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纯真的微笑可以让思考暂时停止，
让矛盾冲突也跟着消失。

　　「我明明很努力了，却不知道自己到底是为了什么而努力。」
　　「总觉得好像被什么无形的东西追着跑，没有安全感。」
　　「就好像同时踩着油门和煞车，没有办法顺利前进。」
　　「总是在意别人的看法，很容易一下子沮丧，一下子又焦虑不安。」

　　我们常用「想像的自己」来面对外在的世界，踏上与真实自我背道而驰的路上，衍生出许多不必要的挣扎及痛苦。人生下来原本是一张纯净的白纸，处在纯然、完美的状态，但在成长的过程中经验及吸收到各式各样的价值观。当人误把这些价值观拿来衡量自己时就会形成矛盾冲突，感觉一下喜欢自己，一下又讨厌自己。

　　人必须要觉察到外在的形象并不等于真正的自己。作者独创的回归真我转化(NRT)介绍了简易又有效的步骤，透过「纯真的微笑」、「深切的体会」、「觉察与释放」的轻盈实践，让你重拾纯净又充满力量的人生。

　　当心里某个角落感到芒刺在背、闷闷不乐时，其实是内在在提醒你要回复纯净自己的信号。最后，你会发现不可思议的人生祕密——原来丰盈圆满不必向外寻求，这是人与生俱来的能力。

　　截至目前的成功法则绝大部分都是教人「努力变成别人，而不是现在的自己」。

　　作者独创的回归真我转化法(Natural Returning Transformation ;NRT)跟传统的成功法则或达成愿望的方法完全不一样。

　　传统的成功法则总是要人注视着远处、不知道在哪里的目标，一个劲儿地不断努力着。追根究底，这是因为人总是在内心深处否定自己：「现在的自己还不够好」。

　　相对于过去的成功法则，NRT则是为了让人做回「真正的自己」之生存之道。

　　如果说前者重视的是目标或理想之类的「终点」，那么后者重视的则是「你到底是个什么样的人？」所谓「起点」。「如何得到无限自由与满足」的生存之道。

本书特色

　　1. 内容有深度且浅显易懂, 并将部份概念图像化。
　　2. 可以具体行动及实践的心灵书。
　　3. 作者具有丰富的知识及实际案例背景。
　　4. 以心理学界广为人知的NLP(神经语言程式学)为基底, 作者自创出更新更全面的NRT(回归真我转化法)。

作者简介

山崎启支 Hiroshi Yamasaki

　　一九七○年出生于兵库县。经历过经营管理顾问的工作，二○○二年以潜能开发训练师的身分独立创业。其间有将近二十年的时间都在进行研究，研究的范畴从心理学、脑部功能研究等科学的领域，到瑜伽、密宗等传统的潜能开发体系，皆有其独到的见解。此外，也负责担任大约三千名经营者及商务人士的顾问工作，汇编出一套简单明了又兼具实用性的潜能开发法。二○○三年成立NLP教育训练中心股份有限公司，除了在全国各地举办NLP（Neuro-Linguistic Programming＝神经语言程式学）的资格认定课程之外，也在各地举办如何利用NLP实现愿望、达成沟通、培养领导能力、提高干劲、训练人才等等的研讨会。二○○九年，提出自创的NRT（Natural Returning Transformation）学说，是前所未有，将生命的品质提升到绝对高度的学说，得到广大的回响。山崎启支的研讨会具有非常高的普遍性，总是从独特的角度切入现代人心里千疮百孔的问题，无论是在经营管理、教育，还是自我实现的领域里，都有来自各行各业的人成为他的客户。着有《（实现愿望的NLP）》（Sunmark出版社）《（认识基本的NLP）》《（认识NLP的实践手法）》（以上皆由日本效率协会管理中心出版）《（巧妙地推动「人」与「团队」的NLP沟通术）》（明日香出版社）等作品。

译者简介

赖惠铃

　　因为喜欢日剧，开始学日文；因为不喜欢办公室里的勾心斗角，开始当起每天只能自己跟自己说话的专职译者。译有《革自己的命》、《山的世界》、《北海道幸福铁道旅》、《拼布Q&A密技1000》、《为什么你的公司生产不出iPod？》、《五感行销》、《设计良品》等。

序 展开人生的『大逆转』
如何在过于复杂的社会上生存 
还是有能力做回真正的自己 
研究心理学才知道的困境 
人总无法摆脱「价值观」的重担 
三种看淡价值观、疗癒自己的方法
 
第一章 何谓幸福
幸福没有计算公式 
人为什么会渴求「更多一点、再多一点」 
一旦放弃「比较」，肯定能活得更快乐 
为目标形象而受苦的人们 
是否正走在与真实自我背道而驰的路上 
为什么不能坦承「好无聊」 
陷入苦海的价值观与形象的关系 

第二章 形象与价值观的迷惑
一切的价值观都没有「好或不好」 
请摘下心灵的「有色眼镜」 
硬把价值观套在自身的悲喜剧 
那个形象并不是真正的你 

第三章 真正的你在哪里
为什么你看不见「向日葵」 
我们感受到的真实是什么 
你所认为的「我」只不过是记忆的累积 
做回最真实的自己 

第四章 纯真的微笑可以疗癒一切
只要摆脱价值观，就能看见真实的自己 
让人停止思考的「纯真微笑」 
纯真微笑可以消除矛盾冲突 
展现出真实的自我即可获得疗癒 
每一刻的纯净体验都是截然不同 
从别人眼中看见自己的样子 
「纯真微笑」的各种变化 

第五章 藏在理想背后的光与影
空虚制造出空虚的连锁反应 
别人的否定为什么会变成自我否定 
理想是空虚的逃避所 
朝理想迈进会产生出「依附」 
实现的永远是理想的反方向 

