一学就会的情绪调节法

本书特色

　　在人类所有的精神状态中，感觉是苍白的，记忆是变幻的，思维是傲慢的，唯有情绪最直观和最具感染力。我们每一个人的生活就是情绪的生活，迷茫、焦虑、嫉妒、愤怒、恐惧，凡此种种消极情绪，总会和我们遭遇，为我们带来烦恼。而健康的情绪是身心愉悦的根本，情绪的健康是关乎幸福的大事，每天5分钟掌握一门非常有用的情绪控制术，不断地练习，你也可以完全掌控自己与他人的情绪。

　　本书从心理学角度解析关于情绪的种种问题，由心理学家将为我们剖析生活事件、解读情绪症结、把脉消极情绪，并告诉你有效的调节和控制方法，帮助读者了解情绪，掌控情绪，并走出情绪陷阱，塑造一个平和充实的人生，从而最终释放我们的心灵之翼。让情绪转变的过程更加轻松、更加简单、更富成效。同时，也为那些正处于负面情绪中的人们提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。

作者简介

王剑辉

　　心理学博士。
　　多所大学和心理卫生研究机构的客座教授及特聘研究员，心理咨询师高级培训师。对心理健康、社会心理有深入的研究。

第一章 你不能改变天气，但可以改变心情——理性掌控情绪
◎雾里看花，总想看它个清清楚楚——揭开情绪的神秘面纱   
◎抓住幸福，莫让人生迷失方向——情绪会影响幸福指数   
◎笑对人生，没有谁的心灵永远一尘不染——控制情绪是成功和快乐的保证   
◎放松心情，不要过于强迫自己——正确看待情绪压力   
◎释放情绪，好心情更容易成功——情绪会影响竞技状态   
◎善待自己，别拿自己的身体赌气——情绪与健康紧密相连   
◎美丽人生，从心开始——情绪决定命运  
◎保持微笑，控制“心理瘟疫”的蔓延——情绪是会传染的  

第二章 打开烦恼心结，让好心情伴随人生——掌握疏导法
◎举目回望，为什么受伤的总是我——情绪归因法的运用   
◎错在哪里，出现问题一推了之——情绪分析的“内观疗法”   
◎彼此相依，世界因此而美妙——辩证法策略   
◎面似桃花，一张“笑脸”的魅力——吸引力法则   
◎找回自己，灵魂深处的信念“大PK”——强化健康信念   
◎活在当下，把吹口哨的心情找回来——培养积极的情绪情感体验  
◎路过不错过，经历是一笔财富——加法思维修炼  

第三章 不做情绪顺风草，收获心灵安适——学会情绪转移
◎释放神经，控制情境刺激——环境转移法   
◎放开眼光，别往死胡同里钻——注意力转移法   
◎心心相通，以情胜情的心理疗法——反向情绪转移法   
◎失之东隅，收之桑榆——合理心理变通转移法   
◎相信什么，就能够得到什么——神奇的意念“魔力”   
◎知足常乐，不要总对自己不满意——比较转移法   
◎太阳出来，何惧黑夜——情绪枯竭缓解法   

第四章 何必怒上心头，好心情靠自己调整——放弃心与心的角逐
◎以礼相待，赢得对方尊重——互惠效应   
◎懂得幽默，每天开心多一点——幽默效应   
◎谦让大度，彰显人格品质——谦让效应   
◎有容乃大，退一步海阔天空——宽容效应   
◎吃亏是福，吃点小亏又何妨——吃亏效应   
◎留有余地，不把事情做绝——台阶效应   
◎情感投资，人情做足才好办事——人情效应   
◎注重细节，心境需细细品味——细节效应   
◎留出空间，距离才会产生美——距离效应   

第五章 定位人生，让心灵回归真实——保留英雄本色
◎化繁为简，简单处事是睿智——简单原则   
◎保持乐观，走脚下的路唱明天的歌——乐观原则   
◎分清缓急，做事要井然有序——先后原则   
◎感恩生活，一双带你飞往幸福的翅膀——感恩原则   
◎放下名利，收获一片浩瀚的蓝天——淡泊原则  
◎忙而不盲，步入轻松坦然之境——清醒原则   
◎把握今天，珍视曾经的拥有——当下原则   
◎懂得分担，千斤担不再沉重——分担原则   

第六章 调整心态，预防人未老心先衰——改变现实的自己
◎了解自己，成就人生——认识自我   
◎全新打造，还我本真——发现自我   
◎无须自轻，善待自己——接纳自我   
◎一心一意，专注前行——肯定自我   
◎扬起风帆，自己呐喊——支持自我   
◎我虽平凡，尽显魅力——展现自我   
◎畅想人生，放飞梦想——创造自我   
◎激情飞扬，卓尔不群——超越自我