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我们如何洞察一件事，
就决定了一代人的未来。

蔡志浩教授，一位心理学教授的理性箴言
人文思想者的生活探索，最具洞察力的时事观点

一个人，
一个念头的转变，翻转一代人的未来。

世界愈来愈复杂了，
我们习以为常的生活逐渐改变，这一代人的未来该何去何从？

一枝笔∕一张纸∕一本书∕一列火车∕一部电影∕一封转寄信
一个人∕一双鞋∕一件事∕一包礼金∕一支手机∕一个新世界

哭着回家找妈妈是幸福的∕被骗的为何是你∕不是反婚礼，是反愚蠢∕你为什么抓不住孩子的心∕ 排队的心理学∕内向的孩子需要的不是改变，是理解∕从心理学观点看发禁的解除∕别躲在权威的后面

人类改变世界的样貌，世界改写人类的生活。
不过数十年间，我们送走了上个世纪，又欢贺二十一世纪的到来。
时间历经跨度，人群经历碰撞，生活方式已然变化。
我们的世界愈来愈复杂。

面对未来，旧有的生活和工作型态不断消失，
稳定的日子不再，曾经熟知的世界面临挑战，
每个问题都是全新的，没有人有完全一样的答案。
我们必须独立思考。

人生，就从解决问题开始，从改变生活开始。
蔡志浩教授做为人文思想者，告诉我们何以错失、何以察见的洞察力，
一个人只要从一个念头开始，就能一点一滴地改变社会，
持续探索自我，发现世界，获致更好的人生解答。

　　我遇到的每一个问题都是全新的。发现、定义、分析与解决问题，都完全依赖自己的独立思考。每一天都是新的一天，每一天都有新的挑战。而这正是人生最精采之处。－－蔡志浩

本书特色

◎内向的人交不到朋友？看不懂的电影叫艺术？日常生活中的讯息过多庞杂，我们是否具备合理的思辨能力？上完这堂课，轻松提升洞察力！蔡志浩老师的「人生洞察力」课程，是各大企业竞相报名、大学生狂点选课系统才能上的课程。我们每天都会面对各式各样的大小选择，如何做出果决有效的正确判断，将是影响我们获致美好生活的重要能力。

◎本书是蔡志浩老师的首次公开课，献给想要学习「人生洞察力」的读者们的建议。我们要如何培养良好的洞察力呢？请翻开这本书，开始进行属于你个人的「洞察力」训练，将洞察力融入生活的一部分，也等于是建立了理性思考的习惯，这项可贵的学习将会影响你个人和你的家庭，甚至是你的下一代。

◎《人生从解决问题开始》内容涵括认知心理学、哲学、电影学、社会学等观点，这本书能启发逻辑思辨能力，引导你从生活上的改变做起，训练每一次的解决问题能力。「人生洞察力」像是球场上的捕手练习，你将主动抓回接球的主导权，轻松接下生活中各个面向的变化球，争取更多家庭关系、感情关系、人际关系的决策收获！

◎「人生洞察力」是心理能力、创造力、自我概念的结合，帮助我们拥有更多的抉择可能，在面对讯息时不再迟疑害怕，积极坚定地说YES或NO，不再怀疑自己所下的每一个大大小小的决定。
请相信，「人生洞察力」将是最有用的学习，这个简单的训练将影响你的一生，驾驭你的人生选择，改变你的365天！

◎买书送蔡志浩「认知心理学－－洞察使用者的心」（定价＄8,400元）课程，见P.351

◎新书免费讲座，见P.348

作者简介

蔡志浩

　　美国伊利诺大学教育心理学系博士，认知心理学家，「Taiwan 2.0」部落格作者。曾任教于高雄医学大学心理学系长达十年，现任悠识数位使用者经验顾问与台湾使用者经验设计协会理事长。

　　他的专长非常多元，除了认知心理学，还有教育心理学、语言学、人因工程与人工智慧的基础。他的兴趣也同样多元，喜欢观察、阅读、思考、写作、电影、科技、网路、旅行。

　　他致力于结合这些专长与兴趣来改变世界，尽力为接触到的每一个人带来正面影响。

　　在大学任教时期，他将知识与生活充分融合，有效唤起学生的学习动机。学生不仅获得知识，更获得去做一些实现梦想尝试的启发。这样的能力也让他多次获选为学院的教学优良教师，以及校级的杰出教学教师。

