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　　彩图版
　　历久不衰的养生宝鑑
　　──揭开古代帝王健康长寿的祕诀

　　以现代手法诠释两千年前的传统养生法，掌握长保健康的智慧

　　《黄帝内经》被视为中医界的「圣经」，完整保留了传统医学的理论基础和精髓，书中以「天人合一」整体生命观为中心思想，详述养生之道，并实际运用了传统哲学思想，将之与医学结合，融会贯通，使养生更生活化。

本书特色

　　人体经络详解：运用376幅手绘彩图+260张图表，图解国医精髓
　　四季对证：顺应天时变化，以自然之道养生
　　辨识体质：因应不同体质个别调养，取得最好的养生效果
　　舒筋活络：推拿按摩气功针灸，轻松预防疾病
　　药物调理：提升人体的自癒力，延年益寿

作者简介

刘占文

　　中医药大学教授、主任医师。近40年来在国内外从事教学、临床研究工作，并先后在多项学术刊物上发表学术论文和文章，如「二十一世纪科学养生新理念」等百余篇，及着作「养生保健百科全书」、「家庭中医」等书籍，近期尚有多部作品陆续发表中。

上篇
Part1  东方医学智慧之树
《黄帝内经》是一本什么样的书 8
《黄帝内经》是东方医学之祖 10
传统中医的独特理论 16
《黄帝内经》的智慧思想 18

Part2  生命、天年、养生
生命的产生 20
生命的历程 22
生命的规律 24
人的正常寿命 26
人为什么会致病 30
六气与六淫 32
风邪，百病之长 34
寒邪，易伤阳气 35
暑邪，盛热阳邪 36
湿邪，秽浊阴邪 37
燥邪，干涩之病 38
热邪，火热阳邪 39
正气存内，邪不可干 40
邪之所凑，其气必虚 42
不治已病治未病 44

Part3  独特的养生理念
整体生命观 48
生态健康观 57
科学养生观 60

Part4  养生「三宝」
精——生命之本 64
气——生命的动力 66
神——生命的灵魂 72

Part5 构筑健康的宫殿——脏象学说
宫廷模式的人体功能机制 74
心，气血发动机 76
肺，气体交换器 78
肝，血液储藏调节器 80
肾，藏精主水器 82
脾，水液代谢平衡器 84
胃，受纳腐熟器 86
大肠，传导排泄器 88
小肠，受盛化物器 89
胆，储藏胆汁器 90
膀胱，储存排泄器 91
三焦，水道循环器 92
形体官窍，构筑健康藩篱 94
皮，覆于体表 96
肉，附于骨骼关节 98
筋，附于骨而聚于关节 99
骨，构成人体的支架  100
眼，视万物 101
耳，听八方 102
口齿舌，进食辨味助消化 104
鼻，唿吸之门 106
咽喉，口鼻与肺胃之通道 107
前阴，肾之窍 108
肛门，排泄之门  109

Part6  人体的「互联网」——经络学说
什么是经络 110
经络的功能 112
十二经脉 114
十二经脉：手太阴肺经 116
十二经脉：手阳明大肠经 117
十二经脉：足阳明胃经 118
十二经脉：足太阴脾经 120
十二经脉：手少阴心经 121
十二经脉：手太阳小肠经 122
十二经脉：足太阳膀胱经 123
十二经脉：足少阴肾经 124
十二经脉：手厥阴心包经 125
十二经脉：手少阳三焦经 126
十二经脉：足少阳胆经 127
十二经脉：足厥阴肝经 128
奇经八脉 129
经别 134
别络 138
经筋 140
皮部 142
经络通畅保健康 143

下篇
Part1  养生先「养心」——情志养生
情志与五脏 146
五神与五脏 148
五志太过对人的影响 150
心神养生法 152
情志养生：节制法 154
情志养生：疏泄法 156
情志养生：转移法 158
情志养生：制约法 160
稳度「更年期」 162
调情之志，避免「离退休综合症」 164
怡情养性，远离抑郁 166
养性修德，益寿延年 168

Part2  谨和五味要守节——饮食养生
食物是最好的医药 172
古代「膳食金字塔」 174
五味与五脏 176
五味调和，健康无病 178
五味偏嗜，疾病将至 181
饮食养生的禁忌 185
现代人注重膳食平衡 186
一日三餐，巧食不病 188
习惯不改，病从口入 192
食不得法，引病复发 196
学生考试期间的饮食调养 199
中年人的饮食调养 200
老年人的饮食调养 202

Part3  学会享受生活——休闲养生
休闲养生的意义 204
休闲养生，益寿延年 206
五音与五脏 208 音乐养生 210
花木园艺 212
垂钓旅游 214

Part4  阴阳消长生物钟——起居睡眠养生
起居有常，有益健康 216
奇经八脉 218
劳逸适度 220
睡眠养生法 224
睡眠品质 230
提倡子午觉 232
睡眠的方位与姿势 234
阴阳与梦 236
失眠 238
睡眠环境与禁忌 240

