每天3分钟永保安康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 健康养生
• 保健
• 中医
• 养生方法
• 日常保健
• 健康生活
• 预防保健
• 健康习惯
• 3分钟
• 家庭健康

　　《每天3分钟搞定健康》是一本介绍如何用快速简单的方法达到健康的经络锻鍊的书。之所以书名冠以「每天3分钟」的字样，一是强调每天都得锻鍊，另外一层意思是说每次锻鍊只需3分钟。3分钟只是表示时间很短，并不一定是严格的时间概念，因此，大家也可以理解为3 ~ 5分钟。

　　3 ~ 5分钟十分短暂，按照锻鍊的套路肯定无法完成，因此，每一种病只用1 ~ 2个动作，就是写作本书的基本想法。

　　动作要高度精炼，效果要特别显着，普通的体育锻鍊动作肯定无法胜任，但是，在古老的经络锻鍊中却能够找到答案。

　　经络锻鍊就是透过形体动作刺激经络，激发和利用经络对全身气血的调节作用来达到健身效果。

《时空回响：失落文明的密码》 一、 引言：时间的裂隙与未知的呼唤 在人类文明的长河中，总有一些璀璨的星辰早早陨落，留下的只有破碎的传说和无法解读的符号。《时空回响：失落文明的密码》并非一本关于日常养生或时间管理的著作，而是一部深入探索人类历史深处、横跨数千年时空界限的考古人类学和符号学悬疑小说。 本书的故事始于一次看似普通的考古发现——在南美洲安第斯山脉深处一处常年被冰雪覆盖的遗址中，一队探险家挖掘出了一块镌刻着未知文字的黑色玄武岩板。这块石板的年代测定结果令人震惊，它比已知的美索不达米亚文明还要早数千年，指向了一个完全未被历史记载的、高度发达的“亚特兰蒂斯之前”的文明——“伊洛里安文明”。 作者以严谨的田野调查记录和跌宕起伏的探险叙事交织，带领读者进入一场与时间赛跑的解密之旅。伊洛里安人留下的线索，不仅挑战了现有的历史年表，更揭示了他们文明突然消亡的惊悚真相：他们并非毁于自然灾害或战争，而是因为触碰了宇宙中某种不该被触碰的“界限”。 二、 核心内容解析：多维度的文明探寻 本书的核心结构围绕着“三重密码”的解读展开，每一重密码都代表了伊洛里安文明一个关键维度的知识体系。 1. 物质文明的悖论：超越理解的工程学 伊洛里安文明的遗迹展现出令人费解的工程学成就。他们建造的城市遗址，其建筑材料的分子结构稳定性，远超现代混凝土和合金。书中详尽描述了主角团——符号学家艾莉西亚·雷耶斯博士、古天文学家马库斯·冯·霍尔斯特教授，以及精通古代冶金学的工程师陈宇——如何面对这些“不可能的遗物”。 例如，在被称为“静默之塔”的遗址中，他们发现了一套复杂的、无需外部能源驱动的“能量循环系统”。这套系统并非基于已知的热力学原理，而是似乎利用了“零点能”或某种尚未被人类理解的空间振动频率。书中通过大量的考古学推论和模拟实验记录，剖析了伊洛里安人如何掌握了物质的“软化与重塑”技术，以及他们用于记录信息的“记忆晶体”——一种能将三维信息固化于微观晶格中的材料。 2. 符号学迷宫：语言与意识的链接 本书的重头戏在于对伊洛里安文字的破译。这种文字系统并非线性或表意的，而是“共振式”的。艾莉西亚博士发现，每一个符号不仅代表一个概念，它还携带着一种特定的“认知频率”。只有当解读者的心智状态达到特定阈值时，符号的深层含义才会显现。 破译过程中，主角们遭遇了严峻的心理挑战。部分高阶符号甚至会对解读者的潜意识产生直接影响，引发幻觉或强烈的集体记忆片段。书中详细记录了艾莉西亚如何通过结合冥想、声音频率分析和量子纠缠理论的假设，逐步构建出伊洛里安人的“世界观矩阵”。他们发现，伊洛里安人对时间的概念与我们截然不同，他们视时间为一种可塑的、具有“厚度”的维度。 3. 宇宙观的崩塌：禁忌的知识与终极警告 最终，当三重密码被部分破解时，主角们接触到了伊洛里安文明消亡的“核心记录”。这份记录揭示了一个惊人的事实：伊洛里安人并非在自然环境中灭亡，而是他们主动进行了“维度跃迁”实验，试图将自身文明提升到更高的存在层次。 然而，他们失败了。 实验导致了他们与“宇宙背景噪声”中的某种不稳定、非线性的实体产生了连接。书中描绘了一种被称为“虚空编织者”的存在——它们不具备物理形态，但能够通过扭曲因果律来“吞噬”或“抹除”一个文明的存在痕迹。伊洛里安文明留下的所有痕迹，都是他们以巨大的代价，在被抹除前刻意留下的“时间残影”。他们留下的最终信息，是对后来者（即我们）发出的、关于“知识的边界”的严肃警告：有些真理的重量，文明的结构尚无法承受。 三、 叙事风格与深度探讨 本书的叙事风格融合了经典悬疑小说的紧张节奏感和硬核科幻的严谨性。作者巧妙地穿插了现代科学界对这些发现的争论、政治势力对遗址的觊觎，以及主角团队内部因知识冲击而产生的哲学分裂。 历史的相对性： 《时空回响》强迫读者重新审视“历史”的概念。它提出了一个大胆的观点：我们所知的历史，可能只是少数幸存或被允许留存的“真相片段”。 科学伦理的拷问： 随着主角们深入挖掘，他们必须不断面对一个核心伦理问题：人类是否有权获取并使用足以颠覆现有物理法则的知识？文明的进步，是否应该以自身存在为赌注？ 个体与洪流： 在宏大的时空背景下，书中对三位主角的心理描写极为细腻。他们从最初的学术热情，到对未知力量的敬畏，再到最终面对文明存亡危机时的抉择与牺牲，构筑了极具张力的情感主线。 结语：未竟的旅程 《时空回响：失落文明的密码》不是一本提供简单答案的书，它是一扇通往深邃未知的门。当最后一页的文字读完，读者会发现自己不仅是这场考古探险的见证者，更被卷入了一场关于人类未来命运的哲学辩论之中。伊洛里安文明的故事结束了，但他们留下的回响，却永远地改变了主角们——以及所有阅读此书的人——看待宇宙和自身存在的方式。这本书，是献给所有对历史的褶皱、对宇宙的奥秘抱有永恒好奇心的人们的一曲宏大史诗。

