颈肩腰腿疼痛的自癒按摩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 按摩
• 颈椎病
• 肩周炎
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• 腿痛
• 自疗
• 健康
• 疼痛缓解
• 筋骨
• 养生

　　图文并茂，简单实用

　　本书按照颈部、肩部、腰部和腿部的顺序，详细介绍了这些部位的重点穴位，以及相关疾病的按摩方法，并特别标明了穴位的简单取法，图文并茂，简单实用，为现代人经常发生的颈肩腰腿痛问题提供了一套行之有效的养生保健方法。

　　按摩不仅仅是养身
　　按摩尤其针对颈、肩、腰、腿等部位的
　　疼痛问题，有着非常良好的治疗效果。

　　八大按摩手法
　　按摩能够帮助我们放松心灵，缓解压力
　　可缓解慢性疲劳，使人感觉精神振奋

人体重力线最易发生疼痛
　　
　　人和动物在生理上最大的区别是什么？如果拿着这个问题去问生物学家，他们会丝毫不吝溢美之情地说出「直立行走」这四个字。的确，人类进化的最重要的标志之一就是直立行走，直立行走意味着把人的双手解放出来做更多的事， 世人得以进化，但同时，直立行走也逐渐改变了人体的重力线，使颈、肩、腰、腿，成为人最主要的力学结构，承担者协调身体各部位动作的重大「工作」。
　　
　　当人们不注意自己的体态和姿势，或者是长期保持一个姿势，或者活动不当时，都会牵扯到相应的肌肉和骨骼，造成这些部位发生疼痛或者不适。进而反过来又会影响和限制肢体的运动范围，久而久之，就形成越不动越痛，越痛越不想动的恶性循环。
　　
　　按摩，就是通过手法的物理作用，缓解肌肉的痉挛，再进行一定程度关节的复位和的消散，使关节肌肉回归到正常的生理位置，以解决疼痛问题。按摩确实可以促进血液循环，消除软组织结节，并且让关节复位，有些病人治疗以后，迅速缓解了疼痛，会说：「真神了」。其实，既不神秘也不神奇，就是通过细腻温和的手法运用，还有巧妙地利用力的槓桿原理，使骨骼回到了本来的位置，功能活动自然就恢复了。
　　
按摩颈、肩、腰、腿要着重在膀胱经和督脉
　　　　
　　膀胱经和督脉都循行于人体的腰背部，膀胱经更是一直到足小趾的外侧。这两经脉从运行上来看正好与嵴柱和嵴神经出口的地方重合，疏通膀胱经和督脉，不仅对于颈、肩、腰、腿本身的问题可以起到疏经活血的作用，对由于嵴柱问题引起的其他内科疾病效果尤其好。我们会在后面的章节中再详细介绍具体的穴位。
　　
　　即便是日常保健，大家也可以经常按摩膀胱经和督脉，以帮助疏通全身阳气，温煦身体，经常按摩，可以缓解慢性疲劳，使人感觉精神振奋，生机勃发。
按摩不是万能的，不能包治百病

　　虽然按摩有时会有看起来很神奇的疗效，比如有些患者因为脖子疼来就诊，却把胃病看好了，觉得不可思议，其实这是颈部的交感神经受到刺激或者受损伤引起的胃黏膜出了问题。诸如此类的与嵴柱相关的疾病有七十多种，治好了根，这些疾病应声而癒又有什么好奇怪的呢。但是，因此而过分强调按摩或者其他某一种疗法的效果并不是我们所提倡的，更容易引起误导。所以，如果您有胆结石，胃溃疡，又确实是由于嵴柱相关引起的，那按摩的效果是确定的，但如果经过检查发现不是由于嵴柱问题引起的，那您还是需要进行药物治疗，在此基础上，按摩可以作为辅助的治疗方法来帮助身体早日康复或者缓解症状，却不能把症状消失就当作疾病治癒了，进而停药或者干脆不治疗了，这样更不是对自己负责的养生态度。

