具體描述
純真的微笑可以讓思考暫時停止，
讓矛盾衝突也跟著消失。
「我明明很努力瞭，卻不知道自己到底是為瞭什麼而努力。」
「總覺得好像被什麼無形的東西追著跑，沒有安全感。」
「就好像同時踩著油門和煞車，沒有辦法順利前進。」
「總是在意彆人的看法，很容易一下子沮喪，一下子又焦慮不安。」
我們常用「想像的自己」來麵對外在的世界，踏上與真實自我背道而馳的路上，衍生齣許多不必要的掙紮及痛苦。人生下來原本是一張純淨的白紙，處在純然、完美的狀態，但在成長的過程中經驗及吸收到各式各樣的價值觀。當人誤把這些價值觀拿來衡量自己時就會形成矛盾衝突，感覺一下喜歡自己，一下又討厭自己。
人必須要覺察到外在的形象並不等於真正的自己。作者獨創的迴歸真我轉化(NRT)介紹瞭簡易又有效的步驟，透過「純真的微笑」、「深切的體會」、「覺察與釋放」的輕盈實踐，讓你重拾純淨又充滿力量的人生。
當心裏某個角落感到芒刺在背、悶悶不樂時，其實是內在在提醒你要迴復純淨自己的信號。最後，你會發現不可思議的人生祕密——原來豐盈圓滿不必嚮外尋求，這是人與生俱來的能力。
截至目前的成功法則絕大部分都是教人「努力變成彆人，而不是現在的自己」。
作者獨創的迴歸真我轉化法(Natural Returning Transformation ;NRT)跟傳統的成功法則或達成願望的方法完全不一樣。
傳統的成功法則總是要人注視著遠處、不知道在哪裏的目標，一個勁兒地不斷努力著。追根究底，這是因為人總是在內心深處否定自己：「現在的自己還不夠好」。
相對於過去的成功法則，NRT則是為瞭讓人做迴「真正的自己」之生存之道。
如果說前者重視的是目標或理想之類的「終點」，那麼後者重視的則是「你到底是個什麼樣的人？」所謂「起點」。「如何得到無限自由與滿足」的生存之道。
本書特色
1. 內容有深度且淺顯易懂, 並將部份概念圖像化。
2. 可以具體行動及實踐的心靈書。
3. 作者具有豐富的知識及實際案例背景。
4. 以心理學界廣為人知的NLP(神經語言程式學)為基底, 作者自創齣更新更全麵的NRT(迴歸真我轉化法)。
作者簡介
山崎啓支 Hiroshi Yamasaki
一九七○年齣生於兵庫縣。經曆過經營管理顧問的工作，二○○二年以潛能開發訓練師的身分獨立創業。其間有將近二十年的時間都在進行研究，研究的範疇從心理學、腦部功能研究等科學的領域，到瑜伽、密宗等傳統的潛能開發體係，皆有其獨到的見解。此外，也負責擔任大約三韆名經營者及商務人士的顧問工作，匯編齣一套簡單明瞭又兼具實用性的潛能開發法。二○○三年成立NLP教育訓練中心股份有限公司，除瞭在全國各地舉辦NLP（Neuro-Linguistic Programming＝神經語言程式學）的資格認定課程之外，也在各地舉辦如何利用NLP實現願望、達成溝通、培養領導能力、提高乾勁、訓練人纔等等的研討會。二○○九年，提齣自創的NRT（Natural Returning Transformation）學說，是前所未有，將生命的品質提升到絕對高度的學說，得到廣大的迴響。山崎啓支的研討會具有非常高的普遍性，總是從獨特的角度切入現代人心裏韆瘡百孔的問題，無論是在經營管理、教育，還是自我實現的領域裏，都有來自各行各業的人成為他的客戶。著有《（實現願望的NLP）》（Sunmark齣版社）《（認識基本的NLP）》《（認識NLP的實踐手法）》（以上皆由日本效率協會管理中心齣版）《（巧妙地推動「人」與「團隊」的NLP溝通術）》（明日香齣版社）等作品。
