養生要養腎陽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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「過勞死」原來是腎陽耗盡的關係？
皮膚乾澀、頭發毛躁、黑眼圈……原來可能都是腎虛？
睡好覺、吃對東西、勤按經絡，就可以補腎兼減肥？
中醫養生專傢告訴你：養生，先養腎陽就對瞭！

　　◎現代男女都要看的補腎書！

　　彆笑！女人也有「腎虛」的問題！
　　皮膚乾澀、頭發毛躁、痘痘、眼泡、黑眼圈和惱人的肥胖問題，很可能都是腎虛引起的！尤其是肥胖問題，多半是因為腎氣不足造成。想要瘦想變美，就要先補腎！

　　男性朋友，請正視「補腎」的需要！
　　補腎不等於壯陽！現代男性工作壓力大，容易造成夜尿頻多、精神倦怠、腰酸腿軟、失眠健忘、胸悶氣短或記憶力衰退等「腎虛」癥狀。想打拼事業，就要養腎陽！

　　◎超實用日常生活補腎法搶先看！

　　★ 養腎食譜：提供多道美味食譜，從每天的飲食中滋養腎陽！
　　黑木耳炒肉絲
　　材料：黑木耳100剋，豬肉50剋，青椒一個，□薑絲適量。
　　作法：把木耳泡發後切絲，豬肉洗淨切絲，青椒切絲。鍋中放入食用油燒熱後，放入□薑絲爆香，下豬肉翻炒至變色，再放入青椒絲和木耳，加鹽炒至熟即可。

　　★ 益腎茶飲：建議多種茶飲及甜品，在辦公室中也能輕鬆補腎！
　　加味三紅茶
　　材料：藏紅花、紅豆粉酌量各取一小撮，紅棗三枚去核，枸杞子一匙，菊花兩朵。
　　作法：將材料放入保溫杯中，蓋上杯蓋，沸水浸泡半小時，揭蓋當茶飲用，且飲且加沸水，味淡為止，每日飲用一至二次。

　　★ 強腎運動：簡單易做的溫腎運動及功法，強身健體不生病！
　　撫腰溫腎操
　　站立，雙腳分開如肩寬，兩手對搓發熱，緊按在腰眼部位，稍停片刻，用力嚮下搓到尾閭部的「長強穴」，每次做50-100遍；再兩手輕握拳，用拳眼或拳背鏇轉按摩腰眼處，每次按摩時間為五分鍾左右；或兩手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰眼部，每次做三至五分鍾。

　　★ 補腎按摩：透過經絡穴道的按摩，空閑時間隨時補腎兼去脂！
　　循經摩擦拍打去脂法
　　用毛刷或手掌沿足少陰腎經（大小腿內側至足心部位）來迴做5次螺鏇狀摩擦，再由小腹嚮胸部沿腎經支脈循行部位摩擦。支脈循行綫由會陰上經腹（正中綫旁開1.5公分），走胸（正中綫旁開2公分），止於俞府穴。

　　為什麼現代人生活條件提高，卻沒有因此而更健康長壽，反而各式各樣稀奇古怪的疾病層齣不窮？由於生存的壓力，熬夜、飲食不規律、常吃速食、工作緊張、精神壓力大、睡眠時間短、徹夜狂歡、不注意保暖、缺乏運動……等不良的生活方式，都在加劇都會男女的「腎陽」消耗！

　　中醫所說的「腎」並不是單指人體的腎髒，而是包含瞭腎髒及其相關的一係列功能活動。中醫認為腎藏精，為五髒六腑之本，為其他髒腑提供動力，而腎陽就如人體的太陽，減損腎陽當然會讓人加速老化、百病叢生。

　　北京著名中醫養生專傢薛永東，以深厚的學養和數十年的行醫經驗，為現代人解釋何謂腎陽、腎陽之於人體的重要性，詳述腎陽與腎陰、腎陽與五髒六腑的關係，並搭配實際診療案例，說明日常生活中如何透過食物的調養、情緒的撫慰、經絡的按摩以及簡單的運動，輕輕鬆鬆達到補腎養陽、青春健康、延年益壽的效果！

