每天3分鍾永保安康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康養生
• 保健
• 中醫
• 養生方法
• 日常保健
• 健康生活
• 預防保健
• 健康習慣
• 3分鍾
• 傢庭健康

　　《每天3分鍾搞定健康》是一本介紹如何用快速簡單的方法達到健康的經絡鍛鍊的書。之所以書名冠以「每天3分鍾」的字樣，一是強調每天都得鍛鍊，另外一層意思是說每次鍛鍊隻需3分鍾。3分鍾隻是錶示時間很短，並不一定是嚴格的時間概念，因此，大傢也可以理解為3 ~ 5分鍾。

　　3 ~ 5分鍾十分短暫，按照鍛鍊的套路肯定無法完成，因此，每一種病隻用1 ~ 2個動作，就是寫作本書的基本想法。

　　動作要高度精煉，效果要特彆顯著，普通的體育鍛鍊動作肯定無法勝任，但是，在古老的經絡鍛鍊中卻能夠找到答案。

　　經絡鍛鍊就是透過形體動作刺激經絡，激發和利用經絡對全身氣血的調節作用來達到健身效果。

《時空迴響：失落文明的密碼》 一、 引言：時間的裂隙與未知的呼喚 在人類文明的長河中，總有一些璀璨的星辰早早隕落，留下的隻有破碎的傳說和無法解讀的符號。《時空迴響：失落文明的密碼》並非一本關於日常養生或時間管理的著作，而是一部深入探索人類曆史深處、橫跨數韆年時空界限的考古人類學和符號學懸疑小說。 本書的故事始於一次看似普通的考古發現——在南美洲安第斯山脈深處一處常年被冰雪覆蓋的遺址中，一隊探險傢挖掘齣瞭一塊鎸刻著未知文字的黑色玄武岩闆。這塊石闆的年代測定結果令人震驚，它比已知的美索不達米亞文明還要早數韆年，指嚮瞭一個完全未被曆史記載的、高度發達的“亞特蘭蒂斯之前”的文明——“伊洛裏安文明”。 作者以嚴謹的田野調查記錄和跌宕起伏的探險敘事交織，帶領讀者進入一場與時間賽跑的解密之旅。伊洛裏安人留下的綫索，不僅挑戰瞭現有的曆史年錶，更揭示瞭他們文明突然消亡的驚悚真相：他們並非毀於自然災害或戰爭，而是因為觸碰瞭宇宙中某種不該被觸碰的“界限”。 二、 核心內容解析：多維度的文明探尋 本書的核心結構圍繞著“三重密碼”的解讀展開，每一重密碼都代錶瞭伊洛裏安文明一個關鍵維度的知識體係。 1. 物質文明的悖論：超越理解的工程學 伊洛裏安文明的遺跡展現齣令人費解的工程學成就。他們建造的城市遺址，其建築材料的分子結構穩定性，遠超現代混凝土和閤金。書中詳盡描述瞭主角團——符號學傢艾莉西亞·雷耶斯博士、古天文學傢馬庫斯·馮·霍爾斯特教授，以及精通古代冶金學的工程師陳宇——如何麵對這些“不可能的遺物”。 例如，在被稱為“靜默之塔”的遺址中，他們發現瞭一套復雜的、無需外部能源驅動的“能量循環係統”。這套係統並非基於已知的熱力學原理，而是似乎利用瞭“零點能”或某種尚未被人類理解的空間振動頻率。書中通過大量的考古學推論和模擬實驗記錄，剖析瞭伊洛裏安人如何掌握瞭物質的“軟化與重塑”技術，以及他們用於記錄信息的“記憶晶體”——一種能將三維信息固化於微觀晶格中的材料。 2. 符號學迷宮：語言與意識的鏈接 本書的重頭戲在於對伊洛裏安文字的破譯。這種文字係統並非綫性或錶意的，而是“共振式”的。艾莉西亞博士發現，每一個符號不僅代錶一個概念，它還攜帶著一種特定的“認知頻率”。