太极轻灵松空功(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　主要内容包括︰基础功的桩功、拳架、散手、推手共四个大项，每项按照低、中、高三个层面进行修炼，且在各个层面的修炼中始终贯穿了轻灵、松空的体悟。通过层层由浅入深的修炼，最后达到与人交手时使对方有「空」的感觉，将自己修炼成轻灵松空的太极身。

　　拳架是武术的载体，该书中所用拳架是我上世纪70年代所学、之后修炼30多年的「太极水柔拳」，又名「峨眉山佛拳」（简称「佛拳」）的拳架。

作者简介

王方莘

　　l941年出生于四川省乐山市，毕业于四川师范大学物理系。

　　中国武术协会会员、中国武术七段。峨眉山佛拳第四代传人、杨式太极拳第五代传人、中国散手道协会副主席、国际武术散手道联谊会黑带九段、国际武术散手道联盟理事、提案委员会主任。散手道国际二级裁判员、教练员。世界武林百杰、国际太极拳推广大使，世界太极十大名家。

　　1981年，任四川省犍为县罗城中学校长。
　　1983年，任四川省犍为县副县长。
　　1990年，任四川省乐山市技术监督局副局长。
　　1997年，任乐山市技术监督局研究员。

　　王方莘自幼酷爱武术，5岁开始在家庭教头带领下习武。1961年在四川师范大学就读期间，学习24式太极拳、齐眉棍，是该校武术骨干、物理系武术队队长。1973牟跟峨嵋派杨大师学习峨眉山佛拳。1981年起，先后拜杨绍西(杨澄甫弟子)、赵凯(李雅轩弟子)、林墨根(李雅轩弟子)为师学习太极拳，精通杨式太极拳、剑、刀，太极推手、散手，在太极内功修炼方面的造诣较深。

