内在的微笑：引导式冥想(书+中英文4CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dr. Paula Horan

图书标签:

• 冥想
• 引导冥想
• 正念
• 放松
• 减压
• 身心健康
• 自我提升
• 心理学
• CD
• 中英文

将微笑导入眼睛、大脑、消化道、神经系统、五脏……
七个迷你练习，不限时间场合，
让你脸微笑，心微笑，连肝脏都微笑！

　　A〈内在微笑练习1〉（中英文双CD） B〈内在微笑练习2〉（中英文双CD）

　　脸微笑，心微笑，好能量就来找你！

　　微笑从心出发，邀你深度探索身心灵，让内在的爱流动，开启生活的光明！

　　你今天微笑了吗？外在的一笑是心、肺、大脑的健美操，牵动人体机能增进身的健康，然而透过静心，把微笑带进内在与五脏，用的是微笑强大的正能量，能全面提升心与灵的品质，为你的生命建立坚不可摧的正向脉络。

　　国际知名的灵气导师宝拉．贺伦博士，汲取中国道家千年精髓，设计这套内练幸福灵药的修持，跟随宝拉的有声带领，你可以自然地在第三眼创造微笑，专注汲取内在微笑带来的各种益处。聆听「内在微笑练习1」，清除体内的能量阻塞转化毒素，运用疗癒声音对准肾脏、肝脏、脾脏及胰脏、肺脏、心脏、消化系统，激发正属性的特质，感受存在的狂喜；透过「内在微笑练习2」进入小周天模式，倍增滋养生命的能量，循环体内不间断。搭配书中加值收录每日一练、简单五步骤的调伏心灵功法：莲花唿吸与收摄五感，让内在微笑发挥最大助益。

　　当熟练内在的微笑，我们会在自己的能量场内创造强大而坚定的内在力量，不受外在情境影响，无论潮起潮落，你都能舞出存在的喜悦，赞美自身真实的本质。现在起，就让微笑的嘴唇驻满你每个细胞，深植你每一天的生活，为你带来深度美好的体验。

　　CD曲目

　　A〈内在微笑练习1〉（中英文双CD）　B〈内在微笑练习2〉（中英文双CD）
　　内在微笑说明                      小周天循环说明
　　内在微笑：神经系统                小周天循环：气脉净化
　　内在微笑：主要器官                小周天循环：简易版
　　微笑灵药与消化系统                结尾

本书特色

　　＊ 继畅销《灵气108问》、《灵气心世界》后，国际级灵气导师宝拉博士之最新力作！

　　＊ 书+引导式练习4CD；宝拉原音呈现+独家精心录制中文版。

　　＊ 坊间第一见，综合中国道家传统修持（太极、莲花唿吸）与藏传佛教传统（疗癒声音、观想各个器官颜色与守护动物图腾、孩童图腾）以及西方新时代静心法门（用微笑提振正念），不一样的身心清理处方，要给读者另一种提升自我内在生命能量的新选择。

　　＊ 练习方法简单，一天当中任何时段场合都可以这么做，过程间，内在微笑会协助你察知体内特定部位阻塞的负能量或情绪毒素。你无需压抑，就只是去感觉。运用疗癒声音结合内在微笑，同时观想五脏相应的颜色和动物图腾，便能重新唤回正能量，盈满你全部的内在。书中并收录每日一练、简单五步骤的调伏心灵功法：莲花唿吸与收摄五感，帮助发挥最大效益。

作者简介

宝拉．贺伦博士Paula Horan Laxmi Dechen Wangmo

　　多年来，宝拉以灵气师父的身份闻名于国际，《灵气108问》、《灵气为你带来丰盛》、《灵气心世界》等书，翻译成十几种语言。然而，身为一位长年旅居于亚洲的美国心理治疗师，宝拉．贺伦博士深深浸沐在东方的哲学传统中，不断找寻调和西方与东方平静心智，以及提升生命能量的方式。

　　她从道家传统、印度吠坛多学派（Advaita Vedanta）和藏传佛教的诸多经验中，创造了一套简约的指导方式，来斩断为分离而困惑、习于恐惧与混乱的头脑，重回到非二元觉知的家──在此专注于对自己的信任，在直接的合一经验中扎根。她的着作《烈火纯真》的第一部分《内在的微笑》，便是她多年的精华。从中国道家的医疗概念、五行思想、气出发，活化身体的能量，进入灵魂的合一境界。

