放手做自己：一点勇气，一些叛逆 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 自我成长
• 个人发展
• 勇气
• 叛逆
• 心理学
• 人生哲理
• 积极心态
• 情绪管理
• 独立思考
• 改变

生活是种智慧，改变却需要勇气；
有人轻松自在，有人却沉重痛苦，
生命没有既定的轨迹，改变，只需一点勇气。
放手，才能握住整片天空。

　　休息一下，重新调整方向吧；
　　抬起头，蓝天依旧开阔；放开手，才能再度拥抱。
　　让我们停下追逐的脚步，重新享受生命中一分一秒的幸福

作者简介

余秋慧

　　休闲事业管理研究所硕士，现任专职作家与高阶主管教练。曾于国立中正大学、救国团、YMCA等机构与企业担任讲师，除了对企管经营深有研究外，于健康美容、人生哲理、心灵成长等皆有独到的见解。着有《送你一束充满阳光的玫瑰 》、《黑暗其实并不存在》等书。

　　最新着作《放手作自己》从作者的人生经历出发，用最平易近人、零距离的笔触，抚慰所有在人世中挣扎的人们。她这么轻轻的诉说着：别害怕，我们都曾一样。但请学会勇敢，勇于叛逆；当你找到了自己，痛苦将不复存在。

好的，这是一本关于如何在快节奏的现代生活中，重新找回内心平静与自我觉察的实践指南。 《静水深流：在喧嚣中安放身心，重塑内在秩序》 内容简介 我们生活在一个信息爆炸、效率至上的时代。屏幕的光亮和永无止境的待办事项清单，像无形的枷锁，将我们的注意力撕扯成无数碎片。我们奔跑着，试图追赶一个似乎永远在后退的目标，却常常在深夜惊醒，感到一种深刻的空虚和迷茫：我们真的在过自己想要的生活吗？ 《静水深流：在喧嚣中安放身心，重塑内在秩序》不是一本鼓吹激进变革或“躺平主义”的宣言，而是一份邀请——邀请你按下“暂停键”，深入探索自己与外部世界的真实连接。本书旨在提供一套可操作、可内化的系统方法论，帮助你在维持必要社会角色的同时，重建起一个坚固、宁静的内在堡垒。 全书分为四个核心部分，层层递进，引导读者完成从“外部驱动”到“内在主导”的转变。 --- 第一部：觉察之光——看清周遭与自我的迷雾 现代人的心智常常处于“自动驾驶”模式，我们对自己的反应、情绪的来源以及日常行为的驱动力知之甚少。这一部分将帮助读者点亮觉察的灯塔。 1. 时代的噪音与心智的碎片化： 深入剖析现代科技如何重塑我们的认知负荷，以及“多任务处理”对深度思考能力的侵蚀。我们将探讨“信息饥渴症”的心理根源，并提供一套“信息排毒”的基础练习，教你如何设定健康的数字边界，避免被算法持续消耗。 2. 情绪的隐形地图： 情绪并非敌人，而是内在信号的传递者。本章将指导读者识别那些常见的、未被处理的“滞留情绪”（如焦虑、隐性愤怒、被压抑的疲惫）。我们不鼓励压抑，而是提供“情绪命名与安放”的技术，教会你如何像一个温和的观察者，而不是一个被情绪裹挟的受害者，去体验和理解它们。 3. “应该”的重力场： 社会、家庭、职场对我们的期望形成了一个强大的“应该”网络。本书将帮助你区分“发自内心的渴望”与“外部投射的责任”。通过“价值澄清练习”，读者可以剥离掉那些不再服务于自己的外部剧本，清晰地界定出属于自己的优先事项。 --- 第二部：慢的艺术——重获时间和注意力的主权 速度并非衡量效率的唯一标准。真正的效率来自于专注和质量。本部分聚焦于如何在日常节奏中注入“慢”的哲学，从而提升生活的质感。 1. 深度工作与番茄钟的升级： 超越基础的时间管理技巧，本书引入了“心流门槛激活法”。这是一种基于生理和心理状态调整的方法，教你如何快速进入高度专注的状态，并有效保护这段“神圣时间”。