通了就长寿：吴大真生活养生书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　这本书最有意思之处，在于把复杂难懂的中医学，变成口语易解易懂的生活养生书，之中穿插许多有趣的医案小故事、俏皮的民俗俚语，好读之外，重要的是不难做到。例如：

　　．自古以来女生为什么一定要穿肚兜？古代的孩子，可以不穿裤子，但同样要穿肚兜，为什么？

　　．胃，这个36.5℃肉质小袋，其实顶性格的，有些人特别喜欢在吃饭时喝冷饮，对胃的伤害很大，因为喝了冷饮之后，胃没感觉了；就像运动损伤的时候拿冰敷，一麻木就没感觉一样，在这种情况下，任你吃多少东西，都不会觉得饱。

　　．早饭还有一个称唿叫「早点」，可是午饭、晚饭为什么不叫中点或晚点呢？

　　．辟谷，不同寻常的「饥饿养生术」，为什么可以帮忙瘦得很健康？ ．陆地上跑的动物，肉基本上都是热性的。飞禽的热性比陆地上跑更属大热，因为要是不动的话根本飞不起来，而且飞行的速度快，需要很大的体力。

　　水里游的生物，有爱动的有不爱动的，但因为水为寒凉之性，就决定了水里生物80%都是寒性的，如：鳖、蟹……只有很少数是热性的，在水中始终不停游动的都是热性的，所以鱼、虾都是热性的，而且要比飞禽还要热。

　　．海鲜类食物长期浸泡在海水中，因此即使吃起来没有咸的感觉，但其性也属于咸味一类的食物，常食多吃是会伤肾的。

　　．绿色植物偏寒；偏红植物偏热。因为绿色植物与地面近距离接触，吸收地面湿气，所以属于偏寒的食物；偏红的植物，如辣椒、胡椒、枣、石榴等，虽与地面接近生长，但果实能吸收较多的是阳光，所以是偏热的。

　　水生植物偏寒；陆地食物属性热。一些长在陆地中的食物，如花生、土豆、山药、姜等，由于长期埋在土壤中，植物耐干，所含水分较少，所以属于性热的食物。

　　．过食甜品，导致另外一种损伤，掉头发，为什么？

　　．喝酒也要选时间？用茶来解酒，使大量未分解的乙醛通过肾脏，反致使肾脏因受刺激而遭损害，想不到吧？

　　．很多人就会发现，八九点的时候，如果没有什么事情可做的话，就会昏昏欲睡，但是，一到十一点，就会清醒了，怎么会这样？ ．夜晚十一点到凌晨两点为褪黑激素分泌最旺盛的时段，关系着个人的免疫力强弱；在  西医还没发现，中医学早就列入养生术之中，究竟该怎么养法？

　　．养生之道中有「三寒两倒七分饱」的理念三寒两倒七分饱」的理念，三寒指的是「倒春寒」、「五月寒」、和「秋寒」，说的是衣物的穿脱，两倒，是指「练子午功睡子午觉」，这功夫不难练，即使刚开始睡不着，闭目养神也会有相当的效果喔。

　　．常熬夜的人就可以发现，一般熬过一两点，到三四点钟就最难熬，如果你已睡着，却老在这时间，突然醒来或者是出现大汗淋漓的现象，那就是你身体不好的信号，最好赶快去看医生。

　　．「三十而娶，二十而嫁，晚婚最健康」，这是真的！

　　．月亮怎么会被尊奉为生育之神，并与「七」这个数字有着神秘而微妙的关系？

　　．脸上不同位置的痘痘，是在反映出体内不同的五脏问题，不是光治痘痘这么简单。

　　．皮肤的好坏，怎么跟唿吸扯上了关系？

　　．阴虚、阳虚，原来一个字就能破解？

本书特色

　　中医养生的最高境界，就在于一个「通」字：经络血脉要通达；运化排泄要通顺；心情气志要通畅。一个「通」字，决定了我们的健康。

　　现在很多人一提到养生，就想到花钱补这补那的，其实这是没有什么效果的，而最不花钱、最有效的生活习惯，他们却置之不理。

　　现为大陆养生节目「名嘴」的吴大真，把艰深的中医学，融入日常生活的作息之中，少掉中医古籍文言文的隔阂，整个儿的活灵活现的变得深入浅出，即便是平民百姓，若是有心注重健康，养生也一样轻而易举可以做到。