　　更多关于宝拉的资讯，请参见她的网站：www.paulahoran.com/index.html

译者简介

林瑞堂Rainjana

　　台大外文所硕士，译有《五大元素疗癒瑜伽》、《西藏医药》、《点燃疗癒之火》、《齐瑞尔讯息：重返列木里亚》、《发现亚特兰提斯》、《光行者》（均由生命潜能出版），以及心理、商业、文学等多种类型书籍，自二○○二年起投入密宗瑜伽训练。

中文引导

罗孝英Lucia

　　「欧林光爱关怀协会」理事长，从事欧林讯息的推广及课程带领，并提供灵魂之爱相关谘商。译有《灵魂占星笔记》、欧林系列着作（均由生命潜能出版）以及欧林中心来自国外最新的课程与讯息。

好的，这是一份关于一本名为《内在的微笑：引导式冥想（书+中英文4CD）》的图书的简介。 --- 《内在的微笑：引导式冥想（书+中英文4CD）》 探索心灵的宁静与喜悦 在这个日益喧嚣的世界中，寻找内心的平静与专注已成为许多人追求的宝贵财富。本书《内在的微笑：引导式冥想》，提供了一套系统、深入且易于实践的冥想指南，旨在帮助读者解锁自身深藏的平静源泉，培养持久的幸福感和清晰的思维。 本书不仅仅是一本关于冥想的理论书籍，更是一套完整的身心疗愈工具。它精心结合了经典的冥想智慧与现代心理学的洞察，通过循序渐进的引导，带领读者踏上一场深刻的自我发现之旅。随书附赠的四张CD，收录了高质量、专业录制的引导式冥想音频（包含中文和英文版本），确保读者能够随时随地，以最纯粹的形式体验冥想带来的转变。 核心内容与结构 《内在的微笑》全书结构严谨，内容丰富，旨在满足不同层次读者的需求： 第一部分：冥想的基础与准备 本部分为初学者搭建了坚实的理论基础。它详细阐述了冥想的真正含义，破除了常见的误解（如“冥想就是清空大脑”）。读者将学习到如何在家中或任何安静的环境中创造一个理想的冥想空间，并掌握正确的坐姿、呼吸技巧以及如何处理初期的思绪纷扰。 理解心智的运作： 探讨了“自动驾驶模式”与“有意识觉察”之间的区别，这是所有深度冥想实践的起点。 呼吸的艺术： 呼吸作为我们与当下时刻连接的桥梁，被视为冥想的核心工具。书中提供了多种基础呼吸法，以稳定情绪，加深专注力。 建立日常习惯： 提供了实用的建议，帮助读者将短暂的冥想练习融入繁忙的日程，即使每天只有十分钟，也能产生显著效果。 第二部分：核心冥想技术深度解析 这是本书的核心部分，聚焦于几种经过时间检验、行之有效的核心冥想技术。每种技术都配有详细的步骤说明和理论支持，帮助读者理解“为什么这样做有效”。 正念呼吸（Mindful Breathing）： 深入探讨如何将注意力锚定在呼吸的细微感受上，这是训练专注力的基础。 身体扫描（Body Scan）： 一种强大的技巧，用于重新连接身心，释放潜藏在身体组织中的紧张和压力。引导读者温柔地“拜访”身体的每一个部位，察觉并接纳当下的所有感觉。 慈心冥想（Metta/Loving-Kindness Meditation）： 扩展到人际关系层面，教授如何向自己、亲人、中立者乃至“困难对象”传递善意与祝福。这种练习被证实能显著提升同理心和减轻负面情绪。 观想与意象引导： 利用积极的心理意象，如“内在的微笑”，引导心境转向平静、喜悦和力量，帮助重塑消极的思维模式。 第三部分：在生活中实践与深化 真正的冥想并非只发生在垫子上。本部分强调如何将觉察力延伸到日常生活的方方面面，实现“移动中的冥想”。 应对挑战： 提供了具体的策略，指导读者如何在压力、愤怒、悲伤或强烈的欲望来临时，不被情绪卷走，而是以觉察者的身份观察它们。 深化觉察： 探讨如何将正念应用于饮食、行走、倾听和交流中，让每一个日常行为都成为一次精神练习。 持续成长： 为有经验的练习者提供了进阶的思考方向，如如何处理“高原期”，以及如何将冥想的洞察力转化为个人成长和目标实现。 随附中英文四碟CD：您随身携带的静心导师 本书的价值更体现在其配套的音频资源上。四张CD（每张CD包含中文和英文两种语言版本）由经验丰富的冥想导师录制，声音沉稳、清晰、令人放松。 CD 1：基础入门与放松（Focus & Relaxation）： 包含10分钟和20分钟的基础呼吸锚定练习，适合早晨唤醒或睡前放松。 CD 2：情绪调适与身体连接（Emotional Regulation & Body Awareness）： 专注于深度身体扫描和感受性练习，帮助处理焦虑和身体不适。 CD 3：慈爱与同情心的扩展（Cultivating Compassion）： 引导读者进行慈心和宽恕练习，是改善人际关系和自我接纳的关键。 CD 4：深度专注与内在空间探索（Deep Concentration & Inner Space）： 为有一定基础的练习者设计，旨在培养更长的专注时段和更深层次的宁静体验。 为什么选择《内在的微笑》？ 本书的独特之处在于其平衡性——理论的深度与实践的易操作性完美结合。它不推崇任何单一的教条，而是鼓励读者通过亲身实践，发现最适合自己的内在节奏。无论是希望减轻工作压力、改善睡眠质量，还是寻求更深层次的生命意义，本书都提供了一张清晰、温暖的地图，指引您走向那个始终存在、从未远离的——内在的微笑。 目标读者： 渴望减轻压力和焦虑的都市白领。 对冥想感兴趣，但不知如何开始的初学者。 希望深化现有冥想练习，寻求系统化指导的进阶练习者。 所有寻求提升生活质量、培养内心稳定和积极情绪的人士。 ---

