养生要养肾阳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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「过劳死」原来是肾阳耗尽的关系？
皮肤干涩、头发毛躁、黑眼圈……原来可能都是肾虚？
睡好觉、吃对东西、勤按经络，就可以补肾兼减肥？
中医养生专家告诉你：养生，先养肾阳就对了！

　　◎现代男女都要看的补肾书！

　　别笑！女人也有「肾虚」的问题！
　　皮肤干涩、头发毛躁、痘痘、眼泡、黑眼圈和恼人的肥胖问题，很可能都是肾虚引起的！尤其是肥胖问题，多半是因为肾气不足造成。想要瘦想变美，就要先补肾！

　　男性朋友，请正视「补肾」的需要！
　　补肾不等于壮阳！现代男性工作压力大，容易造成夜尿频多、精神倦怠、腰酸腿软、失眠健忘、胸闷气短或记忆力衰退等「肾虚」症状。想打拼事业，就要养肾阳！

　　◎超实用日常生活补肾法抢先看！

　　★ 养肾食谱：提供多道美味食谱，从每天的饮食中滋养肾阳！
　　黑木耳炒肉丝
　　材料：黑木耳100克，猪肉50克，青椒一个，□姜丝适量。
　　作法：把木耳泡发后切丝，猪肉洗净切丝，青椒切丝。锅中放入食用油烧热后，放入□姜丝爆香，下猪肉翻炒至变色，再放入青椒丝和木耳，加盐炒至熟即可。

　　★ 益肾茶饮：建议多种茶饮及甜品，在办公室中也能轻松补肾！
　　加味三红茶
　　材料：藏红花、红豆粉酌量各取一小撮，红枣三枚去核，枸杞子一匙，菊花两朵。
　　作法：将材料放入保温杯中，盖上杯盖，沸水浸泡半小时，揭盖当茶饮用，且饮且加沸水，味淡为止，每日饮用一至二次。

　　★ 强肾运动：简单易做的温肾运动及功法，强身健体不生病！
　　抚腰温肾操
　　站立，双脚分开如肩宽，两手对搓发热，紧按在腰眼部位，稍停片刻，用力向下搓到尾闾部的「长强穴」，每次做50-100遍；再两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次按摩时间为五分钟左右；或两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰眼部，每次做三至五分钟。

　　★ 补肾按摩：透过经络穴道的按摩，空闲时间随时补肾兼去脂！
　　循经摩擦拍打去脂法
　　用毛刷或手掌沿足少阴肾经（大小腿内侧至足心部位）来回做5次螺旋状摩擦，再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹（正中线旁开1.5公分），走胸（正中线旁开2公分），止于俞府穴。

　　为什么现代人生活条件提高，却没有因此而更健康长寿，反而各式各样稀奇古怪的疾病层出不穷？由于生存的压力，熬夜、饮食不规律、常吃速食、工作紧张、精神压力大、睡眠时间短、彻夜狂欢、不注意保暖、缺乏运动……等不良的生活方式，都在加剧都会男女的「肾阳」消耗！

　　中医所说的「肾」并不是单指人体的肾脏，而是包含了肾脏及其相关的一系列功能活动。中医认为肾藏精，为五脏六腑之本，为其他脏腑提供动力，而肾阳就如人体的太阳，减损肾阳当然会让人加速老化、百病丛生。

　　北京着名中医养生专家薛永东，以深厚的学养和数十年的行医经验，为现代人解释何谓肾阳、肾阳之于人体的重要性，详述肾阳与肾阴、肾阳与五脏六腑的关系，并搭配实际诊疗案例，说明日常生活中如何透过食物的调养、情绪的抚慰、经络的按摩以及简单的运动，轻轻松松达到补肾养阳、青春健康、延年益寿的效果！