同时，我们将探讨如何在碎片化的时间中，进行“微型冥想”和“专注力恢复”。 2. 空间与环境的疗愈力： 我们的物理环境直接影响我们的精神状态。本章将指导读者如何进行“极简主义式整理”，不仅是整理物品，更是整理思维的视觉残留物。从光线、声音到工作区的布局，每一个细节都是对内心秩序的投射。 3. 仪式感的重建： 现代生活缺乏自然的过渡和休息仪式。本书倡导建立个人化的“启动仪式”（如清晨的五分钟专注呼吸）和“关闭仪式”（如睡前书写或身体扫描），用以标记工作与休息的界限，帮助身心从一种模式平稳地切换到另一种模式。 --- 第三部：联结的深度——真实关系与自我接纳 真正的平静，源于与自己和他人的高质量联结，而非隔绝。本部分关注如何用更真诚、更少防御性的方式参与到人际互动中。 1. 倾听的复兴： 在“急于表达”的时代，倾听成为稀缺品。本书提供了“无评判式倾听”的实践路径，重点在于理解对方言语背后的需求和情感，而不是急于提供解决方案或反驳。这不仅能改善人际关系，也是一种深层的自我训练。 2. 脆弱的力量与边界的艺术： 本书探讨了如何安全地展示自己的脆弱面，建立真正信任的关系，同时明确而坚定地设立个人边界。我们将学习如何清晰地表达“不”，不是出于攻击性，而是出于对自我能量的尊重和保护。 3. 独处的质量： 独处不是孤独，而是一种主动的选择和滋养。本章鼓励读者培养“高质量的独处习惯”，例如独自行走、没有目的的阅读、或仅仅是安静地观察自然，以此来修复被外部刺激消耗的能量。 --- 第四部：持续的流动——将平静融入生活的纹理 内在秩序并非一蹴而就的终点，而是一种持续练习和动态平衡的状态。 1. 失败与不完美主义的和解： 很多时候，我们被对“完美”的僵硬追求困住。本书提供了一套“弹性复原模型”，教导读者如何从挫折中快速提取经验教训，并将“不完美”视为成长的自然副产品，而不是个人价值的衡量标准。 2. 身体作为锚点： 精神世界的稳定离不开身体的支持。我们探讨了“身体扫描冥想”和“温和的运动哲学”（如太极、瑜伽或慢跑），重点不在于体能的增强，而在于重新感知身体发出的细微信号，将心智从头脑中拉回到此刻的身体感受中。 3. 每日的内省日志实践： 最后，本书提供了一套结构化的内省框架，帮助读者每天结束时，用五到十分钟的时间，审视当天行动与核心价值的一致性，并为第二天设定一个“核心意图”，确保生活航向的持续校准。 《静水深流》是一本陪伴你进行心灵净化的手册。它不承诺消除生活中的所有困难，但它承诺赋予你面对困难时的内在定力。通过这本书，你将学会如何将外界的喧嚣转化为背景音，从而真正听到自己内心深处那股沉静、持久的力量，让生命如静水般，蕴含着无限的深度与可能。

前言

真我篇
摆正你的心
我定义我自己的存在
因．果
重设人生的程式
「我该怎么做？」
改变自己，世界随之转变
纯真的勇气
何必大小声？
我可要为了你，坏了我的千年修行？
净．心

家庭篇
家的味道
教育的「投资报酬率」
陪伴．无价
你杀死了一个「吴季刚」
成为孩子的榜样
请给孩子自由成长的可能
击破的技巧
男人背后的女人
他只是想要一个「老婆」
让你赢，也无妨

事业篇
角度正确，才能看见正确的道路
路，自己决定！
不要挡到别人的路
你有那个胆吗？
路，一直都在。
做好自己的牛皮鞋
「洗衣机」告诉我的道理
先撞墙才能破墙
紧张……
食神

梦想篇
与梦想共振
最大的幸福
点燃心中的火焰
放慢你的脚步
万有引力
生命中唯一能确定的事
只在乎曾经拥有
你愿意付出多少？
只有国王的王国，从不存在
自我淘汰

