图文并茂，简单实用

　　本书按照颈部、肩部、腰部和腿部的顺序，详细介绍了这些部位的重点穴位，以及相关疾病的按摩方法，并特别标明了穴位的简单取法，图文并茂，简单实用，为现代人经常发生的颈肩腰腿痛问题提供了一套行之有效的养生保健方法。

　　按摩不仅仅是养身
　　按摩尤其针对颈、肩、腰、腿等部位的
　　疼痛问题，有着非常良好的治疗效果。

　　八大按摩手法
　　按摩能够帮助我们放松心灵，缓解压力
　　可缓解慢性疲劳，使人感觉精神振奋

人体重力线最易发生疼痛
　　
　　人和动物在生理上最大的区别是什么？如果拿着这个问题去问生物学家，他们会丝毫不吝溢美之情地说出「直立行走」这四个字。的确，人类进化的最重要的标志之一就是直立行走，直立行走意味着把人的双手解放出来做更多的事， 世人得以进化，但同时，直立行走也逐渐改变了人体的重力线，使颈、肩、腰、腿，成为人最主要的力学结构，承担者协调身体各部位动作的重大「工作」。
　　
　　当人们不注意自己的体态和姿势，或者是长期保持一个姿势，或者活动不当时，都会牵扯到相应的肌肉和骨骼，造成这些部位发生疼痛或者不适。进而反过来又会影响和限制肢体的运动范围，久而久之，就形成越不动越痛，越痛越不想动的恶性循环。
　　
　　按摩，就是通过手法的物理作用，缓解肌肉的痉挛，再进行一定程度关节的复位和的消散，使关节肌肉回归到正常的生理位置，以解决疼痛问题。按摩确实可以促进血液循环，消除软组织结节，并且让关节复位，有些病人治疗以后，迅速缓解了疼痛，会说：「真神了」。其实，既不神秘也不神奇，就是通过细腻温和的手法运用，还有巧妙地利用力的槓桿原理，使骨骼回到了本来的位置，功能活动自然就恢复了。
　　
按摩颈、肩、腰、腿要着重在膀胱经和督脉
　　　　
　　膀胱经和督脉都循行于人体的腰背部，膀胱经更是一直到足小趾的外侧。这两经脉从运行上来看正好与嵴柱和嵴神经出口的地方重合，疏通膀胱经和督脉，不仅对于颈、肩、腰、腿本身的问题可以起到疏经活血的作用，对由于嵴柱问题引起的其他内科疾病效果尤其好。我们会在后面的章节中再详细介绍具体的穴位。
　　
　　即便是日常保健，大家也可以经常按摩膀胱经和督脉，以帮助疏通全身阳气，温煦身体，经常按摩，可以缓解慢性疲劳，使人感觉精神振奋，生机勃发。
按摩不是万能的，不能包治百病

　　虽然按摩有时会有看起来很神奇的疗效，比如有些患者因为脖子疼来就诊，却把胃病看好了，觉得不可思议，其实这是颈部的交感神经受到刺激或者受损伤引起的胃黏膜出了问题。诸如此类的与嵴柱相关的疾病有七十多种，治好了根，这些疾病应声而癒又有什么好奇怪的呢。但是，因此而过分强调按摩或者其他某一种疗法的效果并不是我们所提倡的，更容易引起误导。所以，如果您有胆结石，胃溃疡，又确实是由于嵴柱相关引起的，那按摩的效果是确定的，但如果经过检查发现不是由于嵴柱问题引起的，那您还是需要进行药物治疗，在此基础上，按摩可以作为辅助的治疗方法来帮助身体早日康复或者缓解症状，却不能把症状消失就当作疾病治癒了，进而停药或者干脆不治疗了，这样更不是对自己负责的养生态度。

按摩不仅仅是养身

　　自我按摩还有另一个好处，就是能够帮助我们放松心灵，缓解压力。我们说养生，不等于养身，光有身体不是生命，更不是生活，这里面少了一个心的问题。现代人生活压力大，节奏快，常常是透支生命，精神长期处于紧张焦虑之中。
　　
　　自我按摩之所以是一种好的养生方法，就在于可以一边听听音乐，一边按摩穴位，注意力集中在按摩上，不知不觉之间转移了注意力，让精神放松，身心舒泰。按摩完毕之后，再喝一杯温水或者清茶，不仅仅是一种保健手段，更是一种修身养性的难得享受。