探寻古代智慧的足迹：武术、哲学与养生典籍精选 引言： 在浩瀚的中华文化长河中，武术不仅是强身健体的技艺，更是蕴含着深邃哲学思想和养生智慧的宝库。不同流派的武术典籍，如同一面面透镜，折射出古代先贤对人体结构、气血运行、精神修炼以及宇宙规律的深刻理解。本书系精选自一系列具有代表性的古代武术、内功心法、以及与之相关的哲学与养生著作的汇编，旨在为当代习练者和文化探索者提供一个全面而深入的视角，领略传统武学艺术的博大精深。我们精选的内容涵盖了从基础吐纳导引到高级内功心法、从武备理论到身心合一的哲学思辨，力求展现传统武学体系的完整脉络。 --- 第一部分：内功心法与导引术的奥秘 本部分重点收录和解析了古代关于“内功”训练的经典文本，这些文本往往是内家武术流派的核心秘籍，强调心静、气沉、意守。 一、《道家导引养生术精要》 此篇章侧重于早期形神合一的修炼方法，其历史可追溯至汉代及更早期的“五禽戏”及“吐纳法”。内容详述了如何通过特定的肢体姿态（调形）、呼吸韵律（调息）和意念导引（调神）来激发和流通体内的“生命之气”。 核心内容解析： 1. 调息法： 详细介绍了“腹式呼吸”的深度练习，区分了“随息”、“听息”和“守息”三个阶段。特别强调了“息微气长”的境界，即呼吸细微到几乎无法察觉，而气息的深度和广度却能充盈全身经络。 2. 意守与导引： 阐述了如何用意念将“真气”导引至丹田、命门等关键穴位，并描述了气感（如温热、麻胀、流动感）出现的不同阶段和应对之法。 3. 基础桩功： 选取了数种基础站桩的姿势图解和口诀，如“浑元桩”、“马步桩”，重点讲解了如何做到“松紧合度”、“虚领顶劲”以及“沉肩坠肘”的实际操作细节，强调桩功是内功修炼的基石。 二、《玄门内炼真诀汇编》 此部分深入探讨了内丹学与武术内功的交叉领域，涉及对人体“三宝”（精、气、神）的炼化与提升。 核心内容解析： 1. 精化为气： 探讨了如何通过克制私欲和特定的导引术，使人体的“先天之精”得以保存并转化为“后天之气”，这是内功进阶的关键一步。 2. 气化为神： 详细描述了“小周天”的运行路线，即气流沿督脉上升、任脉下降的循环路径。配以图解说明任督二脉的走向、主要交会穴位（如会阴、尾闾、夹脊、玉枕、百会）。 3. 神归元窍： 阐释了“神”如何回归“元窍”（通常指泥丸宫），达到“神凝气聚，气聚神足”的境界，这是对精神高度集中和潜能激发的重要指导。 --- 第二部分：传统武艺技法与兵器论 本部分回归到武术的实践层面，汇集了不同武学体系中关于拳理、步法和器械使用的核心理念。 三、《拳经秘诀与劲力运用》 本章精选了对传统拳术理论影响深远的论述，超越了单纯的招式教学，深入到“劲力”的产生、传导与变化。 核心内容解析： 1. 劲力之源： 区分了“拙力”、“巧力”、“掤劲”、“捋劲”、“按劲”等不同层级的劲力。强调真正的内家劲力并非肌肉爆发力，而是通过整体协调和重心转移产生的“缠丝劲”或“螺旋劲”。 2. 开合与虚实： 阐述了武术中“开”与“合”、“虚”与“实”的辩证关系。开，是蓄势待发；合，是精准接触；虚，是诱敌深入；实，是致命一击。 3. 步法与身法： 详细解析了“进退缠绕”的基本步法，如“八卦步”的曲线运行理念以及太极拳中“迈步如猫行”的轻灵要求，重点在于身体重心的稳固与快速转换。 四、《十八般兵器基础论述》 本篇收录了关于传统兵器使用的基础理论，尤其侧重于“一寸长、一寸强”的理念在长兵器（如枪、棍）和短兵器（如刀、剑）上的体现。 核心内容解析： 1. 枪法要义： 强调“枪乃武艺之祖”，重点论述了“刺、挑、拨、点”四法的基本应用，以及“中平靠打”的整体架势。 2. 剑术心法： 论述了剑法中的“法、势、意、气”的配合，强调剑走轻灵、意在剑先的原则，与内功中的“意念导引”相呼应。 3. 器械与人体的统一： 阐述了“人与器械合为一体”的境界，即手、眼、身、法、步与兵器的动作要做到浑然无间，如同肢体的延伸。 --- 第三部分：武术哲学与文化根基 武术的最高境界往往与哲学思想相融，本部分探讨了传统武学赖以存在的文化土壤——道家、儒家及《易经》思想的影响。 五、《易学与武术辩证关系研究》 此部分探讨了《周易》中的阴阳、八卦、六十四卦如何被应用到武术的战略部署和招式变化之中。 核心内容解析： 1. 阴阳对立统一： 阐释了武术攻防中的“刚柔相济”、“进退互易”，即阴（柔、守、虚）与阳（刚、攻、实）的转化，强调没有绝对的阴或阳。 2. 太极图解与武术结构： 引用太极图来解释武术中旋转、借力、化解的原理，说明所有动作的轨迹最终都归于一个圆的运动。 3. 八卦方位与身法： 探讨了八卦（乾、坤、震、巽等）在实战中对身体移动方位和对手位置判断的指导意义。 六、《武德修养与心性锤炼》 武术的修炼不仅是身体技能的积累，更是心性的磨砺。此篇章强调了“德”在武者生命中的核心地位。 核心内容解析： 1. 习武之初衷： 论述了习武者应抱持“尊师重道、扶危济困、克己复礼”的根本原则，强调武术的应用必须服务于正道。 2. 知止不殆： 结合《道德经》的思想，探讨习武者在技术达到一定高度后，如何保持谦卑和警惕，避免“用力过猛”而导致气机受损或心性迷失。 3. 静心与悟道： 强调“静能生慧”，只有心神安定，才能清晰地洞察对手的意图和自身的破绽，武学最终的追求是通向对生命和宇宙的更深层认识。 结语： 本书所汇集的内容，旨在勾勒出中国传统武术体系的宏大图景。它既有指导身体实践的功法口诀，也有支撑技艺背后的哲学思辨。阅读和研习这些经典，有助于我们理解传统武学并非单纯的格斗技术，而是一套完整、系统的自我完善和生命提升的工程。通过对这些古代智慧的细致梳理，我们期望能唤起对传统文化的敬畏之心，并在现代生活中找到平衡身心、追求卓越的有效途径。

第一章　桩功修炼法
　第一节　水柔功法
　　一、旋水功
　　二、涌水功
　　三、分水功
　　四、托水功
　　五、游水功
　　六、沉水功
　　七、双龙出水功
　　八、双龙摆尾功
　第二节　大、小周天功法练习
　　一、小周天功法练习
　　二、大周天功法练习
　第三节　桩功修炼
　　一、为什么要练静功
　　二、什么时候练习站桩效果较好
　　三、练桩功初级阶段
　　四、练桩功的功法
　　五、站桩时的感觉
　　六、站桩的几种形式