　　补肾养阳九大概念

　　．肾阳足，千年寿，肾阳是最好的「长生不老药」
　　．阳为本，阴从之，阴阳平衡才是养生大道
　　．调五脏，安六腑，气血精津是滋养肾阳的「营养素」
　　．辨食物，重功效，食补肾阳要重视同气相求
　　．安七情，调六欲，情志调和才能肾阳不损
　　．顺天时，重纪律，起居有常才能安养肾阳
　　．经络通，肾阳升，健康真诀祕藏身体「大药田」
　　．女人花，需滋养，肾阳充足才能从内美到外
　　．疾病生，不求人，增补肾阳百病从此不上身

作者简介

薛永东

　　1949年生，中国着名中医内科专家，清宫御医五代传人，中医泰斗岳美中再传弟子，原中国中医研究院主任医师，现任北京中医药研究院主任医师、北京中医疑难病研究会专家委员主任委员。出身中医世家，其父为京城四大名医汪逢春弟子，行医至今逾四十年，将家传与师教相结合，针灸、推拿和中草药治疗综合运用，擅长治疗皮肤病、妇科疾病，并对前列腺病、阳痿早洩、性功能障碍等男科疾病有独到之处。另着有《男补肾女养肝》、《黄帝内经女七男八节律养生法》、《黄帝内经五脏六腑养生法》等大众保健养生书籍。

