具体描述
生活中的一切线索，都是我们自觉的来源！
有别于以往谈论「改变」的自助书籍，
赛可与乐姬要你直接从观念松绑。
不要为了「改变而改变」，因为那样的效果会不如预期，先向内观察不满的所在，坦然接受自己的不完美，才是改变的契机。赛可、乐姬汇整了多年的体验，用亲切的口吻、温暖的态度，带领读者了解改变的重要性，以及如何在日常生活中，掌握改变的关键，不需要向外寻求所谓「专家」或「专业」的答案，因为力量已经存在每一个人心中，等待你发掘。
最特别的是，本书首次尝试与APP同步上市，不但贴近新世代读者的阅听习惯，更希望借声音的力量，让阅听人可以在日常生活的空档同步进行属于自己的心灵改革。
在乎生活质感的妳∕你，不可错过！
本书特色
亲爱的现代人，你快乐吗？
面对断裂的生活、变动的社会、海啸般的压力
如何在人类史上最兇勐的改变巨浪中，
为身心灵寻觅一处平静自在的居所？
APP 心灵声音书，让你活出好质感
拥有这本书，就等于拥有你专属的随身改变教练，
勇敢迎接生命的蜕变，你值得圆满平衡的人生！
作者简介
赛可（凯宇）
辅仁大学心理所硕士。台湾最资深的有声书评主持人，长期投入阅读推广工作，访问过许多知名作家、编辑和名人。工作经验丰富，具备执行长、作家、讲师、业务主管等多元角色，受过完整的专业心理学训练，并积极参与公益活动。也因为拥有扎实的实务经验与理论背景，他总能用最平易近人的方式，带领读者与听众，在繁忙的工作与生活中，安顿身心。有声书评与专栏文章长期刊载于《双河弯》、《熟年志》、《理财周刊》等知名杂志上，同时也是「台湾新浪」阅读频道主持人。
乐姬（嘉玲）
彰化师范大学辅导与谘商研究所硕士，目前是合格谘商心理师，曾于大专院校中担任辅导老师与讲师。时常受邀至各级学校、基金会、企业演讲，拥有丰富的谘商实务经验，对自我探索、亲密关系议题和青少年辅导有独到的见解。
★本书超磁性的声音档由赛可录制，亲切流畅的文字由乐姬执笔★
赛可乐姬，一同陪你迎接生命的蜕变！
著者信息
图书目录
推荐序
序一 改变，不是为了变而变－－曾仕强
序二 走出困境的钥匙－－刘必荣
序三 谁需要看这本书？－－马克
前言
第一部 改变，你唯一的生存之道
第一章 不满，改变最好的起点
第二章 思维决定命运
第三章 比快乐更快乐的方法－进入心流世界
第四章 阻挡改变的四大心魔
第五章 你比自己想像的更好－面对信心危机
第六章 你不可怜－跳脱受害者心态
第七章 别当自虐狂－终结完美主义
第八章 拒绝快乐成瘾－彻底掌握恐惧
第二部 建立属于你的内在空间
第九章 觉以致用
第十章 打破惯性－启动自觉功能
第十一章 停止自动导航模式
第十二章 动，即是静－行走与料理
第十三章 强制大脑关机的秘诀－观唿吸
第十四章 靠自己更近－自由书写与阅读
第十五章 归零，出发
图书序言
序
走出困境的钥匙∕刘必荣（东吴大学政治系教授）
第一次见到赛可是十年前。当时他来上我的谈判讲师班，让我留下很深的印象。当时心想：这么阳光的大男孩，乐观、进取，真的很难得。
慢慢的跟赛可比较熟了，他告诉我他在做有声书评，也邀请我上过几次节目。对于这种新型的传播方式，我很感兴趣，对于带领大家读书的「社会启蒙运动」，我也觉得很有意义。但更让我感到兴趣的，是赛可这个人：为什么会执着于这种公益性的书评这么久？这是什么样的热情呀。
然后赛可带着乐姬一起来见我，一个和他一样亮眼的女生。两人都一样充满活力，活泼开朗。而我发现几年历练下来，赛可更成熟了，言谈之间，也更有一些想法，可以激起我们一些讨论，一些共鸣。直到看到他们的书，我才了解是什么样的人生观，带给他们这样充满质感的生活态度。
前几天另一个学生来找我，她刚从美国回来不久，在一家外商公司工作。先生也在国内一个企业集团担任高阶主管。按理说，夫妻两人的工作应当很令人羡慕，但是她却非常不快乐。
