具体描述
巨大的压力下，过劳死案例正在急速增加！
压力控制已然成为忙碌的你最重要的课题。
爱自己，努力修习生活必修课：「减压」，
拒绝成为下一个「过劳猝死」的受灾户！
「台湾平均每10万人中，约有73人因过劳而猝死！？」
别再只是忙着跟减重瘦身奋战，小心过劳已经盯上你。
揪出啃蚀健康最大的隐形杀手：压力！
——世界卫生组织预言：忧郁症、癌症并列本世纪的三大疾病名单中。
——压力导致忧郁症的产生；造成免疫力失调，也与癌症息息相关；
——压力带来的焦虑，导致脂肪累积，还造成「压力型肥胖」。
【特别附录】减压36计占卜游戏
压力如水，载舟，也能覆舟；
用对方式，逆转压力为助力！
36个抒压的有效绝招，让你在职场上，战胜压力。
本书特色
全面，并且有系统地阐述现代人的压力现状及形成原因、常见心理问题。并将职场男女的压力差异，具体分析。
提供的方法最实用、最简单：不让「减压」成为「另类压力」！
结构轻松明快、别出新意，具有实用性强、通俗易懂、诙谐幽默的特点。
附录「减压36计占卜游戏」将全书的减压技巧，浓缩为三十六个锦囊妙计。并设计易学快上手的游戏，协助读者将「减压」轻松落实在每一天。
本书重点
Q：压力所导致的心理障碍？
A:善于面对压力者，即使迫在眉睫的事情，他亦能坦然面对；紧张型的人，任务完成时限仍早，也可能急得像热锅上的蚂蚁，而且压力过大会导致忧郁、空虚、逃避、焦虑、强迫，甚至是神经衰弱。
Q：人为什么会压力过大？
A：虚荣、自卑、挫折、浮躁、猜疑和妒忌，这些人性的弱点是所有压力的最大来源。只有我们真正的认识这些人性的弱点，我们才能从根本上解决压力的困惑。
Q：快乐生活的真谛是什么？
A:无论是生活，还是工作，其根本的艺术就是要知道什么时候收，什么时候放。智者说：一个人来到这个世界时，他紧握双拳，离去时却松开双手。
Q：压力，都是工作带来的吗？
A:也许你正准备一走了之，让工作见鬼去吧！可是你应该先反思一下，你真的在为老板工作吗？你真的厌倦这份工作吗？你真的认为全都是工作为你带来压力吗？
Q：男女适合的减压方式大不同？
A：男人的生活与女人的生活一样充满着压力，但是他们各自压力产生的原因以及表现的症状却并不相同。因此，我们在处理男女各自的压力时，应从身体、心理等方面综合考量。
Q：「吃掉」压力，原来这样简单？
A：当人们有压力时可以透过适当的饮食让自己充满活力。现代医学的实验证明，适当的食物有纾解压力的效果，也能增加身体的免疫能力。
Q：运动能为你注入抗压能量？
A：运动能增加人体活力，提高人体寿命，预防心血管疾病、糖尿病、骨质疏松症、癌症等慢性病。运动有健美、提高工作效率、增强身体免疫力的作用。更重要的是经常运动的人，能保持良好的精神状态，让性格开朗，能抵抗生活中的各种压力，对生活充满信心。
Q：还有什么能够让你感觉更轻松？
A:在生活中找一下，或许泡澡、冥想、按摩、睡眠和音乐，都能让你的精神放松，达到身体与心灵的平衡，进而纾解压力，让你的工作更有效率。
Q：你的抗压能力究竟有多大？
A：如果我们的身体充满着压力就会影响我们的身心行为，甚至击垮我们，使我们生病。如果你还不知道自己是否处在压力的威胁之下，可以做一下压力测试，根据压力的测验来分析自己的压力有多大。
Q：当下该怎么落实减轻压力呢？
A：减压就跟减重一样，知道原则很容易，具体实践才是重点，也是挑战的开始！如果你常常感到压力过大，却又不知道该从何开始做起？可以试着进行本书附录的小游戏，提醒自己要常常有计画地减轻自己的压力，照顾好自己。
作者简介
大众健康科普作家 徐帮学
畅销书《细节决定健康》的作者，中国知名养生机构「孔伯华养生医馆」亚健康教育研究室主任。
养生保健课题实践者 纪康宝
着名健康科普作家。近年来纪康宝先生一直致力于健康教育与中医养生保健的课题研究，依此专业陆续出版了一系列养生保健着作。其着作的理念具有独特的养生和健康观念，通俗易懂与科学实用的保健知识广受读者好评。其相关着作曾被评选为健康好书，创作的系列图书更累计超过60万册的销售。最新着作为《习惯，决定你的健康》（捷径出版）。