《食疗宝典：五味调和与四季养生》 导读： 在追求身心和谐的漫长岁月中，饮食始终扮演着至关重要的角色。本书并非仅仅罗列食材的功效，而是深入探讨了“食养”这一古老智慧在现代生活中的具体实践。我们相信，药食同源，健康的基石在于日常的滋养与平衡。《食疗宝典》旨在引导读者超越单纯的“进补”观念，掌握一套基于中国传统医学理论，结合现代营养学的新型膳食哲学。 第一篇：五味归经——食材的内在逻辑 传统中医将食物分为酸、苦、甘、辛、咸五味，每一味都对应着特定的脏腑与功效。本篇将对这五味进行详尽的解析，帮助读者理解食物的“脾性”。 第一章：酸味与收敛——肝之所钟 酸味食物，如山楂、乌梅、柠檬等，其性主收敛、固涩。我们不仅会探讨它们对肝气的舒展与制约作用，更会深入讲解如何在消化不良、腹泻或体虚易汗时，运用酸味食物达到固摄精气的目的。书中将特别列举数十种日常可见的酸味食材，并提供详细的烹饪指导，确保酸味既能发挥其功效，又不会过度刺激脾胃。例如，如何在夏季通过适量的酸味饮品来生津止渴，同时又不损伤阳气。 第二章：苦味与清泄——心之所降 苦味，常被误解为“败胃”，实则苦能泄、能燥湿。本章聚焦于莲子心、苦瓜、蒲公英等苦味食材。我们将解析苦味如何帮助心火下降，清热解毒，尤其适用于湿热体质或有口腔溃疡、心烦失眠困扰的人群。书中提供了一套“初试苦味”的渐进方法，教导读者如何将适度的苦味融入日常三餐，达到“苦口利于行”的健康效果，而非一味追求强烈的苦涩感。 第三章：甘味与缓和——脾之所养 甘味，即我们常说的甜味，但并非指精制糖分。真正的甘味，如大枣、山药、蜂蜜（适量）、南瓜等，具有补益、缓急、和中的作用。本篇是全书的重点之一，它详述了甘味如何濡养脾胃，是气血生化的源头。我们将区分“补脾之甘”与“助湿之甘”，教导不同体质的人如何选择合适的甘味食物，避免“甜腻生湿”的误区。大量的食谱将围绕如何用天然的甘味来调和药膳的峻猛之性展开。 第四章：辛味与发散——肺之所宣 辛味，如生姜、葱、蒜、花椒、茴香等，其特性在于发散、行气、通络。本章详细阐述了辛味在驱散风寒、行气止痛方面的应用。重点在于区分“温辛”与“燥辛”。例如，生姜的辛温如何助胃气上行，以及在季节交替时，如何使用适度的辛味来帮助肺气宣发，预防外邪入侵。书中还专门设立了一节，讨论在不同气候环境下，辛味的使用时机与用量控制。 第五章：咸味与软坚——肾之所归 咸味，如海带、紫菜、适量的盐，性主下行、软坚散结。咸味在调节人体渗透压和固摄精液方面作用显著。本章将探讨咸味与津液代谢的关系，并特别强调“过咸伤津”的禁忌。我们分析了传统中医认为的“咸味入肾”并非指盲目摄入高盐食物，而在于通过特定的海产品或矿物质，辅助肾精的潜藏与巩固。 第二篇：四季有常——顺应天时的膳食调理 《食疗宝典》强调，没有绝对“好”的食物，只有是否“合时”的食物。本书将一年划分为二十四节气，提供与自然节律同步的膳食方案。 春季：升发与疏肝 春季万物生发，肝气旺盛。饮食应以助阳气升发、疏肝理气为主。本篇推荐大量使用芽菜、韭菜、豆类，并提出了“少酸多甘”的原则，以防春季酸味过重导致肝气郁结。书中提供了一套“春季轻断食”的温和食谱，帮助读者在换季时减轻脾胃负担。 夏季：清热与祛湿 夏季炎热多湿，养生的核心在于“清热”与“化湿”。我们将重点介绍各种瓜类、荷叶、冬瓜的妙用，以及如何通过适度的苦味来辅助清热。同时，针对现代空调环境导致的“寒湿内困”，我们提供了“温中祛湿”的汤饮，如茯苓薏米粥的改良配方，使其在清热的同时不伤阳气。 秋季：润燥与养阴 秋季气候干燥，易伤肺津。本篇大量推荐“滋阴润燥”的食材，如百合、银耳、雪梨、秋藕等。食谱设计侧重于“重油重色”的平衡，既要滋润，又不能过于粘腻阻碍脾胃运化。我们提出了“早参（参枣汤）晚粥（莲子百合粥）”的食疗规律，以适应秋季对津液的需求。 冬季：潜藏与温补 冬季是积蓄能量的季节。膳食应遵循“藏精”的原则。本书并不鼓吹过度“进补”，而是提倡“温和进补，顺势而为”。重点介绍以根茎类蔬菜、优质蛋白质（如鱼肉、瘦禽肉）为主的温补方案，并解析了在寒冷气候下，如何利用姜、桂皮等辛温之品来温煦脾胃，以助脾胃将养分有效输布全身。 第三篇：辨证施食——个性化的膳食指导 真正的食疗是针对个体的，而非千篇一律的。本篇将基础的体质辨识融入到日常饮食的选择中。 一、体质初探：认识你的脾胃类型 我们用简明扼要的语言介绍“平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、痰湿质、血瘀质、气郁质”八种常见体质的饮食侧重点。这不是复杂的诊断，而是帮助读者识别自己的“饮食偏好”。例如，痰湿质者应避免油腻和过度甘甜的食物，应侧重于使用白萝卜、冬瓜等具有利水渗湿作用的食材。 二、常见不适的食疗干预 针对睡眠困扰： 不仅是安神药材，更注重睡前一小时的温性饮品，如小米粥与桂圆的搭配。 针对消化不良： 侧重于运用山楂、神曲等消食导滞的食物，而非单纯依赖益生菌。 针对气血不足的日常调理： 强调铁质的吸收与利用，推荐富含维生素C的果蔬搭配豆类和深色肉类，提升身体对营养的运用效率。 三、厨房里的能量管理 本章探讨烹饪方式对食物能量的影响。蒸、煮、炖是最好的“养生”烹饪法，它们能最大限度保留食物的本味和水溶性营养。我们将详细讲解如何通过控制火候，来调控食物的寒热属性，使同一食材（如红枣）在蒸制或水煮后，呈现出不同的滋补侧重。 结语： 《食疗宝典》旨在将食疗从神秘的药方中解放出来，回归到日常的灶台之上。它不是一本教你“如何治病”的书，而是一本教你“如何健康生活”的指南。通过理解五味的平衡，顺应四季的变化，并结合自身体质进行微调，你将能真正掌握食物给予身体的能量与智慧。健康，始于每一口的细心选择。