　　比方说，告诉大家一个泄怒的好办法，并不是有怒火，压抑起来就能够解决问题，当要爆发脾气的时候，转身出去，到厕所去排一次小便。中医讲人的气是运行于血脉中的，是靠体液向上托着的，而小便时，可把一些多余的体液排出于身体之外，这样气血自然要下落，来补充排出的液体的这个空间。

　　所以当小便完了之后，就给了自己一个充裕的时间，让自己考虑这个事情应该怎么做？该不该发脾气？以小便制怒法，是从生理上调整了肝热上沖的情况，使肝热有一个下降的余地。看，果然马上可以体验，又实用的好办法！

作者简介

吴大真

　　北京中医药大学硕士班导师

　　北京前同济医院院长

　　中国保健养生协会会长

　　1942年生，毕业于北京中医药大学，师承中医泰斗秦伯未先生，对中医学有精湛的造诣，为大陆57家电视台热门养生节目讲师。

传统医家智慧，洞悉养生之道 一部深入探究中国传统医学与生活哲学的著作，旨在引导读者回归自然、顺应天时，以朴素而深刻的原则指导日常起居、饮食调摄与精神涵养，实现身心的和谐统一。 本书并非聚焦于某一位特定人物的生平记述或某一套具体功法的心法传授，而是立足于中华数千年积累下来的集体智慧结晶，系统梳理了古代医家、道家以及儒家在“天人合一”思想指导下形成的养生框架。全书以引导读者建立一套完整的生命观和健康观为核心目标，强调预防重于治疗，以及个体差异在养生实践中的重要性。 第一部分：生命之源——对“气”与“精”的深刻理解 本卷深入剖析了传统中医理论中关于生命本源的两个核心概念：“气”与“精”。 论“精”的守固与化生： 我们详细阐述了“精”作为生命物质基础的构成、储存与消耗规律。不同于现代营养学的单一视角，本书探讨了先天之精与后天之精（主要来源于水谷之精）的转化关系，强调了肾脏在“藏精”中的核心地位。内容涵盖了如何通过节制房事、充足睡眠来避免精气无谓的流失，以及如何通过特定的导引和药食来滋养和提升精的质量。特别辟出一章，讨论了“思虑伤神，神耗则精损”的内在联系。 论“气”的运行与调畅： 气是生命的动力，本书系统介绍了人体十二经络中气的运行路径及其与五脏六腑的功能关联。重点讲解了“元气”、“宗气”、“卫气”、“营气”的各自职能，以及如何通过呼吸吐纳（导引术的基础）来培植和引导元气。书中不谈具体的招式，而是侧重于呼吸的深度、频率与意念的配合，阐述了如何通过调整呼吸来影响情绪和内脏的活动。例如，探讨了“肺主一身之气”，通过正确的坐姿与胸廓运动对肺气的宣发肃降的微妙影响。 “气血津液”的相互依存： 阐明了气行则血行、气能生血、气能化津液的动态平衡。养生的关键不在于单独补某一种物质，而在于保持它们之间的流畅互动。书中列举了如何通过“动以行气”和“静以养血”来促进这种平衡。 第二部分：顺应四时——天地节律与人体节律的同构 本书将养生实践与宇宙自然的变化紧密结合，阐释了“法天道”的精髓。 春季：生发之机与肝气的舒展： 详细分析了春季万物生发的特点，强调此时节养生需顺应其生发、条达的特性。重点在于“养肝”，但并非单纯指药物干预，而是指情绪上的疏泄、避免抑郁和暴怒，以及饮食上宜食辛甘、少酸涩的原则。 夏季：生长之势与心火的调和： 探讨了夏季阳气最盛，暑湿之邪易侵袭人体的特点。养生重点在于“养心”，主要通过晚睡早起顺应自然界阳气升发之势，同时注重清热、利湿，避免过度贪凉导致寒湿内盛。