著者信息
图书目录
引言 我们正生活在巨大的压力之下
第一章 看一看：压力所导致的心理障碍
忧郁：「唉！上班的意义究竟是什么？」
空虚：「做什么都没意思,就这样混吧！」
逃避：「我做不了这份工作,只有选择逃避」
焦虑：「这项工作弄得我焦头烂额」
强迫：「我总是认为计画中还有漏洞」
神经衰弱：「我睡不着,我快崩溃了」
第二章 想一想：你为什么会处于这种情况之下
虚荣心理：「为什么他不愿意放弃这种生活」
自卑心理：「我根本就做不了这项工作」
挫折心理：「我彻底被这项工作击败了」
浮躁心理：「这几天工作总是状态不佳」
猜疑心理：「老板好像越来越不信任我了」
嫉妒心理：「我就是看不惯他比我强」
第三章 寻一寻：快乐生活的真谛是什么
把压力转化为动力
与压力一起去旅行
要快乐，就不能凡事求完美
不要让欲望绊了脚
学会选择，懂得放弃
把所有的不快乐通通遗忘
开心才是你想要的
第四章 问一问：你在为谁而工作
你为什么工作？
接受工作等于接受快乐
爱工作就像爱自己
工作的确给人带来压力
打造和谐的空间
发现你的优势
改变你的厌职情绪
做最佳的时间管理
处理好工作压力
第五章 松一松：职场男女的各自压力管理
男性、女性压力各不同
困惑的男人们
男人的减压之道
忧郁的女人们
女人的减压法宝
如何应对各种压力症候群
第六章 吃一吃：「吃掉」压力原来这样简单
营养素与压力的关系
平衡膳食为你来减压
纾解压力食物知多少
增加压力的食物有哪些
快来吃掉你的压力
第七章 动一动：运动给你注入抗压能量
运动，让人更轻松
运动能够促进工作效率
怎样运动最有效
几种常见的减压运动
第八章 找一找：还有什么能够让你感觉更轻松
泡澡：泡出来的快乐
冥想：让压力悄悄走开
按摩：推掉你的压力
睡眠：忘掉压力的法宝
音乐：享受最美的旋律
第九章 测一测：你的抗压能力究竟有多大
测验1：上班族自我压力测试
测验2：上班族职场压力自我测试
测验3：上班族心理健康测试
测验4：上班族忧郁指数自我测试
测验5：上班族压力程度自我测试
测验6：上班族处理压力能力测试
测验7：上班族职商自我测试
测验8：上班族工作效能自我测试
附 录 算一算：当下该怎么落实减轻压力呢？
减压36计占卜游戏
图书序言
引言
认识上班族现在的压力──给压力下一个定义
随着社会的发展，上班族已完全置身于压力的包围之中。在日常生活中，压力随处可见：公司要你的工作绩效，可是这个月你只完成不到一半的工作量，不知道公司的老板会不会一气之下炒你鱿鱼；你的银行帐户里只剩下四位元数的存款，可是你还要支付水电费和电话费；你还要给父母一些钱，还要跟朋友应酬，还有小小的理想和愿望……
诸如此类，你的生存压力也越来越大，压力也大举入侵你的工作和生活，进而影响你的健康。可是究竟什么是压力呢？要给「压力」下一个大家都能接受的定义也不是一件容易的事。
在许多书籍、医学报告、杂志与报纸上的论文以及与压力有关的文献中，我们几乎找不到对「压力」这一名词的比较严格的定义。而一般性的定义，则依其观点的不同，主要分为两大类：一类着重于生理的适应力与其所承受的压力之间的关系；另一类则着重于心理压力的反应或其本身的建立与纾解。在社会环境、日常生活中的许多因素都会引起人们忧郁、烦恼、愁闷等生理变化，所以严格地说，压力并不是由任何单一的原因诱发的，任何刺激都可能引发压力。压力是身体对外界需求的反应，各种压力是相互影响的。
其实，压力是现代社会的必然产物，尤其是上班族时时都能感受到来自工作的压力，来自责任的压力，来自复杂的人际关系的压力，来自同事与上级的压力，来自金钱的压力，来自知识更新和追求完美以及期望值过高的压力等。
人其实是生活在各式各样的压力源中，让人喘不过气来。几乎没有人能全然逃避压力的阴影，如何应对压力，无疑是对人们人生的考验，也是改善工作与生活品质的重要课题。
对于很多人来说，压力源主要来自于三个方面：工作、生活、个人性格。来自于工作和生活中的压力属于「外因性压力源」；来自于个人性格的压力属于「内因性压力源」。