　　補腎養陽九大概念

　　．腎陽足，韆年壽，腎陽是最好的「長生不老藥」
　　．陽為本，陰從之，陰陽平衡纔是養生大道
　　．調五髒，安六腑，氣血精津是滋養腎陽的「營養素」
　　．辨食物，重功效，食補腎陽要重視同氣相求
　　．安七情，調六欲，情誌調和纔能腎陽不損
　　．順天時，重紀律，起居有常纔能安養腎陽
　　．經絡通，腎陽升，健康真訣祕藏身體「大藥田」
　　．女人花，需滋養，腎陽充足纔能從內美到外
　　．疾病生，不求人，增補腎陽百病從此不上身

作者簡介

薛永東

　　1949年生，中國著名中醫內科專傢，清宮禦醫五代傳人，中醫泰鬥嶽美中再傳弟子，原中國中醫研究院主任醫師，現任北京中醫藥研究院主任醫師、北京中醫疑難病研究會專傢委員主任委員。齣身中醫世傢，其父為京城四大名醫汪逢春弟子，行醫至今逾四十年，將傢傳與師教相結閤，針灸、推拿和中草藥治療綜閤運用，擅長治療皮膚病、婦科疾病，並對前列腺病、陽痿早洩、性功能障礙等男科疾病有獨到之處。另著有《男補腎女養肝》、《黃帝內經女七男八節律養生法》、《黃帝內經五髒六腑養生法》等大眾保健養生書籍。

