具体描述
生活里，总会遇到慌乱、碰到孤单，
这时我们常习惯把部分的自己压抑下去，
不知不觉中丢掉了内在真实的一部分。
符合社会期待做罐头，是安全的选项，而做自己，需要勇敢与行动……
★专为想要好好活出自己的人而写的书。
★给年轻人在生涯发展上的指南书。
★随书赠送「雨过天青」自信卡精华版
做罐头，不但符合社会的期待，还可以成为稳定社会的力量；
做自己，则可以同步内在的流动，活出生命的美丽，为世界增添色彩。
作者哈克原本在社会的期待下就读清大电机系，后来却毅然决然倾听自己的声音，转而前往美国攻读心理谘商。返台后，成为自由的谘商心理师。多年辅导的经验中，他看到一个个年轻的生命，为满足父母期待努力不懈，而忽略了内心深处那个真实的自己，因此借由本书，与读者分享如何让真实的自己得以存在，同时又能与外在世界好好互动。书中他以自己累积的深厚心理谘商技巧，透过案例故事的说明，引导读者活得真实、自由又精采！
全书包含以下四大精采面向，邀你一起勇敢挺自己：
．爱自己，安顿自己──搞定自己的基本功
．从自己的故事里，长出自信来──如何找到养分，长出力量
．迎向真实世界的挑战──在风雨中站稳
．活出精采生命的秘密武器──如何和潜意识做好朋友
作者简介
黄士钧博士
又名哈克。心动台湾120发起人，16年专业谘商训练资历，彰师大谘商辅导博士、美国马里兰大学生涯谘商硕士，具有台湾谘商心理师执照。1969年生于台湾台中。
人如果只有思考，会有效率但失去感情；人如果只有直觉，会有感动但不一定能全盘考量。哈克擅长思考与直觉的合作，让意识与潜意识可以一起整理珍贵的内在资源，为生命创造新的可能。
多年来，带领台湾、港澳心理相关工作坊、演讲，并研发8款不同类型的心理健康卡片（生涯卡、爱情卡、梦境智慧探寻卡、能力强项卡、职业憧憬卡、青少年版生涯卡、雨过天青卡）。
◆部落格：mypaper.pchome.com.tw/huck103
◆脸书：www.facebook.com/huckoio
著者信息
图书目录
〈推荐序〉一本用生命疗癒生命的好书 林祺堂
〈推荐序〉一本适合年轻人活出自己的指南书 黄锦敦
〈自序〉为年轻慌乱的心堆上营火
PART 1 爱自己，安顿自己－－搞定自己的基本功
你是否丢失了部分的自己？
做自己，还是做罐头？
看见平凡渺小，也追求独特美丽
信任自己正在经验的
遇到困境与批评怎么办？
修水管，还是换水管？
我把自己放得太大或缩得太小？
整合内在喜欢与不接纳的自己－－并存练习
PART 2 从自己的故事里，长出自信来－－找到养分，长出力量
为自己找到一个位置
找不到独特，就来创造美丽
自信怎么来？
为自信播种与扎根
我可以为人生加入什么新可能？
被喜欢，所以可以好好长自己
真实呈现自己时，还可以被喜欢吗？
适当的人际互动，找到滋养自信的好朋友
开启滋养自己的活水源头
PART 3 迎向真实世界的挑战－－在风雨中站稳
在生命的河流里，时时回到中心
生命的精采度VS.轻松度
不论成败对错，我用心准备
这一步，要怎么下得最漂亮？
好不起来怎么办？
自由的花，开在自我要求的土壤上
每个人都有两个自己
PART 4 活出精采的秘密武器－－和潜意识做好朋友
和潜意识当好朋友
好隐喻，可以陪到心底去
清洗我的内在宝石
这样用隐喻说，让人瞬间懂了
轻轻巧巧走进护城河－－在生活里使用隐喻
好的隐喻故事，让给爱的人更流动
孵梦、解梦给自己的生命指引－－小羊求求你
