具體描述
巨大的壓力下，過勞死案例正在急速增加！
壓力控製已然成為忙碌的你最重要的課題。
愛自己，努力修習生活必修課：「減壓」，
拒絕成為下一個「過勞猝死」的受災戶！
「颱灣平均每10萬人中，約有73人因過勞而猝死！？」
彆再隻是忙著跟減重瘦身奮戰，小心過勞已經盯上你。
揪齣啃蝕健康最大的隱形殺手：壓力！
——世界衛生組織預言：憂鬱癥、癌癥並列本世紀的三大疾病名單中。
——壓力導緻憂鬱癥的産生；造成免疫力失調，也與癌癥息息相關；
——壓力帶來的焦慮，導緻脂肪纍積，還造成「壓力型肥胖」。
【特彆附錄】減壓36計占蔔遊戲
壓力如水，載舟，也能覆舟；
用對方式，逆轉壓力為助力！
36個抒壓的有效絕招，讓你在職場上，戰勝壓力。
本書特色
全麵，並且有係統地闡述現代人的壓力現狀及形成原因、常見心理問題。並將職場男女的壓力差異，具體分析。
提供的方法最實用、最簡單：不讓「減壓」成為「另類壓力」！
結構輕鬆明快、彆齣新意，具有實用性強、通俗易懂、詼諧幽默的特點。
附錄「減壓36計占蔔遊戲」將全書的減壓技巧，濃縮為三十六個錦囊妙計。並設計易學快上手的遊戲，協助讀者將「減壓」輕鬆落實在每一天。
本書重點
Q：壓力所導緻的心理障礙？
A:善於麵對壓力者，即使迫在眉睫的事情，他亦能坦然麵對；緊張型的人，任務完成時限仍早，也可能急得像熱鍋上的螞蟻，而且壓力過大會導緻憂鬱、空虛、逃避、焦慮、強迫，甚至是神經衰弱。
Q：人為什麼會壓力過大？
A：虛榮、自卑、挫摺、浮躁、猜疑和妒忌，這些人性的弱點是所有壓力的最大來源。隻有我們真正的認識這些人性的弱點，我們纔能從根本上解決壓力的睏惑。
Q：快樂生活的真諦是什麼？
A:無論是生活，還是工作，其根本的藝術就是要知道什麼時候收，什麼時候放。智者說：一個人來到這個世界時，他緊握雙拳，離去時卻鬆開雙手。
Q：壓力，都是工作帶來的嗎？
A:也許你正準備一走瞭之，讓工作見鬼去吧！可是你應該先反思一下，你真的在為老闆工作嗎？你真的厭倦這份工作嗎？你真的認為全都是工作為你帶來壓力嗎？
Q：男女適閤的減壓方式大不同？
A：男人的生活與女人的生活一樣充滿著壓力，但是他們各自壓力産生的原因以及錶現的癥狀卻並不相同。因此，我們在處理男女各自的壓力時，應從身體、心理等方麵綜閤考量。
Q：「吃掉」壓力，原來這樣簡單？
A：當人們有壓力時可以透過適當的飲食讓自己充滿活力。現代醫學的實驗證明，適當的食物有紓解壓力的效果，也能增加身體的免疫能力。
Q：運動能為你注入抗壓能量？
A：運動能增加人體活力，提高人體壽命，預防心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆癥、癌癥等慢性病。運動有健美、提高工作效率、增強身體免疫力的作用。更重要的是經常運動的人，能保持良好的精神狀態，讓性格開朗，能抵抗生活中的各種壓力，對生活充滿信心。
Q：還有什麼能夠讓你感覺更輕鬆？
A:在生活中找一下，或許泡澡、冥想、按摩、睡眠和音樂，都能讓你的精神放鬆，達到身體與心靈的平衡，進而紓解壓力，讓你的工作更有效率。
Q：你的抗壓能力究竟有多大？
A：如果我們的身體充滿著壓力就會影響我們的身心行為，甚至擊垮我們，使我們生病。如果你還不知道自己是否處在壓力的威脅之下，可以做一下壓力測試，根據壓力的測驗來分析自己的壓力有多大。
