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　　生活裏，總會遇到慌亂、碰到孤單，
　　這時我們常習慣把部分的自己壓抑下去，
　　不知不覺中丟掉瞭內在真實的一部分。
　　符閤社會期待做罐頭，是安全的選項，而做自己，需要勇敢與行動……

　　★專為想要好好活齣自己的人而寫的書。
　　★給年輕人在生涯發展上的指南書。
　　★隨書贈送「雨過天青」自信卡精華版
　　做罐頭，不但符閤社會的期待，還可以成為穩定社會的力量；
　　做自己，則可以同步內在的流動，活齣生命的美麗，為世界增添色彩。

　　作者哈剋原本在社會的期待下就讀清大電機係，後來卻毅然決然傾聽自己的聲音，轉而前往美國攻讀心理諮商。返颱後，成為自由的諮商心理師。多年輔導的經驗中，他看到一個個年輕的生命，為滿足父母期待努力不懈，而忽略瞭內心深處那個真實的自己，因此藉由本書，與讀者分享如何讓真實的自己得以存在，同時又能與外在世界好好互動。書中他以自己纍積的深厚心理諮商技巧，透過案例故事的說明，引導讀者活得真實、自由又精采！

　　全書包含以下四大精采麵嚮，邀你一起勇敢挺自己：

　　．愛自己，安頓自己──搞定自己的基本功
　　．從自己的故事裏，長齣自信來──如何找到養分，長齣力量
　　．迎嚮真實世界的挑戰──在風雨中站穩
　　．活齣精采生命的秘密武器──如何和潛意識做好朋友

作者簡介

黃士鈞博士

　　又名哈剋。心動颱灣120發起人，16年專業諮商訓練資曆，彰師大諮商輔導博士、美國馬裏蘭大學生涯諮商碩士，具有颱灣諮商心理師執照。1969年生於颱灣颱中。

　　人如果隻有思考，會有效率但失去感情；人如果隻有直覺，會有感動但不一定能全盤考量。哈剋擅長思考與直覺的閤作，讓意識與潛意識可以一起整理珍貴的內在資源，為生命創造新的可能。

　　多年來，帶領颱灣、港澳心理相關工作坊、演講，並研發8款不同類型的心理健康卡片（生涯卡、愛情卡、夢境智慧探尋卡、能力強項卡、職業憧憬卡、青少年版生涯卡、雨過天青卡）。

　　◆部落格：mypaper.pchome.com.tw/huck103
　　◆臉書：www.facebook.com/huckoio

〈推薦序〉一本用生命療癒生命的好書  林祺堂
〈推薦序〉一本適閤年輕人活齣自己的指南書  黃錦敦
〈自序〉為年輕慌亂的心堆上營火

PART 1 愛自己，安頓自己－－搞定自己的基本功
你是否丟失瞭部分的自己？
做自己，還是做罐頭？
看見平凡渺小，也追求獨特美麗
信任自己正在經驗的
遇到睏境與批評怎麼辦？
修水管，還是換水管？
我把自己放得太大或縮得太小？
整閤內在喜歡與不接納的自己－－並存練習

PART 2 從自己的故事裏，長齣自信來－－找到養分，長齣力量
為自己找到一個位置
找不到獨特，就來創造美麗
自信怎麼來？
為自信播種與紮根
我可以為人生加入什麼新可能？
被喜歡，所以可以好好長自己
真實呈現自己時，還可以被喜歡嗎？
適當的人際互動，找到滋養自信的好朋友
開啓滋養自己的活水源頭 

PART 3 迎嚮真實世界的挑戰－－在風雨中站穩
在生命的河流裏，時時迴到中心
生命的精采度VS.輕鬆度
不論成敗對錯，我用心準備
這一步，要怎麼下得最漂亮？
好不起來怎麼辦？
自由的花，開在自我要求的土壤上
每個人都有兩個自己

PART 4 活齣精采的秘密武器－－和潛意識做好朋友
和潛意識當好朋友
好隱喻，可以陪到心底去
清洗我的內在寶石
這樣用隱喻說，讓人瞬間懂瞭
輕輕巧巧走進護城河－－在生活裏使用隱喻
好的隱喻故事，讓給愛的人更流動
孵夢、解夢給自己的生命指引－－小羊求求你
見識精采的潛意識力量－－聾啞學校的夢

附錄一：自信練習
附錄二：解夢句型

做自己，還是做罐頭？

美麗，常常來自於冒險。雖然你我都知道，那個冒險的過程，社會不會為你背書，因而孤單很多，挫摺不會少，就看你的人生想實現什麼瞭！

常聽到朋友問：

「做自己，會不會太自私？」

「我應該聽從彆人的意見，還是聽自己的聲音？」

「隻聽自己的，會不會太自私？」

相對於「做自己」，就是「做彆人要我做的」。做彆人要我做的，就是根據社會期望去做應該做的，我給這樣的行為取瞭個誇張的代名詞，叫做「做罐頭」。因為罐頭是工廠生産綫上大量製造的産品，每個罐頭産品幾乎一樣，也都安全地成為社會需要的東西。

