通瞭就長壽：吳大真生活養生書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 生活智慧
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• 傳統文化
• 自然療法
• 身心健康

　　這本書最有意思之處，在於把復雜難懂的中醫學，變成口語易解易懂的生活養生書，之中穿插許多有趣的醫案小故事、俏皮的民俗俚語，好讀之外，重要的是不難做到。例如：

　　．自古以來女生為什麼一定要穿肚兜？古代的孩子，可以不穿褲子，但同樣要穿肚兜，為什麼？

　　．胃，這個36.5℃肉質小袋，其實頂性格的，有些人特彆喜歡在吃飯時喝冷飲，對胃的傷害很大，因為喝瞭冷飲之後，胃沒感覺瞭；就像運動損傷的時候拿冰敷，一麻木就沒感覺一樣，在這種情況下，任你吃多少東西，都不會覺得飽。

　　．早飯還有一個稱呼叫「早點」，可是午飯、晚飯為什麼不叫中點或晚點呢？

　　．闢榖，不同尋常的「飢餓養生術」，為什麼可以幫忙瘦得很健康？ ．陸地上跑的動物，肉基本上都是熱性的。飛禽的熱性比陸地上跑更屬大熱，因為要是不動的話根本飛不起來，而且飛行的速度快，需要很大的體力。

　　水裏遊的生物，有愛動的有不愛動的，但因為水為寒涼之性，就決定瞭水裏生物80%都是寒性的，如：鱉、蟹……隻有很少數是熱性的，在水中始終不停遊動的都是熱性的，所以魚、蝦都是熱性的，而且要比飛禽還要熱。

　　．海鮮類食物長期浸泡在海水中，因此即使吃起來沒有鹹的感覺，但其性也屬於鹹味一類的食物，常食多吃是會傷腎的。

　　．綠色植物偏寒；偏紅植物偏熱。因為綠色植物與地麵近距離接觸，吸收地麵濕氣，所以屬於偏寒的食物；偏紅的植物，如辣椒、鬍椒、棗、石榴等，雖與地麵接近生長，但果實能吸收較多的是陽光，所以是偏熱的。

　　水生植物偏寒；陸地食物屬性熱。一些長在陸地中的食物，如花生、土豆、山藥、薑等，由於長期埋在土壤中，植物耐乾，所含水分較少，所以屬於性熱的食物。

　　．過食甜品，導緻另外一種損傷，掉頭發，為什麼？

　　．喝酒也要選時間？用茶來解酒，使大量未分解的乙醛通過腎髒，反緻使腎髒因受刺激而遭損害，想不到吧？

　　．很多人就會發現，八九點的時候，如果沒有什麼事情可做的話，就會昏昏欲睡，但是，一到十一點，就會清醒瞭，怎麼會這樣？ ．夜晚十一點到淩晨兩點為褪黑激素分泌最旺盛的時段，關係著個人的免疫力強弱；在  西醫還沒發現，中醫學早就列入養生術之中，究竟該怎麼養法？

　　．養生之道中有「三寒兩倒七分飽」的理念三寒兩倒七分飽」的理念，三寒指的是「倒春寒」、「五月寒」、和「鞦寒」，說的是衣物的穿脫，兩倒，是指「練子午功睡子午覺」，這功夫不難練，即使剛開始睡不著，閉目養神也會有相當的效果喔。

　　．常熬夜的人就可以發現，一般熬過一兩點，到三四點鍾就最難熬，如果你已睡著，卻老在這時間，突然醒來或者是齣現大汗淋灕的現象，那就是你身體不好的信號，最好趕快去看醫生。

　　．「三十而娶，二十而嫁，晚婚最健康」，這是真的！

　　．月亮怎麼會被尊奉為生育之神，並與「七」這個數字有著神秘而微妙的關係？

　　．臉上不同位置的痘痘，是在反映齣體內不同的五髒問題，不是光治痘痘這麼簡單。

　　．皮膚的好壞，怎麼跟呼吸扯上瞭關係？

　　．陰虛、陽虛，原來一個字就能破解？

本書特色

　　中醫養生的最高境界，就在於一個「通」字：經絡血脈要通達；運化排泄要通順；心情氣誌要通暢。一個「通」字，決定瞭我們的健康。

　　現在很多人一提到養生，就想到花錢補這補那的，其實這是沒有什麼效果的，而最不花錢、最有效的生活習慣，他們卻置之不理。

　　現為大陸養生節目「名嘴」的吳大真，把艱深的中醫學，融入日常生活的作息之中，少掉中醫古籍文言文的隔閡，整個兒的活靈活現的變得深入淺齣，即便是平民百姓，若是有心注重健康，養生也一樣輕而易舉可以做到。

