99%的病,吃对了就会好：一看就懂的本草食疗养生全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　与其生病吃药，或勐吃保健品，不如打理好一日三餐，食补，才是增强抵抗力的关键。

　　长命百岁、永保健康并不难，懂得《本草纲目》中的食疗法，最普通的食物，也能吃出健康！

本草食补养生祕方：

　　■抗癌、治癌：大蒜粥、菱角芋头羹、荸荠莲藕汁、番茄炒蛋、海参香菇猪肉汤
　　■预防脑中风：葛根粥、芹菜红枣汤、夏枯草瘦肉汤、山楂荷叶茶、红枣橄榄粥
　　■调理糖尿病：山药粥、枸杞子蒸鸡、苦瓜焖豆腐、消渴茶、茶鲫鱼
　　■控制高血压：香蕉芝麻、海蜇拌菠菜、杜仲炖猪腰、桃仁莲藕汤、芹菜红枣汤

　　李时珍在《本草纲目》中说：「药补不如食补」，这是我们经常听到的一句话，现在人们越来越能体认食补的重要性。与其生病吃药，或吃保健食品，还不如打理好一日三餐，因为只有食补才是增强人体抵抗力的关键。食补不仅经济实惠，更重要的是，食补所用的材料都是我们常见的食物，对身体也没有其他副作用。

　　因此，李时珍根据各类食物的药性、药理进行了归类，为现代人的食补计画提供了很好的参考。不管是平时，或生病后，食补对人的健康都十分重要，必须考虑自己的体质、肠胃的消化功能，以及食物的属性来选择适合的食材。虽然病后体虚应该进补，但也可能出现虚不受补的情况；如果能在尚未生病时补养身体，无疑可增强体质，减少疾病的发生。

本书特色

　　1、内容共分四大篇：认知篇、防治篇、实用篇、本草新解篇，让读者可从基本养生概念到实用与预防，并加入现代的新健康概念。

　　2、针对国人十大常见病症切入，分述自我检验、饮食重点、预防与禁忌等项目，让读者容易了解，食材也是日常生活常见的蔬果与中药材，让读者可以方便运用。

　　3、特别设计「重点小提示」、「食补这样做」、「医疗知识」等三个小单元。

　　4、在实用篇的部分，另辟「元气专栏」，特别针对老人、男人、女人及小孩，挑选一款增强体力的中药材介绍。

　　5、百耘堂集团董事长黄龙雄、自然疗法谘询师陈柏儒，专文推荐。

作者简介

王耀堂

　　青岛育仁医院院长、教授，中国人民大学健康管理学院客座教授，全国高科技健康产业抗衰老专业委员会等六家常务理事。从事临床与科研十余年，主编、参编医学专着六部，发表论文及科普文章四十余篇；荣获七项国家专利，创新性医学观点技术二十余项。他多次登上国际健康论坛的演讲席，与国内外顶尖医学专家同台演讲。曾在许多大学、政府机关、世界五百强企业等进行健康讲座百余场。其写作的《本草纲目中的女人养颜经》、《长寿就这么简单》、《大国医》等图书，多次荣登各大书店养生类图书排行榜。

