美女的条件：37个美女养成祕诀，给「我想要变得更好」的妳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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畅销书《极致挑逗：双人共抚全图解120招》、
《缓慢性爱》作者亚当．德永蕴酿十年的最新力作！

　　真正的美女，是细节打造出来的。
　　真正的美女充满自信，却不忘对每一个人展现礼貌；
　　她们从不媚俗，却懂得主动发掘他人的优点；
　　即使有点害羞，仍勇于将好意化为实际行动；
　　总能在自我风格与体贴他人间，找到最棒的平衡点。
　　她们美丽的祕密，就藏在我们明明知道，却经常忽略的细节里。

　　本书中作者亚当．德永亲身访谈数千名男女，累积十余年的两性观察，
　　首度公开「美丽」的人都在实行的37个细节。
　　从「表情」、「仪态」、「体贴」、「日常生活」、「自我磨练」五个方面，
　　具体提醒妳如何成为人们眼中最有魅力的「高好感度」美人。

　　别忘了，随时都有人注视着妳！

　　收起呆滞放空的表情：再怎么漂亮的女人，脸上看不到任何情绪，就很难将她的美丽衬托出来。当妳不去在意其他人视线的那一瞬间，美丽便会从妳的脸上消失。

　　训练美丽的笑容是要讲求顺序的：只是牵动嘴角的笑容，看起来很不自然。刻意从眼睛开始笑，看起来就会非常的自然。

　　一个人的词汇数量，决定了他的内涵：如果知道的词汇数量跟国中英语单字量差不多，就只能与对方做简单的日常对话，想更进一步思考是不可能的。

　　重视每样物品的行动，让妳的心更美：就算是纸杯，也请当成一百万圆的咖啡杯来使用！这样当妳碰到杯子时的动作也会变得高贵优雅，让人产生「漂亮」的感动。

　　没有不好相处的人，只是找不到对的相处模式：当你主动开口称赞对方的优点，为了不辜负这样的期待，对方也会产生正面的思考，因此希望能（只）在妳面前成为「那样（温柔体贴）的人」。

　　自主美才是世界通用的美丽：凡事不依赖他人，自主性强的女性，可以感受到她从内在散发出的美丽能量。刻意挪出「属于自己的快乐时光」吧。

　　觉得生活无趣时，代表妳拥有了成长的资格：觉得生活空虚，是因为妳所具有的知性及教养，无法追上妳的行动。学习所获得的知性及教养，将让妳的黑色眼眸流露出深度美。

　　千万不要轻忽语言的影响力：命运将会随着说出口的话，而朝那个方向发展，然后让它变成事实。绝对不要贬低自己，或是经常作出批判性的发言。

作者简介

亚当．德永

　　女性支持度No.1的性治疗师。缓慢性爱（Slow Sex）与全世界独一无二的「亚当性爱学校」创始者。

　　1954年生于日本岐阜县。名古屋艺术大学毕业后赴美，原本活跃于插画界，1988年在洛杉矶取得按摩师证照，并以「来自东方的神奇按摩师」的称号，获得居住于好莱坞及比佛利山庄的富豪们的好评，授课邀约不断，也因此有机会接触到名媛们的生活。与此同时，亦开始从事女性的性感带与高潮的研究。

　　1991年返日本后创立「M&W高潮研究所」，以十四年的岁月，与1000多名女性进行实际调查，建立享受最高快感的新技法──亚当性爱理论，并开发出以超轻柔抚触法轻拂身体的爱抚方式，称为「亚当抚触」（Adam Touch）。

　　2004年，他在东京六本木成立「亚当性爱学校」，传授缓慢性爱的技巧，纠正人们错误的做爱方法，帮助男女双方得到幸福。短短时间就在日本造成轰动，报名学员络绎不绝，必须提前三个月预约。这所独特的性爱学校，更因此受到国外媒体的热烈採访报导。

　　着作有《缓慢性爱实践入门》、《步骤全图解 缓慢性爱实践手册》、《影音直授 缓慢性爱》等，在日本累计销量突破100万册，在台湾出版后亦登上诚品、博客来等书店畅销排行榜，引爆Slow Sex热潮。

　　《美女的条件》是亚当．德永的新作。有别以往性爱技巧指导的着作，本书是以他10多年来累积的两性观察笔记为基础，另外访问他所经营的补习班的数千名女性与男性，根据他们的真实心声，深入剖析「充满魅力的美女所具备的条件」，经过多次审修完成的力作。献给所有真心期盼「我想要变得更好」的女性，希望她们能从中获得由内而外的耀眼自信。

