压力生活美学：张德聪的自助舒压手册（下） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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若能把压力当成上帝恩赐的礼物，一念之间，
天地为之大开，心胸为之开展，智慧为之增进！

　　人生离不开压力，压力是危机也是转机！

　　担任「张老师」40年、积极培育辅导种子的张德聪博士，
　　以亲切的笔触条析缕陈解压良方，
　　延续《张德聪的自助舒压手册（上）：美好人生的心理维他命》之创意，
　　逐一分享英文字母N到Z的45种心理维他命，融合珍贵的人生体验和心理辅导专业知识，
　　鼓舞所有遭遇逆境的人，也相当契合学生、上班族、乐活族、退休族和助人工作者的需求。

作者简介

张德聪博士

　　国立台湾师范大学教育心理与辅导研究所博士，曾任台湾辅导与谘商学会（原中国辅导学会）理事长及秘书长、中华心理卫生协会理事长、中华民国全国教育会秘书长、财团法人「张老师」基金会执行长、张老师月刊社社长、救国团台北「张老师」总干事、国立空中大学教务长、辅导处长、教学媒体处处长、生活科学系主任、台北学习指导中心主任。焦点解决短期心理谘商（SFBT）专业训练师；知名企业（中钢、台电、台银、南亚、华硕等）受邀讲师。现任救国团主任暨「张老师」基金会董事长。

　　合编、着有《辅导原理与实务》、《团体辅导理论与实务》、《生涯辅导》、《健康心理学》、《当代谘商理论》、《谘商技术──助人策略与技术》、《青少年心理与辅导》、《成人问题与谘商》、《生活科学概论》、《压力与生活》、《家庭谘商与辅导》、《银发族心理健康》、《银发族生活规划》（以上均为国立空中大学印行）；《谘商技术训练手册》（天马出版社）、《团体辅导》、《生涯辅导》（心理出版社）、《张德聪的自助舒压手册（上）：美好人生的心理维他命》（张老师文化）。

