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　　生活中总有许多鸟事，无法解决，却又缠着不放。你多希望这些问题能自动消失，从此过着幸福快乐的日子，但你知道吗？

　　这些鸟事之所以纠缠着你，是因为你紧抓着它们，不肯放下！

　　我们都希望能掌控生活中的大小事，以为操之在己就能降低风险。殊不知，想要掌控的越多，烦恼就越多。因为你也不想被别人掌控，甚至无法掌控自己，又如何能掌控别人？久而久之，对生活的无奈与无力，让你的烦恼呈倍数成长。

　　不要再去试图掌控周遭的一切！你能掌控的只有自己。放下过去的烦恼，不要提早忧郁未来，活在现在、把握现在、享受现在，就能让烦恼自动放下你！

　　★你眼中的世界
　　尼采说：「没有真正的事实，只有诠释。」失业了，你会觉得自己毫无价值，或是庆幸终于可以借机发展新技能？你怎么诠释，将决定你有什样的感受。

　　★你的所作所为
　　美国前总统雷根说：「假如你不在乎谁得到功劳和名位，那么你可以做的事情有无限多。」给得起，能够给，代表你有能力，拥有的也会越多。

　　★你追求的人生
　　古罗马哲学家塞内卡说：「在我们等着要去生活的时候，生命已经过去了。」想做什么，现在就去做，因为生命是不等人的。

作者简介

何权峰

　　◎ 最贴近人性的心灵作家

　　医师兼作家，同时也在大学授课，专长是脑神经科学。一九九五年他开始写作，早期为《联合报》《常春月刊》《拾穗杂志》等撰写医学专栏。随后，因接触「心理神经免疫学」（Psychoneuroimmunology），触发了他对「心灵层面」的探究。于是何医师改变了方向，他开始写一些心灵成长和励志类作品。目前他所出版的心灵励志书，已累积至四十多本。

　　在台港澳、星马、中国大陆等地区拥有众多读者。他的笔触细腻，平易中显哲理，妙趣中见智慧。对问题有很深的洞悉，不单只是「诊断问题」，同时还提供视野将心灵提升至更高的层次，「如此，读者所获得的，就不单只是书本上的知识，而是全新的人生。」何医师如是说。

　　【近期作品】
　　《格局，决定你的结局》、《快乐只有自己能给》、《爱，错在哪里》、《拉自己一把，这是你的人生》、《眼界，决定你的世界》、《当然可以不生气》等。

PART 1你的内心感受
──变化的不是你的心情，而是你的心念。

1. 读心术
2. 这善变的人是谁？
3. 看见你的心魔
4. 是你的念头让你发火
5. 其实，是你在自寻烦恼

PART 2你眼中的世界
──黑暗的不是世界，而是你总低头看着阴影。

6. 你把心放在哪里？
7. 让痛苦自动放下我们
8. 怪不得你一直活在黑暗
9. 你怎么诠释，决定你有什样的感受
10. 真正的改变必须向内找

PART 3你厌恶的对象
──讨厌的不是那个人，而是你不喜欢的自己。

11. 说人是非者，便是是非之人
12. 你讨厌的人，是你不喜欢的自己
13. 你的垃圾倒了吗？
14. 一场永无止境的内战
15. 生命中最重要的关系

PART 4你想改变的人
──糟糕的不是他的样子，而是你想把他变成你要的样子。

16. 不理解是可以理解的
17. 「不同」不等于「不合」
18. 最可怕的想法
19. 他老是这样，因为你老是那样
20. 真正该负责的人

PART 5你的所作所为
──麻烦的不是你扬起灰尘，而是风向可能随时逆转。

21. 他为什么这样对待我？
22. 逆风扬尘，最后会洒向自己
23. 不只是这样
24. 因为你不是真心的
25. 兹、心、非、心

PART 6你的悲欢情仇
──忘不了的不是那些人和事，而是你忘了活在当下。

26. 放下别人，放过自己
27. 人会变，月会圆
28. 此时此刻，你没有问题
29. 时光不能倒流，但是头脑可以
30. 一心一境

PART 7你追求的人生
──遗憾的不是没爬上山头，而是你没有停下来好好欣赏这座山。

31. 没有遗憾的人生
32. 快乐，不必等以后
33. 问自己：内心到底缺少什么？
34. 放慢脚步，用心感受
35. 你不必到远方寻找

你怎么诠释，决定你有什样的感受

有两个朋友一起去看球赛，进场时两人都非常开心，但到了球赛结束，其中一个笑逐颜开，另一个却是情绪低落。为什么有如此截然不同的情绪反应？你猜到了吗？没错，因为他们支持不同的球队。

我们的生活时时刻刻都上演着类似的剧情｜相同的事件对于不同的人引发截然不同的反应。

有两个小孩没选上学校的球队。其中一个很难过，因为他非常期待被选上校队；另一个则很开心，因为没进入球队他每个礼拜六就可以约会去了。所以说没选上球队到底是件好事还是坏事？两者都不是。这全取决于个人对事件的看法，而非事件本身。

很多人早上醒来的时候，如果发觉外面正在下雨，便立刻会想：「唉，今天是坏天气！」但是对于期待下雨的农夫或是卖伞的，会说：「太好了，能下雨真好！」

这世界是中立的，发生在你身上的事，没有一样是绝对正面或负面、好的或坏的，你之所以认为事情是好的，那是你的解释；同样的，当你说某件事是不好的，那也是你的诠释。

拿情人分手来说。让我们假定，有一天你的情人对你说：「我想跟你分手。」如果你不想分手，对你来说，当然是件坏事，痛苦难熬；反之，如果你对他已经厌倦，那分手就是一件好事，你会觉得如释重负。

英国小说家赫胥黎曾过：「经验不是指发生在你身上的事情，而是指你如何去看待发生在你身上的事情。」

发生的事可以是赢得比赛、获得奖励，也可以是考试退步、被人拒绝。这些事件带给你什么的经验，主要取决于你对这些事件的诠释，以及你把焦点放在哪里：你要庆幸自己的胜利和成就，还是感叹自己表现不够完美？要责怪懊恼，还是把焦点放在从这经验中学到了什么？

我们时常听闻有关人们的苦难。某个人失恋、失业、车祸失去双腿，从此一厥不振，开始酗酒、自暴自弃……。对于这些人的遭遇，我们很容易体会出他们的反应和心情。

但我也碰到很多苦恼的人，他们当中不乏事业、家庭、社会地位都很不错，身体也很健康的人，为什么他们的环境那么好还会闷闷不乐？

可见造成我们所体验的感觉的，并不是事件本身，而是我们对这件事的想法。如果自己的想法错误，即使你再幸运、再幸福，你还是会觉得自己很悲哀。如果我们心态转变，即使遇到很悲哀的事，也能把它变成幸运和令人欢喜的事。

许多人想必都听过有人自从离了婚，得了癌症之后，反而活得更灿烂、更美好，就是明证。你必须了解，在创造人生经验和你的感觉上，你的解释极为重要。

事实从来不会产生任何心理的痛苦，是解释在带给你痛苦。当你在诠释事情的好坏时，是你自己心中的诠释。对你而言是不好的事，对另一个人来说则未必。

灯号变了，后面有人对你按喇巴，你可能很气；但你可以感谢对方按喇叭，让你知道灯号变了。套句尼采的话：「没有真正的事实，只有诠释。」

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