让你不再冷冰冰的美人气血操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　只要1天1次，气血＆经络伸展操，就能松开歪斜、僵硬的骨盆，伸展关节和其周围的肌肉，让受到压迫的关节和内脏得到解放，停滞的「气．血．水」顺畅流动，身体从此不再冰冷，变身温暖美人！

　　夏天因为待在冷气房，身体变冷，或是由于压力感到紧张，身体变得硬邦邦。现代人中，身心都冷冰冰的人正快速增加，尤其是女性。身体若是冰冷，就可能出现许多恼人的不适，如头痛、肩膀僵硬、腰痛、便祕或拉肚子、生理痛、水肿、烦躁沮丧、肥胖、皮肤干燥……

　　身体冰冷，是构成身体的「气．血．水」失去平衡。本书针对身体8个部位的冰冷，及18种恼人的不适，提供适合的「气血伸展操」，能有效「调整骨盆歪斜、刺激经络，使气血流动」，帮助你打败冰冷，让身体从里暖和起来。不必吃中药进补，只要一天一次，包你气血通畅，健康又美丽！

作者简介

松冈博子

　　APIA整骨院院长；日本身体整骨师协会理事。

　　以「身体均整，正是健康根本」为座右铭透过能矫正嵴椎和骨盆歪斜，使身体达成自然平衡的「身体均整法」，为民众解决各式各样的身体烦恼，并透过杂志和书籍，提倡体操、伸展操、训练法等。尤其致力于改善女性的体质和健康，每天为许多女性调整身体，成绩斐然。

译者简介

李静宜

　　曾任出版社编辑，现为文字工作者，译有《1坪的奇蹟》、《懂这些，敌人马上少一点，朋友多一点 》、《出社会，就要换脑袋》、《残念人的思考法》、《轻松聊出好交情》、《穿出你的西装风格》、《趣味折纸游戏》、《创意折纸游戏》等。

《风华绝代：养生秘籍与女性魅力唤醒》 一、导言：探寻生命之美与内在力量的交织 在快节奏的现代生活中，女性往往身兼多职，承受着巨大的身心压力。我们追求外在的精致与光鲜，却常常忽略了内在的调养与生命力的滋养。本书并非专注于单一的养生术，而是从一个更宏大、更全面的视角出发，探讨如何通过系统性的身心管理，唤醒女性深藏的生命潜能，展现出由内而外的、持久的风华与魅力。我们深信，真正的“美”，是健康、活力与强大生命力的高度统一。 本书旨在引导读者超越表面的“保养”概念，深入理解人体的复杂系统，特别是女性特有的生理周期、情绪波动与能量分布之间的微妙关联。我们相信，每位女性都蕴含着巨大的能量宝库，关键在于如何科学、温和地开启并运用它。 二、体魄的基石：精微的调理与平衡 （一）中医学视野下的“气血津液”重构 不同于单一的运动或饮食指导，本书将首先带领读者深入理解中医学中关于“气、血、津液”的精妙理论。我们详细阐述了这三大生命要素如何相互依存，共同支撑着女性的生理机能与精神状态。 “气”的流动与梳理： 探讨“气机郁结”对情绪和健康的负面影响。我们将介绍一系列温和的呼吸吐纳法，帮助读者疏通经络，促进气的顺畅运行。这些方法着重于腹式呼吸、深层放松，而非剧烈运动，旨在培养一种内在的稳定感。 “血”的充盈与活力： 深入解析“血为阴之余，血行则气随之”的原理。我们将详细介绍如何通过特定的食疗配方，结合不同季节的特点，温和地滋养肝肾，以达到血液充盈、面色红润的效果。食疗部分侧重于食材的药用价值与日常烹饪的结合，避免繁琐的药材准备。 “津液”的滋润与平衡： 探讨体内水分与代谢废物的平衡机制。