法国女人：写给女人的30天爱自己计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Olivia Toja

图书标签:

• 自我提升
• 女性成长
• 爱自己
• 心理学
• 生活方式
• 情绪管理
• 法国女性
• 30天计划
• 自信
• 幸福生活

　　做女人压力好大、没有自己的时间，
　　生活步调没有条理、天天都心烦意乱？
　　没有关系！妳的烦恼，法国女人都懂！
　　本书从女人的角度出发，专为女人设计

　　《法国女人写给女人的30天爱自己计划》于法国甫一发行即荣获法语区国家非文学 / 健康与养生 / 美姿，美仪与放松精神类--畅销书排行榜第三名！

　　让妳轻松掌握工作步调、
　　体验慵懒浪漫的优雅哲学！
　　不需要仙女教母的咒语，
　　不需要什么好深好难懂的理论，
　　如果妳很懒，也不需要做什么麻烦的动作。
　　只要玩几个简单可爱的小测验、
　　诚实记下自己的心情，
　　妳也可以跟法国女人一样，
　　拥抱全新的自己！
　　只要30天，妳还等什么？

法国女人的免费iPhone App（法文版），请输入“les paresseuses”。

▲做人要乐观，这我们大家都知道。可是每天一大早去上班，在捷运上和一大堆脸很臭、嘴也很臭的人挤在一起，怎么可能开心啊？

▲身体要健康，这我们大家也都知道。可是上班一直坐着屁股越来越大，肚子也越来越大，怎么维持健康啊？

▲要与人和谐相处，这我们大家当然也都知道。可是婆婆动不动就给妳脸色看、一举一动都要挑剔，怎么跟她和谐相处啊？

　　看到电影里的法国女人活得自在优雅，好像整个世界都开满粉红色小花，很羡慕吗？很想像她们一样吗？可是不可能不上班、不做事、不理婆婆啊......

　　连自己的时间和空间都没有，怎么活得自在优雅？有时候，真的很想跑到顶楼没人的地方，大喊：「不公平，为什么法国女人可以过浪漫的粉彩人生，我的人生却註定一辈子都是黑白的？」

　　It’s OK!　改变就从现在开始！
　　想拥有法国女人那样独特的生活美学，
　　就让《法国女人写给女人的３０天爱自己计划》开始改变妳的人生！

　　妳就是妳，妳不是法国女人。但不是法国女人，也可以用自己的方式，像法国女人一样过人人称羡的快乐生活！本书独家设计各种可爱的小测验，让妳更了解自己，再针对妳独特的个性，一步一步提出改善妳生活的方法！

　　可以做好玩的心理测验、可以欣赏令人爱不释手的可爱插图、还可以自己涂涂写写倾吐心声！

　　更同时学会如何纾解压力、做好时间分配、摆脱负面情绪与建立自信心，一举数得，这不是很好玩吗？

　　身为女人总是会有很多烦恼，没有关系，法国女人懂妳！
　　现在就开始，把妳的人生变成法国美酒，细细品味吧！

《法国女人写给女人的３０天爱自己计划》　必学课题看这里！

★以前妳知道IQ、EQ，现在妳应该知道什么是PQ！（完美主义商数，Perfectionism Quotient）
★越是忙碌，妳就越要懂得好好善用自己的时间，优雅、从容地面对繁忙生活！
★再忙，也要懂得适时休息，越是忙，越要懂得爱自己！
★第一步，就从认识自己、接受自己的缺点开始！
★美丽的核心要素是：自信心散发的光芒！
★要先学会更爱自己，展现自信，才能学会法国女人的优雅！
★改变自己不用花大钱、买名牌，让《法国女人写给女人的３０天爱自己计划》教
　　妳怎么实践，买不起名牌也一样可以美美的！
　　☆更多更多精彩内容都在书中为妳一一介绍！快把彩色笔拿出来，美好生活就从今天开始！

作者简介

Olivia Toja（奥莉薇亚．图佳）

　　是一位有两个小孩的妈，也是生活实用书作家，在www.aufeminin.com 网站主笔数个专栏（关于健康、美姿美颜、窈窕身材）。另着有许多给即将成为妈妈、或新手妈妈的相关书籍，以及一系列写给女人，教女人发自内心变更美、更爱自己的畅销书。
 