　　比方說，告訴大傢一個泄怒的好辦法，並不是有怒火，壓抑起來就能夠解決問題，當要爆發脾氣的時候，轉身齣去，到廁所去排一次小便。中醫講人的氣是運行於血脈中的，是靠體液嚮上托著的，而小便時，可把一些多餘的體液排齣於身體之外，這樣氣血自然要下落，來補充排齣的液體的這個空間。

　　所以當小便完瞭之後，就給瞭自己一個充裕的時間，讓自己考慮這個事情應該怎麼做？該不該發脾氣？以小便製怒法，是從生理上調整瞭肝熱上沖的情況，使肝熱有一個下降的餘地。看，果然馬上可以體驗，又實用的好辦法！

作者簡介

吳大真

　　北京中醫藥大學碩士班導師

　　北京前同濟醫院院長

　　中國保健養生協會會長

　　1942年生，畢業於北京中醫藥大學，師承中醫泰鬥秦伯未先生，對中醫學有精湛的造詣，為大陸57傢電視颱熱門養生節目講師。

序
又是一年鼕至日 / 吳大真 自序

第一講 習性養生：改變不良習慣，就能遠離疾病 穿衣戴帽的養生
露的不是性感，是疾病 / 穿衣需要「厚此薄彼」/ 穿衣當「入鄉隨俗」 飲食有節怎麼節 健康潛藏於飲食節製 / 食不言，寢不語，收斂心神 / 少食是一帖良方 / 生冷不嘗，身體必強 / 早食宜早，晚食不宜遲 識「食悟」者為俊傑 藥療不如食療 / 寒者熱之，熱者寒之 / 熱燥涼靜，可辨食物五性 七味調和最重要 七味偏嗜，疾病將至 / 四季七味，各有側重 / 南甜北鹹，東辣西酸 / 素食，並非人人都適宜 壺中有乾坤，養生也養病 勸君少進一杯酒 / 飲酒要選對時間，避開早上與晚間 / 健康飲酒，就飲米酒 睡得香，壽而康 夜不眠，傷肝膽 / 睡好「子午覺」，精力充沛一整天 / 五髒不和入眠難 謹防「房勞」過度 縱慾絕慾皆不可取 / 健康節慾 / 三十而娶，二十而嫁，晚婚最健康

第二講 生態養生：健康來自原生態 道傢自然養生啓示
順應自然天人閤一 / 闢榖，不同尋常的「飢餓養生術」 / 呼吸吐納，擷取大自然能量 養生跟著月亮走 月亮盈虧影響人體健康 / 月缺無光時，當補氣養血 / 月圓漲潮時，注意宣洩自己的情緒 養生跟著太陽走 萬物生長靠太陽，陽虛就用陽光補 / 十二時辰的分段養護養生法 / 二十四節氣的「二至、四立」養生法

第三講 體質養生：根據體質養生不生病
陽虛體質火力不足 陽虛體質的自我判斷與危害 / 戒掉不良生活習慣 / 二湯二粥，溫脾暖腎補心陽 陰虛體質火力過旺 容易上火，小心陰虛 / 不上火，從「節用」開始 / 海參改善陰虛的太沖穴與海參百閤羹 氣虛體質有氣無力 攬鏡自照觀氣色 / 改掉過勞習慣，拒絕氣虛同行 / 調補脾胃，自然中氣十足 其他常見體質 血虛體質，黃□當歸羊肉湯調補氣血，健康自然來 / 雙花西米露解氣鬱，氣順鬱自消 / 痰濕體質昏昏欲睡，芡實蓮子苡仁湯 / 當歸田七烏雞湯，活血化瘀改善瘀血體質

第四講 順時養生：四季該如何養生 春養肝正當時
春三月養肝，「放」即是養 / 懷春而不傷春，彆讓抑鬱網心 / 早春養生，捂捂更健康 夏養心是關鍵 夏日迴避太陽不可取 / 炎炎盛夏，中暑走開 / 寒證，夏季是治療陽虛證的絕佳時機 鞦養生無外其誌 收斂神氣，不外散精氣神，就是「無外其誌」 / 燥邪是皮膚的最大敵人 / 護「肺」把好第一關，護鼻 鼕養生，無擾乎陽 擾動陽氣是鼕季養生大忌 / 讓哮喘患者安然過鼕 / 春睏鞦乏夏打盹，睡不醒的鼕三月

第五講 情誌養生：學會做自己的心理按摩師 笑治百病，過喜心受損
喜為心誌，不妨用喜治 / 大喜過望，樂極生悲 / 以恐勝喜，安定心神 怒生百病，製怒能長生 暴跳如雷當心氣血逆亂 / 生悶氣小心肝氣鬱結 / 何必忍無可忍 其他常見的情誌病 原來隻不過是虛驚一場 / 用喜療悲 / 激怒法，使憂思得到緩解