我们将教授如何通过饮水智慧和特定的按摩手法，促进淋巴循环，保持肌肤的内在水润度，避免外源性保湿品的过度依赖。 （二）骨骼与筋膜的“柔韧之舞” 现代生活中的久坐和不当姿态，使许多女性的筋膜处于紧张状态。本书提出了“柔韧胜于刚强”的理念。 筋膜的深度放松技术： 介绍如何利用简单的工具（如网球或瑜伽砖），针对性地放松肩颈、胸椎和骨盆区域的深层筋膜。这些技巧旨在缓解慢性疼痛，改善体态，使身体重获自然的延展性。 关节的微动训练： 强调关节的活动度而非力量。通过一系列温和的、针对小关节的动态伸展，增强关节周围组织的营养供给，预防退化，让身体动作更加灵活优雅，如同水波般自然流淌。 三、精神的滋养：情绪与心神的安宁 女性的情绪波动往往与生理周期紧密相关，长期被压抑或忽视的情绪会转化为生理上的不适。本书将情绪健康视为魅力的核心。 （一）“七情”与脏腑的对应关系 详细解读了中医理论中“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情志与五脏六腑的互动关系。重点讲解如何识别和化解常见的“肝郁”和“心火旺盛”状态。 怒气的温柔疏导： 针对容易压抑愤怒的女性，提供“情绪倾泻口”的建立方法，例如，通过书写、艺术表达或特定声音疗法，安全地释放积累的负面能量。 思虑的抽离与聚焦： 教授正念（Mindfulness）技巧的实际应用，帮助读者将过度“思虑”的能量转化为专注和创造力，提升决策效率和内心的平静感。 （二）“心神”的安顿与睡眠革命 高质量的睡眠是所有修复工作的基础。本书摒弃了单纯的“助眠”药物或保健品推荐，而是侧重于构建一个有利于心神安宁的“睡前仪式”。 环境与节奏的同步： 如何根据月相变化和个人作息，调整卧室的光线、温度和声音环境。 深度放松引导： 教授一种结合了冥想和身体扫描的渐进式肌肉放松法，帮助读者在入睡前实现大脑的“关机”状态，真正进入修复性睡眠。 四、生活美学的渗透：由内而外的光芒 真正的风华，是自然流露，而非刻意包装。本书将养生理念融入日常生活的方方面面。 （一）呼吸与仪态的统一：行走坐卧的艺术 姿态的端正不仅关乎美观，更影响呼吸的深度和内脏的运作。 重心与稳定： 讲解如何找到身体的“中正线”，无论站立、行走还是坐姿，都能保持脊柱的自然生理曲度，从而减轻脊椎压力，让呼吸更顺畅。 “慢”的哲学实践： 鼓励读者在日常生活中刻意放慢进食、说话和行动的速度。慢下来，能让人更清晰地感知身体发出的信号，并提升处理事务的质量。 （二）四季流转的生命节奏 遵循自然的节律，是获得持久生命力的不二法门。本书提供了详细的“四季养生指南”，强调顺应自然变化进行调整： 春季： 顺应生发之气，侧重于疏肝理气，多食用新鲜的绿色蔬菜。 夏季： 关注清热养阴，保持心神平和，避免过度耗散阳气。 秋季： 侧重于收敛固精，滋润肺部，调整作息以适应白昼缩短。 冬季： 强调藏精固本，注意保暖，适度进补，为来年的活力储备能量。 五、结语：成为自己生命的主人 《风华绝代：养生秘籍与女性魅力唤醒》是一本关于“赋能”的书籍。它提供的不是一套僵硬的规则，而是一套理解自身、连接生命能量的工具箱。通过学习和实践书中的知识，读者将不再被动地应对身体的衰退或情绪的失控，而是能够主动地调校自身的生命频率，散发出一种健康、从容、历久弥新的、属于生命本真的独特光芒。这种光芒，远胜于任何短暂的修饰，是岁月沉淀下的真正风华。

