跟着中医宝典学养生！
教你从体质开始，治标固本
顺应四季的饮食、作息、疾病预防
26种保健按摩法，预防感冒、常保窈窕青春、明目清脑
还要教你如何自制药枕，以及泡澡、足浴的保健秘诀

　　养生，又称为摄生、道生、保生等，即保养生命的意思。中国古代劳动人民特别注意养生，通过不断地养生实践，形成了一套独特的养生理论。该理论核心就是《黄帝内经》提出的「形神合一」的养生观：一是认为形体与精神必须协调统一，只有「形与神俱」，「形体不敝（坏），精神不散」，才能「尽终其天年，度百岁乃去」，故养生方面强调形神兼养；二是认为精神上要「恬淡虚无」和形体「不妄劳作」，动静结合。

作者简介

杜同仿

　　男，主任医师，教授，1949年9月出生，广东省紫金县人。1982年毕业于广州中医学院，留校任教。硕士研究生导师，广东省中医药学会基础理论研究专业委员会常务委员。长期从事中医药临床、教学及科研工作，中医药理论基础深厚扎实，对中医药古典医籍及中医临床学钻研尤深。先后主持或参与各级科研专案15项，在国家及省部级刊物上公开发表论文50篇，主编或与他人合着已出版的着作有《高等中医研究参考丛书内经》、《温病名精华选析》、《脉经校注》、《脉经语译》、《子和医集》、《中医药学高级丛书温病学》、《医学纂要》、《冠心病中西医诊疗与调养》、《中国中草药彩色图典》等9部。

　　从事中医药临床工作三十余年，积累了相当丰富的临床经验，并善于学习与总结名老中医的宝贵经验，对中医奇难杂病有较高深的造诣，尤长于治疗肺支气管疾病、心脑血管疾病及肝、胃疾病。医德高尚，医风端正，疗效卓着，受到广大患者普遍的好评。主持编纂与编审《常见病中西医诊疗与调养系列丛书》，以内容丰富翔实、通俗易懂而深受广大读者普遍的欢迎。

第一章　黄帝内经对人类生命发展规律的认识

第一节 人体生命的发展规律 2
一、《素问．上古天真论》--女七男八 2
二、《灵枢．天年》--十岁为期 3

第二节 人类生命的寿限及寿夭原因 5
一、人类生命的寿限5
二、人体寿夭的主要原因 5

第二章　黄帝内经的养生观

第一节 内经养生的基本原则 10
一、动静结合 10
二、顺应天地 12
三、综合调摄 12

第二节 内经养生大法 13
一、法于阴阳，与天地自然保持一致 13
二、调摄情志，保持心神宁静乐观 14
三、和于术数，积极锻鍊体魄 18
四、食饮有节，调和五味营养 22
五、起居有常，养成良好生活习惯 24
六、劳逸适度，养成良好劳作习惯 35
七、调节房事，保持肾精健旺 35
八、善治未病，防止疾病发生发展 36

第三章　天人合一养生法

第一节 顺应四时养生法 42
一、春季养生法 43
二、二、夏季养生法 50
三、三、秋季养生法 58
四、四、冬季养生法 67

第二节 每日阴阳消长养生法 81

第三节 地理环境养生法 86
一、五方之民养生法 86
二、居处水土与疾病预防 91

第四章　内经体质养生法

第一节 内经对体质的分类 94
一、体质的含义及其影响因素 94
二、内经对体质的主要分类 96

第二节 各类体质的养生方法 105
一、阴虚之人的养生方法 105
二、阳虚之人的养生方法 107
三、气虚之人的养生方法 110
四、血虚之人的养生方法 112
五、阳盛之人的养生方法 114
六、痰湿之人的养生方法 116
七、血瘀之人的养生方法 117
八、肝郁之人的养生方法 121

第五章　经络腧穴养生法

第一节 针灸保健法 124
一、养生保健穴位与针刺保健法 125
二、火灸保健法 142

第二节 按摩保健法 149
一、腰背按摩保健法 149
二、耳部按摩保健法 151
三、降血压按摩法 153
四、防感冒摩鼻法 155
五、亚健康推拿养生法 155
六、失眠按摩法 157
七、养颜健身按摩十术 158
八、面部除皱按摩法 159
九、按摩腰眼强肾法 159
十、缓解偏头痛按摩法 161
十一、按摩腹部益寿法 161
十二、梳头摩面保健法 162
十三、全身自摩养生法 163
十四、点穴保健法 165
十五、腿脚按摩保健法 166
十六、女性乳房按摩保健术 167
十七、小儿推拿按摩保健法 168

第三节 洗浴保健法 169
一、药浴保健法 169
二、足浴保健法 184
三、其他洗浴保健法 191

第四节 外敷保健法和药枕保健法 201
一、外敷保健法 201
二、药枕保健法 236