导　言
第一章　每天3分钟养生保健

第二章　每天3分钟防治疾病
　一、唿吸系统疾病
　二、循环系统疾病
　三、消化系统疾病
　四、泌尿系统及肛肠疾病
　五、骨伤科及外科疾病
　六、五官科疾病
　七、女性疾病
　八、男性疾病

第三章　每天3分钟美体保健

序

　　欣闻胞弟又出新书，此乃厚积薄发、水到渠成之作而已矣。

　　弟一生研究经络。忆及1969年春节，长兄祥基言传身教，亲授针灸技术，吾与胞弟同为「关门弟子」。「学成」之后，弟持针治病，竟声誉鹊起，名闻当地。后入江西中医学院学习，又拜全国针灸学会秘书长田从豁先生为师深造，技艺突飞勐进。吾虽至今还常常施展小技为人解除病痛，然难望其项背也。

　　弟之针灸功力吾曾亲历。20年前，吾突发心绞痛，胸闷欲绝、早搏频频、面色苍白、四肢厥冷、汗如雨下、神识模煳。弟速刺内关，针甫入即觉有暖流自手腕处缓缓向上流动。一经流入心脏，心胸豁然开朗，汗敛肢暖，其病若失。噫！经络的作用如此迅捷，敢不信耶？为使同道有所借鉴，弟特撰文发表在1990年《中医杂志》上。

　　弟之经络锻鍊动作简单，自成一体，不仅健身，且重在防病治病。吾年逾花甲，偶染微恙，弟授予经络锻鍊之法，常不药而癒，亦堪称奇。

　　普度众生，颐养天年，无病无痛，共赴寿域，是胞弟之心声，弟亦因此而耗费了一生的心血。弟钻研针灸技术，着有《中国针灸临床大全》、《古代针灸医案释按》等书。然针灸技术难学难精，不易推广，弟又探讨按摩、拔罐、刮痧、外敷、足浴等疗法，着有《家庭疗法保健康》丛书等十余部，旨在让大众自学、自做、自救。又擅经络按摩和经络锻鍊，着有《经络美容》、《身体经络使用手册——余氏经络锻鍊法》等书。书中皆配以插图，简明扼要，读者只需「按图索骥」而已。良苦用心唯其自知也。