不快乐的原因，来自先生家庭那边的压力、来自十年来台北、美国之间的奔波迁徙，来自工作的不确定性。她充满工作上的不安全感，连带也对自己失去信心。她任劳任怨，但总是感叹什么时候可以真正为自己活过一次。
我非常同情她的际遇。事实上，我们很多人都有这样的经验，好像自己陷在一个什么情境之中，用外国人的说法，就是被「锁」在那个情境里面，无法自拔。跳不出来，也挣不出去。生命对我们来讲，只是重复一个无奈，直到尽头。
可是生命一定要这样吗？我们能不能设法改变一点什么？如果无法改变对方，无法改变情境，那是不是可以试着改变我们的生活态度，与看世界的方法？小时候听人家讲「人生观」，总觉得太抽象、太不食人间烟火。可是当我们陷在某种情境出不去的时候，忽然发现，原来人生观还真是走出这个困境的钥匙。
我把我的想法告诉美国回来的学生，建议她换个角度看世界。先恢复自己的信心，然后才有可能改变周围的环境。换个角度看世界不等于逆来顺受，那太消极，我们要的是面对困境的积极态度。然后我就想到赛可和乐姬这本书，我觉得这本书出版以后，我应该买一本送给我那个不快乐的学生。让她先找回一点生活的质感。
生活的质感很重要。生命真的很短，时间也真的流逝得很快。记得当年从美国回台湾教书的时候，美国同学问我，东吴政治系这个地址几年之内有效？我想想，说，五年吧。一转眼，五个五年都过去了。逝水如斯矣，哪有多少时间可以让我们唉声叹气呢？
所以我愿意推荐赛可和乐姬这本书，给所有热爱生命的年轻朋友。我自己就很喜欢读这本书，因为改变生活态度，淬炼生命的质感，永远不会嫌晚。
图书试读
我是赛可（凯宇），如果你听过我的声音（或读过我写的文字），可能是在有声书评的导读与专访中，而今天我要跟你分享的不是有声书评，而是关于「改变」，也就是我们如何让生命活得更精彩、有意义、有价值的想法和一些具体的做法。
为什么我要跟你分享「改变」这个主题呢？在我制作这段声音（文字）的同时，新闻媒体持续专注在一个话题上面，那就是大家耳熟能详的─无薪假。
世上唯一不变的，就是改变
全球经济似乎才刚从上次的金融海啸中劫后余生，还来不及喘一口气，休养生息，在欧债危机的推波助澜之下，下一波的滔天巨浪，转眼间又朝着我们袭卷而来。
如果从二○○七年的次贷风暴起算，距离现在（二○一二）不过四、五年光景，尽管我们知道景气是一段段、循环往复的过程；然而，这一次的间隔週期只有短短的几年，这也是目前为止人类历史上循环最短的一次。
假使你以为这只是特例，我必须残忍的提醒你，并请你花一点时间仔细深思国际局势。在全球化的带领之下，各国的经济状况已经连动化，正可谓「牵一发，而动全身」；因此，未来的循环週期，只会越来越快，越来越短！
也就是说大环境的改变，已经快到让很多人都难以接受，在这样的时空背景之下，如果我们对自己的生命，仍选择随波逐流，请容许我直言不讳，打破那些不切实际、美丽的泡沫，即：随波逐流的人，只有死路一条，只会被改变的洪流淹没。
面对现实吧！从上一次的无薪假，到这一次的无薪假，首当其冲的都是那些过去人人称羡的电子新贵。以往如果你或你的子女，在校求学期间，专攻的是这些所谓的高科技产业，或许你还会洋洋自得、沾沾自喜，觉得自己或子女很有出息。
可是现况告诉我们，现在的年轻人即使取得好的学历，哪怕是拿到博士学位，都不一定找得到一份工作。就算运气很好、实力够棒，顺利找到一个工作，有极高的机率，你即将面对的是超时工作和许多的不确定感，一如无薪假、裁员。
也就是说，一、二十年前高科技产业为人称颂的丰厚股票、股利分配、优渥的待遇、钱多、事少、离家近的工作，对现代的人而言，这些都只能在梦中相见了。
你的改变正确吗？