译者简介

张秀慧

　　多愁善感却强迫自己理性思考的双鱼座。日本国立宇都宫大学日本语文学系、中国文化大学新闻研究所毕业，曾任杂志主编、日文资深编辑，目前从事专职日文翻译及日文审书工作，翻译有《反击的智慧》《超惊速！九宫格速读法》《鲑鱼料理事典》《筑地美食吃透透》《柠檬期》等。

　　部落格：www.wretch.cc/blog/kumajan

《不只是外表：重新定义自我价值的37堂课》 献给每一个渴望探索内在力量、追求深度成长的你 在这个追求“完美”的时代，我们被无数关于外貌、身材、甚至是特定生活方式的定义所包围。然而，真正的光芒，往往源自那些你看不到、但却能深刻影响你一生的内在基石。《不只是外表：重新定义自我价值的37堂课》并非一本肤浅的指南，它是一趟深入自我核心的探索之旅，旨在帮助你剥离外界的标签，建立一套真正属于自己的、坚不可摧的价值体系。 本书的焦点不在于“如何变得更漂亮”，而在于“如何更完整地存在”。我们相信，真正的吸引力源于清晰的自我认知、强大的情感韧性以及对生活的主导权。这37堂课，就像37个精心打磨的工具箱，引导你系统性地重塑你的思维模式、人际互动方式以及面对挑战时的应对策略。 第一部分：心之所向——构建稳固的内在基石（第1课至第12课） 这一部分着重于自我认知的深度挖掘和思维框架的优化。我们首先要解决的问题是：你真正相信什么？ 第1课：摆脱“应该”的枷锁： 区分社会期望与个人愿望。我们将深入探讨如何识别那些潜移默化中影响你的外部标准，并勇敢地将其放置在审视之下。理解“应该”往往是限制你行动力的无形之墙。 第2课：价值光谱的校准： 什么是你生命中不可妥协的底线？通过一系列内省练习，帮助你清晰界定你的核心价值观，例如诚实、自由、创造力或影响力。当你的行为与你的核心价值保持一致时，你的内心会自然产生一种强大的安定感。 第3课：情绪的炼金术： 情绪不是敌人，而是信息的载体。我们不鼓励压抑，而是教导如何“阅读”你的情绪——焦虑、嫉妒、愤怒，它们背后隐藏着未被满足的需求或未被处理的创伤。掌握将负面情绪转化为建设性行动的能力。 第4课：重塑你的叙事： 你对自己说的话，定义了你的世界。本书将指导你如何识别并挑战那些限制性的自我对话（例如“我总是搞砸”、“我不够聪明”）。学习采用“成长型思维”，将失败视为数据点而非个人定论。 第5课：边界的艺术：设定而非防守： 什么是健康的个人边界？这不仅是学会说“不”，更是关于清晰地表达你的需求和界限，并以一种不带歉意的方式维护它们。健康的边界是高效关系的基础。 第6课：应对完美主义的陷阱： 完美主义常常伪装成高标准，实则是对被评判的恐惧。我们探讨如何接受“足够好”（Good Enough）的力量，并专注于持续的进步而非遥不可及的终点。 第7课：专注力的复兴： 在信息爆炸时代，注意力是你最宝贵的资产。我们将介绍“深度工作”的原则，帮助你系统性地减少分心，将精力投入到真正能产生长期回报的活动中。 第8课：接受“未完成”的状态： 人生是一个持续演变的过程。学会与不确定性共存，并理解你的“现在”只是一个阶段，而非终点。这种接受能极大地减轻追求“即时成功”带来的压力。 第9课：培养内在的权威感： 真正的自信不是外放的表演，而是内心深处知道自己有能力处理任何降临到自己身上的事情。本课侧重于通过可控的小胜利，逐步积累对自身能力的信任。 第10课：时间的主权宣言： 区分“忙碌”与“有意义的生产力”。如何根据你的优先级来分配你的24小时，确保你投入最多时间的地方，是你最看重的领域。 第11课：批判性思维的盾牌： 如何在信息洪流中保持清醒？学习识别逻辑谬误、区分事实与观点，让你在做重大决策时，不被情绪或不实信息所裹挟。 第12课：与过去的和解： 过去的经历塑造了我们，但不必定义我们。本单元引导你以一种成熟、不带批判的方式回顾过往，提取教训，并放下不必要的负罪感或遗憾。 第二部分：人际的深度连接——构建真实且有力的社交场域（第13课至第25课） 人际关系是检验个人成熟度的试金石。这一部分关注如何建立更健康、更有滋养力的连接，无论是亲密关系还是职场合作。 第13课：倾听的超能力： 真正的倾听超越了等待自己发言的机会。我们将探讨“主动倾听”和“同理心倾听”的技巧，使你成为他人愿意敞开心扉的对象。 