　　奥莉薇亚在小孩开始上学后，重返职场，深感职业妇女要兼顾工作与家庭并不容易，希望借由这本书可以鼓励所有女性读者：勇敢追求更好、更健康的生活，充满信心的乐观看待未来，与他人互动的关系更融洽。

　　奥莉薇亚的个人部落格：www.oliviatoja.typepad.com/
　　奥莉薇亚的google：plus.google.com/114543784352614082890/posts
　　法国女人的部落格：www.lesparesseuses.com/
　　法国女人的免费iPhone App（法文版），请输入“les paresseuses”。

译者简介

周志诚

　　海军官校毕业，热爱旅行与阅读，通晓英、法语。军旅生涯期间，曾赴美国进修，因缘际会下，在台北学习法文，随后并赴法国进修与工作。居住法国期间，经常被来访友人问及：何以法国人的生活态度与其他国家如此不同？毫无恶意的玩笑话：「法国不是另一个国家，是另一个星球」，总能满足每一个好奇的灵魂。

　　离开海军后，曾任英卓美食网（Enjoy Gourmet）美食杂志特约英文翻译。

　　现居台北，任职于书籍版权经纪公司，致力与华文世界的读者朋友分享更多英、法文的好书，同时，努力向世界推广与介绍华文世界的卓越作家。

《心之所向：重塑自我，拥抱丰盛人生的内在指南》 一本关于深度自我发现、情绪疗愈与生命重构的实践手册 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常在追逐外界的认可与既定的“成功”标准中，迷失了与自己内心最真实的连接。我们学会了如何扮演好女儿、伴侣、职场精英的角色，却忘记了如何温柔地对待那个最需要关爱的自己——那个疲惫、迷茫，却依然渴望着深刻联结与自由的灵魂。 《心之所向：重塑自我，拥抱丰盛人生的内在指南》并非一本肤浅的自我提升口号集，而是一部深入挖掘人类情感结构与潜意识运作模式的深度文本。它是一张为你量身定制的地图，指引你穿越童年遗留的创伤阴影，抵达一个更清晰、更有力量、更具内在喜悦的自我中心。 本书结构严谨，内容丰富，分为四大核心模块，旨在提供一个从认知重塑到生命实践的完整闭环。 --- 第一部：解构心智的迷宫——看清你如何成为今天的你 我们当前的困境，往往是过去经验的投射。本部分将引领读者进行一场深刻的“考古发掘”，识别并解构那些无意识中束缚你的核心信念和情绪脚本。 1. 锚定点与早年图式： 我们将探讨依恋理论在成人关系中的深层影响。你对亲密关系中的“推开”或“黏腻”，是源于早年与主要照顾者的互动模式。本书提供了一系列详细的“童年情绪回溯”练习，帮助你识别那些在潜意识中持续播放的“创伤电影”。我们将深入分析“核心羞耻感”是如何渗透到你的职业选择、人际交往甚至消费习惯中的。 2. 情绪的语言与“影子工作”： 情绪并非敌人，而是信使。本书摒弃了“压抑负面情绪”的陈旧观念，转而倡导“情绪的完整接纳与转化”。我们将引入荣格心理学中的“影子”概念，教你如何勇敢地面对那些被你长期否认、推开的性格侧面（如愤怒、嫉妒、脆弱）。通过“影子具象化”练习，你会发现，你试图隐藏的部分，往往蕴藏着你最强大的能量源泉。 3. 语言的炼金术：重塑内在对话： 我们对自己说的话，构成了我们世界的边界。本书细致拆解了日常语言中的“自我限制性陈述”（如“我总是……”、“我不可能……”），并提供了一套基于认知行为学（CBT）与积极心理学的“重塑句式模板”。重点在于，我们不是简单地“说好话”，而是通过精确、有意识的语言选择，重新编码神经通路，从根本上改变自我叙事。 --- 第二部：构建坚实的内在堡垒——情绪调节与自我边界的艺术 拥有清晰的自我认知后，下一步是如何在复杂的外部世界中，保护这份内在的宁静，并以成熟的方式处理冲突与压力。 1. 深度情绪调控的生理基础： 本章结合神经科学的最新研究，解释了压力反应（杏仁核激活）的工作机制。