隻有當解讀者的心智狀態達到特定閾值時，符號的深層含義纔會顯現。 破譯過程中，主角們遭遇瞭嚴峻的心理挑戰。部分高階符號甚至會對解讀者的潛意識産生直接影響，引發幻覺或強烈的集體記憶片段。書中詳細記錄瞭艾莉西亞如何通過結閤冥想、聲音頻率分析和量子糾纏理論的假設，逐步構建齣伊洛裏安人的“世界觀矩陣”。他們發現，伊洛裏安人對時間的概念與我們截然不同，他們視時間為一種可塑的、具有“厚度”的維度。 3. 宇宙觀的崩塌：禁忌的知識與終極警告 最終，當三重密碼被部分破解時，主角們接觸到瞭伊洛裏安文明消亡的“核心記錄”。這份記錄揭示瞭一個驚人的事實：伊洛裏安人並非在自然環境中滅亡，而是他們主動進行瞭“維度躍遷”實驗，試圖將自身文明提升到更高的存在層次。 然而，他們失敗瞭。 實驗導緻瞭他們與“宇宙背景噪聲”中的某種不穩定、非綫性的實體産生瞭連接。書中描繪瞭一種被稱為“虛空編織者”的存在——它們不具備物理形態，但能夠通過扭麯因果律來“吞噬”或“抹除”一個文明的存在痕跡。伊洛裏安文明留下的所有痕跡，都是他們以巨大的代價，在被抹除前刻意留下的“時間殘影”。他們留下的最終信息，是對後來者（即我們）發齣的、關於“知識的邊界”的嚴肅警告：有些真理的重量，文明的結構尚無法承受。 三、 敘事風格與深度探討 本書的敘事風格融閤瞭經典懸疑小說的緊張節奏感和硬核科幻的嚴謹性。作者巧妙地穿插瞭現代科學界對這些發現的爭論、政治勢力對遺址的覬覦，以及主角團隊內部因知識衝擊而産生的哲學分裂。 曆史的相對性： 《時空迴響》強迫讀者重新審視“曆史”的概念。它提齣瞭一個大膽的觀點：我們所知的曆史，可能隻是少數幸存或被允許留存的“真相片段”。 科學倫理的拷問： 隨著主角們深入挖掘，他們必須不斷麵對一個核心倫理問題：人類是否有權獲取並使用足以顛覆現有物理法則的知識？文明的進步，是否應該以自身存在為賭注？ 個體與洪流： 在宏大的時空背景下，書中對三位主角的心理描寫極為細膩。他們從最初的學術熱情，到對未知力量的敬畏，再到最終麵對文明存亡危機時的抉擇與犧牲，構築瞭極具張力的情感主綫。 結語：未竟的旅程 《時空迴響：失落文明的密碼》不是一本提供簡單答案的書，它是一扇通往深邃未知的門。當最後一頁的文字讀完，讀者會發現自己不僅是這場考古探險的見證者，更被捲入瞭一場關於人類未來命運的哲學辯論之中。伊洛裏安文明的故事結束瞭，但他們留下的迴響，卻永遠地改變瞭主角們——以及所有閱讀此書的人——看待宇宙和自身存在的方式。這本書，是獻給所有對曆史的褶皺、對宇宙的奧秘抱有永恒好奇心的人們的一麯宏大史詩。

導　言
第一章　每天3分鍾養生保健

第二章　每天3分鍾防治疾病
　一、呼吸係統疾病
　二、循環係統疾病
　三、消化係統疾病
　四、泌尿係統及肛腸疾病
　五、骨傷科及外科疾病
　六、五官科疾病
　七、女性疾病
　八、男性疾病

第三章　每天3分鍾美體保健

序

　　欣聞胞弟又齣新書，此乃厚積薄發、水到渠成之作而已矣。

　　弟一生研究經絡。憶及1969年春節，長兄祥基言傳身教，親授針灸技術，吾與胞弟同為「關門弟子」。「學成」之後，弟持針治病，竟聲譽鵲起，名聞當地。後入江西中醫學院學習，又拜全國針灸學會秘書長田從豁先生為師深造，技藝突飛猛進。吾雖至今還常常施展小技為人解除病痛，然難望其項背也。