书中详述了如何通过环境的调节（如避开烈日直射，保持室内空气流通）来协助心阳的稳定。 秋季：收敛之气与肺金的清肃： 分析了秋季气候由热转凉、气候干燥的特点，提出“收敛神气，养肺阴”的原则。着重讲解了如何通过饮食调理来滋润肺燥，如适当增加清润的食物摄入，并强调精神层面需从繁盛转向宁静，收敛外放的情绪。 冬季：潜藏之机与肾气的封藏： 阐述了冬季是人体能量储存与修复的最佳时机。养生核心在于“藏精守肾”，主张宜早卧晚起，以顺应“日照减少”的自然规律。书中详细论述了冬季保暖的重要性，不仅指外部的保暖，更指对“内火”的收敛，避免过度进补反而耗伤了来年之本。 第三部分：食饮有节——调和五味的智慧 本章聚焦于“药食同源”的理念，强调食物在维持健康中的基础作用，而非单纯追求滋补。 五味的性味归经与平衡： 详细介绍了酸、苦、甘、辛、咸五味对人体脏腑的影响。例如，过食咸味伤肾，过食辛味耗气伤肺等。本书倡导的是“不偏不倚，五味调和”，反对任何一种味道的过度摄入。 饮食规律的建立： 探讨了进食的时间、速度和量对脾胃消化的影响。强调“食不厌杂，贵在适量”的原则，提倡细嚼慢咽，以及不同年龄段对饮食分量的差异化需求。 水的重要性与饮用之道： 区分了饮“温热之水”与“清冷之水”对脾胃功能的影响，强调了饮水应以温热为宜，避免在饥饿或饱食状态下大量饮水对消化液的稀释作用。 第四部分：形神共养——致静与导引的基础理念 本部分探讨了精神调摄与形体运动在养生中的协同作用，这是区别于单纯的食疗或药物干预的关键所在。 “致虚极，守静笃”的精神修炼： 借鉴道家“静坐”的思想，探讨了如何通过减少妄念、降低欲望来减少“心火”的消耗。内容集中于如何通过放松、冥想（不涉及具体宗教色彩的仪式）来让“心神”回归其本位，达到神气内守的状态。 形体运动的“动形”原则： 阐述了有规律的形体活动对气血通畅的益处，但强调这种运动应是“形体之动”而非“耗散之动”。它要求运动强度适中，以不致大汗淋漓、气喘吁吁为度，旨在“伸筋骨，活关节，导气机”，而非追求竞技性或极限挑战。 全书结构严谨，语言朴实，旨在为现代人在快节奏生活中提供一套清晰、可操作的、基于传统生命哲学的健康指南。它指导读者去观察自然、感知身体发出的细微信号，从而主动进行生活方式的微调，而非被动地等待疾病的发生。

序
又是一年冬至日 / 吴大真 自序

第一讲 习性养生：改变不良习惯，就能远离疾病 穿衣戴帽的养生
露的不是性感，是疾病 / 穿衣需要「厚此薄彼」/ 穿衣当「入乡随俗」 饮食有节怎么节 健康潜藏于饮食节制 / 食不言，寝不语，收敛心神 / 少食是一帖良方 / 生冷不尝，身体必强 / 早食宜早，晚食不宜迟 识「食悟」者为俊杰 药疗不如食疗 / 寒者热之，热者寒之 / 热燥凉静，可辨食物五性 七味调和最重要 七味偏嗜，疾病将至 / 四季七味，各有侧重 / 南甜北咸，东辣西酸 / 素食，并非人人都适宜 壶中有干坤，养生也养病 劝君少进一杯酒 / 饮酒要选对时间，避开早上与晚间 / 健康饮酒，就饮米酒 睡得香，寿而康 夜不眠，伤肝胆 / 睡好「子午觉」，精力充沛一整天 / 五脏不和入眠难 谨防「房劳」过度 纵慾绝慾皆不可取 / 健康节慾 / 三十而娶，二十而嫁，晚婚最健康