我们不谈空泛的“深呼吸”，而是教授一套科学验证的“神经重置技巧包”，包括：通过迷走神经刺激稳定情绪、快速应对恐慌发作的“锚定技术”，以及建立“情绪缓冲带”的日常练习。 2. 边界的科学设定与维护： 许多人将“边界”等同于“拒绝”。本书将边界重新定义为“清晰地表达你的需求和底线，同时尊重他人的自主权”。我们将提供不同情境下的“边界剧本”：如何优雅地拒绝不合理请求、如何处理亲密关系中界限的模糊、以及在职场中如何捍卫时间与精力的主权。关键在于，学习如何用坚定而富有同理心的方式沟通，确保你的“不”不会以牺牲关系为代价。 3. 自我慈悲：对抗完美主义的终极武器： 完美主义常常是恐惧失败的伪装。本书强调自我慈悲（Self-Compassion）并非软弱，而是一种高效的自我修复机制。通过克里斯汀·内夫（Kristin Neff）理论的实践延伸，我们设计了“挫折下的自我对话模型”，让你学会在犯错时，像对待最好的朋友一样对待自己，从而提升复原力与长期动力。 --- 第三部：丰盛的生命蓝图——价值驱动的人生设计 真正的丰盛并非物质的堆砌，而是生命体验的丰富性与意义感。本部分着重于如何将内在的洞察转化为外部世界的有意义的行动。 1. 价值探索：发现你生命的罗盘： 大多数人活在他人的“应该做”清单上。本书引导读者穿越肤浅的愿望（如“想有钱”、“想成功”），直达核心的“驱动性价值”（如“自由”、“创造”、“联结”、“智慧”）。通过一系列富有启发性的深度提问，你将绘制出你的个人价值金字塔，所有决策都将以它为准绳。 2. 目标设定的“内在对齐”法则： 传统的 SMART 原则在缺乏内在驱动力时往往失效。本书引入“VBM（Value-Based Mapping，价值驱动地图）”方法。这意味着，你的长期目标必须与你的核心价值产生共振。我们将教授如何识别那些“看起来很好，但让你感到空虚”的目标，并将其替换为真正能带来内在满足感的“生命项目”。 3. 仪式感与神圣日常： 将平凡生活提升至“神圣体验”，需要建立有意的日常仪式。从清晨的“意图设定”，到工作中的“专注结界”，再到夜晚的“感恩复盘”。这些仪式并非束缚，而是你主动为自己创造的“意义锚点”，确保每一天都朝着你定义的丰盛方向前进。 --- 第四部：深化联结——与他人和世界建立有力的互动 自我完善的终极目标是更深刻、更真实地与世界联结。本部分关注如何在亲密关系、社群互动中保持自我，并提供真实的能量交换。 1. 真诚的亲密关系：脆弱性的力量： 脆弱性（Vulnerability）是联结的入口，而非弱点。本书探讨了布琳·布朗博士关于脆弱性的研究，并提供了在伴侣关系中“安全地展示你的不完美”的沟通策略。我们将解析“回避型依恋”与“焦虑型依恋”如何在关系中相互折磨，并提供一套“非暴力沟通（NVC）”的深度应用模板，旨在实现“被看见”而非“被评判”的深度对话。 2. 能量管理与社交过滤： 你不需要取悦所有人。本章教授如何识别并管理你的人际交往中的“能量吸血鬼”和“精神耗竭源”。重点在于建立一个“高质量社交网络模型”，学会识别那些能真正滋养你、挑战你成长的关系，并有策略地退出那些消耗你的人际消耗战。 3. 成为意义的传递者：超越小我的贡献： 最终，一个丰盛的人生必然包含“贡献”的维度。本书鼓励读者将个人的成长转化为对更大社群的价值输出。这不是要求你去做伟大的事情，而是找到你独特的声音和技能，以一种不牺牲自我健康的方式，为世界带来微小而坚定的积极改变。 --- 致读者： 这不是一本读完就可以束之高阁的书。它是一套需要反复操作、不断校准的工具箱。翻开它的每一页，都是一次邀请——邀请你放下外界的剧本，勇敢地走进那片尚未被完全探索的、充满无限潜能的内在疆域。 你的生命，值得被你亲自设计。 这段旅程，是关于学会如何成为你生命中，最可靠、最慈悲的盟友。