前言　007
导读　025
1道家修持：基础的建立　057
2内在微笑：敞开心胸，培养知足　060
3小周天循环：安住于脚下大地，使能量倍增　108
4莲花唿吸：转化恐惧和不安全感　124
5收摄五感：让心安住于纯粹的觉知　128
致谢　135 (CD)
英文原音：宝拉．贺伦博士 Dr. Paula Horan
中文引导：罗孝英Lucia

中文CD曲目
ACD「内在微笑练习1」
02:32内在微笑说明
23:47内在微笑：神经系统
24:20内在微笑：主要器官
13:08微笑灵药与消化系统
全长01:03:47
BCD「内在微笑练习2」
05:31小周天循环说明
28:41小周天循环：气脉净化
11:18小周天循环：简易版
01:38结尾
全长47:08

英文CD曲目
ACD「the Inner Smile1」
04:37 Introduction to the Inner Smile
20:11 Inner Smile：The Nervous System
20:57 Inner Smile：The Major Organs
11:54 Inner Smile：Golden Elixir & Digestive Tract
全长57:39
BCD「the Inner Smile2」
06:06 Introduction to The Microcosmic Orbit
21:12 The Microcosmic Orbit：Washing the Channels
07:15 The Microcosmic Orbit：Simple Version
02:01 Conclusion
全长36:34

在本书中，我们将会探索如何驾驭心灵：一边是生活在物质形式的相对世界里并遵守规则，一边是绝对的自由，我们要在两者间取得平衡。这意谓着要有能力让我们的心保持在坚定安住于大地之上，同时维持某种客观并觉知实相的空性（empty nature of reality）。在这个重要时刻，关键就是保持中庸，善巧地活在相对世界里，同时保持对绝对存在的觉知，如此焦点就不会停留在虚幻自我感的二元执着上。这种实相观不会受制于快乐或悲伤、好或坏、舒服或不舒服。相反的，会对存在本质保持彻底的开放──在最深处相信，无论发生什么、无论表象为何，每一件事的发生都是对所有参与其中者的至高的善。

§去除障碍，直达清明

为了协助读者进行这样的转变，本书会清楚地描述你要如何从内在去除生命中的障碍。或许更准确地说，如果你运用本书的练习，你将能够转变自己的参考座标（frame of reference），这样当障碍升起时，它们便会被当成打谷机排出的稻壳；它们只是你的生命中所清除的另一个业力记忆或桑姆卡拉（Samskara）。本书介绍了三个主要的练习，能帮助你如剥洋葱般地去除不同层次的制约（尤其是在你正处在困难时刻时），这些制约往往会让你陷入类似的处境。