　　只为大众能掌握健身之法，弟竟一生追求，未觉垂垂老矣。恻隐之心，明月可鉴！有道是「凡大医治病……先发恻隐之心，誓愿普救含灵之苦」。

　　先发恻隐之心，仁也，普救含灵之苦，德也。又曰：「大医精诚」，精，业之精；诚，德之厚也。

　　吾弟数十年埋首研究经络，颇有建树，着作等身，可谓业之精，为大众健康而呕心沥血一生，可谓德之厚。弟两者兼备，实大医之风范也。

　　书名中「搞定」字样似有虚夸之嫌，然足见作者对锻鍊效果之坚信，读者不必苛求可也。

　　大众保健又添良法，实为幸事，故乐为之序。

愚兄华基谨识于上海复兴小楼

前言

　　《每天3分钟搞定健康》是辽宁科学技术出版社编辑们根据市场需求提出的选题，也是给我的研究课题。

　　当时我手中的一部书刚刚脱稿，接到编辑的电话，问我能否写一本《每天3分钟搞定健康》。健康如何「搞定」？而且健康既要「搞定」，时间又要限制，而这时间却只能给极其短暂的3~5分钟。诸多「搞不定」的问题令老夫一时不敢贸然答应。

　　说来汗颜，余虽一辈子与经络打交道，热衷于经络锻鍊的研究，且自以为颇有心得，然数十年来注重的是锻鍊的健身效果。虽然也注意到动作的「少而精」，但如何在短短的3分钟之内达到最佳的健身效果，并没有下过狠功夫。

　　从编辑的约稿要求，我感觉到了大众的需求，更感觉到了自身研究的差距。为什么不趁此东风，再作进一步的努力呢？！

　　不敢说废寝忘食，也不敢说刺股悬樑，半年多的时间竟如白驹过隙，转瞬即逝。有付出总有回报。虽然未敢企盼本书在大众健身运动方面有所突破，但可以说在短短的几分钟之内就要达到最佳的健身效果，这是一次尝试，更是一次挑战。

　　尝试，成功了；挑战，胜利了！不！这只是最初的尝试，最基本的挑战！更何况「成功」与否，「胜利」与否，唯一有发言权的是诸位。如果诸位按照我提供的动作进行锻鍊而获得了健康，那才是真正让我兴奋和安慰的。

　　在进入「花甲」之年以前，再为诸位写一本真正令我自己满意的，同时也令诸位满意的「搞定」健康的书，是我此刻最大的愿望。

　　本书分3章，第一章为每天3分钟养生保健，介绍了近40个单项保健方法，每天做三五分钟有针对性的动作或体操，就能起到防病健身的作用。第二章为每天3分钟防治疾病，介绍了70余种疾病的预防、康复方法。第三章为每天3分钟美体保健，介绍了25种美体美容、塑身减肥的保健方法。

　　普天之下，没有病痛，男女老少，健康和谐，这是多么美好的理想目标。无论目标多么遥远，只要您开始行动了，您离这目标就近了一步！

　　每天锻鍊3分钟，靠近健康一小步；每天靠近一小步，健康就会悄悄地来到您身边。行动吧，用汗水迎接健康，拥抱健康！

　　我期待着您的满面笑容！期待着您的生龙活虎！期待着您永保青春！

余茂基于上海小富人家思源斋

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到“每天3分钟永保安康”这本书的时候，并没有抱太大的期望。市面上关于养生的书太多了，很多都讲得天花乱坠，但真正能坚持下来的却寥寥无几。这本书的封面设计就非常低调，没有那种一看就让人觉得“速效”或者“神奇”的字眼。然而，翻开之后，我发现它完全不同于我之前的想象。它没有一开始就灌输你各种“必须”做的事情，而是非常注重引导你去“感知”自己的身体。我特别喜欢其中关于“身体信号解读”的部分。作者详细地描述了身体在不同状态下会发出哪些细微的信号，比如口干舌燥可能不仅仅是缺水，也可能是肝火过旺；手指关节疼痛，可能不仅仅是劳损，也可能是体内湿气太重。通过这些描述，我开始学会去倾听身体的声音，不再是机械地执行某些养生指令，而是根据自己身体的实际反馈来调整。书里提供的3分钟练习，也非常有针对性。比如，针对久坐人群的腰部放松操，针对用眼过度的眼部舒缓法等等。我一直有颈椎不适的老毛病，尝试了书里的颈部按摩和拉伸练习后，感觉疼痛真的减轻了不少。这种“对症下药”的感觉，让我觉得这本书非常实用，不是那种空泛的理论。