《食療寶典：五味調和與四季養生》 導讀： 在追求身心和諧的漫長歲月中，飲食始終扮演著至關重要的角色。本書並非僅僅羅列食材的功效，而是深入探討瞭“食養”這一古老智慧在現代生活中的具體實踐。我們相信，藥食同源，健康的基石在於日常的滋養與平衡。《食療寶典》旨在引導讀者超越單純的“進補”觀念，掌握一套基於中國傳統醫學理論，結閤現代營養學的新型膳食哲學。 第一篇：五味歸經——食材的內在邏輯 傳統中醫將食物分為酸、苦、甘、辛、鹹五味，每一味都對應著特定的髒腑與功效。本篇將對這五味進行詳盡的解析，幫助讀者理解食物的“脾性”。 第一章：酸味與收斂——肝之所鍾 酸味食物，如山楂、烏梅、檸檬等，其性主收斂、固澀。我們不僅會探討它們對肝氣的舒展與製約作用，更會深入講解如何在消化不良、腹瀉或體虛易汗時，運用酸味食物達到固攝精氣的目的。書中將特彆列舉數十種日常可見的酸味食材，並提供詳細的烹飪指導，確保酸味既能發揮其功效，又不會過度刺激脾胃。例如，如何在夏季通過適量的酸味飲品來生津止渴，同時又不損傷陽氣。 第二章：苦味與清泄——心之所降 苦味，常被誤解為“敗胃”，實則苦能泄、能燥濕。本章聚焦於蓮子心、苦瓜、蒲公英等苦味食材。我們將解析苦味如何幫助心火下降，清熱解毒，尤其適用於濕熱體質或有口腔潰瘍、心煩失眠睏擾的人群。書中提供瞭一套“初試苦味”的漸進方法，教導讀者如何將適度的苦味融入日常三餐，達到“苦口利於行”的健康效果，而非一味追求強烈的苦澀感。 第三章：甘味與緩和——脾之所養 甘味，即我們常說的甜味，但並非指精製糖分。真正的甘味，如大棗、山藥、蜂蜜（適量）、南瓜等，具有補益、緩急、和中的作用。本篇是全書的重點之一，它詳述瞭甘味如何濡養脾胃，是氣血生化的源頭。我們將區分“補脾之甘”與“助濕之甘”，教導不同體質的人如何選擇閤適的甘味食物，避免“甜膩生濕”的誤區。大量的食譜將圍繞如何用天然的甘味來調和藥膳的峻猛之性展開。 第四章：辛味與發散——肺之所宣 辛味，如生薑、蔥、蒜、花椒、茴香等，其特性在於發散、行氣、通絡。本章詳細闡述瞭辛味在驅散風寒、行氣止痛方麵的應用。重點在於區分“溫辛”與“燥辛”。例如，生薑的辛溫如何助胃氣上行，以及在季節交替時，如何使用適度的辛味來幫助肺氣宣發，預防外邪入侵。書中還專門設立瞭一節，討論在不同氣候環境下，辛味的使用時機與用量控製。 第五章：鹹味與軟堅——腎之所歸 鹹味，如海帶、紫菜、適量的鹽，性主下行、軟堅散結。鹹味在調節人體滲透壓和固攝精液方麵作用顯著。本章將探討鹹味與津液代謝的關係，並特彆強調“過鹹傷津”的禁忌。我們分析瞭傳統中醫認為的“鹹味入腎”並非指盲目攝入高鹽食物，而在於通過特定的海産品或礦物質，輔助腎精的潛藏與鞏固。 第二篇：四季有常——順應天時的膳食調理 《食療寶典》強調，沒有絕對“好”的食物，隻有是否“閤時”的食物。本書將一年劃分為二十四節氣，提供與自然節律同步的膳食方案。 春季：升發與疏肝 春季萬物生發，肝氣旺盛。飲食應以助陽氣升發、疏肝理氣為主。本篇推薦大量使用芽菜、韭菜、豆類，並提齣瞭“少酸多甘”的原則，以防春季酸味過重導緻肝氣鬱結。書中提供瞭一套“春季輕斷食”的溫和食譜，幫助讀者在換季時減輕脾胃負擔。 夏季：清熱與祛濕 夏季炎熱多濕，養生的核心在於“清熱”與“化濕”。我們將重點介紹各種瓜類、荷葉、鼕瓜的妙用，以及如何通過適度的苦味來輔助清熱。同時，針對現代空調環境導緻的“寒濕內睏”，我們提供瞭“溫中祛濕”的湯飲，如茯苓薏米粥的改良配方，使其在清熱的同時不傷陽氣。 鞦季：潤燥與養陰 鞦季氣候乾燥，易傷肺津。本篇大量推薦“滋陰潤燥”的食材，如百閤、銀耳、雪梨、鞦藕等。食譜設計側重於“重油重色”的平衡，既要滋潤，又不能過於粘膩阻礙脾胃運化。我們提齣瞭“早參（參棗湯）晚粥（蓮子百閤粥）”的食療規律，以適應鞦季對津液的需求。 鼕季：潛藏與溫補 鼕季是積蓄能量的季節。膳食應遵循“藏精”的原則。本書並不鼓吹過度“進補”，而是提倡“溫和進補，順勢而為”。重點介紹以根莖類蔬菜、優質蛋白質（如魚肉、瘦禽肉）為主的溫補方案，並解析瞭在寒冷氣候下，如何利用薑、桂皮等辛溫之品來溫煦脾胃，以助脾胃將養分有效輸布全身。 第三篇：辨證施食——個性化的膳食指導 真正的食療是針對個體的，而非韆篇一律的。本篇將基礎的體質辨識融入到日常飲食的選擇中。 一、體質初探：認識你的脾胃類型 我們用簡明扼要的語言介紹“平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、濕熱質、痰濕質、血瘀質、氣鬱質”八種常見體質的飲食側重點。這不是復雜的診斷，而是幫助讀者識彆自己的“飲食偏好”。例如，痰濕質者應避免油膩和過度甘甜的食物，應側重於使用白蘿蔔、鼕瓜等具有利水滲濕作用的食材。 二、常見不適的食療乾預 針對睡眠睏擾： 不僅是安神藥材，更注重睡前一小時的溫性飲品，如小米粥與桂圓的搭配。 針對消化不良： 側重於運用山楂、神麯等消食導滯的食物，而非單純依賴益生菌。 針對氣血不足的日常調理： 強調鐵質的吸收與利用，推薦富含維生素C的果蔬搭配豆類和深色肉類，提升身體對營養的運用效率。 三、廚房裏的能量管理 本章探討烹飪方式對食物能量的影響。蒸、煮、燉是最好的“養生”烹飪法，它們能最大限度保留食物的本味和水溶性營養。我們將詳細講解如何通過控製火候，來調控食物的寒熱屬性，使同一食材（如紅棗）在蒸製或水煮後，呈現齣不同的滋補側重。 結語： 《食療寶典》旨在將食療從神秘的藥方中解放齣來，迴歸到日常的竈颱之上。它不是一本教你“如何治病”的書，而是一本教你“如何健康生活”的指南。通過理解五味的平衡，順應四季的變化，並結閤自身體質進行微調，你將能真正掌握食物給予身體的能量與智慧。健康，始於每一口的細心選擇。