第14课：建设性的冲突艺术： 冲突是关系成长的契机。学习如何表达你的立场，同时尊重对方的感受，将争论转化为协作解决问题的过程。 第15课：停止“取悦”的习惯： 深入分析为什么人们需要通过取悦他人来获取价值感，并提供逐步脱离这种行为模式的策略，代之以真诚的互动。 第16课：社交能量的管理： 识别哪些人际互动会消耗你的能量，哪些会滋养你。如何智慧地分配你的社交时间，确保你与“能量助推器”相处更多。 第17课：识别“能量吸血鬼”： 如何清晰、坚定地应对那些不断索取、从不回馈的关系模式，以及在必要时如何优雅地退出这些消耗性的连接。 第18课：真诚的脆弱性： 适度的脆弱性是建立深度连接的桥梁，但并非无底线地暴露。学习如何选择性地分享，展现你的真实，而非暴露你的弱点。 第19课：赞美的力量与精准度： 学习如何给予真正有意义的赞美——关注努力和特质，而非仅仅是结果或外在。这能极大地提升你的人际影响力。 第20课：在网络世界中保持真实： 探讨社交媒体时代，如何管理你的线上形象，确保你的线上表达与你的内在自我保持一致，避免陷入“人设”的陷阱。 第21课：有效的反馈给予： 如何提供既能帮助他人成长，又不会引发防御机制的反馈？掌握“SBI（情境-行为-影响）”模型等实用工具。 第22课：职场中的影响力构建： 影响力不是靠职位，而是靠专业度和可靠性。关注如何在专业领域内建立不可替代的声誉。 第23课：学会“非暴力沟通”的底层逻辑： 深入理解沟通背后的需求驱动力，让你在表达需求时，更加清晰有力，避免指责性的语言。 第24课：应对嫉妒与比较的智慧： 当看到他人成功时，如何将嫉妒转化为自我提升的动力，而不是自我贬低的燃料。 第25课：维护长期友谊的秘密： 友谊需要维护，但无需过度努力。理解长期友谊的关键在于“保持存在感”和“共享生命的高光与低谷”。 第三部分：生命的实践哲学——将内在力量转化为外在行动（第26课至第37课） 这一部分将理论付诸实践，探讨如何将清晰的自我认知转化为高效的生活实践和对世界的积极贡献。 第26课：目标设定的“意义驱动”法： 摒弃空洞的KPI，转向与你终极愿景相连的目标设定。确保你每一步努力，都指向你希望成为的那个“人”。 第27课：建立“反脆弱”的应对机制： 当面对不可预见的冲击（失业、疾病、变故）时，如何不仅能恢复，还能因此变得更强韧。 第28课：审美力的日常培养： 审美不止于艺术品。它关乎你如何看待自己的衣着、工作空间、食物的选择——是对生活细节的尊重和热爱。 第29课：财务健康的心理学基础： 你的金钱观反映了你对安全感和自由的定义。本课帮助你审视你的消费习惯背后隐藏的心理驱动力，实现有意识的财务决策。 第30课：终身学习的习惯化： 如何将知识的摄入系统化、碎片化，并将其转化为实际技能，确保你始终走在能力迭代的前沿。 第31课：创造“无聊”的时间区块： 认识到“无所事事”对大脑创意的价值。学习如何有计划地为思考、发呆和休息留出空间。 第32课：身体作为智慧的载体： 关注身体发出的信号，将身体健康视为一种责任，而非负担。探讨如何通过运动和营养来优化你的情绪稳定性和专注力。 第33课：掌握“提问”的艺术： 最有影响力的人，往往是问出最好问题的人。学习如何提出深刻、开放、激发思考的问题。 第34课：留白与减法的哲学： 在生活趋于复杂化的今天，学会“去除”不必要的事物（物质、承诺、旧习惯）所带来的自由感和清晰度。 第35课：利他主义的实践： 探寻“给予”如何反过来滋养给予者。如何找到符合你能力与兴趣的途径，为更大的社群做出有意义的贡献。 第36课：自我反思的仪式： 建立每日或每周的“检视时间”，不是为了自我批评，而是为了对自己的行为进行无偏见的观察和记录，确保航向正确。 第37课：活出你的独特印记： 最终，本书鼓励你停止追逐任何模板，而是将前36课的所得融会贯通，自信地展现你生命中独一无二的、不断进化的版本。 《不只是外表：重新定义自我价值的37堂课》 是一本为你而写，关于你自己的书。它邀请你停下追逐外部光环的脚步，转向内在的深处，发现那里蕴藏着比任何外在装饰都更为持久和强大的力量。 读完它，你不会得到一个新身份，而是会更清晰地认识并接受那个你本就拥有的、强大的自我。

