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　　生活里，总会遇到慌乱、碰到孤单，
　　这时我们常习惯把部分的自己压抑下去，
　　不知不觉中丢掉了内在真实的一部分。
　　符合社会期待做罐头，是安全的选项，而做自己，需要勇敢与行动……

　　★专为想要好好活出自己的人而写的书。
　　★给年轻人在生涯发展上的指南书。
　　★随书赠送「雨过天青」自信卡精华版
　　做罐头，不但符合社会的期待，还可以成为稳定社会的力量；
　　做自己，则可以同步内在的流动，活出生命的美丽，为世界增添色彩。

　　作者哈克原本在社会的期待下就读清大电机系，后来却毅然决然倾听自己的声音，转而前往美国攻读心理谘商。返台后，成为自由的谘商心理师。多年辅导的经验中，他看到一个个年轻的生命，为满足父母期待努力不懈，而忽略了内心深处那个真实的自己，因此借由本书，与读者分享如何让真实的自己得以存在，同时又能与外在世界好好互动。书中他以自己累积的深厚心理谘商技巧，透过案例故事的说明，引导读者活得真实、自由又精采！

　　全书包含以下四大精采面向，邀你一起勇敢挺自己：

　　．爱自己，安顿自己──搞定自己的基本功
　　．从自己的故事里，长出自信来──如何找到养分，长出力量
　　．迎向真实世界的挑战──在风雨中站稳
　　．活出精采生命的秘密武器──如何和潜意识做好朋友

作者简介

黄士钧博士

　　又名哈克。心动台湾120发起人，16年专业谘商训练资历，彰师大谘商辅导博士、美国马里兰大学生涯谘商硕士，具有台湾谘商心理师执照。1969年生于台湾台中。

　　人如果只有思考，会有效率但失去感情；人如果只有直觉，会有感动但不一定能全盘考量。哈克擅长思考与直觉的合作，让意识与潜意识可以一起整理珍贵的内在资源，为生命创造新的可能。

　　多年来，带领台湾、港澳心理相关工作坊、演讲，并研发8款不同类型的心理健康卡片（生涯卡、爱情卡、梦境智慧探寻卡、能力强项卡、职业憧憬卡、青少年版生涯卡、雨过天青卡）。

　　◆部落格：mypaper.pchome.com.tw/huck103
　　◆脸书：www.facebook.com/huckoio

〈推荐序〉一本用生命疗癒生命的好书  林祺堂
〈推荐序〉一本适合年轻人活出自己的指南书  黄锦敦
〈自序〉为年轻慌乱的心堆上营火

PART 1 爱自己，安顿自己－－搞定自己的基本功
你是否丢失了部分的自己？
做自己，还是做罐头？
看见平凡渺小，也追求独特美丽
信任自己正在经验的
遇到困境与批评怎么办？
修水管，还是换水管？
我把自己放得太大或缩得太小？
整合内在喜欢与不接纳的自己－－并存练习

PART 2 从自己的故事里，长出自信来－－找到养分，长出力量
为自己找到一个位置
找不到独特，就来创造美丽
自信怎么来？
为自信播种与扎根
我可以为人生加入什么新可能？
被喜欢，所以可以好好长自己
真实呈现自己时，还可以被喜欢吗？
适当的人际互动，找到滋养自信的好朋友
开启滋养自己的活水源头 

PART 3 迎向真实世界的挑战－－在风雨中站稳
在生命的河流里，时时回到中心
生命的精采度VS.轻松度
不论成败对错，我用心准备
这一步，要怎么下得最漂亮？
好不起来怎么办？
自由的花，开在自我要求的土壤上
每个人都有两个自己

PART 4 活出精采的秘密武器－－和潜意识做好朋友
和潜意识当好朋友
好隐喻，可以陪到心底去
清洗我的内在宝石
这样用隐喻说，让人瞬间懂了
轻轻巧巧走进护城河－－在生活里使用隐喻
好的隐喻故事，让给爱的人更流动
孵梦、解梦给自己的生命指引－－小羊求求你
见识精采的潜意识力量－－聋哑学校的梦

附录一：自信练习
附录二：解梦句型

做自己，还是做罐头？

美丽，常常来自于冒险。虽然你我都知道，那个冒险的过程，社会不会为你背书，因而孤单很多，挫折不会少，就看你的人生想实现什么了！

常听到朋友问：

「做自己，会不会太自私？」

「我应该听从别人的意见，还是听自己的声音？」

「只听自己的，会不会太自私？」

相对于「做自己」，就是「做别人要我做的」。做别人要我做的，就是根据社会期望去做应该做的，我给这样的行为取了个夸张的代名词，叫做「做罐头」。因为罐头是工厂生产线上大量制造的产品，每个罐头产品几乎一样，也都安全地成为社会需要的东西。