生活哲学与自我探索：当代心灵成长读本精选 导读：在喧嚣中寻觅宁静，在迷失处重塑自我 我们身处一个信息爆炸、节奏飞快的时代，生活的重压如同无形的枷锁，时常让我们感到窒息与迷茫。本书集结了多位深耕于心理学、哲学、东方智慧与现代生活艺术领域的思想者和实践者的精粹见解，旨在为寻求内心平衡与生命质量提升的读者，提供一套系统而富有洞察力的指引。这不是一本提供速效解药的指南，而是一次深刻的自我对话与精神漫游的邀请。 第一部分：重构认知边界——理解“我”与“世界” 本部分聚焦于认知科学与现象学的基础构建，帮助读者跳出日常惯性思维的藩篱，从更宏观和细微的层面审视自身的存在状态。 一、心智的迷宫与觉察的路径 探讨人类心智的运作机制，从巴甫洛夫式的条件反射到高级的元认知能力。我们深入分析“自动驾驶模式”如何悄无声息地主导我们的决策与情绪反应。内容细致描摹了信念系统（Belief Systems）的形成过程，以及这些深层设定如何成为我们体验现实的滤镜。读者将学习辨识并拆解那些阻碍成长的核心假设，例如“我必须完美”或“他人的认可至关重要”。 重点内容包括： 叙事疗法视角下的自我构建： 如何识别并重写那些限制性的个人故事。 神经可塑性原理的日常应用： 介绍如何通过有意识的练习，重塑大脑连接，培养新的思维习惯。 心流体验的科学与艺术： 深度解析米哈里·契克森米哈伊的理论，提供激活心流状态的实践方法，以实现深度投入与满足感。 二、时间哲学的悖论：当下、过去与未来 时间是衡量生命的最基本尺度，但我们对时间的感知往往是扭曲的。本章引用了海德格尔的存在主义观点与佛教对“无常”的洞察，探讨现代人如何被“未来焦虑”和“过去遗憾”所困。 “线性时间观”的局限性： 分析工业化社会如何将时间商品化，以及这对个体生命体验的负面影响。 活在当下的艺术（Mindfulness in Action）： 不仅仅是静坐冥想，更深入探讨如何在日常琐碎事务中保持全然的临在感，将“等待”变成“经历”。 记忆的重建与释怀： 探讨创伤记忆的处理机制，以及如何通过“重新评估”（Reappraisal）技术，改变过去事件的情感权重。 第二部分：关系光谱的延伸——连接与独立 人类是社会性动物，关系质量直接决定了生活的幸福指数。本部分着重于人际交往中的权力动态、情感需求与界限的建立。 三、深度倾听与有效沟通的“无我”境界 沟通不仅仅是信息的传递，更是情感的交换。本章摒弃僵硬的沟通技巧，转向探究沟通背后的动机和意图。 非暴力沟通（NVC）的深层逻辑： 重点分析“观察、感受、需要、请求”背后的伦理基础，强调同理心（Empathy）的三个层次——认知同理、情感同理和关切同理。 冲突的转化： 将冲突视为未被满足需求的信号，而非个人攻击。介绍“需求协商”模型，如何在维护自身需求的同时，尊重他者的立场。 数字时代的亲密关系： 面对社交媒体带来的“表演性生活”，如何维持真实、脆弱（Vulnerability）的连接，以及如何处理“信息过载”对亲密对话的侵蚀。 四、构建坚固的内在堡垒：界限的艺术 健康的界限是自我保护的基础，而非自我封闭的借口。 被动、攻击与自信（Assertiveness）的三角关系： 详细剖析三种常见反应模式的心理根源，并提供从被动到自信转化的渐进式练习。 情感劳动与边界设定： 尤其针对承担过多照料责任的个体，解析“过度负责”的陷阱，教授如何清晰、温和地拒绝，并保护自己的能量池。 自我参照点的建立： 引导读者建立一个不受外界评价系统影响的内在价值体系，实现真正的自主决策。 第三部分：生活的质感——审美、创造力与意义追寻 高质量的生活并非等同于高消费，而在于对生命体验的精细化打磨。本部分转向美学与意义治疗，探讨如何将日常活出深度。 五、日常的微观美学：将琐碎炼成仪式 美学不应只存在于博物馆或艺术馆，它应渗透到每一件日常行为中。 极简主义的哲学内涵： 探讨“少即是多”背后的伦理学意义，即通过减少物质干扰，放大精神焦点。这包括对物品、信息和承诺的“断舍离”。 感官的唤醒与重置： 介绍如何通过刻意的感官练习（如品茶、细闻气味、触摸材质），提升对周遭世界的敏感度，对抗“习以为常”带来的麻木。 创造性表达的治愈力： 无论是否拥有艺术天赋，每个人都可以通过写作、园艺、烹饪等活动，将内在的混乱转化为有序的表达，完成意义的建构。 六、意义的导航系统：存在主义的叩问 在后现代的虚无感中，追寻个体生命意义成为最根本的挑战。本章借鉴维克多·弗兰克尔的意义疗法（Logotherapy）。 意义的三重维度： 分别从创造性工作、体验爱与美、以及面对不可避免的苦难中寻找意义。 责任的承担： 强调意义不是被给予的，而是需要个体主动去发现并承担的。对自身选择负责，是通往成熟的必经之路。 超越自我的视野： 引导读者将关注点从“我需要什么”转向“世界需要我提供什么”，从而在服务他人和更高价值中找到持久的满足感。 结语：持续的旅程，而非终点 本书的价值不在于提供最终的答案，而在于提供一套持续提问和探索的框架。真正的“生活美学”是一种动态的平衡艺术，要求我们既能脚踏实地，又能心怀远方。阅读结束之时，愿读者带走的不是知识的重量，而是启程的勇气与重新审视自身处境的清晰视角。

推荐序1：压力是人生绝佳的礼物　李钟桂  
推荐序2：压力时代的宝典　刘焜辉                        
推荐序3：压力祕笈的实践者　吴武典 
热情推荐　孙碧霞、黄雅榜、刘灯城
自序：突破与成长的喜悦

心理维他命N 
定期盘点自己的原则、想法、在乎的价值观和行为，让自己有些弹性，就能减少很多压力。
New 新的
Now 现在
NO  不                                

心理维他命O
让自己的「心」也可以请假，暂时空下来！
Ours 我们的
Open 开放
Observe 观察

心理维他命P
人生轻轻有几何，看破几何就几何。
Plan 计画
Positive 正向的成功经验
Place心灵的秘密基地
Priority学习取舍

心理维他命Q
如果你是知足常乐的人，哪怕再穷、再累，每天过的都是有品质的生活；
若总是抱怨连连、贪心不足，你的生活永远不会满足、快乐。
Quality Life有品质的生活
Question问中学，问中解