推荐序

养生莫忘养肾

　　中医将人体划分成两部份，一是有形的、看得见、摸得着的器官、组织，包括体液、血液、津液、乳汁……等滋养物质，称为「血分」，又称为「阴分」；一是无形的、功能变化、机能转换、能量消长，包括肝、心、脾、肺、肾五脏六腑的实质运作，称为「气分」，又称为「阳分」。本书所阐明的「肾阳」，就是肾的功能、机能在身体上的作用，是一种无形的能量、动力，也就是气的变化，就是人的真气、元气，是维持生命运转的各项机能活动，中医又称作「命门之火」，所以养生首重安养「肾阳」。

　　人体的阳气运行以「肾阳」为立命之本，它犹如发电机，能产生能量后，传输各脏腑，脏腑得其气，则气血运行、百骸通畅，疾病无由而生，如此可见「肾阳」之重要。「肾阳」就如同太阳的温暖和照耀，温煦周身，让人体气机运转正常；「肾阳」就如同树根，树干、树枝、树叶都依赖于树根输送养料，充达周身，茁壮成长。所以《黄帝内经．素问．生气通天论》记载：「阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰」。又《难经．三十九难》云：「谓肾有两藏也，其左为肾，右为命门，命门者，精神之所舍也，男子以藏精，女子以系胞，其气与肾通。」由此可知肾阳是人体诸阳气的根本，也就是人生命的根本。

　　现代人经常起居不慎、饮食不节、工作紧张、精神压力大、睡眠不足、缺乏运动、性慾无度，不重视养生，肾阳气一天一天耗损，疾病及衰老快速上身，北京薛永东大夫有鑑于此，振笔提书，将毕生所学，从男人到女人、老人及小孩，五脏兼六腑、经络并穴位，一一将补肾阳、滋肾阴，调和脏腑阴阳的理由与作用，甚至运动及药膳食疗、潜方用药在书中详实记叙，其中最精彩的，莫过于临床医案记叙，将理法方药竭力详述，此书可谓「专书」供医家参考，又可说是「大众读本」浅显易懂，更可明志。作者期盼人人得天命，健康长寿，可谓「仁心仁术」，医家风范，今有幸拜读为之推荐，实我受益良多，大众之福也。

吕文智中医诊所院长　吕文智中医师
吕文智中医诊所院长 台北市中医师公会常务监事
中华民国传统医学会理事 中华民国抗衰老医学会理事

作者序

人生立命，全在坎中一阳

　　每到寒冷的秋冬季节，人们看到有人穿得很薄依然精神百倍，就会感慨地说他们「火力壮」。而生活里火力壮的往往都是些年轻人和小孩子，俗话还有「小伙子睡凉炕，全凭火力壮」的说法。其实老百姓说的「火力」就是我们中医里的阳气。在中医看来，人的生命全凭一股真火，也就是阳气来进行推动。早在《黄帝内经》中就有「阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰」的说法。也就是说阳气对于我们生命的重要性就像天空中的太阳，阳气尽了，人的寿命也就到头了。

　　而中医的扶阳派更是提出了「人生立命，全在坎中一阳」的观点，这里的「坎中一阳」就是肾阳，肾阳是人体诸阳气的根本，也就是人生命的根本。从这个意义上说，我们日常的养生、防病、保健都要从维护肾阳做起。其实，这和我们平时所说的「人活一口气」异曲同工。这里说的「气」也就是人的真气、元气，也就是生命的真火。当生命的这团真火在时，人才能够生存，否则人就会死亡。