在我泰半的成年生活中，我运用许多不同的方式来帮助人们净化心智受到制约的模式，在东方，这些模式称为业力。所有我们过去行为的「纪录」以能量阻塞的方式储存在全身，我们不仅能够用心智，也能够用身体来处理它们，但是最有效的清除方式是同时运用身心，明白身心其实乃是一体。

我接受心理学的训练，许多年前便已明白漫长的「说话治疗」其实起不了作用。大多数形式的治疗希望借由协助人们进行心理调适来帮助他们，这就像试着重新调整家具好创造更多居家空间。其实你真正该做的是丢掉家具。十八年前，我离开西方，然后就在东方发现：人需要超越心智才能创造真正的改变。

换句话说，要处理心理问题，你需要消除真正有问题的那一个。让我们所有问题存在的，就是那小而虚幻的家伙，就是自我感。自我感喜欢创造情绪波动好让自己感觉活着。它会偷偷地享受苦难。问题在于，反覆出现的情绪波动会在身体留下痕迹，最终会固化形成因果业力，好让自我感彷彿更加地真实。这些铭印会留在心识河流之中，以能量型态在累世生命中流转。那些更强的铭印会在每次转生时在细胞的层次留下实际的铭印，一世世重复，并像磁铁般地将经验吸回你身上。

许多人认识我是因为我出版过许多谈论「灵气」（Reiki）能量医学的书。较不为人知的是，我花了更长的时间研究不同的身心技能，帮助我锁定业力和过去的果（vasanas）在身体上的储藏地点，并帮助我将它们释放。

我之所以在此简略分享这样的工作，是因为我觉得它能帮助读者体认──为什么需要某些日常的规律练习才能克服当前的制约，同时更重要的是，不要陷入更多的制约之中。有许多敲击技法在现今愈来愈流行，它们和本书稍后将会介绍的技法一样，都能清除系统内主要的阻塞。配合本书介绍的练习，它们会有很大的帮助及成效。不过，本书的目的在分享相关的清理工具，但更重要的是在你整合了自己主要情绪制约模式以后，让你继续保持身与心的净化。因此，若是练习者想要採行下一步骤以便增进意识，本书将是重要的资源。这些练习虽然简单但影响深远。它们会促进练习者掌握非二元的意识，当你能培养更深的专注，确实能够融化能量阻塞。

我在本书分享的所有练习，都是为了易于直接体验。所以为了不要减损这样的精神，我已试着用与最初原貌尽量接近的字眼。请记得，当你看到例如「美德的」这类字眼，它们并非用于某种道德或批判的脉络，而是为了传达真正的体验。

在第一部分，我介绍了「内在微笑」，这是一种简单但深刻的练习，能够为你的生命建立坚强的正向脉络。它能有效地强化你的免疫系统，同时培养内在的力量帮助你面对生命的困境。届时，你将会免于成为负面态度的受害者，因为负面态度只会吸引更多心理与生理的负面事物。