李佳

　　辽宁人，曾在杂志、报纸从事记者、编辑工作，热衷于中医养生文化和文字事业，已出版《长寿就这么简单》、《从头到脚健康自查手册》等书，作品散见于各类报纸杂志。

好的，这是一本关于现代营养学、运动生理学与心理健康相结合的综合性健康指南的图书简介： 《激活内在潜能：构建持久健康与巅峰体能的科学路径》 内容提要： 在这个信息爆炸的时代，我们比以往任何时候都更需要一个清晰、可靠的框架来指导我们的健康决策。《激活内在潜能：构建持久健康与巅峰体能的科学路径》并非仅仅罗列各种养生秘籍或流行的饮食潮流，它是一部立足于严谨科学研究，深度剖析人体如何运作、如何应对压力、以及如何通过系统性的生活方式干预实现长期健康和体能优化的操作手册。本书旨在帮助读者从根本上理解“健康”的构成要素，并提供一套可操作、可量化、可持续的个人优化方案。 本书的核心理念是：健康并非单一因素的结果，而是生理、心理和环境交互作用的动态平衡。 只有理解并优化这些相互关联的系统，才能真正激发人体的自愈能力和内在潜能。 第一部分：重塑代谢蓝图——营养学的深度解析与个体化应用 本部分彻底摒弃了“万能食谱”的思维定式，转而关注个体差异化的代谢特征。 1. 宏量营养素的再认识： 深入探讨蛋白质的消化吸收效率、碳水化合物的血糖反应机制（升糖指数与升糖负荷的实际意义），以及脂肪的结构性作用。重点解析不同脂肪酸（如Omega-3与Omega-6的平衡）对细胞膜健康和炎症反应的精确影响。 2. 微量营养素的优化阈值： 超越 RDA（推荐膳食摄入量），探讨在压力大、运动量高或特定健康目标下，维生素和矿物质（如维生素D的活性代谢、镁在神经肌肉功能中的角色）所需的更精确的优化剂量。详细介绍如何通过血液生化指标，而非仅凭感觉，来判断营养素的真实状态。 3. 肠道微生物群落：第二大脑的生态学： 详细讲解肠道菌群对免疫系统、情绪调节、甚至营养素生物利用度的决定性作用。内容涵盖益生元、益生菌和后生元的使用策略，以及如何通过膳食纤维和发酵食品，培养一个强大而多样化的“内部花园”。 4. 进食时机与代谢灵活性： 探讨时间限制性进食（如16/8间歇性禁食）对胰岛素敏感性的影响，并强调培养“代谢灵活性”的重要性——即身体在燃烧碳水化合物和脂肪之间流畅切换的能力，这是持久能量和体重管理的关键。 第二部分：运动科学进阶——从“出汗”到“适应性” 本部分将运动训练提升到“精确工程”的高度，指导读者如何科学地利用运动刺激，最大化身体的适应性反应，同时规避过度训练和损伤风险。 1. 心血管系统的适应性训练： 详细区分低强度稳定态有氧（LISS）与高强度间歇训练（HIIT）各自在提升线粒体功能和心肺耐力方面的独特价值。引入心率变异性（HRV）作为量化训练负荷和恢复状态的关键生物反馈指标。 2. 力量训练的周期化构建： 不仅教授动作本身，更侧重于训练变量（容量、强度、频率）的科学组合。针对不同年龄和体能水平设计力量增长、肌肉肥大和爆发力提升的训练模块，强调渐进性超负荷原则的精细化执行。 3. 恢复科学：训练与修复的平衡点： 运动后的恢复远比想象中复杂。本章深入探讨主动恢复、冷热疗法（如冷水浴）对肌肉修复和炎症标志物的调控机制，以及如何通过睡眠质量监测，优化身体对训练压力的吸收与整合。 第三部分：压力管理与神经可塑性——心理健康对生理健康的重塑 本书认为，慢性压力是现代健康的最大隐形杀手。这一部分专注于理解压力生理学，并提供实际的神经科学工具来重塑人体的应激反应系统。 1. HPA轴的平衡艺术： 深入解析下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）在压力反应中的作用，以及长期激活如何导致皮质醇失调和免疫功能下降。介绍基于生物反馈的呼吸法（如4-7-8呼吸）对迷走神经的直接激活作用。 2. 专注力与工作记忆的提升： 探讨正念冥想和“深度工作”技术如何重塑前额叶皮层的功能连接，提高认知储备。提供简易的日常“心智锻炼”计划，以应对信息过载带来的注意力碎片化。 3. 睡眠质量的分子调控： 将睡眠视为核心的恢复与记忆巩固过程。分析褪黑素、腺苷等关键分子的生物钟调控机制，并提供环境优化（光照、温度、声音屏蔽）和睡前习惯建立的详细指南，以实现高质量的“深度睡眠”和“快速眼动睡眠”。 第四部分：环境毒理学与长寿科学的交汇点 本章将视野拓宽到外部环境因素对人体健康的影响，并引入前沿的长寿生物学概念。 1. 内分泌干扰物（EDCs）的识别与规避： 识别日常用品（塑料制品、个人护理品）中常见的化学物质，如何模仿或阻断人体激素作用，并提供无毒家居环境的构建蓝图。 2. 细胞健康与抗衰老干预： 介绍端粒长度、线粒体生物发生等与衰老相关的生物标志物。探讨通过特定的营养素组合（如辅酶Q10、NAD+前体）和生活方式干预，如何支持细胞的“自我清洁”机制（自噬作用）。 3. 构建个人健康操作系统： 最终，本书提供一个整合性的框架，教导读者如何利用可穿戴设备收集的数据（如睡眠分数、活动量、静息心率）与主观感受相结合，建立起一套高度个性化、能够自我修正和迭代的健康管理系统。 目标读者： 希望从根本上理解身体运作机制，拒绝盲目跟风养生法的人士。 寻求提升运动表现、优化体能耐力的运动爱好者。 面临慢性压力、希望改善睡眠质量和情绪稳定的职场人士。 关注预防性健康，致力于实现高质量长寿的每一个人。 《激活内在潜能》是一张通往自我优化的科学地图，它将复杂的生物学原理转化为清晰可行的每日行动，引导你掌控自己的健康主动权。