第二讲 生态养生：健康来自原生态 道家自然养生启示
顺应自然天人合一 / 辟谷，不同寻常的「饥饿养生术」 / 唿吸吐纳，撷取大自然能量 养生跟着月亮走 月亮盈亏影响人体健康 / 月缺无光时，当补气养血 / 月圆涨潮时，注意宣洩自己的情绪 养生跟着太阳走 万物生长靠太阳，阳虚就用阳光补 / 十二时辰的分段养护养生法 / 二十四节气的「二至、四立」养生法

第三讲 体质养生：根据体质养生不生病
阳虚体质火力不足 阳虚体质的自我判断与危害 / 戒掉不良生活习惯 / 二汤二粥，温脾暖肾补心阳 阴虚体质火力过旺 容易上火，小心阴虚 / 不上火，从「节用」开始 / 海参改善阴虚的太沖穴与海参百合羹 气虚体质有气无力 揽镜自照观气色 / 改掉过劳习惯，拒绝气虚同行 / 调补脾胃，自然中气十足 其他常见体质 血虚体质，黄□当归羊肉汤调补气血，健康自然来 / 双花西米露解气郁，气顺郁自消 / 痰湿体质昏昏欲睡，芡实莲子苡仁汤 / 当归田七乌鸡汤，活血化瘀改善瘀血体质

第四讲 顺时养生：四季该如何养生 春养肝正当时
春三月养肝，「放」即是养 / 怀春而不伤春，别让抑郁网心 / 早春养生，捂捂更健康 夏养心是关键 夏日回避太阳不可取 / 炎炎盛夏，中暑走开 / 寒证，夏季是治疗阳虚证的绝佳时机 秋养生无外其志 收敛神气，不外散精气神，就是「无外其志」 / 燥邪是皮肤的最大敌人 / 护「肺」把好第一关，护鼻 冬养生，无扰乎阳 扰动阳气是冬季养生大忌 / 让哮喘患者安然过冬 / 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月

第五讲 情志养生：学会做自己的心理按摩师 笑治百病，过喜心受损
喜为心志，不妨用喜治 / 大喜过望，乐极生悲 / 以恐胜喜，安定心神 怒生百病，制怒能长生 暴跳如雷当心气血逆乱 / 生闷气小心肝气郁结 / 何必忍无可忍 其他常见的情志病 原来只不过是虚惊一场 / 用喜疗悲 / 激怒法，使忧思得到缓解

第六讲 上班族养生 久坐伤骨
风池穴，治疗颈椎病首选 / 枣泥山药糕，清除落枕困扰 过度用眼 白朮陈皮猪肚汤，祛除眼袋不用愁 / 桑菊茶，眼睛不再干涩 / 黑豆枸杞汤，祛除黑眼圈 皮肤问题 香菇炖鸡，祛除黄褐斑 / 枇杷银耳粥，除痘有良效 /　马齿苋炭灰，可治疗脐炎

－ 试着做做自己的「食医」－

俗话说：「人参一斤，不如白米一升。」这充分说明了饮食营养的重要性。

一个健康的人，主要是依靠从食物中摄取营养，补充人体生命活动所需要的能量。民间有一句谚语：「人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。」一天不吃三顿饭，而只喝三碗人参汤，不仅营养不全面，而且能量也是不足的，即使在生病或进食有困难的时候，也要食用流质或者半流质的饮用食物。