见识精采的潜意识力量－－聋哑学校的梦
附录一：自信练习
附录二：解梦句型
图书序言
推荐序一
一本适合年轻人活出自己的指南书
从哈克邀请我为这本书写序文开始，将近一整个月的时间，此书和我形影不离，我一有空，就拿出来细细阅读。好几次读着读着，就不自主地放下书本，抬起头，想着：「如果年轻的时候，我也可以读到这样的一本书……」
十八、九岁的我，视野方长，眼光总想望向很远的地方，好奇自己生命能有多大的可能？同时，眼光也总想往内窥探，想和自己有更多连结。对那个年纪的我来说，更难的是：「要如何才能把最里面真实的自己，和外面大大的世界连在一起？」也就是如何才能在现实的世界里，走出自己的一路来？那时的我常孤单又迷惑，一不小心就掉到了自我怀疑的漆黑空间里。如果当时可以读到这样的一本书，这条路走来，我想就会有许多的不同。因此，我在书稿空白处写着：「真好，有这样的一本书，或许就可以让许多年轻人，在成为自己的道路上，少一些孤单，多一些力量。」所以，这是一本非常适合年轻人在生涯发展的路途上，用来活出自己的指南书。
但这样的想法，在一次台东旅行后有了改变。招待我的主人是一位六十岁的退休老师，我们熟识多年，在和她聊到在为此书写序时，我告诉她：「这里面写了许多想跟年轻人说的话，很好看。」接着就顺道把书稿借她阅读。她在深夜里读着读着，隔天早上用发亮的眼神对我说：「这本书，不只可以给年轻人看，连我都深刻地被触动内心的好多事。」我点点头，这本书确实不只适合给年轻人，我想这会是一本非常适合给想要好好活出这一辈子的人阅读，无论老少。
什么叫做「好好活出这一辈子」？用作者的语言就是活得真实又美好。真实，就是要和自己有很好的连结，也就是做自己；美好，则是以真实的自己为底，并与外在的世界有机地互动，让自己活得自由又精采。真实又美好的生活样貌非常吸引人，问题是路径何在？作者透过平易近人的语言，将深厚难懂的心理治疗理论，一一转化为可以落实在生活中的方法，指出一条条的路。更令人激赏的是，他不是把所学到理论译写为简易的语言而已，每一个概念与方法，都是他几十年的生命里，一个一个地尝试，一次一次地创造与练习，感受到力量，品尝到滋味，才一一拣选书写。就如同神农尝百草一般，每一篇都是真真实实，从经验里提炼而来。所以此书一路阅读下来，大家读到的绝非只是理论与方法而已，而是有着许多深刻的生命感跳跃其中。这也就是为什么我会说，这是一本用着扎扎实实的生命，所写下的书。
我和哈克是非常亲近的好友，我们常一起合作带领工作坊，一整天在大自然里走路、说话。这几年来和他互动时，总有个时刻让我很感动，那就是我不时会听见他说：「这几年最想学的事情之一，就是能对别人有更多的善意。善意，那不是我原本就会的事。」在我的眼里，他很能爱人，能深刻又真诚的爱人，这是他一直做得很好的事。但善意，指得是在关系上没有太多基础，甚至是不认识的人们，想要对他们撑开更大的空间，传递出爱。这是他生命这个阶段，想要长出来的样貌。
这几年，我看见哈克的善意，真是越来越多了。我常听着他说：「我们可以为这个岛屿留下些什么？」在这个人人都说大环境不好的年代里，哈克似乎想要挺起身子，为这块土地做些什么，期待让这个岛屿有机会更好。
这次，我看见哈克用着经年累月的专业与愿意，伏案书写。此本书的出版，我仿佛也见着他，送给了这岛屿的许多人们，一份大大的善意。
叙事治疗取向督导、谘商心理师 黄锦敦
推荐序二
一本用生命疗癒生命的好书
