提升篮球个人技术180绝招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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提升个人技术．发挥团队能力

　　篮球不但是团队运动，同时也能展现个人技术，在瞬息万变的球场上，球员的一举一动皆攸关比赛胜负。如何精进自身技术、帮助球队赢得胜利，正是每位球员都必须正视的重要课题。本书侧重球员个人能力的训练，讲求稳扎稳打地奠定基础、娴熟基本技术，并透过实地练习提升个人篮球技术。

　　书中共分为「基本技术」、「投篮」、「禁区单打」、「运球」、「传球」、「篮板」、「1对1」、「协调」八章，针对不同情境条列180则练习项目，除了基础知识的解说，更详述各种姿势、手投、步法的精髓，只要按照本书内容逐一练习不辍，相信个人的篮球能力一定可以获得大幅度的提升。

本书特色

　　详列180则提升个人篮球技术的练习项目。

篮球战术图解：从基础到精通的团队制胜之道 图书简介 本书并非专注于个人技术的精雕细琢，而是深入剖析现代篮球运动中至关重要的“集体智慧”——篮球战术体系的构建、理解与执行。我们旨在为所有热爱篮球、渴望提升球队整体表现的教练员、运动员乃至资深球迷，提供一套系统、详尽且极具实操性的战术指南。 篮球，绝非五个独立个体的简单相加，而是一个动态、流动的系统。本册《篮球战术图解》将带你彻底告别“单打独斗”的局限，进入一个由跑位、配合、空间利用和时机把握构筑的精妙世界。 第一部分：战术体系的基石——基础理念与组织架构 本部分首先建立起理解复杂战术的基础框架。我们将从最核心的理念入手：空间与时间（Space & Tempo）的控制。 场上空间认知与划分： 详细解析进攻区域（高位、肘区、底角、45度角）的战术功能划分。探讨“过度拥挤”与“拉开空间”对战术执行效率的影响。 球场节奏的调控： 区分快节奏（Transition）与慢节奏（Set Play）的战术应用场景。如何在比赛的不同阶段通过节奏变化来打乱对手的防守部署。 进攻阵型的标准化： 深入介绍并图解最经典的五种基础进攻阵型——1-3-1、1-4高位、2-1-2（平移阵型）、三角进攻（Triangle Offense）的初始站位及默认跑动路线。强调每个位置（控卫、侧翼、大前、中锋）在不同阵型中的核心职责与站位要求。 第二部分：半场进攻的艺术——拆解与执行 半场进攻是战术执行的核心战场。本书将用大量的图示和案例，细致分解那些经过时间检验的经典进攻套路。 高位策应（High Post Play）： 不仅仅是简单的传球，我们将讲解高位策应者（通常是中锋或大前锋）如何利用“接球后的决策树”——是投篮、转身突破、还是低位顺下？如何配合侧翼的切入形成有效配合。 挡拆战术（Pick and Roll/Pop）： 这是现代篮球的“万金油”战术。我们不仅讨论基本的“掩护、顺下”动作，更侧重于“双掩护”（Double Screen）、“掩护后外弹/内切”（Pick and Pop/Slip）等高级变种。同时，详细分析防守方应对P&R的各种策略（换防、延误、绕过），以及进攻方如何反制。 无球跑动与空间制造： 无球跑动是区分优秀球队和平庸球队的关键。重点解析“交叉掩护”（Screen the Screener）、“下底线切出”（Baseline Cut）以及“V型跑位”在撕扯防线中的作用。解释如何通过高质量的无球掩护为持球人创造出“一次轻松出手的机会”。 侧翼进攻体系： 图解侧翼双人配合，如“肘区-底角”的三角传切，以及如何利用侧翼的“假动作”和“短距离渗透”来惩罚过度收缩的防守。 第三部分：防守体系的构建——整体协防的哲学 进攻决定了你能得多少分，而防守决定了你能赢多少比赛。本书将投入大量篇幅，系统阐述防守的哲学和实际操作。 区域联防的深度解析： 摒弃对区域联防“守禁区”的简单理解。详细介绍2-3联防、3-2联防、1-3-1联防的站位原则、轮转覆盖范围和对持球人的施压点。重点在于如何通过“预判性移动”来截断传球路线，而不是单纯依赖身体对抗。 人盯人防守的细节： 从“贴身站位”、“侧向滑步”到“限制中线突破”的步骤分解。如何进行有效的“换防与轮转换位”，确保防守者在换位后能迅速找到正确的协防对象。 半场防守的策略： 如何针对性地布置防守策略，例如“延误高位”、“夹击低位”、“逼迫对手走边路”。对“协防”时机的把握——何时出手干扰，何时收缩保护篮筐，是本书防守部分的精髓。 第四部分：转换进攻与特殊情况处理 比赛的胜负往往在瞬间决定，尤其是在快速攻防转换和关键时刻。 快攻战术的层次： 从基础的“长传快攻”到“双人或三人推进战术”。如何确保在快攻中，进攻球员的站位依然具有层次感，避免“撞车”或“孤立无援”。 死球战术（Inbounds Plays）： 专门为最后几秒钟或界外球设计的战术。图解从边线和底线发动的五种高成功率战术，包括“双重掩护突破”和“假动作诱导”的战术设计。 加时赛与关键球的心理调适： 探讨如何在高压环境下，教练如何快速布置简洁有效的战术，以及球员如何在高压下执行既定战术。 结语 本书《篮球战术图解》的目标是帮助读者从“看比赛”进化到“读懂比赛”。我们深信，精妙的战术执行能将天赋平庸的球队提升至新的高度，而熟练掌握这些体系，是通往更高水平篮球的必经之路。每一张图解，每一次分析，都是对团队篮球艺术的致敬与探索。