其实自二十世纪中期，人类随着科技的发展，对生命的认识，渐渐地从宿命的观点，转而肯定自我存在的价值，并开始相信自己掌握了生命的主导权，拥有最大的决定权；几乎就在同时，许许多多不管是哲学、科学，还是心理学领域，已有众多的学说都在协助人们，教导世人如何让自己变得更好？如何达成自己设定的目标？
随着这波推广自助与自主运动盛行近半个世纪之久，「改变」此概念已经不只是一个显学，甚至可以说是现代人适应世界的基础知识。但弔诡的是，如果跟半个世纪以前的人相比较，我们现在的生活，除了物质比较富裕以外，其余的部分有变得更好吗？我们有变得更快乐、更平静、更自在吗？不幸的是，这些答案都是否定的。
虽然知道改变很重要，可是我们却对改变的内涵、方向、方法，知之甚少，甚至用错了方法，仍不自知。
因为长年投入书籍专访的原因，我读了非常多的书，特别是如何自我帮助、改变自我…等类型的书籍。在这类的书籍中，我发现一些共同点，其中最明显的就是──只要谈到「改变」几乎十有八九，都是要当事人从目标确立开始。
道理很简单，如果我们都不确定自己要走向哪里，那么不论我们做何种决定、付出多少努力，都不可能达到目的地，因为我们根本就不清楚自己是为何而来。
可是任何的想法，在演变成具体、明确的目标之前，必将经过许多过程跟步骤，也势必参考了许多外界的意见；这些人可能是我们生命中重要的权威人士、也可能是我们的父母或师长。
所以我不免怀疑，如果改变的第一步是「明确自己的目标」，那这目标究竟是发自于个人内心明确的指向，还是掺入了过多父母师长对我们的期待？甚至是直接拿师长们、社会对我们的期望，当做是自己的目标呢？
用户评价
最近跟幾個朋友聊天，大家都在討論《啟動改變力：生活質感大提升》這本書，聽他們分享的內容，感覺這本書好像能打中很多人的心坎裡。 我最近遇到的狀況是，感覺自己好像進入了一個停滯期。工作上不算有什麼大問題，生活也算穩定，但總覺得少了點什麼，有點像是在原地踏步，沒有新的刺激，也沒有什麼突破。我常常會覺得，這樣日復一日的生活，到底能讓我成長多少？會不會到頭來，回頭看的時候，覺得自己浪費了很多時間？ 我非常好奇這本書裡面會探討哪些關於「改變」的面向。是那種鼓勵你跨出舒適圈、去嘗試新事物的類型嗎？還是比較偏向於心理層面，幫助我們釐清自己的目標和動力？我特別希望能找到一些方法，能讓我重新找回對生活的熱情和動力。畢竟，有時候你覺得自己好像想改變，但又不知道從何下手，或是容易半途而廢。 書裡會不會提供一些具體的行動指南，像是如何設定有挑戰性但又可行的目標？或者，如何培養持續學習的習慣？我希望這本書能給予我一些實際的啟發，讓我能夠踏出改變的第一步，並且能夠堅持下去。聽朋友說，書裡有很多讓他們「豁然開朗」的觀念，我非常期待能親自體驗這種感受，讓我的生活不再只是平淡的流動，而是能注入新的能量，讓自己變得更強大、更有方向。
评分身為一個長期在家工作的soho族，我常常覺得自己的生活就是一灘死水，每天就是電腦、沙發、跟冰箱這三個地方來回跑，雖然時間比較自由，但日子久了，真的會有點失去動力。我一直想找一些方法，讓自己的生活變得更有「質感」，不只是工作，而是整個人生的感受。 聽說這本書《啟動改變力：生活質感大提升》就在講這方面的議題，我真的非常期待。我個人很注重生活中的細節，像是家裡的佈置、穿著的風格，甚至連每天喝的水，我都希望是品質好的。但是，隨著時間的推移，我發現很多時候，這種對「質感」的追求，反而變成了一種壓力。我開始會懷疑自己，是不是做得不夠好？是不是還有什麼地方可以更精緻？這種內耗讓我覺得很疲憊。 所以，我希望這本書能提供一些更深層次的指引，不只是表面的裝飾，而是從內在出發，真正提升生活的品質。我特別想知道，書裡會不會談到如何平衡物質追求和精神滿足？或者，如何找到真正屬於自己的「質感」，而不是盲目跟從潮流？我很好奇，書裡會不會有那種讓我們重新審視自己價值觀，然後建立一套屬於自己生活哲學的方法。畢竟，所謂的「質感」，對每個人來說意義都不太一樣，我希望這本書能幫助我釐清，對我而言，最核心的生活品質是什麼，然後從那裡開始，讓我的生活變得更豐富，更有層次感。