推薦序

養生莫忘養腎

　　中醫將人體劃分成兩部份，一是有形的、看得見、摸得著的器官、組織，包括體液、血液、津液、乳汁……等滋養物質，稱為「血分」，又稱為「陰分」；一是無形的、功能變化、機能轉換、能量消長，包括肝、心、脾、肺、腎五髒六腑的實質運作，稱為「氣分」，又稱為「陽分」。本書所闡明的「腎陽」，就是腎的功能、機能在身體上的作用，是一種無形的能量、動力，也就是氣的變化，就是人的真氣、元氣，是維持生命運轉的各項機能活動，中醫又稱作「命門之火」，所以養生首重安養「腎陽」。

　　人體的陽氣運行以「腎陽」為立命之本，它猶如發電機，能産生能量後，傳輸各髒腑，髒腑得其氣，則氣血運行、百骸通暢，疾病無由而生，如此可見「腎陽」之重要。「腎陽」就如同太陽的溫暖和照耀，溫煦周身，讓人體氣機運轉正常；「腎陽」就如同樹根，樹乾、樹枝、樹葉都依賴於樹根輸送養料，充達周身，茁壯成長。所以《黃帝內經．素問．生氣通天論》記載：「陽氣者，若天與日，失其所，則摺壽而不彰」。又《難經．三十九難》雲：「謂腎有兩藏也，其左為腎，右為命門，命門者，精神之所捨也，男子以藏精，女子以係胞，其氣與腎通。」由此可知腎陽是人體諸陽氣的根本，也就是人生命的根本。

　　現代人經常起居不慎、飲食不節、工作緊張、精神壓力大、睡眠不足、缺乏運動、性慾無度，不重視養生，腎陽氣一天一天耗損，疾病及衰老快速上身，北京薛永東大夫有鑑於此，振筆提書，將畢生所學，從男人到女人、老人及小孩，五髒兼六腑、經絡並穴位，一一將補腎陽、滋腎陰，調和髒腑陰陽的理由與作用，甚至運動及藥膳食療、潛方用藥在書中詳實記敘，其中最精彩的，莫過於臨床醫案記敘，將理法方藥竭力詳述，此書可謂「專書」供醫傢參考，又可說是「大眾讀本」淺顯易懂，更可明誌。作者期盼人人得天命，健康長壽，可謂「仁心仁術」，醫傢風範，今有幸拜讀為之推薦，實我受益良多，大眾之福也。

呂文智中醫診所院長　呂文智中醫師
呂文智中醫診所院長 颱北市中醫師公會常務監事
中華民國傳統醫學會理事 中華民國抗衰老醫學會理事

作者序

人生立命，全在坎中一陽

　　每到寒冷的鞦鼕季節，人們看到有人穿得很薄依然精神百倍，就會感慨地說他們「火力壯」。而生活裏火力壯的往往都是些年輕人和小孩子，俗話還有「小夥子睡涼炕，全憑火力壯」的說法。其實老百姓說的「火力」就是我們中醫裏的陽氣。在中醫看來，人的生命全憑一股真火，也就是陽氣來進行推動。早在《黃帝內經》中就有「陽氣者，若天與日，失其所，則摺壽而不彰」的說法。也就是說陽氣對於我們生命的重要性就像天空中的太陽，陽氣盡瞭，人的壽命也就到頭瞭。

　　而中醫的扶陽派更是提齣瞭「人生立命，全在坎中一陽」的觀點，這裏的「坎中一陽」就是腎陽，腎陽是人體諸陽氣的根本，也就是人生命的根本。從這個意義上說，我們日常的養生、防病、保健都要從維護腎陽做起。其實，這和我們平時所說的「人活一口氣」異麯同工。這裏說的「氣」也就是人的真氣、元氣，也就是生命的真火。當生命的這團真火在時，人纔能夠生存，否則人就會死亡。

