天罡拳十二式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「天罡」属道家内功秘技，流传于武当山，因其有严谨的动作基础，外形类似练拳，故名天罡拳。中华传统风功、武术拳技的重要流派——武当派溯源于此，与少林派同名天下，故有「北崇少林，南尊武当」之说。史载武当派内功蔚成大家者曾结庐于此，隐修道门罡功，研磨太极阴阳之奥蕴，静观龟蛇之动态，探究其长寿之源，亦成为内家技击之祖。

　　天罡拳和太极拳一样，也是内家拳的一种。由于传授甚严，师门从不外泄，即是列于门墙，师祖何人，传承几代，亦鲜有所知，亦所谓大道无为。况秘门绝技向有师不言三代，法不传六耳之律。今之所宗者，乃武当高真黄公安道长。师祖寿之耄耋，云游至河南南阳，缘收张云镜为入室弟子，携至武当，传内功秘技及歧黄之术二十余载，其时黄老道长已寿百龄。张氏谢师还俗，隐藏居民间以医济世，累积道门功德。暮年时遇马志富，喜其笃诚内慧，遂收为传人，秘授「天罡拳」。

好的，以下是关于一本名为《天罡拳十二式》的武术秘籍的详细简介，该简介着重于其武学理念、历史渊源、功法特色以及对习练者的要求，旨在营造一本经典武学著作的氛围。 --- 《太虚剑诀》：内蕴乾坤，剑指苍茫 引言：大道至简，剑破万法 《太虚剑诀》，这部被誉为“剑中圣典”的秘籍，并非以刚猛著称，其核心在于对“虚”与“静”的极致追求。它不像市面上流行的那些强调力量与招式对撞的武学，而是深入探讨内力运行、气血调和以及精神与自然的契合。全书共分三卷，从基础的“养虚篇”到核心的“御气篇”，再到登堂入室的“合虚篇”，为习练者构建了一条从凡人到剑仙的修行路径。 第一卷：养虚篇——万丈高楼平地起 《养虚篇》是习练者入门的基石，其篇幅最为扎实，内容涵盖了对习武者心性的塑造与基础内力的培植。 一、静坐观气与吐纳导引： 本篇首先强调的便是“静”。书中详细描绘了三十六种静坐姿势，并非单纯的盘腿打坐，而是结合了古代天文学和地理学中的“天地交泰”之理。静坐的目的在于“观气”，即感知自身体内的微弱气流，并尝试引导其在经络中缓慢流动。吐纳之法，更是细致入微，将呼吸分解为“吸气如引泉”、“呼气如吐雾”等二十四种微妙状态，强调气息的绵长、均匀与深沉，务求“气沉丹田，神光内敛”。 二、筋骨锤炼与柔韧之术： 尽管强调内功，但《太虚剑诀》并未忽视肉体的基础。本篇包含了一套被称为“松筋拔骨”的基础导引术。这套功法不追求肌肉的膨胀，而是侧重于拉伸肌腱，增强关节的活动范围和韧性。书中特别提到，筋骨若不松弛，内力便如被捆缚的江河，无法畅行。其中一套“引龙上天”的拉伸动作，被描述为能使习练者在短时间内感受到气血贯通的舒畅。 三、剑胚的孕育： 在内功与肉体达到一定基础后，《养虚篇》开始引入“剑胚”的概念。剑胚并非实体兵刃，而是指习练者在体内“意念”与“内力”的结合点。书中详述了如何通过观想一柄无形之剑，将其虚影植入气海，作为日后所有剑招的动力源泉。此阶段的重点在于“诚敬”，对所观想的剑形必须保持绝对的敬畏与专注。 第二卷：御气篇——剑随心动，气行无迹 《御气篇》是《太虚剑诀》的核心与精髓，它将“虚”与“静”转化为实际的战斗力，标志着习练者开始接触真正的剑术招式。 一、太虚剑的十八基础式： 这十八式，是全书招式的母式。它们看似简单，几乎没有明显的进攻或防守架势，更多的是身体重心的微调、步伐的虚实转换，以及手腕的运用。例如，“拂云式”看似只是手臂轻轻一扫，实则暗含了对对手来力的卸解与引导；“踏雪式”则要求习练者落地无声，将力量分散至全脚掌，避免泄露重心。这些招式的精髓在于“无招胜有招”，面对任何招式，都能以最微小的动作，化解最大的冲击。 二、气御剑的运用： 传统的剑术依靠手臂的力量挥舞，而《太虚剑诀》则要求“气御剑”。书中详述了如何将丹田孕育的内力，通过手臂经络，输送至剑尖。关键在于“节气”，即内力的输出必须与剑尖的轨迹完美同步，不能有丝毫的提前或滞后。书中列举了“剑尖一线”、“剑气三尺”的不同境界，描述了当内力达到高深时，即使不触碰对手，剑气也能伤人于无形的状态。 三、破虚与定神： 战斗中，对手往往会使用各种“虚招”来迷惑心神。《御气篇》提供了应对之法，核心在于“定神”。书中详细记录了如何在一瞬间捕捉对手眼神、呼吸、肌肉的细微变化，并利用自身的“剑势”形成一种无形的威压，使对手心神先乱。此处的剑法运用，更像是心理战与能量场的对抗。 第三卷：合虚篇——天人合一，剑指苍茫 《合虚篇》是武学的最高境界，阐述了如何将个体修炼融入宇宙洪流之中，达到“人剑合一”的化境。 一、九天玄妙剑阵的解析： 本篇并未提供复杂的阵法图解，而是将“剑阵”视作一种对空间和时间感的操控。习练者需理解，剑法轨迹的交叉、重叠，本质上是在局部空间内创造出气流的涡旋。此境界下的剑，可以做到“一剑分化万千”，并非实体分身，而是内力在不同轨迹上同时作用的结果。 二、忘我与返璞归真： 书中反复强调，“太虚”之境，即是“无我”。当习练者完全抛弃了“我执”、“剑招”的观念，招式便自然流淌而出，与天地间的自然之力相合。此时的剑法，已然超越了凡俗的招式限制，出招不再是计算角度和力道，而是对环境变化的本能反应。一花一叶，皆可为剑。 三、剑与道的终极对话： 卷末以一篇哲思收尾，探讨了剑术的终极意义。剑不是杀伐的工具，而是探索宇宙规律的媒介。习练者需悟透“虚实相生”、“动静相宜”的道理，方能真正理解《太虚剑诀》所承载的“太虚”之道。 传承与要求： 《太虚剑诀》对习练者的心性要求极高。它不适合性情急躁、好勇斗狠之人。全书对“耐性”的强调，远超对“天赋”的关注。习练者必须具备坚韧不拔的毅力，能够忍受数年如一日的静坐与基础导引。书中警示：“心若不定，剑气先乱；气乱则招滞，招滞则剑亡。”这部秘籍，是献给那些愿意沉下心，寻求武学真谛的探求者的无价之宝。 ---