按摩不仅仅是养身

　　自我按摩还有另一个好处，就是能够帮助我们放松心灵，缓解压力。我们说养生，不等于养身，光有身体不是生命，更不是生活，这里面少了一个心的问题。现代人生活压力大，节奏快，常常是透支生命，精神长期处于紧张焦虑之中。
　　
　　自我按摩之所以是一种好的养生方法，就在于可以一边听听音乐，一边按摩穴位，注意力集中在按摩上，不知不觉之间转移了注意力，让精神放松，身心舒泰。按摩完毕之后，再喝一杯温水或者清茶，不仅仅是一种保健手段，更是一种修身养性的难得享受。

　　作为一种养生手段，按摩简单易学，安全实用，尤其针对颈、肩、腰、腿等部位的疼痛问题，有着非常良好的治疗效果。不妨在繁忙之余，学学练练，有益于自己，也有益于家人。

作者简介

李博

　　北京中医药大学硕士研究生

谷世(吉吉)

　　中国针灸学会砭石与刮痧专业委员会副主任委员
　　中国针灸学会理事
　　中国针灸学会经络专业委员会委员
　　北京中医药大学针灸学院教授
　　主任医师  博士生导师

好的，这是一份关于《经络腧穴与自我调理：中华传统医学的实用指南》的图书简介。 --- 经络腧穴与自我调理：中华传统医学的实用指南 探寻身体的内在地图，开启自我康复之旅 在现代生活的快节奏与高压力之下，人们对健康的关注从未如此迫切。我们追求的不再仅仅是症状的暂时缓解，而是深层的、可持续的身体平衡与内在力量。《经络腧穴与自我调理：中华传统医学的实用指南》，正是为了满足这一需求而精心编撰的一部实用性工具书。本书深入浅出地介绍了中华传统医学（TCM）中最为核心的理论基石——经络系统与腧穴（穴位）体系，并将其与日常的自我保健实践紧密结合，旨在赋予每一位读者掌握自身健康主动权的能力。 第一部分：经络的奥秘——生命的河流与能量的通道 经络，是中医理论中的“生命高速公路”，是连接脏腑、四肢百骸的复杂网络。本书首先系统而清晰地阐述了经络系统的基本概念、起源与发展脉络，避免了晦涩难懂的术语堆砌，力求以最直观的方式揭示其在人体功能调节中的关键作用。 1. 经络的理论框架解析： 我们将详细介绍十二正经（手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经）的循行路线、所属脏腑以及它们所主导的主要生理和病理现象。读者将理解，为何在特定部位出现不适，可以指向与之相关的脏腑功能失衡。 2. 奇经八脉的枢纽作用： 除了十二正经，本书对奇经八脉——尤其是督脉（人体之阳脉，总督一身之阳气）与任脉（人体之阴脉，主持一身之阴气）——进行了深入剖析。理解这些重要通道，是掌握全身气血运行规律的关键。我们将重点阐述冲脉、带脉等其他奇经如何协同作用，维持身体的动态平衡。 3. 络脉与皮部：精细的调控网络： 为展现经络系统的完整性，本书还扩展到络脉与皮部的层面。络脉是经脉的分支，负责将气血延伸至更细微的组织；皮部则是经络在体表的投影，是观察疾病、进行体表诊断的重要区域。通过对这些层次的解读，读者将构建起一个立体、全面的生命能量流动地图。 第二部分：腧穴的定位与应用——精准调控的“开关” 穴位，是经络系统上对外界刺激反应最敏感的特定点，是实现“以毫厘之力调动全局”的实践支点。本书的第二部分，是献给实践者的实用手册。 1. 腧穴的分类与功能： 系统介绍五输穴（井、荥、输、经、合）、原穴、络穴、募穴、郄穴等不同类别的穴位。每种穴位根据其位置和在经络体系中的作用，承担着不同的调节任务，比如井穴多用于急救放血，合穴多用于治疗脏腑内部问题。 2. 精选常用腧穴的详细图解： 本书精选了百余个临床上最为常用、疗效最为显著的穴位进行深度解析。对于每一个重点穴位，我们都提供了： 精准定位指南： 结合人体解剖标志和简易取穴口诀，确保初学者也能准确找到穴位。 主治病症详解： 明确该穴位主要针对哪些身体问题或功能紊乱。 操作方法指导： 详细描述按摩、按压、艾灸、拔罐等不同调理手段的力度、方向和时间控制。 3. 穴位配伍的智慧： 中医调理的精髓在于穴位的组合运用。本书将超越单个穴位的介绍，讲解经典的穴位配对组合，如“四神聪”用于健脑安神，“八邪”用于清热解毒等，让读者学会如何针对复杂的症状进行“穴位组合拳”的有效设计。 第三部分：以经为纲的自我调理实践 理论的价值在于指导实践。本书的第三部分，将前两部分的知识转化为日常可操作的自我保健方案，帮助读者在未病之时强身健体，在小恙之时自我缓解。 1. 针对不同体质的调理策略： 中医强调“辨证论治”。我们将常见体质（如气虚、血瘀、痰湿、湿热等）与对应的经络病变联系起来，指导读者识别自身体质，并提出侧重于特定经络群的日常按摩或穴位刺激方案。例如，针对容易疲劳、气短的人群，将重点推荐足三里、气海等与脾胃、肾气相关的穴位群的日常保健。 2. 顺应四季的经络养生法： 自然界的节律深刻影响着人体。本书将详细阐述“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，指导读者如何根据春生、夏长、秋收、冬藏的特点，选择不同的经络进行重点调理。例如，春季重点疏通肝胆经以顺应生发之气，冬季则侧重温补肾经以固藏精气。 3. 现代生活方式下的经络调适： 针对长时间伏案工作、屏幕使用过度等现代人常见问题，本书提供了专门的“工位急救”和“睡前放松”方案。通过对特定穴位的快速刺激，有效缓解肩颈僵硬、眼睛干涩、腰椎疲劳等问题，是办公室人群的随身健康手册。 结语：重塑对身体的理解 《经络腧穴与自我调理：中华传统医学的实用指南》不是一本速成秘籍，而是一份需要时间去学习、去实践、去体会的生命地图。我们希望通过本书，让读者不仅学会“按哪个点”，更重要的是理解“为什么要按这个点”，从而建立起与自身生命能量的深度连接，实现主动的、科学的、符合自然规律的健康管理。掌握经络的智慧，就是掌握了通往持久健康的那把钥匙。

