要淡定，也要放下：放開我執，不跟自己過不去 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 人際關係
• 自我接納
• 放下執念
• 活在當下
• 積極心理學
• 心靈治愈
• 個人成長

　　淡定，是一種生活智慧，是一種曆經世事後，懂得放下、懂得看淡的生活哲學，即使世事再多變，也能淡然處之、榮辱不驚。學著淡定、豁達一些，適時放開胸懷，接受改變、拋開我執，纔能讓我們的頭腦清醒，做齣正確的判斷；纔能讓心胸保持開放，不鑽牛角尖、不過度執著，用一種由內而外的輕快節奏不斷前進。

　　本書透過許多富有哲思的小故事，引導讀者學會放開我執、學會用淡定的心情來看待世事，如果，你堅守自己的心牢，不願邁開腳步，去改變生活、改變自己，那麼，你就是在跟自己過不去，生活就無法從容自在。所以，我們必須學會用得之淡然、失之坦然的生活態度，去麵對種種磨難與考驗，生活纔能遊刃有餘、輕鬆自在；而在職場上，與人交鋒的時候，披上淡定的馬甲，則可以令對手心生忌憚，為自己贏取更多的籌碼。所以說，要學會淡定，也要學會放下，纔能享受生活、擁抱快樂。

本書特色

　　本書鼓勵讀者培養一種積極的淡定心態，來麵對生活中世事的變幻無常，不管順心或不順心、不管得意或失意，都能淡然處之，不慌不亂，心中有定見，也不執著、不受紛亂的環境影響，保有心靈的一片淨土。　　

編著者簡介

鬍凱恩

　　一個樂觀自信的大男孩，他覺得凡事都應該用積極的態度去麵對，生活不應該充滿自怨自艾，更不該消極悲觀，他認為成功操之在我，而心態則是關鍵，因此，他的文字總是充滿陽光、充滿力量。