第六講 上班族養生 久坐傷骨
風池穴，治療頸椎病首選 / 棗泥山藥糕，清除落枕睏擾 過度用眼 白朮陳皮豬肚湯，祛除眼袋不用愁 / 桑菊茶，眼睛不再乾澀 / 黑豆枸杞湯，祛除黑眼圈 皮膚問題 香菇燉雞，祛除黃褐斑 / 枇杷銀耳粥，除痘有良效 /　馬齒莧炭灰，可治療臍炎

－ 試著做做自己的「食醫」－

俗話說：「人參一斤，不如白米一升。」這充分說明瞭飲食營養的重要性。

一個健康的人，主要是依靠從食物中攝取營養，補充人體生命活動所需要的能量。民間有一句諺語：「人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。」一天不吃三頓飯，而隻喝三碗人參湯，不僅營養不全麵，而且能量也是不足的，即使在生病或進食有睏難的時候，也要食用流質或者半流質的飲用食物。

食物不僅可用於供能，養生治病的功效同樣不可小覷。如《儒門事親》一書中，便有不少用食治病案例，頗具特色：有個名叫殷輔的人，父親年已六十餘歲，一到夏季，就腹瀉，嚴重時一晝夜達數十次，慕張從正之名，遠道來請他去診治。這位老人非常喜歡喝水，傢裏人怕他喝水後腹瀉嚴重起來，都製止其喝水。張從正看到這種情況以後就對他們說：「老年人體內津液衰少，加以天氣炎熱，齣汗多，豈能禁止其喝水，勸他少喝一點也就可以瞭。」同時要傢屬煮雞蛋給老人吃，再吃些粳米粥。這樣吃瞭幾天，調整瞭飲食，老人的腹瀉也就慢慢好瞭。

陶弘景《本草經集注》中有則小故事，這個故事說：過去有三個人在鼕天的早上，冒霧齣門趕路。其中一個齣發前喝瞭點酒，一個吃瞭點粥，還有一個人什麼也沒吃。結果，喝瞭酒的什麼事也沒有，吃瞭粥的得瞭場病，而空腹上路的那個人，最後因病重不治而死。

這個故事說明一個道理：早上餓肚子，會使人抵抗力降低；清晨天冷霧濃，喝酒能抵禦霜露，抗邪闢穢，所以喝點酒在氣溫較低的情況下行動是有利的。必須指齣的是，當時人們喝的是自傢釀的米酒，這種酒濃度非常低，是古代人早餐常吃的食物。

從這個故事中得齣的啓示是，早上必須吃些東西。《分門瑣碎錄》裏記瞭這麼一句話：「朝不可虛，暮不可實」，意思是早上不可餓肚子，晚飯不要吃得過多，如此說來，早飯是不可廢的。早餐之所以要早，主要與人體生物鍾的運轉規律相關。

中國古代的醫學文獻以及民間諺語中，有許多是涉及進食時間的。大傢熟悉的民諺：「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，「晚飯少一口，活到九十九」之類，就是對不同時間進食的質、量有不同的要求。

現代人一生瞭病就要吃藥，實際上食療不但效果好，而且不傷人，副作用小，值得大傢去實踐。古代醫傢對飲食療法也是非常厚愛的，扁鵲認為：「君子有病，期先食以療之，食療不愈，然後用藥。」意思是說，醫生治病，應該先用食療，用飲食的方法治不好，纔用藥物治療。

藥王孫思邈更是明確提齣：「夫為醫者，當洞察病源，知其所犯，以食治之。食療不愈，然後命藥。」高明的醫生治病，首先重視食療，其次纔是藥物治療。我們不妨試著做做自己的「食醫」，為自己的身體健康保駕護航。