全身穴位图示——正面穴位
全身穴位图示——背面穴位
全身穴位图示——侧面穴位
全身穴位图示——足部穴位
常规按摩手法前言

第一章
颈部护不好，周身都是病

颈部疼痛是多种疾病的信号 22
疏通膀胱经和督脉 24
理顺重力线，让颈部得到解脱 24
按揉2个重要穴位：风池穴、肩井穴 25

快速消除颈部疲劳和不适感 26
危险！千万不能自己做的颈部按摩手法 28
颈部按摩常用穴位 28
天柱穴 28
哑门穴 28
翳风穴 29
颈百劳穴 29
大椎穴 30
风府穴 30

颈部常见疾病的按摩 31
头晕耳鸣 31
吞咽困难 34
视力下降 35
颈性血压高 37
落枕 40
颈椎病 43
颈部肌筋膜炎 48
颈部扭挫伤 50

第二章
肩部是压力敏感器

肩部疼痛是多种疾病的信号 54
疏通肩部经络 56
治疗一个穴位就等于治疗一条肌肉 56
肩膀的保健师：肩穴、肩穴、肩贞穴 57

快速消除肩部疲劳和不适感 59
危险！千万不能自己做的按摩手法 60
肩部按摩常用穴位 61
天穴 61
臑俞穴 61
秉风穴 62
天宗穴 62
大杼穴 63
肩中俞穴 63
风门穴 64
陶道穴 64
天府穴 65

