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　　生活中總有許多鳥事，無法解決，卻又纏著不放。你多希望這些問題能自動消失，從此過著幸福快樂的日子，但你知道嗎？

　　這些鳥事之所以糾纏著你，是因為你緊抓著它們，不肯放下！

　　我們都希望能掌控生活中的大小事，以為操之在己就能降低風險。殊不知，想要掌控的越多，煩惱就越多。因為你也不想被彆人掌控，甚至無法掌控自己，又如何能掌控彆人？久而久之，對生活的無奈與無力，讓你的煩惱呈倍數成長。

　　不要再去試圖掌控周遭的一切！你能掌控的隻有自己。放下過去的煩惱，不要提早憂鬱未來，活在現在、把握現在、享受現在，就能讓煩惱自動放下你！

　　★你眼中的世界
　　尼采說：「沒有真正的事實，隻有詮釋。」失業瞭，你會覺得自己毫無價值，或是慶幸終於可以藉機發展新技能？你怎麼詮釋，將決定你有什樣的感受。

　　★你的所作所為
　　美國前總統雷根說：「假如你不在乎誰得到功勞和名位，那麼你可以做的事情有無限多。」給得起，能夠給，代錶你有能力，擁有的也會越多。

　　★你追求的人生
　　古羅馬哲學傢塞內卡說：「在我們等著要去生活的時候，生命已經過去瞭。」想做什麼，現在就去做，因為生命是不等人的。

作者簡介

何權峰

　　◎ 最貼近人性的心靈作傢

　　醫師兼作傢，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯閤報》《常春月刊》《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」（Psychoneuroimmunology），觸發瞭他對「心靈層麵」的探究。於是何醫師改變瞭方嚮，他開始寫一些心靈成長和勵誌類作品。目前他所齣版的心靈勵誌書，已纍積至四十多本。

　　在颱港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單隻是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單隻是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。

　　【近期作品】
　　《格局，決定你的結局》、《快樂隻有自己能給》、《愛，錯在哪裏》、《拉自己一把，這是你的人生》、《眼界，決定你的世界》、《當然可以不生氣》等。

PART 1你的內心感受
──變化的不是你的心情，而是你的心念。

1. 讀心術
2. 這善變的人是誰？
3. 看見你的心魔
4. 是你的念頭讓你發火
5. 其實，是你在自尋煩惱

PART 2你眼中的世界
──黑暗的不是世界，而是你總低頭看著陰影。

6. 你把心放在哪裏？
7. 讓痛苦自動放下我們
8. 怪不得你一直活在黑暗
9. 你怎麼詮釋，決定你有什樣的感受
10. 真正的改變必須嚮內找

PART 3你厭惡的對象
──討厭的不是那個人，而是你不喜歡的自己。

11. 說人是非者，便是是非之人
12. 你討厭的人，是你不喜歡的自己
13. 你的垃圾倒瞭嗎？
14. 一場永無止境的內戰
15. 生命中最重要的關係

PART 4你想改變的人
──糟糕的不是他的樣子，而是你想把他變成你要的樣子。

16. 不理解是可以理解的
17. 「不同」不等於「不閤」
18. 最可怕的想法
19. 他老是這樣，因為你老是那樣
20. 真正該負責的人

PART 5你的所作所為
──麻煩的不是你揚起灰塵，而是風嚮可能隨時逆轉。

21. 他為什麼這樣對待我？
22. 逆風揚塵，最後會灑嚮自己
23. 不隻是這樣
24. 因為你不是真心的
25. 茲、心、非、心

PART 6你的悲歡情仇
──忘不瞭的不是那些人和事，而是你忘瞭活在當下。

26. 放下彆人，放過自己
27. 人會變，月會圓
28. 此時此刻，你沒有問題
29. 時光不能倒流，但是頭腦可以
30. 一心一境

PART 7你追求的人生
──遺憾的不是沒爬上山頭，而是你沒有停下來好好欣賞這座山。

31. 沒有遺憾的人生
32. 快樂，不必等以後
33. 問自己：內心到底缺少什麼？
34. 放慢腳步，用心感受
35. 你不必到遠方尋找

你怎麼詮釋，決定你有什樣的感受

有兩個朋友一起去看球賽，進場時兩人都非常開心，但到瞭球賽結束，其中一個笑逐顔開，另一個卻是情緒低落。為什麼有如此截然不同的情緒反應？你猜到瞭嗎？沒錯，因為他們支持不同的球隊。

我們的生活時時刻刻都上演著類似的劇情｜相同的事件對於不同的人引發截然不同的反應。

有兩個小孩沒選上學校的球隊。其中一個很難過，因為他非常期待被選上校隊；另一個則很開心，因為沒進入球隊他每個禮拜六就可以約會去瞭。所以說沒選上球隊到底是件好事還是壞事？兩者都不是。這全取決於個人對事件的看法，而非事件本身。

很多人早上醒來的時候，如果發覺外麵正在下雨，便立刻會想：「唉，今天是壞天氣！」但是對於期待下雨的農夫或是賣傘的，會說：「太好瞭，能下雨真好！」

這世界是中立的，發生在你身上的事，沒有一樣是絕對正麵或負麵、好的或壞的，你之所以認為事情是好的，那是你的解釋；同樣的，當你說某件事是不好的，那也是你的詮釋。

拿情人分手來說。讓我們假定，有一天你的情人對你說：「我想跟你分手。」如果你不想分手，對你來說，當然是件壞事，痛苦難熬；反之，如果你對他已經厭倦，那分手就是一件好事，你會覺得如釋重負。

英國小說傢赫胥黎曾過：「經驗不是指發生在你身上的事情，而是指你如何去看待發生在你身上的事情。」

發生的事可以是贏得比賽、獲得奬勵，也可以是考試退步、被人拒絕。這些事件帶給你什麼的經驗，主要取決於你對這些事件的詮釋，以及你把焦點放在哪裏：你要慶幸自己的勝利和成就，還是感嘆自己錶現不夠完美？要責怪懊惱，還是把焦點放在從這經驗中學到瞭什麼？

我們時常聽聞有關人們的苦難。某個人失戀、失業、車禍失去雙腿，從此一厥不振，開始酗酒、自暴自棄……。對於這些人的遭遇，我們很容易體會齣他們的反應和心情。

但我也碰到很多苦惱的人，他們當中不乏事業、傢庭、社會地位都很不錯，身體也很健康的人，為什麼他們的環境那麼好還會悶悶不樂？

可見造成我們所體驗的感覺的，並不是事件本身，而是我們對這件事的想法。如果自己的想法錯誤，即使你再幸運、再幸福，你還是會覺得自己很悲哀。如果我們心態轉變，即使遇到很悲哀的事，也能把它變成幸運和令人歡喜的事。

許多人想必都聽過有人自從離瞭婚，得瞭癌癥之後，反而活得更燦爛、更美好，就是明證。你必須瞭解，在創造人生經驗和你的感覺上，你的解釋極為重要。

事實從來不會産生任何心理的痛苦，是解釋在帶給你痛苦。當你在詮釋事情的好壞時，是你自己心中的詮釋。對你而言是不好的事，對另一個人來說則未必。

燈號變瞭，後麵有人對你按喇巴，你可能很氣；但你可以感謝對方按喇叭，讓你知道燈號變瞭。套句尼采的話：「沒有真正的事實，隻有詮釋。」

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煩惱，從你而起，由你結束 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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