前言
Day 1 ‧ 做一张自己的压力量化表
Day 2 ‧ 饮食与心灵结合：从享用美食开始
Day 3 ‧ 从头到脚，全身都快乐
Day 4 ‧ 妆点妳的环境：快乐的第一步
Day 5 ‧ 自我时间管理：每一分每一秒都不浪费
Day 6 ‧ 自我诊断：别再贬低自己
Day 7 ‧ 自我诊断：正确的自我认知
Day 8 ‧ 自我诊断：接受自己的缺点
Day 9 ‧ 自我诊断：我是最棒的
Day 10 ‧ 了解自己的情绪
Day 11 ‧ 情绪管理：再也不被情绪左右
Day 12 ‧ 自我肯定：我独一无二
Day 13 ‧ 我敢说不：拒当便利贴女孩
Day 14 ‧ 别再追求完美
Day 15 ‧ 爱自己（第一章）
Day 16 ‧ 罪恶感，丢掉！丢掉！
Day 17 ‧ 生气，也要优雅！
Day 18 ‧ 放轻松
Day 19 ‧ 努力作个乐观的人
Day 20 ‧ 以正面态度看待事情和表达意见
Day 21 ‧ 正面积极过生活
Day 22 ‧ 别再拖泥带水
Day 23 ‧ 在跌倒的地方站起来
Day 24 ‧ 我爱所有人
Day 25 ‧ 以正面态度面对爱情
Day 26 ‧ 以正面态度面对家庭
Day 27 ‧ 享受人生
Day 28 ‧ 勇于做梦
Day 29 ‧ 释放创意
Day 30 ‧ 爱自己（第二章）

评分☆☆☆☆☆

最近在书店里偶然翻到《法国女人：写给女人的30天爱自己计划》，它那简约而充满力量的书名，瞬间就吸引住了我的目光。在台湾，我们常说要“好好爱自己”，但这句话背后到底有多少实质的行动和心态的调整，却是很多人感到迷茫的。 我尤其好奇，这本书是如何将“法国女人”这种独特的生活态度，转化为一个为期30天的具体计划的？法国女人给人的印象总是那么从容、优雅，仿佛她们拥有一种与生俱来的自信和对生活的掌控力。我非常想知道，这种魅力是如何炼成的，以及我们是否也能从中汲取经验，应用到自己的生活中。 “写给女人的30天爱自己计划”听起来就充满了可操作性，我期待它能提供一套系统性的方法，帮助我在日常生活中，更自觉、更有效地去关照自己的内在需求。我知道，爱自己不是一种奢侈，而是一种必需，尤其是在我们这个社会，女性常常需要承担多重角色，很容易就忽略了自己的感受。 我希望这本书能够引导我，不仅仅是外在形象的提升，更重要的是内在的成长。比如，如何建立更健康的自我认知，如何处理负面情绪，以及如何培养独立思考的能力。我相信，这本书能成为我一段自我探索和成长的旅程，让我逐渐找回属于自己的节奏和能量。