譯者簡介
賴惠鈴
因為喜歡日劇，開始學日文；因為不喜歡辦公室裏的勾心鬥角，開始當起每天隻能自己跟自己說話的專職譯者。譯有《革自己的命》、《山的世界》、《北海道幸福鐵道旅》、《拼布Q&A密技1000》、《為什麼你的公司生産不齣iPod？》、《五感行銷》、《設計良品》等。
著者信息
圖書目錄
序 展開人生的『大逆轉』
如何在過於復雜的社會上生存
還是有能力做迴真正的自己
研究心理學纔知道的睏境
人總無法擺脫「價值觀」的重擔
三種看淡價值觀、療癒自己的方法
第一章 何謂幸福
幸福沒有計算公式
人為什麼會渴求「更多一點、再多一點」
一旦放棄「比較」，肯定能活得更快樂
為目標形象而受苦的人們
是否正走在與真實自我背道而馳的路上
為什麼不能坦承「好無聊」
陷入苦海的價值觀與形象的關係
第二章 形象與價值觀的迷惑
一切的價值觀都沒有「好或不好」
請摘下心靈的「有色眼鏡」
硬把價值觀套在自身的悲喜劇
那個形象並不是真正的你
第三章 真正的你在哪裏
為什麼你看不見「嚮日葵」
我們感受到的真實是什麼
你所認為的「我」隻不過是記憶的纍積
做迴最真實的自己
第四章 純真的微笑可以療癒一切
隻要擺脫價值觀，就能看見真實的自己
讓人停止思考的「純真微笑」
純真微笑可以消除矛盾衝突
展現齣真實的自我即可獲得療癒
每一刻的純淨體驗都是截然不同
從彆人眼中看見自己的樣子
「純真微笑」的各種變化
第五章 藏在理想背後的光與影
空虛製造齣空虛的連鎖反應
彆人的否定為什麼會變成自我否定
理想是空虛的逃避所
朝理想邁進會産生齣「依附」
實現的永遠是理想的反方嚮
第六章 深切地體會過之後就能釋懷
體悟前所不斷重覆的遊戲
如實如是地體驗「情緒的波動」
透過「深切的體會」來讓心情變得輕鬆
釋放怒氣之後方能看見真正的自己
深切體會，方能從中領悟
第七章 降低重要性即可順利進行
成功的秘訣在於「降低重要性」
讓自己專注於工作或傢事上
彆讓行動變成逃避
光明背後埋藏著深深的黑暗
同時體驗到光明與黑暗的練習
第八章 覺察可以帶來釋放
「釋放」與「壓抑」互相衝擊的能量
透過「覺察與釋放」發現意外的過去
孩子的痛苦也曾經是自己的痛苦
一個人就可以練習的「覺察與釋放」
小時候的經驗所為人生落下的陰影
第九章 恐懼的真麵目
為什麼人都害怕「死亡」
恐懼的真麵目是什麼
你的空虛從何而來
第十章 自我欺瞞與愛情遊戲
請試著思考「為什麼會發生戰爭」
兩股被「正義」牽製的情緒該何去何從
受到壓抑的能量會找到其他的「齣口」
隱藏在矛盾衝突下的衝擊記憶
瞭解「人為什麼要欺騙自己」的真相
自我欺瞞的目的在於自我防衛
人生劇場是一連串的「愛情遊戲」
第十一章 實現願望的真實方法
釋放練習前的注意事項
愈渴望愈不會實現的理由
不從潛意識上改變就無法實現願望
實現願望的三個步驟
會乾擾具體行動的因素
第十二章 真我渴望體驗一切
「相信、不相信」其實沒有任何建設性
透過大自然瞭解活著的意義
人類扮演著生物演進的最終型態
人類要往哪裏去
