若能把压力当成上帝恩赐的礼物，一念之间，
天地为之大开，心胸为之开展，智慧为之增进！

　　人生离不开压力，压力是危机也是转机！

　　担任「张老师」40年、积极培育辅导种子的张德聪博士，
　　以亲切的笔触条析缕陈解压良方，
　　延续《张德聪的自助舒压手册（上）：美好人生的心理维他命》之创意，
　　逐一分享英文字母N到Z的45种心理维他命，融合珍贵的人生体验和心理辅导专业知识，
　　鼓舞所有遭遇逆境的人，也相当契合学生、上班族、乐活族、退休族和助人工作者的需求。

作者简介

张德聪博士

　　国立台湾师范大学教育心理与辅导研究所博士，曾任台湾辅导与谘商学会（原中国辅导学会）理事长及秘书长、中华心理卫生协会理事长、中华民国全国教育会秘书长、财团法人「张老师」基金会执行长、张老师月刊社社长、救国团台北「张老师」总干事、国立空中大学教务长、辅导处长、教学媒体处处长、生活科学系主任、台北学习指导中心主任。焦点解决短期心理谘商（SFBT）专业训练师；知名企业（中钢、台电、台银、南亚、华硕等）受邀讲师。现任救国团主任暨「张老师」基金会董事长。

　　合编、着有《辅导原理与实务》、《团体辅导理论与实务》、《生涯辅导》、《健康心理学》、《当代谘商理论》、《谘商技术──助人策略与技术》、《青少年心理与辅导》、《成人问题与谘商》、《生活科学概论》、《压力与生活》、《家庭谘商与辅导》、《银发族心理健康》、《银发族生活规划》（以上均为国立空中大学印行）；《谘商技术训练手册》（天马出版社）、《团体辅导》、《生涯辅导》（心理出版社）、《张德聪的自助舒压手册（上）：美好人生的心理维他命》（张老师文化）。

推荐序1：压力是人生绝佳的礼物　李钟桂  
推荐序2：压力时代的宝典　刘焜辉                        
推荐序3：压力祕笈的实践者　吴武典 
热情推荐　孙碧霞、黄雅榜、刘灯城
自序：突破与成长的喜悦

心理维他命N 
定期盘点自己的原则、想法、在乎的价值观和行为，让自己有些弹性，就能减少很多压力。
New 新的
Now 现在
NO  不                                

心理维他命O
让自己的「心」也可以请假，暂时空下来！
Ours 我们的
Open 开放
Observe 观察

心理维他命P
人生轻轻有几何，看破几何就几何。
Plan 计画
Positive 正向的成功经验
Place心灵的秘密基地
Priority学习取舍

心理维他命Q
如果你是知足常乐的人，哪怕再穷、再累，每天过的都是有品质的生活；
若总是抱怨连连、贪心不足，你的生活永远不会满足、快乐。
Quality Life有品质的生活
Question问中学，问中解

心理维他命R
最适合下决心的时间就是现在！
Rehearsal预演
Repeat再试一次
Rethinking 重新思考
Refeeling 再感受
Redoing 再做一次
Relearning 再学习
Reframing 重新建构

心理维他命S
慢活就是平衡──该快则快，能慢则慢，学习掌控自己时间的适切节奏，
学习让自己有慢下来生活的权利！
Stress 压力
Self-reflection自我反思
Self-help自我帮助
Satisfied满意
Self-control自我控制
Simple简单
Slow down慢慢来

心理维他命T
往正向看，很多事情就能迎刃而解，而且不只是看，还要thinking（想）、feeling（感受）和do it（完成它）。
Thinking想！
Training 训练
Tendency 趋势

心理维他命U
若能把压力当成上帝恩赐的礼物，一念之间，天地为之大开，心胸为之开展，智慧为之增进！
Unit 单位
Unique发现自己的独特性
Update跟得上时代
Use for成为对社会有用的人

心理维他命V
我们应该去创造自己的价值，就从一件小事情开始……
Value 价值
Victory赢
Virtue美德

心理维他命W
工作也是一个解压良方，因为一天到晚在想、在说，不如起而行。如何以具体可行的方式逐步完成目标？就从最小的开始，让自己日起有功。
Weak 弱
Word 简短的一句话
Work 工作

心理维他命Ｘ
每个人的压力因应史，就是他自己生命成长的故事！或许您会忘怀人生中一些灿烂美好的往事，但常忘不了自己如何由压力中挣扎、努力、突破的历程……
Ｘ 无限

心理维他命Y
不论遗憾或微笑，让我们学习年轻的豪气、包容与希望的心态，让青春一路微笑前进！
Youth年轻
You您
Yes 可以的

心理维他命Z
放下自私、自欺、自怨、自慢，让自己更加接纳自我及面对的压力，心灵空间开朗了，也更有弹性面对压力。
Zen禅的精神
Zone地区

附录「张老师」基金会简介