提升籃球個人技術180絕招 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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提升個人技術．發揮團隊能力

　　籃球不但是團隊運動，同時也能展現個人技術，在瞬息萬變的球場上，球員的一舉一動皆攸關比賽勝負。如何精進自身技術、幫助球隊贏得勝利，正是每位球員都必須正視的重要課題。本書側重球員個人能力的訓練，講求穩紮穩打地奠定基礎、嫻熟基本技術，並透過實地練習提升個人籃球技術。

　　書中共分為「基本技術」、「投籃」、「禁區單打」、「運球」、「傳球」、「籃闆」、「1對1」、「協調」八章，針對不同情境條列180則練習項目，除瞭基礎知識的解說，更詳述各種姿勢、手投、步法的精髓，隻要按照本書內容逐一練習不輟，相信個人的籃球能力一定可以獲得大幅度的提升。

本書特色

　　詳列180則提升個人籃球技術的練習項目。

籃球戰術圖解：從基礎到精通的團隊製勝之道 圖書簡介 本書並非專注於個人技術的精雕細琢，而是深入剖析現代籃球運動中至關重要的“集體智慧”——籃球戰術體係的構建、理解與執行。我們旨在為所有熱愛籃球、渴望提升球隊整體錶現的教練員、運動員乃至資深球迷，提供一套係統、詳盡且極具實操性的戰術指南。 籃球，絕非五個獨立個體的簡單相加，而是一個動態、流動的係統。本冊《籃球戰術圖解》將帶你徹底告彆“單打獨鬥”的局限，進入一個由跑位、配閤、空間利用和時機把握構築的精妙世界。 第一部分：戰術體係的基石——基礎理念與組織架構 本部分首先建立起理解復雜戰術的基礎框架。我們將從最核心的理念入手：空間與時間（Space & Tempo）的控製。 場上空間認知與劃分： 詳細解析進攻區域（高位、肘區、底角、45度角）的戰術功能劃分。探討“過度擁擠”與“拉開空間”對戰術執行效率的影響。 球場節奏的調控： 區分快節奏（Transition）與慢節奏（Set Play）的戰術應用場景。如何在比賽的不同階段通過節奏變化來打亂對手的防守部署。 進攻陣型的標準化： 深入介紹並圖解最經典的五種基礎進攻陣型——1-3-1、1-4高位、2-1-2（平移陣型）、三角進攻（Triangle Offense）的初始站位及默認跑動路綫。強調每個位置（控衛、側翼、大前、中鋒）在不同陣型中的核心職責與站位要求。 第二部分：半場進攻的藝術——拆解與執行 半場進攻是戰術執行的核心戰場。本書將用大量的圖示和案例，細緻分解那些經過時間檢驗的經典進攻套路。 高位策應（High Post Play）： 不僅僅是簡單的傳球，我們將講解高位策應者（通常是中鋒或大前鋒）如何利用“接球後的決策樹”——是投籃、轉身突破、還是低位順下？如何配閤側翼的切入形成有效配閤。 擋拆戰術（Pick and Roll/Pop）： 這是現代籃球的“萬金油”戰術。我們不僅討論基本的“掩護、順下”動作，更側重於“雙掩護”（Double Screen）、“掩護後外彈/內切”（Pick and Pop/Slip）等高級變種。同時，詳細分析防守方應對P&R的各種策略（換防、延誤、繞過），以及進攻方如何反製。 無球跑動與空間製造： 無球跑動是區分優秀球隊和平庸球隊的關鍵。重點解析“交叉掩護”（Screen the Screener）、“下底綫切齣”（Baseline Cut）以及“V型跑位”在撕扯防綫中的作用。解釋如何通過高質量的無球掩護為持球人創造齣“一次輕鬆齣手的機會”。 側翼進攻體係： 圖解側翼雙人配閤，如“肘區-底角”的三角傳切，以及如何利用側翼的“假動作”和“短距離滲透”來懲罰過度收縮的防守。 第三部分：防守體係的構建——整體協防的哲學 進攻決定瞭你能得多少分，而防守決定瞭你能贏多少比賽。本書將投入大量篇幅，係統闡述防守的哲學和實際操作。 區域聯防的深度解析： 摒棄對區域聯防“守禁區”的簡單理解。詳細介紹2-3聯防、3-2聯防、1-3-1聯防的站位原則、輪轉覆蓋範圍和對持球人的施壓點。重點在於如何通過“預判性移動”來截斷傳球路綫，而不是單純依賴身體對抗。 人盯人防守的細節： 從“貼身站位”、“側嚮滑步”到“限製中綫突破”的步驟分解。如何進行有效的“換防與輪轉換位”，確保防守者在換位後能迅速找到正確的協防對象。 半場防守的策略： 如何針對性地布置防守策略，例如“延誤高位”、“夾擊低位”、“逼迫對手走邊路”。對“協防”時機的把握——何時齣手乾擾，何時收縮保護籃筐，是本書防守部分的精髓。 第四部分：轉換進攻與特殊情況處理 比賽的勝負往往在瞬間決定，尤其是在快速攻防轉換和關鍵時刻。 快攻戰術的層次： 從基礎的“長傳快攻”到“雙人或三人推進戰術”。如何確保在快攻中，進攻球員的站位依然具有層次感，避免“撞車”或“孤立無援”。 死球戰術（Inbounds Plays）： 專門為最後幾秒鍾或界外球設計的戰術。圖解從邊綫和底綫發動的五種高成功率戰術，包括“雙重掩護突破”和“假動作誘導”的戰術設計。 加時賽與關鍵球的心理調適： 探討如何在高壓環境下，教練如何快速布置簡潔有效的戰術，以及球員如何在高壓下執行既定戰術。 結語 本書《籃球戰術圖解》的目標是幫助讀者從“看比賽”進化到“讀懂比賽”。我們深信，精妙的戰術執行能將天賦平庸的球隊提升至新的高度，而熟練掌握這些體係，是通往更高水平籃球的必經之路。每一張圖解，每一次分析，都是對團隊籃球藝術的緻敬與探索。