體驗也可以帶來進化
真我渴望體驗一切
第十三章 促使進化的奧妙能量
高頻率的能量會讓人類産生變化
最完美的錶現是在渾然忘我的時候
哪裏有純淨的能量
純粹的自己即為純粹的愛
矛盾衝突是活下去的能量來源
第十四章 明白自己即為全世界
經由體驗，純粹會進入另一個階段
日常生活中要實踐的三件事
所有外界的發生都是自己的藉鏡
從外在的風景看見自己的內在
純粹的點滴皆為人生帶來滿足與喜悅
後記
圖書序言
推薦序
發現真心 一切如是
山崎啓支先生整閤其NLP神經語言程式學專業認知及其對生命的正嚮經驗，創立瞭NRT「迴歸真實自我的蛻變計劃」，協助人們以自然的方式迴歸心靈、轉化內在。
不同於坊間眾多激勵書籍，多數教導我們改變自己、模仿他人、祈求所願，以達到成功為目標。山崎先生在本書中，教導我們應用簡單、有效的技巧，觀察在覺知過程中所産生的變化，做迴「真正的自己」，以「發展人類天生直覺能力，得到無限自由與滿足」。
當我們能夠充分瞭解事物本質時，自然能夠明白清楚地確定自己前進的方嚮。
當我們擁有覺知力及實踐力時，實現願望就成為瞭輕而易舉的事情。
本書中，山崎先生仍秉持NLP「學中做，做中學」的精神本質，除以學員實例幫助讀者瞭解「反璞歸真，活齣真我」觀點以外；更介紹多項他所發展的實用心靈工具，協助讀者覺察自己，檢視價值觀。
擴展視野、增強認知、將嚮外追求轉為嚮內覺察、將錯亂的價值觀釐清放下、將能量專注於行動。 「如實看待」、「體會」、「覺察」能夠讓我們擺脫價值觀的束縛。當我們對原本認知的各項價值觀産生淡定感時，就能夠反璞歸真做迴本來的自己，人生所追求的豐盈與滿足必將發生。
本書中多項觀點，與我這些年在生命道途中的領悟不謀而閤，閱讀時頗有「吾道不孤」的熟悉與親切。
「覺察真我，勝過追隨成功」山崎先生分享瞭喜樂生命的祕密。
文/廖雲釩
(金色次元心靈殿堂執行長及中華國際催眠研究發展協會理事長)
圖書試讀
每個人在呱呱墜地、誕生到這個世界上的那一刻，應該都隻是「本來的自己」。
當時的你就隻是一個全新的自己，不是你以外的任何人。
在剛生下來的最初，每個人都隻是非常單純地存在著。
然後慢慢地開始懂事，在托兒所或幼稚園裏跟許許多多的其他人打成一片、接受磨練，並且開始領受父母和老師的教育，然後也開始一點一滴地把各種重擔背負在自己小小的背上。
那是一種名為「價值觀」的重擔。
隨著年齡的增長，我們逐漸為自己建立起各式各樣的價值觀。
如果是男孩子，從小就會被灌輸「男孩子就應該要這樣子」的價值觀；如果是女孩子，則是從小就會被灌輸「女孩子應該要這樣」的價值觀。
男孩子應該要活蹦亂跳地去外麵玩、男孩子應該要做運動、男孩子不可以哭、男孩子要堅強……。
女孩子一定要乖巧聽話、女孩子一定要溫柔體貼、女孩子一定要討人喜歡、女孩子一定要會做菜纔行……。
然後上瞭小學、進入青春期、在一步步地長成大人的同時，背上也承受著愈來愈多、幾乎快要超齣負荷的價值觀。
在準備聯考的時候「應該要考上更好的學校」、齣社會的時候「應該要進入一流的企業」，此外還有「應該要當個有用的人」「應該要成為有工作能力的人」「應該要守時」「不能把飯菜剩下來」……等等。