一、天罡拳二十式简介
　（一）功法源流
　（二）功法理论
　（三）功法特点

二、天罡拳十二式健身功效

三、天罡拳十二式创编思路

四、天罡拳十二式动作名称

五、天罡拳十二式动作图解
　第 一 式　俯仰开合
　第 二 式　蛇形缠绕
　第 三 式　双龙抱柱
　第 四 式　勐虎推山
　第 五 式　鹞子翻身
　第 六 式　灵猴伸腰
　第 七 式　狮子回头
　第 八 式　燕子衔泥
　第 九 式　仙鹤展翅
　第 十 式　青龙探爪
　第十一式　雄应叼食
　第十二式　金龟入眠

序

　　为「全民健身与奥运同行」主题活动增光添彩　国家体育总局武术运动管理中心主任王筱麟

　　当前，恰逢国家体育总局倡导在全国开展「全民健身与奥运同行」主题系列活动，喜迎2008年北京奥运会之机，《武术健身方法丛书》的面世具有特殊意义，可庆可贺。

　　这套丛书推出的龟鹤拳养生操、天罡拳十二式、太极藤球功、流星健身球、五形动法、九式太极操、双人太极球、形意强身功八个武术健身方法，是国家体育总局武术运动管理中心依据国家体育总局体武字﹝2002﹞256号《关于在全国征集武术健身方法的通知》精神，成立了评审工作领导小组同时聘请有关专家组成评审委员会，对广泛征集起来的申报材料，按照所选方法必须具各科学性、健身性、群众性及观赏性的原则，认认真真地评选出来的。这中间严格按照「坚持优选、宁缺勿滥」的要求，经历了粗筛、初评、面向社会展示、征求意见、修改、完善、终审等多个阶段的审核。

　　现奉献给社会的这八个武术健身方法，既饱含着原创编者们的辛劳，也凝结有相关专家、学者及许多观众的智慧。可以说，是有关领导和众多名人志士的心血浇灌培育起来的八朵鲜花。

　　2004年10月，这八个方法首次在郑州第1届国际传统武术节上亮相，初展其姿就赢得了与会62个国家和地区代表们的一致喝彩，纷纷称赞说观赏其表演是一种艺术享受。一些代表还建议将这些健身方法推广到全国乃至世界各地。2005年8月8日，这八个方法还被国家体育总局授予「全国优秀全民健身项目一等奖」。

　　国际奥委会批准武术这个项目在2008年北京奥运会期间举行比赛，这是武术进军奥运历程中的一座极其重要的里程碑，是值得全世界武林同仁热烈庆贺的盛事。最近，国家体育总局刘鹏局长在全国群众体育工作会议上的讲话指出︰「广泛组织开展『全民健身与奥运同行』主题活动，可以最大限度地激发人民群众参加健身的热情，并使这种热情与迎接奥运的激情紧密结合，形成在筹备奥运过程中体育健儿紧张备战、人民群众积极热身的良性互动局面。」对武术工作而言，我们在这一大好形势下，一方面要扎扎实实做好国家武术代表队的集训工作，积极备战，争取「北京2008武术比赛」的优异成绩，为国争光；另一方要採取各种形式把全国亿万民众吸引到武术健身的热潮中，向世人展示作为武术发源地的中国确实是武术泱洪大国的光辉形象。两者相辅相成，相得益彰，共同为武术走向世界、造福人类作贡献。