评分最近在書店裡偶然翻到《啟動改變力：生活質感大提升》的介紹，當下就覺得眼睛一亮！身為一個從小到大都對「生活」充滿著無限憧憬，但實際執行起來卻常常卡關的人，我對這本書真的充滿了好奇。 我發現自己常常會被一些「看似微小」的細節所困擾，像是早晨起床時，看到凌亂的桌面，心情就一落千丈；或是出門前，找不到適合的衣服，就覺得一整天都很不順遂。這些小小的負面情緒，日積月累下來，真的會嚴重影響到我的整體感受。 我希望這本書能提供一些具體、易於操作的方法，來幫助我改善這些生活中的「小不完美」。我對書中提到的「質感提升」非常感興趣，但我更關心的是，如何才能夠從根本上，建立一種能夠持續維持高品質生活的習慣。 我很好奇，書裡面會不會分享一些關於「儀式感」的建立？因為我覺得，很多時候，有意識地去為生活中的小事增添一些儀式感，就能讓平凡的日常變得更有意義。同時，我也希望這本書能幫助我，培養一種更加積極、樂觀的心態，去面對生活中的種種挑戰。我希望透過閱讀這本書，能夠讓我找回對生活的掌控感，讓我的生活不只是「活著」，而是能夠真正地「活得有質感」，並且充滿著屬於自己的光彩。
评分哇，最近真的超多朋友在討論這本《啟動改變力：生活質感大提升》！說真的，我平常不太追書，但聽了這麼多人推，實在是好奇心大發，想說到底是什麼樣的書，能讓大家的生活好像都按下了「升級鍵」。 我身邊有個朋友，就是那種生活好像永遠被瑣事綁架的人，每天忙到不行，但又覺得好像沒什麼成就感，每天都在瞎忙。她跟我說，看了這本書之後，整個人的思維方式好像被打開了，開始學會去分辨什麼是真正重要的，什麼是可以放手的。她舉例說，以前她會因為別人一封mail沒回，就一直焦慮，現在她會想，也許對方有自己的事情，或者這個事情急不急，如果不是很急，那就先專注在自己手邊的事情。而且她也提到，書裡教了一些很具體的方法，像是如何設定小目標，然後一步一步去達成，讓她從來沒有的成就感，現在每天都能小小累積。她還說，她最喜歡書裡一個概念，就是「微習慣」，以前她覺得改變要從大刀闊斧開始，但書裡說，每天一點點的改變，累積起來的力量其實更驚人，而且不容易失敗。她現在每天早上起床，都會逼自己做一件讓她感到愉快的小事，像是聽一首歌，或是寫下三個感恩的事。聽她這麼說，我都覺得我也應該買一本來好好研究一下了，感覺這本書真的能幫助我們從日常的迷霧中走出來，找到屬於自己的節奏。
评分自從看了《啟動改變力：生活質感大提升》的介紹，我就覺得這本書好像就是為我量身打造的！我平常就是那種對生活充滿了各種想像，但又常常被現實打敗的人。 每天起床，我都會覺得今天應該要好好過，也許是去嘗試一家沒去過的咖啡廳，或是學習一個新的技能。但往往到了晚上，才發現一天就這樣過去了，那些想做的事情，不是被工作耽擱了，就是被突如其來的疲憊感擊垮。久而久之，這種「想做」和「沒做到」之間的落差，真的會讓人有點沮喪。 我非常期待這本書能夠提供一些「魔法」，讓我能夠把那些零碎的「想做」，轉化成具體的「做到」。我很好奇，書裡會不會談到如何克服拖延症？或者，如何更有效地管理時間，讓自己有更多的空間去實現那些提升生活品質的願望。 而且，我一直覺得「生活質感」不只是一種外在的表現，更是一種內在的感受。我希望這本書能夠幫助我，從內而外地去提升我的生活品質。也許是透過調整我的心態，或是找到一些能讓我感到真正快樂和滿足的習慣。總之，我希望這本書能成為我改變的催化劑，讓我不再只是原地空想，而是能一步步地，把我夢想中的「高品質生活」變成真實的樣子。
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