　　来到业界以后，他继续将这些复合的能力融入使用者经验的顾问工作。除了借由研究与分析协助业界发现使用者的潜在需求，也借由教育训练与顾问谘询，协助业界了解使用者经验。

　　专业社群以外，他更在意的是，能否以这些独特的观点协助台湾社会找到方向。七年前将部落格命名为「Taiwan 2.0」时，用意就是要「展望一个更美好的台湾」。六百多篇文章主题分布虽然广泛，但都是面向大众的。

　　他也很喜欢以演讲的形式诠释这些观点。最疯狂也最有趣的经验，应该是曾经在诚品书店每週一场演讲，连讲二十四场；讲了半年，每场主题都不一样。他过去十年到各地的企业、学校、医院、政府、社区与非营利组织，总共作了两百多场演讲。台湾本岛的每个行政区都去过了。

　　《人生从解决问题开始》正是此种精神的延续。期待大家能够借由这本书重新审视自己与世界，并为自己的人生找到新的价值与方向。

◆部落格：taiwan.chtsai.org
◆电子邮件：hao@chtsai.org
◆Twitter：hao520

好的，这里为您提供一份围绕“人生从解决问题开始”这一主题，但不包含该书具体内容的、详细的图书简介。这份简介侧重于介绍一个全新的、关于个人成长和心智成熟的虚构作品。 --- 《重塑内在疆域：心智成熟与行动哲学的实践路径》 一、 导言：为何我们需要一套新的认知框架？ 在信息爆炸的时代，我们被无数的“方法论”和“快速致富秘籍”所包围，但许多人依然感到一种深层的迷惘与无力感。真正的成长，往往不是源于外界工具的堆砌，而是源于我们对“如何认知世界”这一底层操作系统进行彻底的升级。 《重塑内在疆域：心智成熟与行动哲学的实践路径》并非提供一套放之四海而皆准的外部策略，而是深入剖析个体心智结构如何限制或解放其潜能。本书的核心论点是：成熟的心智并非是对外部挑战的被动反应，而是主动构建和优化自身认知模型的艺术。 本书邀请读者踏上一场深刻的自我审视之旅，从哲学、心理学和实践哲学的交叉地带，构建一套坚韧、灵活且富有洞察力的内在系统，以应对复杂、不确定的现代生活。 二、 第一部：瓦解心智的“默认设置”——对僵化认知的解构 许多人终其一生，都生活在自己早年无意识建立的“默认设置”之中。这套设置如同操作系统中的老旧补丁，在面对新环境时反应迟钝、充满Bug。 1. 探寻认知的“第一性原理”： 本书首先带领读者跳出日常琐事的泥淖，回归到认知的核心——我们如何定义“成功”、“失败”和“意义”？我们将详细探讨语言结构对思维的塑造作用，以及如何利用清晰的界定，消除因概念模糊而产生的焦虑。 2. 情感光谱的误读与重绘： 我们往往将情绪简单地二元化为“好”与“坏”。然而，恐惧、愤怒、羞耻，它们并非需要被压制的敌人，而是身体发出的关键信号。本章节将提供一套精密的“情绪解码器”，帮助读者识别每一种情感背后的未被满足的需求或尚未校准的预期，从而将其转化为建设性的能量，而非破坏性的阻力。 3. 对“因果链条”的批判性审视： 我们常犯的错误是只看到结果，便急于寻找一个简单的、线性的原因。本书通过大量案例分析，展示了复杂系统中的“反馈回路”和“非线性影响”。我们不仅要问“为什么会这样？”，更要追问：“我的观察视角是否遗漏了哪些关键变量？” 三、 第二部：构建行动的“弹性结构”——从洞察到有效的干预 认知升级的最终目的，是为了更高效、更有尊严地生活。本书的第二部分专注于将抽象的洞察转化为坚实、可执行的行动框架。 1. 预见性规划与“压力测试”模型： 传统的规划往往过于理想化。本书提出一种“压力测试”模型，要求我们在制定任何长期目标时，必须主动植入两个变量：“意外干扰因子”和“自我效能感衰减率”。这种预设的脆弱性，反而能构建出更具适应性的路线图。 2. 聚焦“杠杆点”而非“忙碌点”： 在资源有限的情况下，效率的关键在于识别“杠杆点”——那些投入最小，却能产生最大结构性改变的行动。我们将介绍一套基于“影响范围”与“时间复杂度”的矩阵分析法，帮助读者区分真正的战略行动与无效的勤奋表象。 3. 建立“适应性习惯流”： 习惯不应是僵硬的教条，而应是一种适应环境的“流”。本书摒弃了“一成不变的每日例行公事”，转而强调“情境触发的习惯群组”。例如，当外部环境发生剧变时，内置的“切换协议”如何自动启动，确保核心价值的延续，而非被突发事件完全打乱节奏。 四、 第三部：内在疆域的持续维护——成为自己心智的建筑师 心智的成熟是一个动态过程，而非一个可以“一劳永逸”达成的终点。第三部关注如何系统性地维护和升级我们辛勤建立起来的内在结构。 1. “元认知监控”的日常实践： 教会读者如何定期跳出自身思维的“盒子”，从更高的维度观察自己的思考过程。这包括对自身偏见（Confirmation Bias, Availability Heuristic等）的定期“漏洞扫描”，以及如何利用“反向思维”来检验现有信念的稳固性。 2. 拥抱“未完成的迭代”： 成熟的标志之一，是能够坦然接受一切努力都是持续迭代中的一个版本。本书探讨了如何将“失败”重新定义为“数据采集的成功”，从而消除对完美主义的病态追求，保持持续向前推进的动力。 3. 深度连接与知识的社会化循环： 真正的内在力量，也需要外部的映照与校准。本章阐述了如何选择具有建设性批判精神的交流对象，将个人认知体验投入到社会的反馈回路中，通过高质量的对话，不断精炼和提升个人的心智模型。 结语：从被动的应对者到主动的塑造者 《重塑内在疆域》不是一本关于“如何避免痛苦”的书，而是关于“如何与复杂性共舞，并从中提取智慧”的指南。它为那些厌倦了表面修补、渴望进行底层系统革新的读者提供了一套严谨、深刻且具有高度实践价值的哲学工具箱。 阅读本书，您将学会的不是如何一次性解决人生中的所有难题，而是如何成为一个更强大的“问题解决引擎”本身——一个能够清晰诊断系统、精确设计干预，并持续自我优化的心智架构师。