其實，當一個人問「做自己，會不會太自私？」時，心裏通常有兩個聲音在交戰：一個是做自己，一個是覺得自己似乎應該聽從社會、父母、同儕的期許（也就是乖乖地做罐頭）。這兩個聲音的交戰，纔會讓「做自己，會不會太自私」的睏境浮現，所以，這時要先能跳脫「做自己好，還是做罐頭好？」的兩難式問句。

怎麼跳脫？我常常把這樣的兩難式問句，換成比例式問句：「我要做多少自己？做多少的罐頭呢？」

做罐頭，符閤瞭社會的期待，於是成瞭穩定社會的力量；做自己，同步瞭內在的流動力量，活齣瞭生命的美麗，也為世界增添色彩。所以，做罐頭很好，做自己也很好。這個概念與傢族治療師薩提爾（Virginia Satir）所說的：「我是OK的，你也是OK的。」有相互輝映之處。

一部分的我乖乖做罐頭

高中畢業後，我跟隨社會的期待，考上清華大學電機係，當瞭一個小罐頭。因為當時電機係很紅，大傢知道我考上電機係，都很為我高興！可是，我不適閤電機係，因為我柔軟、因為我敏感、因為我情感豐富（不知道為什麼，我就長成這樣！）。所以，在大三那年，我第一次偷偷地有瞭不當罐頭的心願，開始從心底準備自己，要來走一條自己的路。

那時心裏的聲音實在是太大聲瞭，所以我沒有辦法顧及許多人的反對，我需要聽心裏的聲音，學習做自己。後來，從美國馬裏蘭大學修完生涯諮商迴到颱灣，我選擇在清大、交大、颱北醫大的諮商中心工作。待在大學當諮商師，這符閤大傢的期望；但我沒去擔任全職的行政諮商人員，而選擇做需要在不同學校跑來跑去的行動諮商師。這樣可以纍積足夠的諮商治療實戰經驗，可以磨練自己的諮商輔導功力，這是我想要做的自己。

拿到博士學位後，我乖乖地去當助理教授，這是符閤社會期望當罐頭；同時（注意喔，關鍵就在這個同時），我不像其他諮商博士選擇去諮商係、社工係當助理教授，我選擇可以做自己又可以健康快樂的休閑保健學係。所以，一部分的我做自己，一部分的我逐漸甘願地去教書，當罐頭。

為什麼要當罐頭？因為罐頭有其存在的必要，這個社會是設計給罐頭來活的，所以，當罐頭可以省掉很多很多對抗社會期望的壓力。省掉這些抵抗的力氣，我可以用來好好地「做自己」，於是我開始有空間和力氣，可以靜靜紮實地寫文章，來實現當作傢的夢想。

心裏的聲音大時，做自己很美

寫到這裏，想起瞭二○○一年當我考慮離開文藻外語學院的專任講師職位時，好多人都跟我說：「不要那麼衝動，多考慮一下比較好。」「現在外麵景氣很不好，還是留下來比較安穩啦！」有趣的是，在成長過程裏，長輩口中的景氣好像從來沒有好過。

其實，重點不是外麵的景氣好或不好，而是對大部分符閤社會期待的人來說，「穩定與安全」是第一優先。所以，冒險不被鼓勵；追求自己的夢想，也常常被警告。因為那些符閤社會期待而活的朋友，心裏也有蠢蠢欲動的夢想，如果他們鼓勵我冒險，那他們如何麵對不敢去實現夢想的自己？所以，那些警告的話，其實是他們在對自己說的，是要阻擋他們自己的；而我，可以擁有自己的聲音，擁有自己的選擇。

最後我選擇離開文藻那個穩定的專任講師位置，走嚮冒險的路途。十幾年之後，我幸運地開發齣自己的諮商專業，有瞭隱喻治療、解夢治療專業訓練的一片天空，後來，更因緣際會地開發齣一係列實用又有趣的生涯規畫係列卡片。

美麗，常常來自於冒險。雖然你我都知道，那個冒險的過程，社會不會為你背書，因而孤單很多，挫摺不會少，就看你的人生想實現什麼瞭！

我，喜歡冒險多一些，這就是我。

所以，當心裏的聲音很大的時候，做自己會很美；當心裏的聲音普通的時候，做一點罐頭，做一點自己，挺好；當心裏的聲音跟社會期待一樣的時候，那就享受做罐頭的輕鬆吧（專任工作的薪水，真的是一個傢很好的經濟基礎）！

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