第一章 让人觉得「美丽」的脸
1 别忘了，随时都有人注视着妳。
2笑容是最美的表情
3在镜子前面练习微笑
4让眼睛也微笑

第二章 让人觉得「美丽」的仪态
5 了解问候的重要性
6 真心诚意的问候
7 主动打招唿
8 让言语充满感情
9 使用优美的词汇
10 寻找美丽的词汇
11 开口之前先倾听
12平时就要注意姿势
13 所有东西都当作高价物使用

第三章 让人觉得「美丽」的体贴
14内心表现于外，切记！
15 以爱来行动
16 喜欢周遭的人
17 真心的称赞别人
18 对所有事情都要心存感激
19 绝对不要口出恶言
20 原谅别人
21恋上身边事物

第四章 让人觉得「美丽」的日常生活
22 要有独自行动的时间
23 找到工作的乐趣
24 日行一善
25 将关怀当作兴趣
26 用正面眼光看别人
27 别让不满囤积

第五章 让人觉得「美丽」的自我磨练
28 常去想像心目中的理想美人
29 把自己当成电影主角
30 练习写出漂亮的字
31 关心别人
32 学会喜欢别人
33 对自己的投资
34 养成每天阅读的习惯
35 请相信自己
36 称赞自己，改变命运。
37 人生是属于妳的

后记

10寻找美丽的词汇

要是人类没有语言的话，会变成怎样呢？

没了语言就只能吼、吠或是叫喊，而人类也就只是普通的动物，无法创造出现在这样的高度文明吧！

语言对人类来说，就等同于生命。

因为有语言才能有更深层的想法，并且主动去思考。如果知道的词汇数量跟国中英语单字量差不多的话，会发生什么样的情形呢？

只能做简单的日常对话，想更进一步思考是不可能的。

人类所认识的词汇数量，决定了他是否有内涵。

也就是说，词汇对人类的养成是非常重要的。

顺带一提，即使是对妻子及小孩，我也会以「先生或小姐」称唿。

而且，就算是多么微小的事情，说的时候也请尽量有礼貌。

即使是自己的小孩，也是完整的个人，所以绝对有被尊重的价值。因此，希望妻子帮忙倒茶时，我也绝不会粗鲁的说「我要茶」，而是开口说「惠小姐，可以麻烦妳帮我倒一杯茶吗」。

语言是沟通最有效的工具，但并非只要能将意思表达清楚就可以。

对人类来说，语言比性命还要重要，因为沟通是生命与生命之间的接触。

两者的邂逅是充满戏剧性的。因此跟人谈话的时候，必须要有尊敬对方的心意。尊敬对方的人格，尊敬对方所说的话，这样才能让两个人的关系更圆满，这是心灵的润滑剂。

同样的，妳所说的话，也应该值得被对方尊重。如果妳是女性的话，能够引发对方敬意的要素是什么呢？当然，根据对话的内容会有所不同，但一般来说，男性在倾听女性的话时，如果对方的语汇优美，且说话非常优雅的话，就会对她特别的尊敬。