第二章　拳架修炼
　第一节　套路动作名称与用法
　　一、歌诀
　　二、套路动作名称
　　三、套路动作图解
　第二节　拆架子（拳势技击技艺）
　　一、起势、双龙戏水、双龙摆尾、龙爪劲道的用法
　　二、划水沖浪、双龙夺珠、闭浪推波、双龙盘根、双龙回头的用法
　　三、海豚沖浪、巨蟹横行、沙鱼闯关、白蛇入水的用法
　　四、龙虾倒退、鲸鱼摆尾、青蛇入洞、河马鼓水的用法
　　五、翻身夺珠、白龙伸脚、黑龙蹬脚、双龙伏虎、双珠贯耳、白龙摆腿的用法
　第三节　练拳架三个阶段

第三章　太极散手技艺
　第一节　太极散手的攻击重点和致命部位
　　一、太极散手攻击的重点
　　二、人体较脆弱部位及致命部位
　第二节　太极散手战略战法
　第三节　太极散手技法
　　一、击打时机
　　二、假动作与进攻
　　三、散手中的防守技术
　　四、散手回击法
　第四节　基本战术原则与发展方向
　　一、基本战术原则
　　二、确定散手技术的发展方向

第四章　太极推手修炼
　第一节　简介太技拳与太圾推手
　　一、太极八法
　　二、八法应用五要点
　　三、推手发劲的着力点、最佳角度、三要素
　　四、太极五行——“进、退、顾、盼、定”
　　五、学习李雅轩太老师推手的心得
　第二节　太极推手套路
　　一、平圆推手六种
　　二、立圆推手六种
　　三、折叠推手五种
　　四、四象单推手二种
　　五、缠丝（开合）推手六种
　　六、太极图推手二种
　　七、四正推手六种
　　八、大援双推手三种
　　九、游泳式推手
　　十、控肘进五推四角
　　十一、拍肩进五退五圈形推手
　第三节　太极八法发劲实作
　　一、援助劲六种发劲
　　二、捋劲七种发劲
　　三、挤劲五种发劲
　　四、按劲十五种发劲
　　五、采劲十种发劲
　　六、□劲十二种发劲
　　七、肘劲六种发劲
　　八、靠劲十种发劲

第五章　太极拳最重要的三篇拳谱及体悟
　第一节　三篇拳谱原文
　　一、《十三势释名》
　　二、《十三势歌》
　　三、王宗岳《太极拳论》
　第二节　太极十三势是水势——「张三丰十三势释名」体悟
　第三节　《十三势行功歌诀》体悟
　第四节　王宗岳《太极拳论》体悟

附录一　太极推手竞赛规则与裁判法
附录二　现代散打竞赛规则

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，简洁却极富深意，立刻吸引了我。 “轻灵”二字，在我看来，是对太极追求的最高境界的一种概括，它不仅仅是身体动作上的轻盈飘逸，更是内在精神上的超脱与自由。“松空”则进一步深化了这种感受，它暗示着一种摆脱束缚、回归本真的状态。 我非常好奇，这本书将如何具体地阐述和指导“轻灵松空”的练习。 我期望书中能够提供一套完整且具有指导性的功法体系，能够从基础的动作入手，逐步引导练习者体会到“松”与“空”的妙处。 让我特别感兴趣的是，书中是否会涉及关于意念的引导和训练，因为我一直认为，太极的精髓不仅在于形，更在于神。如何通过意念的运用，来达到身体的松沉，以及精神的空灵，是我非常想了解的。 此外，我还在思考，在现代社会，如何才能真正做到“松空”？ 这种精神上的“空”与“松”，是否与我们所理解的“放空”、“冥想”等概念有异曲同工之妙？ 我希望书中能够结合现代人的生活方式和思维习惯，给出一些更具操作性的指导。 这本《太极轻灵松空功》的书名，就像一扇窗，让我看到了太极更深层次的魅力，也激起了我想要去探索和体悟这份“轻灵松空”的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多地源于一种对身心合一的向往。在快节奏的现代生活中，我们常常感到身心俱疲，压力重重。“太极轻灵松空功”这个名字，就像一股清泉，注入了我疲惫的心灵。它不仅仅是一门武术，更像是一种生活哲学，一种追求身心平衡与和谐的途径。 我希望书中能够深入浅出地讲解“轻灵”与“松空”的具体内涵，并通过切实可行的练习方法，引导我实现身体的放松、精神的舒展，最终达到一种身心合一的境界。 我非常关注书中是否会强调呼吸与动作的配合，以及如何通过呼吸来辅助达到“松”和“空”的状态。 呼吸是连接身心的桥梁，我相信，掌握了正确的呼吸方法，一定能事半功倍。 此外，我也期待书中能够提供一些关于太极养生方面的建议，例如，如何将太极的练习融入日常生活中，如何通过太极来缓解压力、改善睡眠，甚至提升整体的健康水平。 我相信，这本书的书名所蕴含的理念，绝不仅仅局限于运动本身，而是能够触及到我们生活的方方面面。 我希望通过阅读这本书，能够真正领悟到“轻灵松空”的奥秘，从而在纷繁的世界中，寻找到一份内心的宁静与平和。