那天，一群人好不容易凑在一起，在着名的小笼包店分享美食，也滋润着友谊。因着惯性，忘记要先吃原味的提醒，我不自觉地把丝瓜小笼包沾了酱油。惊叹之余，我们几个有心理师执照的食客，从食物的原味连结到人的原味，再延伸到人该有如何的「真名」──真真实实地活出自己的样貌。
要怎么描述哈克的「原味」呢？
哈克真实、深情，又在地化，用「ㄍㄢ‵」的发语词频率极高，而且很有治疗效果。他的「真」，可以召唤出另一个人的「真」。很多治疗师很会照顾人，却不太会照顾自己，但他却是我少见的天才型治疗师，很会照顾个案，更会示范如何好好照顾自己。心理治疗界常说：「我们给不出去我们没有的东西。」哈克的生命经验可说是最棒的见证。
哈克有着我很欣赏的「自在」特异功能──把「主流社会里不太接受的事项」，用人性的自然角度加以解构，让人们可以活出自自然然的样子，而不是一个又一个罐头。他对人所受的苦，有着极端的敏锐；他用力唿吸与对方的灵魂共振，并把苦解构重组、转化与升华。他擅用贴心的精准语言、细腻文字，神妙的隐喻画面，与内心共舞的歌曲，在磅礡的语气中钻进一个人的心窝，让人感受到真心滚烫而直接的爱。在这份爱的滋养下，打通壅塞已久的情感流域，让人瞬间与断裂的深层内在重新接触与连结，引发内外在整合的内爆，喷发被深刻懂得的泪水。
这本书是哈克这些年来用心实践治疗且活出自己的深刻反思，书中记录着哈克真实活着的生命样态，有挫折、有困顿，也有着矛盾；而这些是如何淬炼成对自己与对他人的敏锐与直觉？哈克不藏私地全都露。这些智慧语录在一般治疗的教科书中找不到，却是非常重要的部分。从人到治疗师，有成长、有蜕变，哈克更说明了人与治疗师如何共存整合，发挥从生命影响生命的疗癒能力。
很想成长又不想太慌乱的人，可以好好读这本书，找到安顿自己又精采生命的好方法；很想健健康康地当一个助人工作者的朋友，也可以在阅读里，偷偷地学会哈克爱自己又能充沛的爱人的绝招！
彰师大辅导与谘商博士、新生医护专校心理谘商中心主任 林祺堂
自序
为年轻慌乱的心堆上营火
父亲帮我取了黄士钧这个名字，期许我成为读书人敬重的人；出国留学时，我帮自己取了英文名字Huck，哈克是《汤姆历险记》里那个在草原上奔跑的男孩，我想让自己活出自由奔放的生命。这两个部分的我，都慢慢成形着。
二十几岁的时候，大学同学都说我很忧郁；三十几岁的时候，我在谘商专业里把握每个机缘往前再奋力走一步；走到四十三岁，好朋友们都说我，情很深、爱很热、心很宽。
只是不知道有没有人知道，情很深、爱很热，这样敏感多情的人，在年轻慌乱的时候，是一不小心就会无助忧郁、不知如何抵挡生命的波涛狂潮……
依稀记得国中时，我听张艾嘉的歌，听罗大佑的歌，青春年少好多不知名的情绪，都在歌手的声音旋律歌词里，被说了出来。高一下学期的最后一天，我在教室的黑板写满了罗大佑的那首「未来的主人翁」的歌词「……飘来飘去！就这么飘来飘去……」没有着力点，没有支撑点，没有自己，只有歌声伴着那个我。那时候的我，常常想着，还好有罗大佑的歌陪我，不然，我的慌乱会更无法承受。而今，我写了这本书，把多年来在心理谘商上学到许多滋养、支撑生命的好东西，像是：接纳、展现不同面向自己的并存方法；让自信扎根、开花的句型练习；为自己做决定、让自己充满行动力的几个好用法宝，以及如何连结上自己内在最大的宝藏──潜意识的操作方法……都毫不保留地在书中分享，期待有机会，陪伴一些慌乱着又努力要长大长成自己的孩子，有了「在冷风吹袭时，知道有人为自己堆上营火」的一丝丝温暖。这是我的一份心愿，也是握拳庆贺自己终于走到这里，可以为这个岛屿真的做一点点什么。