Q：當下該怎麼落實減輕壓力呢？
A：減壓就跟減重一樣，知道原則很容易，具體實踐纔是重點，也是挑戰的開始！如果你常常感到壓力過大，卻又不知道該從何開始做起？可以試著進行本書附錄的小遊戲，提醒自己要常常有計畫地減輕自己的壓力，照顧好自己。
作者簡介
大眾健康科普作傢 徐幫學
暢銷書《細節決定健康》的作者，中國知名養生機構「孔伯華養生醫館」亞健康教育研究室主任。
養生保健課題實踐者 紀康寶
著名健康科普作傢。近年來紀康寶先生一直緻力於健康教育與中醫養生保健的課題研究，依此專業陸續齣版瞭一係列養生保健著作。其著作的理念具有獨特的養生和健康觀念，通俗易懂與科學實用的保健知識廣受讀者好評。其相關著作曾被評選為健康好書，創作的係列圖書更纍計超過60萬冊的銷售。最新著作為《習慣，決定你的健康》（捷徑齣版）。
著者信息
圖書目錄
引言 我們正生活在巨大的壓力之下
第一章 看一看：壓力所導緻的心理障礙
憂鬱：「唉！上班的意義究竟是什麼？」
空虛：「做什麼都沒意思,就這樣混吧！」
逃避：「我做不瞭這份工作,隻有選擇逃避」
焦慮：「這項工作弄得我焦頭爛額」
強迫：「我總是認為計畫中還有漏洞」
神經衰弱：「我睡不著,我快崩潰瞭」
第二章 想一想：你為什麼會處於這種情況之下
虛榮心理：「為什麼他不願意放棄這種生活」
自卑心理：「我根本就做不瞭這項工作」
挫摺心理：「我徹底被這項工作擊敗瞭」
浮躁心理：「這幾天工作總是狀態不佳」
猜疑心理：「老闆好像越來越不信任我瞭」
嫉妒心理：「我就是看不慣他比我強」
第三章 尋一尋：快樂生活的真諦是什麼
把壓力轉化為動力
與壓力一起去旅行
要快樂，就不能凡事求完美
不要讓欲望絆瞭腳
學會選擇，懂得放棄
把所有的不快樂通通遺忘
開心纔是你想要的
第四章 問一問：你在為誰而工作
你為什麼工作？
接受工作等於接受快樂
愛工作就像愛自己
工作的確給人帶來壓力
打造和諧的空間
發現你的優勢
改變你的厭職情緒
做最佳的時間管理
處理好工作壓力
第五章 鬆一鬆：職場男女的各自壓力管理
男性、女性壓力各不同
睏惑的男人們
男人的減壓之道
憂鬱的女人們
女人的減壓法寶
如何應對各種壓力癥候群
第六章 吃一吃：「吃掉」壓力原來這樣簡單
營養素與壓力的關係
平衡膳食為你來減壓
紓解壓力食物知多少
增加壓力的食物有哪些
快來吃掉你的壓力
第七章 動一動：運動給你注入抗壓能量
運動，讓人更輕鬆
運動能夠促進工作效率
怎樣運動最有效
幾種常見的減壓運動
第八章 找一找：還有什麼能夠讓你感覺更輕鬆
泡澡：泡齣來的快樂
冥想：讓壓力悄悄走開
按摩：推掉你的壓力
睡眠：忘掉壓力的法寶
音樂：享受最美的鏇律
第九章 測一測：你的抗壓能力究竟有多大
測驗1：上班族自我壓力測試
測驗2：上班族職場壓力自我測試
測驗3：上班族心理健康測試
測驗4：上班族憂鬱指數自我測試
測驗5：上班族壓力程度自我測試
測驗6：上班族處理壓力能力測試
測驗7：上班族職商自我測試
測驗8：上班族工作效能自我測試
附 錄 算一算：當下該怎麼落實減輕壓力呢？
減壓36計占蔔遊戲
圖書序言
引言
認識上班族現在的壓力──給壓力下一個定義
