老娘干嘛这么累：让妳过好日子的5种生活态度 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Laura Doyle

图书标签:

• 生活态度
• 自我成长
• 情绪管理
• 女性
• 幸福感
• 减压
• 心灵鸡汤
• 人生哲理
• 积极心态
• 好日子

　　女人想过好日子？先培养这5种生活态度 ~
　　帮妳摆脱女超人症候群、工作过度、筋疲力竭的苦难生活！

　　一本献给全世界需要更多休息、娱乐和独处时间的女人。
　　祝福妳得到的与付出的一样多！

　　承认自己不是女超人，自在大方地接受别人的帮忙及嘉许，
　　妳将变得更有时间、更有自信、更有魅力，
　　渴望中的温暖和亲密的关系，也会随之而来。

　　荣登各大通路非文学类畅销排行榜
　　引发职业妇女、家庭主妇共鸣及讨论，进而口碑相传，竞相走告

　　亲密、自信、爱情、好东西、更多时间，是大多数女人希望拥有的事物。
　　谁说妳得不到这些东西？

　　这些事物全都唾手可得，只不过女人在接受它们时觉得很不自在。
　　现代社会鼓励女人独立自主，让女人变得不太习惯接受他人的好意，
　　因而谢绝了工作上的嘉许、家事上的协助、朋友致赠的礼物，
　　以便营造主权在握的假象，结果却得了「女超人症候群」──
　　工作过度、筋疲力竭，而且觉得孤立无援。

　　本书提供了克服女超人症候群的五种生活态度，让妳可过好日子：

　　1.乐于接受
　　2.珍爱自己
　　3.坦承欲望
　　4.勇于道歉
　　5.感恩赞叹

　　以实事求是的态度，朵依尔解释了「接受比施予更有福」的原因，
　　引导你自在地接受他人提供的美好事物，
　　帮助妳迈向「心想事成」的高速公路。

作者简介

萝拉．朵依尔 Laura Doyle

　　萝拉．朵依尔是一位全职的感情关系辅导师，着有《顺服的妻子》（The Surrendered Wife）和《单身女子必修的27堂课》（The Surrendered Single）等畅销书。她常受邀至美国各地演讲并带领工作坊，同时也授权她广受欢迎的进修课程。想知道工作坊的资讯请上网站：www.superwomansolution.com。