推荐序　吃出健康 
推荐序　食物是最好的药物，食疗唤起你的自癒力
前言：学会运用食疗方，全家就能永保安康

认知篇　本草食疗的基本概念

第一章　从七色食物开始养生

促进血液循环的红色食物
提高代谢功能的黄色食物
帮助肠道净空的绿色食物
增强身体免疫的黑色食物
提供能量泉源的白色食物
有效控制情绪的蓝色食物
有效改善视力的紫色食物

第二章　四季饮食之道

防治篇　十大病症的预防之道

第一章　脑血管疾病与本草
多吃含叶酸食物，可避免脑中风
脑中风患者的饮食应「高低有致」
脑中风患者的有效食疗法
脑动脉硬化患者应着重调整饮食习惯
脑梗塞的自我检测法
脑梗塞患者的有效食疗法
脑梗塞患者不要碰的四类食物

第二章　糖尿病与本草
糖尿病的自我检测法
糖尿病患者的饮食控制
糖尿病的五大饮食准则
糖尿病患者的有效食疗法

第三章　高血压与本草
高血压患者的四大饮食准则
高血压患者的有效食疗法
不同类型的高血压患者，就该运用不同的食疗法

第四章　冠状动脉硬化与本草
冠心病患者的有效食疗法
容易引发冠状动脉硬化的高脂血症
高脂血症患者的有效食疗法

第五章　脂肪肝与本草
脂肪肝的危险系数自我检测法
脂肪肝患者的有效食疗法

第六章　肠胃病与本草
胃溃疡患者的有效食疗法
胃痛病症的有效食疗法
胃下垂病症的有效食疗法
肠炎患者的有效食疗法
消化不良者的有效食疗法
腹泻病症的有效食疗法
便秘病症的有效食疗法
胃溃疡患者的饮食大忌

第七章　肾炎与本草
急性肾炎患者的有效食疗法
慢性肾炎患者的有效食疗法
肾盂肾炎患者的有效食疗法

第八章　骨质疏松与本草
防止骨质疏松，从摄取钙质开始
骨质疏松患者的有效食疗法

第九章　痛风与本草
痛风患者的有效食疗法
痛风患者的饮食准则

第十章　癌症与本草
癌症发病的十大征兆
引发癌症的四大因素
癌症患者的九大饮食准则
癌症患者的有效食疗法

实用篇　因人而异对症下药

第一章　本草与抗老
有效调养年长者体虚的食疗法
预防眼睛老化症状的食疗法
改善年长者听力退化症的食疗法
改善年长者虚弱和消瘦的食疗法
改善老年人脾胃虚弱的食疗法
改善年长者腹泻食疗法
改善老年口干食疗法
改善老年哮喘的食疗法
改善老年胃寒的食疗法
预防老人失智症食疗法
◎◎元气专栏：人蔘

第二章　本草与男性
防治阳痿的食疗法
防治遗精滑精的食疗法
防治男性早洩食疗法
防治性欲降低的食疗法
防治前列腺肥大食疗法
防治前列腺炎的食疗法
防治不育症的食疗法
防治男性更年期综合症的食疗法
◎◎元气专栏：冬虫夏草

第三章　本草与女性
增加乳汁分泌的食疗法
防治乳腺炎的食疗法
月经不顺的食疗法
不正常停经的食疗法
纾缓经痛的食疗法 
改善流产体质的食疗法
舒缓经前症候群的食疗法
改善子宫肌瘤的食疗法
改善女性性冷淡的食疗法
治疗阴道炎的食疗法
舒缓女性更年期综合症的食疗法
◎◎元气专栏：当归