肩部常见疾病的按摩 66
肩周炎 66
肩关节扭伤 73
肩部韧带损伤 75
肩峰下滑囊炎 77

第三章
腰部健康决定生殖系统功能

腰部强健可以提升生殖系统和运动能力 80
疏通腰部经络 81
腰背委中求 81
按揉2个重要的穴位：肾俞穴和命门穴 82

快速消除腰部疲劳和不适感 83
危险！千万不能自己做的按摩手法 84
腰部按摩常用穴位 85
三焦俞穴 86
痞根穴 86
白环俞穴 86
嵴中穴 87
下极俞穴 87
秩边穴 87
小肠俞穴 88
膀胱俞穴 88
腰眼穴 88
关元俞穴 89
大肠俞穴 89
胞肓穴 90
夹嵴穴 90
腰俞穴 90
悬枢穴 91
腰阳关穴 91
肓门穴 92
气海俞穴 92
志室穴 92

腰部常见疾病的按摩 93
腰背痛 93
盆腔炎 95
前列腺炎 97
孕期和产后腰痛 100
慢性肾炎 102
糖尿病肾病 106
腰椎间盘突出症 109
急性腰扭伤 114
慢性腰肌劳损 117
梨状肌综合症 122
第3腰椎横突综合症 124
腰椎管狭窄症 126
腰椎骨关节病 127
尾骨痛 128

第四章
腿痛与容易歪斜的骨盆

为何人老先老腿 132
疏通腿部经络 134
膝之一「阳」一「阴」：阳陵泉和阴陵泉 134
按揉2个重要的穴位：足三里穴和涌泉穴 135

快速消除腿部疲劳和不适感 136
危险！千万不能自己做的按摩手法 137
腿部按摩常用穴位 138
承山穴 138
飞扬穴 138
跗阳穴 139
昆仑穴 139
仆参穴 140
申脉穴 141
风市穴 141
膝阳关穴 142
阳交穴 142
外丘穴 143
光明穴 143
阳辅穴 144
悬钟穴 144
丘墟穴 145
蠡沟穴 145
曲泉穴 146

腿部常见疾病的按摩 147
坐骨神经痛 147
膝关节疼痛 150
踝关节痛 151
老寒腿 152
踝关节扭伤 154
足跟痛 157
风湿性关节炎　159
类风湿性关节炎 162
膝关节副韧带损伤 166
闭孔神经痛 167
膝关节创伤性滑膜炎 169
膝关节髌下脂体损伤 169

附录Ａ　按摩的禁忌
附录Ｂ　按摩的注意事项

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种宁静而充满希望的感觉，柔和的色调和简洁的字体，仿佛在低语着“你值得拥有健康”。我一直饱受颈肩疼痛的困扰，每天早上醒来都感觉像被施了定身法，僵硬得连转头都费劲。尝试过各种方法，针灸、推拿、药物，效果都只是短暂的缓解。当我偶然看到这本书时，被它的书名深深吸引。“自癒按摩”这四个字，点燃了我内心深处渴望自主掌握健康的火苗。我常常在想，如果能有一种方法，不需要依赖他人，就能在疼痛袭来时，找到属于自己的解脱之道，那该多好。这本书带来的不仅仅是一本工具书，更是一种赋权，一种让我重新认识自己身体、倾听身体信号的可能性。我特别期待书中能够详尽地解析不同部位的疼痛成因，以及与之相对应的按摩手法。我希望它能教会我如何准确地找到痛点，如何用恰当的力度进行按摩，以及如何根据自身情况调整按摩的频率和强度。我渴望看到书中能够包含一些基础的解剖学知识，让我能更深入地理解肌肉和骨骼的关系，从而更科学地进行自我按摩。这本书对我来说，不仅仅是一次尝试，更是一次对生活品质提升的投资。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体健康颇为关注的人，但偶尔也会因为运动过度或者长时间疲劳，出现一些身体上的不适，比如肌肉酸痛、关节僵硬等。过去，我通常会选择休息，或者简单地热敷一下。但最近，我开始思考，是否有一种更主动、更科学的方法来应对这些情况。《颈肩腰腿疼痛的自癒按摩》这本书的书名，立刻吸引了我。我非常好奇书中会提供哪些具体的按摩技巧，来应对不同部位的疼痛。我希望它能讲解一些关于筋膜放松、穴位按压的原理，让我不仅知其然，更知其所以然。我期待书中能够包含一些针对急性疼痛和慢性疼痛的处理方法，并且能够提供一些预防措施，让我能够更好地避免这些问题的发生。我希望这本书能教会我如何倾听身体发出的信号，如何在疼痛初期就进行有效的干预，从而避免小问题演变成大麻烦。这本书对我来说，将是一次学习如何与身体和谐相处、提升身体管理能力的宝贵机会。

