
測驗7：上班族職商自我測試
測驗8：上班族工作效能自我測試

附　錄 算一算：當下該怎麼落實減輕壓力呢？
減壓36計占蔔遊戲