第四章　本草与儿童
防治小儿德国麻疹的食疗法
治疗小儿麻疹的食疗法
防治水痘的食疗法
减轻腮腺炎症状的食疗法
治疗百日咳的食疗法
改善小儿消化不良的食疗法
防治小儿夏季热的食疗法
改善小儿厌食症的食疗法
治疗小儿痢疾的食疗法
改善鹅口疮的食疗法
治疗小儿感冒的食疗法
改善小儿贫血的食疗法
改善小儿营养不良的食疗法
改善小儿遗尿的食疗法
改善小儿盗汗的症状
◎◎元气专栏：山药

本草新解篇　现代人常见通病

第一章　何谓亚健康？
亚健康者的饮食控制
亚健康者的有效食疗法
亚健康者的饮食三大禁忌

第二章 善用本草纲目，改善现代人常见病症
生活作息日夜颠倒
与电脑为伍的工作者
身体气血虚弱
滋养肝肾调阴虚
温补脾肾补阳虚
强健脾脏化痰湿
活血化淤祛淤血
滋阴降火平阳盛
通血行气解气郁

前言

　　很多人对李时珍充满敬意。产生这种感情，并不是因为李时珍走遍了名山大川去採药，也不是因为他花27年写了《本草纲目》，而是因为，在医学领域上，他堪称是伟大的预言家。

　　《本草纲目》成书时，许多物种还没出现，许多疾病也没有发生，但是纵观现代人所有疾病的治疗，大部分都能从《本草纲目》中找到答案。就在我们感叹现代医学高科技是把双刃剑的同时，更不由得对李时珍肃然起敬。

　　《本草纲目》之所以如此厉害，正因它的论点是在治疗疾病的根本。就让我们一起回顾奇人奇书──李时珍和《本草纲目》，并看看他为现代人的病痛，提供了哪些良药。

　　本草食疗：从《本草纲目》中提炼出的养生精华

　　李时珍的足迹遍佈大江南北，毕生都在给人看病，并致力于医学和药学的研究，除了《本草纲目》，还着有《濒湖脉学》、《奇经八脉考》等书，不仅对本草学有巨大的贡献，在人体生命科学方面也有所建树。

　　脑为元神之府

　　李时珍在医家和道家的基础上首次明确提出「脑为元神之府」的论断，也就是说大脑是生命的枢机，主宰人体的生命活动。「元神」指人的精神意识活动。元神存则生命在，元神败则生命逝；得神则生，失神则死。他的这一「脑主神明」的见解，改变了长期以来「心主神明」的说法。他的这种观点一直不被医学界和世人所认可和支持，直到清代王清任在人体解剖观察基础上提出「灵机记性在脑」的说法，从而完善和发展了李时珍的「脑为元神之府」的论断。这个学说发展到现代就是，判断一个人的生命是否存活，是以他的大脑是否死亡为标准，而非心脏停止跳动。

　　李时珍在《本草纲目》中提到多种适宜补脑的食物，如核桃仁、荔枝、红枣、芝麻、鸭肉、桂圆、牛奶、鲜藕、桂圆、乌骨鸡等。在生活中多吃这些食物，可以达到补脑益智、延年益寿的作用。

　　脾胃为元气之母

　　此外，李时珍还十分重视脾胃的作用，并在前人的基础上提出了「脾胃为元气之母」的观点，虽然并非独创，却是对《内经》脾胃学说、李东垣脾胃理论的充实和发展。《本草纲目》中有大量关于这方面的论述。他强调脾胃与元气的密切关系，人体的元气有赖于脾胃之滋生，脾胃生理功能正常，则人体元气得其滋养而充实。脾胃为后天之本，整个机体有赖于脾胃摄取营养，为气血生化之源泉，故若脾胃的运化功能正常，后天水谷之精充盈，则气血得养而充盛。

　　他还认为人体气机上下升降运动正常，有赖于脾胃功能协调。脾胃枢纽若升降正常，则心肾相交，肺肝调和，阴阳平衡。若脾胃受伤则升降功能失常，内伤元气，阴阳失调，严重者还会影响全身而致病。因此，调养脾胃对于养生延年来说是至关重要的。