评分☆☆☆☆☆

我必须得承认，“每天3分钟永保安康”这本书，彻底改变了我对“健康管理”的看法。过去，我总是觉得健康是一种“消耗”，需要不断地投入时间和资源。但这本书让我意识到，健康其实是一种“投资”，而且是一种回报率极高的投资，只需要每天抽出极其微小的时间。我之前也读过一些养生类的书籍，但很多都过于理论化，或者需要很复杂的步骤，导致我很难坚持下去。而这本书的理念，就是把“健康”分解成一个个可以轻松完成的“微习惯”。比如说，书中关于“睡眠优化”的几页内容，我尤其受益。它并没有讲太多复杂的睡眠理论，而是给出了一些非常实操性的建议，比如睡前10分钟的温水泡脚，或者是在睡前做几个简单的腹式呼吸。我尝试了其中的一些方法，发现我的睡眠质量真的有了明显的提升，入睡更快，醒来后也感觉精神饱满。这本书最打动我的地方在于，它强调的是“可持续性”。它不是让你一下子就变得健康，而是通过每天一点点的积累，让你逐渐养成良好的生活习惯，最终达到“永保安康”的目的。这种循序渐进的方式，让我觉得特别容易接受，而且确实看到了效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我得说，它真的就像一颗润物细无声的种子，悄悄地在我心里发了芽。我拿到“每天3分钟永保安康”这本书的时候，其实并没有抱太大的期望，原因也很简单，就是觉得“3分钟”这个概念太过于简略了，我总觉得真正的健康需要付出更多的努力和时间。但是，读完之后，我发现自己错了。书中的内容，没有那些华而不实的理论，也没有那些高不可攀的养生秘方，而是从最基本、最日常的生活细节入手，用一种非常平实、亲切的语言，讲述了如何通过一些微小的改变，来获得身体上的持续改善。我记得其中有一章讲到“肠道健康”的重要性，并提供了一些简单的促进肠道蠕动的动作，每天只需要1分钟，我尝试了几天，确实感觉到身体的消化吸收变得更顺畅了，整个人也感觉更轻松。这本书给我最大的启示是，健康并不是一个需要“追求”的目标，而是一种“活出来”的状态。它不需要你每天花费大量的时间去“养生”，而是让你在忙碌的生活中，找到属于自己的那3分钟，用这3分钟去关爱自己的身体。这种“化繁为简”的智慧，让我觉得非常受用，也真正体会到了“永保安康”的含义。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是一些具体的养生技巧，更是一种全新的健康观。我过去一直认为“健康”是一个需要投入大量时间、金钱和精力去维护的目标，比如办健身卡、定期体检、吃各种保健品。但“每天3分钟永保安康”这本书，却颠覆了我的认知。它告诉我，健康其实是一种生活态度，一种渗透在日常点滴中的智慧。书中提到的很多方法，都非常简单易行，不需要任何特殊的器械或者场地，甚至可以在办公室、在等车的时候完成。我印象最深刻的是其中关于“情绪管理”的几个小章节。以前我总觉得情绪波动是人之常情，但作者却巧妙地将情绪与身体健康联系起来，通过一些简单的放松和冥想练习，帮助我们释放负面情绪，从而减轻对身体的压力。我一直是个容易焦虑的人，经常因为工作上的小事而烦躁不安，这种情绪长期下来，身体也常常出现各种不适。尝试了书里的一些方法后，我发现自己的情绪好像没有那么容易被激怒了，即使遇到不开心的事情，也能更快地调整过来。这不仅仅是心理上的改变，连带着身体也感觉更舒畅了。这本书让我明白，真正的“永保安康”并非遥不可及，它藏在我们每一个看似平凡的3分钟里，关键在于我们是否用心去发掘和实践。

评分☆☆☆☆☆

“每天3分钟永保安康”这本书，我拿到手的时候，就抱着一种半信半疑的态度。毕竟，现代社会节奏这么快，每天花3分钟就能“永保安康”？听起来太像某种速成班的广告词了。然而，我还是抱着一丝希望翻开了它。书的装帧很朴素，没有华丽的封面，也没有夸张的宣传语，这反而让我觉得它或许真的有点东西。第一章的内容，我得说，真的让我眼前一亮。它没有一开始就讲那些高深的理论，而是从我们日常生活中最容易被忽视的几个细节切入，比如早晨起床后的一个简单的伸展动作，午餐后短暂的站立休息，甚至是在通勤路上如何调整呼吸。作者用非常接地气的方式，解释了这些看似微不足道的习惯，是如何悄悄地影响我们的身体状况。我记得其中一段讲到，我们现代人长时间坐着，导致盆腔长期处于受压状态，进而影响到消化系统和免疫系统的功能。而作者提出的3分钟小练习，就是专门针对这个问题的。我尝试着做了几天，虽然说不上立竿见影，但确实感觉到身体的某个角落似乎变得轻松了一些，不再那么僵硬。更重要的是，它让我开始重新审视自己的生活习惯，原来我们常常在不经意间给身体埋下了隐患。这本书的语言风格也很温和，没有那种命令式的口吻，更像是一位经验丰富的朋友在耳边轻声细语地分享心得，让人感到亲切而愿意去尝试。