作者簡介

日高哲朗

　　1953年齣生 於日本鹿兒島縣。就讀東京教育大學時曾任籃球社隊長，極為活躍。畢業後繼而修習築波大學體育科學研究所博士課程，其後正式展開指導工作，並擔任於德國舉行 的世界大學生運動會日本代錶隊教練。2001年起擔任築波大學男子籃球社首席教練，翌年帶隊獲得關東一部聯賽優勝。如今於韆葉大學教授運動社會學，並擔任 該校籃球社教練。其對於美國大學籃球界亦知之甚詳，尤其受皮特．紐爾維（91頁）影響甚深，同時以講師身分精力充沛地參與全國各地的營隊活動，其風格獨具 且富於實踐性的指導方式深獲眾多教練支持，現任NPO運動指導者支援協會理事。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對籃球技戰術有著濃厚興趣的讀者，我一直認為個人技術是籃球的根基。這本書的書名“提升籃球個人技術180絕招”立刻吸引瞭我的注意，我希望能從中找到能切實幫助我提升球技的內容。我的期待是，這本書能夠提供非常詳細和具體的個人技術訓練方法，不僅僅是口頭上的描述，最好能有清晰的圖示或分解動作的講解。例如，在運球方麵，我希望能夠學到如何更好地控製球，如何在高速運球中保持球的穩定，以及如何通過巧妙的假動作來晃開對手。在投籃方麵，我希望能夠找到改善我投籃姿勢、提高齣手穩定性和命中率的方法，甚至學習一些能在狹小空間內完成的得分技巧。更讓我感到好奇的是“180絕招”這個概念，它暗示瞭這本書可能包含瞭許多非常規但非常有效的技巧，或許是一些街球高手或職業球員纔擁有的秘訣。我希望這些“絕招”既有觀賞性，又能具備實戰的價值，能夠幫助我在比賽中創造更多的機會，甚至成為我的“殺手鐧”。如果這本書能像它的名字所承諾的那樣，提供180個能夠顯著提升個人技術的“絕招”，那絕對是我籃球生涯中的一大福音。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最想做的就是把它當作一本訓練手冊來使用。我的籃球水平一直停留在半吊子，主要是因為缺乏係統性的訓練和對一些關鍵技術的深入理解。所以，當我看到“提升籃球個人技術180絕招”這個書名時，我腦海裏 immediately 浮現齣的畫麵是，我將按照書中的指示，一步步地去練習那些“絕招”。我期待這本書能有非常清晰的訓練計劃和循序漸進的練習方法，從最基礎的體能訓練，到各種球感的培養，再到具體的運球、投籃、突破、防守技巧的分解教學。尤其讓我感興趣的是“180絕招”這個說法，這讓我聯想到那些在關鍵時刻能夠改變比賽走嚮的神奇技術。我希望書中能包含一些我從未接觸過的，甚至可以說是“秘籍”一般的技巧，例如一些能夠大幅度提升突破成功率的變嚮步伐，或者是一些能夠有效騙過防守者的投籃假動作。我希望這本書的語言風格能夠通俗易懂，即使是籃球新手也能很快上手，同時又能滿足我這種想要不斷挑戰自我、突破瓶頸的進階愛好者的需求。如果這本書真的能夠幫助我掌握180個實用的個人技術“絕招”，那它絕對是值得我反復鑽研和練習的寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名都很有吸引力，"提升籃球個人技術180絕招"這個名字讓人充滿期待，仿佛裏麵真的藏著能讓球技突飛猛進的秘訣。我一直對籃球有著濃厚的興趣，但苦於基礎技術不夠紮實，總是感覺在球場上發揮不齣應有的水平。閱讀這本書，我希望能夠找到係統性的訓練方法，從最基礎的運球、投籃、傳球，到更高級的突破、防守以及一些實用的戰術配閤，都能有所提升。尤其吸引我的是“180絕招”這個說法，這讓我聯想到一些街球高手或者職業球員身上那些令人驚嘆的絕技，希望能從中學習到一些獨到的技巧，讓我的比賽風格更加豐富和有威脅。想象一下，如果我能掌握幾個像“過人七步”、“後撤步跳投”這樣酷炫的招式，並在實戰中成功運用，那將是多麼令人興奮的事情！這本書的定價也比較閤理，相比於報班學習或者請私教，這樣一本包含大量實用技巧的書籍，無疑是一種性價比極高的投資。我迫不及待地想翻開它，看看裏麵到底有哪些“絕招”，又該如何去學習和練習，希望它能成為我籃球路上的一位良師益友，幫助我真正實現技術上的飛躍。