　　为什么肾阳会有这样重要的作用呢？如果我们能够从肾在脏腑中的位置来看，就很容易理解这一点。肾藏精，主人体的生长发育和生殖。肾为人体其他脏腑提供动力，而且温煦和滋养着其他脏腑。可以说人体的各项生命活动都离不开肾的作用。而肾阳就是这一功能的执行者，肾阳充足，人才能够拥有生命的基础，健康生存。 既然知道了肾阳的重要性，那么我们到底该怎样调理我们的肾阳，保持肾阳的充盈呢？我常常想，保护肾阳就像保护生命的火种，懂得给它遮蔽风雨、及时添柴，这火种就能够长久地燃烧下去。而如果不懂得保护，任由这火种被风吹雨打，甚至还不断从里边抽出柴火，火种就会加速熄灭。

　　我留心过很多前来就诊的病人，很多人感慨现在的疾病越来越多而且越来越难治，都寄望于医疗手段的提高来帮助他们解除病痛、延年益寿。作为医生，我当然也对此抱有衷心的期待，并且不断钻研和探索。但在和病人聊天时，问起他们的生活起居、饮食习惯等，我就又会生出另一种感慨来：我觉得现代人各种怪病层出不穷也是必然的。

　　熬夜、饮食不规律、常吃速食食品、工作紧张、精神压力大、睡眠时间短、彻夜狂欢、不注意保暖、缺乏运动......这样的生活方式对于很多现代人来说，就是日常生活的全部。他们一点也没有意识到，肾阳就在这样的每一天中悄无声息地消耗掉了，就像看见一个人手里握着自己生命的种子，却毫不珍惜地任由那种子随意撒落。所以对于前来求诊的病人，除了开方拿药之外，我都会附加一点提醒：改善一项不良的生活习惯，就是在给你的生命之火加一点油。有了这个意识，你是不是会时时问自己：我是不是在为自己的生命之火添柴加油呢？

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作为一名对中医养生有浓厚兴趣的读者，我一直对“肾”在中医理论中的地位深感好奇。在我看来，“肾”不仅仅是解剖学上的一个器官，更承载着生命力的源泉。而“肾阳”，更是与身体的温煦、生殖、生长发育等 vital functions 息息相关。我一直想找一本能够深入浅出讲解肾阳理论的书籍，希望它能帮助我理解肾阳在我们身体健康中的核心作用。我期待这本书能够从更宏观的角度，阐述肾阳不足可能导致的各种健康问题，比如畏寒怕冷、腰膝酸软、精神不振、甚至是一些慢性疾病的早期表现。同时，我也希望书中能提供一些科学的、有据可循的养护方法，而不仅仅是民间流传的经验之谈。我对于那些能够从“治未病”的角度出发，强调预防和日常调理的建议尤为看重。如果书中能够分享一些古代医家对于养护肾阳的智慧，或者是一些经过时间验证的食疗方、药膳方，那将是一笔宝贵的财富。我希望这本书能成为我健康生活的一本“宝典”，让我在纷繁复杂的养生信息中，找到一条清晰、有效、可持续的道路，真正做到“养生先养肾”。