【推荐序】脱俗却不平凡的社会观察者∕曾志朗
【自序】从探索自我到发现世界

PART 1倾听优于拒绝，陪伴下一代，了解自己
内向的孩子
旅行的意义
不是智慧型手机的错
为什么抓不住孩子的心？
有效沟通的原则
角色与自我
寻找自我

PART 2  思考大于空想，培养逻辑思辨能力
为什么看不懂？
解决问题的能力
菜市场名的背后
被骗的为何是你？
排队的心理学
阅读作为一种技能
如何面对读者意见

PART 3  观察甚于忽视，洞察力俯拾皆是
当我们离开地球
太空任务的人性启发
未完成的事
午餐的艺术
从效率读书开始
电影也是一种阅读

PART 4  生活重于日子，经历很多，发现却太少
解除心中的发禁
发事
是非审之于己，毁誉听之于人，得失安之于数
快乐可以很简单
那些松鼠与壁虎教我的事
不是反婚礼，是反愚蠢

PART 5  写作优于随写，如果社群网站是一座太空站
作文、补习与诈欺
在转寄之前……
认真写作的孩子不会变坏
别忘了，尽量浅显易懂
防御性写作
写作：为谁写？如何写？
太空站与部落格

PART 6  教养大于放养，每个孩子都是独一无二
哭着回家找妈妈
教养不只是教育而已
自杀防治必须从小做起
少一点补习，多一点自我认同
明星高中的迷思
学校墙里，墙外
过度学习，害了孩子

PART 7  教导甚于指挥，师生从互信做起
「谢师宴」谢什么
学习如何「看」人
教学作为一种服务
像机械一样精准
大学教授与汽车业务员
同学，有没有问题？
别躲在老师的权威后面

PART 8  熟悉重于陌生，献给我们的下一代
我会想念你们
不再陌生
六月的心情
友谊、年轻与青春
记住自己现在的样子
改变
永远不要长大
重新出发
从遗憾中找到意义
离开