评分☆☆☆☆☆

初次接触太极，对“轻灵松空”四个字深感好奇。我一直认为太极讲究的是力量的内敛和刚柔并济，但“轻灵”二字似乎赋予了它一种截然不同的飘逸感，而“松空”更是让我联想到一种超然物外、心神俱静的境界。这本书的书名，仿佛打开了一扇通往未知领域的大门，激起了我强烈的探索欲。我特别期待书中能否真正阐释如何通过太极的练习，达到这种“轻灵松空”的独特状态。 很多人接触太极，往往被其缓慢的动作和深厚的理论所困扰，但这本书的标题却传递出一种轻松易学的信号。 我希望这本书能够用更加浅显易懂的语言，结合生动的图文甚至DVD演示，来引导像我这样的初学者，一步步地领悟太极的精髓。 我尤其关注书中对“松”和“空”的阐述。 “松”不仅仅是身体的放松，更包含着精神的释放，如何在练习中达到这种由内而外的松弛，是我的一个重要关注点。 而“空”则是一种更加玄妙的境界，我希望书中能通过具体的功法和练习方法，让我体会到那种虚无中的力量，那种无为而为的智慧。 总之，这本书的书名，如同一颗石子投进我的心湖，激起了层层涟漪，让我对太极这门古老的技艺，又多了一份向往和期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中华传统武术颇有兴趣的爱好者，我一直对太极的“四两拨千斤”和“以柔克刚”的理念深感着迷。而“太极轻灵松空功”这个书名，则恰恰点燃了我对太极更高层次境界的追求。我理解，“轻灵”不仅仅是动作的轻盈，更是一种由内而外散发的生命活力，一种不滞于物、随遇而安的洒脱。“松空”则是一种精神状态，一种摒弃杂念、澄澈明净的内心世界。 我非常期待这本书能提供一套系统性的练习方法，能够帮助我将这种“轻灵松空”的理念，融入到我的日常生活中，不仅仅体现在身体的运动，更能影响到我的思维方式和处事态度。 很多关于太极的书籍，要么过于理论化，要么过于强调招式，而这本书的标题，却似乎指向了一种更为注重内在体悟和精神修养的练习方式。 我希望书中能够有非常详细的图解或者DVD演示，清晰地展示每一个动作的要领，以及在练习过程中，如何去体会那种“松”和“空”的感觉。 尤其是在“松”的方面，我希望书中能解释清楚，如何在放松身体的同时，保持足够的支撑和力量；而在“空”的方面，我希望书中能指导我如何排空杂念，让意识更加集中，从而达到一种“动中有静，静中有动”的奇妙状态。 这本《太极轻灵松空功》的出现，对我而言，无疑是一次探索太极更高境界的绝佳机会。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书，给我的第一印象是设计精巧，细节之处颇具匠心。封面上的太极图案，运用了水墨写意的风格，寥寥几笔勾勒出的阴阳鱼，却显得生动而富有张力，仿佛蕴含着无穷的动感。 打开书页，纸张的质感也相当不错，触感温润，翻页时发出的轻微沙沙声，带给人一种宁静祥和的阅读体验。 我对书中可能包含的关于太极历史和哲学思想的介绍部分非常感兴趣。 许多关于太极的解读，常常将它与道家思想紧密相连，而“轻灵松空”的提法，无疑更深化了这种联想。 我希望书中能够深入浅出地解读太极与中国传统哲学，特别是与道家“无为而无不为”等思想的内在联系，从而帮助读者从更深层次理解太极的文化底蕴和精神内涵。 此外，书中若能穿插一些名家对太极的感悟和论述，相信更能丰富读者的视野，提升阅读的深度和广度。 我也很好奇，这本书在讲解功法时，是否会提供不同流派的对比，或者侧重于某一特定流派的精要？ “轻灵松空”作为一个核心概念，能否在理论层面有更具象化的阐述，例如，它与身体的哪些生理机能、或者与精神层面的哪些活动相关联？ 这些都是我希望在书中找到答案的问题，也正是这本书的独特魅力所在。