　　写作《顺服的妻子》之前，她是一位成功的行销文案撰写人员。她以优等成绩毕业于圣荷西州立大学（San Jose University）新闻系。目前她和先生住在加州。

　　相关着作：《单身女子必修的27堂课》《顺服的妻子〔修订版〕》

译者简介

陈秋萍

　　政大中文系毕业。曾任职出版社和杂志社多年，目前为自由文字工作者，视浸淫浩瀚书海为人生一大乐事。译着颇丰，涉猎题材广泛。

《光阴的缝隙：在日常碎片中重塑心灵的12种哲学实践》 内容简介 在这个信息洪流几乎要将我们溺没的时代，我们被教导要“高效”、“专注”、“持续迭代”。然而，当我们回望那些看似漫不经心的时间——等待红灯的三十秒、临睡前盯着天花板的十分钟、厨房水槽边洗碗的间隙——我们往往将其视为需要被填满的“空白”，是生产力的流失。但如果，真正的生命力与洞察力，恰恰藏匿在这些被我们忽略的“缝隙”之中呢？ 《光阴的缝隙》并非一本关于时间管理的指南，它是一份邀请函，邀请读者从高速运转的“效率至上”的轨道上暂歇下来，重新审视那些被高速生活挤压、切割的日常片段。本书的作者，资深生活哲学家与社会观察家林子清，以其三十余年的沉思与游历所得，构建了十二种独特的哲学实践方法，旨在帮助现代人在碎片化的时间里，捕获意义、滋养心智。 本书的核心论点在于：时间并非线性的、可量化的资源，而是由无数个具有独特“密度”的瞬间构成的编织物。 只有当我们学会尊重和解读这些“缝隙”中的信息，我们才能真正把握住生活的节奏和内在的平静。 全书分为三个部分，层层递进地引导读者完成从“时间焦虑”到“空间觉知”的转变。 --- 第一部分：看见时间的纹理——日常的解构与重组 (The Deconstruction of Routine) 本部分着重于如何“看见”我们习以为常的生活结构，并开始在其中寻找裂痕。作者认为，大部分的疲惫并非源于任务的艰巨，而是源于对周遭环境和自身状态的“隧道视野”。 第一章：盲区的地图绘制：你的“惯性行走”路径 我们每天走路、开车、甚至阅读的路径，都深植于无意识的惯性。本章引导读者绘制自己的“惯性地图”，识别那些你从未真正观察过的场景——例如，你每天路过的那棵树、你习惯性地忽略掉的邻居的窗帘颜色。通过有意识地打断这种惯性（例如，尝试用左手刷牙、更换通勤路线），读者将被迫激活“观察者模式”，从而发现时间在特定地点留下的细微痕迹。 第二章：三分钟的静默仪式：拒绝“填充物”的哲学 许多人恐惧“无事可做”的状态，于是立刻拿起手机。本章探讨了“三分钟哲学”：在任何需要等待的瞬间（电梯、泡茶、系统加载），坚决不使用电子设备。这三分钟被重新定义为“内省的缓冲带”。通过具体的冥想练习和呼吸引导，读者将学习如何在极短的时间内，将注意力从外部刺激收回到身体感受上，从而减少“信息滞后”带来的精神损耗。 第三章：声音的层级：从噪音到背景乐的转换 现代生活充满了背景噪音，它们不断消耗我们的认知资源。本章区分了“干扰性噪音”（如突兀的电话声）和“环境性声景”（如雨声、远处的车流声）。作者提供了听觉训练的方法，教导如何将注意力从识别噪音源，转变为体验声音的质地和频率，从而将外界的喧嚣转化为心境的调节剂。 --- 第二部分：缝隙中的深度挖掘——意义的捕获 (Harvesting Meaning in the Gaps) 一旦我们能够觉察到时间缝隙的存在，接下来的挑战是如何从中提取出有价值的、能滋养精神的养分。这一部分侧重于对非结构化时间的深度利用。 第四章：记忆的“味道”：食物与感官的复位 我们常匆忙地用餐，食物的味道很快就消散了。本章提出“慢食的几何学”，鼓励读者在品尝食物时，专注于一种味道的三个维度（入口的冲击、咀嚼中的变化、吞咽后的回甘）。这不仅是对食物的尊重，也是一种训练大脑专注于当下愉悦的实践，它利用了感官的延展性来“拉伸”短暂的进食时间。 第五章：未完成的对话：书签与未读部分的权力 许多人有大量阅读未完成的书籍。本章认为，未完成的书籍比已完成的书籍更有潜力。未读的部分代表着无限的可能性和未被限定的思考方向。作者提出了一种“策略性搁置”的阅读法，即故意在关键转折点停下，让潜意识在后续的日常碎片中继续处理这些信息，直到下一次重新拾起时，会有更深刻的共鸣。 第六章：镜面之外的审视：从他者反馈中抽离 在人际互动中，我们往往处于“表演”状态，关注他人的反应多于自我感受。本章提供了一种“五分钟复盘”技术，专门用于在社交活动结束后，快速记录下自己“感觉”上的变化，而非事件的逻辑梳理。这种对情感流动的捕捉，能帮助我们在下一次社交中，更清晰地界定自我边界。 第七章：手稿的引力：不完美的草稿哲学 本章反对追求“完美的第一笔”。作者倡导使用实体笔记本记录那些“不重要的”想法——梦境的片段、突然冒出的疑问、甚至是随手的涂鸦。这些被称为“手稿的引力”，因为它们是未经修饰的心灵喷发，往往比精心构思的文字更接近真实的自我需求。 --- 第三部分：构建你的“慢核”——持续的重塑 (Cultivating the Slow Core) 最后一部分将前两部分的技巧整合起来，指导读者如何将对时间缝隙的觉察，转化为一种可持续的生活哲学，建立起一个不受外界干扰的“慢核”。 第八章：微小行动的等效引力 许多人认为改变需要宏大的计划。本章则聚焦于“微小行动的等效引力”——即每天坚持做一件耗时极短（少于两分钟）但对精神健康至关重要的事情（例如，在阳光下伸展身体、清理桌面的一小块区域）。这些微小胜利累积起来，会产生改变宏观状态的强大惯性。 第九章：遗忘的艺术：清理心智的缓存 高效的系统需要定期清理缓存。本章提出，遗忘是心智健康的关键环节。它教授如何进行“有目的的遗忘”，即通过重复暴露于新的、不同维度的信息，来主动稀释掉那些不再需要的旧有焦虑和重复思绪，为新的洞察腾出空间。 第十章：天气作为内心的参照系 我们习惯于将天气视为对我们计划的干扰。本章鼓励读者将天气变化视为自身情绪状态的外部映射。阴天时，接受内在的低能量状态；晴天时，利用其清晰度进行思考。通过将内部感受与外部环境同步，可以减少对“应该如何”的挣扎。 第十一章：沉默的建筑师：为“无目的空间”设计领地 本书的最后实践之一是明确划定家庭或工作环境中“无目的空间”的界限。这个空间不是用来工作的，不是用来娱乐的，而是专门用来“容纳时间流动”的。它可能是角落里的一张椅子，一小片光线充足的墙面。这个物理空间象征着对非功利时间的郑重承诺。 第十二章：回声的循环：生活哲学的校准 最后，作者总结了如何将所有的碎片化觉察系统化。这不是一个固定的系统，而是一个需要定期校准的“回声循环”。每隔一段时间，审视自己是否又回到了急躁的轨道，并根据新的生活阶段，调整捕捉缝隙的敏感度。 --- 《光阴的缝隙》旨在为那些在速度中迷失了方向的人提供一个锚点。它不是要你放慢整个世界，而是教你如何在不放慢世界的前提下，为自己的心灵找到一个可以自由呼吸的、不受时间度量的“内在领地”。通过这些细致的、可操作的哲学练习，读者将发现，最丰盈的生命体验，往往就潜藏在那些我们最不经意间掠过的光阴碎片之中。 （全书约1500字）