作者简介

日高哲朗

　　1953年出生 于日本鹿儿岛县。就读东京教育大学时曾任篮球社队长，极为活跃。毕业后继而修习筑波大学体育科学研究所博士课程，其后正式展开指导工作，并担任于德国举行 的世界大学生运动会日本代表队教练。2001年起担任筑波大学男子篮球社首席教练，翌年带队获得关东一部联赛优胜。如今于千叶大学教授运动社会学，并担任 该校篮球社教练。其对于美国大学篮球界亦知之甚详，尤其受皮特．纽尔维（91页）影响甚深，同时以讲师身分精力充沛地参与全国各地的营队活动，其风格独具 且富于实践性的指导方式深获众多教练支持，现任NPO运动指导者支援协会理事。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最想做的就是把它当作一本训练手册来使用。我的篮球水平一直停留在半吊子，主要是因为缺乏系统性的训练和对一些关键技术的深入理解。所以，当我看到“提升篮球个人技术180绝招”这个书名时，我脑海里 immediately 浮现出的画面是，我将按照书中的指示，一步步地去练习那些“绝招”。我期待这本书能有非常清晰的训练计划和循序渐进的练习方法，从最基础的体能训练，到各种球感的培养，再到具体的运球、投篮、突破、防守技巧的分解教学。尤其让我感兴趣的是“180绝招”这个说法，这让我联想到那些在关键时刻能够改变比赛走向的神奇技术。我希望书中能包含一些我从未接触过的，甚至可以说是“秘籍”一般的技巧，例如一些能够大幅度提升突破成功率的变向步伐，或者是一些能够有效骗过防守者的投篮假动作。我希望这本书的语言风格能够通俗易懂，即使是篮球新手也能很快上手，同时又能满足我这种想要不断挑战自我、突破瓶颈的进阶爱好者的需求。如果这本书真的能够帮助我掌握180个实用的个人技术“绝招”，那它绝对是值得我反复钻研和练习的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