PART 9  旅行优于独行，带着眼睛去旅行
移动的力量
垦丁情怀
城市里的小旅行
穿拖鞋逛博物馆
寂寞公路
谢谢，中山高
公车带给我的视野

PART10  未来大于过去，现在是上天赐予的礼物
注意力的未来
学习的未来
记忆的未来
思考的未来
智慧的未来
阅读的未来
书写的未来
社交的未来

【推荐序】

脱俗却不平凡的社会观察者        

曾志朗（中央研究院特聘研究员）

　　志浩的书要出版了，我手里拿着一叠初稿，心里头一阵阵喜悦，因为我这位才气焕发的学生，不再拘泥于实验室里的眼球移动追踪仪，因为那只能研究别人在看什么；他宁可走出实验室，用自己的眼光去看芸芸众生，用自己的知识去揭开生命现象的涵义，更要用自己的智慧去把学理转换成有效的问题解决利器，以积极向上的胸怀，鼓励大家一起来建立同理及感恩的祥和社会。这一叠在我手中的文稿，看起来很轻，但内文读起来却不免沉重！ 看书名叫做「人生从解决问题开始」，就知道志浩对人生的态度，就是不怨、无惧，默默地把生命掌握在自己手中。这就是他！我记忆里（很久没看到他了！）那位安静内向的学生，从文稿中走出来，到我眼前，以炯炯的目光看着我，说：「老师，这本书代表我的看法，和我的奋斗，你会喜欢的。」

　　他说对了，我一篇又一篇的读下去，没有停下来，而且真的很喜欢。七十二篇文章，分成十个主题，从对社会的观察，对父母如何和子女相处的建议，到中山高的寂寞感怀，到为人师者对一届又一届的毕业生的祝福感言，到最后他自己离开教职，转入业界对最后一班毕业生的临别赠言，都像是一眨眼又一眨眼所见到的社会万象，而他站在路边，好心的在告诉你，这样去看问题，那样去解决困境，不急不慌，才能做自己，才不会活在「别人」的期待中，而忘却了自己的兴趣，个性和感觉！到他警告：「如果没有一点警觉，到最后甚至会把别人的看法当成自己的。于是每一次自以为的挑战，充其量只不过是从顺从一群人转变为顺从另一群人罢了。」

　　这些生活上表现的智慧，都没有老气横秋的口气，因为他还年轻。他阅读的广度很广很广，而理解的深度也很深很深。他是网路上的行者，也是网上的发言人。从小他个性内向，但网上却交流广阔，没有生活上的哪一个面向会使他噤声，也没有社会上的哪一个难题会使他却步！他能力很强，要做一个卓越的实验科学家绰绰有余，但他选择做自己，离开实验室，走入业界当顾问，我觉得他脱俗，所以海阔天空，他选择平凡，所以不平凡。我在他书里的字里行间，处处感受到他的「自在」！

　　在这本书里，他其实点出社会现象的许多矛盾，他试着从他的专业－－心理学去剖析问题，寻找答案，但他知道在目前台湾处在价值系统混乱的世代，生活上要解决的，不只科学的难题，也不只教育改革要何去何从的争辩，更不是社会失序之下，个人是否「存在」的哲学辩证；这些都无关紧要，但却又是无可避免的生命景象。所以，要嘛就随波逐流，当个「社会人」，喃喃自语去说别人期待你说的话，或不停重复别人的话，要嘛就学会把自己抽离社会制约的向心力，学会用合乎世俗的问题解决方式，用归零再生的思维去分析问题的根源，找出新的解决方案。当然碰碰撞撞（有形、无形，无所不在的压力）是在所难免。但在转念成功，走出困难之后，常常发现失去的，其实一点也不重要。如今能够不去过别人的生活，才是得称幸之事。

　　志浩是我在中正大学的学生，是位非常仔细的实验心理学硕士班学生，专攻眼球移动追踪的议题，这是阅读研究非常基础的测量。他对词汇的区别和系统性非常敏感，自己摸索，建立了很有用的词库，对于用语文材料做实验者在寻找刺激材料上非常有帮助；词库本身的组织当然反映了人类储存这些理念时的基本组成架构，所以建造这些词库的人，他必须对何谓心智结构有一定的想法，例如词和意念的关系是什么？词和词之间的联结是点和点的连线，或是语意所散发的表征之间的重叠面呢？词汇频率的变动，反映了时代的社会取向。这些工作很复杂，但隐藏的讯息却非常丰富。志浩在这一方面的能力超强，分析很细腻，才会看到许多别人看不到的社会现象，提出很多新颖的见解！
 