前　言：什么是女超人症候群？
小测验：妳是个大方的接受者吗？

第一种生活态度　乐于接受
第1章 我发现自己的接受肌肉，妳也办得到：加强自己在得到别人善待时的承受力
第2章 开始接受：尽情享受他人的好意和诚心致谢
第3章 假装很自在：假装自己配得上好东西，会更有自信
第4章 放下掌控，卸下心防：学习接受，放弃主控权，撤下防卫心
第5章 接受赞美：显得有自信、落落大方，让妳更美、更迷人
第6章 收下能得到的一切协助：要求帮忙时越不设心防，建立的情感连结就越坚固
第7章 用接受助长爱情：女人想要被关怀和款待，男人想要供应和保护
第8章 拒绝不适合妳的礼物 ：留下空间，让更适合妳的美好事物进驻

第二种生活态度 珍爱自己
第9章 不要自我批评： 不自我批评是吸引好东西上门的关键
第10章 按兵不动并认清妳不是上帝：不要插手他人自己能做的事
第11章 先斟满自己的杯子：承受生命中的乐趣，全身散发平静、快乐的感觉
第12章 承认自己的天赋：採取自尊自重的态度时，他人就会用妳对待自己的方式对待妳

第三种生活态度 坦承欲望
第13章 认清真实的欲望：欲望可能是暗示一件比表相更重大事情的征兆
第14章 说出妳想要什么：大声说出来，有助于看清更深层的欲望
第15章 接受乐在工作所赚的钱：利用接受法则，把更好的工作带入妳的生命中

第四种生活态度 勇于道歉
第16章 承认做错并为妳该负责的部分道歉：认错以示负责，别人就没有批评的余地
第17章 放下罪恶感 ：说句「我很抱歉」，然后一切放下
第18章 接受道歉：学习尊重自我的价值，妳有资格得到他人的善待

第五种生活态度 感恩赞叹
第19章 绝对不要抱怨：关怀、体贴和其他美好的事物会源源不绝而来
第20章 为小事赞叹：赞叹能使妳跟有正面能量的人产生连结
第21章 经济上让男人支持妳：让男人觉得可以取悦妳、供养妳

结　语 为自己说话：妳永远可以在今天或现在开始学习接受

前言　什么是女超人症候群？
最典型的女超人症候群，是在接受他人的付出时，会因为觉得欠下人情债而惶惶不安。问题很可能出在拥有它们让妳觉得不自在。

本书从简单、实用的步骤中，帮助妳养成接受的习惯。妳将学会如何选择自信和大方，扬弃不安全感和罪恶感。如此一来，妳的感情、友谊和家庭关系都会变得更亲密、更令人乐在其中。妳的空闲时间会增多、压力会减少，而且对于过去妳想要但却无意识地拒绝的事物—因为妳认为自己不该拥有—妳会培养出接纳和耐受能力。

女人拒绝那些她们自称最想要的东西
在克服逆境方面，人类拥有长久的经验和优良的传统，但如今我们却面对一个经验极少的任务，那个任务就是如何安然度过富足顺境。
—亚伦．葛瑞格（Alan Gregg）