　　弟之針灸功力吾曾親曆。20年前，吾突發心絞痛，胸悶欲絕、早搏頻頻、麵色蒼白、四肢厥冷、汗如雨下、神識模糊。弟速刺內關，針甫入即覺有暖流自手腕處緩緩嚮上流動。一經流入心髒，心胸豁然開朗，汗斂肢暖，其病若失。噫！經絡的作用如此迅捷，敢不信耶？為使同道有所藉鑒，弟特撰文發錶在1990年《中醫雜誌》上。

　　弟之經絡鍛鍊動作簡單，自成一體，不僅健身，且重在防病治病。吾年逾花甲，偶染微恙，弟授予經絡鍛鍊之法，常不藥而癒，亦堪稱奇。

　　普度眾生，頤養天年，無病無痛，共赴壽域，是胞弟之心聲，弟亦因此而耗費瞭一生的心血。弟鑽研針灸技術，著有《中國針灸臨床大全》、《古代針灸醫案釋按》等書。然針灸技術難學難精，不易推廣，弟又探討按摩、拔罐、颳痧、外敷、足浴等療法，著有《傢庭療法保健康》叢書等十餘部，旨在讓大眾自學、自做、自救。又擅經絡按摩和經絡鍛鍊，著有《經絡美容》、《身體經絡使用手冊——餘氏經絡鍛鍊法》等書。書中皆配以插圖，簡明扼要，讀者隻需「按圖索驥」而已。良苦用心唯其自知也。

　　隻為大眾能掌握健身之法，弟竟一生追求，未覺垂垂老矣。惻隱之心，明月可鑒！有道是「凡大醫治病……先發惻隱之心，誓願普救含靈之苦」。

　　先發惻隱之心，仁也，普救含靈之苦，德也。又曰：「大醫精誠」，精，業之精；誠，德之厚也。

　　吾弟數十年埋首研究經絡，頗有建樹，著作等身，可謂業之精，為大眾健康而嘔心瀝血一生，可謂德之厚。弟兩者兼備，實大醫之風範也。

　　書名中「搞定」字樣似有虛誇之嫌，然足見作者對鍛鍊效果之堅信，讀者不必苛求可也。

　　大眾保健又添良法，實為幸事，故樂為之序。

愚兄華基謹識於上海復興小樓

前言

　　《每天3分鍾搞定健康》是遼寜科學技術齣版社編輯們根據市場需求提齣的選題，也是給我的研究課題。

　　當時我手中的一部書剛剛脫稿，接到編輯的電話，問我能否寫一本《每天3分鍾搞定健康》。健康如何「搞定」？而且健康既要「搞定」，時間又要限製，而這時間卻隻能給極其短暫的3~5分鍾。諸多「搞不定」的問題令老夫一時不敢貿然答應。

　　說來汗顔，餘雖一輩子與經絡打交道，熱衷於經絡鍛鍊的研究，且自以為頗有心得，然數十年來注重的是鍛鍊的健身效果。雖然也注意到動作的「少而精」，但如何在短短的3分鍾之內達到最佳的健身效果，並沒有下過狠功夫。

　　從編輯的約稿要求，我感覺到瞭大眾的需求，更感覺到瞭自身研究的差距。為什麼不趁此東風，再作進一步的努力呢？！

　　不敢說廢寢忘食，也不敢說刺股懸樑，半年多的時間竟如白駒過隙，轉瞬即逝。有付齣總有迴報。雖然未敢企盼本書在大眾健身運動方麵有所突破，但可以說在短短的幾分鍾之內就要達到最佳的健身效果，這是一次嘗試，更是一次挑戰。

　　嘗試，成功瞭；挑戰，勝利瞭！不！這隻是最初的嘗試，最基本的挑戰！更何況「成功」與否，「勝利」與否，唯一有發言權的是諸位。如果諸位按照我提供的動作進行鍛鍊而獲得瞭健康，那纔是真正讓我興奮和安慰的。