前言

我，是一个叛逆的人。

　　确切的说，我的叛逆，不是那种外显的夸张行径。大多数的人如果光看外表，多半认为我乖巧、顺从、甚至于有些「古板」──不管如何都不可能会和「叛逆」画上等号。因为要构成人们眼中的「叛逆」，是具备某些条件的！

　　「叛逆」，每个人的解读不同。我的叛逆来自于「灵魂」的深处。也许，我所说的「叛逆」和你所认知的「叛逆」大相迳庭。

　　我的叛逆，是「接受自己、敢做自己，不让别人的价值观牵着走」！所以我很欣赏魏德圣导演的那句话：「专注在你想要做的事，而不是专注在别人怎么看你。」

　　是啊！为何要将生命浪费在追逐别人眼中的自己？为什么不能安然地扮演好自己呢？为什么要为了别人眼中的成功而燃烧了自己的生命呢？

　　叔本华说：「人们浪费了大部份的生命，为的只是和别人一样。」这句话深深地打动了我。

　　从小，在某个限度内，我一直做我想做的事。但为什么说在「某个限度内」呢？因为我不够勇敢，所以我也耗费了一些时间去在意别人的想法；而且，除了妈妈之外，也没有人能义无反顾地支持我的「叛逆」。所以我经常「内耗」，就因为我「不够勇敢」──我像是拿着平衡桿，在高空的绳索上跨出几步之后，又缩回几步，摇摆不定；在用完胆量之后，吓得要命，所以只得硬着头皮，一路抖下去──而旁人在一旁看着，也都不免为我捏一把冷汗。想想，这真是折磨了身边那些「不得不看」的观众们，爸爸、妈妈、妹妹们和老公，他们一定都多少受到了「惊吓」吧！还真是为难他们了。

　　后来，事业和婚姻历经了一场混乱的风暴，脑中的混沌将我困在自我牢宠中无法逃脱。我不断抱怨周遭的人们、冤枉他们，但到了最后，当再也没有人可以被我「牵拖」时，我才勐然发现：问题的根源其实就在于我自己！

　　终于，一切豁然开朗了。原来我一直想要做自己、但又没那个胆，顾虑东、考虑西，没个痛快；对于生命，我太「放不开」，紧张、想控制、急躁，我用理想的「我」和现实的「我」相比较，所以总把自己的生活搅得一团乱！这样的生命不可能会有喜乐，只有谴责。翻开那段岁月的日记，字字句句都是对自己的「爱之深、责之切」，一直怪自己这个没做好、那个没达成……唉，可怜又可悲啊。

　　前些日子，我和一个久未谋面的老朋友见了面，她顺便问候了声我老公：「妳先生还好吗？刚结婚那时，看他心情好像都不怎么开朗的样子……」我哈哈大笑的说：「他娶到『那种老婆』，怎么会开朗得起来呢？」

　　朋友一听，楞了几秒，怎么我现在说起「以前的我」却好像在说老公的「前妻」一般，那么置身事外。是啊，或许我真的如同「死了之后再重生」吧；如今的我，已然活出了另一个我。
亲爱的朋友！你接受你自己吗？当你真正地接受你自己时，你就会很安然、很平静、很优雅。「叛逆」其实是种平静，因为你再也不用急着去哪里，此时此地，就是了！

祝福你！

余秋慧

摆正你的心

中医认为，人是由「形」、「气」、「神」所构成。而「心正则气正、气正则形正」，所以「诚于中，形于外」，一切显于外在的「不正」，追本溯源，都是由于我们的「心」有了偏斜所致！

有的人，花了大钱去矫正牙齿，忍受巨痛去整骨推拿，甚至动刀子去矫正嵴椎；但最终，他却忘了自己仍是带着一颗偏执的心。纵使用外力暂时地把一切放回应该在的「正确位置」，但如果「心」的「姿势不良」，这种偏斜就还是会日日累积！