食物不仅可用于供能，养生治病的功效同样不可小觑。如《儒门事亲》一书中，便有不少用食治病案例，颇具特色：有个名叫殷辅的人，父亲年已六十余岁，一到夏季，就腹泻，严重时一昼夜达数十次，慕张从正之名，远道来请他去诊治。这位老人非常喜欢喝水，家里人怕他喝水后腹泻严重起来，都制止其喝水。张从正看到这种情况以后就对他们说：「老年人体内津液衰少，加以天气炎热，出汗多，岂能禁止其喝水，劝他少喝一点也就可以了。」同时要家属煮鸡蛋给老人吃，再吃些粳米粥。这样吃了几天，调整了饮食，老人的腹泻也就慢慢好了。

陶弘景《本草经集注》中有则小故事，这个故事说：过去有三个人在冬天的早上，冒雾出门赶路。其中一个出发前喝了点酒，一个吃了点粥，还有一个人什么也没吃。结果，喝了酒的什么事也没有，吃了粥的得了场病，而空腹上路的那个人，最后因病重不治而死。

这个故事说明一个道理：早上饿肚子，会使人抵抗力降低；清晨天冷雾浓，喝酒能抵御霜露，抗邪辟秽，所以喝点酒在气温较低的情况下行动是有利的。必须指出的是，当时人们喝的是自家酿的米酒，这种酒浓度非常低，是古代人早餐常吃的食物。

从这个故事中得出的启示是，早上必须吃些东西。《分门琐碎录》里记了这么一句话：「朝不可虚，暮不可实」，意思是早上不可饿肚子，晚饭不要吃得过多，如此说来，早饭是不可废的。早餐之所以要早，主要与人体生物钟的运转规律相关。

中国古代的医学文献以及民间谚语中，有许多是涉及进食时间的。大家熟悉的民谚：「早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少」，「晚饭少一口，活到九十九」之类，就是对不同时间进食的质、量有不同的要求。

现代人一生了病就要吃药，实际上食疗不但效果好，而且不伤人，副作用小，值得大家去实践。古代医家对饮食疗法也是非常厚爱的，扁鹊认为：「君子有病，期先食以疗之，食疗不愈，然后用药。」意思是说，医生治病，应该先用食疗，用饮食的方法治不好，才用药物治疗。

药王孙思邈更是明确提出：「夫为医者，当洞察病源，知其所犯，以食治之。食疗不愈，然后命药。」高明的医生治病，首先重视食疗，其次才是药物治疗。我们不妨试着做做自己的「食医」，为自己的身体健康保驾护航。

评分☆☆☆☆☆

拿到《通了就长寿：吴大真生活养生书》后，我迫不及待地翻阅起来，这本书的整体风格非常吸引人，它不像市面上很多养生书那样充满专业术语，而是用一种非常朴实、易懂的语言，讲述着最实用、最贴近生活的养生之道。吴大真教授的文字充满了智慧和温情，读起来感觉就像是一位经验丰富的老中医在与你面对面交流。 我最喜欢的是书中对于“动”的阐释。她不仅仅是强调运动的重要性，更是从“疏通经络”和“调和气血”的角度，解释了为什么“动”是健康的关键。书中有很多关于简单易行的运动方法的介绍，比如伸懒腰、拍打身体等，这些动作看似不起眼，却有着非常显著的养生效果。我一直以为运动就是要去健身房挥汗如雨，但这本书让我明白，日常生活中随处都可以找到养生的“动”。而且，她还提到了“静”的重要性，强调了劳逸结合，这让我意识到，健康的生活方式是动静结合的艺术。