　　见解！是的，见解是这本书最令人心动的部分，我欣赏志浩许许多多的见解，但也不只全然接受他的见解。我最不能同意的是他对穿拖鞋上博物馆的看法。他没有分清楚什么是description，和什么是prescription！科学研究要的是真相的description，但「教育」并非中性的，是要规范方向的，那是prescription。上博物馆真的不是偶发的路过当地，上博物馆是有目的的教育行为，应该是有所规范的。上博物馆去观赏文物和各项创作，对创作者是一番景仰和尊敬，能费心把自己弄整齐悦目一些，就是景仰和尊敬的表现！

　　这是我的见解，志浩当然可以不同意，但下次你来看我，总不好穿拖鞋吧！除非我们一起去郊游！

不是智慧型手机的错

父母要买智慧型手机给孩子，就要教他们使用的适当时机。孩子的教养原本就是父母的责任，但这些年愈来愈多父母把责任推给学校了。

智慧型手机普及之后，很多宠爱孩子的父母亲也为孩子买了一支。这些孩子们带着智慧型手机到学校以后，有很多使用的行为都是与学习无关的。老师们当然也注意到这个现象，对孩子们带智慧型手机进校园颇有微词。这现象当然值得关切，但我不觉得是智慧型手机的错。

二○一○年初，我正在做电子书阅读器融入教学与学习的研究。那是智慧型手机刚开始普及的年代，我访谈的学生之中大部分用的都还是传统手机。其中有一场团体访谈的对象是国中生。我让他们试用Amazon Kindle 2与iRex iLiad这两台当时的主流装置并分享心得，也借机让他们彼此分享对「阅读」这件事的经验与看法。

他们当时试用过阅读器的反应之一，就是「偷看书不方便」。他们说平常会用传统手机与电子辞典阅读，读完一整本小说的都有。怎么读呢？把手机藏在外套袖子或铅笔盒里，上课时偷看。电子辞典更是上课偷看书的好帮手，这东西是本来就可以带到教室放在桌上的。

我还满喜欢这种「偷看书」的现象，至少这代表孩子们对阅读是有兴趣的。在另一场对小学三、四年级学生的团体访谈中，学生对阅读的联想就是老师规定要写心得很讨厌。但不要写心得的自由阅读他们就很爱。例如有学生把老师推荐的金庸小说读完了，自己找《暮光之城》和《哈利波特》来读的当然也有。

学生不专心上课当然不是什么好事，但年轻的孩子原本就很难只靠意志力与责任感专注那么长的时间。要让学生专注，老师就要能够唤起学生的学生动机，让学生觉得老师讲课的内容，比他在手机或电子辞典上偷看的还有趣。

我也观察过国中生的上课环境与行为。我观察的是一班国一学生，两节生物课的时间，约一个半小时。我坐在教室最后面，学生好奇回头看个几眼之后就适应了。授课的老师刚好是一位很厉害的老师，台下学生也都很专心上课，就连我都听得津津有味。

我当时的观察和现在许多老师的观察，反映了同样的问题：大部分的时候，学校很无聊。事实上，我们自己小时候也经历过这一切呀。只不过我们当年没有手机与电子辞典，只能把想偷看的书藏在抽屉里或压在桌面上的教科书下面。

不是智慧型手机的错，它只是让问题更明显而已。世界变化的速度愈来愈快，相对保守的学校就显得愈来愈无聊。至于老师能否在这场与智慧型手机的竞争中胜出？我相信有一些老师是做得到的，但难度实在有点高。

最后，我也想提醒：父母要买智慧型手机给孩子，就要教他们使用的适当时机。孩子的教养原本就是父母的责任，但这些年愈来愈多父母把责任推给学校了。

寻找自我

如果没有一点警觉，到最后甚至会把别人的看法当成自己的。于是每一次自以为的挑战，充其量只不过是从顺从一群人转变为顺从另一群人罢了。

林书豪在加盟美国职业篮球休士顿火箭队的记者会上，如此回应外界对他的各种评论：「对我来讲，我始终把重心放在为上帝打球，不要太在乎他人的期待。」我喜欢这句话。每个人都应该要有一个更高层次的目标，才不会陷入世俗的短视与纠结。