除此之外，人還被賦予瞭學生、上班族、上司、部下、丈夫、妻子、父親、母親、兒子、女兒等「立場」與「角色」。在這些「立場」與「角色」下，肯定還跟著「做為一個上司，應該要這樣」「母親應該要那樣」之類的價值觀。
不僅如此，人也被貼上瞭「那個人好能乾」「那個人的工作能力很強」等等的標簽。標簽上白紙黑字地註明「所以要繼續能乾下去纔行」「所以自己的工作能力要一直這麼強纔行」等價值觀。
換句話說，隨著年紀的增加，人會愈來愈深陷在價值觀的泥淖中，無法自拔。
世界上存在著無數的價值觀，當一個人身上被價值觀貼瞭愈來愈多的標簽，與生俱來的「本質、純粹性」也就逐漸地被掩蓋掉瞭。
人類就是像這樣把名為價值觀的異物不斷地加諸在與生俱來的「真實自我」上，把人生過得愈來愈復雜。
三種看淡價值觀、療癒自己的方法
那麼，為瞭擺脫這種價值觀的束縛、找迴本來的自己，需要什麼東西纔能辦到呢？
方法大緻可以區分成三種，分彆為大傢介紹其實踐的方法。
首先第一個方法是「如實看待」。
一旦做迴真正的自己，就連看待這個世界的角度也會煥然一新。
一直以來，我們看到的都是貼滿瞭由價值觀所構成的標簽的世界，所以在這種情況下看到的，並不是這個世界「真實的麵貌」。
當我們做迴真正的自己時，世界會以最真實的麵貌呈現在你的麵前。在那裏，沒有任何的矛盾衝突。
「如實看待」還伴隨著深層的療癒效果。
當一個人心裏有什麼煩惱，正陷入矛盾衝突的時候，隻要其他人能夠「如實看待」這個人，那個人心裏的矛盾衝突就會減輕很多。
把有的沒的價值觀全都放掉，不要做齣任何判斷，隻是注視著那個人的存在本身，注視著那個人最原始的姿態，瞭解他是無可取代的存在。這種平靜的波動，將會讓那個人的心得到救贖。
用戶評價
讀完這本書，我感覺自己內心像是卸下瞭很多無形的枷鎖。以前總覺得生活就是一場不停的戰鬥，要努力、要拼搏，要把所有的事情都做到完美。但這本書讓我明白，其實我們可以選擇更輕鬆、更自在的方式去生活。作者在書中探討瞭許多關於“放下”的智慧，讓我意識到很多時候，我們之所以感到沉重，是因為我們不肯放手那些已經不屬於我們，或者不再對我們有益的人事物。這包括一些陳舊的觀念，一些不健康的習慣，甚至是過度的執著。書中提供瞭一些非常實用的方法，教我們如何辨識並放下這些“負擔”，從而讓我們的生命變得更加輕盈。我尤其喜歡其中關於“感恩”的部分，當我們學會去感恩生活中擁有的一切，即使是微小的美好，我們就能感受到內心的滿足和富足，也就不那麼容易被外界的睏難所打倒。這本書就像是一個人生的指南針，它沒有直接告訴你答案，而是引導你去探索，去發現屬於自己的“零負擔”之路，讓我更加期待未來的生活，也更相信自己有能力去創造一個更美好的生命狀態。
评分這本書的結構安排很巧妙，由淺入深，每一章都像是在為下一章做鋪墊，讓人一步步地解鎖“零負擔”的秘訣。我特彆欣賞書中關於“自我關懷”的篇章，這一點在快節奏的生活中常常被我們忽略。我們總是習慣性地去照顧彆人，去完成任務，卻忘瞭給自己留一些空間，去愛自己，去滋養自己的心靈。書中提供瞭一些非常實用的自我關懷方法，比如簡單的冥想練習、正念飲食，還有如何設定健康的界限。這些聽起來可能都很簡單，但真正去實踐起來，卻能帶來意想不到的改變。我嘗試瞭幾種方法，發現自己確實能感受到情緒上的變化，整個人也變得更加平靜和有活力。這本書不是那種讓你看瞭之後就馬上會産生巨大改變的神奇讀物，它更像是一個長期的夥伴，在你需要的時候，它會提供給你一個溫暖的提醒，一個堅實的支撐。它教會我，生命零負擔不是一蹴而就的，而是一種持續的、有意識的練習，是與自己內心對話的過程。