我之前看过不少关于篮球的书籍，但很多都偏重于理论讲解，或者是一些宏观的战术分析，对于我这种渴望在实战中提高个人技术的基层爱好者来说，总觉得有些不够“接地气”。“提升篮球个人技术180绝招”这个书名，立刻就抓住了我的痛点。我期待这本书能够提供非常具体、可操作的训练方法和技术动作分解，最好能配有清晰的图片或者插画，这样我才能更直观地理解和模仿。比如，在运球方面，我希望不仅仅是运球高低、强弱的训练，更能学到一些变向运球、胯下运球、背后运球等能够有效摆脱防守的技巧。在投篮方面，我希望能够学习到不同距离、不同情况下的投篮姿势、发力技巧，以及如何提高命中率。更重要的是，我期待书中能有一些关于如何将这些技术动作融会贯通，如何在比赛中根据场上情况灵活运用，以及如何通过科学的训练计划来巩固和提升这些技术。如果这本书真的能像它名字说的那样，提供180个提升个人技术的“绝招”，那对我来说绝对是宝藏。我希望这本书的讲解能够深入浅出，即使是篮球初学者也能看得懂，并且能够通过练习真正掌握。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名都很有吸引力，"提升篮球个人技术180绝招"这个名字让人充满期待，仿佛里面真的藏着能让球技突飞猛进的秘诀。我一直对篮球有着浓厚的兴趣，但苦于基础技术不够扎实，总是感觉在球场上发挥不出应有的水平。阅读这本书，我希望能够找到系统性的训练方法，从最基础的运球、投篮、传球，到更高级的突破、防守以及一些实用的战术配合，都能有所提升。尤其吸引我的是“180绝招”这个说法，这让我联想到一些街球高手或者职业球员身上那些令人惊叹的绝技，希望能从中学习到一些独到的技巧，让我的比赛风格更加丰富和有威胁。想象一下，如果我能掌握几个像“过人七步”、“后撤步跳投”这样酷炫的招式，并在实战中成功运用，那将是多么令人兴奋的事情！这本书的定价也比较合理，相比于报班学习或者请私教，这样一本包含大量实用技巧的书籍，无疑是一种性价比极高的投资。我迫不及待地想翻开它，看看里面到底有哪些“绝招”，又该如何去学习和练习，希望它能成为我篮球路上的一位良师益友，帮助我真正实现技术上的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对篮球技战术有着浓厚兴趣的读者，我一直认为个人技术是篮球的根基。这本书的书名“提升篮球个人技术180绝招”立刻吸引了我的注意，我希望能从中找到能切实帮助我提升球技的内容。我的期待是，这本书能够提供非常详细和具体的个人技术训练方法，不仅仅是口头上的描述，最好能有清晰的图示或分解动作的讲解。例如，在运球方面，我希望能够学到如何更好地控制球，如何在高速运球中保持球的稳定，以及如何通过巧妙的假动作来晃开对手。在投篮方面，我希望能够找到改善我投篮姿势、提高出手稳定性和命中率的方法，甚至学习一些能在狭小空间内完成的得分技巧。更让我感到好奇的是“180绝招”这个概念，它暗示了这本书可能包含了许多非常规但非常有效的技巧，或许是一些街球高手或职业球员才拥有的秘诀。我希望这些“绝招”既有观赏性，又能具备实战的价值，能够帮助我在比赛中创造更多的机会，甚至成为我的“杀手锏”。如果这本书能像它的名字所承诺的那样，提供180个能够显著提升个人技术的“绝招”，那绝对是我篮球生涯中的一大福音。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最想快速浏览一遍目录，看看它是否涵盖了我最想提高的几个方面。作为一个经常和朋友们打野球的业余爱好者，我深知个人技术在比赛中的重要性。有时候，即便战术再好，如果个人单打能力不足，也难以撕开对手的防线。所以我对“提升篮球个人技术180绝招”这本书的期待，是它能提供一系列从易到难、循序渐进的个人技术训练体系。我希望它能系统地讲解如何提高我的体能，因为我知道很多高难度动作都需要良好的身体素质作为支撑。同时，我也希望它能提供一些关于脚步的训练方法，比如如何更灵活地变向、如何更好地利用身体对抗来突破。当然，投篮也是重中之重，我希望书中能有针对性地解决我目前的投篮问题，例如找到最适合我的投篮姿势，或者学习如何在中距离和三分线外提高我的命中率。此外，书名中的“绝招”二字，让我对那些更具观赏性和实战效果的技巧充满了好奇，比如一些高级的过人动作、花式运球，或者是在关键时刻能够一锤定音的得分技巧。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，而是能够给我提供一套可以立即实践的训练方案。