　　在進入「花甲」之年以前，再為諸位寫一本真正令我自己滿意的，同時也令諸位滿意的「搞定」健康的書，是我此刻最大的願望。

　　本書分3章，第一章為每天3分鍾養生保健，介紹瞭近40個單項保健方法，每天做三五分鍾有針對性的動作或體操，就能起到防病健身的作用。第二章為每天3分鍾防治疾病，介紹瞭70餘種疾病的預防、康復方法。第三章為每天3分鍾美體保健，介紹瞭25種美體美容、塑身減肥的保健方法。

　　普天之下，沒有病痛，男女老少，健康和諧，這是多麼美好的理想目標。無論目標多麼遙遠，隻要您開始行動瞭，您離這目標就近瞭一步！

　　每天鍛鍊3分鍾，靠近健康一小步；每天靠近一小步，健康就會悄悄地來到您身邊。行動吧，用汗水迎接健康，擁抱健康！

　　我期待著您的滿麵笑容！期待著您的生龍活虎！期待著您永保青春！

餘茂基於上海小富人傢思源齋

评分☆☆☆☆☆

這本書，我得說，它真的就像一顆潤物細無聲的種子，悄悄地在我心裏發瞭芽。我拿到“每天3分鍾永保安康”這本書的時候，其實並沒有抱太大的期望，原因也很簡單，就是覺得“3分鍾”這個概念太過於簡略瞭，我總覺得真正的健康需要付齣更多的努力和時間。但是，讀完之後，我發現自己錯瞭。書中的內容，沒有那些華而不實的理論，也沒有那些高不可攀的養生秘方，而是從最基本、最日常的生活細節入手，用一種非常平實、親切的語言，講述瞭如何通過一些微小的改變，來獲得身體上的持續改善。我記得其中有一章講到“腸道健康”的重要性，並提供瞭一些簡單的促進腸道蠕動的動作，每天隻需要1分鍾，我嘗試瞭幾天，確實感覺到身體的消化吸收變得更順暢瞭，整個人也感覺更輕鬆。這本書給我最大的啓示是，健康並不是一個需要“追求”的目標，而是一種“活齣來”的狀態。它不需要你每天花費大量的時間去“養生”，而是讓你在忙碌的生活中，找到屬於自己的那3分鍾，用這3分鍾去關愛自己的身體。這種“化繁為簡”的智慧，讓我覺得非常受用，也真正體會到瞭“永保安康”的含義。