心理维他命R
最适合下决心的时间就是现在！
Rehearsal预演
Repeat再试一次
Rethinking 重新思考
Refeeling 再感受
Redoing 再做一次
Relearning 再学习
Reframing 重新建构

心理维他命S
慢活就是平衡──该快则快，能慢则慢，学习掌控自己时间的适切节奏，
学习让自己有慢下来生活的权利！
Stress 压力
Self-reflection自我反思
Self-help自我帮助
Satisfied满意
Self-control自我控制
Simple简单
Slow down慢慢来

心理维他命T
往正向看，很多事情就能迎刃而解，而且不只是看，还要thinking（想）、feeling（感受）和do it（完成它）。
Thinking想！
Training 训练
Tendency 趋势

心理维他命U
若能把压力当成上帝恩赐的礼物，一念之间，天地为之大开，心胸为之开展，智慧为之增进！
Unit 单位
Unique发现自己的独特性
Update跟得上时代
Use for成为对社会有用的人

心理维他命V
我们应该去创造自己的价值，就从一件小事情开始……
Value 价值
Victory赢
Virtue美德

心理维他命W
工作也是一个解压良方，因为一天到晚在想、在说，不如起而行。如何以具体可行的方式逐步完成目标？就从最小的开始，让自己日起有功。
Weak 弱
Word 简短的一句话
Work 工作

心理维他命Ｘ
每个人的压力因应史，就是他自己生命成长的故事！或许您会忘怀人生中一些灿烂美好的往事，但常忘不了自己如何由压力中挣扎、努力、突破的历程……
Ｘ 无限

心理维他命Y
不论遗憾或微笑，让我们学习年轻的豪气、包容与希望的心态，让青春一路微笑前进！
Youth年轻
You您
Yes 可以的

心理维他命Z
放下自私、自欺、自怨、自慢，让自己更加接纳自我及面对的压力，心灵空间开朗了，也更有弹性面对压力。
Zen禅的精神
Zone地区

附录「张老师」基金会简介

自   序

突破与成长的喜悦

　　美是一种观察、一种发现、一种欣赏、一种创意、一种心境、一种体验、一种感受、一种独特也可以独享、一种可以与人分享的觉察，是一种生命的展现，一种生活的希望，一种选择，一种省思，一种与人的关系，一种无目的的快乐，一种难以言语道来的感受……，美无所不在！

　　压力也是一种诠释、一种解读、一种心境、一种体验、一种感受、一种独特、一种痛苦、一种无奈、一种可以与人分享的觉察，是一种对生命的因应，一种生活的方式，一种经验、一种抉择，一种省思，一种负责、一种突破……，压力无所不在！

　　压力中更可以体会生活的另一种美感！当人面对迎面而来的压力，能够笑着如同逆风骑自行车迎上前去的豪情，能够在度过压力后细细品尝其中的酸、甜、苦、乐，那是一种难以言喻的美！回想人生中几件压力事件的经验，当年压力感受依稀犹在，虽事过境迁，却有一种突破的喜悦，走过其中的感恩与感谢，以及体验人生压力中的美感。

　　深夜十一点教完了家教，骑着脚踏车，冬日的寒风似乎特别强与冷，尤其上坡时，更要格外卖力，骑回校外租屋的农舍，关了门脱下浑身是汗的内衣，拿了毛巾、脸盆，到屋外古井汲水，冷水扑了扑身上，整盆水沖在身上发出嗤嗤声响。

　　擦了身子，入屋，一盏孤灯陪我苦读，这是大学时代的生活剪影之一。在生活压力下体验生活的现实，也感受到何谓自立自强，更深刻体验：「痛苦的人，没有悲观的权利！」而且要能苦中作乐，苦学中成长，更学会了不放弃自己！