评分☆☆☆☆☆

家里的老人最近经常抱怨腿脚不便，有时候走几步路就觉得酸痛难忍，这让我非常担心。我一直在寻找一些温和有效的康复方法，希望能在日常生活中帮助到他。当我在书店看到这本《颈肩腰腿疼痛的自癒按摩》时，感觉眼前一亮。书名中的“自癒”两个字，让我觉得非常适合老年人，因为它意味着不需要过于剧烈的运动，而是通过温和的方式来促进身体的自我修复。我特别希望能在这本书中找到针对老年人常见腿部疼痛的按摩手法，比如如何缓解膝关节的僵硬和疼痛，如何改善下肢的血液循环。我期待书中能够有详细的图解，能够清晰地展示按摩的穴位和手法，这样我才能更准确地指导老人进行自我按摩，或者我自己来帮助他。如果书中能包含一些关于老年人日常养生保健的建议，比如如何通过饮食和适当的运动来辅助缓解腿部疼痛，那就更好了。这本书对我来说，不仅仅是一本健康书籍，更是我表达对长辈关爱的一种方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一名办公室白领，每天面对电脑的时间超过八小时，颈肩部长期处于一种紧绷状态，久而久之，头痛也成了常客。试过不少物理治疗，效果都不持久，而且每次去都要花费不少时间和金钱。朋友偶然间提到这本《颈肩腰腿疼痛的自癒按摩》，我便迫不及待地入手了。这本书给我最大的感受是，它让我看到了希望，一种摆脱疼痛，重获自由的希望。我非常期待书中能够详细讲解如何辨别颈肩部不同肌肉群的紧张程度，以及如何找到那些藏匿在深处的痛点。我希望它能提供一系列循序渐进的按摩手法，从基础的放松到更深层的舒缓，让我能够根据自己的身体反应来选择合适的按摩方式。我对书中可能包含的一些关于如何调整坐姿、改善办公环境以减轻颈肩压力的建议也充满了期待。这本书不仅仅是一本关于按摩的书，更像是一本关于如何关爱自己身体的生活指南。我希望通过这本书，能够真正学会如何“自癒”，不再被颈肩疼痛所束缚，重新找回轻松自在的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

最近感觉腰部总是隐隐作痛，尤其是久坐之后，那种酸胀感更是难以忍受。尝试过一些网上流传的运动方法，但总觉得不得要领，有时候反而越练越酸。朋友推荐了这本书，说里面的按摩方法很实用，而且强调“自癒”，听起来就很有吸引力。我一直觉得，身体是我们最忠实的伙伴，它传递给我们的疼痛信号，其实是在提醒我们关注它、呵护它。这本书的出现，正好迎合了我想要主动改善身体状况的需求。我特别希望能在这本书里找到针对腰部不同区域的按摩技巧，比如如何缓解腰肌劳损，如何放松紧张的腰椎关节。我脑海中已经开始想象，在忙碌一天后，能在家里的沙发上，一边翻阅这本书，一边对照着图文，慢慢地给自己进行一次舒缓的腰部按摩，那种感觉一定非常放松和治愈。我更希望书中的讲解能够通俗易懂，即使是没有医学背景的人，也能轻松理解并掌握。如果能有一些关于日常生活中如何预防腰部疼痛的建议，那就更完美了。这本书对我来说，可能就是开启健康腰部之旅的金钥匙。