　　对于如何调养脾胃的问题，李时珍也给出了很好的食疗建议，《本草纲目》中就记载了多种对脾胃有益的食物，如白扁豆、枣、莲子、南瓜、野茼蒿、红薯等。《本草纲目》中记载的每一种食物、药物，都说明了其温、热、寒、凉的性质，以及其主治哪些疾病或对人体有哪些调节作用。因此，在日常生活中，只要我们多翻翻这本书，就能轻松地为自己和家人防治疾病，保持身体健康。

　　药补不如食补：《本草纲目》中的健康箴言

　　李时珍在《本草纲目》中说：「药补不如食补」，这是我们经常听到的一句话，现在人们越来越能体认食补的重要性。与其生病吃药，或吃保健食品，还不如打理好一日三餐，因为只有食补才是增强人体抵抗力的关键。食补不仅经济实惠，更重要的是，食补所用的材料都是我们常见的食物，对身体也没有其他副作用。

　　他还根据各类食物的药性、药理进行了归类，为现代人的食补计画提供了很好的参考。不管是平时，或生病后，食补对人的健康都十分重要，必须考虑自己的体质、肠胃的消化功能，以及食物的属性来选择适合的食材。虽然病后体虚应该进补，但也可能出现虚不受补的情况；如果能在尚未生病时补养身体，无疑可增强体质，减少疾病的发生。

　　许多人认为《本草纲目》只是一部医药学着作，其实不然，李时珍在书中还阐述了他对养生方面的众多观点。尤其是饮食养生，他认为，调和五味，滋养五脏，顺应四时，才是养生的最好方法。如春增甘味，以养脾气（中医认为脾胃为元气之本）；初夏增辛味，以养肺气；盛夏增咸味，以养肾气；秋增酸味，以养肝气；冬增苦味，以养心气。