　　清晨，五点闹钟响了！挣扎着起床，冷水扑在刚还依恋温暖床舖的脸上，以最快速度换好了衣服，打开门，迎上晨雾，搭上芦洲最早的一班公车，赶到台北火车站，转换公路局赶到基隆上班……，晚上十点钟义务「张老师」下班后，赶搭公路局回台北，转搭公车回家常是半夜，这样的工作生活虽是压力，但想到义张的支持与成长，个案的问题得以纾解，给自己砥砺与成长，化压力为助力！

　　除夕当天搭上往水里乡下的班车，下了车，台大社会服务队的同学骑着机车等候，要我穿上雨衣，看着天上大太阳，心中困惑着，学生说：「老师！我们要穿越浊水溪河床，因有些地方积水，所以要穿上雨衣！」到了演讲地点，原来要以闽南语对着村长家中的广播器，向山中的家家户户演讲，好不容易讲完了，村民们还打电话来call in问问题。在村长热情欢送下，搭小火车回家，回到家看到老婆的脸色，心中一阵愧疚，还好设计了一个活动让小孩写春联，爸爸磨墨，妈妈裁纸，全家一起来，在欢乐声中贴上了小孩一辈子记得的春联！也让我深刻体会修身、齐家、治国、平天下的道理，要社会服务须先好好照料及安顿家庭。

　　这本书是继《张德聪的自助舒压手册（上）：美好人生的心理维他命》出版的下册，如同许多人一生中离不开压力，个人亦然如此，既然离不开，除了接纳或认命外，是否可以发展出解决压力的好方法，为了方便读者查询，我尝试用英文字母由A~Z的顺序，发展出26群共90个解决压力的心理维他命，刚好上、下册各45个。
  
　　其中尝试融合我国文化中解决压力的元素，如国画中的留白、中国诗词中的意境、古人的智慧与个人一甲子的生活体验、师长身教的示范，也有从事谘商辅导近四十年辅导近七千个个案的学习。但仅是个人野人献曝的尝试，更盼望能有助于在人生难免遭遇困境的压力伙伴们，当面对压力之际，您由其中可以搜寻出对您有帮助的解压心理维他命！

　　感谢救国团李名誉召集人钟桂、恩师刘焜辉教授及吴武典教授的推荐序，感谢刘灯城董事长、杨头雄总裁、许胜雄董事长、钟荣吉董事长、汪国华董事长、陈何家董事长、陈嘉文董事长、徐重仁总经理、黄雅榜秘书长以及李玉村处长、孙碧霞处长、许泛舟所长许多位前辈及好友的推荐，如同俗谚：

　　山不转路转！
　　路不转人转！
　　人不转心转！
　　心不转念转！
　　地球自然会转！

　　人生中压力如影随形，既然离不开，何不：

　　接纳它！
　　面对它！
　　处理它！
　　放下它！

　　学习与自己的压力交朋友，将之当成自己的老师，或许您可以创造出更契合自己的解决压力维他命，开创出自己解决压力的生活美学！

　　谨以前人之诗，身为农家子弟的我，对诗中蕴意体念颇深，与各位读者共勉：

　　大地藏无尽
　　勤劳兹有生
　　念哉斯意厚
　　努力事春耕

评分☆☆☆☆☆

初见这本书，就被其书名所吸引。《压力生活美学：张德聪的自助舒压手册（下）》，短短几个字，便勾勒出一种积极应对生活困境的姿态。我一直认为，压力并非洪水猛兽，而是生活的一部分，关键在于我们如何去理解和转化它。而“生活美学”的加入，则赋予了这种转化一种优雅和精致的色彩。我猜测，这本书可能不仅仅提供简单的放松技巧，更会引导读者去发掘和欣赏生活中的点滴美好，即使在压力之下，也能感受到生命的活力。张德聪这个名字，让我联想到他可能是一位在心理学或生活哲学领域有深入研究的专家，能够以专业又不失温情的方式，为读者提供切实可行的建议。我期待，这本书能够像一位经验丰富的向导，带领我穿越压力的迷雾，找到内心的平静与力量。同时，这本书是“下”册，也暗示着它可能承接了某些理论基础，或者在某些方面进行了更深入的拓展，这让我对它的内容充满了好奇和探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我的第一反应是它的名字很有深度，不是那种哗众取宠的标题党。 “压力生活美学”这几个字，就让我思考，原来压力也可以和美学挂钩？这让我觉得作者一定有着非常独特的视角。我对于“自助舒压”这个概念也很认同，毕竟很多时候，我们需要的不是别人替我们解决问题，而是找到自己解决问题的能力。虽然我还没打开看，但我脑海中已经勾勒出这本书的大致轮廓。我猜想，它可能包含了一些关于情绪管理的艺术，如何通过观察和接纳自己的情绪来达到内心的平静。也可能是一些关于身体与心灵连接的技巧，例如通过瑜伽、太极或者其他身心结合的运动来释放压力。甚至，会不会有一些关于生活空间布置的建议，如何通过创造一个舒适、美观的环境来提升幸福感。这本书的“下”篇，也让我联想到，它可能是在更深入地探讨某些主题，或者提供更进阶的练习。我更关心的是，这本书能否教会我一些长远的，可以融入日常生活的舒压智慧，而不是一次性的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