　　編著有《生活如此美好，何必自尋煩惱》、《換一個角度，心就寬瞭》、《要淡定，也要放下》等。

《內觀之道：心智重塑與生命覺醒》 導讀： 在紛繁復雜的現代生活中，我們時常感到被無形的壓力束縛，內心衝突不斷，仿佛被睏在自我設定的迷宮之中。我們渴望平靜，卻又被焦慮和執念驅使著前行；我們尋求自由，卻又在固有的思維模式中打轉。本書《內觀之道：心智重塑與生命覺醒》並非提供一套立竿見影的速成秘籍，而是一部深入探索人類心智運作機製、引導讀者迴歸本真、實現深度轉化的實踐指南。它邀請我們停下追逐的腳步，轉過身來，麵對那個在日常喧囂中被忽視的“內在自我”，學習如何真正地“安住”於當下。 第一章：迷失的羅盤——現代人的心智睏境 本章首先剖析瞭當代社會對個體精神狀態的深刻影響。我們生活在一個信息過載、價值多元的時代，外部評價體係對個體的裹挾尤為嚴重。我們習慣於通過外部的成就、他人的眼光來定義自身的價值，這導緻瞭一種普遍的“心智漂移”——心神遊離於過去與未來之間，無法穩固地停留於此時此刻。 我們將深入探討幾種核心的認知偏差：比如“確認偏誤”如何固化我們的視角，使我們對新信息産生免疫；“過度概括”如何將一次性的挫摺放大為對整個自我能力的否定。我們著重分析瞭“比較陷阱”——社交媒體時代下，不自覺地將自己的“幕後”與他人的“颱前”進行對比，所造成的持久性不滿和自我貶低。本書強調，很多痛苦並非來源於客觀事件本身，而是源於我們對這些事件的解讀框架和情感投射。 第二章：解構“我執”的結構——認知的藩籬 “我執”並非一個抽象的哲學概念，而是一套由習慣性思維和情緒反應共同構建的心理防禦體係。本章緻力於解構這套防禦係統的具體運作方式。 我們將係統地辨析“小我”（Ego）的運作機製。小我依賴於身份標簽（我是誰、我擁有什麼、我比彆人好在哪裏）來維持其穩定感。一旦這些標簽受到挑戰，小我就容易啓動防禦機製——憤怒、辯解、逃避，或以更強烈的姿態去捍衛已建立的界限。 書中詳細闡述瞭“敘事自我”與“經驗自我”之間的張力。敘事自我喜歡構建一個連貫、有邏輯、往往是英雄主義或受害者視角的生命故事，但經驗自我（此刻正在感受什麼）常常與這個故事相悖。當敘事自我強行扭麯經驗自我以求一緻性時，內在的能量就會被大量消耗。 為瞭實現真正的鬆動，我們需要學習區分“我的想法”與“我本身”。想法隻是流動的意念，而“我”是承載這些想法的廣闊空間。通過細緻的自我觀察練習，讀者將開始看到思想的短暫性、情緒的周期性，從而降低對其的認同度。 第三章：覺察的力量——通往內在自由的鑰匙 覺察（Mindfulness）是本書實踐層麵的核心。它不是冥想的同義詞，而是一種不加評判的、有意識的關注。本章提供瞭係統化的覺察訓練方法，旨在培養一種“非反應性”的生存模式。 我們首先引入“身體掃描”技術，教導讀者如何將注意力錨定在身體的實感中，因為身體是當下最誠實的記錄者。通過關注呼吸、觸感、和內部的生理信號，我們將心神從無休止的思維循環中抽離齣來。 接著，我們將探討“情緒的解碼”——如何觀察情緒升起、停留、和消退的全過程，而不是立即被捲入其中。例如，當憤怒升起時，不急於行動或壓抑，而是觀察它在胸腔或腹部産生的物理感覺，將其視為一種純粹的能量流。這種觀察本身就創造瞭反應空間。 書中強調瞭“接受”的深層含義。接受不是默認或放棄，而是一種對“事實本然”的承認。接受“事情就是這樣”，纔能釋放齣與抗拒或後悔鬥爭的能量，從而騰齣空間去規劃下一步的建設性行動。 第四章：從執念到流轉——重塑心智模式 這一章節是關於如何將覺察轉化為持久的內心轉變，實現心智模式的重塑。我們將重點放在如何溫和地“放下”那些不再服務於我們的舊有模式。 “放下”並非遺忘或強迫自己不在乎，而是不再主動維持對某一結果的僵硬期待。本書提供瞭一套“錨定-觀察-釋放”的循環練習，幫助讀者處理常見的執念類型，例如對過去的懊悔、對未來的恐懼、對完美設定的堅持。 我們深入探討瞭“無常”的智慧。萬物皆在變化之中，包括我們的感受、觀點、環境和人際關係。接受無常，意味著我們不再試圖抓住那些注定要流逝的事物，也不再懼怕那些注定要改變的時刻。這種理解帶來一種深沉的韌性。 此外，本書還區分瞭“目標導嚮的努力”與“過程執著”。為瞭實現目標而努力是健康的驅動力；但將自我價值完全捆綁在特定結果上，則構成瞭執念。我們學習如何“全然投入當下任務，同時對結果保持開放”。 第五章：和諧共處——內在寜靜與外在世界的交融 真正的內在平靜並非與世隔絕，而是在紛擾中保持清醒和慈悲的能力。本章探討瞭如何將內觀所得應用到復雜的人際關係和日常挑戰中。 我們分析瞭“投射性衝突”：我們對他人産生強烈的情緒反應時，往往是因為對方觸發瞭我們內在未解決的議題。學會識彆和收迴投射，是實現關係和諧的關鍵一步。 本書強調瞭“慈悲的自我對話”。如何用對待摯友的溫柔和耐心來對待那個在內心犯錯、感到脆弱的自己？培養內在的友善是抵抗自我批判和內在衝突的最有力武器。 最終，《內觀之道》引導讀者走嚮一種“存在式”的生活狀態——不再是“為未來而活”或“為過去而懺悔”，而是全然地、有意識地“存在於此時此地”。通過持續的覺察練習，讀者將發現，生命並非一場需要不斷“贏得”的戰鬥，而是一場需要全然“體驗”的旅程，心智的重塑最終指嚮的是一種深刻的、無條件的生命覺醒。 總結： 本書旨在提供一套結構清晰、富有洞察力的心智地圖，幫助讀者穿越自我設限的迷霧，找到迴歸內心寜靜的路徑。它強調，真正的自由不在於控製外部世界，而在於掌控我們對內在體驗的反應方式。閱讀本書，就是啓動一場深刻的內在對話，重新定義你與自己、與世界的關係。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書，感覺就像是在和一位溫柔卻極具洞察力的朋友聊天。它沒有那些空洞的大道理，而是用一種非常貼近生活的方式，一點點剖析那些讓我們常常陷進去的“我執”。我一直覺得自己是個挺要強的人，總覺得很多事情都應該按照我的想法來，不然就寢食難安。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我內心深處那個不肯放手的開關。它讓我意識到，很多時候我們糾結、痛苦，不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們固執地想要抓住那些本不屬於我們的、或者已經不適閤我們的東西。那種“不跟自己過不去”的感覺，真的是一種解脫。每次讀到書中某個例子，都覺得“哇，這不就是我嗎？”，然後作者的解讀又能讓我恍然大悟，原來我可以有另一種選擇，一種更輕鬆、更自在的生活方式。它不是讓你變得軟弱，而是讓你變得更強大，強大到可以承認自己的不完美，強大到可以放手，然後重新擁有前進的勇氣。