如果你不像林书豪一样能够为上帝做自己正在做的事，就为自己做吧。人有的时候还是需要一点点的任性，一点点的自我中心，一点点的目中无人。你要记得经常提醒自己：「自我为贵，角色次之，旁人的眼光与期待为轻。」

说起来容易，做起来难。尤其是在台湾社会，要完全不在意别人的看法是件很困难的事。一个人大方展露自信往往被批评为「臭屁」，坚持自己与其他人不同的看法就是「自以为是」，不在意别人的眼光则是「目中无人」。这种见不得别人好的文化，有时的确会迫使你放弃对自我的追寻。

如果没有一点警觉，到最后甚至会把别人的看法当成自己的。很多人挑战传统之前没有先找到自己，于是每一次自以为的挑战，充其量只不过是从顺从一群人转变为顺从另一群人罢了。就像很多人把史蒂夫．贾伯斯（Steve Jobs）说的，「你们的时间有限，所以不要浪费时间过别人的生活」牢记在心，但很少真正做到。不是因为不懂道理，而是不知道自己过的其实是别人的生活。

当世界变得愈来愈复杂，就愈来愈不可能有跟你一样的人。寻求同理很难，寻求认同更难。在现在这个世界，人们比以前更需要将自我从他人的期待中抽离。在这个过程中，你会开始质疑自己的聪明才智：我是否聪明到比别人都更了解我遇到的问题，以及我自己？这是个孤独的过程，但很有存在感，很有力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書《人生從解決問題開始》，第一眼就被書名吸引住了。我一直覺得，人生就是一連串的挑戰接踵而來，有時候讓你措手不及，有時候讓你覺得無力，但仔細想想，好像每一次的解決，都讓自己變得更強大一點。这本书里的篇章，我最有共鳴的是關於「面對選擇恐懼」的部分。過去我常常在做決定時猶豫不決，深怕選錯路，錯失了什麼。書裡透過幾個貼近生活的小故事，例如在工作上要不要接一個高難度的專案，或是生活中要不要搬到一個新的城市，描述了主角如何一步步釐清自己的價值觀、評估潛在的風險與機會，最終做出一個讓自己心安理得的決定。這不是說要你變得多麼果斷，而是教你如何在資訊不對稱、情緒波動的情況下，找到一個相對穩妥的出口。特別是書中提到的一個小練習，就是把每個選擇可能帶來的「最佳結果」和「最壞結果」寫下來，然後再評估自己能否承受最壞結果，這招真的很有用！它不是要你逃避，而是讓你用更務實的眼光看待問題，減少不必要的焦慮。讀完這段，我突然覺得，原來解決問題的第一步，是先誠實地面對自己的恐懼，然後把它轉化為前進的動力，而不是讓它成為阻礙。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始翻開《人生從解決問題開始》，我對「如何突破個人成長的瓶頸」這部分有點懷疑。畢竟成長這回事，很多時候感覺是玄之又玄的，要怎麼「解決」？但讀著讀著，我才發現書裡提供了非常具體的路徑。它不是那種一味地要你「跳出舒適圈」的激勵，而是教你如何觀察自己的「習慣性行為」和「思維模式」。我發現我常常會陷入一種「以為自己很努力，但其實只是在原地打轉」的狀態。書裡有個概念我特別喜歡，叫做「微小進步的複利效應」。它強調，不需要每一次都要做驚天動地的大改變，而是可以從每天的小習慣著手。比如，如果你想學一門新語言，與其設定一個遙不可及的目標，不如每天花15分鐘背單字，或者看一小段英文影片。日積月累，你會發現自己真的在進步。書裡還探討了如何識別並拆解那些阻礙我們前進的「自我設限」。有時候，我們並不是做不到，而是我們「認為」自己做不到。書裡透過幾個自我反思的練習，幫助你找出那些潛藏在內心深處的「負面信念」，然後一步步地去挑戰它們。這讓我感覺，成長的瓶頸，其實是可以被「拆解」的，只要我們用對方法，並且願意付出持續的努力。