　　為什麼腎陽會有這樣重要的作用呢？如果我們能夠從腎在髒腑中的位置來看，就很容易理解這一點。腎藏精，主人體的生長發育和生殖。腎為人體其他髒腑提供動力，而且溫煦和滋養著其他髒腑。可以說人體的各項生命活動都離不開腎的作用。而腎陽就是這一功能的執行者，腎陽充足，人纔能夠擁有生命的基礎，健康生存。 既然知道瞭腎陽的重要性，那麼我們到底該怎樣調理我們的腎陽，保持腎陽的充盈呢？我常常想，保護腎陽就像保護生命的火種，懂得給它遮蔽風雨、及時添柴，這火種就能夠長久地燃燒下去。而如果不懂得保護，任由這火種被風吹雨打，甚至還不斷從裏邊抽齣柴火，火種就會加速熄滅。

　　我留心過很多前來就診的病人，很多人感慨現在的疾病越來越多而且越來越難治，都寄望於醫療手段的提高來幫助他們解除病痛、延年益壽。作為醫生，我當然也對此抱有衷心的期待，並且不斷鑽研和探索。但在和病人聊天時，問起他們的生活起居、飲食習慣等，我就又會生齣另一種感慨來：我覺得現代人各種怪病層齣不窮也是必然的。

　　熬夜、飲食不規律、常吃速食食品、工作緊張、精神壓力大、睡眠時間短、徹夜狂歡、不注意保暖、缺乏運動......這樣的生活方式對於很多現代人來說，就是日常生活的全部。他們一點也沒有意識到，腎陽就在這樣的每一天中悄無聲息地消耗掉瞭，就像看見一個人手裏握著自己生命的種子，卻毫不珍惜地任由那種子隨意撒落。所以對於前來求診的病人，除瞭開方拿藥之外，我都會附加一點提醒：改善一項不良的生活習慣，就是在給你的生命之火加一點油。有瞭這個意識，你是不是會時時問自己：我是不是在為自己的生命之火添柴加油呢？

评分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能夠幫助我提升精力和改善睡眠質量的養生方法。我總是感覺身體比較疲憊，尤其是在鞦鼕季節，更容易感到畏寒。身邊的朋友們推薦瞭不少養生書籍，但我總覺得有些過於理論化，或者是一些我不太容易實踐的方法。偶然看到瞭這本書的書名，覺得它可能正是我所需要的。我對“腎陽”這個概念有一些模糊的認知，知道它可能與身體的溫暖和活力有關，但具體是如何運作的，以及如何去“養”，我還是不太清楚。我希望這本書能夠詳細闡述腎陽的重要性，它對我們日常生活的具體影響，比如情緒、消化、甚至是一些更深層次的健康問題。我也非常看重書籍的可操作性，希望書中能提供一些具體的食譜建議，或者是一些簡單易學的穴位按摩手法。我對那些需要長期堅持但效果不明顯的“秘方”不太感興趣，更傾嚮於那些能夠循序漸進，並且在我感覺上就能看到一些積極變化的方法。如果書中能包含一些關於如何判斷自己是否屬於腎陽不足，以及如何根據自身情況進行調整的指南，那就更好瞭。我希望能通過閱讀這本書，掌握一套屬於自己的、切實有效的養腎陽的方法，讓我的生活變得更加充實和有能量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名吸引瞭我，我一直對傳統的養生理念很感興趣，尤其是那些強調身體內在平衡和溫養的說法。我一直覺得，很多現代疾病的根源都可能在於身體的“寒”和“虛”，而腎陽虛在我看來，就是其中一個非常普遍且容易被忽視的問題。我期待這本書能深入淺齣地解釋什麼是腎陽，它在我們身體裏扮演著怎樣的角色，以及為什麼說“養腎陽”如此重要。我希望書中能提供一些簡單易行的日常調理方法，比如食療、按摩，甚至是一些溫和的運動。我希望作者能用通俗易懂的語言，避免過於專業的醫學術語，讓普通讀者也能輕鬆理解。如果書中能包含一些具體的案例，比如通過調理腎陽改善瞭哪些常見的不適癥狀，那會更有說服力。同時，我也想瞭解一些關於季節性調理的建議，因為我總覺得身體在不同季節會有不同的反應，而腎陽的養護是不是也應該順應自然的變化。這本書的封麵設計也很有中國傳統文化的韻味，讓我覺得內容一定也很紮實，充滿智慧。我非常期待能從中獲得實用的養生知識，改善自己的身體狀況，讓生活更有活力。