自从二○○八年以来，我陆续创作出「生涯规画系列卡片」与「梦境智慧探寻卡」，因为助人专业工作者对这几套卡片媒材的学习动机非常高，让我有机会在台湾各个城市与香港、澳门带领研习卡片媒材工作坊，遇见各地的国高中辅导老师、谘商师、社工、医护人员、服务志工等。对我来说，创作这些卡片媒材，是让我们得以听见生命故事的清晰入口；而听见故事之后，能陪伴人帮助人背后的哲学观与心法，我都写在这本书里了。这本书里有几个被谘商的个案故事，当事人不止同意我书写，还都好开心自己的故事被写了出来呢！
图书试读
美丽，常常来自于冒险。虽然你我都知道，那个冒险的过程，社会不会为你背书，因而孤单很多，挫折不会少，就看你的人生想实现什么了！
常听到朋友问：
「做自己，会不会太自私？」
「我应该听从别人的意见，还是听自己的声音？」
「只听自己的，会不会太自私？」
相对于「做自己」，就是「做别人要我做的」。做别人要我做的，就是根据社会期望去做应该做的，我给这样的行为取了个夸张的代名词，叫做「做罐头」。因为罐头是工厂生产线上大量制造的产品，每个罐头产品几乎一样，也都安全地成为社会需要的东西。
其实，当一个人问「做自己，会不会太自私？」时，心里通常有两个声音在交战：一个是做自己，一个是觉得自己似乎应该听从社会、父母、同侪的期许（也就是乖乖地做罐头）。这两个声音的交战，才会让「做自己，会不会太自私」的困境浮现，所以，这时要先能跳脱「做自己好，还是做罐头好？」的两难式问句。
怎么跳脱？我常常把这样的两难式问句，换成比例式问句：「我要做多少自己？做多少的罐头呢？」
做罐头，符合了社会的期待，于是成了稳定社会的力量；做自己，同步了内在的流动力量，活出了生命的美丽，也为世界增添色彩。所以，做罐头很好，做自己也很好。这个概念与家族治疗师萨提尔（Virginia Satir）所说的：「我是OK的，你也是OK的。」有相互辉映之处。
一部分的我乖乖做罐头
高中毕业后，我跟随社会的期待，考上清华大学电机系，当了一个小罐头。因为当时电机系很红，大家知道我考上电机系，都很为我高兴！可是，我不适合电机系，因为我柔软、因为我敏感、因为我情感丰富（不知道为什么，我就长成这样！）。所以，在大三那年，我第一次偷偷地有了不当罐头的心愿，开始从心底准备自己，要来走一条自己的路。
那时心里的声音实在是太大声了，所以我没有办法顾及许多人的反对，我需要听心里的声音，学习做自己。后来，从美国马里兰大学修完生涯谘商回到台湾，我选择在清大、交大、台北医大的谘商中心工作。待在大学当谘商师，这符合大家的期望；但我没去担任全职的行政谘商人员，而选择做需要在不同学校跑来跑去的行动谘商师。这样可以累积足够的谘商治疗实战经验，可以磨练自己的谘商辅导功力，这是我想要做的自己。
拿到博士学位后，我乖乖地去当助理教授，这是符合社会期望当罐头；同时（注意喔，关键就在这个同时），我不像其他谘商博士选择去谘商系、社工系当助理教授，我选择可以做自己又可以健康快乐的休闲保健学系。所以，一部分的我做自己，一部分的我逐渐甘愿地去教书，当罐头。
为什么要当罐头？因为罐头有其存在的必要，这个社会是设计给罐头来活的，所以，当罐头可以省掉很多很多对抗社会期望的压力。省掉这些抵抗的力气，我可以用来好好地「做自己」，于是我开始有空间和力气，可以静静扎实地写文章，来实现当作家的梦想。
心里的声音大时，做自己很美