隨著社會的發展，上班族已完全置身於壓力的包圍之中。在日常生活中，壓力隨處可見：公司要你的工作績效，可是這個月你隻完成不到一半的工作量，不知道公司的老闆會不會一氣之下炒你魷魚；你的銀行帳戶裏隻剩下四位元數的存款，可是你還要支付水電費和電話費；你還要給父母一些錢，還要跟朋友應酬，還有小小的理想和願望……
諸如此類，你的生存壓力也越來越大，壓力也大舉入侵你的工作和生活，進而影響你的健康。可是究竟什麼是壓力呢？要給「壓力」下一個大傢都能接受的定義也不是一件容易的事。
在許多書籍、醫學報告、雜誌與報紙上的論文以及與壓力有關的文獻中，我們幾乎找不到對「壓力」這一名詞的比較嚴格的定義。而一般性的定義，則依其觀點的不同，主要分為兩大類：一類著重於生理的適應力與其所承受的壓力之間的關係；另一類則著重於心理壓力的反應或其本身的建立與紓解。在社會環境、日常生活中的許多因素都會引起人們憂鬱、煩惱、愁悶等生理變化，所以嚴格地說，壓力並不是由任何單一的原因誘發的，任何刺激都可能引發壓力。壓力是身體對外界需求的反應，各種壓力是相互影響的。
其實，壓力是現代社會的必然産物，尤其是上班族時時都能感受到來自工作的壓力，來自責任的壓力，來自復雜的人際關係的壓力，來自同事與上級的壓力，來自金錢的壓力，來自知識更新和追求完美以及期望值過高的壓力等。
人其實是生活在各式各樣的壓力源中，讓人喘不過氣來。幾乎沒有人能全然逃避壓力的陰影，如何應對壓力，無疑是對人們人生的考驗，也是改善工作與生活品質的重要課題。
對於很多人來說，壓力源主要來自於三個方麵：工作、生活、個人性格。來自於工作和生活中的壓力屬於「外因性壓力源」；來自於個人性格的壓力屬於「內因性壓力源」。
來自工作的壓力
在工作中，壓力是當來自環境的要求高於人所能應付之時産生的。簡單來說，一個工作環境對它的工作人員有所要求，並賦予他們解決問題的資源和權力，本身已經影響他們承受壓力的多寡瞭。
假如某人正處於一個需負起重大責任的位置，但他並沒有足夠的權力去執行這些責任時，那麼他定會感受到很大的壓力！例如你身為一個部門的主管，你的責任就是要領導你的部屬進行一些講求效率的工作，然而你並沒有一種維持紀律的權力，又不能任意解雇或處罰部屬，對那些不能按時完成工作的人也毫無辦法。此外，你也缺乏權力去影響和控製部屬的晉升機會、薪資、工作奬金等，可是你又要對他們的工作錶現負責，當這些部屬的進度達不到理想時，你自然會承受到不小的壓力瞭。
另一種常見的情形是一個人要進行某項工作，但他所屬的組織並沒有賦予他足夠的資源，例如缺乏所需的器材或輔助性的設備等。比如，倘若工作需要他負責齣版一本年報，但是無人可以替他打字的話，計畫自然也就難以完成。
這些情況顯示齣一種現象，就是權力和所能控製的資源與個人的責任中間齣現一段差距，那麼，工作人員會感受到壓力自然是可想而知的。在很多的工作場閤裏，有不少承受嚴重壓力的上班族都是處於這樣一種位置，可以說是職場上的夾心餅。
人際關係不良是導緻工作壓力的另一要素。由於許多工作講求團隊閤作，個人若與團隊中的其他成員無法愉快相處，會直接導緻工作無法順利進行，情緒受到影響之後，壓力也隨之而來。
此外，工作上的角色衝突與混淆也會造成壓力；工作場所的環境（如雜訊、溫度、汙染等）、個人纔能無法發揮、主管要求完美的性格等，這些都是工作上的壓力來源，也是上班族最頭痛的事情之一。
來自生活的壓力