评分☆☆☆☆☆

《人生從解決問題開始》這本書，在探討「如何管理壓力和焦慮」的部分，真的讓我眼前一亮。在現今這個快節奏的社會，壓力彷彿已經成了日常的背景音，而焦慮更是像一個揮之不去的影子。我過去常常覺得，要擺脫壓力，就是要「放鬆」，但常常是越想放鬆，壓力越大。書裡並沒有給你那種「深呼吸、冥想」的標準答案，而是更深入地剖析了壓力與焦慮的來源，以及它們如何影響我們的判斷。我特別喜歡書裡關於「區分可控與不可控」的練習。很多時候，我們的焦慮是來自於我們對那些我們無法控制的事情過度擔心。書裡教我們如何將注意力從「我擔心會發生什麼」轉移到「我現在能做些什麼」。這不是說要你變得麻木不仁，而是讓你把有限的精力，投入到能夠產生實際影響的事情上。書裡還探討了「完美主義」如何加劇我們的焦慮。它讓我們明白，追求卓越和追求完美是有區別的，而過度的完美主義，往往會讓我們止步不前。透過書裡的案例，我看到一些人在面對挑戰時，是如何透過調整心態，將壓力轉化為動力，而不是被它吞噬。這讓我深刻體會到，管理壓力，其實是一項需要不斷練習的技能，而這本書，給了我非常實用的工具。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《人生從解決問題開始》這本書裡，有一塊區域真的讓我拍案叫絕，那就是探討「人際關係中的衝突管理」。在台灣這個人情味濃厚的地方，有時候人與人之間的摩擦，真的是一門藝術。我常常覺得，很多時候不是問題本身有多難，而是我們不知道該怎麼跟對方溝通。書裡舉的例子，像是跟家人因為價值觀不同而產生的爭執，或是跟同事因為工作流程意見不合產生的隔閡，都寫得非常寫實。它沒有給你那種「只要誠懇溝通，所有問題都能迎刃而解」的雞湯，反而是更深入地剖析了溝通背後的心理學。書裡提到，很多時候我們在衝突中，不是在解決問題，而是在爭輸贏。而真正的解決，是從「理解對方」開始。它教你如何學會「積極傾聽」，不只是聽到對方說了什麼，而是去理解對方的情緒和背後的需求。我記得書中舉了一個例子，關於一個家庭成員總是抱怨，但實際上他可能只是需要被關注和肯定。書裡教我們如何分辨，並且給予對方真正需要的東西，而不是一股腦地提供解決方案。這讓我反思，是不是過去我太常把焦點放在「我」想怎麼解決，而忽略了「對方」真正需要什麼。這種同理心和換位思考的練習，真的是非常寶貴的。

评分☆☆☆☆☆

這本《人生從解決問題開始》，在講述「如何看待和處理失敗」的章節，是我最為感動的部分。失敗，這兩個字總是帶著沉重的色彩，但人生哪有不失敗的呢？重點是，我們如何在失敗後站起來。書裡沒有給你那種「失敗是成功之母」的空泛口號，而是從更實際的角度，教你如何從失敗中學習。我曾經有過一些慘痛的經驗，導致我對嘗試新事物產生了很大的陰影，總是在腦海裡預演各種可能失敗的場景。書裡卻強調，失敗並不是終點，而是提供了一個寶貴的「回饋」。它讓你看到，原來你以為可行的方法，實際上並不然。書裡有一個非常關鍵的概念，就是「從失敗中抽離情緒，專注於經驗」。意思是說，當失敗發生時，我們難免會感到沮喪，但重點是要學會分辨，哪些是情緒反應，哪些是客觀的事實。書裡提供了一些方法，幫助我們客觀地分析失敗的原因，找出可以改進的地方，而不是沉溺在自責之中。我記得書裡有一個例子，是關於一個創業家，在幾次失敗後，並沒有放棄，而是從每一次的失敗中吸取教訓，最終才取得了成功。這讓我明白，失敗並不可怕，可怕的是我們因為害怕失敗，而不敢去嘗試。這本書，讓我對失敗有了全新的認識，它不再是令人恐懼的敵人，而是一個可以幫助我們變得更強大的老師。