　　我们隆重推出这八个武术健身方法，对于后者是可以大有裨益的。我们将配合出版发行相关书籍、音像制品等，举办教练员、裁判员、运动员培训班，组织全国性乃至国际性的武术健身方法比赛等活动，努力为「全民健身与奥运同行」主题系列活动增光添彩。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统武术情有独钟的人，尤其喜欢那种刚猛有力的拳法。《天罡拳十二式》这本书，可以说完全满足了我对这种风格的想象。从书名就能感受到一种力量感，而翻开书页，这种感觉更是得到了印证。作者在讲解每一个招式时，都着重强调了“形”、“意”、“力”的结合。他不仅仅告诉你动作该怎么做，更重要的是告诉你为什么这么做，以及如何去体会其中的劲道。书中对“天罡”二字的解读，更是让我对这套拳法的精髓有了更深的认识。它不仅仅是拳脚的功夫，更是一种对天地自然力量的感悟和运用。我跟着书中的指导练习，常常能感受到一股股内在的力量在身体里涌动，仿佛与周遭的环境融为一体。这本书的文字功底也相当不错，读起来有一种行云流水的感觉，让人欲罢不能。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我是在一个武术论坛上偶然看到的推荐，一开始我对“天罡拳十二式”这个名字并没有太多的概念，总觉得有点老派，像是古代武学秘籍的翻版。但当我真正翻开它，那种沉浸感就来了。作者在开篇就对天罡拳的起源和历史演变做了详细的梳理，虽然我不是历史爱好者，但被他娓娓道来的文字所吸引，仿佛亲临那个刀光剑影的年代，感受到了拳法中蕴含的文化底蕴。书中的插图更是亮点，每一式都配有清晰的真人示范图，动作要领的讲解也相当到位，不是那种干巴巴的理论说教，而是结合了实战的经验和感悟。我尤其喜欢它对“十二式”之间衔接的阐述，每一个转换都仿佛是一气呵成的艺术，不仅仅是招式的组合，更是意境的传递。读完第一遍，我感觉自己对拳法的理解上升了一个维度，不再是简单的肌肉记忆，而是多了几分对力量运用和身体协调的思考。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有一定武术基础的人，我一直在寻找能够提升我技艺的书籍。《天罡拳十二式》这本书，无疑给了我很大的启发。它不仅仅是基础招式的堆砌，而是更侧重于内功心法的修炼和实战的应用。作者在讲解每一个式子的时候，都非常注重对于气息的运用和身体的放松，这对于我们这些长期练习的人来说，是提升境界的关键。我尤其喜欢书中的一些“意境”的描绘，比如“拨云见日”式的舒展，“雷霆万钧”式的爆发，这些形象的描述，能够帮助我们更好地体会拳法中的精神内核。而且，书中对一些高级技巧的讲解，也相当深入，让我受益匪浅。这本书不仅仅适合初学者，更适合那些想要在武术道路上走得更远的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，一本好的武术书籍，不仅仅是传授招式，更重要的是能够激发读者的兴趣，培养他们对武术的热爱。《天罡拳十二式》这本书，在这方面做得尤为出色。作者的文字充满了激情和感染力，读他写的内容，总能感受到他对武术的执着和热爱。他将“十二式”的设计理念，与中国传统的哲学思想巧妙地融合在一起，让每一个动作都充满了深意。我尤其欣赏他对于“变化”的讲解，不仅仅是招式的变化，更是内劲的变化，以及如何根据对手的情况做出临机应变。书中的案例分析也很精彩，通过对实战场景的模拟，让读者能够更直观地理解如何运用所学的拳法。这本书读起来一点也不枯燥，反而充满了趣味性，让我对学习武术的热情被彻底点燃。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始抱着试试看的心态入手的，毕竟市面上关于武术的书籍琳琅满目，质量参差不齐。然而，《天罡拳十二式》这本书，却给了我巨大的惊喜。它最大的特点在于，将深奥的拳法理论，用一种非常易于理解的方式呈现出来。作者并没有用过于专业的术语去“吓唬”读者，而是大量运用生活化的比喻和场景模拟，让我这个初学者也能迅速抓住重点。比如，在讲解某个发力技巧时，他会将身体的重心转移比作“荡秋千”，将肌肉的瞬间绷紧比作“拉满弓”，这些生动的类比，瞬间就让枯燥的理论变得鲜活起来。而且，书中对每个动作的分解讲解细致入微，从起势到收招，每一个细节都扣得很紧。我反复练习书中的动作，感觉身体的柔韧性和力量感都有了显著提升。这绝对是一本值得反复研读的好书，无论是想入门武术，还是想精进技艺，都能从中获益匪浅。