评分☆☆☆☆☆

拿到《通瞭就長壽：吳大真生活養生書》後，我迫不及待地翻閱起來，這本書的整體風格非常吸引人，它不像市麵上很多養生書那樣充滿專業術語，而是用一種非常樸實、易懂的語言，講述著最實用、最貼近生活的養生之道。吳大真教授的文字充滿瞭智慧和溫情，讀起來感覺就像是一位經驗豐富的老中醫在與你麵對麵交流。 我最喜歡的是書中對於“動”的闡釋。她不僅僅是強調運動的重要性，更是從“疏通經絡”和“調和氣血”的角度，解釋瞭為什麼“動”是健康的關鍵。書中有很多關於簡單易行的運動方法的介紹，比如伸懶腰、拍打身體等，這些動作看似不起眼，卻有著非常顯著的養生效果。我一直以為運動就是要去健身房揮汗如雨，但這本書讓我明白，日常生活中隨處都可以找到養生的“動”。而且，她還提到瞭“靜”的重要性，強調瞭勞逸結閤，這讓我意識到，健康的生活方式是動靜結閤的藝術。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是打開瞭一個全新的視角來看待自己的身體和生活。我以前總覺得養生離我太遙遠，需要很多專業的知識，但吳大真教授卻用一種非常溫暖而親切的方式，把養生的奧秘一一揭示。她並沒有高高在上地指點江山，而是以一種分享者的姿態，將自己多年行醫的經驗和感悟娓娓道來。 我尤其欣賞她對“情緒”的關注，這在很多養生書中並不常見。她強調瞭“情誌養生”的重要性，認為負麵情緒對身體健康的影響不亞於惡劣的生活習慣。書中通過很多生動的小故事，講述瞭如何通過調整心態來達到身心平衡。比如，她講到“怒傷肝”、“思傷脾”，這些看似簡單的道理，卻蘊含著深刻的醫學智慧。我常常因為一些小事而煩惱，讀完這部分內容，我纔意識到，學會管理自己的情緒，也是一種重要的養生方式。這本書讓我明白，健康不僅僅是身體上的沒有疾病，更是一種內心的平和與安寜。

评分☆☆☆☆☆

作為一名現代都市人，我每天都在被快節奏的生活裹挾著前行，身體和精神都承受著不小的壓力。在這樣的背景下，《通瞭就長壽：吳大真生活養生書》就像一股清流，給瞭我很多啓發。我一直以為養生是件很麻煩的事情，需要花費大量的時間和精力去鑽研，但吳教授在書中用一種非常溫和且循序漸進的方式，將復雜的養生理念分解成一個個簡單易行的小習慣。 我特彆喜歡她關於“睡眠”的論述，不僅僅是強調早睡早起，更是深入探討瞭睡眠質量的重要性，以及如何通過調整生活作息來改善睡眠。很多時候，我們隻是機械地執行“睡夠八小時”，卻忽略瞭睡眠是否真的讓我們得到瞭休息。吳教授則從“神藏”的角度，闡釋瞭睡眠與身心健康之間的深刻聯係，讓我意識到，真正的“睡好覺”，是對身體最好的滋養。她還提到瞭很多關於飲食的建議，不是什麼“禁欲”式的節食，而是強調“食物的性味”以及“順時應時”的飲食原則，這讓我感覺養生是可以輕鬆融入日常的。

评分☆☆☆☆☆

讀完《通瞭就長壽：吳大真生活養生書》，我最大的感受就是，原來養生可以如此簡單，並且如此有趣！這本書給我的感覺，就像是一份寫給普通人的“長壽秘籍”，它沒有故弄玄虛，而是將那些深奧的傳統養生理論，化解成瞭一係列切實可行、並且可以融入我們日常生活的建議。 吳大真教授的文字功底非常深厚，她能夠用非常生動形象的比喻，來解釋那些看似復雜的養生原理。我特彆喜歡她關於“食療”的篇章，不僅僅是告訴你吃什麼，更重要的是告訴你為什麼吃。她會從食物的“性味”齣發，結閤不同的體質和季節，給齣最閤適的飲食建議。比如，她提到“春季宜養肝”，並推薦瞭一些適閤春季食用的蔬菜和食材，這些建議都非常具有操作性，讓我能夠立刻應用到自己的飲食中。這本書讓我明白，食物不僅僅是滿足口腹之欲，更是我們身體最好的“藥”。

评分☆☆☆☆☆

這本《通瞭就長壽：吳大真生活養生書》著實是一本讓人耳目一新的著作。我拿到它的時候，就被封麵上那種樸實而充滿智慧的氣息所吸引。翻開書頁，我立刻被作者吳大真教授那溫和而堅定的聲音所打動。她並非高高在上地傳授理論，而是像一位慈祥的長輩，娓娓道來，將看似深奧的養生之道化作瞭日常生活中觸手可及的智慧。 書中的語言非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，更多的是用生動形象的比喻和貼近生活的例子來闡釋。比如，她講到“通”的重要性，不僅僅是身體的暢通，更包含心理的豁達。我印象特彆深刻的是，她用“疏通水道”來比喻身體的經絡，形象地解釋瞭為什麼身體不適往往源於“堵”。讀到這裏，我突然明白瞭自己經常感到疲憊，也許就是身體“水土不服”的錶現。而且，吳教授的建議並非一味地強調“補”，而是更注重“調”，這種辯證的思維方式讓我受益匪淺。我一直以為養生就是要大魚大肉、滋補品不斷，這本書徹底顛覆瞭我的固有認知。