写到这里，想起了二○○一年当我考虑离开文藻外语学院的专任讲师职位时，好多人都跟我说：「不要那么冲动，多考虑一下比较好。」「现在外面景气很不好，还是留下来比较安稳啦！」有趣的是，在成长过程里，长辈口中的景气好像从来没有好过。
其实，重点不是外面的景气好或不好，而是对大部分符合社会期待的人来说，「稳定与安全」是第一优先。所以，冒险不被鼓励；追求自己的梦想，也常常被警告。因为那些符合社会期待而活的朋友，心里也有蠢蠢欲动的梦想，如果他们鼓励我冒险，那他们如何面对不敢去实现梦想的自己？所以，那些警告的话，其实是他们在对自己说的，是要阻挡他们自己的；而我，可以拥有自己的声音，拥有自己的选择。
最后我选择离开文藻那个稳定的专任讲师位置，走向冒险的路途。十几年之后，我幸运地开发出自己的谘商专业，有了隐喻治疗、解梦治疗专业训练的一片天空，后来，更因缘际会地开发出一系列实用又有趣的生涯规画系列卡片。
美丽，常常来自于冒险。虽然你我都知道，那个冒险的过程，社会不会为你背书，因而孤单很多，挫折不会少，就看你的人生想实现什么了！
我，喜欢冒险多一些，这就是我。
所以，当心里的声音很大的时候，做自己会很美；当心里的声音普通的时候，做一点罐头，做一点自己，挺好；当心里的声音跟社会期待一样的时候，那就享受做罐头的轻松吧（专任工作的薪水，真的是一个家很好的经济基础）！
用户评价
我最近在書店翻到這本書，書名《做自己，還是做罐頭？》瞬間就吸引了我。你知道嗎，現在這個時代，資訊爆炸，網路社群更是無所不在，每天被各種「成功人士」的故事洗腦，彷彿大家都應該活成某個樣子。久而久之，我們很容易迷失自己，不知道什麼才是自己真正想要的，甚至連自己喜歡什麼都快忘了。書名這個「罐頭」的比喻，真的太精準了！它讓我立刻聯想到，有多少時候，我們是被社會或他人塞進了某個既定的框架裡，為了融入、為了不被排擠，就這麼安靜地待著，以為這就是「正常」，以為這就是「安全」。但內心深處，總有個聲音在吶喊：「這不是我！」所以，看到「勇敢挺自己的第一堂課」這幾個字，我感覺彷彿在黑暗中看到了一道曙光。我一直覺得，真正的自信不是來自於別人給你的讚美，而是源於對自己的肯定，對自己選擇的堅持。这本书的标题，不正是一种直接的鼓励吗？它不是在说教，而是在发出一个召唤，一个让我们重新找回勇气，敢于打破束缚，敢于为自己站出来的召唤。我非常好奇作者会如何引领我们一步步走向这个目标，是透过分享经验，还是提供实用的工具，总之，我已经被勾起了极大的兴趣。
评分这本书的标题一打眼就抓住了我，「做自己，还是做罐头？」。哇，这个比喻真的太贴切了！我们是不是常常在不自觉中，就像被塞进罐头里的沙丁鱼一样，被社会、被期待、被别人定义好的框架给限制住了？每天按部就班，好像也没什么不好，但内心深处总觉得好像少了点什么，少了点属于自己的味道。这本书就像在提醒我，嘿！你不是只能活在罐头里，你还有无限可能！我想到我身边很多朋友，他们明明很有才华，很有自己的想法，但就是不敢跨出那一步，怕被别人说闲话，怕失败，怕不一样。这本书的名字听起来就很振奋人心，好像在说：「别怕！勇敢地做自己吧！」我一直觉得，人生最可怕的不是犯错，而是留有遗憾，而最大的遗憾莫过于死前才发现，自己一生都没有真正活出自己想要的样子。光是这个书名，我就已经迫不及待想翻开它，看看里面到底有什么魔法，能够帮助我，或者说，帮助我们这些曾经或正在罐头里挣扎的灵魂，找到那扇通往真正的自我的门。我非常期待作者会分享什么样的故事，什么样的方法论，让我能够真正地「勇敢挺自己」。