评分☆☆☆☆☆

读完《通了就长寿：吴大真生活养生书》，我最大的感受就是，原来养生可以如此简单，并且如此有趣！这本书给我的感觉，就像是一份写给普通人的“长寿秘籍”，它没有故弄玄虚，而是将那些深奥的传统养生理论，化解成了一系列切实可行、并且可以融入我们日常生活的建议。 吴大真教授的文字功底非常深厚，她能够用非常生动形象的比喻，来解释那些看似复杂的养生原理。我特别喜欢她关于“食疗”的篇章，不仅仅是告诉你吃什么，更重要的是告诉你为什么吃。她会从食物的“性味”出发，结合不同的体质和季节，给出最合适的饮食建议。比如，她提到“春季宜养肝”，并推荐了一些适合春季食用的蔬菜和食材，这些建议都非常具有操作性，让我能够立刻应用到自己的饮食中。这本书让我明白，食物不仅仅是满足口腹之欲，更是我们身体最好的“药”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是打开了一个全新的视角来看待自己的身体和生活。我以前总觉得养生离我太遥远，需要很多专业的知识，但吴大真教授却用一种非常温暖而亲切的方式，把养生的奥秘一一揭示。她并没有高高在上地指点江山，而是以一种分享者的姿态，将自己多年行医的经验和感悟娓娓道来。 我尤其欣赏她对“情绪”的关注，这在很多养生书中并不常见。她强调了“情志养生”的重要性，认为负面情绪对身体健康的影响不亚于恶劣的生活习惯。书中通过很多生动的小故事，讲述了如何通过调整心态来达到身心平衡。比如，她讲到“怒伤肝”、“思伤脾”，这些看似简单的道理，却蕴含着深刻的医学智慧。我常常因为一些小事而烦恼，读完这部分内容，我才意识到，学会管理自己的情绪，也是一种重要的养生方式。这本书让我明白，健康不仅仅是身体上的没有疾病，更是一种内心的平和与安宁。

评分☆☆☆☆☆

作为一名现代都市人，我每天都在被快节奏的生活裹挟着前行，身体和精神都承受着不小的压力。在这样的背景下，《通了就长寿：吴大真生活养生书》就像一股清流，给了我很多启发。我一直以为养生是件很麻烦的事情，需要花费大量的时间和精力去钻研，但吴教授在书中用一种非常温和且循序渐进的方式，将复杂的养生理念分解成一个个简单易行的小习惯。 我特别喜欢她关于“睡眠”的论述，不仅仅是强调早睡早起，更是深入探讨了睡眠质量的重要性，以及如何通过调整生活作息来改善睡眠。很多时候，我们只是机械地执行“睡够八小时”，却忽略了睡眠是否真的让我们得到了休息。吴教授则从“神藏”的角度，阐释了睡眠与身心健康之间的深刻联系，让我意识到，真正的“睡好觉”，是对身体最好的滋养。她还提到了很多关于饮食的建议，不是什么“禁欲”式的节食，而是强调“食物的性味”以及“顺时应时”的饮食原则，这让我感觉养生是可以轻松融入日常的。

评分☆☆☆☆☆

这本《通了就长寿：吴大真生活养生书》着实是一本让人耳目一新的著作。我拿到它的时候，就被封面上那种朴实而充满智慧的气息所吸引。翻开书页，我立刻被作者吴大真教授那温和而坚定的声音所打动。她并非高高在上地传授理论，而是像一位慈祥的长辈，娓娓道来，将看似深奥的养生之道化作了日常生活中触手可及的智慧。 书中的语言非常接地气，没有那些晦涩难懂的医学术语，更多的是用生动形象的比喻和贴近生活的例子来阐释。比如，她讲到“通”的重要性，不仅仅是身体的畅通，更包含心理的豁达。我印象特别深刻的是，她用“疏通水道”来比喻身体的经络，形象地解释了为什么身体不适往往源于“堵”。读到这里，我突然明白了自己经常感到疲惫，也许就是身体“水土不服”的表现。而且，吴教授的建议并非一味地强调“补”，而是更注重“调”，这种辩证的思维方式让我受益匪浅。我一直以为养生就是要大鱼大肉、滋补品不断，这本书彻底颠覆了我的固有认知。