§快乐：那幽微难寻的解药

我们都下意识地寻找快乐，特别是在艰困的时代中。讽刺的是，经过多年的错误与尝试之后，我发现快乐并不是理想的目标。生命充满高潮与低潮，即使是在最棒的时代。永远都会有快乐的时候，也有痛苦的时候，舒服与不适同时并存。快速浏览历史会揭露这项事实。如此看来，心怀满足的平静或许才是更值得追寻的目标，让我们能发现自己的真实本质，减去自我感的幻觉。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的力量来自于内心，而平静和觉察是获得这种力量的关键。市面上关于心灵成长的书籍很多，但能够真正触及核心、带来实际改变的却不多。当我看到《内在的微笑：引导式冥想》时，我就知道这可能是我一直在寻找的。它不仅仅是一本书，更是一个完整的体验。我非常看重“书+中英文4CD”的组合，这代表着一种全方位的学习和实践。我设想，书本会深入浅出地阐述冥想的哲学和科学依据，而CD则会提供高质量的引导，帮助我一步步地进入冥想状态。我特别期待中英文的双语设计，这意味着我可以同时接触到两种语言的精彩，也为我提供了一个练习听力和理解的绝佳机会。我相信，通过这本书，我能够学会如何与自己的内心对话，如何安抚躁动的思绪，如何培养一种积极、平和的心态。我期待着，通过这本书的学习，我能够拥有一个更加稳定、喜悦的内心世界，让“内在的微笑”成为我生活的常态。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，也尝试过不少提升内心平静的方法，但总觉得缺少一点“点睛之笔”。当我在朋友的书单里看到《内在的微笑：引导式冥想》这本书时，立刻就被它的名字和简介吸引了。我理解冥想并非仅仅是发呆，而是一种有目的的，需要技巧的训练。这本书的“书+中英文4CD”的组合，让我觉得它非常系统和专业。我非常期待能够通过这本书，学习到科学的冥想方法，而不仅仅是停留在理论层面。我设想，书本会提供理论基础和步骤解析，而CD则能提供实操指导，甚至可能还会有一些不同主题的冥想练习，比如专注力提升、放松减压、情绪调和等等。中英文双语的设计，也让我觉得非常人性化，不仅能满足不同语言习惯的读者，也能为学习者提供一个很好的语言环境。我希望通过这本书，能够真正地走进冥想的世界，找到属于自己的“内在的微笑”，让生活更加充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

我是一个经常感到焦虑和压力很大的人，尤其是在工作上，常常会失眠，白天也提不起精神。身边有朋友推荐过冥想，但尝试过几次，效果都不太明显，感觉自己很难集中注意力，思绪总是乱飞。所以，当我在网上看到《内在的微笑：引导式冥想》这本书时，我抱着试试看的心态把它加入了购物车。我特别看重它“引导式冥想”的标签，希望这次能够找到真正适合我的方法。那种“书+中英文4CD”的组合，让我觉得非常贴心。我想象着，晚上睡前，我可以一边翻阅书本，了解冥想的理论和方法，一边戴上耳机，听着CD里温柔的声音引导，让自己的身心慢慢放松下来。中英文双语的设置，我觉得非常棒，一方面可以帮助我更深入地理解冥想的含义，另一方面，也能在放松的同时，接触和学习一些英语。我希望通过这本书，能够找到缓解压力、改善睡眠的有效途径，重拾内心的平静与活力，让“内在的微笑”真正地绽放在我的脸上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让我眼前一亮，那种宁静致远的风格，仿佛能瞬间将我从喧嚣的现实中抽离。我一直对冥想这个概念很感兴趣，但总觉得它有些遥不可及，像是需要某种天赋或者专业的指导才能入门。所以，当我在书店里看到《内在的微笑：引导式冥想》时，内心涌起一股强烈的渴望去了解它。尤其是看到“书+中英文4CD”的配置，这让我觉得非常超值。我一直觉得，单纯的书本内容固然重要，但如果能有音频引导，会更加直观和容易上手。而且，中英文双语对照，这对于我这样希望同时提升中文阅读和英文听力的人来说，简直是福音。我设想，在书本的文字引导下，再配合CD里舒缓的背景音乐和清晰的语音提示，肯定能营造出一种沉浸式的冥想体验。我期待能够通过这本书，学会一些基础的冥想技巧，找到内心的平静，并且在忙碌的生活中，为自己开辟出一片宁静的空间。我坚信，心灵的成长和身体的健康同样重要，而冥想，或许就是通往前者的一条捷径。

评分☆☆☆☆☆

我是一名学生，平时学业压力挺大的，再加上各种社交活动，常常觉得身心俱疲。有时候会感到迷茫，不知道自己真正想要什么，也找不到一个能够让自己静下来思考的空间。我之前对冥想有一些零星的了解，觉得它可能对提升专注力和情绪管理有帮助，但一直没有找到一个合适的入门途径。这本书的名字《内在的微笑》非常吸引我，听起来就很有治愈感。而“书+中英文4CD”的配置，更是让我觉得非常实用。我设想，我可以利用课余时间，先阅读书中的理论知识，然后配合CD里的引导，尝试不同的冥想练习。中英文双语的设计，也让我觉得很便利，毕竟现在英语的学习也是非常重要的，能在放松身心的同时，还能有所收获，何乐而不为呢？我期待这本书能帮助我更好地认识自己，学会如何处理负面情绪，找到内心的力量，并且在学习和生活中，保持一份积极乐观的态度。