第一章用气血伸展操驱除冰冷
「冷」是身体的大敌
身体如果冰冷，就会因为这些症状而烦恼
想驱除冰冷，就要注意体内的「气」与「血」
消除「骨盆歪斜」，「气」顺利流动，这就是「气血伸展操」
1天1次：「基本版」气血伸展操
早上第一件事：「早晨版」气血伸展操
气血伸展操　Q&A

第二章　驱除身体各部位冰冷的气血伸展操
肚子冰冷 / 手指冰冷 / 脚尖冰冷 / 腰背冰冷
臀部冰冷 / 大腿．脚冰冷 / 耳朵或脸冰冷 / 肩膀或手臂冰冷

第三章　解决烦恼的气血伸展操
颈部和肩膀僵硬 / 气色不好 / 好想瘦 / 水肿
头痛 / 常便祕 / 胃痛 / 妇科问题 / 腹泻
眼睛疲劳 / 起身时晕眩 / 生理期不顺 / 生理痛
血气上冲 / 很难睡 / 感到烦躁 / 沮丧不安 / 皮肤干燥

第四章 更多不在冷冰冰的方法
了解体质：你属于「○○型冰棒美人」？
从今天开始，不再冷冰冰的28个简单祕诀

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“气血”这个概念一直比较模糊，只知道它对身体很重要，但具体怎么调理，却是一窍不通。收到这本书后，我才算真正领略到气血对于女性的重要性。作者用一种非常细腻和有条理的方式，把复杂的医学知识拆解成易于理解的部分。她不仅从生理层面分析了气血不足的原因，还从生活习惯、饮食结构、情绪管理等方面给出了全方位的调理建议。我尤其喜欢书中关于“食疗”的部分，很多食谱都非常接地气，像是红枣桂圆汤、当归生姜羊肉汤之类的，听起来就觉得很滋补。我试着做了几道，味道也都很不错，关键是坚持吃下来，真的能感觉到身体的能量在慢慢回升。这本书就像一位贴心的闺蜜，不仅告诉我“为什么”，还一步一步地教我“怎么做”。通过这本书，我学会了如何倾听身体的声音，如何用科学的方法来呵护自己。现在，我感觉自己的皮肤比以前透亮了，整个人也变得更加有活力，那种“冷冰冰”的疏离感渐渐消失，取而代之的是一种由内而外的温暖和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我最近感觉身体总是无精打采的，皮肤也变得暗沉，整个人都透着一股“冷”劲儿。朋友推荐我试试这本书，说是能“调理气血”，一开始我还半信半疑，但抱着试试看的心态还是入手了。拿到书后，我先仔细看了一下目录，发现里面介绍了很多中医养生方面的知识，而且还详细讲解了如何通过按摩、饮食和运动来改善气血不足的问题。最让我惊喜的是，书里提供的食谱都非常简单易学，食材也都很常见，比如红枣、枸杞、当归等等，而且还有很多美味又滋补的搭配建议，让我感觉养生不再是枯燥乏味的“任务”，而是一种享受。我按照书里的方法，开始调整我的早餐和晚餐，每天坚持做一些简单的穴位按摩，还配合书里介绍的几个简单的运动动作。不到一个月的时间，我就明显感觉到身体的变化。早上起床不再觉得那么困难，精神也比以前好了很多，脸上的气色也渐渐红润起来，连同事都说我看起来年轻了不少，而且整个人都散发出一种温暖柔和的气质，不再像以前那样给人一种疏离感。这本书真的让我体会到了“由内而外”的美丽，让我重新找回了活力和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的让我耳目一新，仿佛打开了一扇通往健康和美丽新世界的大门。我一直以来都觉得自己的身体有些“虚”，容易疲劳，而且脸色也不太好，总觉得自己像是一块没有生气的“冷玉”。偶然间看到这本书，感觉它的名字非常有针对性，所以立刻买来阅读。我被书中对女性身体的细致观察和深刻理解所吸引，作者用非常专业却不失温情的笔触，讲解了如何通过调理气血来改善身体的各种亚健康状态。我最喜欢的是书中介绍的“气血操”，它不是那种剧烈运动，而是更注重动作的舒缓和呼吸的配合，每个动作都仿佛能打通身体的经络，疏导身体的淤堵。我每天早上起床后都会跟着书里的指导做一遍，一开始可能会有点吃力，但坚持下来，我能明显感觉到身体在发生积极的变化。那种长久以来笼罩在身体上的“寒气”似乎被一点点驱散，取而代之的是一种温暖而充沛的力量。我感觉自己的精神状态有了很大的提升，工作效率也更高了，整个人散发出一种健康而富有活力的光彩，不再是那个“冷冰冰”的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个不太关注养生的人，觉得年轻就是资本，直到最近发现自己动不动就犯困，皮肤也越来越暗黄，感觉整个人都失去了往日的神采。朋友向我推荐了这本书，说能帮我改善这个问题。我带着好奇的心态翻开了这本书，结果完全被吸引住了。作者的写作风格非常亲切，就像一位经验丰富的长辈在循循善诱。她从女性最关心的美丽出发，深入浅出地讲解了气血对于女性的重要性，以及如何通过一些简单易行的方法来调理。我尤其喜欢书中关于“生活小习惯”的建议，比如如何调整睡姿，如何选择合适的食材，这些看似微不足道的小事，原来都对身体有着如此大的影响。我开始尝试改变一些旧的习惯，并且按照书里介绍的方法，制作了一些简单的养生食谱。坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我的身体真的在发生变化。脸色变得红润有光泽，整个人也充满了活力，不再是那种倦怠和“冷冰冰”的状态。这本书让我明白，美丽不仅仅是外表的妆点，更是由内而外的健康和充盈。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，但市面上关于女性养生的书籍五花八门，很难找到一本真正适合自己的。偶然间看到了这本书，被它的书名深深吸引，感觉它直击我最关心的问题——如何摆脱那种“冷冰冰”的感觉，变得更有活力和女性魅力。翻开书页，我被作者严谨的医学背景和通俗易懂的语言所打动。她没有空泛地讲道理，而是从气血的根本出发，深入浅出地解释了女性气血不足的各种表现，以及对身体和情绪的影响。最让我印象深刻的是，书中介绍的气血操，动作设计得非常科学，而且每个动作都有详细的图文演示，甚至还配有视频二维码，方便我随时随地学习和练习。我每天坚持做这套气血操，虽然一开始有点动作不协调，但慢慢地就掌握了要领。在练习的过程中，我能感觉到身体的血液循环在加速，一些长期困扰我的小毛病，比如经期不适、手脚冰凉等，也得到了很大的改善。更重要的是，我发现自己的心情也变得更加愉悦和平和，整个人散发出一种由内而外的温暖光芒，不再是那种拒人千里之外的“冰山美人”了。