Part5  生命的奥祕——房事养生
适龄结婚，遵守天道 250
房事不过，有所节制 251
科学房事，免疾之痛 252
合房有术，择时受孕 253
房事禁忌 255

Part6  补偏救弊调阴阳——药饵养生
药物调理养生的原则 260
调动人体的自癒力 262
中药延缓衰老的原理 263
药食同源 264
四气解药性 266
单味药和复方 268
延缓衰老的方药 269
辨证施补 271
益寿延年方的特点 274
益寿延年的中药 275
益寿延年的古方 284

Part7  舒筋活络通百脉——经络养生
导引气功保健法 290
推拿按摩保健法 296
保健刮痧法 304
针灸保健法 310

Part8  一方水土养一方人——地域环境养生
风水与养生 320
环境与寿命 322
择地谈养生：高山 324
择地谈养生：海滨 26
择地谈养生：平原、盆地 328
地理环境与疾病治疗 331
东方之域 332
西方之域 333
北方之域 334
南方之域 335
中央之域 336

Part9  应天地日月之变——四季养生
自然之道，养生之法 338
顺天应时，以时为本 340
春三月，养「生」 344
夏三月，养「长」 346
秋三月，养「收」 350
冬三月，养「藏」 352

Part 10 因人施养，有的放矢——体质养生
了解体质 354
阴阳五态人 356
阴阳二十五人 358
体质辨识方法 360
平和体质养生法 362
气虚体质养生法 364
阳虚体质养生法 366
血虚体质养生法 368
阴虚体质养生法 370
痰湿体质养生法 372
湿热体质养生法 374
气郁体质养生法 376
血瘀体质养生法 378
过敏体质养生法 380

食物是最好的医药

「饮食自倍，肠胃乃伤。」——《素问．痹论》
「脾气通于口，脾和则口能知五谷矣。」——《灵枢．脉度》

食物是指各种可以供人们食用的物品。食物中不仅含有维持人体生命活动、增强人体抗病能力的各种营养物质，同时还含有许多具有治疗作用的化学成分，正如俗语说：「药补不如食补。」药和食物到底有什么区别呢？食物跟药相比，我们用的是它的平和之气，而对于药人们用的是它的偏性。中药的偏性就是它独特的气、味、归经。药是用来做什么用的呢？药是用来赈灾的，当人生病了，可以用药临时地帮助你，解决阴阳偏盛或偏虚的问题。但是药不能天天吃，只能治病用。而食物却可以天天食用，且可以补益人们的身体。

饮食养生的意义
饮食养生，就是按照中医养生的理论，调整饮食结构，注意饮食宜忌，改变不良的饮食习惯，建立科学的生活方式，合理地摄取食物，以促进健康，增强体质，颐养天年的养生方法。

中医把食物多种多样的特性和作用加以概括，建立了中医饮食养生的理论。中医认为食物的性能与药物性能一样，也具有「四气」和「五味」，也具有升降浮沉和补泻的特性。欲要保证饮食营养平衡，就必须遵循一定的法则。《素问．脏气法时论》明确指出：「五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。」

饮食养生的作用
饮食养生与健康长寿关系非常密切，合理饮食可以给人体提供足够的营养，而且能够延缓衰老、防治疾病。

补充营养、延缓衰老
饮食是人体营养物质的主要来源，可以保证身体生长发育和各种机能活动的需要。古人说：「民以食为天」，说明饮食是健康的重要保证。食物入胃以后，通过脾胃的消化，然后散布全身，滋养肌肉，营养五脏六腑，从而维持正常的生命活动。

饮食还具有延缓衰老，延年益寿的作用。这种作用是通过饮食补益精气的功能而达到的。精、气主要由饮食中的精微物质所化生。饮食正常，则精气充足而养神，自然体健神旺。所以，注意饮食对延缓衰老有重要意义。

防治疾病
合理的饮食既可以调整人体阴阳平衡，又可以使体内的正气旺盛，体质壮实，能够适应自然界的各种变化，从而避免外来邪气的侵袭，达到预防疾病的目的。

饮食还具有治疗疾病的作用。古人认为药食同源，没有截然界限；如果有了疾病，应当先用饮食疗法。如有些疾病是由于人体营养不足，气血亏损而产生的，通过饮食补益气血，疾病自可痊癒。

学生考试期间的饮食调养

保证优质蛋白的摄取
在考试期间，可以适当多选择鱼虾、瘦肉、动物的肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白，而且含有钙、铁、维生素A等。鱼虾贝类食物中含有丰富的营养，可以提高大脑功能，增强记忆。

保证新鲜蔬菜和水果的供应
这类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维。维生素C可促进铁在体内的吸收，又可增加脑组织对氧的利用。尤其在夏天，多吃一些新鲜水果，还可以帮助消化、增进食慾。

适当吃杂粮、粗粮
粗粮和杂粮，如绿豆、红豆、糙米等，含有丰富的维生素B1和膳食纤维，能增加食慾，还能帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。

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