　　此外，《本草纲目》更是一本健康的食谱。虽然它是从食物的角度出发，可是翻开这本书，你就会发现，它并不是单纯在讲食物，李时珍运用巧妙的手法，将人和食物自然地连在一起，并直接告诉人们什么样的食物对什么人有用，哪些人该多吃哪些食物等，让人们学会选择对自己有益的食物，在无形中也就达到了食补的效果，所以学会运用《本草纲目》中的食疗方，也就等于把握了自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！最近身体一直不太舒服，各种小毛病层出不穷，看了不少医生，也吃了不少药，但总感觉效果不尽如人意，身体依旧虚弱，容易疲惫。老中医建议我从饮食上调理，但我对中医食疗了解不多，看到市面上同类书籍琳琅满目，也不知道该如何选择。无意中翻到这本《99%的病,吃对了就会好：一看就懂的本草食疗养生全书》，从书名就觉得很吸引人，特别是“一看就懂”这几个字，让我这个中医小白充满了希望。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，里面的排版设计非常清晰，图文并茂，完全没有我想象中的枯燥难懂。针对我最近比较困扰的消化不良和睡眠问题，书里都有详细的介绍，不仅解释了中医对这些问题的看法，还给出了具体的食疗方。我按照书里的建议，尝试了几种食谱，比如睡前会喝一杯温热的红枣桂圆茶，平时也会多吃一些山药和小米粥。才短短一周，我就明显感觉到身体有了变化，胃部不再那么胀气，晚上也睡得更香了。这本书真的让我感受到了“药食同源”的奇妙之处，原来很多困扰我们的健康问题，都可以通过调整饮食来得到改善。它的语言通俗易懂，即便是完全没有基础的人也能轻松掌握，而且提供的食谱都非常接地气，食材也很容易买到，非常适合居家实践。强烈推荐给所有希望通过自然方式改善健康的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本《99%的病,吃对了就会好：一看就懂的本草食疗养生全书》确实给我带来了不少惊喜。我一直以来都对传统中医药养生文化很感兴趣，但常常被深奥的理论和复杂的药材搞得一头雾水。这本书的出现，恰好填补了我在这方面的知识空白。它没有冗长晦涩的术语，而是用非常现代、直观的方式，将古老的中医智慧呈现在读者面前。我特别欣赏书中对各种常见病症的分析，从根源上解释了为什么会发生，然后条分缕析地提出针对性的食疗方案。例如，书中对“湿气重”的讲解就非常到位，我以前总觉得湿气是虚的概念，看了这本书才知道，原来很多我们日常不舒服的感觉，比如身体沉重、食欲不振，都可能与湿气有关。更重要的是，它给出了非常具体的可操作的建议，比如如何通过饮食来祛湿，有哪些食材是“天敌”，有哪些是“好帮手”。我尝试了书里介绍的祛湿粥，连续吃了几天，真的感觉身体轻盈了不少，之前那种黏腻感也减轻了。而且，书中提供的食谱不仅仅是简单的罗列，还融入了食材的性味归经、功效等信息，让我明白了为什么要这么搭配，这样学习起来既有趣又有深度。这本书让我重新审视了日常饮食，不再是简单的“吃饱”，而是带着目的性和智慧去选择食物，这对我来说是一种全新的健康体验。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重养生的人，平时也接触了不少养生类的书籍，但《99%的病,吃对了就会好：一看就懂的本草食疗养生全书》还是给了我不少启发。这本书最打动我的地方在于它的“实践性”和“易懂性”。很多中医养生书籍，要么理论过于深奥，让人望而却步；要么食谱过于复杂，难以在家中操作。但这本书完全不同，它把复杂的道理用最简单的方式讲明白，并且提供的食疗方都非常接地气，食材都是我们在日常生活中随处可见的，烹饪方法也简单易学。我最近因为工作压力大，经常感到疲劳，精力不济，看了书中关于“补气养血”的章节，学到了很多实用的方法。比如，书中介绍了简单的八珍糕的做法，虽然食材不多，但营养价值很高，我试着做了一次，家人都很喜欢。另外，书中还强调了“食补”的重要性，以及如何根据季节变化来调整饮食，这让我对养生有了更全面的认识。以前我可能只关注某一种食材的好处，但这本书让我明白，养生是一个系统工程，需要从多方面入手，而饮食无疑是其中最基础也是最重要的一环。这本书让我更加自信地运用中医食疗来照顾自己和家人的健康，感觉受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚开始拿到《99%的病,吃对了就会好：一看就懂的本草食疗养生全书》的时候，我对其“99%的病”这个大胆的标题持有一丝怀疑态度，毕竟医学是复杂的，不可能包治百病。然而，在我深入阅读之后，我不得不承认，这本书在普及健康知识、引导人们科学饮食方面，确实做得非常出色。它并非宣扬包治百病的奇迹，而是通过讲解食材的药用价值和食疗原理，告诉我们如何利用大自然的馈赠来辅助身体的自我修复和平衡。书中对于不同体质的人群，给出了差异化的饮食建议，这在我看来是非常科学的。我属于比较容易上火的体质，经常会有口干舌燥、便秘等问题，看了书中关于“清热降火”的章节，了解了哪些食物可以温和地缓解我的症状，哪些食物是需要尽量避免的。我尝试了书中推荐的绿豆百合汤，口感清爽，连续喝了几次，确实感觉口腔溃疡的情况有所改善，便秘也得到了缓解。这本书的优点在于，它提供的是一种 holistic（整体性）的健康观念，强调的是通过长期的、科学的饮食调理，来提升身体的整体抵抗力和自愈能力，从而预防和改善许多亚健康状态和慢性疾病。它更像是一位循循善诱的老师，引导我们去理解身体的语言，去学会如何“吃”出一身好健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近年来读到的最实用、最有价值的养生书籍之一。《99%的病,吃对了就会好：一看就懂的本草食疗养生全书》给我的感觉就像是请了一位经验丰富的中医师在身边，时刻为你提供最贴心的饮食建议。我是一个比较容易感冒的人，一年四季都可能中招，每次感冒都要折腾好几天，特别影响工作和生活。看了书中关于“扶正祛邪”的章节，我才意识到，原来增强自身免疫力才是预防感冒的关键。书中给出了很多提升免疫力的食疗方，比如用黄芪、枸杞煮水，或者吃一些具有温补作用的食物。我按照书里的建议，开始在日常饮食中增加这些食材的摄入，坚持了不到一个月，我明显感觉到身体的抵抗力增强了，之前那种容易受凉的感觉也大大改善。而且，这本书不仅仅是针对具体的疾病，它更侧重于提升身体的整体健康水平，教会我们如何通过日常饮食来达到“治未病”的目的。它的语言风格非常温和，充满了人文关怀，读起来让人感到舒心和安心。我非常喜欢书中“一看就懂”的设计理念，每一页都充满了知识点，却又不会让人觉得有压力。总而言之，这本书是一本值得反复阅读、并在生活中积极实践的养生指南。