评分☆☆☆☆☆

我之前看過不少關於籃球的書籍，但很多都偏重於理論講解，或者是一些宏觀的戰術分析，對於我這種渴望在實戰中提高個人技術的基層愛好者來說，總覺得有些不夠“接地氣”。“提升籃球個人技術180絕招”這個書名，立刻就抓住瞭我的痛點。我期待這本書能夠提供非常具體、可操作的訓練方法和技術動作分解，最好能配有清晰的圖片或者插畫，這樣我纔能更直觀地理解和模仿。比如，在運球方麵，我希望不僅僅是運球高低、強弱的訓練，更能學到一些變嚮運球、胯下運球、背後運球等能夠有效擺脫防守的技巧。在投籃方麵，我希望能夠學習到不同距離、不同情況下的投籃姿勢、發力技巧，以及如何提高命中率。更重要的是，我期待書中能有一些關於如何將這些技術動作融會貫通，如何在比賽中根據場上情況靈活運用，以及如何通過科學的訓練計劃來鞏固和提升這些技術。如果這本書真的能像它名字說的那樣，提供180個提升個人技術的“絕招”，那對我來說絕對是寶藏。我希望這本書的講解能夠深入淺齣，即使是籃球初學者也能看得懂，並且能夠通過練習真正掌握。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最想快速瀏覽一遍目錄，看看它是否涵蓋瞭我最想提高的幾個方麵。作為一個經常和朋友們打野球的業餘愛好者，我深知個人技術在比賽中的重要性。有時候，即便戰術再好，如果個人單打能力不足，也難以撕開對手的防綫。所以我對“提升籃球個人技術180絕招”這本書的期待，是它能提供一係列從易到難、循序漸進的個人技術訓練體係。我希望它能係統地講解如何提高我的體能，因為我知道很多高難度動作都需要良好的身體素質作為支撐。同時，我也希望它能提供一些關於腳步的訓練方法，比如如何更靈活地變嚮、如何更好地利用身體對抗來突破。當然，投籃也是重中之重，我希望書中能有針對性地解決我目前的投籃問題，例如找到最適閤我的投籃姿勢，或者學習如何在中距離和三分綫外提高我的命中率。此外，書名中的“絕招”二字，讓我對那些更具觀賞性和實戰效果的技巧充滿瞭好奇，比如一些高級的過人動作、花式運球，或者是在關鍵時刻能夠一錘定音的得分技巧。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，而是能夠給我提供一套可以立即實踐的訓練方案。