多年前一些朋友提议请我丈夫约翰和我出去吃饭，庆祝我们的结婚纪念日。我们正在为当晚做准备时，我开始烦躁起来。「这下子我们得弄清楚『他们的』结婚纪念日是什么时候，才能请『他们』出去吃饭，」我跟约翰说。

我想的不是我们会和朋友们玩得多开心，也不感激他们的细心周到。反之，我把他们的礼物变成我们必须偿还的人情债。

但约翰的回答很睿智。「妳难道没想过，晚餐有妳作陪对他们来说已经足够，除此之外妳根本不欠他们什么？」

只要高高兴兴享受礼物而不用担心如何报答，对我来说是一个全新的概念。

接受某人只为了让我高兴而送我的礼物—晚餐；朋友不能去看的戏票；来家里做客的人送的酒；邻人间友善的协助，像是载我去取车或当约翰和我不在家时帮我们收信；生日时的问候电话—让我很不自在。任何为了带给我快乐或让我的生活稍微轻松、美好一点的事物，都会让我被焦虑和令人窒息的义务感淹没。

不是只有我会这样。有个女人描述，当她丈夫邀请她共进一顿浪漫的週五晚餐时，她觉得压力好大。接受他的邀请表示她得全神贯注完成工作、打电话找保母（在保母来之前打扫房子）、餵小孩吃饭并帮他们洗澡。不只这样，她甚至还想到她丈夫会想在他们到家后跟她做爱，但她知道那时她已经筋疲力竭。

啊，最典型的女超人症候群。

这个女人大可以要求她丈夫、受僱餵小孩吃饭并帮他们洗澡的保母，甚至她最大的孩子帮忙，而不是什么都自己来，好像她是女超人一样。她大可以想成她丈夫只是想给她一段美好时光，而不必觉得自己有义务配合他。

就像我一样，在接受他人的付出时，她会因为觉得欠下人情债而惶惶不安。

在我的观念里，帮忙和回报、赠礼和收礼是连带一起的，而且我绝对不要落在人后。担心无以为报，让我更加苦恼。

那一切的焦虑和担忧就是一把刀，切断了我和爱我且关心我的人之间的连结。最终，我一直不断拒绝礼物，不管它们是否绑着蝴蝶结、或是恩惠和协助，还是在我需要鼓励时说出的好话，我都一概拒绝—这等于暗示我的亲友，他们的礼物不受欢迎。到最后，礼物没了，友谊也消失了。

当我在晚宴之后说我不需要帮忙，或在某人赞美我的外表时宣称我真的需要剪个头发，我其实都在不知不觉间保持我与他人之间的距离。在朋友眼中，我并不是一个独立、自给自足的人，而是一个因为拒绝他们的帮忙和礼物而将他们排拒在外的人。

我觉得很孤单。没有别人支持，也没有听到别人赞美我漂亮或某件事做的很好时那种温暖的感觉，我的自尊低落。而且还累得无以复加，因为我把自己逼到一个只手撑天的角落。我没有发觉自己其实是在拒绝—我和每个我认识的女人—最想要的东西：多点时间、帮忙、了解、富足和肯定。