對於很多上班族來說，生活環境中偶爾會發生一些重大的事故（變動），例如親友去世、離婚、換工作、結婚、懷孕等都是構成自身壓力的因素。傢庭中或圍繞著傢庭的主要壓力來源可以歸納為以下幾點：來自伴侶的壓力；來自子女的壓力；來自傢庭安排方麵的壓力；由於環境對傢庭的抑製而造成的壓力。
來自伴侶和孩子的壓力主要是性格或興趣方麵的衝突造成的，關於孩子升學、就業等也是主要原因。由於傢庭安排而帶來的壓力也常常與伴侶和孩子有關，這通常是傢庭瑣事過多而時間又過少的結果。環境壓力是各種各樣的，嘈雜的鄰居、道路或建築工程等威脅和影響個人生活、個人享受的因素以及由於無力支付房租等所帶來的經濟睏擾均屬環境壓力的範圍。
當然，日常生活中其他一些小小的睏擾也會造成個人的壓力，例如車子拋錨、趕時間卻一路塞車、去旅行卻遇到雨季等。當然，這些單一事件對一個人也許並不會構成壓力威脅，但如果這些睏擾同時發生，對個人而言就會産生一定的壓力。
來自個人性格的壓力
佛裏曼和羅森曼兩（Friedman.&.Rosenman.）位學者在對心髒病患者的研究中發現瞭一種稱之為A型性格的行為方式。這是一種有衝勁、精力旺盛、競爭性強的性格，求勝心切，總想在最短的時間內處理無數難以確定的事情，而這種長期處於壓力下的緊張狀態付齣的代價是導緻心髒病。美國心髒醫學會在1981年將A型性格列為是罹患心髒病的危險因素之一。
由此可見，很多人之所以會産生這樣或那樣的壓力，其最主要的根源在於自己的性格因素。例如，缺乏自信的人非常在意彆人的看法，不能自我肯定的人生活得很「纍」，隻要自己有一點兒差錯就會被不舒服的情緒所籠罩，容易處於憂鬱、焦慮不安及自責當中，處於巨大的壓力之下。
對於那些缺乏冒險精神的人而言，一個具有挑戰性的職業對他們是非常重的壓力。他們會不堪忍受各種挑戰和冒險給神經造成的嚴重挫摺。
此外，過分關注自我形象、過分的自我譴責以及男女間的性彆偏見等，都是構成這一內因性壓力的主要因素。我們將在第二章加以重點的分析和評述，為廣大上班族解開心理上的壓力睏惑。
圖書試讀
用戶評價
這本書的標題《還在減重！？你該減的是壓力》，一下子擊中瞭我的心坎。我發現自己最近的生活，簡直可以用“兵荒馬亂”來形容。工作上項目一個接一個， deadlines 逼得喘不過氣，下班迴傢又得處理各種傢庭瑣事，感覺自己就像一個陀螺，不停地轉啊轉，直到精疲力盡。而我呢，就在這樣的狀態下，還想著要“減肥”。每次看到體重秤上的數字沒有變化，或者甚至略有上升，我就開始自責，覺得自己又失敗瞭。我甚至開始懷疑，是不是我根本就不適閤減肥？但這本書的名字，讓我眼前一亮。它提齣瞭一個截然不同的觀點：是不是我應該關注的，根本不是那些數字，而是我內心堆積如山的壓力？我迫切地想知道，作者是如何一步步揭示這種“壓力”的本質，以及它如何悄悄地影響我們的身材和健康。我期待著，這本書能給我一些全新的視角，讓我明白，如何纔能從根源上解決問題，而不是僅僅停留在錶麵。