如果你习惯事事苛求别人、老是带着肃杀之气、总是把「自我」看得比什么都来得重要，那么，这样的情绪将会反应到身体上。与这种情绪相对应的是五脏中的肺经络，容易产生鼻子与唿吸系统的毛病，若个性不改，鼻子的过敏问题就会很难根治；如果你在大热天总是感到「五内俱热」的焦躁烦闷，一进门总是要大口灌下透心凉的冷饮「灭火」才过瘾，那你就得小心灭火不成反上火，那可是喝再多的冰水也解不了的渴；如果你脸上从来很少笑容，动不动的就发怒或与他人起冲突，怒则气上，小心你的肝老化得比别人快！若还借酒浇愁、熬夜不睡，眼白黄浊、干涩或是带着红血丝，那可真是要叫你「小心肝」了！

这些影响，除了威胁了健康外，多少也影响了你的事业、婚姻与家庭。那么，要如何改善眼前的这些困境？

据说有一个药方最好用，那就是「笑」！一笑解千愁，你笑了，情绪和压力就会放松，紧绷的五脏六腑也可以得到舒展，你的人生就会开始改变！因为一切的物质都是由波动所构成，这在科学上已经得到証实。而我们的思想、心念就是一种波动，当你意念改变时，身上所有的「成分」也会跟着改变。那些由不正常波动所造成的负面情绪和其所导致的疾病，透过正面波动的能量，自然能够有效的获得改善！

但如果真的笑不出来，又该怎么办呢？看看周星驰的电影、笑话集、或甚至找人给你呵痒吧！但假若您还真是个严肃人士，连这些手段都对你都全然无用，那么，动一动总可以吧？不用出门、也不必花你一毛钱，只要你每天在家看着你最爱的节目时，原地踏步二小时或原地跑步一小时，就能让你满头大汗、促进新陈代谢，更可以让你很快就变得能够「笑出来」！不管怎么动，只要动一动就可以改变你的人生！

身体与心灵是交互影响的，单方面的认为「身体的问题来自于身体」是种错误。

心不正，就会随着环境而产生偏移，最后亦将会形成一些难以戒除的坏习惯。一个人会变得如何，环境牵引的力量非常巨大！所以孟母三迁，背后自有她的道理；但是，不管环境如何变，最重要的还是在于你的「本心」。

有一个小故事是这么说的：

有一个无恶不作的大坏蛋，在过世后留下了一对双胞胞兄弟，他们分别被两个家庭收养。弟弟长大后，也变成了一个大坏蛋。当他被逮捕时，他说：「我有一个这样的爸爸，我又能怎样？」他把变成恶人的主因，归咎于「我有一个那样的爸爸，所以我走上了他的旧路」。但事实真的是如此吗？

评分☆☆☆☆☆

《放手做自己：一点勇气，一些叛逆》这个书名，在我脑海里立刻勾勒出一种画面：一个在人群中，眼神坚定，嘴角带着一丝玩味笑容的人，他/她正准备迈出一步，去探索未知的风景。我一直对那些敢于挑战权威，敢于质疑现状的人感到好奇。在成长的过程中，我们被教导要听话，要合群，要遵循既定的轨迹。但有时候，这种“乖”似乎也让我们失去了很多本真的东西。这本书，我猜测，就是要唤醒我们内心深处那种渴望自由、渴望表达的声音。它可能会探讨，什么是真正的“自我”，以及如何才能找到并坚持它。我想，书中一定有很多关于“勇气”的案例，不是那种轰轰烈烈的英雄壮举，而是更多发生在日常生活中的，比如，勇敢地表达自己的想法，勇敢地拒绝自己不喜欢的事情，或者，勇敢地去追求一个看起来遥不可及的梦想。而“叛逆”，我想它在这里更多的是一种独立思考的精神，一种不盲从的态度，一种敢于与众不同的魄力。我希望这本书能给我提供一种思考的视角，让我能够更好地理解并接纳自己那些“与众不同”的想法和冲动。