我没有发觉我的孤立是自己造成的，我只是以为生活令人难以招架。

评分☆☆☆☆☆

最近刚拿到《老娘干嘛这么累：让妳过好日子的5种生活态度》这本书，书名非常吸引人，直戳我这个每天都喊累的人的心窝。我觉得在台湾，大家的生活节奏都很快，很多人为了生活，为了所谓的“成功”，把自己逼得太紧了。我常常在想，这样拼命到底是为了什么？生活就应该更轻松、更自在一些才对。这本书的出现，仿佛给了我一个出口，一个重新审视自己生活方式的机会。它不是那种告诉你“怎样才能更成功”的书，也不是教你“如何在高压下生存”，而是告诉你，其实你不需要那么辛苦，你也可以过得很好。我尤其看重它提出的“生活态度”这个概念，因为我知道，很多时候，改变心态比改变环境更容易，也更重要。我还在探索书中的内容，但仅仅是这个书名，就让我觉得它不是一本普通的书，它可能蕴藏着能让我摆脱“累”的智慧。我期待它能提供一些简单易行的方法，帮助我找回生活的平衡，让日子过得更舒心、更快乐。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个刚好觉得生活快要喘不过气的时候，偶然在书店看到了《老娘干嘛这么累：让妳过好日子的5种生活态度》。书名真的太有冲击力了，直接戳中了我的痛点。我常常在想，为什么别人好像都能游刃有余地兼顾家庭、事业、个人生活，而我总是像在打一场永无止境的仗，身心俱疲。这本书并没有贩卖焦虑，而是提供了一种很不一样的视角。它不是告诉你“如何才能不累”，而是告诉你“为什么你会这么累”，并且提供了切实可行的“生活态度”去改变这种状态。我特别欣赏它那种不鼓励过度内耗的观点，很多时候我们觉得累，是因为我们一直在跟自己较劲，追求一些虚无缥缈的标准。这本书就像一个温柔但坚定的声音，告诉你，你可以不必成为那个“别人眼中的理想女性”，你可以选择一条让自己舒服的路。它里面的一些小故事和小道理，我读了之后就会停下来思考，然后慢慢地在自己的生活中尝试。比如，它讲到如何设定界限，这对我来说一直是个难题，我总是怕拒绝别人会惹人不开心，但这本书让我明白，对自己好，比取悦所有人更重要。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《老娘干嘛这么累：让妳过好日子的5种生活态度》这本书的时候，说实话，我并没有抱太大的希望。市面上这类关于生活态度的书太多了，很多都千篇一律，讲的道理也很空泛。但是，当我翻开这本书，就被它独特的风格吸引了。它没有使用那种高高在上的说教口吻，反而像一个熟悉的朋友，用很接地气的语言，分享她在生活中遇到的困惑和感悟。尤其是在台湾，我们生活压力确实不小，工作、家庭、人际关系，常常让我们感到身心俱疲。这本书恰恰击中了这一点，它告诉你，累不是你的错，但你可以选择不那么累。我喜欢它那种敢于承认“我就是会累，我就是想要过好日子”的态度，这比那些总是宣扬“永不言弃”的口号要真实多了。它提出的五种生活态度，听起来就很有意思，不是什么宏大的理论，而是可以融入日常的点点滴滴。我迫不及待地想去了解，到底有哪些“态度”能让我摆脱这种无休止的疲惫感，真正过上自己想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

收到《老娘干嘛这么累：让妳过好日子的5种生活态度》这本书，我内心涌起一股莫名的期待。在快节奏的现代生活中，尤其是在台湾，我们常常被教育要努力、要拼搏，但很少有人真正停下来思考，这种“累”的背后是什么。这本书的书名就如同一个久旱逢甘霖的呼唤，直接点出了许多女性的心声。我一直觉得，生活不应该只是无止境的奔波和疲惫，而应该是一种享受，一种充实。这本书似乎就给了我这样一个可能性。它不煽情，也不鸡汤，而是用一种非常务实的方式，去剖析我们为什么会陷入“累”的循环，并提供切实可行的“生活态度”来打破它。我还没有深入阅读，但光是翻阅目录和序言，就能感受到作者的真诚和智慧。它似乎在告诉我们，所谓的“过好日子”，不一定是拥有多少物质，而是内心的平静和满足。我特别期待它提出的五种生活态度，希望能从中获得启发，找到让自己不再那么“累”的方法，重拾对生活的热情和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我最近收到一本叫做《老娘干嘛这么累：让妳过好日子的5种生活态度》的书，光是书名就让我嘴角忍不住上扬，觉得“天啊，这不就是我的心声吗？” 每次看到市面上充斥着各种“完美女人”的养成指南，听着那些遥不可及的成功故事，我常常觉得自己就是个失败的普通人，怎么努力都达不到那种“光鲜亮丽”的生活。这本书的出现，真的像一股清流，它没有给你画大饼，也没有教你如何“卷”出新高度，而是用一种非常接地气、甚至带点“叛逆”的方式，告诉你，其实“累”不是我们天生的宿命。它让我开始反思，我为什么会觉得这么累？是不是我一直以来都在追求一些不属于我的东西？是不是我把“好好过日子”的定义搞错了？翻开第一页，我就被那种熟悉的台湾腔调给吸引住了，感觉就像和隔壁邻居大姐在聊天，分享生活中的各种烦恼和智慧。书中的例子也都是我们生活中可能遇见的，不会让你觉得离自己太遥远，反而有种“啊，原来不是只有我一个人这样想”的共鸣感。我尤其喜欢它那种敢于直面“不完美”的坦率，不像有些书会把生活美化得太过分，这本书的真实感，反而让我觉得更有力量去面对自己的人生。