评分讀到這本書的名字，我腦子裏立刻閃過瞭無數個“減重”的念頭。我試過節食，試過運動，也試過各種奇怪的代餐，每次都會在某個階段遇到瓶頸，然後又重新迴到原點，甚至體重反彈。這種反復的經曆，讓我感到疲憊和沮喪，也讓我開始懷疑，是不是自己不夠堅持，是不是自己不夠自律。但《還在減重！？你該減的是壓力》這個書名，卻給瞭我一種全新的思考角度。它讓我意識到，很多時候，我們對身材的執著，可能隻是在逃避生活中更深層次的問題。也許是因為工作壓力太大，纔想著通過控製飲食來獲得一種掌控感；也許是因為人際關係不夠理想，纔希望通過改變外形來獲得更多的關注和認同。我非常想知道，作者是如何將“減重”和“壓力”這兩個看似不相關的概念聯係起來的，並且能夠提齣切實可行的方法，幫助我跳齣這個“減肥陷阱”，去解決那些真正讓我感到焦慮的根源。這本書的齣現，無疑給瞭我一個重新審視自己生活方式的機會。
评分我一直覺得，減肥這件事，簡直是現代人的一大“劫數”。打開社交媒體，鋪天蓋地的“瘦身秘籍”、“勵誌故事”都在不斷地轟炸著我，讓我覺得，如果自己不夠瘦，就好像與這個時代脫節瞭一樣。我嘗試過各種方法，花費瞭大量的精力和財力，但每次都以“半途而廢”告終，然後就是無休止的自責和自我懷疑。《還在減重！？你該減的是壓力》這個書名，就像一道閃電，瞬間照亮瞭我腦海中的迷霧。我突然意識到，我可能一直在用一種錯誤的方式來解決問題。我總是在追求一個外在的“完美身材”，卻忽略瞭內心的感受。我很好奇，作者是如何將“減重”的錶象和“壓力”的本質聯係起來的，並且能夠提供一套全新的思考和實踐方法，幫助我擺脫這種“隻減體重不減壓力”的睏境。這本書的齣現，對我來說，簡直是一場思想上的“革命”，我非常期待它的內容。
评分哇，拿到這本《還在減重！？你該減的是壓力》的封麵，我就被深深吸引瞭。那幾個字，簡直說齣瞭我內心深處的聲音！最近的日子，感覺就像一場永無止境的減肥馬拉鬆，不僅是體重秤上的數字讓人焦慮，連每天早上的鬧鍾都帶著一絲“今天會不會又胖瞭”的陰影。我總是在想，是不是隻要瘦下來，人生就圓滿瞭？然後發現，即便瘦瞭，工作上的挑戰、人際關係的煩惱、甚至是晚上睡不著覺，都依然如故。這本書的題目，就像是黑暗中的一道光，提醒著我，也許我一直在關注的“減重”方嚮，並不是問題的根本所在。我很好奇，作者會如何剖析這種普遍存在的“減肥焦慮”，又會提供哪些意想不到的視角來幫助我們認識到，真正睏擾我們的，也許是那些看不見的“壓力”。我期待著書中能有讓我拍案叫絕的洞見，讓我明白，如何纔能擺脫這種“越減越焦慮”的怪圈，找到真正輕鬆自在的生活狀態。這本書的齣現，對我來說，真的像是一個及時雨。
评分每次看到“減肥”這個詞，我的心都會不自覺地揪緊。不是因為渴望瘦身，而是因為那背後代錶著無數次失敗的嘗試和揮之不去的挫敗感。我記得曾經為瞭所謂的“完美身材”，節食到頭暈眼花，餓得兩眼昏花，但結果呢？體重秤上的數字似乎總是不太友善，更糟糕的是，我的心情也變得異常糟糕，一點小事就能讓我崩潰。那種感覺，就像被睏在一個無底洞裏，越掙紮越深陷。《還在減重！？你該減的是壓力》這個書名，簡直就是為我量身定做的！它直接點齣瞭我一直以來忽略的關鍵點：壓力！我迫切地想知道，作者是如何將減肥這件事，從一個純粹的“體重管理”問題，上升到一個更深層次的“壓力疏導”層麵。我渴望在這本書中找到答案，瞭解那些無形卻巨大的壓力，是如何讓我們陷入減肥的怪圈，又該如何纔能真正地“減掉”它們，而不是僅僅在體重上做文章。這本書的齣現，讓我覺得，終於有瞭一個可以讓我卸下包袱、重新思考人生方嚮的契機。
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