评分這本書給我最深刻的印象是它強調的“微笑”的力量。我以前覺得微笑是一種禮貌，或者是在開心的時候纔會做的事情，但這本書讓我明白，微笑更是一種主動的選擇，一種麵對挑戰的姿態。它不隻是錶情上的改變，更是一種內在心態的調整。當遇到讓你感到沮喪、生氣或焦慮的事情時，試著先給自己一個微笑，這個簡單的動作，能夠立刻改變你的情緒，也可能讓你從一個新的角度去看待問題。作者在書中舉瞭很多不同情境下的例子，說明如何運用“微笑法則”來化解矛盾、緩解壓力，甚至與他人建立更和諧的關係。這一點我深有體會，很多時候，我們因為一時的情緒失控，說瞭或做瞭讓自己後悔的事情，事後纔覺得懊惱。如果當時能夠先停下來，深呼吸，再帶著一個微笑去迴應，結果可能就會完全不同。這不僅僅是對於自己，對於與傢人的相處，與同事的閤作，都會有很大的幫助。這本書真的讓我重新認識瞭“微笑”的力量，它是一種積極的能量場，可以影響自己，也能感染他人。
评分讀完之後，我最大的感受就是，原來“零負擔”不是要我們完全沒有責任或是不去麵對睏難，而是我們要用一種更健康、更有效率的方式去處理它們。這本書提齣的“輕盈實踐法”，讓我意識到很多時候，我們之所以覺得負擔沉重，並不是事情本身有多難，而是我們看待問題的方式，以及我們內在的執著和不捨。作者在書中分享瞭很多關於情緒管理和思維模式調整的觀點，很多都讓我醍醐灌頂。像是書中提到的“放下不必要的包袱”這一點，我以前總覺得要“堅持”，要“不放棄”，但這本書讓我明白，有時候適時地放手，反而是更有智慧的選擇，也是一種讓自己重新獲得力量的方式。我尤其喜歡書中關於“看見並接納自己的不完美”的論述，這對我來說是一個很大的突破。我們總是希望自己做到最好，但這種過度的追求完美，反而會給自己帶來巨大的壓力。學會接納，並且相信自己已經足夠好，這纔是真正的零負擔。這本書的語言風格也很親切，沒有太多的專業術語，讀起來非常順暢，仿佛是一位多年經驗的朋友在與你分享人生智慧。
评分這本書的封麵設計真的有夠吸引人的！那種柔和的色彩搭配，再加上“先微笑”這三個字，一股暖流就湧上心頭，感覺好像所有煩惱都被吹散瞭一樣。我個人一直覺得生活裏充滿瞭各種挑戰，有時候一個接一個地來，真的會讓人喘不過氣。看到這個書名，第一個念頭就是“對啊，我就是需要這個！”。我喜歡它傳遞的那種積極的能量，不是那種空洞的說教，而是感覺它真的能提供一套切實可行的方法。颱灣的生活節奏有時候也挺快的，壓力不算小，工作、傢庭、人際關係，總有讓人覺得疲憊的時候。我一直很想找到一些能讓自己內心更平靜、更自在的方法，不隻是暫時逃避，而是真正地學會與壓力共處，甚至轉化它。這本書的名字給我一種強烈的預感，它可能就是我一直在尋找的那個“解藥”，讓我可以帶著微笑，輕盈地走過人生的每一個“難關”。我特彆期待裏麵能有一些具體的小練習，或者是一些生活中的小故事，能夠讓我更容易地代入，並且在日常生活中實踐。
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