第六章 深切地体会过之后就能释怀
体悟前所不断重覆的游戏 
如实如是地体验「情绪的波动」 
透过「深切的体会」来让心情变得轻松 
释放怒气之后方能看见真正的自己 
深切体会，方能从中领悟 

第七章 降低重要性即可顺利进行
成功的秘诀在于「降低重要性」 
让自己专注于工作或家事上 
别让行动变成逃避 
光明背后埋藏着深深的黑暗 
同时体验到光明与黑暗的练习 

第八章 觉察可以带来释放
「释放」与「压抑」互相冲击的能量 
透过「觉察与释放」发现意外的过去 
孩子的痛苦也曾经是自己的痛苦 
一个人就可以练习的「觉察与释放」 
小时候的经验所为人生落下的阴影 

第九章 恐惧的真面目
为什么人都害怕「死亡」 
恐惧的真面目是什么 
你的空虚从何而来 

第十章 自我欺瞒与爱情游戏
请试着思考「为什么会发生战争」 
两股被「正义」牵制的情绪该何去何从 
受到压抑的能量会找到其他的「出口」 
隐藏在矛盾冲突下的冲击记忆 
了解「人为什么要欺骗自己」的真相 
自我欺瞒的目的在于自我防卫 
人生剧场是一连串的「爱情游戏」

第十一章 实现愿望的真实方法
释放练习前的注意事项 
愈渴望愈不会实现的理由 
不从潜意识上改变就无法实现愿望 
实现愿望的三个步骤 
会干扰具体行动的因素 

第十二章 真我渴望体验一切
「相信、不相信」其实没有任何建设性 
透过大自然了解活着的意义 
人类扮演着生物演进的最终型态 
人类要往哪里去 
体验也可以带来进化 
真我渴望体验一切 

第十三章 促使进化的奥妙能量
高频率的能量会让人类产生变化 
最完美的表现是在浑然忘我的时候 
哪里有纯净的能量 
纯粹的自己即为纯粹的爱 
矛盾冲突是活下去的能量来源 

第十四章 明白自己即为全世界
经由体验，纯粹会进入另一个阶段 
日常生活中要实践的三件事 
所有外界的发生都是自己的借镜 
从外在的风景看见自己的内在 
纯粹的点滴皆为人生带来满足与喜悦 

后记 

人总无法摆脱「价值观」的重担

每个人在哌哌坠地、诞生到这个世界上的那一刻，应该都只是「本来的自己」。

当时的你就只是一个全新的自己，不是你以外的任何人。

在刚生下来的最初，每个人都只是非常单纯地存在着。

然后慢慢地开始懂事，在托儿所或幼稚园里跟许许多多的其他人打成一片、接受磨练，并且开始领受父母和老师的教育，然后也开始一点一滴地把各种重担背负在自己小小的背上。

那是一种名为「价值观」的重担。

随着年龄的增长，我们逐渐为自己建立起各式各样的价值观。

如果是男孩子，从小就会被灌输「男孩子就应该要这样子」的价值观；如果是女孩子，则是从小就会被灌输「女孩子应该要这样」的价值观。

男孩子应该要活蹦乱跳地去外面玩、男孩子应该要做运动、男孩子不可以哭、男孩子要坚强……。

女孩子一定要乖巧听话、女孩子一定要温柔体贴、女孩子一定要讨人喜欢、女孩子一定要会做菜才行……。

然后上了小学、进入青春期、在一步步地长成大人的同时，背上也承受着愈来愈多、几乎快要超出负荷的价值观。

在准备联考的时候「应该要考上更好的学校」、出社会的时候「应该要进入一流的企业」，此外还有「应该要当个有用的人」「应该要成为有工作能力的人」「应该要守时」「不能把饭菜剩下来」……等等。

除此之外，人还被赋予了学生、上班族、上司、部下、丈夫、妻子、父亲、母亲、儿子、女儿等「立场」与「角色」。在这些「立场」与「角色」下，肯定还跟着「做为一个上司，应该要这样」「母亲应该要那样」之类的价值观。

不仅如此，人也被贴上了「那个人好能干」「那个人的工作能力很强」等等的标签。标签上白纸黑字地註明「所以要继续能干下去才行」「所以自己的工作能力要一直这么强才行」等价值观。

换句话说，随着年纪的增加，人会愈来愈深陷在价值观的泥淖中，无法自拔。

世界上存在着无数的价值观，当一个人身上被价值观贴了愈来愈多的标签，与生俱来的「本质、纯粹性」也就逐渐地被掩盖掉了。

人类就是像这样把名为价值观的异物不断地加诸在与生俱来的「真实自我」上，把人生过得愈来愈复杂。

三种看淡价值观、疗癒自己的方法

那么，为了摆脱这种价值观的束缚、找回本来的自己，需要什么东西才能办到呢？

方法大致可以区分成三种，分别为大家介绍其实践的方法。

首先第一个方法是「如实看待」。

一旦做回真正的自己，就连看待这个世界的角度也会焕然一新。

一直以来，我们看到的都是贴满了由价值观所构成的标签的世界，所以在这种情况下看到的，并不是这个世界「真实的面貌」。

当我们做回真正的自己时，世界会以最真实的面貌呈现在你的面前。在那里，没有任何的矛盾冲突。

「如实看待」还伴随着深层的疗癒效果。

当一个人心里有什么烦恼，正陷入矛盾冲突的时候，只要其他人能够「如实看待」这个人，那个人心里的矛盾冲突就会减轻很多。

把有的没的价值观全都放掉，不要做出任何判断，只是注视着那个人的存在本身，注视着那个人最原始的姿态，了解他是无可取代的存在。这种平静的波动，将会让那个人的心得到救赎。

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