来自工作的压力
在工作中，压力是当来自环境的要求高于人所能应付之时产生的。简单来说，一个工作环境对它的工作人员有所要求，并赋予他们解决问题的资源和权力，本身已经影响他们承受压力的多寡了。
假如某人正处于一个需负起重大责任的位置，但他并没有足够的权力去执行这些责任时，那么他定会感受到很大的压力！例如你身为一个部门的主管，你的责任就是要领导你的部属进行一些讲求效率的工作，然而你并没有一种维持纪律的权力，又不能任意解雇或处罚部属，对那些不能按时完成工作的人也毫无办法。此外，你也缺乏权力去影响和控制部属的晋升机会、薪资、工作奖金等，可是你又要对他们的工作表现负责，当这些部属的进度达不到理想时，你自然会承受到不小的压力了。
另一种常见的情形是一个人要进行某项工作，但他所属的组织并没有赋予他足够的资源，例如缺乏所需的器材或辅助性的设备等。比如，倘若工作需要他负责出版一本年报，但是无人可以替他打字的话，计画自然也就难以完成。
这些情况显示出一种现象，就是权力和所能控制的资源与个人的责任中间出现一段差距，那么，工作人员会感受到压力自然是可想而知的。在很多的工作场合里，有不少承受严重压力的上班族都是处于这样一种位置，可以说是职场上的夹心饼。
人际关系不良是导致工作压力的另一要素。由于许多工作讲求团队合作，个人若与团队中的其他成员无法愉快相处，会直接导致工作无法顺利进行，情绪受到影响之后，压力也随之而来。
此外，工作上的角色冲突与混淆也会造成压力；工作场所的环境（如杂讯、温度、污染等）、个人才能无法发挥、主管要求完美的性格等，这些都是工作上的压力来源，也是上班族最头痛的事情之一。
来自生活的压力
对于很多上班族来说，生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变动），例如亲友去世、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成自身压力的因素。家庭中或围绕着家庭的主要压力来源可以归纳为以下几点：来自伴侣的压力；来自子女的压力；来自家庭安排方面的压力；由于环境对家庭的抑制而造成的压力。
来自伴侣和孩子的压力主要是性格或兴趣方面的冲突造成的，关于孩子升学、就业等也是主要原因。由于家庭安排而带来的压力也常常与伴侣和孩子有关，这通常是家庭琐事过多而时间又过少的结果。环境压力是各种各样的，嘈杂的邻居、道路或建筑工程等威胁和影响个人生活、个人享受的因素以及由于无力支付房租等所带来的经济困扰均属环境压力的范围。
当然，日常生活中其他一些小小的困扰也会造成个人的压力，例如车子抛锚、赶时间却一路塞车、去旅行却遇到雨季等。当然，这些单一事件对一个人也许并不会构成压力威胁，但如果这些困扰同时发生，对个人而言就会产生一定的压力。
来自个人性格的压力
佛里曼和罗森曼两（Friedman.&.Rosenman.）位学者在对心脏病患者的研究中发现了一种称之为A型性格的行为方式。这是一种有冲劲、精力旺盛、竞争性强的性格，求胜心切，总想在最短的时间内处理无数难以确定的事情，而这种长期处于压力下的紧张状态付出的代价是导致心脏病。美国心脏医学会在1981年将A型性格列为是罹患心脏病的危险因素之一。
由此可见，很多人之所以会产生这样或那样的压力，其最主要的根源在于自己的性格因素。例如，缺乏自信的人非常在意别人的看法，不能自我肯定的人生活得很「累」，只要自己有一点儿差错就会被不舒服的情绪所笼罩，容易处于忧郁、焦虑不安及自责当中，处于巨大的压力之下。
对于那些缺乏冒险精神的人而言，一个具有挑战性的职业对他们是非常重的压力。他们会不堪忍受各种挑战和冒险给神经造成的严重挫折。
此外，过分关注自我形象、过分的自我谴责以及男女间的性别偏见等，都是构成这一内因性压力的主要因素。我们将在第二章加以重点的分析和评述，为广大上班族解开心理上的压力困惑。
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