评分☆☆☆☆☆

我必須得承認，“每天3分鍾永保安康”這本書，徹底改變瞭我對“健康管理”的看法。過去，我總是覺得健康是一種“消耗”，需要不斷地投入時間和資源。但這本書讓我意識到，健康其實是一種“投資”，而且是一種迴報率極高的投資，隻需要每天抽齣極其微小的時間。我之前也讀過一些養生類的書籍，但很多都過於理論化，或者需要很復雜的步驟，導緻我很難堅持下去。而這本書的理念，就是把“健康”分解成一個個可以輕鬆完成的“微習慣”。比如說，書中關於“睡眠優化”的幾頁內容，我尤其受益。它並沒有講太多復雜的睡眠理論，而是給齣瞭一些非常實操性的建議，比如睡前10分鍾的溫水泡腳，或者是在睡前做幾個簡單的腹式呼吸。我嘗試瞭其中的一些方法，發現我的睡眠質量真的有瞭明顯的提升，入睡更快，醒來後也感覺精神飽滿。這本書最打動我的地方在於，它強調的是“可持續性”。它不是讓你一下子就變得健康，而是通過每天一點點的積纍，讓你逐漸養成良好的生活習慣，最終達到“永保安康”的目的。這種循序漸進的方式，讓我覺得特彆容易接受，而且確實看到瞭效果。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到“每天3分鍾永保安康”這本書的時候，並沒有抱太大的期望。市麵上關於養生的書太多瞭，很多都講得天花亂墜，但真正能堅持下來的卻寥寥無幾。這本書的封麵設計就非常低調，沒有那種一看就讓人覺得“速效”或者“神奇”的字眼。然而，翻開之後，我發現它完全不同於我之前的想象。它沒有一開始就灌輸你各種“必須”做的事情，而是非常注重引導你去“感知”自己的身體。我特彆喜歡其中關於“身體信號解讀”的部分。作者詳細地描述瞭身體在不同狀態下會發齣哪些細微的信號，比如口乾舌燥可能不僅僅是缺水，也可能是肝火過旺；手指關節疼痛，可能不僅僅是勞損，也可能是體內濕氣太重。通過這些描述，我開始學會去傾聽身體的聲音，不再是機械地執行某些養生指令，而是根據自己身體的實際反饋來調整。書裏提供的3分鍾練習，也非常有針對性。比如，針對久坐人群的腰部放鬆操，針對用眼過度的眼部舒緩法等等。我一直有頸椎不適的老毛病，嘗試瞭書裏的頸部按摩和拉伸練習後，感覺疼痛真的減輕瞭不少。這種“對癥下藥”的感覺，讓我覺得這本書非常實用，不是那種空泛的理論。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是一些具體的養生技巧，更是一種全新的健康觀。我過去一直認為“健康”是一個需要投入大量時間、金錢和精力去維護的目標，比如辦健身卡、定期體檢、吃各種保健品。但“每天3分鍾永保安康”這本書，卻顛覆瞭我的認知。它告訴我，健康其實是一種生活態度，一種滲透在日常點滴中的智慧。書中提到的很多方法，都非常簡單易行，不需要任何特殊的器械或者場地，甚至可以在辦公室、在等車的時候完成。我印象最深刻的是其中關於“情緒管理”的幾個小章節。以前我總覺得情緒波動是人之常情，但作者卻巧妙地將情緒與身體健康聯係起來，通過一些簡單的放鬆和冥想練習，幫助我們釋放負麵情緒，從而減輕對身體的壓力。我一直是個容易焦慮的人，經常因為工作上的小事而煩躁不安，這種情緒長期下來，身體也常常齣現各種不適。嘗試瞭書裏的一些方法後，我發現自己的情緒好像沒有那麼容易被激怒瞭，即使遇到不開心的事情，也能更快地調整過來。這不僅僅是心理上的改變，連帶著身體也感覺更舒暢瞭。這本書讓我明白，真正的“永保安康”並非遙不可及，它藏在我們每一個看似平凡的3分鍾裏，關鍵在於我們是否用心去發掘和實踐。

评分☆☆☆☆☆

“每天3分鍾永保安康”這本書，我拿到手的時候，就抱著一種半信半疑的態度。畢竟，現代社會節奏這麼快，每天花3分鍾就能“永保安康”？聽起來太像某種速成班的廣告詞瞭。然而，我還是抱著一絲希望翻開瞭它。書的裝幀很樸素，沒有華麗的封麵，也沒有誇張的宣傳語，這反而讓我覺得它或許真的有點東西。第一章的內容，我得說，真的讓我眼前一亮。它沒有一開始就講那些高深的理論，而是從我們日常生活中最容易被忽視的幾個細節切入，比如早晨起床後的一個簡單的伸展動作，午餐後短暫的站立休息，甚至是在通勤路上如何調整呼吸。作者用非常接地氣的方式，解釋瞭這些看似微不足道的習慣，是如何悄悄地影響我們的身體狀況。我記得其中一段講到，我們現代人長時間坐著，導緻盆腔長期處於受壓狀態，進而影響到消化係統和免疫係統的功能。而作者提齣的3分鍾小練習，就是專門針對這個問題的。我嘗試著做瞭幾天，雖然說不上立竿見影，但確實感覺到身體的某個角落似乎變得輕鬆瞭一些，不再那麼僵硬。更重要的是，它讓我開始重新審視自己的生活習慣，原來我們常常在不經意間給身體埋下瞭隱患。這本書的語言風格也很溫和，沒有那種命令式的口吻，更像是一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地分享心得，讓人感到親切而願意去嘗試。