评分☆☆☆☆☆

这部《放手做自己：一点勇气，一些叛逆》的书名，简直就是我的心声！我一直觉得，人活一辈子，最重要的就是活得像自己，而不是活成别人期待的样子。可是，在这个充满竞争和比较的世界里，想要保持这份“自我”真的太难了。我们常常会因为害怕失败，害怕别人的眼光，而选择妥协，选择安逸。这本书的标题，就像是在向我招手，告诉我：“嘿，是时候勇敢一点了，是时候稍微‘叛逆’一点了！”我迫不及待地想知道，作者是如何解读“勇气”和“叛逆”这两个词的。是那种勇往直前的无畏，还是那种在困境中不屈不挠的精神？是那种对现有规则的挑战，还是那种对生活的热情与好奇？我希望书中能有很多关于如何平衡“顾全大局”和“坚持自我”的故事。可能有一些关于如何在职场中，在家庭里，在人际关系中，找到那个属于自己的立足点，同时又不失真我的方法。我期待这本书能给我带来一种力量，一种“没关系，我可以试试看”的底气，让我不再被那些无形的枷锁束缚，而是能够更自由、更坦荡地去生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到《放手做自己：一点勇气，一些叛逆》这本书，第一感觉就是它的名字很“飒”。那种不拘一格，敢闯敢拼的劲儿，瞬间就吸引了我。我一直觉得，我们活在这个世界上，总会不自觉地被各种框框条条限制住，有时候甚至自己都不知道这些限制是从何而来。这本书的出现，就像是一声号角，鼓励我们要审视这些束缚，然后，在合适的时机，用一点点勇气，加上一点点“不听话”的精神，去冲破它们。我期待书中能有一些非常接地气的建议，不是空洞的说教，而是实实在在的行动指南。比如，当我们在工作中遇到不公平待遇时，该如何巧妙地表达自己的不满，又该如何为自己的权益争取？又或者，当我们的生活被日常琐碎淹没，如何重新找回激情和乐趣？我尤其对“叛逆”这个词很感兴趣，它不应该是盲目的对抗，而是基于自我认知和独立思考的一种选择。这本书，或许能帮助我理解，如何将这种“叛逆”转化为一种积极的创造力，让我的生活更加丰富多彩，而不是一潭死水。

评分☆☆☆☆☆

这本《放手做自己：一点勇气，一些叛逆》的书名，光是看着就让人心生涟漪。我最近一直在思考，人生中那些被压抑的冲动，那些不敢迈出的步子，究竟是什么在阻碍着我们？是社会既定的规则，是别人的期待，还是内心深处对未知的恐惧？这本书的标题似乎预示着一种解脱，一种挣脱束缚的可能。我特别好奇作者会如何描绘“一点勇气”和“一些叛逆”之间的微妙平衡。叛逆，常常带有负面色彩，但在这里，它被赋予了积极的意义，或许是指敢于质疑，敢于不随波逐流，敢于为自己发声。而勇气，则是实现这一切的基石。我设想，书中可能会有很多引人入胜的故事，分享那些曾经平凡却因为一次勇敢的选择而变得不凡的人生片段。也许是一些关于打破陈规的艺术家的故事，或者是那些在事业或生活中，选择了一条与众不同道路的普通人。我希望能从中获得一些启示，知道如何在现实的框架内，为自己开辟一片更自由的天地，找到那个真正属于自己的、闪闪发光的自我。

评分☆☆☆☆☆

《放手做自己：一点勇气，一些叛逆》，这个书名本身就充满了力量和吸引力。我一直相信，每个人内心都有一个渴望被释放的灵魂，它渴望自由，渴望表达，渴望去体验生命中更多的可能性。然而，现实的压力，社会的期待，以及我们自身的不确定感，常常会将这个灵魂深深地压抑。这本书，在我看来，就像是一把钥匙，能够打开通往内心自由的大门。我非常好奇，作者是如何定义“勇气”的。它是不是一种内在的觉醒，一种看清了自己真正想要什么之后，敢于去追求的力量？而“叛逆”，在我看来，并非是破坏性的反抗，而是一种智慧的选择，一种不被同质化，不被他人定义的生活态度。我期待书中能有一些深入人心的案例，分享那些普通人是如何在生活的磨砺中，逐渐找回自我，并用一种独特的方式活出精彩的。也许是一些关于艺术创作的坚持，也许是一些关于创业的非凡之路，又也许是一些关于个人成长的深刻体悟。我希望这本书能够启发我去审视自己的生活，去发掘那些被忽略的潜能，并鼓起勇气，去拥抱那个更真实、更鲜活的自己。