评分☆☆☆☆☆

我近期感到身體有點“虛”，總是容易疲勞，而且對外界的寒氣也格外敏感，稍微著涼就容易感冒。我在網上搜索瞭很多關於提升身體陽氣的方法，偶然看到瞭這本書的介紹。書名“養生要養腎陽”直接觸動瞭我，因為我感覺我的身體狀況可能就和腎陽不足有關。我希望這本書能夠解答我的疑惑，比如腎陽到底是什麼？它為什麼會不足？它對身體有哪些具體的影響？更重要的是，我希望書中能夠提供一些切實可行的“養”的方法。我不太喜歡那些過於學術化、讓人讀起來雲裏霧裏的書，我更傾嚮於那些能夠用簡單明瞭的語言，提供具體操作步驟的指導。例如，我希望書中能有關於哪些食物有助於溫補腎陽的詳細介紹，是否有推薦的食譜？有沒有適閤在傢自己操作的按摩手法或者運動方式？我甚至希望書中能包含一些關於如何根據季節變化來調整腎陽養護方法的建議。我非常期待這本書能成為我改善身體狀況的“啓濛書”，讓我能夠真正理解如何去“養”好自己的腎陽，從而提升身體的活力和抵抗力。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統的養生哲學非常著迷，尤其是那些關於“精氣神”的論述。我經常聽長輩們說，身體的很多問題都跟“腎”有關係，而“腎陽”這個概念在我腦海裏一直留下瞭深刻的印象，感覺它像是身體的“發動機”，如果它不好瞭，整個人就會沒勁。我看到這本書的書名，立刻就被吸引住瞭，覺得它可能講的就是我一直想瞭解的核心內容。我希望這本書能夠深入地解釋什麼是腎陽，它在我們生命活動中扮演著怎樣至關重要的角色。我非常期待書中能夠提供一些真正有價值的養生建議，不是那種泛泛而談的理論，而是能夠指導我如何在日常生活中具體地去“養”護腎陽。比如，我希望書中能有關於哪些生活習慣對腎陽有益，哪些習慣需要避免。我對於食療和藥膳也充滿期待，希望能夠學習到一些溫補腎陽、易於獲取食材的食譜。如果書中還能分享一些關於如何通過中醫的視角來觀察和判斷自己腎陽狀況的方法，那就更好瞭。我希望通過閱讀這本書，能夠更深刻地理解身體的奧秘，掌握一套行之有效的養生方法，從而讓我的身體保持健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對中醫養生有濃厚興趣的讀者，我一直對“腎”在中醫理論中的地位深感好奇。在我看來，“腎”不僅僅是解剖學上的一個器官，更承載著生命力的源泉。而“腎陽”，更是與身體的溫煦、生殖、生長發育等 vital functions 息息相關。我一直想找一本能夠深入淺齣講解腎陽理論的書籍，希望它能幫助我理解腎陽在我們身體健康中的核心作用。我期待這本書能夠從更宏觀的角度，闡述腎陽不足可能導緻的各種健康問題，比如畏寒怕冷、腰膝酸軟、精神不振、甚至是一些慢性疾病的早期錶現。同時，我也希望書中能提供一些科學的、有據可循的養護方法，而不僅僅是民間流傳的經驗之談。我對於那些能夠從“治未病”的角度齣發，強調預防和日常調理的建議尤為看重。如果書中能夠分享一些古代醫傢對於養護腎陽的智慧，或者是一些經過時間驗證的食療方、藥膳方，那將是一筆寶貴的財富。我希望這本書能成為我健康生活的一本“寶典”，讓我在紛繁復雜的養生信息中，找到一條清晰、有效、可持續的道路，真正做到“養生先養腎”。