评分☆☆☆☆☆

《法国女人：写给女人的30天爱自己计划》这个书名，在我脑海里勾勒出一幅画面：或许是飘着咖啡香的巷弄，或许是阳光洒满的露台，空气中弥漫着一种不需言说的自信与自在。在台湾，我们常常被教育要“为别人着想”，要“付出”，但好像很少有这样的机会，被鼓励、被指引着去“好好爱自己”。 我真的很好奇，这本书会如何设计这“30天”的计划？是不是每天都有不同的主题，不同的练习？会不会有关于如何培养品味，如何去享受生活中的点滴美好？法国女人那种不费力的优雅，那种知道自己想要什么并且敢于追求的样子，总是让我心生向往。 我期待这本书不只是一些空泛的道理，而是能够提供一些具体、可执行的建议，帮助我打破日复一日的惯性，开始真正地关注自己的内心。是不是包括如何处理人际关系中的界线，如何找到适合自己的放松方式，以及如何在一个不够完美的世界里，依然活出自己的精彩？ 我希望这本书能给我带来一种启发，让我明白爱自己不是一种自私，而是一种能力，一种让生活更有力量，也能更好地去爱周围的人的能力。我渴望透过这本书，能在这个快节奏的社会里，找到属于自己的那份宁静与力量，成为一个更加完整、更加闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引我，柔和的色调搭配上质感的文字，第一眼就给人一种宁静而充满力量的感觉。作为在台湾这个快节奏社会中努力生活的女性，我常常感到身心俱疲，尤其是在面对生活中的种种挑战和压力时，很容易就迷失了方向，忘记了自己最初的模样，也忘记了关照自己内心的需求。 “爱自己”这三个字听起来简单，但真正要做到却是一门学问。我一直觉得，很多时候我们把太多的爱和精力给了别人，却忘了留给自己。所以，当看到《法国女人：写给女人的30天爱自己计划》这个书名，我立刻被它吸引了，感觉它就像是为我量身打造的指引。 我尤其好奇，这本书会如何具体地引导我们进行这30天的爱自己计划？是会提供一些日常的小练习，还是会有更深层次的心理建设？我希望它能教我如何在这个社会中保持独立思考，不被外界的声音左右，并且找到自己真正渴望的生活方式。 我也期待这本书能帮助我重新审视自己，发掘自己的优点和价值，学会与自己和解，拥抱不完美的自己。毕竟，只有先爱自己，才能更好地去爱别人，去拥抱更广阔的世界。这本书对我来说，不仅仅是一本读物，更是一种心灵的寄托和成长的契机。

评分☆☆☆☆☆

哇，光是看到《法国女人：写给女人的30天爱自己计划》这个书名，就觉得心跳漏了一拍！我本身就是个对生活品质有点追求的台湾女生，平常就很喜欢观察周遭有品味的女性，当然也包括那些提到时就会让人联想到优雅、自信、不被年龄束缚的法国女人。 一直以来，我总觉得“爱自己”这三个字虽然说起来简单，但真正要落实到生活里，却需要很多方法和练习。尤其是在我们台湾社会，女性常常要扮演很多角色，家人、事业、朋友，好像总有那么多需要照顾、需要付出的地方，很容易就忽略了自己。所以，当看到这本书打着“30天爱自己计划”的旗号，就觉得它可能不只是空洞的口号，而是有实际操作方法的宝典。 我特别好奇，这本书到底会教我们什么？是关于如何找到自己的风格，穿出自信？还是关于如何在忙碌的生活中找到喘息的空间，好好照顾自己的身心？会不会有关于如何经营人际关系，特别是与自己的关系，找到内心的平静和满足感？这些都是我一直以来在摸索，也渴望得到解答的。 总而言之，我真的非常期待能透过这本书，学习到法国女人那种由内而外散发出来的魅力，那种不刻意却又吸引人的自信，以及她们是如何在生活中找到乐趣，并且把“爱自己”这件事，变成一种自然而然的生活习惯。感觉这不只是一本书，更像是一扇通往全新生活态度的窗户。

评分☆☆☆☆☆

一打开《法国女人：写给女人的30天爱自己计划》这本书，就有一种被温柔拥抱的感觉。作为在台湾这个充满活力但也压力不小的社会里打拼的女性，我时常觉得在各种角色扮演中，自己的声音常常被淹没。我想要找回属于自己的节奏，不再被外界的期待推着走。 我特别好奇，这本书会如何解构“法国女人”的魅力？是关于她们的生活哲学，还是她们对待情感的态度？我相信，她们那种不刻意追求完美，却依然光彩照人的特质，一定有着值得我们学习的地方。 “30天爱自己计划”这个概念，对我来说太有吸引力了！我渴望能够有一个清晰的框架，引导我每天都能留出一些时间，真正地关注自己。不是那种流于形式的“做点什么”，而是能够触及心灵深处，找到让生命更有滋养的养分。 我期盼这本书能提供一些具体可行的方法，帮助我认识自己内心真正的渴望，学会放下不必要的包袱，并且以更积极、更乐观的态度去面对生活中的挑战。我相信，通过这本书的引导，我能够逐渐找回属于自己的光芒，成为一个更加完整、更加自信的自己。