主要内容包括︰基础功的桩功、拳架、散手、推手共四个大项，每项按照低、中、高三个层面进行修炼，且在各个层面的修炼中始终贯穿了轻灵、松空的体悟。通过层层由浅入深的修炼，最后达到与人交手时使对方有「空」的感觉，将自己修炼成轻灵松空的太极身。

　　拳架是武术的载体，该书中所用拳架是我上世纪70年代所学、之后修炼30多年的「太极水柔拳」，又名「峨眉山佛拳」（简称「佛拳」）的拳架。

作者简介

王方莘

　　l941年出生于四川省乐山市，毕业于四川师范大学物理系。

　　中国武术协会会员、中国武术七段。峨眉山佛拳第四代传人、杨式太极拳第五代传人、中国散手道协会副主席、国际武术散手道联谊会黑带九段、国际武术散手道联盟理事、提案委员会主任。散手道国际二级裁判员、教练员。世界武林百杰、国际太极拳推广大使，世界太极十大名家。

　　1981年，任四川省犍为县罗城中学校长。
　　1983年，任四川省犍为县副县长。
　　1990年，任四川省乐山市技术监督局副局长。
　　1997年，任乐山市技术监督局研究员。

　　王方莘自幼酷爱武术，5岁开始在家庭教头带领下习武。1961年在四川师范大学就读期间，学习24式太极拳、齐眉棍，是该校武术骨干、物理系武术队队长。1973牟跟峨嵋派杨大师学习峨眉山佛拳。1981年起，先后拜杨绍西(杨澄甫弟子)、赵凯(李雅轩弟子)、林墨根(李雅轩弟子)为师学习太极拳，精通杨式太极拳、剑、刀，太极推手、散手，在太极内功修炼方面的造诣较深。

第一章　桩功修炼法
　第一节　水柔功法
　　一、旋水功
　　二、涌水功
　　三、分水功
　　四、托水功
　　五、游水功
　　六、沉水功
　　七、双龙出水功
　　八、双龙摆尾功
　第二节　大、小周天功法练习
　　一、小周天功法练习
　　二、大周天功法练习
　第三节　桩功修炼
　　一、为什么要练静功
　　二、什么时候练习站桩效果较好
　　三、练桩功初级阶段
　　四、练桩功的功法
　　五、站桩时的感觉
　　六、站桩的几种形式

第二章　拳架修炼
　第一节　套路动作名称与用法
　　一、歌诀
　　二、套路动作名称
　　三、套路动作图解
　第二节　拆架子（拳势技击技艺）
　　一、起势、双龙戏水、双龙摆尾、龙爪劲道的用法
　　二、划水沖浪、双龙夺珠、闭浪推波、双龙盘根、双龙回头的用法
　　三、海豚沖浪、巨蟹横行、沙鱼闯关、白蛇入水的用法
　　四、龙虾倒退、鲸鱼摆尾、青蛇入洞、河马鼓水的用法
　　五、翻身夺珠、白龙伸脚、黑龙蹬脚、双龙伏虎、双珠贯耳、白龙摆腿的用法
　第三节　练拳架三个阶段

第三章　太极散手技艺
　第一节　太极散手的攻击重点和致命部位
　　一、太极散手攻击的重点
　　二、人体较脆弱部位及致命部位
　第二节　太极散手战略战法
　第三节　太极散手技法
　　一、击打时机
　　二、假动作与进攻
　　三、散手中的防守技术
　　四、散手回击法
　第四节　基本战术原则与发展方向
　　一、基本战术原则
　　二、确定散手技术的发展方向

第四章　太极推手修炼
　第一节　简介太技拳与太圾推手
　　一、太极八法
　　二、八法应用五要点
　　三、推手发劲的着力点、最佳角度、三要素
　　四、太极五行——“进、退、顾、盼、定”
　　五、学习李雅轩太老师推手的心得
　第二节　太极推手套路
　　一、平圆推手六种
　　二、立圆推手六种
　　三、折叠推手五种
　　四、四象单推手二种
　　五、缠丝（开合）推手六种
　　六、太极图推手二种
　　七、四正推手六种
　　八、大援双推手三种
　　九、游泳式推手
　　十、控肘进五推四角
　　十一、拍肩进五退五圈形推手
　第三节　太极八法发劲实作
　　一、援助劲六种发劲
　　二、捋劲七种发劲
　　三、挤劲五种发劲
　　四、按劲十五种发劲
　　五、采劲十种发劲
　　六、□劲十二种发劲
　　七、肘劲六种发劲
　　八、靠劲十种发劲

第五章　太极拳最重要的三篇拳谱及体悟
　第一节　三篇拳谱原文
　　一、《十三势释名》
　　二、《十三势歌》
　　三、王宗岳《太极拳论》
　第二节　太极十三势是水势——「张三丰十三势释名」体悟
　第三节　《十三势行功歌诀》体悟
　第四节　王宗岳《太极拳论》体悟

附录一　太极推手竞赛规则与裁判法
附录二　现代散打竞赛规则