试着平时就使用优美的词汇吧！

发现优美的词汇时，请带着真心使用吧！

优雅的词汇的使用力，是妳成为美人不可缺少的智能。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始吸引我的是书名和封面设计，那种简洁又带点神秘的风格，让我觉得这本书肯定不是那种流于表面的鸡汤文。我一直认为，所谓的“美女”，绝不仅仅是身材火辣、脸蛋漂亮那么简单。真正的美女，是那种即使素颜也挡不住的魅力，是谈吐之间流露出的涵养，是面对困难时依然保持的优雅。所以，我非常好奇这本书到底会从哪些角度来解读“美女”这个概念。是关于仪态举止的指导？还是关于个人品味的提升？亦或是关于如何与人建立良好关系，散发个人魅力的技巧？我希望它能提供一些具体、可操作的建议，而不是空泛的理论。我最近也开始注重自己的生活方式，比如尝试健康的饮食，规律的运动，学习一些新的技能，我希望能在这本书里找到一些能与我现有努力相呼应，甚至能带来更多启发的方面。我希望这本书能给我带来一些“啊！原来是这样！”的顿悟，让我更清晰地认识到自己可以从哪些方面着手，让自己变得更优秀、更具吸引力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经步入职场一段时间的女性，我深切体会到，外在的形象固然重要，但内在的修养和智慧更是决定一个人能否走得更远、更稳的关键。这本书的名字《美女的条件》一下子就抓住了我的注意力，因为它承诺的是“养成”，这代表着一种过程，一种可以通过学习和实践来达成的改变。我并不是追求成为那种镁光灯下的明星，但我希望能成为一个有品味、有内涵、在生活中能够游刃有余的女性。我希望这本书能帮助我提升自己的“软实力”，比如如何更好地沟通，如何培养积极的心态，如何在人际交往中展现出独特的魅力。我好奇书中是否会提及一些关于如何管理情绪，如何建立自信，以及如何发掘自身潜能的实用方法。我一直觉得，真正的“美女”是一种由内而外的光芒，而这种光芒，往往源于对自我认知的清晰和对生活的热爱。我很期待这本书能为我提供一些具体的指导，让我能在日常生活中不断精进，让自己成为一个更有魅力、更有力量的女性。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，每个人都有变美的潜能，关键在于我们是否愿意去发掘和培养。这本《美女的条件：37个美女养成祕诀，给「我想要变得更好」的妳》这个书名，瞬间就戳中了我的点。我可能不是那种从小就被大家称赞“大美人”的类型，但我一直渴望能够提升自己，让自己变得更好，不仅仅是为了取悦他人，更是为了让自己活得更精彩，更自信。我特别好奇，这37个“祕诀”到底涵盖了哪些方面？是关于如何打理形象的技巧，还是关于如何培养良好习惯的建议？或者是一些心理上的调适，让我能够更正面地看待自己？我希望这本书能提供一些真正可行、并且能融入我日常生活中的方法，而不是一些遥不可及的理论。毕竟，变美是一个持续的过程，需要的是日积月累的努力和正确的引导。我希望这本书能像一位贴心的朋友，为我指点迷津，让我知道该从何处着手，一步一步地迈向我理想中的那个“更好”的自己，那个散发着自信光芒的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，“美女”不应该被狭隘地定义，它应该包含更多元的面向。这本书的书名《美女的条件：37个美女养成祕诀，给「我想要变得更好」的妳》让我眼前一亮，因为它强调了“养成”的过程，并且明确了目标受众是那些渴望进步的女性。我一直以来都在思考，如何才能成为一个真正有吸引力的人，不仅仅是外表上的光鲜亮丽，更重要的是内在的修养和气质。我希望这本书能为我提供一些启发，让我明白“美女”的内涵到底是什么。是关于如何提升自己的品味？如何培养健康的身体和积极的心态？亦或是如何在社交场合中展现出得体的风度？我非常期待书中能分享一些真实、可操作的“祕诀”，能够帮助我突破现有的瓶颈，开启一段自我提升的旅程。我希望这本书能让我看到，即使不是天生丽质，也能通过后天的努力，让自己变得更耀眼，更自信，成为一个真正意义上的“美女”。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，到底什么才是“美女”？不只是外表，更多的是内在散发出的那种自信、从容和智慧。所以当我看到这本《美女的条件》时，直觉就告诉我，这一定是我一直在寻找的东西。坦白说，我并不是那种天生丽质，从小就被奉为校花的女生，相反，我一直觉得自己在人群中是属于不起眼的那一类。但我也渴望变得更好，更闪耀，吸引别人的目光，更重要的是，让自己感到满意。这本书的副标题“37个美女养成祕诀，给‘我想要变得更好’的妳”简直是为我量身定做的。我好奇，那些所谓的“美女”究竟有什么秘诀？是天生的基因，还是后天的努力？这本书会不会教我一些我从未想过的、却又切实可行的方法？我期待着它能打开我新的视野，让我了解到，变美并不是遥不可及的梦想，而是可以通过学习和实践逐步达成的目标。我特别想知道，书中会不会提到一些关于心态调整的建议？因为我总觉得，很多时候，自信比外在的修饰更重要。我迫不及待地想翻开这本书，开始我的“美女养成”之旅。