其实，当一个人问「做自己，会不会太自私？」时，心里通常有两个声音在交战：一个是做自己，一个是觉得自己似乎应该听从社会、父母、同侪的期许（也就是乖乖地做罐头）。这两个声音的交战，才会让「做自己，会不会太自私」的困境浮现，所以，这时要先能跳脱「做自己好，还是做罐头好？」的两难式问句。

怎么跳脱？我常常把这样的两难式问句，换成比例式问句：「我要做多少自己？做多少的罐头呢？」

做罐头，符合了社会的期待，于是成了稳定社会的力量；做自己，同步了内在的流动力量，活出了生命的美丽，也为世界增添色彩。所以，做罐头很好，做自己也很好。这个概念与家族治疗师萨提尔（Virginia Satir）所说的：「我是OK的，你也是OK的。」有相互辉映之处。

一部分的我乖乖做罐头

高中毕业后，我跟随社会的期待，考上清华大学电机系，当了一个小罐头。因为当时电机系很红，大家知道我考上电机系，都很为我高兴！可是，我不适合电机系，因为我柔软、因为我敏感、因为我情感丰富（不知道为什么，我就长成这样！）。所以，在大三那年，我第一次偷偷地有了不当罐头的心愿，开始从心底准备自己，要来走一条自己的路。

那时心里的声音实在是太大声了，所以我没有办法顾及许多人的反对，我需要听心里的声音，学习做自己。后来，从美国马里兰大学修完生涯谘商回到台湾，我选择在清大、交大、台北医大的谘商中心工作。待在大学当谘商师，这符合大家的期望；但我没去担任全职的行政谘商人员，而选择做需要在不同学校跑来跑去的行动谘商师。这样可以累积足够的谘商治疗实战经验，可以磨练自己的谘商辅导功力，这是我想要做的自己。

拿到博士学位后，我乖乖地去当助理教授，这是符合社会期望当罐头；同时（注意喔，关键就在这个同时），我不像其他谘商博士选择去谘商系、社工系当助理教授，我选择可以做自己又可以健康快乐的休闲保健学系。所以，一部分的我做自己，一部分的我逐渐甘愿地去教书，当罐头。

为什么要当罐头？因为罐头有其存在的必要，这个社会是设计给罐头来活的，所以，当罐头可以省掉很多很多对抗社会期望的压力。省掉这些抵抗的力气，我可以用来好好地「做自己」，于是我开始有空间和力气，可以静静扎实地写文章，来实现当作家的梦想。

心里的声音大时，做自己很美

写到这里，想起了二○○一年当我考虑离开文藻外语学院的专任讲师职位时，好多人都跟我说：「不要那么冲动，多考虑一下比较好。」「现在外面景气很不好，还是留下来比较安稳啦！」有趣的是，在成长过程里，长辈口中的景气好像从来没有好过。

其实，重点不是外面的景气好或不好，而是对大部分符合社会期待的人来说，「稳定与安全」是第一优先。所以，冒险不被鼓励；追求自己的梦想，也常常被警告。因为那些符合社会期待而活的朋友，心里也有蠢蠢欲动的梦想，如果他们鼓励我冒险，那他们如何面对不敢去实现梦想的自己？所以，那些警告的话，其实是他们在对自己说的，是要阻挡他们自己的；而我，可以拥有自己的声音，拥有自己的选择。

最后我选择离开文藻那个稳定的专任讲师位置，走向冒险的路途。十几年之后，我幸运地开发出自己的谘商专业，有了隐喻治疗、解梦治疗专业训练的一片天空，后来，更因缘际会地开发出一系列实用又有趣的生涯规画系列卡片。

美丽，常常来自于冒险。虽然你我都知道，那个冒险的过程，社会不会为你背书，因而孤单很多，挫折不会少，就看你的人生想实现什么了！

我，喜欢冒险多一些，这就是我。

所以，当心里的声音很大的时候，做自己会很美；当心里的声音普通的时候，做一点罐头，做一点自己，挺好；当心里的声音跟社会期待一样的时候，那就享受做罐头的轻松吧（专任工作的薪水，真的是一个家很好的经济基础）！

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