评分這本書的書名，說是「做自己，還是做罐頭？」，聽起來是不是有點像是個直白的提問，但又蘊含著無比深刻的意涵？我尤其喜歡「勇敢挺自己的第一堂課」這個副標，感覺像是為所有曾經在「罐頭」裡感到窒息的人，提供了一個急救包。現在的生活節奏太快了，每天被各種瑣事填滿，還要應付職場上、人際關係中的種種挑戰，常常覺得自己就像一顆陀螺，不停地轉啊轉，卻不知道方向在哪裡。有時候，真的會懷疑，我這麼努力，到底是在為誰努力？我想要的生活，到底是什麼樣子？「罐頭」這個詞，非常貼切地描繪了那種被壓縮、被標準化、失去個體差異的狀態。想想看，罐頭裡的食物，雖然方便，但失去了原本的鮮活與多樣性。而我們的人生，不也是如此嗎？如果一味地迎合他人，迎合社會的期待，那麼我們最終會不會也變成了一個被「加工」過的、失去原味的「罐頭人」？所以，這本書的出現，對我來說，簡直像一場及時雨。它提醒了我，勇敢做自己，其實是一門需要學習的功課，而且，這堂課，其實比我們想像的還要重要。我期待作者能在書中分享一些具體的方法，讓我們能夠擺脫「罐頭」的限制，找回屬於自己的聲音和色彩。
评分這本書的書名，簡直就像一顆直擊心臟的子彈，直接點醒了我。 「做自己，還是做罐頭？」 哇，這個比喻真的太到位了！我們每天的生活，是不是就像在兩者之間不斷拉扯？一方面，我們渴望表現出獨特的自我，有自己的想法，有自己的堅持；另一方面，又害怕與眾不同，害怕被孤立，害怕失敗，所以選擇了更「安全」的、像罐頭一樣被標準化、被定義好的生活方式。我尤其喜歡「勇敢挺自己的第一堂課」這個副標，它給了我一種感覺，就是這本書不是一本空泛的理論書，而是一本有實際幫助、能指導我們行動的實用手冊。這年頭，要「勇敢挺自己」真的不是一件容易的事，太多聲音告訴我們應該怎樣，太多框架告訴我們不該怎樣。久而久之，連自己的聲音都會被淹沒，被壓抑。这本书的出现，仿佛是在一股腦地提醒我，其实，找回自己的力量，学会为自己发声，是一件多么重要且值得去学习的事情。我非常好奇作者会用怎样的方式，来拆解「罐头」的束缚，如何教会我们那种不卑不亢、坚定自我的勇气。是分享真实的案例，还是提供有启发性的思考角度？我非常期待这本书能带给我一些震撼和改变，让我能够真正地活出属于自己的精彩。
评分老實說，光是看到「做自己，還是做罐頭？」這幾個字，就讓我的心臟漏跳了一拍。這個比喻太精準了，太能引起共鳴了！我們身處在這個快速變遷、資訊爆炸的時代，常常被各式各樣的價值觀、生活方式給淹沒，不知不覺中，就可能把自己變成了一個被壓扁、被塞進標準化模子裡的「罐頭」。就像罐頭裡的食物，雖然方便、易於儲存，但卻失去了原有的鮮活、彈性和獨特的風味。我常常在想，是不是很多時候，我們為了融入群體、為了不被貼上「奇怪」的標籤，就壓抑了自己的真實想法，把最真實的自己藏了起來？「勇敢挺自己的第一堂課」，這句話更是直接點燃了我內心的渴望。誰不想活得更自在、更精彩、更有底氣呢？這感覺就像是在說，原來，做自己不是天生的，而是一門需要學習的藝術。我非常好奇，作者將會如何引導我們拆解「罐頭」的迷思，如何一步步建立起「挺自己」的勇氣和能力。是透過故事分享？心理學的洞察？還是實用的練習？總之，這本書的書名，已經為我開啟了一扇重新認識自己的大門，我迫不及待想進入探索。
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