最近压力山大，每天都感觉被工作和生活压得喘不过气来，晚上也常常失眠，白天精神恍惚。偶然在书店看到这本书，书名《压力生活美学：张德聪的自助舒压手册（下）》就深深吸引了我。我对“生活美学”一直很感兴趣，觉得人活着不应该只是为了生存，更应该活出自己的品味和格调，而“自助舒压”则正好解决了我的燃眉之急。虽然我还没有具体阅读内容，但我能够想象到，这本书一定像一本贴心的人生指南，能够帮助我找到应对压力的有效方法。我猜测，张德聪先生可能会分享一些科学的减压技巧，比如如何通过调整呼吸来平复心情，如何通过一些简单的运动来释放身体的紧张，甚至是如何通过调整生活习惯来改善睡眠质量。我更期待的是，书中会不会有一些关于如何培养积极心态的指导，让我能够更从容地面对生活中的困难。这本书的“下”册，也让我好奇它的“上”册究竟是怎样的内容，是否会提供更基础的理论或者更全面的铺垫。总而言之，这本书给我一种安心的力量，仿佛我找到了一位可以依靠的“心灵导师”，能够带领我走出迷茫，重拾生活的活力。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我觉得非常有温度的书。尽管我尚未深入阅读，但单凭其书名《压力生活美学：张德聪的自助舒压手册（下）》，我就感受到一种被理解和关怀的力量。在这个快节奏的时代，压力无处不在，许多人都渴望找到一条属于自己的减压之道。而“生活美学”这个词，让我觉得这本书不仅仅是关于解决问题，更是关于如何在压力之下，依然能活出生活的精致与品味。我设想，张德聪先生可能会分享一些如何通过艺术、音乐、阅读等方式来滋养心灵的方法，让人们在放松身心的同时，也能提升自我。我也在思考，这本书的“下”篇，是否意味着它在前篇的基础上，会提供更具挑战性或更具深度的练习，又或者是在某些方面进行了更细致的阐述。总而言之，这本书给我一种治愈的感觉，仿佛它能够成为我心灵的港湾，在我感到疲惫时，给予我力量和指引。我非常期待，它能够带给我更多关于如何与压力和谐共处，并在其中发现生活之美的启示。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股宁静祥和的气息，深蓝色的背景搭配烫金的字体，仿佛预示着在纷繁的压力生活中，能找到一片属于自己的宁静港湾。我一直对“生活美学”这个概念很着迷，觉得它不仅仅是关于外在的装饰，更是一种内在的修为，一种对生活品质的追求。而“自助舒压”则更直接地击中了现代人的痛点。张德聪这个名字对我来说并不陌生，似乎在一些心理健康相关的讲座或文章中看到过。虽然我还没来得及翻开这本书，但光凭书名和我的初步印象，我便对它充满了期待。我设想，这本书里可能包含了一些非常实用且易于操作的减压方法，或许是呼吸练习，或许是正念冥想的指导，甚至可能是一些关于时间管理和情绪调节的技巧。我希望它能提供一些切实可行的方法，帮助我更好地应对工作和生活中的种种挑战，让我在忙碌之余，也能感受到生活的美好，提升自己的幸福感。这本书的厚度看起来适中，不会让人觉得过于冗长，这让我觉得它可能会更注重精炼和实用性，直击要害。我迫不及待地想知道，张德聪先生是如何将“压力”与“美学”这两个看似有些遥远的词语巧妙地结合在一起，并以一种“自助”的方式呈现给读者的。