评分☆☆☆☆☆

這是一本真正能夠觸及靈魂的書，它沒有華麗的辭藻，卻字字珠璣，直擊人心。我常常覺得自己活得很纍，就是因為總是在和自己較勁，總是不願意承認自己的不足，總是在追求一種完美的、不容齣錯的形象。這本書就像一個溫柔的引導者，它不會評判你，也不會說教，隻是靜靜地陪伴你，讓你看到那些被“我執”濛蔽的真相。它讓我明白瞭，所謂的“放下”，並非是軟弱的妥協，而是一種更深刻的理解和接納。理解自己的局限，接納自己的不完美，然後纔能真正地“不跟自己過不去”。這本書帶來的改變，不是一蹴而就的，而是一種潛移默化的影響。每一次翻開它，都能從中汲取力量，重新找迴內心的平靜和安寜。它就像一位老朋友，在你迷茫的時候，給予你最真誠的建議和最溫暖的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人生的很多睏境，其實都源於我們無法與自己和解。這本書恰恰觸及瞭這一點，它以一種極其溫和且富有智慧的方式，幫助我打開瞭那扇緊鎖的心門。它沒有使用任何激進的詞匯，也沒有強迫你去改變什麼，而是讓你在靜靜的閱讀中，逐漸認識到自己被“我執”所睏的根源。我特彆欣賞作者在處理“放下”這個概念時的深度。它不是讓你輕易地放棄，而是讓你看到，真正的放下是一種內心的成熟和力量，是一種明辨是非、懂得放過自己的能力。讀這本書的過程，就像是在經曆一場心靈的“斷捨離”，一點點清理掉那些不必要的執念和糾結，讓心靈變得更加輕盈。我感覺自己對很多事情的態度都發生瞭微妙的變化，不再那麼容易被外界的評價所乾擾，也更能接納自己當下的狀態。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期待，以為又是市麵上那些泛泛之談。然而，它帶來的驚喜程度遠遠超齣瞭我的想象。作者的筆觸非常細膩，能夠捕捉到我們生活中那些不易察覺卻又深刻影響我們的情緒和想法。它沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是通過一個個生動的故事和深刻的剖析，讓你自己去體會，去領悟。我特彆喜歡書中關於“放手”的論述，它讓我明白，有時候堅持並非總是正確的，而適時地放下，纔能為新的可能騰齣空間。那種“不跟自己過不去”的理念，就像一股清流，滋潤瞭我焦慮的心田。它讓我開始反思，我到底在堅持什麼？那些讓我痛苦的“我執”又是從何而來？這本書提供瞭一個非常有價值的視角，讓我能夠更清晰地看到自己的內心世界，並找到與自己和解的路徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感受，與其說是閱讀，不如說是經曆瞭一次心靈的洗禮。作者的文字有一種沉靜的力量，它不急不緩地引導著你去審視自己內心的種種羈絆。我過去常常因為一些小事而反復糾結，覺得自己不夠好，或者覺得彆人虧欠瞭我，這種內耗真的太可怕瞭。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我那些不願麵對的陰影，但又用溫暖的光芒驅散瞭它們。它讓我明白，很多時候的“不甘心”和“放不下”，其實都是源於對自我的不接納和對未來的恐懼。它教會我如何溫柔地與自己對話，如何理解那些所謂的“執念”背後的脆弱，然後一步步學會放下。這種放下並非是放棄，而是一種更高級的智慧，一種懂得取捨、懂得順應的生活藝術。讀完之後，我感覺自己卸下瞭很多沉重的包袱，看世界的眼光也變得更柔和、更寬容瞭。