　　作为一种养生手段，按摩简单易学，安全实用，尤其针对颈、肩、腰、腿等部位的疼痛问题，有着非常良好的治疗效果。不妨在繁忙之余，学学练练，有益于自己，也有益于家人。

作者简介

李博

　　北京中医药大学硕士研究生

谷世(吉吉)

　　中国针灸学会砭石与刮痧专业委员会副主任委员
　　中国针灸学会理事
　　中国针灸学会经络专业委员会委员
　　北京中医药大学针灸学院教授
　　主任医师  博士生导师

全身穴位图示——正面穴位
全身穴位图示——背面穴位
全身穴位图示——侧面穴位
全身穴位图示——足部穴位
常规按摩手法前言

第一章
颈部护不好，周身都是病

颈部疼痛是多种疾病的信号 22
疏通膀胱经和督脉 24
理顺重力线，让颈部得到解脱 24
按揉2个重要穴位：风池穴、肩井穴 25

快速消除颈部疲劳和不适感 26
危险！千万不能自己做的颈部按摩手法 28
颈部按摩常用穴位 28
天柱穴 28
哑门穴 28
翳风穴 29
颈百劳穴 29
大椎穴 30
风府穴 30

颈部常见疾病的按摩 31
头晕耳鸣 31
吞咽困难 34
视力下降 35
颈性血压高 37
落枕 40
颈椎病 43
颈部肌筋膜炎 48
颈部扭挫伤 50

第二章
肩部是压力敏感器

肩部疼痛是多种疾病的信号 54
疏通肩部经络 56
治疗一个穴位就等于治疗一条肌肉 56
肩膀的保健师：肩穴、肩穴、肩贞穴 57

快速消除肩部疲劳和不适感 59
危险！千万不能自己做的按摩手法 60
肩部按摩常用穴位 61
天穴 61
臑俞穴 61
秉风穴 62
天宗穴 62
大杼穴 63
肩中俞穴 63
风门穴 64
陶道穴 64
天府穴 65

肩部常见疾病的按摩 66
肩周炎 66
肩关节扭伤 73
肩部韧带损伤 75
肩峰下滑囊炎 77

第三章
腰部健康决定生殖系统功能

腰部强健可以提升生殖系统和运动能力 80
疏通腰部经络 81
腰背委中求 81
按揉2个重要的穴位：肾俞穴和命门穴 82

快速消除腰部疲劳和不适感 83
危险！千万不能自己做的按摩手法 84
腰部按摩常用穴位 85
三焦俞穴 86
痞根穴 86
白环俞穴 86
嵴中穴 87
下极俞穴 87
秩边穴 87
小肠俞穴 88
膀胱俞穴 88
腰眼穴 88
关元俞穴 89
大肠俞穴 89
胞肓穴 90
夹嵴穴 90
腰俞穴 90
悬枢穴 91
腰阳关穴 91
肓门穴 92
气海俞穴 92
志室穴 92

腰部常见疾病的按摩 93
腰背痛 93
盆腔炎 95
前列腺炎 97
孕期和产后腰痛 100
慢性肾炎 102
糖尿病肾病 106
腰椎间盘突出症 109
急性腰扭伤 114
慢性腰肌劳损 117
梨状肌综合症 122
第3腰椎横突综合症 124
腰椎管狭窄症 126
腰椎骨关节病 127
尾骨痛 128

第四章
腿痛与容易歪斜的骨盆

为何人老先老腿 132
疏通腿部经络 134
膝之一「阳」一「阴」：阳陵泉和阴陵泉 134
按揉2个重要的穴位：足三里穴和涌泉穴 135

快速消除腿部疲劳和不适感 136
危险！千万不能自己做的按摩手法 137
腿部按摩常用穴位 138
承山穴 138
飞扬穴 138
跗阳穴 139
昆仑穴 139
仆参穴 140
申脉穴 141
风市穴 141
膝阳关穴 142
阳交穴 142
外丘穴 143
光明穴 143
阳辅穴 144
悬钟穴 144
丘墟穴 145
蠡沟穴 145
曲泉穴 146

腿部常见疾病的按摩 147
坐骨神经痛 147
膝关节疼痛 150
踝关节痛 151
老寒腿 152
踝关节扭伤 154
足跟痛 157
风湿性关节炎　159
类风湿性关节炎 162
膝关节副韧带损伤 166
闭孔神经痛 167
膝关节创伤性滑膜炎 169
膝关节髌下脂体损伤 169

附录Ａ　按摩的禁忌
附录Ｂ　按摩的注意事项