评分☆☆☆☆☆

我近期感到身体有点“虚”，总是容易疲劳，而且对外界的寒气也格外敏感，稍微着凉就容易感冒。我在网上搜索了很多关于提升身体阳气的方法，偶然看到了这本书的介绍。书名“养生要养肾阳”直接触动了我，因为我感觉我的身体状况可能就和肾阳不足有关。我希望这本书能够解答我的疑惑，比如肾阳到底是什么？它为什么会不足？它对身体有哪些具体的影响？更重要的是，我希望书中能够提供一些切实可行的“养”的方法。我不太喜欢那些过于学术化、让人读起来云里雾里的书，我更倾向于那些能够用简单明了的语言，提供具体操作步骤的指导。例如，我希望书中能有关于哪些食物有助于温补肾阳的详细介绍，是否有推荐的食谱？有没有适合在家自己操作的按摩手法或者运动方式？我甚至希望书中能包含一些关于如何根据季节变化来调整肾阳养护方法的建议。我非常期待这本书能成为我改善身体状况的“启蒙书”，让我能够真正理解如何去“养”好自己的肾阳，从而提升身体的活力和抵抗力。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能够帮助我提升精力和改善睡眠质量的养生方法。我总是感觉身体比较疲惫，尤其是在秋冬季节，更容易感到畏寒。身边的朋友们推荐了不少养生书籍，但我总觉得有些过于理论化，或者是一些我不太容易实践的方法。偶然看到了这本书的书名，觉得它可能正是我所需要的。我对“肾阳”这个概念有一些模糊的认知，知道它可能与身体的温暖和活力有关，但具体是如何运作的，以及如何去“养”，我还是不太清楚。我希望这本书能够详细阐述肾阳的重要性，它对我们日常生活的具体影响，比如情绪、消化、甚至是一些更深层次的健康问题。我也非常看重书籍的可操作性，希望书中能提供一些具体的食谱建议，或者是一些简单易学的穴位按摩手法。我对那些需要长期坚持但效果不明显的“秘方”不太感兴趣，更倾向于那些能够循序渐进，并且在我感觉上就能看到一些积极变化的方法。如果书中能包含一些关于如何判断自己是否属于肾阳不足，以及如何根据自身情况进行调整的指南，那就更好了。我希望能通过阅读这本书，掌握一套属于自己的、切实有效的养肾阳的方法，让我的生活变得更加充实和有能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名吸引了我，我一直对传统的养生理念很感兴趣，尤其是那些强调身体内在平衡和温养的说法。我一直觉得，很多现代疾病的根源都可能在于身体的“寒”和“虚”，而肾阳虚在我看来，就是其中一个非常普遍且容易被忽视的问题。我期待这本书能深入浅出地解释什么是肾阳，它在我们身体里扮演着怎样的角色，以及为什么说“养肾阳”如此重要。我希望书中能提供一些简单易行的日常调理方法，比如食疗、按摩，甚至是一些温和的运动。我希望作者能用通俗易懂的语言，避免过于专业的医学术语，让普通读者也能轻松理解。如果书中能包含一些具体的案例，比如通过调理肾阳改善了哪些常见的不适症状，那会更有说服力。同时，我也想了解一些关于季节性调理的建议，因为我总觉得身体在不同季节会有不同的反应，而肾阳的养护是不是也应该顺应自然的变化。这本书的封面设计也很有中国传统文化的韵味，让我觉得内容一定也很扎实，充满智慧。我非常期待能从中获得实用的养生知识，改善自己的身体状况，让生活更有活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统的养生哲学非常着迷，尤其是那些关于“精气神”的论述。我经常听长辈们说，身体的很多问题都跟“肾”有关系，而“肾阳”这个概念在我脑海里一直留下了深刻的印象，感觉它像是身体的“发动机”，如果它不好了，整个人就会没劲。我看到这本书的书名，立刻就被吸引住了，觉得它可能讲的就是我一直想了解的核心内容。我希望这本书能够深入地解释什么是肾阳，它在我们生命活动中扮演着怎样至关重要的角色。我非常期待书中能够提供一些真正有价值的养生建议，不是那种泛泛而谈的理论，而是能够指导我如何在日常生活中具体地去“养”护肾阳。比如，我希望书中能有关于哪些生活习惯对肾阳有益，哪些习惯需要避免。我对于食疗和药膳也充满期待，希望能够学习到一些温补肾阳、易于获取食材的食谱。如果书中还能分享一些关于如何通过中医的视角来观察和判断自己肾阳状况的方法，那就更好了。我希望通过阅读这本书，能够更深刻地理解身体的奥秘，掌握一套行之有效的养生方法，从而让我的身体保持健康和活力。